Põhiline > Maitsetaimed

Tooted raseduse ajal

Rasedus on üks parimaid perioode naise elus. See ootab imet, seda põnevust beebi all, mis tekib teie südames ja rahustav soojus kogu kehas. Seepärast on sel perioodil nii oluline, et teie sisemine mugavust ja beebi mugavust ei häiriks. Seepärast on teil vaja tasakaalustatud ja nõuetekohast toitumist.

Peamine reegel on saada kõik vajalikud ained, vitamiinid ja mikroelemendid, kuigi see ei ole põhjust kahekordistada serveerimist.

Raseduse ajal sööge niipea kui soovite. Parem on süüa tihti - kuni 5-6 korda, kuid vähehaaval. Ärge sööge üle, närige toitu põhjalikult, ärge kiirustage, ärge kurkuge öösel. Ütle jah, keedetud, küpsetatud, aurutatud. Kuid praad, suitsutatud ja konserveeritud - keelduda.

Esiteks vajavad nii tulevane ema kui ka tema laps valku, sest ta on rakkude ehitusmaterjal ja aitab lapsel kasvada. Päevane tarbimine - 75-100 grammi valku päevas. Kui tõlkite selle kõike „toiduaine ekvivalendiks”, siis on see umbes kolm klaasi piima, nael juustu, kaks muna ja sada grammi liha või kala. Et saada piisavalt valku, küpseta ise lahja liha, linnuliha (parem võtta kodumaist kui imporditud), ravida ennast kala - krevetid, homaarid, krabid; keedetakse munad või valmistage omlett. Tarbige köögivilju, puuvilju ja marju, kuid soovitavalt oma ribast. Klõpsa pähklid - mänd, sarapuupähklid ja seemned. Ärge vältige kaunvilju.

Et aidata kehal energiat - tarbida süsivesikuid. Kuid olge nendega ettevaatlik - nende ülepakkumine võib teha palju kahju. On süsivesikuid, mis leevendavad nälja tunnet, kuid nad ei kesta kaua. Need on šokolaadid, maiustused, suhkur. Kehas ladestatakse need süsivesikud rasva kogunemise vormis. Täielikult maiustustest, ei tohi muidugi keelduda, kuid parem on neid süüa natuke, asendada teravilja, pasta, köögivilja ja kartuliga - eriti keedetud ühtlaselt. Neid süsivesikuid nimetatakse rafineerimata. Nad kõrvaldavad kõhukinnisuse, ei tõsta kaalu ega hoia glükoosi. Küpseta koort paremini rafineerimata teraviljast, tervetest teradest ja nisu idudest. Ja leib on täispiim või kliid.

Toetada normaalset verd tulevikus emal ja lapsel süüa süsivesikuid. See sisaldab maksa, sardiini, spinati. See on eriti hea kombinatsioonis C-vitamiiniga. See on tsitrusviljades - muide, selle suurim sisaldus on greipfruudis, lisaks on nad hüpoallergilised - sooles, spinatis ja paprikas. C-vitamiin parandab haavu ja on lapsele kasulik, sest see soodustab selle kasvu ja muudab luustiku ja hambad tugevaks.

Muide, vastupidiselt tavalisele tarkusele peaks menüüs olema rasvad, kuid küllastumata. Lisa kooresse helekollane ja kõva või, küpseta rafineeritud ja täitke salatid rafineerimata.

Mida süüa rasedale naisele: toitumine

Toitumisspetsialistidel on soovitusi, et raseda naise söömine: tooted peavad olema kasulikud, sisaldama palju toitaineid, mis on seotud uue organismi ehitamisega ja nõuetekohase toimimisega. Kui rase naine tahab mingit toodet süüa, ei tohiks ta ennast eitada. Soovitud roogast keeldumine viib oodatava ema stressini, mis põhjustab lapsele rohkem kahju kui "vale" toote väikestes kogustes söömine.

Rasedate toitumine

Raske naise tasakaalustatud ja õige toitumine peaks olema kasulik. Kõik tooted, mida ootav ema sööb, langevad lapse platsenta. Mõned elemendid lähevad oma keha ehitamiseks, rakkude ja kudede rikastamiseks oluliste ainetega: kaalium, kaltsium, magneesium jne. Teised võivad kahjustada väikest keha, seega peate ettevaatlikult lähenema raseda naise toitumisele.

Kuidas rase

Rasedate toit peaks sisaldama erinevaid vajalikke aineid. Rasedad naised ei tohiks süüa või nälga tunda. Peamised soovitused:

  1. On vaja süüa murdosa: 5-7 sööki. Kõva toitumine on rangelt keelatud ning esimesel poolel võib rasedat naist süüa kuni 5 korda päevas ja teisel poolel - kuni 7 korda.
  2. Toit peaks sisaldama õige koguse rasva, valku, süsivesikuid.
  3. Kindlasti süüa vitamiine, mikroelemente sisaldavaid toite.
  4. Raske toitu ei tohiks pärastlõunal süüa, nii et lihatoidud, kala, munad on süüa paremini hommiku- või lõunasöögiks.
  5. Õhtusöögi ajal on parem teenindada taimseid toite või piimatooteid, teravilja.
  6. Oluline on, et viimane sööki toimuks kaks tundi enne magamaminekut, millal saab süüa jogurtit või juua kefiiri.
  7. Rase naine peaks juua palju - umbes 2–2,5 liitrit päevas, kuid viimasel nädalal tuleb vedelikku vähendada 900 ml-ni, et vältida turse teket.
  8. Kasutage rohkem taimseid kiude sisaldavaid tooteid, mis parandavad soolte toimimist, väldivad kõhukinnisuse teket.

Mida saab süüa

Rasedad naised saavad süüa peaaegu kõiki toiduaineid, kuid mõnel juhul on soovitav piirata näiteks suhkrut, kiirtoitu. Kuid natuke, harva, võite proovida peaaegu kõike. Peamised tooted, mis on lubatud rase, on näiteks piim, juust, kala, liha, värsked köögiviljad, puuviljad, teravili, taimsed rasvad, leib, juust, kefiir ja teised.

Toit raseduse esimesel poolel

Raseduse esimene pool on väga oluline aeg, kui varajane toksilisatsioon võib tekkida. 1-5 kuu jooksul moodustub lapse keha. Luustiku, närvisüsteemi, aju nõuetekohase toimimise ehitamiseks on vaja toitaineid. Sööda tuleb lisada maksa ja muid kõrvalsaadusi, süüa liha, kala, kuivatatud puuvilju, rohelisi, köögivilju, värskeid puuvilju. Näidismenüü, kuidas rasedat naist peaks raseduse esimesel poolel sööma päeva jooksul:

Milliseid toite võib ma raseduse ajal süüa?

Artikli sisu:

  1. Millised tooted võivad olla raseduse ajal
  2. Toit erinevatel aegadel
    • Alguses
    • Hilinenud

  3. Dieet
  4. Kõige kasulikumad tooted

Tervislik toitumine raseduse ajal on üks loote ohutu arengu ja kasvu peamisi tingimusi. Lisaks võivad õiged tooted avaldada positiivset mõju tulevase ema immuunsusele, takistades teatud haiguste teket. Viimane on eriti oluline, sest rasedatele naistele ravitava ravimi hulk ei ole lapsele ohtlik. Vaatame, milliseid tooteid on kõige parem lisada tulevase ema toitumisse?

Milliseid toite võib süüa raseduse ajal?

Naine toitumine, kus rasedus sujub, ei nõua eritingimusi. Esiteks peab see olema tasakaalustatud, st liha, piimatooted, taimne toit jne, ning see peab olema õiges koguses ja teiseks, ilma selgeid ohte nagu kiibid, halva kvaliteediga vorstid, gaseeritud joogid jne.

Vaatame, millised toidud raseduse ajal peaksid olema tasakaalustatud toitumise aluseks:

    Liha See on peamiselt asendamatu valguallikas, mis on vajalik loote kasvuks ja arenguks iga päev. Kuid liha valimisel peaks oodatav ema arvestama, et toiduvalmistamisel on parem kasutada mitte liiga rasva sorte. Lisaks on oluline märkida, et seda on parem küpsetada ahjus, aurutada või grillida. Ideaalis vältida vürtside kasutamist.

Munad Eraldi peate ütlema, et on vaja nende kohalolekut tulevase ema toitumises. Esiteks sisaldavad need sama valku, mis on oluline loote kasvuks, ja teiseks rohkem kui 10 kasulikku vitamiini ja mineraalaineid, sealhulgas koliini, mis on lapse aju arenguks väga oluline. Seega, kui te ei söö eetilistel põhjustel liha, lisage oma toidule vähemalt mune.

Piimatooted. Loomulikult peaksid nad toituma kõige tähtsama koha, sest nad on rikkalikud kaltsiumi ja rauaga, mis on vajalikud lapse luustiku, samuti terve naha, juuste ja küünte arendamiseks. Veelgi enam, see on taas valk, B-vitamiinid, mis on olulised ema vastupidavuse ja jõudluse seisukohast. Eriti väärib märkimist B9 - foolhape, mis on üldiselt vastutav loote nõuetekohase arengu eest ilma patoloogiateta ja selle närvisüsteemi tekke eest. Piimatoodete valimine peab siiski olema väga ettevaatlik. Kõige parem on külas osta värsket piima ja teha sellest ise jogurt, juust, juust.

Kalad ja mereannid. Nad on rohkesti fosfori ja D-vitamiini poolest, mis on oluline eelkõige ema jaoks, ta normaliseerib närvisüsteemi ja takistab luude nõrkust, mis võib areneda ema kehalt toitainete vilja "imemise" taustal.

Teravili. Teraviljad on rohkesti mineraale ja palju vitamiine. Neid saab ja tuleb süüa huvitavas kohas. Samuti on teravilja koostises kiud, mis parandab seedimist. See on väga oluline, sest raseduse ajal on seedetrakt juba suurenenud stressi all ja toidu seedimise hõlbustamine on väga vajalik ja oluline samm.

Kaunviljad Paljude jaoks põhjustavad nad suurenenud gaasi teket ja muid probleeme seedimisega ensüümi inhibiitorite tõttu, kuid üldiselt on need väga kasulikud, need sisaldavad palju rauda, ​​kaltsiumi ja tsinki, samuti B6- ja B9-vitamiine. Kui olete üks neist, kellele kaunviljad toovad ebamugavustunnet, võite neid süüa idanenud kujul, sest idanemise ajal hävivad ensüümi inhibiitorid ja säilivad kasulikud ained.

Köögiviljad ja rohelised. Loomulikult mängivad köögiviljad ja rohelised rasedate toitumises suurt rolli. Neid saab süüa nii värskelt kui ka termiliselt töödeldud kujul, kuigi loomulikult toovad nad esimesel juhul rohkem kasu. Tuleb märkida, et köögiviljasalatid säilitavad oma kasulikkuse ainult siis, kui nad on maitsestatud hea või hapukoorega, ja majonees on küsimusest väljas.

Puuviljad ja marjad. See on suurepärane alternatiiv kahjulikele maiustustele raseduse ajal. Neid, nagu köögivilju, saab süüa toorelt (kuid sel juhul peske puuviljad põhjalikult) ja tehke nendest mitmesuguseid smuutisid või saate näiteks küpsetada ahjus, väga maitsvat roogi - pirnid mettes.

Pähklid Iga pähkel on emale ja lootele vajalike bioloogiliselt aktiivsete ainete tegelik laoruum, et nad leiaksid raseda naise toitumisalase koha, kuid ärge unustage, et kõik pähklid on kaloreid palju ja seetõttu ei liigu neile liiga palju.

  • Õlid. Sama võib öelda ka õlide kohta - nad on kaloreid palju, kuid on vajalikud, et säilitada raseda naise ilu, sisaldavad need terveid rasvu, mis toidavad nahka ja muudavad juuksed sära.

  • Erilist tähelepanu tuleb pöörata hemoglobiini preparaatidele raseduse ajal. Tõsiasi on see, et rasedad naised kannatavad sageli aneemia all ja see on väga ohtlik, sest see toob kaasa mitte ainult ootava ema püsiva halva heaolu, vaid ka sellise ohtliku nähtuse nagu gestoos. Seda iseloomustab raseduse patoloogiline kulg, enneaegne sünnitus ja igasugused tüsistused sünni ajal.

    Lisaks on ema hemoglobiini puudumisel kõige tõenäolisem, et see on väike beebi puhul, mis tähendab madalat immuunsust, allergia kalduvust, arenguvõimet.

    Seega, kui te teate, et teil on aneemia eelsoodumus, on vaja tutvustada toiduaineid, mis stimuleerivad hemoglobiini suurenemist dieedis - need on üldiselt kõik rauast rikkad toidud.

    Esiteks hõlmavad need:

      Lihatooted. Lihatoodete hulgas on liidrid: kanamaksa, sealiha ja veiseliha - nendes rauda 10-20 mg 100 grammi toote kohta; samuti kalkuni ja küüliku punane liha - siin triikige 3-5 mg 100 grammi kohta.

    Mereannid. Mere "roomajad" sisaldavad vajaliku elemendi laadimisannust - 25 mg 100 grammi kohta.

    Teravili. Tatar (7 mg / 100 grammi), samuti palju nisu ja kaerajahu rauda (vastavalt 3,5 ja 4,5 mg 100 grammi kohta).

    Köögiviljad ja rohelised. Spinat sisaldab 3,7 mg / 100 grammi rauda, ​​teistes köögiviljades ja rohelistes rohkesti, umbes 1,5 mg / 100 grammi.

    Kaunviljad Absoluutne liider on rohelised läätsed (11 mg / 100 grammi), millele järgnevad punased oad ja herned (vastavalt 7 ja 6 mg 100 grammi kohta).

  • Puuviljad ja marjad. Viburnum ja astelpaju (5 mg / 100 grammi), viinamarjad (4 mg / 100 grammi), virsikud, pirnid, õunad (2 mg / 100 grammi) loetakse puuviljade ja marjade rikkalikuks rauaallikaks.

  • Nagu näete, on valik lai, nii et iga naine võib leida toote, mis mitte ainult ei ole kasulik, vaid ka rõõmu.

    Toit raseduse ajal erinevatel aegadel

    Eritähelepanu tuleks pöörata naiste toitumisele varases ja hilises raseduses, teatud tüsistuste risk on kõige suurem nendel kahel perioodil, mistõttu on vaja vastutustundlikumat lähenemist dieedile.

    Tooted raseduse alguses

    Varajastes etappides on suur raseduse katkemise tõenäosus ja toksiktoosi areng, et vältida selliseid ebameeldivaid sündmusi, on äärmiselt oluline järgida tasakaalustatud toidu reegleid:

      30% toidust peaks olema rasv, enamik neist tuleks võtta piimatoodetest ja pähklitest, nii vähe kui võimalik lihast.

    15% valk - ja siin peamine allikas peaks olema liha, samuti kalad ja munad, taimetoitlastele - kaunviljadele.

  • 50% süsivesikuid - ennekõike muidugi keerulisi süsivesikuid - erinevaid teravilju, täistera leiba, magustamata köögivilju. Lihtsatest süsivesikutest saad endale lubada puuvilju ja mett.

  • Tähelepanu tuleks pöörata toodetele, mille maksimaalne sisaldus on järgmine:

      Foolhape - vastutab lapse närvisüsteemi eest, mis leidub rohelistes köögiviljades, apelsinides, ubades, porgandites, kuupäevades, õunades, maapähklites, peetides.

    Raud ja kaltsium - aitab emal säilitada ilu ja vähem väsinud. Enamik neist on kuivatatud aprikoosid, maks, tatar, rohelised, juust, kodujuust.

    D-vitamiin - selle puudumisega vähendab enneaegse sünnituse tõenäosust, nii et piisava koguse kehas on vaja jälgida kogu rasedust. Suured kogused petersellis, kartulites, taimeõlides.

    B12-vitamiin - aitab eemaldada toksiine kehast, on rohelistes köögiviljades, mereannites, maksas.

    Tsink - takistab arenguprobleeme, peamiselt kehakaalu vähenemist. Kõrvits- ja päevalilleseemned on rikas tsinki, merekala, riisi, läätsede, pähklite, oad, sibulaga.

  • Omega-3 happed - vastutavad aju normaalse arengu eest. Enamikku neist võib leida merekaladest - forellist, lõhest, paltusist, tuunikalast ja tursast.

  • Toodete nimekiri raseduse lõpus

    Raseduse kolmanda trimestri võimalikud ohud - hiline toksilisatsioon (gestoos), turse, enneaegne sünnitus. Lisaks saavutab selle perioodi jooksul kõigi siseorganite, sealhulgas seedetrakti koormus oma maksimaalse taseme. Teatavate probleemide tekkimise tõenäosuse vähendamiseks on vaja teha dieedis mitmeid erilisi kohandusi.

    Siin on tooted, mis peaksid rasedate naiste jaoks raseduse viimaste nädalate jooksul põhiliselt koosnema:

      Veise- ja vasikaliha. See on teie lauale peamine lihatoode, mida saab endale lubada ka kana ja kalkuniga, kuid sealiha on kõige parem vältida. Kui te seda tüüpi liha hästi talub, saate seda paar korda nädalas süüa.

    Lõhe, lõhe, merluus, forell. Need kalaliigid on hästi seeditavad ja neil on suur hulk kasulikke rasvhappeid.

    Kohalikud köögiviljad ja puuviljad. Kolmandal trimestril on vaja loobuda nii palju kui võimalik eksootilistest köögiviljadest ja puuviljadest, mis ei ole meie piirkonnale iseloomulikud, mis aitab vältida tulevikus nende vastuvõtlikkust allergia suhtes.

    Kefiir, ryazhenka, jogurt. Piimatoodetes tuleks rõhku panna hapupiimale, piim ise on välistatud, sest see võib soolestikus käärida.

  • Teravili ja täistera leib. Kõrge kiusisalduse tõttu aitavad need tooted paremini seedida.

  • Lisaks on hilisematel perioodidel eriti oluline jälgida piisaval hulgal järgmisi vitamiine:

      C-vitamiin - leidub puuviljades, marjades ja köögiviljades;

    B-grupi vitamiinid - pähklid, teraviljad, köögiviljad, puuviljad;

    H-vitamiin - sisaldub suurtes kogustes teravilja, piimatoodete koostises;

    K-vitamiin - leidub köögiviljades ja puuviljades;

  • PP-vitamiin - see tuleb võtta kala ja kodulindude hulgast.

  • Ja ka mineraalid:

      Kaltsium ja fosfor - peate vaatama hapupiimas, pähklites, köögiviljades;

    Magneesium - pähklid, teravili, merikarp;

    Raud - leitud tatar, pähklid, spinat;

    Mangaan - esineb suurtes kogustes puuviljad, pähklid, spinat;

    Jood - nad on rikkalikud mereannid;

    Vask - see tuleb võtta pähklitest ja mereandidest;

  • Tsink - leitud pähklites (eriti seeder) ja teraviljades.

  • Selle loendi põhjal võime järeldada, et köögiviljad, puuviljad, teraviljad, pähklid peaksid olema kolmanda trimestri naise toitumise aluseks. Samuti on perioodiliselt oluline süüa kala ja liha. Kuumtöötlemisel on kõige parem aurutada või küpsetada.

    Dieet raseduse ajal

    Niisiis, nüüd näete, et tulevase ema õige toitumine koosneb erinevatest toitudest ja seal on liha, kala, teravili, kaunviljad, piimatooted, köögiviljad ja puuviljad. Üldiselt võime öelda, et sellist dieeti peaks juhinduma iga isik, kes ei ole ükskõikne oma tervise suhtes.

    Kuid kahjuks oleme harjunud mitmesuguste ohtudega, et tervislikest toodetest koosnev toit näib olevat igav ja mitte maitsev, kuigi tegelikult on kõik võimalik, välja arvatud kindlasti kahjulik.

    Vaatame tulevase ema ligikaudset dieeti:

      Hommikusöök Kõige parem on süüa üks järgmistest roogadest: teravili marjadega, puuviljadega, pähklitega; müsli naturaalse jogurti ja meega; kodujuustu pajaroog; omlett köögiviljadega.

    Suupiste. Puuviljad, pähklid, jogurtid, loetletud toodete maiustused, köögiviljad, ürdid ja marjad.

    Lõunasöök Kana, küüliku, kalkunipuljongiga valmistatud kerge köögiviljasupp. Küpsetatud / hautatud / aurutatud liha või kala, mis sisaldab keedetud kartuleid, hautatud köögivilju värske salatiga.

    Suupiste. Värskelt pressitud mahl, mettega röstsai, kodujuustu, väike leiba juustuga, kuivad küpsised piimaga, kefiir, looduslik jogurt.

    Õhtusöök Ideaalne õhtusöök on mis tahes viisil küpsetatud liha või kala, mitte ainult praetud pannil ja suur osa köögiviljasalatist. Kui salat ei ole sinu jaoks piisavalt rõõmsameelne, saate seda muuta toitevaks mõnede pähklite, kreeka pähklite ja seederiga.

  • Ööseks. Kui teil oli õhtusööki õhtusöögil ja öösel puhkes nälg, proovige seda kustutada klaasi kefiiriga, lisada kuiva juustuküpsise abil „kuiva sööki”.

  • See, nagu keegi kindlasti näeb, võib liiga korrektne toitumine mõnikord olla lahjendatud küpsiste, kuklidega, koogikookidega, kuid need peavad tingimata olema kvaliteetsed tooted, mis on ise paremini ettevalmistatud ja mida ei tohiks kuritarvitada.

    Ja palun, vabasta üldisest valearusaamast - kuna ma tahan seda, ta tahab seda. Uskuge mind, teie laps ei taha vorstiga nuudleid. Jah, on võimalik, et keegi sööb kahju ilma tagajärgedeta, kuid see ei tähenda, et olete ka õnnelik, nii et proovige järgida õiget toitumist, sest lõppude lõpuks ei ole rasedus nii pikk ja sa pead oma vigadest kasu saama kogu elu.

    Kõige kasulikumad tooted raseduse ajal

    Kuid isegi kui esimesel trimestril ja / või hemoglobiiniprobleemid on maha jäänud, ei tohiks unustada õiget dieeti. Tuletame meelde, et isegi täieliku eduka raseduse korral peab see olema tasakaalus ja välistatud on halvad harjumused.

    Eriti kiiduväärt on süüa mitte ainult lubatud tooteid, vaid ka kõige soovitatavam, sealhulgas:

      Vähene sealiha ja veiseliha. Mõlemad tooted sisaldavad koliini, mis on lapse aju nõuetekohaseks arenguks väga oluline. Praeguseks on juba tehtud mitmeid uuringuid, mis näitavad ilmset seost nende lihatüüpide tarbimise ja lapse luure vahel.

    Nõuetekohaselt keedetud munad. Ei ole vaja riskida ja süüa toores munad või pehme keedetud, on kõige parem küpsetada neid kõvaks keedetud. Lisaks ei tohi tarbida rohkem kui 5 munakollast nädalas, kuna need sisaldavad kolesterooli.

    Kaerahelbed ja tatar putru. Need teraviljad on väga mitmekesised, sisaldavad seleeni, naatriumi, kaaliumi, B-vitamiine ning E-vitamiini ja PP-i.

    Looduslik jogurt, kodujuust ja kõva juust. Need on piimatoodete peamised tooted tulevase ema toitumises.

    Porgand, brokoli, avokaado. Loomulikult on kõik köögiviljad ja maitsetaimed äärmiselt kasulikud, kuid on ka neid, kus on suuremas kontsentratsioonis kõik ema ja tulevase lapse jaoks vajalikud vitamiinid, mineraalid ja aminohapped. Esiteks on need kõik punased ja oranžid köögiviljad, eriti porgandid, samuti brokkoli ja avokaado.

    Spinat. Kuid seda võib õigustatult nimetada kõige kasulikumaks roheliseks, mitte ainult rasedatele, vaid kõigile inimestele.

    Maasikas, vaarikas, murakas. Need marjad ei tõsta ainult teie vaimu, vaid omavad ka olulist kasulikku mõju ema ja lapse organismile. Kuigi muidugi peate mõistma, et hooaja vältel on neile palju vähem kasu.

    Mango Selle toote tähtsus rasedatele naistele on väga suur. Samas on hooajalised kohalikud puuviljad eelistatumad kui eksootilised. Kui nii õunu kui mangoid kasvatatakse kunstlikult, siis on parem valida viimane.

    Pähkel Kõik pähklid on äärmiselt kasulikud, kuid erilist tähelepanu tuleks pöörata pähklitele, mis on väga olulised aju arenguks.

  • Oliiviõli. Raseduse ajal on soovitav loobuda olemasolevast päevalilleõli ja asendada see oliiviõli külma pressimisega.

  • Millised tooted võivad olla raseduse ajal - vaata videot:

    Mida süüa raseduse ajal: 10 kasulikku toodet

    Taimede ja loomade valke tuleb kontrollida, nende arv peab olema tasakaalus. Raseduse esimesel poolel on soovitatav tarbida vähemalt 1 gramm valku ühe kilogrammi enda kehakaalu kohta ja 17 nädala pärast on vaja tõsta 1,5 grammi. Keskmiselt on teie igapäevases toidus õige kogus puhast valku vähemalt 70 grammi. Süsivesikuid raseduse esimesel poolel tuleks tarbida umbes 400 grammi, teisel - 300-350 grammi. Ja see peaks tulema teraviljast, kartulist, pastast ja kõvade ja rafineerimata puuviljade küpsetamisest.

    Rasva puudumine võib kahjustada lapse närvisüsteemi moodustumist, nii et arstid soovitavad tungivalt kasutada kvaliteetseid rasvu: koor, hapukoor, või, oliiviõli ja taimeõlid.

    Toitumine raseduse ajal

    Rasedus - see on periood, mil naine pöörab suurt tähelepanu tervislikule seisundile ja jälgib eriti tema dieeti. Paljud toidud on pikka aega unustatud ja lihtne vesi muutub lemmikjoogiks. Väide, et lapse ootamisel on vaja tarbida piisavalt vedelikku ja süüa korralikult, on üheselt mõistetav, kuid tasub mõelda, mida täpselt sa pead juua ja süüa.

    Tee ja kohv raseduse ajal

    Rase naiste lemmikjookide hulgas on tee. Eelistatav on parem anda rohelisi sorte, kuna need sisaldavad rohkem toitaineid. Must tee sisaldab palju erinevaid mineraale, teofülliini, bromiini, magneesiumi, fluori, fosforit, kaaliumi, kaltsiumi. Olenemata värvist parandab tee veresoonte läbilaskvust ja elastsust, omab omadust vererõhu vähendamiseks, avaldab positiivset mõju hammaste seisundile. Aga siiski on parem kasutada teed, mis ei ole väga tugev või lahjendatud piim.

    Üsna haruldane valge tee on madala kofeiinisisaldusega, seda võib juua isegi raseduse lõpus. Lisaks sellele on sellel joogil tooniline ja antibakteriaalne toime, mis suurendab organismi vastupanuvõimet erinevate infektsioonide vastu ja isegi vähktõve teket. See avaldab soodsat mõju naha välisele seisundile ja kogu kardiovaskulaarse süsteemi aktiivsusele.

    Lapse ootamise ajal ei saa teed mitte ainult purjus. Suurepärane vahend toksiktoosi vastu võitlemiseks on tee lehed, neid võib närida iivelduse ajal. Hästi küllastab keha puusadest või ingveriteedest vitamiinide ja raua teega. Mündi tees on suurepärane rahustav ja lõõgastav efekt ning kummeljoom parandab seedimist. Kuid kõiki taimsete teedega tuleb ravida väga hoolikalt, neid võib kasutada ainult arsti loal ja mitte rohkem kui ühe tassi päevas.

    Iga tee on mõõdukalt hea, liiga palju kofeiini võib tungida platsentasse ja kahjustada last. Mõned taimeteed võivad toonida emaka ja põhjustada raseduse katkemist. Paljude selliste teede sortide valmistamisel on tegemist paljude ravimikomponentidega ning nende mõju rasedate naiste kehale ei ole veel täielikult uuritud. Seetõttu on enne isegi näiliselt kahjutu taimekollektsiooni omandamist väärt spetsialisti luba, sest kasvav vilja on endiselt liiga kaitsetu kahjulike tegurite vastu.

    Kindlasti teavad kõik naised, et raseduse ajal ei ole soovitatav kasutada ühtegi isegi lõhnavat ja maitsvat kohvi. Muidugi, kui oodatav ema ei suuda kohe oma lemmikjoogist loobuda, tuleb tema annust oluliselt vähendada. Kofeiinil on närvisüsteemi stimuleeriv toime ning see avaldab negatiivset mõju unele ja siseorganite toimimisele. Isegi kahjutu tassi kohv põhjustab vabanenud uriini kogust, mis omakorda tekitab neerudele täiendavat koormust. Lisaks eemaldab kohv kehast kaltsiumi, suurendab vererõhku, takistab mineraalide ja mikroelementide imendumist. Kui rase naine ei esinda oma elu ilma kohvita üldse, siis maksimaalne lubatud annus päevas on kakssada milligrammi.

    Sool raseduse ajal

    Kogu naiste toitumise süsteem lapse kandmise perioodil erineb oluliselt tavalisest toitumisest. Nüüd peaks tulevane ema mitte ainult sööma kaks, vaid valima ka kõige kasulikum ja tasakaalustatuma toidu enda ja oma lapse jaoks. Pikka aega oli keelatud toiduaineid raseduse ajal. Arvati, et see säilitab organismis vedeliku ja aitab kaasa turse tekkimisele, mis toob kaasa muid komplikatsioone. Kuid täna on tõestatud, et selle mõõdukas kasutamine on oodatava ema jaoks väga vajalik, kuna amnioni vedeliku maht kasvab pidevalt ja seda uuendatakse ning soolal on selles protsessis oluline roll. Seetõttu ei tohiks te oma keha piinata dieediga soola toitu, maitse järgi, kuid ärge unustage proportsionaalsust. Parem on eelistada meri või iodiseeritud soola, see normaliseerib ainevahetust ja tugevdab immuunsüsteemi.

    Köögiviljad, puuviljad ja mahlad raseduse ajal

    Enamik tulevase ema päevasest toitumisest peaks olema köögiviljad, puuviljad ja värsked mahlad. Lapse ootamisel on väga oluline süüa nii palju taimset toitu kui võimalik, on soovitav süüa umbes kilogrammi värskeid puuvilju ja köögivilju päevas. Kuid see ei pea osalema eksootilistes puuviljades või tsitrusviljades, nad võivad põhjustada toiduallergiat emal või lapsel.

    Õunaid peetakse üheks kõige kasulikumaks toodeteks, nad suudavad kaitsta last astma arenemise eest. Samuti sisaldavad õunad suurt hulka vitamiine, normaliseerivad seedetrakti aktiivsust, suurendavad söögiisu, kõrvaldavad kolesterooli ja suurendavad immuunsust. Mitte vähem kasulik on granaatõunad, nad kustutavad janu ideaalselt, aitavad mao häired, ravivad ateroskleroosi ja avaldavad kehale toonilist toimet. Pirnidel on suurepärane diureetiline toime, nad leevendavad turset, vähendavad survet, normaliseerivad südame tööd ja vähendavad soolade sadestumist. Punase paprika väärib erilist tähelepanu, see tugevdab lapse juukseid, küüsi ja hambaid, toidab oma keha keratiiniga. Kõrvitsas on suurepärane diureetiline toime, aitab võidelda toksiktoosiga ja toimib loodusliku lahtistina. Ema ja lapse punaste vereliblede moodustamisel mängib peet tähtsat rolli. See stimuleerib soole funktsiooni, küllastab keha magneesiumiga ja eemaldab radionukliidid.

    Loomulikult ei ole meil alati võimalust saada puuviljadest kõiki vajalikke vitamiine ja mikroelemente, eriti kevad-talvehooajal. Seetõttu, et vältida teie ja teie lapse vajalike ainete puudust, valige usaldusväärne ja tasakaalustatud vitamiin-mineraalide kompleks, nagu Vitrum Prenatal Forte. See sisaldab ainult olulisi ja tõesti vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, nagu foolhape, raud, jood, kaltsium, antioksüdandid, mis aitavad vältida tüsistusi raseduse ajal ja parandada ema ja lapse immuunsust. Lisateavet vitamiinide kohta ja konsulteerige siin spetsialistiga.

    Suur hulk foolhapet, mis on nii vajalik raseduse ajal, sisaldub melonis, see tugevdab närvisüsteemi, parandab veresoonte seinte seisundit, küllastab organismi glükoosi ja sahharoosiga. Viinamarjade tervendavaid omadusi saab võrrelda isegi rinnapiimaga. Sellel on bakteritsiidne toime ja see moodustab lapse tugeva immuunsüsteemi. Raseduse alguses peetakse väga kasulikke jõhvikaid. Ta on suure hulga vitamiinide allikas, mis peaks olema piisav kõikidele üheksa kuule, mitte ainult emale, vaid ka lapsele.

    Köögivilju ja puuvilju võib tarbida nii värskelt kui mahlana, nad mitte ainult ei kustuta janu ideaalselt, vaid ka küllastavad keha kasulike ainete massiga. Kõige enam tuleks eelistada õuna-, peedi- ja porgandimahla. Granaatõunamahl suurendab hemoglobiini taset veres ja tsitrusviljade mahl parandab seedetrakti tööd. Kõik kirjeldatud kasulikud omadused on omane ainult värskelt valmistatud mahladele, kuid pakettidest pärinevaid jooke ei tohiks üldse tarbida, need sisaldavad palju säilitusaineid ja suhkrut ning praktiliselt puuduvad kasulikud omadused. Loomulikult on vaja, et iga mahl tunneks seda meedet ja mitte seda kuritarvitada, sest kasulike omaduste massist hoolimata ei suuda janu kustutada protsessi tavalise veega.

    Piim ja piimatooted raseduse ajal

    Piimast saadav kasu raseduse ajal on olnud teada juba ammusest ajast. Esiteks on see kaltsiumi allikas, mis mängib olulist rolli lapse luusüsteemi, hammaste ja küünte moodustamisel. Lisaks sisaldab piim valku, mis sisaldab aminohappeid, samuti piimasuhkrut ja suurt hulka vitamiine. Mõned rasedad naised väldivad piima, kuna selles on palju rasva. See arvamus on vale ja täiesti vale, kõik piimarasvad on väga kergesti seeditavad ja kiiresti jagunevad, nii et piimast on raske saada täiendavaid kilo.

    Loomulikult on vaja kasutada ainult naturaalset piima, mida ei saa võrrelda toidupiimaga. Loomulikult tuleb piima keeta, et vältida võimalikke soovimatuid tagajärgi. Ja parimaks joogiks sobimiseks on seda väärt, kui see on tühja kõhuga, mis ei ole liiga külm või kuum. Aga enne magamaminekut on kasulik tass sooja piima, kus saab lisada mett.

    Rase naise piimatoodetest tuleks eriti eelistada kodujuustu. See toode sisaldab veel rohkem valke kui mõned liha. Sellel on suur kogus metioniini, mis on hädavajalik loote moodustumise protsessis. Juustu saab iga päev süüa puuviljade, marjade või hapukoorega.

    Pähklid ja seemned raseduse ajal

    Pähklid sisaldavad palju süsivesikuid, taimseid valke, kiudaineid, rasvhappeid ja vitamiine. Need on väga kasulikud südame-veresoonkonna haiguste ja ateroskleroosi ennetamiseks. Kõigi selle kasulike omaduste korral on pähklitel üks puudus - need imenduvad kehas aeglaselt ja neid ei soovitata kasutada suurtes annustes. Nad vajavad vees pikka ja kvaliteetset närimist või isegi leotamist. Kõhukinnisuse kaldumise korral on parem piirata pähklite kasutamist ja esmaste allergia tunnuste puhul on see üldiselt välistatud. Piin ja pähklid on eriti kasulikud rasedatele naistele, lisaks on neil ka soodne toime laktatsioonile. Aga muskaatpähkel on parim toitumisest täielikult eemaldada, see võib põhjustada ülemäärast vere kiiret siseorganeid, mis on lapse kandmise protsessis väga ebasoovitav.

    Kalad ja mereannid raseduse ajal

    Merekala on eriti rikas mineraalide ja mikroelementide poolest. Parem on seda kasutada keedetud kujul, kuid te ei tohiks juua puljonge sellest. Mitte vähem kasulik on küpsetatud kalaroogad, mis on edukalt kombineeritud nii erinevate köögiviljade kui ka roheliste toitudega. Tulevane ema ei ole soovitatav praetud kala, on raske seedida ja suurendab maksa ja neerude koormust. Merikarbid on valkudes väga rikas - rannakarbid, kuid neid on vaja hoolikalt kaasata rase naise toitumisse, sest need võivad põhjustada tõsist mürgitust toidule. Kuid merikapsas terveid naisi saab kasutada ilma piiranguteta. See on väga kasulik naistele, kes on kalduvad rasvumisele. Ainult rasedad naised, kes kannatavad neeruhaiguse, maohaavandi, gastriidi või soole rikkumise all, ei ole seda väärt.

    Paljud arstid ei soovita raseduse ajal mõõkkala, haide ja makrelli süüa. Nendes kalaliikides on leitud elavhõbeda sisalduse suurenemine, mis on ohtlik lapse närvisüsteemile. Lisaks ei tohiks süüa ja sushit, sest toores kala võib olla ohtlik ema ja loote tervisele.

    Liha raseduse ajal

    Naist ootavate naiste puhul peaks liha olema ainult toidulisand, mitte vastupidi. Ainult sada grammi seda toodet päevas on piisavalt rasedatele, et saada vajalikku toitaineid. Ülejäänud valk on parem võtta teistest allikatest. Kõige kasulikum toit on liha, lahja linnuliha, samuti noorte vasikaliha või sealiha. Värsked köögiviljad võivad saada liha suurepäraseks garneeringiks, nad ei lisa ainult maitset, parandavad seedimist, vaid neutraliseerivad ka selles tootes esinevaid kahjulikke aineid.

    Raseduse lõpuks tuleks tarbitava liha kogust vähendada. Lisaks tuleb erilist tähelepanu pöörata selle valmistamise protsessile, liha soovitatakse hästi keedetud või röstida. Liha tuleb säilitada ainult külmkapis ning käsi enne ja pärast kokkupuudet lihatoodetega.

    Õli raseduse ajal

    Kõige kasulikum õli rasedatele naistele on oliiviõli. Seda nimetatakse vääriliselt vedelaks kuldiks, sest see on ainulaadne võime vältida erinevaid haigusi. Sellel tootel on kasulik mõju närvisüsteemi moodustumisele. Samuti aitab õli vältida raseduse teisel poolel tekkivat tokseemiat, võitleb edukalt kõhukinnisuse vastu, tugevdab immuunsüsteemi. Oliiviõli võib olla suurepärane võimalus venitusarmide ja sünnitusjärgse depressiooni vältimiseks.

    Päevalilleseemneõli toidab keha A-, E-, D-, K-vitamiinidega, parandab naha elastsust ja välimust, normaliseerib ainevahetust, on hea abistaja võitluses nõrkuse ja juuste väljalangemise vastu.

    Loote normaalseks arenguks piisab sada kuni sada viiskümmend grammi või päevas. Kuid selle toote kuritarvitamiseks ei ole seda väärt, see on üsna kõrge kaloriga ja võib põhjustada liigset kehakaalu suurenemist.

    Keelatud toidud raseduse ajal

    Muidugi valib rase naine ise nende toodete nimekirja, mida ta raseduse ajal tarbib. Mõned rasedad naised valivad toitumisarsti, võttes arvesse sellega seotud haigusi. Siiski on olemas selliseid tooteid, mis on raseduse kulgudest sõltumata kõigile vastunäidustatud.

    Niisiis on tulevaste emade range keelu puhul kiibid, kreekerid, mis tahes kiirtoit, krabipulgad, närimiskummi, värvitud või kreemid, praetud, suitsutatud ja vürtsikad toidud, maitseained ja vürtsid, tugevad teed ja kohv, äädikas, rasvane kala ja liha, sooda, eksootilised puuviljad ja muidugi alkohol.

    Iga rase naine peaks selgelt mõistma, et kõik, mida ta teeb, mõjutab kindlasti tema lapse tervist. Mõnedel toodetel võib tegelikult olla negatiivne mõju lapse arengule ja nõuda nendest teatud aja jooksul hoidumist.

    Mida on vaja rase süüa: 12 kõige kasulikumat toitu raseduse ajal

    Artikli sisu:

    Naine, kes otsustab saada emaks, peab tingimata teadma, et lapse toitmise protsess algab sünnituse hetkest. Seetõttu peab ta raseduse ajal sööma erakordselt tervislikke toite, mis aitab lapsel korralikult areneda ja hoiab tulevase ema heas korras.

    Kõige olulisem on naise jaoks lapse kandmise perioodil eelistada loomulikke tooteid ja mitte olla laisk, et seda ise valmistada, peate olema täiesti kindel toidu kvaliteedi osas. Toit peaks olema tasakaalus ja sisaldama igapäevaseid mineraalide ja vitamiinide norme.

    Piim ja piimatooted

    Piim sisaldab sellist, mis on vajalik tulevase beebi kaltsiumi, vitamiinide B, D ja Omega-3 polüküllastumata rasvade jaoks. Soovitatav on kasutada keskkonnasõbralikku toodet ja pastöriseeritud, kuid kui sellist võimalust ei ole - piima lihtsalt keeta.

    1. Valk, mis on vere ja lümfisüsteemi koostise vajalik komponent.
    2. Vitamiinid B, mis suurendavad kehakudede "hinge", ema vastupidavust ja tõhusust.
    3. Raud ja kaltsium on vajalikud luude, juuste, naha ja küünte moodustamiseks.
    4. Foolhape on väga oluline loote õige moodustumise ja patoloogiate tekkeohu vältimiseks, tugevdades ema südame lihaseid.

    Looduslik jogurt sisaldab palju rohkem kasulikku kaltsiumiluud kui tavaline lehmapiim ja kõik vajalik bifidobakterite soole normaalseks toimimiseks. Jogurt on rikas tsinki ja valku, see kustutab janu ja vähendab nälga. Asenda jogurt võib olla kvaliteetne kefiir.

    Pähklid

    Esitama erinevate mikroelementide lapse arenguks vajalike toitainete laoruumi:

    • Ellaghape.
    • Ligniin
    • Selena.
    • Magneesium.
    • E-vitamiin
    • Fütiinhape.
    • Omega-3 polüküllastumata rasvhapped.

    Kalad ja mereannid

    Kõik teavad, et see on fosfori allikas. Isegi kalatooted sisaldavad üht D-vitamiini, mis tugevdab rasedate luude ja närvisüsteemi.

    Liha, maks

    Sünnitamata lapse keharakkude oluline ehitusmaterjal on valk, mis sisaldub piisavas koguses lihatoodetes. On vaja süüa madala rasvasisaldusega liha sorte - kana, küülik, veiseliha, tailiha. Rasedatele mõeldud liharoogade valmistamisel on parem teha ilma maitseaineteta.

    Maks sisaldab raua- ja B-vitamiine. See on kohustuslik toode mitte ainult lapsele, vaid ka emale ise - ta kannab raskeid koormusi lapse kandmise õnnelikel kuudel. Paljudel rasedatel naistel võib hemoglobiinisisaldus langeda ja aneemia tekkida, maksa söömine aitab selle probleemiga toime tulla.

    Need sisaldavad rohkem kui 10 kasulikku vitamiini ja mikroelementi, näiteks mõjutab koliin tulevase lapse vaimset võimekust. Selles tootes sisalduv Chrome aitab vabaneda iiveldusest, mis piinab ema "huvitava olukorra" esimestel kuudel. Oluline on regulaarselt süüa mune - nii kana kui vutt.

    Aga mitte toores!

    Köögiviljad

    Rikas vitamiinide, kiudainete, mikroelementide ja orgaaniliste hapetega. Sa võid seda süüa mis tahes kujul - toores, keedetud, küpsetatud, salatites, mis on kõige paremini maitsestatud taimeõli või hapukoorega, kuid mitte majoneesiga.

    Nendes köögiviljades on suurim arv:

    • A-vitamiin - see on oluline nii sündimata lapsele kui ka ema nägemisele.
    • Foolhape - oluline närvisüsteemi ja esilekerkiva lapse aju arengus, vajab ema keha ka seda hapet, et raseduse alguses lapse kaotada.
    • C-vitamiin - see neutraliseerib toksiine ja osaleb kollageeni ja elastiini sünteesis.
    • Kaltsium - aktiivne assistent vere hüübimisprotsessides, närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteemide täielik töö selle puudumise tõttu võib oodatav ema kogeda lihaskrampe ja hammaste probleeme, unetust ja ärevust.
    • Vitamiin B-6, mis on seotud lipiidide ainevahetusega, "punaste kehade" (punaste vereliblede) moodustumisega, serotoniini tootmisega, mis vastutab õige une, hea söögiisu ja ema hea tuju eest.

    Puuviljad ja marjad

    Väike päevane osa maasikatest, murakadest, vaarikatest suurendab organismi kaitset. Tahaksin märkida mango eeliseid, see sisaldab palju A-vitamiini, seda saab süüa mis tahes kujul - toores, keedetud, soolatud või magus.

    Kaunviljad

    Kogu "kaunvilja perekonna" läätsed toovad tulevase ema organismile suurima kasu. See sisaldab vitamiini B-6, foolhapet ja rauda, ​​mis on vajalikud raseduse ajal.

    Teravili

    Näiteks on kaerahelbed rikas kiudude, raua ja B-vitamiinide poolest. Selle teraviljaga on väga kasulik valmistada piimapudreid ja lisada omatehtud koogidele helbed. Kaerahelbed aitavad normaliseerida seedimist.

    Spinat

    • Foolhape
    • Kaltsium.
    • A-vitamiin

    Spinatit ei ole raske kasvatada oma aias, rõdul või aknalaual. Ta on TOP-12 nimekirjas üks kõige sobivamaid kohti! Sellest rohust saad teha palju tervislikke roogasid kartulipüree, suppide, kõrvaltoitude kujul.

    Seened

    Seened on väga valgusisaldusega - leutsiin, türosiin, histidiin, arginiin. Seened tuleks ettevaatlikult süüa ainult tuntud tootjatelt.

    Õli

    • Kõige kasulikum tulevastele emadele on lumi "vedel kuld", millel on soodne mõju imiku närvisüsteemi moodustumisele.
    • Päevalilleõli toidab raseda naise keha E-, A-, D-vitamiinidega, parandab juuste ja naha välimust.
    • Aga ei ole vaja võid kuritarvitada - see sisaldab palju kaloreid. Lapse normaalseks arenguks piisab 50 grammist päevas.

    Eeldades kõiki ülaltoodud soovitusi ja vältides keelatud toitude kasutamist, suudab oodatav ema tõenäoliselt korraldada nõuetekohast toitumist ja säilitada kontrolli oma kaalu üle.

    Top 15: kõige kasulikumad tooted rasedatele naistele

    Söömine õigus kahele - suur vastutus, valida kõige kasulikumad tooted rasedatele naistele

    Tulevased emad peaksid pidevalt mõtlema, milliseid tooteid nad tarbivad, sest raseduse ajal peaksid naised võtma arvesse mitte ainult toote maitset, vaid ka kasu ja kahju, mida see lapsele võib tuua. Sugulased ja sõbrad nõuavad, et on üks asi, arstid - teine, aga soovite kolmandat. Ei ole üllatav, et paljusid naisi hirmutab küsimus: "Millised tooted on kõige kasulikumad rasedatele?"

    Et kuidagi lihtsustada teie raseduse ajal toidu valimist, valisime 15 kõige kasulikumat toodet ootavatele emadele.

    Kõige kasulikumad tooted rasedatele naistele: köögiviljad ja puuviljad

    • Porgandid: kõige kasulikum köögivilja raseduse ajal. Porgandid aitavad kaasa seedetrakti paremale toimimisele. See sisaldab palju karoteeni, E-, C- ja B-, K- ja PP-vitamiine. Kõik need toitained aitavad lapse elundeid moodustada. Selle köögivilja ainus vastunäidustuseks on maohaavandid, kõhunäärme probleemid ja seedetrakti kõik põletikud.
    • Bulgaaria paprika: omab meditsiinilisi omadusi, aitab parandada limaskestade seisundit ja tugevdab veresooni. Kasulikud ained, mis sisalduvad piparites, tugevdavad rasedate luud ja aitavad kaasa lapse luude moodustumisele. Selles köögiviljas sisalduvad C-, E-, PP- ja P-vitamiinid parandavad naha seisundit. Eeterlikud õlid, valk ja beetakaroteen suurendavad last ootava naise puutumatuse taset.
    • Spinat: See taim on rikas foolhappega (vitamiinid A, B9 ja E), mis aitab rasedatel naistel vältida raseduse katkemist, toime tulla esimesel trimestril toksiemiaga, vähendab aneemia tekkimise tõenäosust ja kaitseb loote arengut kõrvalekallete tekkimise eest.
    • Tomat: väga toitev ja madala kalorsusega tomat sisaldab lükopeeni, mis on ainulaadne antioksüdant ja kaitseb rakke vabade radikaalide eest.
    • Banaan: hoolimata selle puuvilja kalorisisaldusest ja selle sisaldusest, ei soovita arstid seda loobuda. Banaan sisaldab puuvilja kõige soodsamaid elemente: tsinki ja kaaliumi. Tsink aitab ehitada lapse immuunsüsteemi ja kaalium aitab südame-veresoonkonna süsteemi.
    • Õunad: need puuviljad aitavad kaasa seedetrakti normaliseerumisele, suurendavad maomahla sekretsiooni, eemaldavad iivelduse. Õunad sisaldavad palju rauda, ​​mangaani, magneesiumi, fosforit ja kaaliumi, mis aitavad vilja kasvada. Ja 5 selle seemne seemnes sisaldub joodi päevamäär.

    Kõige kasulikumad tooted rasedatele naistele: Teravili

    • Kaerahelbed: aitab kaasa raseduse normaalsele kulgemisele tänu suurele hulgale vitamiinidele ja meneralovile. Komplekssed süsivesikud kiirendavad ainevahetust. Kaerahelbed ümbritseb õrnalt mao limaskesta, mis on hea seedetrakti põletikuks.
    • Pruun riis: seda tüüpi riisi seedib keha kauem kui valge, nii et rasedatel on pikaajaline küllastustunne. Pruuni poleerimata riis sisaldab ka 8 aminohapet, mis on vajalikud rakkude valmistamiseks.

    Kõige kasulikumad tooted rasedatele naistele: proteiinitooted

    • Looduslik jogurt: see sisaldab suures koguses kaltsiumi ja valku, mis on vajalikud luude ja lihaste, samuti elutähtsate organite moodustamiseks. Kasulikud bakterid jogurtis parandavad seedetrakti ja kiirendavad toitainete ülekandumist lootele.
    • Kõva ja pastöriseeritud juust: sisaldab palju valke ja valke, nendes juustudes on vähe kaloreid.
    • Merekalad: sellised kalaliigid nagu lõhe, sardiinid, makrell, anšoovised, forell, heeringas sisaldavad piisavalt omega-3 rasvhappeid, valku ja fosforit, mis on lapse aju arenguks vajalikud.
    • Munad: sisaldavad valgusisaldust, mis sisaldab minimaalselt kaloreid, ning B-grupi, tsingi ja seleeni vitamiinid aitavad arendada lapse südame-veresoonkonna süsteemi. Parem on toitu munad mitte süüa, püüa alati süüa mune, mis on läbinud hea kuumtöötluse.
    • Vähene liha (veiseliha, kalkun, kanarind): raseduse ajal on parem asendada punase liha, mis on kõrge kolesterooli ja ebatervisliku rasvaga, tarbimist lahja lihatüüpide puhul, nagu türgi tume liha, kanarind, noor tailiha. Nendes sortides on palju rauda, ​​kasulikke loomseid valke, tsinki ja B-grupi vitamiine, mis annavad tulevastele emadele energiat. Lisaks on neil vähe kaloreid. Enne toidu liha valmistamist veenduge, et see on täielikult keedetud.
    • Tofu: see soja toode sisaldab suurt hulka aminohappeid, mis aitavad suurendada kollageeni tootmist. Sööb kohupiima, vähendate venitusarmide ohtu. See on rõõmsameelne ja madala kalorsusega toode.

    Kõige kasulikumad tooted rasedatele naistele: marjad

    Maasikad, murakad, vaarikad: sisaldavad loote arenguks hädavajalikke vitamiine. Iga päev sööte marju ja puuvilju (mitte rohkem kui 5 portsjonit), et suurendada lapse immuunsust.

    Nagu näete, on palju tervislikke tooteid, seega ei ole õige õige ja tervisliku toitumise loomine kaheks.

    Vaadake kõiki värskeimaid ja huvitavamaid uudiseid naiste online-ressursi tochka.net kodulehel

    Telli meie telegramm ja olge teadlik kõige huvitavamatest ja asjakohasematest uudistest!