Põhiline > Köögiviljad

Kõige kõrgema valgusisaldusega tooted

Selleks, et lihaseid moodustada ja taastada pärast treeninguid, peate oma dieedile piisavalt valku lisama. Valgud on seotud rasva põletamise ainevahetusega ja vähendavad nälja tunnet.

Lisaks aeglustab valk süsivesikute vabanemist vereringesse, mis aitab vältida vere suhkrusisalduse suurenemist, mis stimuleerib rasva kogunemist ja alandab elulise energia taset.

Tavaline inimene vajab lihasmassi säilitamiseks vähemalt 1 g valku kehakaalu kilogrammi kohta.

Loomsed tooted

Paljud loomsed saadused sisaldavad kogu vajalike aminohapete komplekti.

Reeglina on nendes toodetes väike kogus süsivesikuid, kuid rasvade sisaldus võib varieeruda.

  • Munad Üks suur muna sisaldab umbes 6 grammi valku - see on peaaegu ideaalne toit lihaste kasvatamiseks, kuna selle biosaadavus (s.t kui palju valku toidust võib imenduda organismis) on suurem kui mis tahes muul tootel. Kuid munakollane sisaldab palju rasva, mistõttu on parem eraldada see valgust, et vähendada rasvasisaldust toidus.
  • Sealiha Kvaliteetne sealiha valk tagab kehale hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA), mis võimaldavad lihastel pärast treeningut võimalikult palju taastuda. Valige grillimisel või ahjus küpsetamiseks madala rasvasisaldusega filee - see annab 1 g valku iga 7–11 liha kalori kohta.
  • Veiseliha Lisaks proteiinile on veiseliha kreatiini ja raua allikas, mis aitab lihaseid korralikult toimida. Piirake tailiha 5% rasva.
  • Kana või kalkunirind ilma nahata. Valge kana ja kalkuniliha varustab rohkem valke kui muud kodulinnuliigid, mille rasvasisaldus on minimaalne, seega peaks see toode olema teie menüüs.

Piimatooted

Piimatoodete hulgas on palju erinevaid rasva.

Te ei tohiks rasva täielikult välistada - selle puudumine takistab rasvlahustuvate vitamiinide ja kaltsiumi imendumist, mis on kasulik tervetele luudele.

  • Talujuust. See toode on küllastunud kaseiiniga, mis on aeglaselt purunev valk, mis varustab teie kasvavaid lihaseid essentsiaalsete aminohapetega.
  • Jogurt Lisaks valgukomponendile sisaldab jogurt rohkelt probiootikume, mis aitab sooled korralikult töötada. Vali jogurt ilma lisanditeta ja suhkruta.
  • Juust Olge ettevaatlik - juust sisaldab lisaks valkudele märkimisväärsel hulgal rasva. Vali madala rasvasisaldusega kõva juust.
  • Piim See toode on lisatasu vadakuvalgu bioloogilise väärtusega, mis on veidi väiksem kui munades. Rasvade ja valkude optimaalse tasakaalu saavutamiseks valige 2% piim.

Kalad ja mereannid

Mereannid on suurepärane valguallikas, sest nendes ei ole peaaegu rasva.

Kala sisaldab rasva, kuid omega-3 rasvhapete olemasolu tõttu on see hinnatud kehale kasulikuks.

  • Tuunikala See kala on organismis hästi seeditav ja sisaldab premium proteiini. Te saate koos tuunikala B-grupi vitamiinide ja võimsa annusega antioksüdant seleeni.
  • Paltus Valge kala hulgas sisaldab paltus optimaalset mikroelementide suhet keha jaoks. Vaikse ookeani paltus on tavaliselt bioloogiliselt väärtuslikum kui Atlandi paltus.
  • Tilapia See kala sisaldab märgatavat valgu kogust koos kerge õrna maitsega.
  • Lõhe Punane kala on üsna rasvane kõrge valgusisaldusega. Kuid selles sisalduvad omega-3 rasvhapped aitavad võidelda rasvhapete vastu.
  • Krevetid See toode sisaldab kvaliteetset valku, milles on minimaalselt rasva ja süsivesikuid, samuti B-vitamiine ja rauda.

Taimsed tooted

Taimsed tooted koos valguga sisaldavad märkimisväärset hulka süsivesikuid.

Taimne valk tagab aminohapete ebatäieliku valiku, seega ideaalselt kasutada selliseid tooteid nagu liha või kodulindude külgliha. See on suurepärane võimalus suurendada valgu tarbimist, samuti kiudaineid ja mitmeid olulisi mineraale.

  • Läätsed Lisaks valkudele on läätsed raua-, molübdeeni- ja foolhappe allikas, mis on lihaste kiudude toimimiseks hädavajalikud.
  • Tatar Terve toode, mis parandab vereringet, alandab kolesterooli ja kontrollib veresuhkru taset.
  • Kaunviljad Sojaoad, oad ja herned on valgusisaldusega, soja on valgu, isegi liha koguse ees. Lisa liha-, salati- ja kõrvaltoidud liha toitude juurde.
  • Tofu Sojajuust on kõikide soja pakutavate valkude kontsentreeritud allikas. Seda saab lisada salatitele, küpsetada grillil või praadida munaga.
  • Quinoa See täisteratoote sisaldab lisaks valgule ka raua, magneesiumi ja mangaani.
  • Pähklid Pähklid, kašupähklid, mandlid, kõrge valgusisaldus on rohkesti terved rasvad. Vali väikeses koguses soolatud pähkleid suupisteks või salatile lisamiseks.

Top valgu toidud

Tabelis toodud tooted on tellitud valgusisalduse kohta 100 grammi tooraineta toote kohta. Valides pöörake tähelepanu valkude ja rasvade osakaalule.

Valgutooted kehakaalu langetamiseks: täielik loetelu mugavates tabelites ja nõuandes söömise kohta

Valgud (nimetatakse ka valkudeks või peptiidideks) on ained, mis koos rasvade ja süsivesikutega on inimese toitumise peamised komponendid. Toidu kaudu kehasse sattumisel on neil suur mõju paljude siseorganite tööle. Nende puudus on täis tõsiseid terviseprobleeme. Seetõttu pole võimatu neid liiga kaua kasutada.

Kaasaegne toitumine on võtnud vastu nende kõrgmolekulaarsete ühendite võime koheselt seedida ja küllastada pikka aega ja hakkas kasutama valgu tooteid kaalulangus. Nad teevad ekstra naela hüppeliselt ja tundide kaupa ning samal ajal moodustavad nad kauni, reljeefse näo, sest nad aktiveerivad lihaste kasvu spordis. Nad väärivad neile suurt tähelepanu.

Tegevus organismi

Kui piirate rasvade ja süsivesikute dieedi tarbimist, taastuvad valgurikaste toidud kiiresti organismis, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa täiendavate naelte kadumise. Kaalulanguse mehhanism on juba ammu teaduslikult tõestatud:

  • keha puhastatakse tõhusalt toksiinidest, toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest, mis takistavad paljude elundite täielikku toimimist;
  • südame ja veresoonte tugevdamine, vähendades veresuhkrut;
  • insuliini normaliseerumine, mis toob kaasa lihaste poolt absorbeeritud glükoosi intensiivse põletamise;
  • vee tasakaalu kontroll organismis, liigse vedeliku eemaldamine, mis on sageli raske kaalu peamine põhjus;
  • lihaste tugi toonides, mis põhjustab kaalulangust, sest põletatakse ainult rasvkoed ja ei teki kasulikke aineid;
  • ainevahetuse parandamine, mis on vajalik kehakaalu langetamiseks;
  • söögiisu kaotus, näljahäda tekitamine valgurikaste toiduainete pika seedimise tõttu.

Lisaks kehakaalu langetamisele on valgusisaldusega dieetil olevad proteiiniproduktid boonusena positiivsed mitmetele elunditele ja kehasüsteemidele. Seetõttu tunnete ennast selle paastumise väljumisel suurepäraselt.

Kui soovite täpsemini teada, mis teie kehaga juhtub, annavad selle tabeli andmed kindlasti valgu toitumise toetaja.

Valkude eripära on see, et kui nad kehasse sisenevad, siis neid ei ladestata külgedel rasvadena ega muundata energiaks, nagu süsivesikud. Kõik nad lähevad tagasi elundite ja süsteemide taastamisse, lagunedes aminohapeteks - veel üks aine, mis on inimestele uskumatult kasulik. Seepärast on oluline teada, mis on seotud kaalukaotuse valguproduktidega ja millised on nende peamised allikad.

Valgutooted võivad olla loomse või taimse päritoluga. Igal liigil on oma eelised ja puudused, mistõttu on nii oluline neid süüa tasakaalustatud viisil.

Loomset päritolu proteiiniproduktid on kiiresti seeditavad, kuid samal ajal sisaldavad nad palju rasva, nii et mitte kõik neist ei sobi kehakaalu kaotamiseks. Kui valite liha, siis on igasugusel dieedil keelatud kana, kalkun, küülik, kuid sea- ja lambaliha. Kui see on piim, peaks see olema kas rasvavaba või minimaalse rasvasisaldusega.

Taimse päritoluga proteiinitooted imenduvad organismis palju aeglasemalt ja halvemini kui loomad. Kuid nad on kehakaalu kaotamiseks head, sest need ei sisalda peaaegu rasva.

Nendest kahest rühmast pärit valktoodete näidisnimekirjad esitatakse teile järgmises tabelis:

Tervishoiu ja heaolu seisukohast peate sööma mõlemat liiki. Seetõttu saate kaalulangus kasutada valktoodete loetelu, mis näitab nende valgusisaldust rasvade ja süsivesikute taustal.

Tutvustame neid allolevaid nimekirju ja lisateavet selliste toitumiste nüansside kohta lugedes mõnda meie artiklit: “Protein-Fat Diet” ja “Protein-Carbohydrate Diet”.

Nimekiri

Kaalu langetamiseks vajalike toodete nimekirja koostamiseks peate arvestama järgmiste teguritega:

  • mitte ainult nende valgusisaldus, vaid ka selle suhe rasvade ja süsivesikute suhtes: näiteks sealiha rasvas on palju rohkem valke;
  • nende kalorisisaldus: kui süüa valkjas rohkesti hane, siis tuleb teil jõusaalis korralikult töötada, et veeta 319 Kcal.

Seega juhinduge alati alltoodud tabelist, kui kavatsete kaaluda valguproduktidega kaalu. See võtab arvesse mõlemat tegurit.

Liha, rups, muna

Kalad ja mereannid

Piim ja piimatooted

Nagu näete, sisaldavad mitmed toidud lisaks valkudele liiga palju rasva või kilokaloreid, nii et nad ei sobi kehakaalu langetamiseks. Kui kaasata need näljastreigi lõpus ainult toitumisse.

Seetõttu on toitumisspetsialistid koostanud täpsema tabeli, mis sisaldab kaalulanguspreparaate, mida saab kasutada, ilma et peaks kartma saada täiendavaid kilo.

Piisavalt muljetavaldav tabel, mis sisaldas palju nimesid. Seega ei saa valgupõhine dieet olla monotoonne ja igav. Noh, need, kes unistavad rekordilise tulemuse saavutamisest, peaksid olema välja töötatud toodetes, kus valgu kogus lihtsalt rullub ja mis kindlasti paneb sind kaalust alla.

Parim parim

Toitumisspetsialistid nimetavad kehakaalu langetamiseks parimaid valgusisaldusega toiduaineid, mida saate dieedi ajal süüa peaaegu piiramatus koguses.

Kana munad - rikkaim valguallikas. Kaalulanguse kohta päevas saate süüa 7 valku ja 4 munakollast. Nädala jooksul on hommikusöögiks 5 dieet.

  • Madala rasvasisaldusega kefiir

Peamine valgu toode igasuguse kaalukaotussüsteemi jaoks. Selles sisalduv valk on kergesti seeditav minimaalse kalorisisaldusega. Parandab seedimist, kõrvaldab keha toksiinidest. Täiendav nael lendub piisavalt kiiresti. Valgusisaldus - 28 gr. Kõik need valguprodukti kasulikud omadused moodustasid kefiiri dieedi aluse (näiteks õunte puhul).

Proteiiniprodukt, mis on väga kiire seeduvus. Pikka aega pakub küllastustunnet, millel on positiivne mõju kehakaalu langusele. Säilitab küüned, luud, hambad heas seisukorras. Valgusisaldus - 20 gr.

  • Looduslik jogurt

Kaalulangustamiseks sobib ainult naturaalne valgutoode ilma värvainete, magusainete ja muude lisanditeta. Seda jogurtit säilitatakse kuni 3 nädalat.

Võrreldes liha ja kalaga on piim selles järjekorras kõrgem, kuna see sisaldab valku, mis keha imendub palju paremini. Samal ajal ei aita piima kaalu kaotamine ainult piimas, kuna see ei mõjuta kõhuga täielikult. Kuid minimaalse rasvasisaldusega valguroogade (sama kokteili) valmistamiseks on see toode täiuslik.

Esiteks on see kanarind. 200 grammi liha sisaldab umbes 40 grammi valku, 2 grammi rasva, 200 kcal. Kaalulangus on hädavajalik proteiiniprodukt. Teiseks on see veiseliha. Põhiainete suhe on umbes sama, kuid veidi rohkem rasva. See on alternatiiv kanafilee lihale mitmesuguse toitumise jaoks kehakaalu langetamise protsessis.

Parim valguprodukt on lõhefilee. See sisaldab rasvu, kuid palju rohkem valke, aga ka omega-3 happeid. Kaalulangus kaks korda nädalas peaksite ennast maitsma nii maitsva morseliga.

Need on taimsete valkude saadused, mis suudavad säilitada lihasmassi normaalses seisundis isegi kiire kaalulanguse protsessis. Lisaks annavad nad pikka ja meeldivat täiuslikkuse tunnet, nii et nälg ei ohusta sind.

  • Valgupulber / loksutatakse

Efektiivne valgusisaldus ilma rasvata. Soovitatav, kui toetate jõusaali dieeti. Imendub kohe organismis. Teeb joonist mitte ainult õhukeseks, vaid ka reljeefseks, sest see soodustab lihasmassi kasvu.

See ülim valgu dieet kehakaalu langetamiseks hoiab alati silmade ees, tehes menüü. Lõppude lõpuks peaksid need tooted olema retseptidesse kaasatud, tänu millele tundub, et toitumine on puhkus, mitte test.

Nõude retseptid

Kutsume teid proovima valmistada erinevaid toiduaineid valgu toidust: on olemas supid, salatid ja teine ​​retsept. Sellise mitmekesisusega võib seda kaalulangetussüsteemi vaevalt nimetada näljastreigiks.

Esimesed kursused

Kas sa arvad, et suppide valmistamine ainult valgutoodetest on võimatu? Tegelikult on traditsioonilised esemed valgu (liha, kala) ja süsivesikute (mitmesugused köögiviljad, teraviljad, pasta, nuudlid) kombinatsioon. Aga toitumisspetsialistid ei väsinud korduvalt, et vedel toit parandab kaalulanguse tulemusi, nii et seda ei saa dieedist välja jätta. Nii õpime valmistama esimesi valgu toiduaineid.

  • Spinati supp

Koorige rinna- või kalkunitrummi. Keeda, eemaldage puljongist, lase jahtuda. Spinati pakkimine (roogade külmutatud toit ei riku) peeneks hakitud, keedetakse puljongis 10 minutit. Eraldage liha luudest, peeneks hakitud, tagasi puljongile. Keeda spinat ja kalkun kokku veel 10 minutit. Jahutage supp, segisti püreeks, lisades 50 ml lõssi, vürtse, 2 küüslauguküünt. Söö kuum.

  • Lõhe piimaga

4 keskmise suurusega tomatit valatakse keeva veega, kooritakse, tükeldatakse. Suur sibula koor, tükelda. 1 tk porgandid. Küpseta porgandit sibulaga, lisades lõpus tomatid. Pane kastrule liitri külma veega, keeta. Segage 10 minutit. 450 g kuubikuteks lõigatud lõhefileed, pannakse puljongisse. 5 minuti pärast lisatakse 500 ml lõssi. Pärast keetmist lisage vürtsid. Nõuda 20 minutit.

  • Lihapallide supp

Valmistage puljong kana luule. Tehke hakkliha, tehke lihapallid sellest. Tühjendage need keevas puljongis. Lisage pärast keetmist 50 grammi tükeldatud Bulgaaria pipart, samu rohelisi ube, rohelisi. Küpseta 20 minutit. Serveeri kuumalt.

Teised kursused

Peamised valguroogade toidud on toitumise aluseks. Retseptid sisaldavad ainult madala kalorsusega koostisosi - eriti kaalulanguse korral.

  • Kefiiri kana

Lõika 100 grammi valitud, värsket kanafileed, segage soola, pipra, tükeldatud roheliste segudega. Lisatakse 50 ml rasvata kefiiri, 50 ml filtreeritud külma vett. Külmkapis 3 tundi. Pange kuum pann, hauta 10 minutit mõlemal küljel.

Võta 5 muna plastpakendisse. Beat up. Pange mikrolaineahi 2 minutit. Selgub, et see on kasulik ja uskumatult maitsev munapuder. Kui soovite mitmekesistada kaalulanguse menüüd, saate lisada hakitud kanarinda ja rohelisi.

  • Küpsetatud kala

Vala lõhefilee sidrunimahlaga, puista kuivatatud maitsetaimede ja vürtsidega, küpseta ahjus fooliumil, kuni keedetakse.

Suupisted

Valgutoodetest valmistatud salatid on igasuguse kaalukaotussüsteemi jaoks hädavajalikud. Nad on toitev, abivalmis, aitavad kaasa menüü mitmekesisusele. Võimaldab teil valmistada ise õhtusööki kiirustades ja mitte saada täiendavaid naela.

  • Valgu salat

Keeda 3 pehme keedetud muna, tükeldage kanarinda (150 g), tükeldage 50 grammi kalmaari. Segage kõik põhjalikult.

  • Spargli salat kana

Keeda 3-4 lillkapsa õisikut ühes potis 100 grammi purustatud spargli ja 300 grammi kana rinnaga. Grind 2 keskmise suurusega värsket kurki ja 60 grammi sellerit. Segage kõik põhjalikult. Lisa 2 supilusikatäit konserveeritud rohelist hernest. Tutvustage peenestatud keedetud ja juba jahutatud tooteid. Hoia 4 supilusikatäit õunasiidri äädikat.

Valiku menüü retseptide valimisel vaadake hoolikalt, millised tooted on nendes loetletud. Mõnikord on lubatud oliiviõli või lahja lambaliha, kuid need peaksid olema reeglite erandid, hoolitsus, nii et toit ei tundu olevat täielikult nõrgestav.

Aga siin on rasvad ja süsivesikud puhtal kujul rangelt keelatud. Seega ei tohiks niisuguses dieedis midagi jahu, magusat ja praetud.

Nõuanded joomise kohta

Kaaluda valgu toiduga, peate teadma, kuidas neid õigesti kasutada. Mõned kasulikud nõuanded võimaldavad teil oma kaalu muljetavaldava näitaja abil vähendada.

  1. Lihavalgu tooteid tarbitakse kõige paremini keedetud kujul. Dieetide muutmiseks on lubatud hautamine, küpsetamine ja aurutamine.
  2. Toidu ajal peab keha lisaks proteiintoidule vastu võtma kiudaineid, et põletada liigne rasv võimalikult kiiresti ja tagada elundite nõuetekohane toimimine. Seetõttu tuleb kindlasti süüa rohelisi, puuvilju ja köögivilju, piimatooteid, teravilja, täistera leiba.
  3. Paljud inimesed küsivad, millist valgu toitu õhtul süüa saate: tund enne magamaminekut saate juua klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit või looduslikku jogurtit. Kõik muu on keelatud.
  4. Magusad piimatooted (jogurtid, täiteainetega kohupiimad), majonees, kastmed ja muud valguasendajad on tervisele kahjulikud ja ei aita kaalulangust.
  5. Ühel söögikorral suudab keha neelata ainult 30 grammi valku, olenemata sellest, kui palju mune süüakse. Meeste päevamäär on umbes 2 grammi valku ühe kilogrammi kaalu kohta naistele - ainult 1 gramm.
  6. Proteiinide seeduvuse parandamiseks organismis saab rakendada murdosa toitumise põhimõtteid. Nende sõnul võetakse toitu kuni 6 korda päevas väikeste portsjonitena.
  7. Õhtusöök peab olema hiljemalt 19.00.
  8. Kui valguproduktide kehakaalu vähenemise ajal spordiks minema hakkate, ei vähenda see ainult vööde mahtu, vaid muudab kummipael elastsemaks ja rindkere pingutatuks, kuna valk on lihaste kudede jaoks suurepärane ehitusmaterjal, millel on piisav füüsiline koormus.

Nagu iga proteiiniprodukti puhul, mis võib kaasa tuua kaalu languse, kogutakse nende toitumisomadused mugavalt järgmises tabelis:

Nüüd sa tead, milline valgu toit sisaldab, ja milliseid tooteid on vaja kiireks ja kõige tähtsamaks tervislikuks kaalulanguseks.

Oluline on meeles pidada, et sellised dieedid on endiselt keha tõsine raputus. Seetõttu peaksid nad esiteks kestma kaks või neli nädalat, kuid mitte rohkem. Teiseks on soovitatav kohaldada sellist korrektsioonisüsteemi mitte rohkem kui üks kord iga kuue kuu tagant ja isegi harvemini terviseprobleemide korral.

TOP-10 kõrge valgusisaldusega tooted

Kõrge valgusisaldusega toiduaineid võib ilma liialduseta nimetada tervisliku toitumise alfa ja omega. Ilma nendeta on raske kaalust alla võtta ja seda on peaaegu võimatu taastuda - kui loomulikult ei ole eesmärk lihased, mitte külgedel rasva rullid. Ilma nendeta ei suuda keha tagada siseorganite normaalset toimimist. Ja selliste oluliste ühendite napp toit on ebatõenäoline. Teisisõnu, kõigil, kes hoolivad oma füüsilisest vormist ja inimeste tervisest, on palju põhjusi mitte ainult teada, et toiduained on kõrge valgusisaldusega, vaid ka siseneda neid regulaarselt oma menüüsse.
Valgud on vajalikud mitte ainult lihaskasvuks.

Kuidas on valk kasulik?

Teadusringkondades on suure molekulmassiga orgaanilised ühendid, mida me lihtsalt nimetame valkudeks, uhkelt nimetatakse hooldajateks ja elu korraldajateks. Ja see ei ole õnnetus. Toitu sisaldava maos lagundatakse need aminohapeteks, mis hakkavad kohe keha füsioloogilistes protsessides aktiivselt osalema:

  • osalevad hormoonide tootmisel;
  • pakkuda vere hüübimist;
  • reguleerida närvisüsteemi (valgu puudumine mõjutab koordineerimist);
  • mõjutavad neeru- ja maksafunktsiooni;
  • toitaineid rakkudesse manustatakse ka valgu kaudu;
  • ilma selleta ei ole võimalik vanade kudede taastamist ega uute - sealhulgas lihaste - kasvu ja ehitamist;
  • see annab kehale energiat;
  • Mõned valgud toimivad antikehadena, resistentsed erinevate haiguste vastu ja tugevdavad immuunsüsteemi.

Ei ole vaja mõelda, et oravad on ainult liha ja kodujuust!

Mõned aminohapped, mida keha ise suudab sünteesida. Kuid see osa ei ole suur, nii et meie keha ei saa ilma oma reservide korrapärase täiendamiseta teha väljastpoolt. Ja sa ei saa teha ilma kõrge valgusisaldusega toodete nimekirja, mis tuleks välja trükkida ja riputada külmkappi, ja see on parem seda meelde jätta - peate sellega sageli ühendust võtma.

Top 10: sportlase esimesed assistendid

Kuluta veel mõni minut väikese selgitusega. Ükski maa peal olev toode ei koosne täielikult valkudest; sellel on alati teatud osa rasvu või süsivesikuid, mis võib aeglustada eesmärgi saavutamist, kui teie ülesanne ei ole mitte ainult ilus reljeef, vaid ka kaalulangus. Sellisel juhul tuleks eelistada kõrge valgusisaldusega toiduaineid, mille rasvasisaldus ja süsivesikud on väikesed. Pidades silmas regulaarseid treeninguid, võimaldab keha täielikult lihaskoe ehitada ja ei püüa seda kõhu voldidesse panna.

Teades tervisliku toitumise saladusi, on teie eesmärkide saavutamine palju lihtsam.

Teisest küljest ütlevad toitumisspetsialistid: väike kogus rasvu ja süsivesikuid soodustab valgu imendumist. Niisiis, ärge kiirustage kõiki menüüst vastuolulisi toite puhastama, jättes nende hulgast ainult suurema valgusisaldusega tooted ilma "liigsete". Mitmekesisus ei ole kunagi kedagi kahjustanud, kuid sageli on see fanatism.

Kui teie eesmärk on kaalulangus

Milline on nende inimeste tähelepanu keskpunktis, kelle ülesandeks on mõne naela kaotamine, nii et lihased mitte ainult ei kannata, vaid kasvavad jätkuvalt?

1. Kalad. See koosneb veerandist valgust (100 g toodet sisaldab 20-25 g puhast valku), keha neelab kergesti ja on täis rasvaseid polüküllastumata happeid, mida keha vajab normaalseks eluks. Kaladel on raske taastuda, kuid kui te võitlete aktiivselt harmoonia eest või olete kuivanud, vali madala rasvasisaldusega sordid - tuunikala, forell, lõhe - ja mitmekesistavad toitumist mereandidega.

Kala võib ohutult lisada igasse dieeti.

2. Liha. Kanarind on endiselt sportlaste ja tervisliku toitumise toetajate vaieldamatu lemmik. Just nagu kala, on see peaaegu veerand valgust, minimaalselt rasva ja peaaegu täielikult süsivesikute puudumist, eriti kui valite kana ilma nahata. Kana taga on madala rasvasisaldusega veiseliha, mis on rikas ja tsingi poolest oluline meestele, küülikuliha ja kalkuniliha jaoks. Kuid sealiha ja lambaliha pumbatakse üles: suur hulk loomset rasva vähendab toote eeliseid midagi.

Vähem rasva ja õli, rohkem vürtse!

3. Maksa. Rupskid aitavad kaasa liha- ja kalaroogade mitmekesistamisele. Näiteks on maks võrreldav liha lihaga, kuid selles on vähe rasva - isegi sealiha sisaldab 5%.

Ärge visake rupsi

4. Rasvavaba juust. See valk kuulub pika seeditava aine hulka, mistõttu ei ole soovitatav pärast treeningut süüa valgu-süsivesikute akna sulgemiseks. Aga päeva jooksul ja õhtul on juustu alati teie plaadile teretulnud külaline. Lisaks saadakse iga 100 g toote kohta 15-20 g valku, mis on koormatud kaltsiumiga, mis tugevdab luud ja leevendab lihaskrampe.

Suhkur on keelatud, kuid rohelised ja vürtsid on lubatud

Kui teie eesmärk on lihased

Need, kes tahavad massi üles ehitada, tulevad teise toodete nimekirja.

5. kaunviljad. See on valgusisalduse tõeline meister! Soja on peaaegu pool sellest, herned, oad ja läätsed, kuigi mahajäänud „suhtelise”, kindlalt teise koha - iga 100 g toote kohta on umbes 20 g puhtaim taimne valk, mis on selle koostisele võimalikult lähedal. sisalduvad lihas. Kuid tõrva ei läinud ilma lusikata ja siin: kolmandik sojaubadest on rasvad ja muud kaunviljad on täis süsivesikuid.

Hernes puder toidab nagu kartulipuder

6. Juustud. Meeldiv maitse, 20-35% valk, kaltsium... Mida muud vajatakse sportlikuks toitumiseks mõeldud tootest? Kui juustud oleksid veidi vähem rasva, saaksime täiusliku valguallika. Kahjuks esineb rasva mõnikord võrdsetes osades valgu, seega kasutage juustu ettevaatlikult - see suurendab oluliselt kalorite tarbimist.

Valmistatud on viilu juust, maitsev krakkija - ja suupiste on valmis

7. Mutrid. Hea valik suupiste: toitev, kasulik ja keskmiselt 20% valgust. Pole ime, et nad asuvad mis tahes kulturistide menüüs, suurendades hoolikalt kaalu. Tõsi, tugevates tuumades on rasv vähemalt kaks korda suurem kui valk, nii et peate neid sööma ettevaatlikult.

Maapähklitel on palju valku, kuid mandlitel ja pähklitel on vähem rasva

8. Munad. 10–12% valk muudab selle toote kehakaalu tõusuks hädavajalikuks tööriistaks, kuid kui te kaalust alla võtate või olete mures leevendamise pärast, peate loobuma munakollastest. Neis on kontsentreeritud liiga palju rasva - kuni 35%.

Kui te kaotate kaalu, eemale munakollast

9. Teravili. Tatar, kaer, riis, hirss ja oder on maitsev kõrvaltoit, väärtuslik valguallikas (kuni 15%) ja ei tabanud eelarvet. Üks asi on halb, kõik, mida soovid, ei peeta teravilja madala süsivesikute sisaldusega kõrge valgusisaldusega toodeteks: mõnes neist võib nende harmooniat ohtlike ühendite kogus ulatuda 70% -ni.

Teraviljad sisaldavad mitte ainult valke ja süsivesikuid, vaid ka mineraale.

10. Leib. Üllatav? Vahepeal sisaldab leib 5-8% valku, mis muudab selle teie jaoks oluliseks kandidaadiks. Peamine on valida madalama süsivesikute sisaldusega sordid ja suur hulk vitamiine. Nagu rukkileib, mis on valmistatud täisjahust, mida võib õigustatult nimetada kehakaalu assistendiks nii kehakaalu languses kui ka kaalutõusus.

Kui sa ei osale leiva söömises, on see kasulik

Võrdlustabel

Parema selguse huvides esitame teile suure valgusisaldusega toodete tabeli, milles on märgitud rasvade ja süsivesikute kogus.

Video: 10 odavat valguallikat

10 kõige odavam, kuid samal ajal tõhusad tooted kaalutõusuks vastavalt kanali "Kucharim" versioonile:

Top 20 toitu, mille valgusisaldus on kõrgeim

Teie ees on kõrge valgusisaldusega toiduainete loetelu.

Valk (valk) on meie keha jaoks hädavajalik ehitusplokk. Ja vähesed inimesed vaidlustavad looduslike valguallikate eeliseid sünteetiliste omaduste üle. Munad, liha, köögiviljad, mereannid - kõik need tooted sisaldavad palju valku, kuid igal pool on oma omadused.

Vaidlused süsivesikute, rasvade ja nende mõju kohta meie kehale on kestnud juba pikka aega.

Kuid peaaegu kõik eksperdid ütlevad, et valk on väga oluline.

Valguga rikaste toitude söömisel on palju positiivseid asju. See soodustab kehakaalu langust, suurendab lihasmassi ja annab jõudu. Ja need on vaid mõned eelised.

Paljud tervisliku toitumise ja sobivuse valdkonna eksperdid on veendunud, et soovitatav päevane valgu tarbimine ei ole piisavalt kõrge.

Niisiis, milliseid toiduaineid on palju valke?

Loomset valku sisaldavad toidud

Kaua enne sünteetilise valgu leiutamist olid munad sportlaste toitumises hädavajalikud. Igas lihatüki valgusisaldus ületab muna, kuna see arv ei ületa 7 grammi. Edu saladus on järgmine:

  • Muna valk on 95% lõhustatud
  • Muna sisaldab vähemalt rasva ja süsivesikuid,
  • Lihtsalt ettevalmistamisel.

Nad on ka täis vitamiine, mineraale, nägemiseks vajalikke antioksüdante ja aju tegevuseks vajalikke toitaineid, mida me ei saa piisavas koguses.

Kogu muna on valguallikas ja munavalgus on puhas valk.

1 täismass on 6 grammi puhast valku, 78 kcal.

2 Kana rinnaga

Kana rinnatükk on väga tuntud toode, millel on kõrgeim valgusisaldus ja mida peetakse väikese rasvasisalduse (alla 8%) tõttu toiduks. Kuid valgusisaldus 100 g liha kohta ületab 24%. Selle tõttu saab keha 130 kcal.

Kana rinnatükki on väga lihtne valmistada ja see on uskumatult maitsev, kui te seda teete, järgides lihtsaid toiduvalmistamise reegleid.

3 Türgi rinnaga

Türgi rind on oma omadustes väga sarnane kana rinnaga ja on lihtsalt hädavajalik neile, kes tahavad kaalust alla võtta, vähendamata lihasmassi.

See on väga maitsev ja sisaldab vähe kaloreid.

Keedetud kalkun sisaldab seleeni, mis on oluline hormonaalse taseme säilitamiseks.

100 g kalkuni sisaldab 19 g valku, mis annab kehale 84 kcal.

Veiseliha on oluline ja uskumatult isuäratav valguallikas. Lisaks sisaldab see suurt hulka vitamiine B3 ja B12, rauda ja tsinki.

100 g lahja veiseliha sisaldab 16 g valku ja 150 kcal.

Valgurikkad piimatooted

1 majajuust (kohupiim)

Kohupiim või kodujuust - on juust, millele on lisatud värsket soolatud koort. See juust on kaloreid väga madal.
Samal ajal sisaldab see palju kaltsiumi, fosforit, seleeni, vitamiini B12, riboflaviini (vitamiin B2) ja muud mikroelementide mitmekesisust.

100 g juustu sisaldab 11 g puhast valku.

Järgmised juustud sisaldavad ka valku:
Parmesani juust, Šveitsi juust, mozzarella ja cheddar.

2 kreeka jogurtit või filtreeritud jogurtit

Kaltsiumi ja probiootikumidega rikastatud madala kalorsusega jogurtil on erakordne maitse ja paks kooreline tekstuur.

100 g rasvata jogurtit sisaldab 10 g valku (sama palju valku sisaldab 40 g kanarinda).

Veelgi enam, jogurt on magneesiumi, riboflaviini ja pantoteenhappe allikas.

Selle kalorisisaldus on 53 kcal 100 g kohta.

Lihtsalt veenduge, et valite ilma suhkrulisandita jogurtit. Rasva jogurt on ka väga valgusisaldus, kuid toitevam.

Järgmised tooted on samuti valgusisaldusega: tavaline rasvane jogurt (24%) ja kefiir (40%).

Piim on väga oluline valguallikas, kuid suurel hulgal täiskasvanutel on lehmavalgu imendumisega probleeme. Aga kui te ei ole üks neist ja suudate piima täielikult nautida, on see ideaalne kvaliteetne valk.

Piim sisaldab väikestes kogustes peaaegu kõiki toitaineid, mida meie keha vajab.

Piim on rikastatud kaltsiumi, fosfori ja riboflaviiniga (vitamiin B2).

Proteiin klaasitäis piimas on umbes sama, mis 1 muna, nimelt 8 g.

Erineva rasvasisalduse tõttu on kalorisisaldus vahemikus 44 kuni 64 kcal 100 g piima kohta.

4 Vadakuvalk

Valmistatud vadakust, mis on moodustunud juustu valmistamisel.

Ja nagu te teate, on vadak kõrge kvaliteediga piimatooteid sisaldav valk, mis on ennast tõestanud väga efektiivse lihaste ehitajana ning abivahendina rasvumise vastases võitluses.

See toode imendub organismis väga kiiresti ja sisaldab palju aminohappeid.

1 portsjon (35 g) sisaldab 27 g puhast valku.

See võetakse sõltuvalt teie kehakaalust.

Pähklid ja teravili - peamised valguallikad

Mandlid on valgu poolest kõige rikkamad võrreldes teiste pähklitega - 18%.

100 g mandleid sisaldavad 19 g puhast valku.

Siiski on see väga suur kalorites 645 kcal 100 g pähklite kohta. Peamised kalorid on küllastunud ja küllastumata rasvhapped. Samuti esineb A-vitamiini, tiamiini, paljude B-grupi vitamiinide ja muude mikroelementide koostises.

Pistaatsiapähklite (13%) ja kašupähklite (11%) seas on proteiinirikaste pähklite seas teine ​​ja kolmas koht.

Maapähklites on aminohapete optimaalne suhe, nii et need on inimkehas hästi imendunud. See sisaldab ka erinevaid vitamiine, lüonoolhapet ja foolhapet, antioksüdante ja muid kasulikke mikroelemente.

Maapähklite toiteväärtus on 552 kcal 100 g kohta.

100 g maapähklit sisaldavad 26 g valku.

3 kõrvitsaseemnet

Kõrvits sisaldab söödavaid seemneid, nn kõrvitsaseeme.

Kõrvitsaseemned on uskumatult kasulikud: need sisaldavad palju tsinki, rauda, ​​magneesiumi, fosforit ja mangaani, samuti palju erinevaid vitamiine (rühmad B, A, E, K)

100 g seemneid sisaldab 19 g valku.

Lina seemned (12% kaloritest), päevalilleseemned (12%) ja Chia seemned (11%) valgusisalduses ei jää kõrvitsaseemnetest kaugele.

Hercules on uimastav ja valgusisaldusega toitainesisaldus, mis on ideaalne hommikusöögiks.

100 g Hercules'i sisaldab 352 kcal.

Helbed on eriti rikkad B-vitamiinide, magneesiumi, raua, seleeni, fosfori ja paljude muude mikroelementide poolest.

100 g valtsitud kaera sisaldab 10–12 g puhast valku.

Vähesed on sellist nime kuulnud, ja veelgi enam on see teravilja kasulikkusest täiesti teadlik. Ja muide, quinoa on üks 20 kõige tervislikumast toidust kõrge valgusisaldusega.

100 g teravilja sisaldab rohkem kui 14 g valku, see on suurepärane valguallikas.

Samuti on see kultuur rikas igasuguste vitamiinide (A, B, C, E) ja mikroelementide, näiteks raua, naatriumi, tsinki poolest, ja need on vaid mõned neist.

Läätseroogadel on suurepärane maitse ja kujuteldamatu mikroelementide kogum. Keedetud läätsed sisaldavad taimseid valke (umbes 8 g 100 g toote kohta), kuid aminohapete madala sisalduse tõttu on selle imendumine organismis väga aeglane.

See on rikas raua, magneesiumi ja foolhappe poolest. Veel üks läätsede oluline omadus on võimetus koguda toksiine, mistõttu võite seda nimetada keskkonnahoidlikuks tooteks.

Läätsekalorisisaldus on 112 kcal 100 g kohta.

Ezekieli toitev ja kergesti seeditav leib küpsetatakse idanenud teraviljast ja kaunviljadest, sh hirss, oder, nisu, sojaoad ja läätsed.

Hesekiel on ainulaadne, kuna see on väga rikas valgu-, kiud- ja muude mikroelementide allikas.

1 leiba sisaldab 4 grammi valku ja 80 kalorit.

Taimset päritolu kõrge valgusisaldusega toidud (köögiviljad)

See kapsasortide valik on köögiviljade hulgas valgusisalduse seas juhtivas kohas (100 g kapsas sisaldab 3 g puhast valku) ning see on ka meie tervisele vajalik vitamiinide ja mineraalide aareõli - vitamiinid A, B, E, C, K, kiud., jood, fosfor ja muud mikroelemendid.

Broccoli sisaldab ka bioaktiivseid toitaineid, mis aitavad võidelda vähirakkude vastu.

Lisaks on spargelkapsas madala kaloriga: ainult 30 kcal 100 g kohta

2 Brüsseli kapsas

See miniatuurne kapsas sisaldab märkimisväärses koguses kvaliteetset ja kergesti seeduvat valku (umbes 4 g 100 g kapsa kohta).

Ja ka täis kiudaineid, C-vitamiini, fosforit, provitamiini A.

Nagu enamik köögivilju, on see madala kalorsusega, mis võimaldab tal sobida ideaalselt nende inimeste dieeti, kes soovivad kaotada need lisakilbid. Toiteväärtus on 43 kcal 100 g toote kohta.

Kalad ja mereannid on kõige tähtsamad valgurikka toidud.

Kala on äärmiselt kasulik toode mitmel põhjusel.

See on rikas paljude mikroelementide poolest ja mis kõige tähtsam, sisaldab omega-3 rasvhappeid, mis on südame tervise jaoks hädavajalikud.

Erinevate kalaliikide keemiline koostis sisaldab erinevaid valgu koguseid. Lõhes näiteks 21 g puhast valku 100 g toote kohta, samas kui nende kalorisisaldus on 172 kcal.

Muude kalade hulgas on tuunikala eriti tähelepanuväärne.

Tuun on peaaegu puhas valk, sest seal on väga vähe rasva ja kaloreid. Tuunikala sisaldab paljusid toitaineid ja märkimisväärset hulka omega-3 rasvhappeid.

100 g tuunikala sisaldab 29 g valku, mis annab kehale 96 kcal.

Krevetid on valkude, vitamiinide ja mikroelementide ladu. Krevetid on madala kalorsusega toidud, kuid on täis erinevaid kasulikke aineid, sealhulgas joodi, seleeni ja vitamiini B12 ning OMEGA-3 rasvhappeid.

100 g krevette sisaldab 18 g valku, mis annab kehale 84 kcal.

Igapäevase toitumise ettevalmistamisel on vaja kõrgetasemelise taimset ja loomset päritolu proteiinisisaldusega tooteid kasutada tasakaalustatud toitumise tagamiseks ja teiste tervise seisukohalt oluliste mikroelementide saamiseks.

Kõige enam valku sisaldavad tooted

Iga inimene, kes on huvitatud tervislikust toitumisest, on korduvalt kuulnud ja lugenud valgu tähtsusest, mida sageli nimetatakse elu aluseks. See ei ole liialdus, vaid reaalsus. Toidu jälgimine peaks alati arvesse võtma asjaolu, et selles sisalduv valgu kogus peaks olema vähemalt 30%. Sarnane arv peaks langema rasvadele ja süsivesikutele - 40%.

Tasakaalustatud menüü loomine nõuab teadmisi selle kohta, millistel toitudel on kõige rohkem valke, kuidas päevamäära õigesti arvutada. Lisaks on õige toitumise oluline aspekt pädevate toodete kombinatsioon.

Valgu päevane tarbimine

Naistele on see ühe grammi kilogrammi kohta oma kaalust. Ja kui õiglase soo esindaja kaalub 60 kg, vajab ta 60 grammi valku. Kogus kasvab jõusaali külastades 1,2 grammini.

Mehed, kes ei osale spordis, peaksid tarbima 1,2 grammi valku iga kilogrammi kehakaalu kohta. See arv suureneb aktiivse elustiili puhul, mis tähendab jõusaali külastamist.

Kehale vajaliku valgu koguse tagamine päeva jooksul võimaldab inimestel teada, millised toidud on selle olulise ühendi poolest rikkad.

Valgurikaste toitude loetelu

10 toitu, millel on kõrgeim valgusisaldus

  • Kodulinnuliha - 17–22 grammi (100 grammi toote kohta)
  • Liha - 15 kuni 20 grammi
  • Kala - 14–20 grammi
  • Seafood - 15 kuni 18 grammi
  • Kaunviljad - 20–25 grammi
  • Pähklid - 15 kuni 30 grammi.
  • Munad - 12 grammi
  • Kõva juust - 25–27 grammi
  • Talujuust - 14 kuni 18 grammi
  • Teravili - 8–12 grammi

Valgu liha tabel

Valgu kala ja mereannid

Piimavalgud

Koorikud

Tabelites olevad andmed on absoluutväärtus, kuid proteiini assimilatsiooni protsent keha poolt ei ulatu kõigest sada protsenti.

Valgu seedimistabel

Et leida, kui palju valku siseneb kehasse, lisatakse ülaltoodud arvutusele 50%, mis on 90 grammi ehk 65x1 + 50%.

Valgu jaotus päeva jooksul

Esineb kahes põhiskavas:

Esimene. See hõlmab suure valgusisaldusega söögi jagamist viies portsjonis, mida süüakse kogu päeva jooksul.

Teine. Söö 20% hommikusööki ja õhtusööki ning 45% valku lõunasöögiks. Järelejäänud päevadoosi jaotatakse suupistete puhul pärast peamist sööki 5%.

Sõltumata valitud skeemist peaksite arvestama, et iga portsjon ei tohi olla suurem kui 300-350 g. Peaasi on ise valida parimad tooted.

Ligikaudne päeva menüü

Hommikusöögiks saate serveerida lahja tükki liha, valku (valku) kokteili, tervet muna või valku, kreeka jogurtit.

Tofu, kalkun, kanarind ja vorst, jahvatatud veiseliha, lõhe, krevetid, tuunikala ja tursk on ideaalne õhtusöögiks ja lõunasöögiks.

Suupistena saate süüa kooritud seemneid, juua valgu raputamist, süüa pähkleid või midagi kaunviljadest.

Kõrge valgusisaldusega toidud - 115 fotot ja kõrge valgusisaldusega toiduainete loetelu!

Meditsiinis on juba ammu tõestatud, et õige toitumine on kogu organismi tervisliku töö jaoks hädavajalik. Kõikide keha füüsiliste vajaduste ja funktsioonide rahuldamiseks tuleb iga päev tarbida piisaval hulgal valku, rasva, süsivesikuid, mineraale, vitamiine ja joogivett.

Need inimesed, kes eelistavad tervislikku eluviisi, mängivad sporti, on väga oluline järgida õiget dieeti.

Need, kes töötavad jõusaalis ja püüavad ehitada lihasmassi, peaksid sööma kõrge valgusisaldusega toiduaineid, mis on oma dieedis madala rasvasisaldusega.

Treeningu ajal töötavad lihased aktiivselt, saavad mikrotraumasid ning nende taastamiseks ja toitumiseks vajavad nad lihtsalt valgu toitu.

Kõrge valgusisaldusega toidud

Ameerika teadlased meditsiiniülikoolist on välja töötanud spetsiaalse tabeli kõrge valgusisaldusega toodetest, mis sisaldab järgmisi toiduaineid:

  • Rasvavaba juust (sisaldab umbes 18% puhast valku, see imendub organismis hästi)
  • Maksa (veiseliha, kana, sisaldab 7% valku)
  • Liha (suurepärane toode keha aktiivsuse säilitamiseks ja lihaste ehitamiseks, liha koostis sisaldab 20–25% puhast valku)
  • Sarapuupähklid (suurepärane toiteväärtus ja äärmiselt madala rasvasisaldusega 20% valk pähklites)

Kõrge valgusisaldusega toodete loetelu võib jätkata pikka aega, selles tabelis on märgitud kõrgeima puhtusvalgu sisaldusega tooted.

Kõrge valgusisaldusega piim

Kes tahab alati head kuju hoida, peaks teadma, et keha peab võtma vähemalt 1 grammi valku ühe kilogrammi eluskaalu kohta päevas. Kõik see hoiab lihaseid kuju ja säilitab nende suuruse.

Tänapäeval lisavad toiduainetööstuse ettevõtted oma toodetele palju maitseasendajaid ja kahjulikke pulbreid.

Kõik see kahjustab meie keha. Seetõttu kirjeldatakse käesolevas artiklis kõige kasulikke ja puhtamaid tooteid, millel on kehale positiivsed omadused.

Kreeka jogurt

Pole ime, et kreeklasi peetakse maailma tervislikumaks rahvaks. Nende igapäevases toidus on kõik vajalikud kasulikud mikroelemendid. Nende rahvuslik magustoit on kreeka jogurt, mis on populaarne ka kogu maailmas.

Jogurt on kõrge valgusisaldusega piimatoode. See sisaldab suurt hulka laktobatsilli, mis on vajalik mao normaalseks toimimiseks, toidu seedimiseks ja jagamiseks.

See sisaldab väga vähe suhkrut, nii et sa ei pea oma näo eest kartma.

Talujuust

Talujuust ise on kõrge valgusisaldusega toode. Ta on väga huvitatud sportlastest, et säilitada oma lihasmassi ja tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi.

Väikeset, kuid rõõmsat suupistet saab süüa juua nii eraldi kui ka koos teiste toodetega.

See läheb hästi puuviljade, õunte, banaanide ja igasuguste looduslike marjadega.

Me ei suutnud teile munadest rääkida. Ilmselt teavad kõik, et neil on suur kogus puhast valku, umbes 70%. Munad on tõenäoliselt kõige kergemini kättesaadavad valgutoidud.

Lihatooted

Liha on põhitoode, ilma milleta on võimatu lihasmassi saada.

Maailma teadlased on näidanud, et liha söövad inimesed kannatavad vähem kui taimetoitlased. Nende füüsiline seisund on aktiivselt palju suurem.

Vaatame lähemalt kõrge valgusisaldusega lihatooteid:

  • Kana on tavaline toode, mis leidub igas külmikus. Kanaliha sisaldab umbes 40% puhast valku. 100 grammi kana energia väärtus on hinnanguliselt 110 kalorit. Selle toote igapäevane kasutamine suurendab kehalist aktiivsust ja normaliseerib organismi valgu taset.
  • Sealiha on suhteliselt kõrge kalorsusega ja raske toode. See sisaldab umbes 23% valku ja selle energia väärtus on hinnanguliselt 160 kalorit 100 grammi kohta.
  • Türgi on 21,6% 100 grammi kohta.

Valgupõhine dieet

Kaasaegsed moesuundad muutuvad pidevalt. Nüüd pole moes juua ja suitsetada, inimesed hakkavad tegelema tervislike tervislike eluviisidega (tervislik eluviis), sest igaüks tahab endale ilusat, toonitud keha ja head tervist.

Hiljuti on kõrge valgusisaldusega dieet muutunud moes.

Toitumise põhiolemus on äärmiselt lihtne, see on aktiivne harjutus ja ainult valgusisaldusega toiduainete lisamine dieeti.

Suure valgusisaldusega dieedi põhimõte

Järgides kõige tervislikumat eluviisi, treeningut ja proteiinitoidu kasutamist, hakkab keha aktiivselt töötama.

Lihaste koolitamisel tuleb mikrotrauma, misjärel nad vajavad aega taastumiseks. Valgutooted sobivad hästi lihaste struktuuri jaoks, kui nad kehasse imenduvad, hakkavad nad aktiivselt lihaste pragusid täitma, taastades ja suurendades nende suurust.

Samuti annavad valgud palju energiat, mida inimene koolituse käigus kulutab.

Valgu dieedi vastunäidustused

Seda dieeti ei soovitata selliste haigustega inimestele nagu:

  • Pankreatiit
  • Tuberkuloos
  • Kaksteistsõrmiksoole haavand
  • Düsbakterioos (häire ja soole mikrofloora rikkumine, keha ei ole piisav, laguneb ja omastab kasulikud ained)

Samuti on dieet rangelt vastunäidustatud igasuguse diabeediga inimestele.

Diabeedi korral peab patsient saama piisava koguse mitte ainult valke, vaid ka rasvu, mineraale, süsivesikuid ja vitamiine. Nende väljajätmine toitumisest põhjustab tõsiseid tagajärgi tervisele. Seda dieeti ei soovitata kasutada lastel, noorukitel ja eakatel.

Toitumisele sobivate toodete valik

Arstid ei soovita kohe alustada dieeti, sest see on kehale suur stress. Soovitatav on alustada järk-järgult kehakaalu langetamiseks suure valgusisaldusega toodete sisseviimist oma dieeti.

Söö nii, nagu te seda iga päev teete, kuid suurendate valku mõne võrra.

Lisage oma magustoidule suur hulk kodujuustu, piima ja sarapuupähklit. Salatites: kanafilee ja kala. Kui olete piimavõitja, siis jooge rasvata piima, on see imendunud paremini kehasse.

Madala süsivesikute valgusisaldus

Seda dieeti kasutatakse sageli mitte sportlased, vaid inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta, sest süsivesikud on inimeste peamine energiaallikas. Selle väike kasutamine toob kaasa rikke ja kaalukaotus.

Vaatame kõrge valgusisaldusega toiduaineid, mis on madala süsivesikute sisaldusega.

Jahvatatud veiseliha on toode, millel on väga vähe süsivesikuid ja palju valku. Veiseliha on suur kaalulanguse alustamiseks, see on hea, et rahuldada nälga ja sisaldab vähe kaloreid.

Lõhe on üsna kallis liha, kuid väga tervislik ja toitev. Selle maitse läheb paljude toodetega hästi. Sellel on madal süsivesikute ja kalorite sisaldus. Sobib väga hästi dieediga.

Tofu juust - ilmselt on sellest vähe kuulnud. Seda saab osta paljudes supermarketites meie riigis. Juustul on oma eriline maitse. 100 grammi sisaldab ainult 2 grammi süsivesikuid ja 15 grammi valku.

See ei ole kogu toodete nimekiri, kuid piisab dieedi järgimiseks. Õnnista teid!