Põhiline > Marjad

Mida on vaja rase süüa: 12 kõige kasulikumat toitu raseduse ajal

Artikli sisu:

Naine, kes otsustab saada emaks, peab tingimata teadma, et lapse toitmise protsess algab sünnituse hetkest. Seetõttu peab ta raseduse ajal sööma erakordselt tervislikke toite, mis aitab lapsel korralikult areneda ja hoiab tulevase ema heas korras.

Kõige olulisem on naise jaoks lapse kandmise perioodil eelistada loomulikke tooteid ja mitte olla laisk, et seda ise valmistada, peate olema täiesti kindel toidu kvaliteedi osas. Toit peaks olema tasakaalus ja sisaldama igapäevaseid mineraalide ja vitamiinide norme.

Piim ja piimatooted

Piim sisaldab sellist, mis on vajalik tulevase beebi kaltsiumi, vitamiinide B, D ja Omega-3 polüküllastumata rasvade jaoks. Soovitatav on kasutada keskkonnasõbralikku toodet ja pastöriseeritud, kuid kui sellist võimalust ei ole - piima lihtsalt keeta.

  1. Valk, mis on vere ja lümfisüsteemi koostise vajalik komponent.
  2. Vitamiinid B, mis suurendavad kehakudede "hinge", ema vastupidavust ja tõhusust.
  3. Raud ja kaltsium on vajalikud luude, juuste, naha ja küünte moodustamiseks.
  4. Foolhape on väga oluline loote õige moodustumise ja patoloogiate tekkeohu vältimiseks, tugevdades ema südame lihaseid.

Looduslik jogurt sisaldab palju rohkem kasulikku kaltsiumiluud kui tavaline lehmapiim ja kõik vajalik bifidobakterite soole normaalseks toimimiseks. Jogurt on rikas tsinki ja valku, see kustutab janu ja vähendab nälga. Asenda jogurt võib olla kvaliteetne kefiir.

Pähklid

Esitama erinevate mikroelementide lapse arenguks vajalike toitainete laoruumi:

  • Ellaghape.
  • Ligniin
  • Selena.
  • Magneesium.
  • E-vitamiin
  • Fütiinhape.
  • Omega-3 polüküllastumata rasvhapped.

Kalad ja mereannid

Kõik teavad, et see on fosfori allikas. Isegi kalatooted sisaldavad üht D-vitamiini, mis tugevdab rasedate luude ja närvisüsteemi.

Liha, maks

Sünnitamata lapse keharakkude oluline ehitusmaterjal on valk, mis sisaldub piisavas koguses lihatoodetes. On vaja süüa madala rasvasisaldusega liha sorte - kana, küülik, veiseliha, tailiha. Rasedatele mõeldud liharoogade valmistamisel on parem teha ilma maitseaineteta.

Maks sisaldab raua- ja B-vitamiine. See on kohustuslik toode mitte ainult lapsele, vaid ka emale ise - ta kannab raskeid koormusi lapse kandmise õnnelikel kuudel. Paljudel rasedatel naistel võib hemoglobiinisisaldus langeda ja aneemia tekkida, maksa söömine aitab selle probleemiga toime tulla.

Need sisaldavad rohkem kui 10 kasulikku vitamiini ja mikroelementi, näiteks mõjutab koliin tulevase lapse vaimset võimekust. Selles tootes sisalduv Chrome aitab vabaneda iiveldusest, mis piinab ema "huvitava olukorra" esimestel kuudel. Oluline on regulaarselt süüa mune - nii kana kui vutt.

Aga mitte toores!

Köögiviljad

Rikas vitamiinide, kiudainete, mikroelementide ja orgaaniliste hapetega. Sa võid seda süüa mis tahes kujul - toores, keedetud, küpsetatud, salatites, mis on kõige paremini maitsestatud taimeõli või hapukoorega, kuid mitte majoneesiga.

Nendes köögiviljades on suurim arv:

  • A-vitamiin - see on oluline nii sündimata lapsele kui ka ema nägemisele.
  • Foolhape - oluline närvisüsteemi ja esilekerkiva lapse aju arengus, vajab ema keha ka seda hapet, et raseduse alguses lapse kaotada.
  • C-vitamiin - see neutraliseerib toksiine ja osaleb kollageeni ja elastiini sünteesis.
  • Kaltsium - aktiivne assistent vere hüübimisprotsessides, närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteemide täielik töö selle puudumise tõttu võib oodatav ema kogeda lihaskrampe ja hammaste probleeme, unetust ja ärevust.
  • Vitamiin B-6, mis on seotud lipiidide ainevahetusega, "punaste kehade" (punaste vereliblede) moodustumisega, serotoniini tootmisega, mis vastutab õige une, hea söögiisu ja ema hea tuju eest.

Puuviljad ja marjad

Väike päevane osa maasikatest, murakadest, vaarikatest suurendab organismi kaitset. Tahaksin märkida mango eeliseid, see sisaldab palju A-vitamiini, seda saab süüa mis tahes kujul - toores, keedetud, soolatud või magus.

Kaunviljad

Kogu "kaunvilja perekonna" läätsed toovad tulevase ema organismile suurima kasu. See sisaldab vitamiini B-6, foolhapet ja rauda, ​​mis on vajalikud raseduse ajal.

Teravili

Näiteks on kaerahelbed rikas kiudude, raua ja B-vitamiinide poolest. Selle teraviljaga on väga kasulik valmistada piimapudreid ja lisada omatehtud koogidele helbed. Kaerahelbed aitavad normaliseerida seedimist.

Spinat

  • Foolhape
  • Kaltsium.
  • A-vitamiin

Spinatit ei ole raske kasvatada oma aias, rõdul või aknalaual. Ta on TOP-12 nimekirjas üks kõige sobivamaid kohti! Sellest rohust saad teha palju tervislikke roogasid kartulipüree, suppide, kõrvaltoitude kujul.

Seened

Seened on väga valgusisaldusega - leutsiin, türosiin, histidiin, arginiin. Seened tuleks ettevaatlikult süüa ainult tuntud tootjatelt.

Õli

  • Kõige kasulikum tulevastele emadele on lumi "vedel kuld", millel on soodne mõju imiku närvisüsteemi moodustumisele.
  • Päevalilleõli toidab raseda naise keha E-, A-, D-vitamiinidega, parandab juuste ja naha välimust.
  • Aga ei ole vaja võid kuritarvitada - see sisaldab palju kaloreid. Lapse normaalseks arenguks piisab 50 grammist päevas.

Eeldades kõiki ülaltoodud soovitusi ja vältides keelatud toitude kasutamist, suudab oodatav ema tõenäoliselt korraldada nõuetekohast toitumist ja säilitada kontrolli oma kaalu üle.

Kasulikud näpunäited rasedatele naistele

Rasedus ilma probleemideta (kasulikud nõuanded)

Kuidas ellu jääda raske lapse ootamise 9 kuud ja mida tuleks teha sünnituse lihtsustamiseks? Artiklis üritasime katta kõiki raseduse ajal tekkida võivaid probleeme ja anda neile vastuseid.

Mida teha, kui raseduse ajal on teil külm?

- Joo askorbiinhapet.
- Rohkem vedelikku. Täiuslik valik taimeteele. Keeda 1 teelusikatäis termomeetrit 1 teelusikatäit kummeli, piparmündi ja kibuvitsat. Viburnumist või jõhvikast pärinevad moorid sobivad ka (pressige mahl jõhvikadelt ja lahjendage veega). Te võite lahjendada 1 supilusikatäit mett klaasi sooja veega ja lisada sidrunimahla - mitte vähem kasulikku jooki.
Kui sa ei taha süüa, siis ära tee seda.
- Parem on enne ravimi kasutamist arsti poole pöörduda!

Kui temperatuur on tõusnud:

Mähkige sooja veega lahjendatud alkoholiga niisutatud mähe abil.
Lahjendage 1 tl alkoholi 1 liitris vees ja küünarnukis, poplitealistes anumates, kubemes, kaelas.
Tee (pärn, kibuvits, salvei, raudrohi, hibisk)
1 + 2 ≥ pärast 40 minutit võtke dušš ≥ pühkige kuiv kuiv riided.
Samuti saate eemaldada soojuse ja lapse.

Nohu

Pesta soola ja soodaga (lahjendada 1 tl soola ja sooda vees). Me hingame ühte ninasõõrmesse - see voolab teisest välja.

Kas su kurgus haiget?

Loputada kummeli või sooda (1 tund lusikaga sooda keedetud sooja vee kohta) või furatsilinomiga.

Mida on parem raseduse ajal mitte teha

- Ärge tõstke rasket tõstet.
- Ärge suitsetage, ärge jooge alkoholi. Aga 50 gr. punane vein aeg-ajalt ei kahjusta.
- Ärge jooge kohvi.
- Ärge istuge monitori ees oleva arvuti juures kauem kui 4 tundi päevas.
- Proovige vähem närvis. Mõnikord saate juua palderjan (tabletid, alkoholivaba tinktuur).
- Püüa teha ilma pillideta.

Mis on parem süüa raseduse ajal?

Ma ei järginud mingit konkreetset dieeti. On „kahele“ absoluutselt mitte seda väärt. Sa pead sööma nii palju kui enne, välja arvatud veidi rohkem. Soovitatav on jätta dieetist välja igasugused konservid ja süüa looduslikke tooteid. Parem on süüa tükk keedetud veiseliha kui vorst. Puuviljad (rohelised õunad on kasulikud - raua allikas), köögiviljad, liha - valguallikas (mitte rasv), kala (sisaldab palju fosforit), piimatooted (kaltsium), mahlad. Vürtsidega on parem mitte kuritarvitada. Parem on oma dieetist välja suitsutatud liha, vorstid, soolsus, marineeritud kurgid ja kõik see. Raseduse esimesel poolel on vaja palju juua ja teisel juhul on parem ennast vedelikus piirata, eriti kui kaal on väga suur ja paistetus ilmub.

Kasulik:

- vitamiin kokteil: 100 gr. kuivatatud puuviljad, 50 gr. pähklid, 50 gr. mesi, 1 sidruni jahvatatud liha veski või segisti (hommikul üks tl).
- vitamiinide salat: porgandid, peet, kapsas, õli.

Vitamiinid

Vajage juua. Soovitav on eriline rasedatele naistele. Ei ole halvad vitamiinid Elevit, Vitrum, Pregnavit. Kontrollige kindlasti, kas teie vitamiinid sisaldavad joodi ja foolhapet. Näiteks Elevit ja Pregnavit peaksid olema joogitud koos Yodomariiniga.

Iiveldus

- Hommikul, ilma voodist välja minemata, jooge pool tassi sooja piima küpsistega või lihtsalt (saate kuumal piimaga termost küpsetada õhtul) ja pikali 10-15 minutit.
- iivelduse rünnakust saad säästa sidrunipulbri või piparmündi lehtede maitset. (Ma panin lauale sidruniga taldrikule, see päästis mind köögi lõhnadest, mis soojendasid borsketti ja mikrolaineahjusid. Ja nad andsid mulle ka väikese sandlipuu-elevandi, päästis ta ka korduvalt.
Ja ma valmistasin oma abikaasale õhtusööki, pakkides oma nägu rätikuga.
- hapukoor või mentool (kommiga peamine ei ole seda üle pingutada.

Katkestuste vältimiseks

- Joo kalaõli kapsleid.
- Määrige kätekreem.
- Tehke igapäevaseid eriharjutusi, et tugevdada perineumi lihaseid: tõmmake anus (sa peaksid tundma, kuidas tupe lihased sõlmivad) ja hoiavad lihased paar sekundit pingul, seejärel lõdvestuge, korrake 30 korda (mitu korda päevas).

Kas emakas on toonitud, nurisünnituse oht?

Sa pead jooma E-vitamiini, noshpu, palderjan ja uuesti proovige mitte olla närvis.

Edemas

- Harjutus: minge sõrmega põrandale ja mine alla.
- Piirake end viimastel kuudel vedelikele.

Krambid

- Ca-kaltsium 1200-1500 mg päevas (50 grammi juustu või 2 tassi kefiiri või kodujuustu või Ca tablette).
- Kui soovite, et teie lapsel oleks tugevad luud ja teie hambad jääksid puutumata, siis on kindlasti vaja juustu. Aga ainult kodujuust ei ole minu arvates väga maitsev. Ma tahan oma "allkirja" retsepti jagada oma abikaasaga. Piimaga lahjendatud juustu hapukooruse konsistentsile ja lisage viilutatud banaan ja veidi suhkrut. Selgub, et söödav.
- Massaaž, lihasesse suruda, tõmmake sokk enda poole.

Venitusarmide vältimiseks

- Iga kord pärast duši kasutamist määrige rindkere, kõht ja reied rasva beebikreemiga (ilma tsingita) või spetsiaalseks venitusarmide kreemiks.
- Massaaž kõhu ja reite nahka.

Rinnaga toitmise ettevalmistamine

- Rasva koorega rasva määrimine pärast duši all.
- Hõõruge nibusid kuiva rätikuga nii, et nad oleksid veidi karmid, ja pärast seda, kui hakkasite last sööma, ei olnud pragusid.

Veenilaiendid

- Teil on võimalik osta spetsiaalseid sukkpüksid, et vältida veenilaiendite tekkimise võimalust, kui raseduse viimastel kuudel jalgade koormus suureneb.
- Puistage jalad pärast duši all külma veega.
- On spetsiaalsed "sünnitussukad". Paljudel naistel on paar veidi pärast sünnitust oma jalgade paistetus.

"Rase nina rase"

- natuke lihtsam hingata aitab juua sidrunimahla ja mettega.
- Sa võid teha soola pesemisega (vt külma nohu eespool).

Madal hemoglobiin

- Värske peedi mahl
- Granaatõunamahl
- mesi (1 supilusikatäis enne sööki)
- Jahvatada tatar ja lisada toidule
- Rohelised
- õietolm, aperaktoz (müüakse reeglina samas kohas, kus mee)
- natuke kuiva punast veini lahjendatud veega

Kõhukinnisus

- ploomid
- Kuivatatud aprikoosid
- 1 spl. lusikatäis taimeõli enne sööki
- toores vesi tühja kõhuga
- Kliid
- Sea Kale
- küpsetatud kartul
- terved nisu terad

Sidumine

Kursustel, millega me koos abikaasaga käisime, soovitati mitte kanda sidet ainult siis, kui meil on halb tagasi või raseduse viimastel kuudel pikaks jalutuskäiguks. Ärge kandke sidet üldse.

Voodipesu

- rinnahoidja peab toetama rindkere nii, et see ei kaota kuju. Ta (rinnahoidja) peaks olema laiadel rihmadel, seemneteta ja õmmeldud looduslikest kangastest, näiteks puuvillast.
- Aluspüksid peavad olema valmistatud ka looduslikust kangast ja nii väikesed kui ka erilised rasedatele naistele, et mitte kõhtu liigutada.

Kõndimine

Vähemalt 2 tundi päevas. See on soovitav eemal kiiretest kiirteedest. Parem pargis.

Sport

- jalutamine (värske õhu käimine)
- Ideaalne - bassein
- lihtsad harjutused:
Seisa oma selga seinale. Vajutage kindlalt vastu seina, lõõgastuge. Korda 15-20 korda.
Spetsiaalsed harjutused perineumi lihaste tugevdamiseks:
Kinnitage täispuhutav pall jalgade vahele, tõmmake anus sisse. Jalutage 10 sammu edasi ja tagasi nii palju. Siis seisake pool sõrmega ja ka palliga minema 10 sammu edasi ja tagasi. Lie seljal ja vaheldumisi tõsta ja langetada jalgu (mitte väga kõrge).
- väga kasulikud harjutused basseinis: 1) veeselgid edasi-tagasi (see harjutus tuleks läbi viia, kui see on piisavalt sügav), 2) sukelduda, jõuda põhja, korrata mitu korda, 3) ujuda basseini ühel küljel ühel küljel, teisele, 4) ujumine seljas ja "nagu delfiin", 5) pöörake selja poolele, hoides oma käsi, tehke jalgrattasõit, 6) ka jalgade küljel venitage jalad vees, 7) sirutage jalad ja kujutage ette, et minna või pigem marssi (see harjutus tuleks läbi viia seal, kus see on piisavalt sügav).

Mida süüa raseduse ajal: 10 kasulikku toodet

Taimede ja loomade valke tuleb kontrollida, nende arv peab olema tasakaalus. Raseduse esimesel poolel on soovitatav tarbida vähemalt 1 gramm valku ühe kilogrammi enda kehakaalu kohta ja 17 nädala pärast on vaja tõsta 1,5 grammi. Keskmiselt on teie igapäevases toidus õige kogus puhast valku vähemalt 70 grammi. Süsivesikuid raseduse esimesel poolel tuleks tarbida umbes 400 grammi, teisel - 300-350 grammi. Ja see peaks tulema teraviljast, kartulist, pastast ja kõvade ja rafineerimata puuviljade küpsetamisest.

Rasva puudumine võib kahjustada lapse närvisüsteemi moodustumist, nii et arstid soovitavad tungivalt kasutada kvaliteetseid rasvu: koor, hapukoor, või, oliiviõli ja taimeõlid.

Mida süüa rasedale naisele: toitumine

Toitumisspetsialistidel on soovitusi, et raseda naise söömine: tooted peavad olema kasulikud, sisaldama palju toitaineid, mis on seotud uue organismi ehitamisega ja nõuetekohase toimimisega. Kui rase naine tahab mingit toodet süüa, ei tohiks ta ennast eitada. Soovitud roogast keeldumine viib oodatava ema stressini, mis põhjustab lapsele rohkem kahju kui "vale" toote väikestes kogustes söömine.

Rasedate toitumine

Raske naise tasakaalustatud ja õige toitumine peaks olema kasulik. Kõik tooted, mida ootav ema sööb, langevad lapse platsenta. Mõned elemendid lähevad oma keha ehitamiseks, rakkude ja kudede rikastamiseks oluliste ainetega: kaalium, kaltsium, magneesium jne. Teised võivad kahjustada väikest keha, seega peate ettevaatlikult lähenema raseda naise toitumisele.

Kuidas rase

Rasedate toit peaks sisaldama erinevaid vajalikke aineid. Rasedad naised ei tohiks süüa või nälga tunda. Peamised soovitused:

  1. On vaja süüa murdosa: 5-7 sööki. Kõva toitumine on rangelt keelatud ning esimesel poolel võib rasedat naist süüa kuni 5 korda päevas ja teisel poolel - kuni 7 korda.
  2. Toit peaks sisaldama õige koguse rasva, valku, süsivesikuid.
  3. Kindlasti süüa vitamiine, mikroelemente sisaldavaid toite.
  4. Raske toitu ei tohiks pärastlõunal süüa, nii et lihatoidud, kala, munad on süüa paremini hommiku- või lõunasöögiks.
  5. Õhtusöögi ajal on parem teenindada taimseid toite või piimatooteid, teravilja.
  6. Oluline on, et viimane sööki toimuks kaks tundi enne magamaminekut, millal saab süüa jogurtit või juua kefiiri.
  7. Rase naine peaks juua palju - umbes 2–2,5 liitrit päevas, kuid viimasel nädalal tuleb vedelikku vähendada 900 ml-ni, et vältida turse teket.
  8. Kasutage rohkem taimseid kiude sisaldavaid tooteid, mis parandavad soolte toimimist, väldivad kõhukinnisuse teket.

Mida saab süüa

Rasedad naised saavad süüa peaaegu kõiki toiduaineid, kuid mõnel juhul on soovitav piirata näiteks suhkrut, kiirtoitu. Kuid natuke, harva, võite proovida peaaegu kõike. Peamised tooted, mis on lubatud rase, on näiteks piim, juust, kala, liha, värsked köögiviljad, puuviljad, teravili, taimsed rasvad, leib, juust, kefiir ja teised.

Toit raseduse esimesel poolel

Raseduse esimene pool on väga oluline aeg, kui varajane toksilisatsioon võib tekkida. 1-5 kuu jooksul moodustub lapse keha. Luustiku, närvisüsteemi, aju nõuetekohase toimimise ehitamiseks on vaja toitaineid. Sööda tuleb lisada maksa ja muid kõrvalsaadusi, süüa liha, kala, kuivatatud puuvilju, rohelisi, köögivilju, värskeid puuvilju. Näidismenüü, kuidas rasedat naist peaks raseduse esimesel poolel sööma päeva jooksul:

Milliseid toite võib ma raseduse ajal süüa?

Artikli sisu:

  1. Millised tooted võivad olla raseduse ajal
  2. Toit erinevatel aegadel
    • Alguses
    • Hilinenud

  3. Dieet
  4. Kõige kasulikumad tooted

Tervislik toitumine raseduse ajal on üks loote ohutu arengu ja kasvu peamisi tingimusi. Lisaks võivad õiged tooted avaldada positiivset mõju tulevase ema immuunsusele, takistades teatud haiguste teket. Viimane on eriti oluline, sest rasedatele naistele ravitava ravimi hulk ei ole lapsele ohtlik. Vaatame, milliseid tooteid on kõige parem lisada tulevase ema toitumisse?

Milliseid toite võib süüa raseduse ajal?

Naine toitumine, kus rasedus sujub, ei nõua eritingimusi. Esiteks peab see olema tasakaalustatud, st liha, piimatooted, taimne toit jne, ning see peab olema õiges koguses ja teiseks, ilma selgeid ohte nagu kiibid, halva kvaliteediga vorstid, gaseeritud joogid jne.

Vaatame, millised toidud raseduse ajal peaksid olema tasakaalustatud toitumise aluseks:

    Liha See on peamiselt asendamatu valguallikas, mis on vajalik loote kasvuks ja arenguks iga päev. Kuid liha valimisel peaks oodatav ema arvestama, et toiduvalmistamisel on parem kasutada mitte liiga rasva sorte. Lisaks on oluline märkida, et seda on parem küpsetada ahjus, aurutada või grillida. Ideaalis vältida vürtside kasutamist.

Munad Eraldi peate ütlema, et on vaja nende kohalolekut tulevase ema toitumises. Esiteks sisaldavad need sama valku, mis on oluline loote kasvuks, ja teiseks rohkem kui 10 kasulikku vitamiini ja mineraalaineid, sealhulgas koliini, mis on lapse aju arenguks väga oluline. Seega, kui te ei söö eetilistel põhjustel liha, lisage oma toidule vähemalt mune.

Piimatooted. Loomulikult peaksid nad toituma kõige tähtsama koha, sest nad on rikkalikud kaltsiumi ja rauaga, mis on vajalikud lapse luustiku, samuti terve naha, juuste ja küünte arendamiseks. Veelgi enam, see on taas valk, B-vitamiinid, mis on olulised ema vastupidavuse ja jõudluse seisukohast. Eriti väärib märkimist B9 - foolhape, mis on üldiselt vastutav loote nõuetekohase arengu eest ilma patoloogiateta ja selle närvisüsteemi tekke eest. Piimatoodete valimine peab siiski olema väga ettevaatlik. Kõige parem on külas osta värsket piima ja teha sellest ise jogurt, juust, juust.

Kalad ja mereannid. Nad on rohkesti fosfori ja D-vitamiini poolest, mis on oluline eelkõige ema jaoks, ta normaliseerib närvisüsteemi ja takistab luude nõrkust, mis võib areneda ema kehalt toitainete vilja "imemise" taustal.

Teravili. Teraviljad on rohkesti mineraale ja palju vitamiine. Neid saab ja tuleb süüa huvitavas kohas. Samuti on teravilja koostises kiud, mis parandab seedimist. See on väga oluline, sest raseduse ajal on seedetrakt juba suurenenud stressi all ja toidu seedimise hõlbustamine on väga vajalik ja oluline samm.

Kaunviljad Paljude jaoks põhjustavad nad suurenenud gaasi teket ja muid probleeme seedimisega ensüümi inhibiitorite tõttu, kuid üldiselt on need väga kasulikud, need sisaldavad palju rauda, ​​kaltsiumi ja tsinki, samuti B6- ja B9-vitamiine. Kui olete üks neist, kellele kaunviljad toovad ebamugavustunnet, võite neid süüa idanenud kujul, sest idanemise ajal hävivad ensüümi inhibiitorid ja säilivad kasulikud ained.

Köögiviljad ja rohelised. Loomulikult mängivad köögiviljad ja rohelised rasedate toitumises suurt rolli. Neid saab süüa nii värskelt kui ka termiliselt töödeldud kujul, kuigi loomulikult toovad nad esimesel juhul rohkem kasu. Tuleb märkida, et köögiviljasalatid säilitavad oma kasulikkuse ainult siis, kui nad on maitsestatud hea või hapukoorega, ja majonees on küsimusest väljas.

Puuviljad ja marjad. See on suurepärane alternatiiv kahjulikele maiustustele raseduse ajal. Neid, nagu köögivilju, saab süüa toorelt (kuid sel juhul peske puuviljad põhjalikult) ja tehke nendest mitmesuguseid smuutisid või saate näiteks küpsetada ahjus, väga maitsvat roogi - pirnid mettes.

Pähklid Iga pähkel on emale ja lootele vajalike bioloogiliselt aktiivsete ainete tegelik laoruum, et nad leiaksid raseda naise toitumisalase koha, kuid ärge unustage, et kõik pähklid on kaloreid palju ja seetõttu ei liigu neile liiga palju.

  • Õlid. Sama võib öelda ka õlide kohta - nad on kaloreid palju, kuid on vajalikud, et säilitada raseda naise ilu, sisaldavad need terveid rasvu, mis toidavad nahka ja muudavad juuksed sära.

  • Erilist tähelepanu tuleb pöörata hemoglobiini preparaatidele raseduse ajal. Tõsiasi on see, et rasedad naised kannatavad sageli aneemia all ja see on väga ohtlik, sest see toob kaasa mitte ainult ootava ema püsiva halva heaolu, vaid ka sellise ohtliku nähtuse nagu gestoos. Seda iseloomustab raseduse patoloogiline kulg, enneaegne sünnitus ja igasugused tüsistused sünni ajal.

    Lisaks on ema hemoglobiini puudumisel kõige tõenäolisem, et see on väike beebi puhul, mis tähendab madalat immuunsust, allergia kalduvust, arenguvõimet.

    Seega, kui te teate, et teil on aneemia eelsoodumus, on vaja tutvustada toiduaineid, mis stimuleerivad hemoglobiini suurenemist dieedis - need on üldiselt kõik rauast rikkad toidud.

    Esiteks hõlmavad need:

      Lihatooted. Lihatoodete hulgas on liidrid: kanamaksa, sealiha ja veiseliha - nendes rauda 10-20 mg 100 grammi toote kohta; samuti kalkuni ja küüliku punane liha - siin triikige 3-5 mg 100 grammi kohta.

    Mereannid. Mere "roomajad" sisaldavad vajaliku elemendi laadimisannust - 25 mg 100 grammi kohta.

    Teravili. Tatar (7 mg / 100 grammi), samuti palju nisu ja kaerajahu rauda (vastavalt 3,5 ja 4,5 mg 100 grammi kohta).

    Köögiviljad ja rohelised. Spinat sisaldab 3,7 mg / 100 grammi rauda, ​​teistes köögiviljades ja rohelistes rohkesti, umbes 1,5 mg / 100 grammi.

    Kaunviljad Absoluutne liider on rohelised läätsed (11 mg / 100 grammi), millele järgnevad punased oad ja herned (vastavalt 7 ja 6 mg 100 grammi kohta).

  • Puuviljad ja marjad. Viburnum ja astelpaju (5 mg / 100 grammi), viinamarjad (4 mg / 100 grammi), virsikud, pirnid, õunad (2 mg / 100 grammi) loetakse puuviljade ja marjade rikkalikuks rauaallikaks.

  • Nagu näete, on valik lai, nii et iga naine võib leida toote, mis mitte ainult ei ole kasulik, vaid ka rõõmu.

    Toit raseduse ajal erinevatel aegadel

    Eritähelepanu tuleks pöörata naiste toitumisele varases ja hilises raseduses, teatud tüsistuste risk on kõige suurem nendel kahel perioodil, mistõttu on vaja vastutustundlikumat lähenemist dieedile.

    Tooted raseduse alguses

    Varajastes etappides on suur raseduse katkemise tõenäosus ja toksiktoosi areng, et vältida selliseid ebameeldivaid sündmusi, on äärmiselt oluline järgida tasakaalustatud toidu reegleid:

      30% toidust peaks olema rasv, enamik neist tuleks võtta piimatoodetest ja pähklitest, nii vähe kui võimalik lihast.

    15% valk - ja siin peamine allikas peaks olema liha, samuti kalad ja munad, taimetoitlastele - kaunviljadele.

  • 50% süsivesikuid - ennekõike muidugi keerulisi süsivesikuid - erinevaid teravilju, täistera leiba, magustamata köögivilju. Lihtsatest süsivesikutest saad endale lubada puuvilju ja mett.

  • Tähelepanu tuleks pöörata toodetele, mille maksimaalne sisaldus on järgmine:

      Foolhape - vastutab lapse närvisüsteemi eest, mis leidub rohelistes köögiviljades, apelsinides, ubades, porgandites, kuupäevades, õunades, maapähklites, peetides.

    Raud ja kaltsium - aitab emal säilitada ilu ja vähem väsinud. Enamik neist on kuivatatud aprikoosid, maks, tatar, rohelised, juust, kodujuust.

    D-vitamiin - selle puudumisega vähendab enneaegse sünnituse tõenäosust, nii et piisava koguse kehas on vaja jälgida kogu rasedust. Suured kogused petersellis, kartulites, taimeõlides.

    B12-vitamiin - aitab eemaldada toksiine kehast, on rohelistes köögiviljades, mereannites, maksas.

    Tsink - takistab arenguprobleeme, peamiselt kehakaalu vähenemist. Kõrvits- ja päevalilleseemned on rikas tsinki, merekala, riisi, läätsede, pähklite, oad, sibulaga.

  • Omega-3 happed - vastutavad aju normaalse arengu eest. Enamikku neist võib leida merekaladest - forellist, lõhest, paltusist, tuunikalast ja tursast.

  • Toodete nimekiri raseduse lõpus

    Raseduse kolmanda trimestri võimalikud ohud - hiline toksilisatsioon (gestoos), turse, enneaegne sünnitus. Lisaks saavutab selle perioodi jooksul kõigi siseorganite, sealhulgas seedetrakti koormus oma maksimaalse taseme. Teatavate probleemide tekkimise tõenäosuse vähendamiseks on vaja teha dieedis mitmeid erilisi kohandusi.

    Siin on tooted, mis peaksid rasedate naiste jaoks raseduse viimaste nädalate jooksul põhiliselt koosnema:

      Veise- ja vasikaliha. See on teie lauale peamine lihatoode, mida saab endale lubada ka kana ja kalkuniga, kuid sealiha on kõige parem vältida. Kui te seda tüüpi liha hästi talub, saate seda paar korda nädalas süüa.

    Lõhe, lõhe, merluus, forell. Need kalaliigid on hästi seeditavad ja neil on suur hulk kasulikke rasvhappeid.

    Kohalikud köögiviljad ja puuviljad. Kolmandal trimestril on vaja loobuda nii palju kui võimalik eksootilistest köögiviljadest ja puuviljadest, mis ei ole meie piirkonnale iseloomulikud, mis aitab vältida tulevikus nende vastuvõtlikkust allergia suhtes.

    Kefiir, ryazhenka, jogurt. Piimatoodetes tuleks rõhku panna hapupiimale, piim ise on välistatud, sest see võib soolestikus käärida.

  • Teravili ja täistera leib. Kõrge kiusisalduse tõttu aitavad need tooted paremini seedida.

  • Lisaks on hilisematel perioodidel eriti oluline jälgida piisaval hulgal järgmisi vitamiine:

      C-vitamiin - leidub puuviljades, marjades ja köögiviljades;

    B-grupi vitamiinid - pähklid, teraviljad, köögiviljad, puuviljad;

    H-vitamiin - sisaldub suurtes kogustes teravilja, piimatoodete koostises;

    K-vitamiin - leidub köögiviljades ja puuviljades;

  • PP-vitamiin - see tuleb võtta kala ja kodulindude hulgast.

  • Ja ka mineraalid:

      Kaltsium ja fosfor - peate vaatama hapupiimas, pähklites, köögiviljades;

    Magneesium - pähklid, teravili, merikarp;

    Raud - leitud tatar, pähklid, spinat;

    Mangaan - esineb suurtes kogustes puuviljad, pähklid, spinat;

    Jood - nad on rikkalikud mereannid;

    Vask - see tuleb võtta pähklitest ja mereandidest;

  • Tsink - leitud pähklites (eriti seeder) ja teraviljades.

  • Selle loendi põhjal võime järeldada, et köögiviljad, puuviljad, teraviljad, pähklid peaksid olema kolmanda trimestri naise toitumise aluseks. Samuti on perioodiliselt oluline süüa kala ja liha. Kuumtöötlemisel on kõige parem aurutada või küpsetada.

    Dieet raseduse ajal

    Niisiis, nüüd näete, et tulevase ema õige toitumine koosneb erinevatest toitudest ja seal on liha, kala, teravili, kaunviljad, piimatooted, köögiviljad ja puuviljad. Üldiselt võime öelda, et sellist dieeti peaks juhinduma iga isik, kes ei ole ükskõikne oma tervise suhtes.

    Kuid kahjuks oleme harjunud mitmesuguste ohtudega, et tervislikest toodetest koosnev toit näib olevat igav ja mitte maitsev, kuigi tegelikult on kõik võimalik, välja arvatud kindlasti kahjulik.

    Vaatame tulevase ema ligikaudset dieeti:

      Hommikusöök Kõige parem on süüa üks järgmistest roogadest: teravili marjadega, puuviljadega, pähklitega; müsli naturaalse jogurti ja meega; kodujuustu pajaroog; omlett köögiviljadega.

    Suupiste. Puuviljad, pähklid, jogurtid, loetletud toodete maiustused, köögiviljad, ürdid ja marjad.

    Lõunasöök Kana, küüliku, kalkunipuljongiga valmistatud kerge köögiviljasupp. Küpsetatud / hautatud / aurutatud liha või kala, mis sisaldab keedetud kartuleid, hautatud köögivilju värske salatiga.

    Suupiste. Värskelt pressitud mahl, mettega röstsai, kodujuustu, väike leiba juustuga, kuivad küpsised piimaga, kefiir, looduslik jogurt.

    Õhtusöök Ideaalne õhtusöök on mis tahes viisil küpsetatud liha või kala, mitte ainult praetud pannil ja suur osa köögiviljasalatist. Kui salat ei ole sinu jaoks piisavalt rõõmsameelne, saate seda muuta toitevaks mõnede pähklite, kreeka pähklite ja seederiga.

  • Ööseks. Kui teil oli õhtusööki õhtusöögil ja öösel puhkes nälg, proovige seda kustutada klaasi kefiiriga, lisada kuiva juustuküpsise abil „kuiva sööki”.

  • See, nagu keegi kindlasti näeb, võib liiga korrektne toitumine mõnikord olla lahjendatud küpsiste, kuklidega, koogikookidega, kuid need peavad tingimata olema kvaliteetsed tooted, mis on ise paremini ettevalmistatud ja mida ei tohiks kuritarvitada.

    Ja palun, vabasta üldisest valearusaamast - kuna ma tahan seda, ta tahab seda. Uskuge mind, teie laps ei taha vorstiga nuudleid. Jah, on võimalik, et keegi sööb kahju ilma tagajärgedeta, kuid see ei tähenda, et olete ka õnnelik, nii et proovige järgida õiget toitumist, sest lõppude lõpuks ei ole rasedus nii pikk ja sa pead oma vigadest kasu saama kogu elu.

    Kõige kasulikumad tooted raseduse ajal

    Kuid isegi kui esimesel trimestril ja / või hemoglobiiniprobleemid on maha jäänud, ei tohiks unustada õiget dieeti. Tuletame meelde, et isegi täieliku eduka raseduse korral peab see olema tasakaalus ja välistatud on halvad harjumused.

    Eriti kiiduväärt on süüa mitte ainult lubatud tooteid, vaid ka kõige soovitatavam, sealhulgas:

      Vähene sealiha ja veiseliha. Mõlemad tooted sisaldavad koliini, mis on lapse aju nõuetekohaseks arenguks väga oluline. Praeguseks on juba tehtud mitmeid uuringuid, mis näitavad ilmset seost nende lihatüüpide tarbimise ja lapse luure vahel.

    Nõuetekohaselt keedetud munad. Ei ole vaja riskida ja süüa toores munad või pehme keedetud, on kõige parem küpsetada neid kõvaks keedetud. Lisaks ei tohi tarbida rohkem kui 5 munakollast nädalas, kuna need sisaldavad kolesterooli.

    Kaerahelbed ja tatar putru. Need teraviljad on väga mitmekesised, sisaldavad seleeni, naatriumi, kaaliumi, B-vitamiine ning E-vitamiini ja PP-i.

    Looduslik jogurt, kodujuust ja kõva juust. Need on piimatoodete peamised tooted tulevase ema toitumises.

    Porgand, brokoli, avokaado. Loomulikult on kõik köögiviljad ja maitsetaimed äärmiselt kasulikud, kuid on ka neid, kus on suuremas kontsentratsioonis kõik ema ja tulevase lapse jaoks vajalikud vitamiinid, mineraalid ja aminohapped. Esiteks on need kõik punased ja oranžid köögiviljad, eriti porgandid, samuti brokkoli ja avokaado.

    Spinat. Kuid seda võib õigustatult nimetada kõige kasulikumaks roheliseks, mitte ainult rasedatele, vaid kõigile inimestele.

    Maasikas, vaarikas, murakas. Need marjad ei tõsta ainult teie vaimu, vaid omavad ka olulist kasulikku mõju ema ja lapse organismile. Kuigi muidugi peate mõistma, et hooaja vältel on neile palju vähem kasu.

    Mango Selle toote tähtsus rasedatele naistele on väga suur. Samas on hooajalised kohalikud puuviljad eelistatumad kui eksootilised. Kui nii õunu kui mangoid kasvatatakse kunstlikult, siis on parem valida viimane.

    Pähkel Kõik pähklid on äärmiselt kasulikud, kuid erilist tähelepanu tuleks pöörata pähklitele, mis on väga olulised aju arenguks.

  • Oliiviõli. Raseduse ajal on soovitav loobuda olemasolevast päevalilleõli ja asendada see oliiviõli külma pressimisega.

  • Millised tooted võivad olla raseduse ajal - vaata videot:

    Mida saab rase

    ELLE - tulevaste emade tervisliku toidu kohta

    Naine alustab lapse toitmist mitte pärast sünnitust, vaid raseduse staadiumis. Kui varem oli võimalik lubada ennast palju kõike üleliigne või ülemäärane kogus, siis raseduse ajal tuleks dieeti uuesti kaaluda. Nüüd peaks naine hindama mitte ainult toidu maitset ja toite kalorisisaldust, vaid eelkõige olema kindel, et see toit on talle ja lapsele hea. ELLE on koostanud nimekirja olulistele toodetele, mis on mõeldud emadele.

    Küsimus, mida saab raseda naise süüa ja mida ei saa, tekib vaid paar minutit pärast õnnelikku uudist, et sa oled ema. Sellest teisest ajast saadetakse kõik, mida te teete, alati kaasas mõtteid selle kohta, kas see on lapsele kasulik. Lähtepunktiks on toitumise läbivaatamine. Arstid ei soovita tavapärase menüü järsku tagasilükkamist, kuid vitamiine ja mineraalaineid sisaldav toit peaks selles kindlasti olema. Tervislik toit rasedatele naistele ei erine palju tavalisest tasakaalustatud toitumisest koos valgu, rasva ja süsivesikutega.

    Munad, kala, tailiha, pastöriseeritud piimatooted, köögiviljad ja puuviljad on rasedad naised, kes saavad süüa mõõdukates kogustes, kartmata lisakaalu saada. Kuid igal tooterühmal on oma piirangud, mis ei mõjuta lapse arengut, kuid võivad emale põhjustada ebamugavust. Enamikul juhtudel on see organismi individuaalne reaktsioon, mis ei toimunud enne rasedust ja tõenäoliselt pärast lapse sündi ei kordu.

    Loomset päritolu proteiinidel on loote arengus oluline roll ja nad peavad olema raseduse igapäevases menüüs. Päeval peate sööma vähemalt 200 grammi tailiha, soovitavalt keedetud. Valik on mitmekesine - veiseliha, sealiha, lambaliha, kodulinnuliha ilma nahata. Punane liha on kõrge kolesterooli ja ebatervislike rasvade poolest, seega on selle kasutamine kõige paremini minimaalne. Hommikusöögil on soovitatav süüa 2 muna: keedetud või praetud.

    Sellised kalaliigid nagu lõhe, sardiinid, makrell, forell, heeringas, sisaldavad omega-3 rasvhappeid, valku ja fosforit, mis on lapse aju arenguks vajalikud.

    Teiseks kohaks on efektiivsus süsivesikud, mis on vajalikud sündimata lapse elundite ja lihaste moodustamiseks. Rase naine on parem eelistada "pikki" süsivesikuid - pasta, riisi, leiba, kartuleid. Maiustused ja muffinid küllastavad keha, kuid põhjustavad kiiresti nälja, lisaks liigse kehakaalu ilmnemise.

    Rasvad on vajalikud A-, D-, E- ja K-rühmade vitamiinide paremaks imendumiseks. Lisage õlidest pärit toidule kõige ohutumad ja kõige kasulikumad rasvad. Kasutage neid salatikastmetena, ühendades köögiviljade ja õlide eelised. Kõige kasulikumad taimeõlid on rapsiseemned, linaseemned, mais ja päevalill.

    Sünnitamata lapse luude ja hammaste tekitamiseks, samuti oma juuste, naha ja küünte tervise säilitamiseks peab rase naine suurendama kaltsiumisisaldusega toiduainete osakaalu. Kaltsiumi päevane määr raseduse ajal tõuseb 1200 mg-ni. Kaltsiumi allikas - piimatooted. Varases staadiumis rasedad naised peaksid kindlasti sööma juustu, jogurtit, kõva juustu sorte.

    Foolhape vastutab rakkude kasvu ja rakkude taastumise eest. Ravimit manustatakse esimesel trimestril ja sageli imetamise perioodil. Lisaks tablettidele võib foolhapet saada rohelistest maitsetaimedest ja köögiviljadest. Kõrge foolhappe sisaldus spinates, lehtköögiviljades, kapsas, naeris, avokaadod, brokkoli. Oad ja kaunviljad on kõrge foolhappe sisaldusega, kuid võivad põhjustada kõhupuhitust. Väike kaussi mis tahes tüüpi läätsega võrdub foolhappe täisajaga päevamääraga.

    Suupiste jaoks saate valida pähklid ja seemned. Köögiviljade, seesami, päevalille või lina, mandlite, maapähklite toor- ja idandatud seemned rikastavad ka tulevase ema keha foolhappega.

    D-vitamiin aitab imenduda kaltsiumi, see on alati vitamiiniprenataalsetes kompleksides. Väikeses koguses toidust võib seda saada rasvkoes, munades või piimatoodetes. D-vitamiini toodab nahk päikesevalguse käes, seega on nii tähtis, et iga päev värskes õhus kõnnib.

    Rasedate toit peab tingimata sisaldama rauda. Rauapuudus emas viib aneemia tekkeni. Ohutu rauaallikas on terve veiseliha, maks.

    Hommikusöögimenüüs peate lisama teravilja teraviljadest, tatar, hirss ja poleerimata riis on eriti kasulikud, kuna need teraviljad on võimalikult täielikud.

    Õunad on kehale hindamatud. Need puuviljad aitavad kaasa seedetrakti normaliseerumisele, suurendavad maomahla sekretsiooni, aitavad võidelda iivelduse vastu. Õunad sisaldavad palju rauda, ​​mangaani, magneesiumi, fosforit ja kaaliumi, mis aitavad kaasa loote nõuetekohasele arengule.

    Hooajalised marjad (maasikad, murakad, vaarikad) sisaldavad puuvilja arendamiseks vajalikke mineraale ja vitamiine. Neid soovitatakse kasutada iga päev lapse immuunsuse parandamiseks.

    Hurst Shkulev Publishing

    Moskva, st. Shabolovka, maja 31b, 6. sissepääs (sissepääs Horse Lane'ist)

    Kui rasedus on kasulik

    Õige toitumine on loote tervisliku arengu eeltingimus, nii et naine peab oma toitumisele rohkem tähelepanu pöörama. Ootavad emad ei tea sageli, millised tooted on raseduse ajal kõige kasulikumad? Vastus sellele küsimusele on ilmne - toit peaks andma oma kehale piisavalt vitamiine ja mikroelemente, samuti valke, rasvu ja süsivesikuid.

    Mis on hea süüa esimesel trimestril

    Rasedate naiste toitumise esimesel trimestril peaksid olema järgmised toidud:

    • Merekalad (zander, pollock, roosa lõhe, lõhe), mis on rikas fosfori ja D-vitamiini poolest. Kala seeditakse seedetraktist palju kergemaks kui liha, mistõttu selle tarbimine ei tekita kehale täiendavat stressi ega vähenda iivelduse riski toksilisuse ajal.
    • Mereannid (krevetid, krabid, kalmaarid), punane kaaviari. Need tooted on rikkalikult magneesiumis, mis takistab lihaste krampide tekke tõenäosust raseduse ajal, samuti letsitiini, mis aitab kaasa vitamiinide täielikumale imendumisele.
    • Madala rasvasisaldusega liha (veiseliha, tailiha, küülik) annab kehale loomse valgu, raua, B-vitamiini. Et mitte tekitada kehale lisakoormust, soovitatakse rasedatel naistel tarbida umbes 100 grammi liha päevas.
    • Köögiviljad ja puuviljad (va tsitruselised). Näiteks, A-vitamiinirikas porgandid aitavad kaasa luude, hammaste, embrüo silmade arengule ja Bulgaaria pipar aitab näärme imendumist. Peet aitab toksiine ja toetab maksa toimimist, tagades tulevase ema seedesüsteemi normaalse toimimise.
    • Terve leib
    • Toitjuust ja madala rasvasisaldusega piimatooted, mis annavad kehale omega-3 rasvhappeid ja kaltsiumi.
    • Munad (kanaliha või vutt) sisaldavad piisaval hulgal kroomi ja B4-vitamiini, mis aitab kaasa südame-veresoonkonna süsteemi tekkele lootel.
    • Teraviljad (tatar, kaerahelbed), valgusisaldusega ja vitamiin B6.
    • Pähklid (mandlid, kreeka pähklid) sisaldavad sellist tähtsust lapse närvisüsteemi elementide nagu seleen, foolhape, A-, C-, E- ja aminohapped.
    • Merikapsas (pruunvetikas). See sisaldab rauda, ​​joodi, vitamiine A, B, C.
    • Oad (maapähklid, herned, läätsed, oad), mis sisaldavad tsinki, foolhapet, rauda, ​​kaltsiumi ja valku ning kiudaineid rohkem kui köögiviljad, mis parandab naise ja soolte tööd.
    • Oliiviõli. See toode on raseduse ajal hädavajalik, kuna see sisaldab A-, E-, K-, D-, rasvhappe- ja polüküllastumata ühendeid. Need elemendid vähendavad kolesterooli taset veres ja avaldavad soodsat mõju lapse närvisüsteemi arengule.
    • Seened Need sisaldavad süsivesikuid, valke, A-, C-, E-, PP- ja B-rühma, aminohappeid ja glükogeeni. Seened tuleks valida hoolikalt, samas tuleks eelistada sigipähklit raseduse ajal.

    Millised tooted on kasulikud teisel trimestril

    Teisel trimestril, koos 1. trimestril kasutatavate toodetega, peaks toitumine keskenduma järgmistele toodetele:

    • Kefiir, hapupiim, jogurt, juust
    • Värsked kurgid
    • Arbuus
    • Rose Hip Drink
    • Must sõstar (nii marjad kui ka lehed, mida saab joogina valmistada ja tarbida)
    • Kallis See aitab parandada emaka vereringet, vähendades sellega raseduse katkemise ja loote hüpoksia riski. Igapäevane mee tarbimine ei tohiks ületada 2 tl

    See tähendab, et 4-6 kuud rasedusest, peaksid tarbitud toiduained aitama keha küllastada kaltsiumiga ja eemaldada liigset vedelikku organismist, et vältida turset.

    Mida soovitatakse kolmandal trimestril

    Raseduse kolmanda trimestri jooksul eristatakse ka kõige kasulikumad naised, sealhulgas:

    • veiseliha maks
    • kõrvits ja tomatid
    • tume šokolaad
    • granaatõuna mahl, mis sisaldab vitamiine A, C, B, E, PP, mineraale (magneesiumi, rauda, ​​fosforit, vaske, kaaliumi ja joodi), puuviljahappeid (õun, sidrun)

    Seega peaksid rasedate 7 kuni 9 kuu toitumisse kuuluvad tooted kaasa aitama keha täiendamisele rauaga, et säilitada hemoglobiinisisaldus veres.

    Kogu raseduse ajal tuleb pöörata suurt tähelepanu vee tarbimisele. Vesi aitab organismist toksiine eemaldada, takistab kõhukinnisust, vähendab tromboflebiitide ja veenilaiendite tekke ohtu, suurendab organismis ainevahetusprotsesse, mis avaldab soodsat mõju loote seisundile. Kuid veetarbimine peaks olema mõõdukas, et vältida neerude turse ja stressi.

    Toit peab raseduse ajal olema võimalikult täielik. Toiduvalikute valikulisus aitab säilitada normaalset raseduskursust, tugevdada oodatava ema tervist ja vähendada riske, mis võivad põhjustada tüsistusi.

    Millised puuviljad on kõige kasulikumad raseduse ajal

    Lapse sünnieelne areng sõltub raseda naise toitumisest. Kõik vajalikud ained, mida loor saab ema verest, kus neid toiduga toidetakse. Üks tooteid, mida tuleb raseduse ajal tarbida, on viljad. Need sisaldavad peaaegu kogu vitamiinide, mikroelementide ja mineraalide valikut, mis on vajalikud tulevase ema ja tema lapse tervisele. Puu nõuetekohane kasutamine võib täita ainete puuduse ilma vitamiiniravi sünteetiliste uimastitega.

    Kodused puuviljad

    Rasedatele mõeldud puuviljad on kasulikud neile, kes kasvavad oma elukoha kohas. Kuigi, kui naine on toidus alati tarbinud teatud eksootilisi puuvilju, siis nad raseduse ajal ei kahjusta. Peamine on võtta arvesse toitainete sisaldust ja mõõta meedet, sest vitamiinide liig on kahjulik, samuti nende puudumine.

    Õunad

    Õunad - universaalne vilja raseduse ajal. Millised on kasulikud ained, mis muudavad selle tulevase ema jaoks hädavajalikuks? Õunad sisaldavad lapse kandmise ajal rekordilist rauda. Aneemia on väga ohtlik, sest see põhjustab lootel hapniku nälga.

    Õunades sisalduv C-vitamiin on vajalik immuunsuse säilitamiseks, mis on samuti väga oluline, sest raseduse ajal, eriti varases staadiumis, nõrgeneb naise immuunsus. Apple'i kaevud sisaldavad joodi, seega on hea süüa neid seemnetega: see korvab joodi puuduse.

    Õunad normaliseerivad kolesterooli taset veres, puhastavad veresooni ja takistavad kolesterooli naastude ilmumist. Kergelt keedetud või küpsetatud õunad on hea kõhulahtisus, mis toimib õrnalt soolte suhtes ja üldiselt parandab seedetrakti.

    Pirn

    Nagu õunte puhul, sisaldavad pirnid piisavalt rauda, ​​nii et neid soovitatakse pearingluse, väsimuse, uimasuse ja muude kaudsete aneemia tunnuste puhul. See sisaldab palju kiudaineid, mis suurendab soolestiku peristaltikat, seega ei tohiks pirnid kuritarvitada, eriti hilisematel perioodidel. 1-2 pirni päevas on piisav.

    Südame tööks vajalikud kaaliumioonid teevad pirnid hädavajalikuks südameprobleemidega naistel, sest raseduse ajal suureneb elundi koormus oluliselt. Arstid soovitavad, et rasedad naised sööksid vähemalt ühte pirni päevas, kui nad on piinatud turse ja diureetikateedega. Seega võite ilma ravimita säilitada kaaliumisisalduse veres.

    Ploom

    Sellel on kolereetiline toime, eemaldatakse liigne sool kehast, samas kui kaaliumi rikkalik sisaldus ei kahjusta südame-veresoonkonna süsteemi. Tänu oma kergele diureetilisele toimele hakkavad ploomid toime tulema hüpertensiooniga ja kaltsiumi olemasolu muudab nad raseduse esimesel poolel hädavajalikuks, kui lapse luu süsteem on paigaldatud. See sisaldab pektiinseid aineid, mis aitavad kaasa radioaktiivsete elementide eemaldamisele.

    Kõik ploomides sisalduvad toitained hävitatakse keetmisel, nii et neid soovitatakse süüa toores või valada kuumalt keedetud veega. Kui ploomi süüakse, tuleks neid meetmeid järgida. Ärge sööge neid päevas suurtes kogustes, sest väljendunud lahtistav toime võib põhjustada emaka tooni, mis on eriti ohtlik hilisemates etappides.

    Tsitrused

    Neid iseloomustab C-vitamiini kõrge sisaldus, mis on vajalik keha tugevdamiseks, eriti hingamisteede haiguste ägenemise perioodil. Kuid C-vitamiin põhjustab kõige sagedamini allergiat. Seetõttu tuleks apelsine ja mandariine süüa väga hoolikalt. Kui ilma tsitrusviljadeta on raske juhtida, siis on parem eelistada pomelo.

    Pomelo

    Sisaldab suurt hulka kaaliumi ja kaltsiumi, seetõttu on kasulik kasutada raseduse ajal kogu selle pikkuse vältel. Positiivne mõju vereringe ja närvisüsteemi arengule, loote luukoe normaliseerib ema vererõhku.

    Raseduse teisel poolel soovitatakse pomeloosi kui hilinenud toksilisatsiooni ennetamist, kuna see normaliseerib ainevahetusprotsesse, laguneb rasvad, aidates säilitada normaalset kaalu. Igal teisel päeval söönud poolpomelo suudab toksiine eemaldada ilma ema keha ja tulevast last kahjustamata.

    Pomelo, kuigi see on saadaval, kuid ei ole elukohas kasvamiseks vajalik. Toimingud kehal ei ole nii agressiivsed kui apelsinid ja mandariinid, kuid seda tuleks hoolikalt kasutada, alustades mõnest nelkist päevas, mitte kuritarvitamisest, piirates seda ühe vastu. Rasedatele mõeldud puuviljamenüüd tuleks muuta.

    Video: Pomelo eelised kehale

    Greip

    Teine tsitrusviljad, mis on lubatud raseduse ajal. Seda tuleks kasutada ka ettevaatlikult, vaid paari päeva jooksul. Greipfruud leevendab iiveldust, mistõttu on soovitatav toksilisuse korral. See sisaldab suurt hulka magneesiumi, mis muudab selle kasulikuks südame-veresoonkonna haiguste korral. Ülepinge, närvilisuse ja stressi ületamisega raseduse esimesel poolel parandab greip puu. See põletab rasvu hästi, seega on see hilinenud perioodidel näidustatud, kui on olemas kiire kaalutõus.

    Eksootilised puuviljad

    Kaugelt kasvatatud puuvilju hoitakse tavaliselt pikka aega. Pikaajaline ladustamine toob kaasa asjaolu, et mõned toote kasulikud ained lagunevad, mistõttu ülemere puuviljadest on vähe kasu. Et neid kauem hoida ja neid ei rikutaks, ravitakse neid spetsiaalsete ühenditega, mida ei saa nimetada kasulikuks, eriti raseda naise keha jaoks. See puu on väga allergiline. Muuhulgas on neid keha seeditav, eksootiliste harjumustega harjunud. Isikul, kes pole kunagi proovinud, näiteks papaia või kirgupuu, lihtsalt ei ole ensüüme nende omaksvõtmiseks.

    Kui aga oodatav ema tõesti tahab midagi eksootilist, mis on sageli raseduse esimesel trimestril, siis peate ostma värsket, tooma ainult vilja, soovitatav on enne kasutamist leotada ja seejärel loputada põhjalikult voolava vee all.

    Banaan

    Seda vilja peetakse harva eksootiliseks, nii tuttav, et see on venelaste jaoks muutunud. Keha omastab banaanid hästi, kuna nad on lapsepõlvest kõigile kõigile tuttavad. Te võite neid raseduse ajal ilma hirmuta süüa. Kuid banaanid on kaloreid väga suured, seega piisab 1-2 neist päevas. See on suurepärane energiaallikas, mis ei sisalda rasva.

    Kasulik mõju südamele ja veresoonele. See parandab meeleolu ja normaliseerib survet. Banaanide kasutamine vähendab preeklampsia riski, kuna need eemaldavad liigset vedelikku, mõjutamata kaaliumi ja magneesiumi sisaldust. Lisaks sellele, banaanis sisalduvad ained muudavad naha elastseks, väldivad akne teket. Paljudel rasedatel naistel põhjustab progesterooni hormoonitaseme tõusu naha rasvumine ja akne välimus.

    Veenilaiendite korral ei ole soovitatav tromboflebiit, mis sööb banaane suurtes kogustes, kuna need soodustavad vere paksenemist. Kiire kaalutõus banaanide puhul on ka parem loobuda vähem kalorsete puuviljade kasuks.

    Hurma

    Hurmis on suur hulk vitamiine ja mineraalaineid, mis on olulised loote arenguks. Hurma eemaldab liigse vedeliku, mis on eriti oluline raseduse viimastel kuudel. Aitab tugevdada immuunsüsteemi. Südamelihase mõju tugevdamine, positiivne mõju embrüo vaskulaarsete ja närvisüsteemide arengule. Joodi kõrge sisaldus aitab vältida joodi puudust, mille tagajärjed kahjustavad ema heaolu ja lapse loote seisundit.

    Suur hulk glükoosi, mis sisaldub hurmas ja kõrge allergia, vähendab selle kasutamist kuni 1-2 asja päevas. See kehtib eriti naiste kohta, kellel on kiire kaalutõus ja diabeet. Lisaks on mädanenud kõhukinnisuse poolest tuntud nii, et kõhukinnisusele kalduvad emad on parem mitte seda kasutada. Kõhukinnisus on äärmiselt ebasoovitav, kuna see viib keha joobeseisundisse.

    Granaatõuna

    Puu on tuntud antibakteriaalsete omaduste poolest, mis võivad neutraliseerida patogeene. See omab positiivset mõju vereringesüsteemile, suurendab raua taset, on suurepärane aneemia ennetamine. Tugev mõju lihaskoele, sealhulgas emaka lihastele.

    Granaatõuna ja granaatõunamahl suurte koguste puhul võib tekitada kõhukinnisust, suurendada mao happesust, mis on hilisemates etappides ebasoovitav, kui naised kannatavad sageli kõrvetiste all.

    Peach

    Võib leevendada iiveldust, soovitatav toksiliseks. Kiiresti seeditav, leevendab kõrvetised, vähendades mao happesust. Eemaldab toksiinid ja vähendab turse, takistades nende välimust. Sellel on kõrge foolhappe sisaldus, kohustuslik raseduse planeerimisel ja esimesel trimestril kuni 12. nädalani. 1-2 söödud vilja võib normaliseerida soole tööd, on kasulik kõhukinnisusele.

    Virsik on väga allergiat tekitav puuvili, mistõttu tuleks seda kasutada ettevaatusega piiratud kogustes. Endokriinsete haiguste, sapiteede ja maksaprobleemide puhul ei ole soovitatav, kuna haigus süveneb raseduse ajal, võib reaktsioon olla ettearvamatu.

    Mango

    See puu toob meile kaugelt, nii et teil on vaja seda osta ainult siis, kui vilja kvaliteet on kindel. Kuid värsket mangot võib nimetada vitamiinide ja mineraalide laos. Sisaldab E-vitamiini, mis kaitseb lootele kahjulike mõjude eest, reguleerib hormonaalset taset ja foolhapet, mis on raseduse planeerimisel ja esimesel trimestril kohustuslik. Foolhappe puudumine suurendab loote närvitoru defektide ohtu. 100 g mangot sisaldab poole vitamiin C päevasest vajadusest.

    Piisav kogus beeta-karoteeni, mis muundub inimese A-vitamiiniks, muudab mango kasulikuks loote kopsu-, närvisüsteemi-, vereringe- ja luusüsteemide, samuti selle silmade, neerude ja südame arenguks. A-vitamiin on naise jaoks oluline, kuna see aitab kehal sünnist taastuda.

    Video: Foolhappe väärtus raseduse ajal. B9-vitamiini sisaldavad tooted

    Üldised soovitused

    Puuviljad on kasulikud, sest nad pakuvad mitmesuguseid vajalikke aineid, mida keha kergesti imab. Need sisaldavad kasulikku kiudu, mis aitab kaasa seedimise parandamisele, mis on lapse kandmise ajal väga oluline. Kuid puuviljade tarbimisel peaksite järgima mõningaid soovitusi:

    1. Puuviljad on parem mitte koos koos ja vaheldumisi. Nii saate vältida erinevates puuviljades sisalduvate ainete kokkusobimatust, jälgida keha reaktsiooni, kui see esineb, konkreetsele puuviljale.
    2. On vaja süüa vilja pool tundi enne sööki. Maos seedivad nad piisavalt kiiresti, toitainete imendumine toimub juba sooles. Kui sööte vilja pärast sööki, suureneb maos veedetud aeg, mis viib enamiku toitainete lagunemiseni. Nad ise hakkavad sel ajal tiirlema, mille tulemuseks on puhitus, kõhupuhitus ja muud ebameeldivad sümptomid.
    3. Kõik puuviljad on potentsiaalsed allergeenid, nii et raseduse ajal on kasulik neid hoolikalt ja järk-järgult oma dieeti tutvustada, jälgides reaktsiooni. Fakt on see, et raseduse ajal on naise keha täielikult ümber ehitatud, elundid hakkavad muutunud hormonaalse tausta mõjul uutel viisidel töötama. Reaktsioon isegi tuttavatele toodetele võib olla ettearvamatu.
    4. Sa ei saa puuvilju suurtes kogustes süüa, muidu isegi kahjututel õunatel, võib tekkida reaktsioon: allergiad või mitmesugused ilmingud seedetraktis - puhitus, kõhukinnisus, seedehäired, kõhupuhitus.

    Puuviljad ei tohi sisaldada pestitsiide ega nitraate. Loomulikult võib olla üsna raske jälgida, nii et sa peaksid ennast kaitsma neid koorides. Koor sisaldab palju vitamiine ja kiudaineid, kuid kogub ka kõige kahjulikumaid aineid. Seega, kui puu- ökoloogilist puhtust ei usaldata, siis on parem nahk nendest puhastada.