Põhiline > Puuviljad

Nõuetekohase toitumise ja kaalukaotuse toodete loetelu

Keegi koosneb pepsi ja kiibist ning keegi köögiviljadest, puuviljadest, teraviljast ja kana. Vaadake pärast kauplust oma tšekki ja vaadake, milline sa oled? Oleme valmistanud teile ette täieliku loetelu nõuetekohasest toitumisest ja kaalulangusest, samuti müüdid, mille tõttu te ei kaota kunagi.
Ja hajuta number üks müüt. Õige toitumine ei ole kaalulangus, vaid kaalu normaliseerimine. Lõpetage ennast erinevate dieedidega pilgutades, püüdes kaaluda kõiki võimalikke meetodeid, muutu lihtsalt normaalseks.

Top 5 eeskirjad kaalulanguse kohta

Kas olete endiselt kehakaalu kaotanud? Siis me läheme sinu juurde! Meenutame peamisi eeskirju, millest igaüks teab, kuid rakendage neid valesti.

  1. Kas sa ei kaota ikka veel kaalu? Siis me läheme sinu juurde! Meenutame peamisi eeskirju, millest igaüks teab, kuid rakendage neid valesti.
    Joo puhast vett. Kuigi kõik teavad seda alates keskkoolist, on see pidevalt tähelepanuta jäetud. Alustades juua vähemalt ühte klaasi päevas, on teie keha teile juba väga tänulik. Sa puhastad põrandaid kodus, nii et alustame pesemist meie keha. Ja mitte magus tee ja kohv, nimelt vesi.
  2. Vahetage kiire süsivesikuid aeglaselt. See on lihtne, seda kiiremad süsivesikud, seda rohkem uusi kilo. Mida aeglasemad on süsivesikud, seda väiksem on kaalu nool. Aegsed süsivesikud, lisaks nende kasulike põhiomadustele (kirjeldame neid veelgi), annab samuti väga hea küllastustunde. Selle tulemusena on nälg ja väiksemad portsjonid väiksemad.
  3. Söö aeglaselt ja hoolikalt närida toitu. Nüüd kiirgab maailm kiirelt ja sellega me. Selle tulemusena ei ole meil aega lihtsalt istuda ja süüa. Millal oli viimane õhtusöök, mitte arvuti või teleri ees, vaid köögis? Samal ajal lihtsalt söömine ja mitte kaevamine telefoni? Lisaks sellele, et me peame oma keha küllastama, peame aju sama tegema. Võttes õhtusööki ja vaadates näitust, ei tea meie aju isegi, mida me sõime. Selle tulemusena annab ta pärast lühikest aega meile signaali, et on aeg süüa.
  4. Alusta aeglaselt muutuvaid halbu harjumusi. Me kuuleme neid pidevalt, me teame kõike, mis on võimalik. Aga nad on täna koos meiega. Ärge kohe alustage kõike.
  5. Leia harjumus, mida olete valmis muutma ja seda järk-järgult tegema. Me räägime sellest üksikasjalikult meie artiklites, kuidas seda lihtsalt teha ja saada tulemust.
    Lisage järk-järgult oma toitumisele toidud õige toitumise nimekirjast. Pole vaja hakata homme köögivilju ja puuvilju sööma. See on ainus viis, kuidas kiiresti kõik kõike langeda ja "maitsevale" naasta, kuid tapab su toiduga. Kuidas alustada söömist õigesti, räägime üksikasjalikult meie artiklitest "Õige toitumise kool".

Järgides neid reegleid, on teil arukas tulemus, mis jääb teie juurde igavesti. See on vajalik selleks, et hakata tegutsema järk-järgult, ilma ootamatute liigutusteta, muidu saame kohe vastupidise tulemuse.

Nõuetekohase toitumise jaoks soovitatavate toodete loetelu

Oleme valmistanud teile ette sobiva toitumise toodete loetelu, mis on teie mugavuse huvides jaotatud kategooriatesse. Samuti anname loetelu madala glükeemilise indeksiga toiduainetest, mis aitavad kaasa kaalulangusele.

Toiduvalik - saatus

"Taimne toit on meie kehas jõuallikas, sest see pole midagi muud kui konserveeritud päikesepaiste." KA Timiryazev "Päike, elu ja klorofüll"

Toodete kasulikkuse tabelid, õige toitumine

Äge toksilisuse skaala
mõned keedetud toidud

(tingimuslikud mürgisuse punktid)

Toores toit - looduslik toitumine

(Märkmete numbrid on esitatud sulgudes)

1. kategooria tooted

2. kategooria tooted

Märkused

1. On olnud juhtumeid, kus pärast nende toodete tarbimist oli mürgistustunne mürgiste kemikaalide tõttu.

2. Tuleb meeles pidada, et piimatooted võivad olla nakkuse allikaks, kuna need on mikrofloora soodsad toitained.

3. Puhastatud kujul, ilma kooreta, halvasti salvestatud.

4. Läätsed, peet ja melonid on kergelt lahtistav, sarapuupähklid - vastupidi, kinnitamine.

5. Neid tooteid tajutakse mõnevõrra lihtsamalt kui leiba, vaatamata tooraine "seotusele".

6. Pärast sulatamist ei saa toodet säilitada.

7. Peenestatud nokk ei põle, kui peeneks hakitud hakkab veidi kuivama.

8. Lääts on ligunenud. (Samamoodi, maapähklid). Läätsed sorteerimiseks, töödeldakse, valatakse nõrk kaaliumpermanganaadi lahus, seejärel loputatakse hästi ja valatakse ligikaudu puhas vesi umbes 1/3 (lääts / vesi). 6–12 tunni pärast loputage uuesti veega. Läätsed on süüa valmis. Ilma veeta suletud pakendis võib seda hoida külmikus kuni kolm päeva.

9. Nisu idaneb. Nisu sorteerimiseks, leotamiseks nagu läätsed, seejärel vee äravool, jäta toatemperatuuril kaanega kaussi. 12-15 tunni pärast ilmuvad väikesed idud. Nisu on kasutusvalmis ja seda võib hoida külmkapis kuni kolm päeva.

10. Läätsekook. Leotatud läätsed lisavad läätsede tasemele puhast vett, keedetakse kiiresti ja keedetakse 6–10 minutit minimaalsel soojusel. Sa saad seda kergelt soolata.

11. Tatar putru. Samuti on kasulik sorteerida „Zadritsu” -rühma, siis on vaja seda täita veega proportsionaalselt mahuga: 1 / 1,9 (puus / vesi), kergelt soola ja sulgeda kaas. Küpseta kahel viisil:
1) Kiiresti keema ja keedetakse 15 minutit minimaalsel soojusel. Pärast kuumutamist eemaldage 10 minutit.
2) 5–12 tunni pärast võib “paistes” putru viia kiiresti keema ja eemaldada soojusest 10 minutiks.

Mõned inimesed söövad kultiveeritud šampinjone, austrikartuli ja muid seeni oma loodusliku tooriku kujul. Minu isiklik kogemus piirdus lühikese eksperimendiga toores seened metsas. Üks kord, ilma muljeteta ja ilma tagajärgedeta, sõin mitu noort haavaliha. Veel üks kord, kui ma sõin suurt õitsemist ja kahekümne minuti pärast puhkes kohutav reaktsioon. Põletamatu oksendamine muutis mao väljapoole. Äge kõhulahtisus ja pidev pearinglus piinasid mind kaks päeva. Oli isegi kahtlus, et see oli üks mürgisemaid seeni - nn vale õudus. Pärast seda juhtumit kadus huvi seente vastu täielikult.

Te ei tohiks osaleda väga hapukates marjades ja ebaküpsetes viljades. Kui luuüdi ilmub, on see häiresignaal, et happe liig on ebasoovitav ja hammaste emailiga võib kannatada.

Mõned algajad toores foodistid teevad salateid ja tahavad harjumusest veidi võid. Sel juhul on ohutum kasutada külmpressitud taimeõli, kui see on värske. Kuid looduses ei ole sellist toodet olemas ning eraldi toitmise ja inimkeha lükkab selle tagasi. Iga lisatud õli moonutab oluliselt looduslike toodete seedimist ja imendumist.

Keedetud tooted on viimase abinõuna, kui tooraineid ei ole

(Sulgudes on eelmiste märkuste numbrid)

Kasulike toodete tabel

Tervitus, Picabushniki.

  • Edetabel
  • Esiteks peal
  • Teema

21 kommentaari

Lisan, et “Doshirak” on kasulik isikliku eelarve jaoks.

kindlasti on 7 vitamiini))))

Ja pruunvetikas. Praktiliselt kosmiline toit, üks hea.

õlu ja viin on hingele, lõppude lõpuks on inimene peamine asi hing

Jah, uskumatult hingeline

Ma ei postita selliseid fotosid isiklikust instagramist.

Kõik on mõõdukalt hea. Kui süüa tonni brokkoli, siis rullid.

see ei ole tuna.jpg

kondenseerunud piim ja heeringas. Eriti kui koos.

Ajusid - kasulikud selleks, et mitte igasuguseid jamaid kanda

Söögilaud

Kalorite toit

Toidu kalorisisalduse all peetakse silmas toidu kogust, mida organism pärast söömist sööb.

Samal ajal näitab toidu kalorisisaldus potentsiaalset energiakogust, mida teie keha saab, kui see täielikult imendub. Toodetud energia tegelik kogus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas toiduainete koostisest.

Reeglina mõõdetakse toote või selle energiasisalduse väärtust kilokalorites (Venemaal - kcal, Euroopa Liidus - kcal, USA-s - kaloreid) või kilojoulides (kJ, kJ) 100 g toote kohta.

Toodete kalorite tabelit kasutatakse oma kaalu jälgimiseks, õige toitumise menüü loomiseks, seda kasutatakse ka kaalulangusprogrammides, kus on väike kalorite piirang.

On väga oluline tagada, et päeva jooksul tarbitakse kõiki makroelemente: valke, rasvu ja süsivesikuid. Toodete tabeli abil saate tooteid ja nende koostist hõlpsasti navigeerida, mis on õige toitumise planeerimisel väga oluline.

Kasulikud ja kahjulikud toidud: nimekirjad, tabelid - ajakiri “Rutvet”

Millised on kasulikud tooted kehakaalu langetamiseks

  • Greip See sisaldab palju naatriumi, mis nälgib nälja tunnet ja aitab kauem tunda end täis.
    Sisaldab ka kasulikku kiudaineid, mis viib soole tööni normaalseks.
  • Ingver Nagu greip, sisaldab see kiudaineid, naatriumi, magneesiumi ja paljusid muid kasulikke aineid.
    Toimimispõhimõte on sama, ainult seda tuleks teha keetmise või ingveri puljongi teel.
  • Seller Teadlased on leidnud, et seller on kalorites negatiivne.
    See tähendab, et selle toote kasutamisega kulutate rohkem närimiseks ja seedimiseks kaloreid kui saad.
    Küllastustunne ei kesta kaua, kuid ekstra kaloreid ei jää.
  • Kapsas Lihtne ja merikapsas on kehakaalu kaotamisel väga kasulik.
    Need sisaldavad väga vähe kaloreid, kuid võimaldavad teil säilitada täiuslikkuse tunnet juba pikka aega.
    Samuti väärib märkimist, et merevetikad sisaldavad joodi, mis võimaldab normaliseerida sisesekretsioonisüsteemi, mis omakorda korralikult töötades kõrvaldab rasvumise riski.
  • Petersell ja nõges. Ärge sisaldage kaloreid, parandage seedimist, kiirendage ainevahetust, soodustage rasva põletamist.
  • Madala rasvasisaldusega kefiir. Väga kasulik, eriti kui seda kasutatakse poolteist tundi enne magamaminekut.
    See normaliseerib seedetrakti aktiivsust, aitab puhastada keha kahjulikke aineid tervikuna.

Kaalulanguse dieettoodete loetelu

Lihatoidud sisaldavad järgmist:

  • Nahata kanarind (nahk sisaldab kolesterooli ja ekstra kaloreid).
  • Türgi liha
  • Vasikaliha
  • Madala rasvasisaldusega sealiha.
  • Lean veiseliha.
  • Kala liha on ka dieettoode, see sisaldab palju fosforit, vitamiine, mikroelemente.

    Eriti kasulik on punase liha kasutamine kehakaalu langetamiseks, näiteks:

    Valged kalasordid on kõige kasulikumad:

    Piimatooted

    Tuleb märkida, et piimatooteid tuleks tarbida väikese rasvasisaldusega, kuid sa ei tohiks osta täiesti rasvavaba tooteid - nendes pole praktiliselt midagi kasulik.

    Siin on loetelu piimatoodetest, mida soovitatakse kehakaalu langetamiseks:

    1. Piim 1,5%.
    2. Looduslik jogurt ilma lisanditeta 1,5%.
    3. Talujuust 2%.
    4. Hapukoor 2%.
    5. Kefiir 1%.


    Jogurtide põhja ülevaated leiate meie veebilehelt.

    Artiklis sisalduvad merevetikate salatid. Terved ja maitsvad salatid.

    Juhised siidist siidist kaalulanguseks siin.

    Köögiviljad ja rohelised

    See osa toodetest on üks esimesi kohti, kus dietoloogid soovivad kaalust alla võtta. Kiudainet sisaldavate kurkide kõige kasulikumad omadused.

    Samuti tasub süüa peterselli, tilli, seller, salat, spinat, porgandid, küüslauk, tomatid, baklažaanid ja suvikõrvitsad.

    Puuviljad ja marjad

    Puuviljad on kaalulanguse jaoks kasulik vitamiinide ja mikroelementide allikas, kuid need sisaldavad piisavalt suurt suhkrut. Seetõttu on soovitatav hommikul puuvilju süüa.

    Öösel ei tohiks vilju tarbida, sest suhkrul ei ole aega töödelda ja see ladestatakse kehale liigse nahaaluse rasva kujul.

    See puuviljade nimekiri on soovitatav kaalulanguse korral:

    Koorikud

    Teravili on pikkade või keeruliste süsivesikute allikas.

    See on selline süsivesikute tüüp, mis võimaldab teil säilitada täiuslikkuse tunnet pikema aja jooksul.

    Siin on nimekiri kõige kasulikumast kehakaalu kohta kehakaalu vähendamiseks:

    Tuleb märkida, et teravilja tuleks süüa hiljemalt 5 tundi enne magamaminekut.

    Joogid

    Kaalu kaotamisel saate juua järgmisi suhkruvaba jooke:

    1. Tee, enamasti rohelised sordid.
    2. Kohv
    3. Vesi
    4. Looduslikud mahlad.
    5. Piimakokteil marjadega ja puuviljadega.

    Tutvuge videoga top 10 dieettoote loendist.

    Parim õige salendav toit

    Esitame teie tähelepanu tabelile, mis sisaldab täielikku loetelu dieettoodetest koos nende kalorisisaldusega.

    Puu:

    Piimatooted:

    Lihatooted, kala, mereannid:

    Toodete kombinatsioonid kiiremaks ja paremaks kaalulanguseks

    Nii toimib meie keha, et tarbitud toidu õige kombinatsiooniga lahkub nahaalune rasv kiiremini.

    Nii et mida ühendada kõige tõhusama kaalulangus?

  • Liha ja köögiviljad. Köögiviljad aitavad kaasa seedetrakti tööle ja parandavad valkude seedimist ning käivitavad ja kiirendavad metaboolseid protsesse.
  • Süsivesikud ja rohelised (köögiviljad). Süsivesikuid peetakse keha jaoks äärmiselt raskeks toiduks. Parema seedimise ja assimilatsiooni jaoks on parem kombineerida värskete köögiviljadega.
  • Rasva- ja valguained. See toodete kombinatsioon normaliseerib suhkru tasakaalu veres ja võimaldab teil säilitada küllastustunnet pikemaks ajaks. Näiteks, pähklitega jogurt on toodete kombinatsioon.
  • Puuviljad ja marjad on kokkusobimatud tooted. On soovitav kasutada seda tüüpi tooteid teistest tooterühmadest eraldi, vastasel juhul kaldub nende seeduvus nullini.
  • Õige toitumine: toit, laud

    Seega on enne tabelite vaatamist vaja uurida hästi ratsionaalse, õige toitumise põhikomponente. Ja seal on mitu:

    • Ärge unustage hommikusööki hommikul ja üldjuhul süüa, ärge jätke sööki ja teistel päevadel sööma vähe, kuid sageli;
    • ärge täitke mao enne ebameeldivat ülekuumenemistunnet, pärast söömist peab jääma teatud alatoitumise tunne;
    • sööge oma elukohajärgsele tuttavale toidule;
    • tarbida rohkem vedelikku, loobuda magusast joogist, soodast, rasvast piimast;
    • toiduvalmistamiseks ärge kasutage praadimist, teie seedetrakt on rohkem nagu keedetud, küpsetatud, keedetud toit topelt boileris;
    • vähendage soola tarbimist ja kui te lubate endale alkohoolseid jooke pühade ajal, ei joo palju punast veini.

    Õige toitumine iga päevabeli jaoks

    Nõuetekohaseks toimimiseks vajab meie keha valke, rasvu, süsivesikuid, kiudaineid, vitamiine, mikroelemente. Ilma nende komponentideta tekib mitmeid probleeme. Rasvade, süsivesikute või muude koostisosade tarbimisel peaksite eelistama järgmisi tooteid:

    • madala rasvasisaldusega piim;
    • täisterajahu sisaldav leib;
    • kasulikud küpsetatud kartulid või keedetud vormiriietuses;
    • lihatoodetest on eelistatav valida madala rasvasisaldusega sordid: kana, veiseliha, kalkun;
    • putru keetmiseks paremad terad (mais, oder, kaer);
    • hästi, kui te lähete madala rasvasisaldusega kalade sortidesse ja süüa kindlasti kala roogasid vähemalt kolm korda nädalas.

    Allpool on söögikava üks nädal - iga päeva kohta.

    Toitumisalase sobivuse diagramm

    Erinevate kokkusobimatute toodete väärkasutamisega kulub liiga palju aega toidu seedimiseks ja toksiinide vabanemiseks. Keha on ummistunud, toitained ei imendu osaliselt. Selle vältimiseks on vaja tarbida üksteisega kokkusobivaid toiduaineid. Selleks piisab, kui uurida Herbert Sheltoni tabelit, selles on kirjutatud, et on parem süüa.

    Rohelised ruudud tähistavad toiduaineid, mis on suured seedetrakti maos, punane on vastuvõetav, kollane on toit, mida te ei soovi koos süüa, ja valge on toit, mis ei sobi kokku. Kõiki liha- ja kalaroogasid on meie kehas väga raske seedida. Selline toit on parem kasutada mitte-tärklisega roheliste köögiviljade puhul.

    Pea meeles, et ühildumatute toiduainete tarbimise vaheline ajavahemik peaks olema vähemalt kaks tundi.

    Miks mõnikord tunneb inimene pärast söömist raske? See on tingitud loetamatute nõudega segamisest. Näiteks, valgete ja süsivesikute toidu tarbimine, võite tunda ebameeldivaid tundeid maos. See on tingitud asjaolust, et mõnede töötlemisproduktide jaoks on vaja happelist keskkonda ja teiste jaoks leeliselist. Selle tulemusena neutraliseeritakse keskkond. Selgub, et käärimine, mädane toit, ebamugavustunne kõhuõõnes.

    Õige toitumine - kalorite tabel

    Täiendavate vihkavate kilogrammide kaotamiseks on olemas spetsiaalne dieet, mille puhul tuleb arvutada päevas tarbitud kilokalorite arv. See meetod on üsna lihtne, sa pead tarbima vähem kaloreid kui päevas. See on koostatud ja koostatud tabel kalorite toidu kohta.

    Kalorid ja kalorid

    Tavapärases arusaamises on kaloriks energiaühik, mis esineb mis tahes tootes. Rääkides kaloritest, tähendab see toidu energiasisaldust, nimelt energia kogust, mida organism saab täieliku imendumisega.

    Tuleb märkida, et soojusenergia mõõtühik on kilojoule, kuid lihtsama taju jaoks kasutatakse mõistet „kalorite”, 1 (üks) džaul sisaldab 4,186 kalorit.

    Peamised energiaallikad on valgud, rasvad, süsivesikud, mille kasutamine on vajalik organismi elutähtsate funktsioonide toetamiseks. Kõik valgud, rasvad ja süsivesikud on väljendatud kaloritena: 1 (üks) grammi rasva sisaldab umbes 9 kalorit. 1 gramm süsivesikuid ja valke sisaldab umbes 4 kalorit.

    Pärast lihtsat arvutamist saate teada, kui palju kaloreid sisaldub konkreetses toidus ja määrata, kui palju kaloreid tarbite iga söögikorra ajal.

    Samuti tuleb mõista, et toodete kalorisisaldus ja seega ka valkude, süsivesikute ja rasvade sisaldus sõltub paljudest teguritest, nimelt: toote liigist, eri tootjate konkreetsest protsessitehnoloogiast, toodete retseptist ja valmistamismeetodist, ilmastikutingimustest, kui need on me räägime taimse päritoluga toodetest. Seega on sõltumatute arvutustega mõnikord võimalik saada mitu keskmist tulemust.

    Kalorite loendamiseks kuluva aja vähendamiseks pakume põhitoidu kalorite arvutamiseks valmis standardtabelit (avaldamise ajal). Toidu kalorite tabel sisaldab andmeid valkude, rasvade ja süsivesikute koguse kohta ning kõige sagedamini kasutatavate toiduainete veesisalduse kohta.

    Toidu kalorite tabel

    (sisu 100 grammi toodet)

    ROHELINE JA KÖÖGIVILJAD

    MARJAD JA PUUVILJAD

    Aed maasikad (maasikad)

    KUIVATATUD PUUVILJAD

    Aprikoos luudega (aprikoos)

    Aprikoos (kuivatatud aprikoosid)

    Rosinat luudega

    Kivideta ploomid (ploomid)

    MUSHROOMS

    Paljajalu

    Helbed (herned rohelistes pankades)

    PÜÜGIVAHENDID, VÄRSKED JA LÕNGAD

    Nisujahu 2 sorti

    Nisujahu 1 klass

    Nisujahu ekstra klass

    PIIMATOOTED

    Jogurt (1,5% rasva)

    Brynza (põhineb lehmapiimas)

    Kondenspiim suhkruga

    Hapukoor (20% rasva)

    Hapukoor (rasvasisaldus 10%)

    Koor (rasvasisaldus 20%)

    Koor (rasvasisaldus 10%)

    Juustu ja kohupiima mass

    CROPSid

    SAUSAGE JA LIHA TOOTED

    Keedetud vorst

    Keedetud vorst Diabeetik

    Keedetud vorst Dieet

    Keedetud vorst Amateur

    Keedetud vorst Eraldi

    Keedetud piimakoor

    Keedetud vorst

    Hommikusöök (sealiha)

    Hommikusöök (veiseliha)

    PIIRKOND, LIHA, TOOTED

    NUTS

    SEAFOOD JA KALAD

    Sisaldab dieeti

    Mis on leeliseline toitumine? Selle kaalukaotuse programmi aluseks on leeliselised toidud. Nende hulka kuuluvad eelkõige puuviljad ja köögiviljad. Suurte koguste tarbimisega saab oluliselt mõjutada ainevahetusprotsesse, eemaldada liigne vesi, keha räbu ja normaliseerida ainevahetust.

    Kuid tänapäeva maailmas eelistatakse neid tooteid, mis suurendavad keha happesust. Nende hulka kuuluvad kõik jahu- ja kondiitritooted, teravili, praetud toidud, suupisted, gaseeritud joogid ja palju muud.

    Toitumise probleemiks on ka asjaolu, et sageli kasutatakse toiduks sageli täiesti kokkusobimatuid tooteid. Happesus suureneb, seedetrakti pH on häiritud. Loomulikult on hapu õige toitumine, kuid üleliigse kehakaalu vabanemiseks selle praktikaga on palju raskem.

    Mis on leeliseline süsteem

    See programm on mõeldud organismi pH normaliseerimiseks 3 nädala jooksul, taastades happe-aluse tasakaalu. Seda süsteemi katsetas ja täiustas kuulus laulja ja mudel Victoria Beckham. Kuna metaboolsed protsessid muutuvad, kaob liigne kaal.

    Toitumisspetsialist Victoria Beckham - tervisliku toitumise raamatu autor Natasha Corrett usub, et leeliseliste toiduainete söömine toob kaasa kehakaalu normaliseerumise ja paljude haiguste vabanemise: vähktõvest, südame-veresoonkonna probleemidest, diabeedist ja paljudest teistest.

    Happeliste toiduainete kasutamine suurtes kogustes suurendab vere aluselist fosfataasi - ensüümi, mis lagundab fosforhapet ja osaleb selle leelispatarei transportimisel läbi rakumembraani. See indikaator näitab maksa ja neerude rikkumist, luukoe muutusi ning keharasva liigset kuhjumist.

    Suurenenud leeliselise fosfataasiga on soovitatav muuta dieeti ja kasutada leeliselist dieeti. See aitab kaasa selle indikaatori normaliseerumisele veres, on vähktõve ennetamine, mõjutab lihasmassi tugevnemist. Selleks peate lisama toidule 70-80% leeliselist ja 20-30% happelist toitu.

    Kui happe tase on väga kõrge, esineb igasuguseid häireid erinevate kehasüsteemide töös.

    Millised muutused tekivad inimkehas pH häirega

    PH väärtus on 7,4 ühikut. Kui see näitaja muutub, on metaboolsete protsesside ja kõigi siseorganite töös tõsised rikkumised:

    • Kollageeni süntees väheneb, seetõttu kannatavad sidekuded.
    • On oht haigusi, nagu onkoloogia, diabeet, neuroos, osteoporoos.
    • Võib tekkida toksikoos, naha ja limaskestade haigused.
    • Keha muutub tundlikuks väliste stiimulite suhtes, tekib allergiline reaktsioon.
    • On probleeme seedesüsteemiga.

    Toit toitumise jaoks

    Toitumise ajal kuvatud tooted

    Köögiviljad ja puuviljad, mida tarbitakse toores, soodustavad keha leelistamist. Kuumtöötlemisel kaotavad nad oma omadused. „Leeliselised” tooted sisaldavad ka:

    • rohelised;
    • marjad;
    • pärl-oder;
    • metsik riis;
    • vetikad;
    • taimede seemned;
    • oliiviõli;
    • roheline tee;
    • taimsete lõivude eest.

    Neutraalsete toodete hulka kuulub järgmine nimekiri:

    • kodulinnuliha;
    • kala;
    • mereannid;
    • maisiõli;
    • kaerahelbed;
    • piimatooted.

    Koos looduslike köögiviljade ja puuviljadega võib seda toitu kasutada ka leeliselise toiduga.

    Kõige leeliselisemad toidud

    • Lemon - number 1 loendis.
    • Tilli, peterselli, koriandi ja muude maitsetaimedega - põhilise leelisallikaga.
    • Kurk on leeliseline toode, mis mõjutab soodsalt keha keskkonna pH-d.
    • Seller, spargelkapsas ja spargel on umbes sama kurgiga.
    • Peet, porgand, naeris - suurepärane alus toitumisele.
    • Avokaadod ja papaijad sisaldavad kõiki neid mikroelemente, mis hapet neutraliseerivad.
    • Mandlid on eranditult hapukesed muud liiki pähklid.
    • Arbuus on toode, mis sisaldab lisaks suurt hulka vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mille pH on 9,0.
    • Küüslauk on tuntud oma antibakteriaalsete omaduste poolest, kaitseb patogeensete bakterite eest.

    Tuleb märkida, et happelised toidud ei ole alati happelised. Sageli võivad hapet sisaldavad köögiviljad põhjustada keha leelistamist.

    Tooted, mis on dieediga vastunäidustatud

    Seda toiduaineid, mida loendist tuleks, ei tohiks tarbida, järgides seda toiduainete süsteemi:

    • kõik jahu ja kondiitritooted;
    • kaunviljad;
    • juust;
    • suhkur;
    • pähklid;
    • punane liha;
    • gaseeritud joogid;
    • mahla

    Leeliseline toidu tabel

    Selle toitumisprogrammi pooldajad soovitavad toiduaineid selles nimekirjas.

    Kasulikud toitumisalased tabelid, toodete kombinatsioon ja kaalulangus

    Ebaõige toitumine ei lisa ainult neid, kes on üks kord õhukesed jooned. Esiteks on see oodatava eluea vähenemine ja selle kvaliteedi oluline halvenemine, sest „me oleme see, mida me sööme,” nagu idapoolsed tarkad mehed ütlesid. Tänapäeval on paljud tõsised kroonilised haigused nooremad ja 30–35 aasta pärast omandavad paljud meist nii tselluliiti kui ka õlle kõhtu ning mitmeid kroonilisi haigusi, mille hulgas on ka südamehaigused. Seda kinnitavad andmed noorte suremuse kohta, mille kohaselt on südame-veresoonkonna haigused esikohal.

    Aga piisab toitumise muutmisest, tervisliku toitumise loomisest, korrapärasest treeningust ning elu värskendab uusi värve. Mis puutub õigesse toitumisse, siis oleme juba nädala menüü läbi vaadanud ühes sellele teemale pühendatud artiklist, nii et seekord tutvume nende tablettidega, mis aitavad korralikult tervislikku toitumist korraldada, muutes selle vitamiinide ja mineraalainetega rikkaks, mitmekülgset ja ka kaloreid tasakaalustades - see aitab sul tabada õige toitumise kaalulangus.

    Seitse lihtsat nõuetekohase toitumise põhimõtet

    Enne tablettide ja nende uuringute alustamist on vaja tutvuda õige toitumise alustega:

    1. Püüdke süüa lihtsat ja tervislikku toitu, eriti soovitatav on süüa oma piirkonnale ja maole tuttavaid toite. See ei tähenda, et peaksite täielikult loobuma oma lemmiklaslasest või sushist, kuid rõhku tuleks panna rahvuslikule köögile, millega olete harjunud.
    2. Tõuse põrandast kerge nälja tunne, ärge kurkuge vastikust või küllastustunnet.
    3. Ärge jätke kasutamata põhilisi sööke - see kehtib hommikusöögi, lõuna- ja õhtusöögi kohta. Lisaks soovitatakse vanemas eas väikeseid suupisteid veel paar korda päevas. Lisaks proovige istuda laua taga samal ajal.
    4. Kui te ei tea, mida sa tahad rohkem - magada või süüa, toitumisspetsialistid on üksmeelel - valida esimene. Puhas keha neelab toitu palju paremini ja öise une puhul on isegi parem nälga kergelt nälga tunda ja saada kaloreid hommikusöögi ajal.
    5. Söö ainult värsket toitu ja termilise töötlemise puhul tuleks valida aurutatud, keedetud või küpsetatud roog.
    6. Joo rohkem. See on väga oluline punkt, sest õige toitumise ja tervisliku toitumise järgimise korral unustavad paljud elementaarsed - söögikordade vahele jäävate vaheaegade järel.
    7. Söö vähem soola ja alkoholist peaksite aeg-ajalt jooma klaasi head punast veini.

    Toitumiskaart - kombineeritud tooted

    Allpool on tabel toidu kombinatsioonide kohta vastavalt Herbert Sheltonile, mille kohaselt saate teha täiusliku toitumise.

    Igapäevane toitumis tabel iga organisatsiooni päeva, põhimõtete ja omaduste kohta

    Viimastel aastatel on tervisliku eluviisi tähtsus suurenenud. Arvestades kõiki selle eeliseid, normaliseerivad inimesed igapäevase raviskeemi, kohandavad dieeti ja keelduvad halbadest harjumustest. “Zozhniki” pöörab erilist tähelepanu nende toitumisele, jälgides hoolikalt tarbitavate mikroelementide tasakaalu ja kalorite arvu.

    Täna aitab meie ressurss valida optimaalset dieeti iga nädalapäeva jaoks neile lugejatele, kes on otsustanud korralikult süüa ja nende tervist kahjustamata.

    Kas olete selle küsimuse vastu huvitatud? Seejärel lugege kindlasti allolevat artiklit lõpuni. Kinnitame, et kogu esitatud materjal on kõigile kasulik.

    Õige toitumise eelised ja selle põhimõtted

    Mõned tooted tuleks täielikult välistada.

    Õige toitumine on võtmeks iga inimese pikaajalisele ja probleemivabale elule. Igaüks teab seda aforismi: "Me oleme see, mida me sööme." Ta ei liialdama dieedi tähtsust inimeste elus, nii et kui soovid elada tervislikku eluviisi, tuleks seda fraasi võtta kui aksioomi ja mitte kunagi unustada.

    Õige söömiseks ei ole vaja keerulisi meetmeid võtta. Peaasi on süüa toitu, mis ei kahjusta keha. Üldiselt on need toidud rikkad taimsete koostisosade, vitamiinide ja mikroelementidega.

    Nõuetekohane toitumine ei ole midagi igav ja raskesti organiseeritud. Selle rakendamisel ei ole vaja kahjulikke hüvesid keelduda - ei piisa nende kuritarvitamisest. Maitsva, kuid kahjuliku toidu näidet võib pidada kiibideks, kiirtoiduks, suitsutatud liha ja sarnasteks toodeteks.

    Läheneb oma toidule valikuliselt ja targalt, iga inimene suudab maitsvat süüa, kuid samal ajal on hea teie tervisele. Kõige tähtsam on õige toitumine toit, mis põhimõtteliselt ei ole üllatav.

    Siiski ei tohiks me unustada teisi tervisliku ja õige toitumise põhimõtteid. Nende hulka kuuluvad:

    • Einestatakse ainult nälja tunne ja ainult looduslikes asendites.
    • Ülekoormuse puudumine - laualt on parem üles kerkida kerge alatoitumise tunne.
    • Murdosa söögi korraldamine 4 korda päevas.
    • Kogu päeva jooksul tarbitud kalorite õige jaotus ja nende piisav valik.
    • Tavaline vee tarbimine, kuid on soovitav juua vedelikku kohe pärast sööki või mitte söögikorda.
    • Viimane eine on "lihtne" ja on korraldatud 3-4 tundi enne magamaminekut.
    • Otseselt toidu imendumise protsess peaks olema rahulik. Oluline on närida toitu põhjalikult ja väikestes tükkides. Kogu osa või selle olulise osa neelamine on üsna loll ja kõige tähtsam ebatervislik. Põhimõtteliselt ei ole õige toitumise saavutamiseks midagi enamat.

    Piisab, kui järgida ja järgida ülaltoodud põhimõtteid.

    "Õigete" toodete nimekiri

    Toiteväärtuste tabel

    „Õige toote” mõiste on väga ebaselge määratlus. Üldiselt tuleks seda mõista kui kõiki toidukoguseid, mis on kehale kasulikud ega kahjusta seda, kui nad võtavad.

    Need tooted sisaldavad täielikult järgmist:

    • kiudainesisaldusega rohelised;
    • köögiviljad;
    • puuviljad;
    • marjad;
    • liha;
    • kala;
    • mereannid;
    • teraviljad;
    • piimatooted;
    • roheline tee ja teatud tüüpi must;
    • puuviljajoogid ja puuviljajoogid.

    Kõiki teisi tooteid ei saa seostada õigete ja kasulike omadustega. Nende vastuvõtt võib olla kahjutu, kuid peate seda korraldama mõõdetud ja piisavas režiimis.

    Lisaks toidu tüübile peaksite kaaluma selle valmistamise tehnoloogiat. Kõige kasulikum ja õige võimalus oleks süüa roogasid, aurutades või küpsetades küpsetatud roogasid.

    Praetud, suitsutatud ja marineeritud tooteid saab süüa, kuid on oluline seda teha äärmiselt ettevaatlikult ja alati ilma kuritarvitamata.

    Mida tuleks ära visata

    Peamine reegel on kvaliteetsed tooted!

    Nagu eespool mainitud, ei ole soovi korral olulisi piiranguid süüa korralikult. Peamine ei ole potentsiaalselt kahjulike toodete kuritarvitamine. Mida see tähendab? See on lihtne.

    Isegi kõige kahjulikumaid kiipe ja sarnast toitu võib süüa, kuid ainult perioodiliselt ja mõistlikes kogustes. Sellisel juhul ei too kahjulikud toidud mingit kahju ja võimaldavad rahustada iga inimese gastronoomilisi nõudmisi.

    Loobu mis tahes tootest on vabatahtlik, kuid olge selle kasutamisel ettevaatlik. Mõne ettevaatusega võite süüa:

    • kiibid, kirieshki jms "marineeritud";
    • kõik praetud, suitsutatud, marineeritud ja soolatud toidud;
    • kohv ja must tee;
    • limonaad;
    • maiustused ja suhkur otse;
    • mis tahes liiki konserveeritud tooted;
    • rasvaste piimatoodete tootmine;
    • pagaritooted ja muud sarnased tooted.

    Võib-olla on parem keelduda täielikult toidulisanditest, toidu lisaainetest ja kastmetest. Isegi väikestes kogustes tekitavad need tooted kehas probleeme ja neid ei saa kombineerida õige toitumise ideega. Ülejäänud jaoks ei nõua tervislik toitumine piiranguid.

    Optimaalse menüü näide

    Ilma korraliku toitumiseta on õhuke näitaja lihtne.

    Optimaalne menüü on see, mida kõik „varjupaigataotlejad” püüdlevad tervisliku toitumise põhimõtteid järgides. Enamik inimesi ei taha kaalust alla võtta ega kaalust alla võtta, vaid püüavad lihtsalt saavutada oma kaalu püsivalt.

    Hea toitumine on väga lihtne. Reeglina on ülalmainitud sätete piisav banaalne järgimine, võttes arvesse võetud toodete kogu kalorisisaldust.

    Näitena optimaalsest menüüst naistele ja keskaegsetele meestele esitleme järgmist söögikorra 7 päeva jooksul:

    Esmaspäev

    • Hommikusöök: tatar putru, keedetud muna, köögiviljasalat hapukoorega või väike õli, roheline tee suhkruga.
    • Teine hommikusöök (lõunasöök): õun või banaan, klaas piima või kefiiri
    • Lõunasöök: lahja liha, köögiviljasalat, supp, kompott.
    • Lõunasöök: tee küpsiste või midagi küpsetatud.
    • Õhtusöök: kala, köögiviljasalat, roheline tee suhkruga.

    Teisipäev

    • Hommikusöök: kaerahelbed marjadega, kompott.
    • Teine hommikusöök (lõuna): peedi salat leivaga.
    • Lõunasöök: tatar, kana, köögiviljasalat, roheline tee suhkruga.
    • Lõunasöök: kerge võileib juustu ja võiga.
    • Õhtusöök: lahja liha, värsked köögiviljad, paar keedetud kartulit, kompott.

    Kolmapäev

    • Hommikusöök: munapuder, rohelised, roheline tee suhkruga,
    • Lõunasöök (lõuna): kõik puuviljad.
    • Lõunasöök: koore supp, sibul, köögiviljad, kompott.
    • Tee aeg: roheline tee.
    • Õhtusöök: lahja kala köögiviljadega, kompott.

    Neljapäev

    • Hommikusöök: praetud munad, aurutatud köögiviljad, must tee suhkruga.
    • Teine hommikusöök (lõuna): banaan.
    • Lõunasöök: lahja liha, kartul mis tahes kujul, kompoot.
    • Lõunasöök: kerge võileib midagi ja rohelist teed.
    • Õhtusöök: lahja liha köögiviljadega, kompott.

    Reede

    • Hommikusöök: Perlovka putru, pähklid ja piim.
    • Lõunasöök (lõuna): kõik puuviljad.
    • Lõunasöök: kalkunifilee, köögiviljasupp, kompott.
    • Lõunasöök: rohelise tee pagaritöökoda.
    • Õhtusöök: kala hautatud, köögiviljasalat, kompott.

    Laupäev

    • Hommikusöök: puder, kohv.
    • Lõunasöök (lõunasöök): greip.
    • Lõunasöök: köögiviljasupp, tataripatid, roheline tee suhkruga.
    • Suupisted: kompottidega küpsised.
    • Õhtusöök: tailiha, köögiviljad, kompott.

    Pühapäev

    • Hommikusöök: kuivatatud puuviljad, must tee suhkruga, teravili.
    • Teine hommikusöök (lõuna): banaan.
    • Lõunasöök: kana, ükskõik milline roog, kompoot.
    • Ohutu, iga pagariär piimaga.
    • Õhtusöök: kana, köögiviljad, roheline tee.

    Eespool toodud menüüsse söötmisel on oluline:

    1. Järgige kogu kalorisisaldust 2000-2600 kalorit.
    2. Tõuse lauale, alatoidetud.
    3. Lahjendada toidu tarbimist joogiveega.
    4. Korraldada suupisteid lõuna- ja pärastlõunateedena valgusrežiimis.
    5. Ärge loobuge väikestes kogustes leiba ja vürtse, kui võtate peatoite.

    Põhimõtteliselt ei ole õige toitumisega raskusi. Tervisliku toitumise korraldamine on väga lihtne, rakendades ja järgides kõiki nimetatud põhimõtteid.

    Dieet kehakaalu langetamiseks

    Õige toitumine - võitluses ülekaaluga

    Ülaltoodud menüü on tõeliselt universaalne, sest seda saab organiseerida kehakaalu säilitamiseks ning selle sgonki ja isegi lihaste ehitamiseks. Selle dieedi kasutamiseks kaalulangus piisab:

    • Kalorisisalduse vähendamiseks 1 600-2 200 kalorit.
    • Crush sööki kuni 6-8 korda päevas.
    • Keeda kõik toidud ainult aurutades, küpsetades või küpsetades.
    • Joo 2,8-3,5 liitrit vedelikku päevas (soovitavalt roheline tee ja vesi).
    • Suhkru tarbimise piirmäär.
    • Väga väikestes kogustes kasutada maiustusi, küpsiseid ja pagaritoodete tooteid.
    • Lisaks minna spordi (vähemalt kerge füüsiline harjutus lõhkuda ainevahetust ja kiirendada kehakaalu).

    Neid põhimõtteid järgides saab kaalu säilitamiseks optimaalset menüüd kergesti kehakaalu alandada. Praktika ja inimeste ülevaated, sellise toitumise mõju on üsna suur.

    Dieet kehakaalu saamiseks

    Kui teie eesmärk on lihasmassi kogum, siis peetakse kaalutud menüüd veelgi väiksemaks. Püsiva lihaskasvu saavutamiseks on vaja:

    • Suurendage kalorisisaldust 2600-3500 kalorit päevas.
    • Veenduge, et 1 kg kehamassi moodustab vähemalt 1,5-2 grammi valgu ja 4-5 grammi süsivesikute tarbimise.
    • Jooge ka palju vedelikke.
    • Koormuse lahendamiseks.
    • Vajadusel kasutage sobivaid lisaaineid (valk, aminohapped, energiajoogid jne).

    Nagu kaalu langetamiseks mõeldud dieedi puhul, ei vaja toitumine olulisi kohandusi. Peaasi on tarbida vajalik arv kaloreid ja valke. Süstemaatilise spordiga ei võta masside kogum aega.

    Võib-olla on see tänase artikli teema kõige olulisemad sätted. Põhimõtteliselt ei ole õige toitumine midagi rasket.

    Selle korraldamisel piisab teatud põhimõtete järgimisest ja mitte potentsiaalselt kahjulike toodete kuritarvitamisest. Loodame, et esitatud materjal oli teile kasulik ja andis vastused teie küsimustele. Soovin teile tervist ja pikka, õnnelikku elu!

    Toitumise alused tutvustatakse teile:

    Märkasin vea? Valige see ja vajutage meile Ctrl + Enter.

    LiveInternetLiveInternet

    -Pealkirjad

    • KUDUMINE (1382)
    • kudumisõpetus (258)
    • sallid, sallid (139) t
    • pulloverid (117)
    • baretid, kübarad (89) t
    • mustrid - kudumisvardad (79)
    • jakid (78)
    • lühike varrukas küünarnukini (77)
    • heegeldatud õppetunnid (75)
    • varrukateta jakid, vestid (72) t
    • Raglani kudumisõpetus (67)
    • kindad, kindad (59) t
    • kampsunid (54) t
    • kampsunid (54)
    • sokid, sussid (46) t
    • meestele (39)
    • heegeldatud mudelid (39)
    • mustrid - žakard (38)
    • tekid, voodikatted (34) t
    • topid (32)
    • kampsunid (31) t
    • kampsunid (29) t
    • mudelid võõrkeelte kirjeldusega (25)
    • mantel (24)
    • tuunid (23)
    • mustrid - konks (15)
    • ajakirjad (13)
    • kleit (9)
    • kudumislepingud (8)
    • lastele (8)
    • seelikud (3)
    • KÜTUS (955)
    • peatoidud (103)
    • salatid (78)
    • liha- ja linnuliha toidud (73)
    • pirukad (66)
    • baklažaanid, suvikõrvits (66)
    • küpsetamine (57)
    • mereannid (52)
    • marinaadid - salatid (47) t
    • köögiviljade ja puuviljade koristamine talveks (46)
    • pannkoogid, pannkoogid (44)
    • marinaadid - tomatid (43)
    • marjad (42)
    • veinikelder (41)
    • marineeritud kurgid (40)
    • lahja küpsetamine (34)
    • esimesed kursused (30)
    • hors d'oeuvres (28)
    • joogid (25)
    • kastmed ja kastmed (22) t
    • marinaadid - seened (22)
    • võileivad (17)
    • köögiviljade arvukus (16)
    • retseptid uue aasta laua jaoks (16)
    • marinaadid - peekon (14)
    • marinaadid - kapsas (13) t
    • kondiitritooted (12)
    • keetmine mikrolaineahjus (11)
    • retsept multikookerile (9)
    • lihavõtted (5)
    • keedurullid ja sushi (4)
    • keetmine potid (2)
    • ILU JA TERVIS (565)
    • jalad käed (85)
    • riiklik polükliinik (78)
    • maskid (52)
    • sööge ja kaalust alla (45)
    • spordiharjutused (43)
    • ravimtaim (41)
    • jääda terveks (31)
    • ravida külma (25)
    • Naiste ilu - pikk punutus (21)
    • valgus on minu peegel. (19)
    • akne vabanemine (14)
    • keha puhastamine (13)
    • kosmeetika (12)
    • võitlusrõhk (10)
    • kõrvade, nina ja kurgu raviks (10)
    • silma nahahooldus (10)
    • vesinikperoksiid, sooda (9)
    • odavad ravimianaloogid (9)
    • meie tüdrukute vahel. (9)
    • lina - sinine lina (8)
    • tinktuurid (7)
    • kaela hooldus (7)
    • "seemnete jalgadel" töötlemine (5)
    • kalorite arv (5)
    • Seedetrakti haigused. (2)
    • rahustav (2)
    • KODUKORR (426)
    • näpunäited hostessidele (111)
    • pottlilled (92)
    • pesupesad (45)
    • puhtus looduslike toodetega (37)
    • kodu tarvik (37)
    • praktilised nõuanded (36)
    • Köögipuhasti (31)
    • rõdud ja rõdu aiandus (30)
    • vannitoa puhastaja. (26)
    • rahva tarkus (24)
    • korterite disain (19)
    • meie väiksemad vennad (12)
    • Kuidas puhastada potid / söögiriistad (9)
    • Feng Shui korteris (3)
    • kodu ja pere jaoks (1)
    • KIRJUTUS (374)
    • mustvalge kontuur (70)
    • inimesed (49)
    • linane tikandid (35)
    • positiivne (31)
    • ikoonid, palved, templid (30)
    • Lilled (18)
    • tikandid (16)
    • loomad (16)
    • ajakirjad (12)
    • Uus aasta (12)
    • lihavõtted (11)
    • merenduslik teema (8)
    • linnapildid (8)
    • tähestik (7)
    • pulmad (7)
    • salvrätikud, laudlinad (7) t
    • maastikud (7)
    • Ida (6)
    • väikesed maastikud (6)
    • maapiirkondade maastik (6)
    • Amuletid (6)
    • moonid (6)
    • hooaeg (6)
    • Pariis, Pariis. (5)
    • ristpistes programmid (4)
    • köögile (4)
    • minu uhke. (3)
    • padjad (3)
    • linnud (3)
    • lint tikandid (2)
    • majad ja lossid (2) t
    • *** (1)
    • vaata (1)
    • See on huvitav (366)
    • ikoonid, palved, pühad (100)
    • inimesed, elulood (71)
    • peegeldusi. (58)
    • vaatamisväärsused (55)
    • maagilised horoskoopid (39)
    • kool (21)
    • astromineraloogia (19)
    • näo füsiognoomia (11)
    • loodusloomad (2)
    • naisterahvad (1)
    • NEEDLEWORK (194)
    • need käed ei ole igavus (62)
    • teha ise ehteid (15)
    • me valmistume puhkuseks (15)
    • salvrätikud (13)
    • kotid (11)
    • padjad (7)
    • DACHA, AED (166)
    • seemikute kasvamine (18)
    • suveelanikud (14)
    • grill, grill (10)
    • huvitavad aia ideed (9)
    • FASHION - STYLE (165)
    • õmble ise (98)
    • sallid sallide ja sallide sidumiseks (28)
    • kardinad (6)
    • Soengud (5)
    • Boho (4)
    • meik (1)
    • MOOD (107)
    • kunstnikud (61)
    • luuletused (47)
    • foto (2)
    • MY WANTED (98)
    • KÕIK SÕLTUMATELE (43)
    • veebisaidid (5)
    • Klava ja kõik selle kohta (4)

    -Sildid

    -Otsi päevikust

    -Telli e-posti teel

    -Statistika

    * laud / kasulikud tooted /

    Taotluse tabel kasulike toodete kohta :-)

    Taotluse tabel kasulike toodete kohta :-)

    Ma vaatasin seda Yandexis, sorteerisin ja jätsin ainult vajaliku :-)

    Toitumistabel

    Üks meie aja kõige levinum on soov kaalust alla võtta ja ilus keha ilma vigadeta. Kuid mitte igaüks ei saa soovitud eesmärki saavutada. Põhjuseid on palju. Rohkem üksikasju õige toitumise põhimõtete kohta. Tõepoolest ei piisa ainult täpsest ajakavast kinni pidamata ja teatud toodete hülgamisest. Uurime, mis on sellise dieedi toitumises, ja õppige, kuidas tabelite abil oma menüüd teha.

    Õige toitumine: toit, laud

    Seega on enne tabelite vaatamist vaja uurida hästi ratsionaalse, õige toitumise põhikomponente. Ja seal on mitu:

    • Ärge unustage hommikusööki hommikul ja üldjuhul süüa, ärge jätke sööki ja teistel päevadel sööma vähe, kuid sageli;
    • ärge täitke mao enne ebameeldivat ülekuumenemistunnet, pärast söömist peab jääma teatud alatoitumise tunne;
    • sööge oma elukohajärgsele tuttavale toidule;
    • tarbida rohkem vedelikku, loobuda magusast joogist, soodast, rasvast piimast;
    • toiduvalmistamiseks ärge kasutage praadimist, teie seedetrakt on rohkem nagu keedetud, küpsetatud, keedetud toit topelt boileris;
    • vähendage soola tarbimist ja kui te lubate endale alkohoolseid jooke pühade ajal, ei joo palju punast veini.

    Õige toitumine iga päevabeli jaoks

    Nõuetekohaseks toimimiseks vajab meie keha valke, rasvu, süsivesikuid, kiudaineid, vitamiine, mikroelemente. Ilma nende komponentideta tekib mitmeid probleeme. Rasvade, süsivesikute või muude koostisosade tarbimisel peaksite eelistama järgmisi tooteid:

    • madala rasvasisaldusega piim;
    • täisterajahu sisaldav leib;
    • kasulikud küpsetatud kartulid või keedetud vormiriietuses;
    • lihatoodetest on eelistatav valida madala rasvasisaldusega sordid: kana, veiseliha, kalkun;
    • putru keetmiseks paremad terad (mais, oder, kaer);
    • hästi, kui te lähete madala rasvasisaldusega kalade sortidesse ja süüa kindlasti kala roogasid vähemalt kolm korda nädalas.

    Allpool on söögikava üks nädal - iga päeva kohta.

    Toitumisalase sobivuse diagramm

    Erinevate kokkusobimatute toodete väärkasutamisega kulub liiga palju aega toidu seedimiseks ja toksiinide vabanemiseks. Keha on ummistunud, toitained ei imendu osaliselt. Selle vältimiseks on vaja tarbida üksteisega kokkusobivaid toiduaineid. Selleks piisab, kui uurida Herbert Sheltoni tabelit, selles on kirjutatud, et on parem süüa.

    Rohelised ruudud tähistavad toiduaineid, mis on suured seedetrakti maos, punane on vastuvõetav, kollane on toit, mida te ei soovi koos süüa, ja valge on toit, mis ei sobi kokku. Kõiki liha- ja kalaroogasid on meie kehas väga raske seedida. Selline toit on parem kasutada mitte-tärklisega roheliste köögiviljade puhul.

    Pea meeles, et ühildumatute toiduainete tarbimise vaheline ajavahemik peaks olema vähemalt kaks tundi.

    Miks mõnikord tunneb inimene pärast söömist raske? See on tingitud loetamatute nõudega segamisest. Näiteks, valgete ja süsivesikute toidu tarbimine, võite tunda ebameeldivaid tundeid maos. See on tingitud asjaolust, et mõnede töötlemisproduktide jaoks on vaja happelist keskkonda ja teiste jaoks leeliselist. Selle tulemusena neutraliseeritakse keskkond. Selgub, et käärimine, mädane toit, ebamugavustunne kõhuõõnes.

    Õige toitumine - kalorite tabel

    Täiendavate vihkavate kilogrammide kaotamiseks on olemas spetsiaalne dieet, mille puhul tuleb arvutada päevas tarbitud kilokalorite arv. See meetod on üsna lihtne, sa pead tarbima vähem kaloreid kui päevas. See on koostatud ja koostatud tabel kalorite toidu kohta.