Põhiline > Tooted

PMS: 15 looduslikku abinõu sümptomite leevendamiseks

PMS-i võivad mõjutada igas vanuses naised, kuigi see on kõige tavalisem 20–40-aastaste naiste seas.

1800-ndate lõpus ja 1900. aastate alguses võite minna apteeki ja leida sadu taimseid ekstrakte müügiks.

Sel ajal teadis enam kui 90 protsenti elanikkonnast, kuidas kasutada koduses haiglas kasvavate haiguste ja vigastuste raviks; nad pidid seda tegema, sest see oli peaaegu ainus "ravim".

Kuidas ja kuidas leevendada ja vähendada PMS-i sümptomeid

Erinevalt ravimitest, mis tavaliselt töötavad ühe mehhanismi kaudu, näiteks bakterite sihtimisega, töötavad maitsetaimed sünergistlikult, et korrigeerida teie keha suuremaid tasakaalustamatusi, mis võivad põhjustada haigust.

Taimede kasutamine ravimitena on üks ainsatest tervenemise vormidest, mida tunneb ära iga kultuur ja etniline päritolu ning mis on eksisteerinud juba iidsetest aegadest ja mida kasutatakse enamikus maailma osades. See on planeedi vanim tervendamissüsteem.

Ma arvasin, et maitsetaimi kasutatakse paljudel juhtudel alternatiivina ravimitele, mis on kasulikud mitmesuguste sümptomite raviks, kuid mitte selle põhjuseks. Sellest ajast alates olen ma oma arvamust oluliselt muutnud ja nüüd ma saan aru, et maitsetaimed võivad aidata säilitada teie tervist väga algtasemest, nagu toit.

On palju terviseprobleeme, et taimsed ravimid võivad aidata ja nende hulgas muidugi premenstruaalset sündroomi (PMS).

Mis on premenstruaalne sündroom (PMS)?

Premenstruaalne sündroom kirjeldab rühma sümptomeid, mis võivad tekkida üks kuni kaks nädalat enne naise menstruatsiooni. Sümptomid on raskuse ja tüübi poolest väga erinevad, kuid võivad hõlmata järgmist:

Arvatakse, et menstruatsioonitsükli ajal esinevad hormoonide kõikumised on PMSi peamiseks põhjuseks, kuigi ka teie aju keemilised muutused võivad mängida rolli.

Teatud vitamiinide ja mineraalide madal tase on seotud PMS-iga ning stress ja depressioon võivad sümptomeid halvendada.

PMS-i võivad mõjutada igas vanuses naised, kuigi see on kõige tavalisem 20–40-aastaste naiste seas.

Samuti esineb see tõenäolisemalt naistel, kes on sünnitanud vähemalt ühe lapse, kellel on perekonna anamneesis depressioon või kellel on olnud sünnitusjärgne depressioon või muu meeleoluhäire. Lisaks on see väga levinud probleem, mis mõjutab vähemalt 85% menstruatsiooniga naistest.

15 taime PMS-i rahustamiseks

PMSi sümptomid võivad olla kerged või rasked, need võivad olla lihtsalt ebamugavused või oluliselt vähendada teie elukvaliteeti.

Paljud naised pöörduvad sümptomite leevendamiseks käsimüügiravimite poole ja mõned isegi isegi nii kaugele, et ovulatsiooni peatamiseks kasutavad rasestumisvastaseid tablette (mis reeglina vähendab PMS-i sümptomeid), kuid nad kannavad kõrvaltoimete ohtu.

Taimsed preparaadid võivad olla väga tõhusad kui loomulik alternatiiv menstruatsiooni ja teiste PMS-i sümptomite leevendamiseks. Parimad võimalused hõlmavad järgmist.

Viburnum ja viburnum koor

Viburnum koor (Viburnum opulus) võib aidata vähendada lihaste spasme ja seda kasutatakse sageli menstruatsioonikoolide leevendamiseks. Seda tuntakse emaka lõdvestajana ja see sisaldab spasmolüütilist skopoletiini.

Traditsioonide kohaselt on viburnum koor eriti kasulik menstruatsioonikoolikute puhul, mis edastatakse alaseljale või reitele.

Hüdrofiilne viburnum on veel üks tüüpi viburnum (Viburnum prunifolium), mis sisaldab ka emaka lõõgastavat skopoletiini. Vahelduva, tugeva menstruatsiooniga seotud valu on kõige parem leevendada vibjurnumi abil, eriti kui neil on raske menstruatsioon.

N.D., NCNM ja Bastiri ülikool, professor Tory Hudson soovitab võtta iga kahe kuni kolme tunni järel 1/2 tl viburnum koore tinktuuri või iga kahe kuni nelja tunni järel 1/4 tl viburnum limpvignanti.

Must Kohosh

Musta cohoshit kasutatakse traditsiooniliselt menopausi sümptomite raviks, näiteks kuuma vilkumise korral, kuid see on tuntud ka seoses emaka lõõgastava toimega. Vastavalt Hudsonile, kes soovitab tinktuuri 1/4 tl-lt 1/2 tl iga kahe kuni nelja tunni järel:

"Kui menstruatsiooniga on seotud menstruatsioonieelsed ärrituvus ja ärevus, aeglane või ebaregulaarne menstruatsioonitsükkel või vähene verejooks, siis on must cohosh eriti näidustatud menstruatsiooni jaoks."

Punane vaarika leht

Punane vaarika leht on tuntud oma toonilise toime kohta reproduktiivsüsteemis ning see aitab kaasa emaka rahustamisele ja menstruatsioonikoolide leevendamisele, kui seda regulaarselt võetakse.

Dong Kwai

Dong Kwai on traditsiooniliselt soovitatav düsmenorröa või valulike menstruatsioonide jaoks. See toimib teie organismis östrogeenina ja aitab parandada emaka tooni.

Dong Qui võib olla eriti kasulik koos teiste taimsete ravimitega. Ameerika Botaanika Nõukogu (ABC) sõnul:

"Premenstruaalne sündroom (PMS) on seisund, mida saab ravida maitsetaimedega.

PMS-i all kannatavatel naistel (ligikaudu üks kolmandik kõigist 30–40-aastastest naistest) on ühine hormonaalne struktuur kõrgenenud östrogeenitasemega ja madal progesterooni tase plasmas veidi enne menstruatsiooni algust.

. PMS-i saab tõhusalt kontrollida dong kwai, vitex vulgaris, lagrits (Glycyrrhiza glabra) ja must cohosh (Cimicifuga racemosa).

Kaks viimast taime sisaldavad fütoöstrogeene (mis toimivad organismis östrogeenina), millel on arvatavasti tooniline toime emakale. "

Wild yam

Metsik yam on populaarne menopausi sümptomite leevendamiseks, kuid sobib hästi PMS-ile, aidates emakal tõhusalt menstruatsiooni ajal töötada ning takistab ka koolikute ja emaka krampe.

Reishi

Reishi meditsiiniline seene, tuntud kui Lingzhi Hiinas või "taimne vaim". Seda nimetatakse ka "surematuseks" - hüüdnimi, mis ütleb seda kõike.

Reishi on Aasias meditsiiniliselt kasutatud tuhandeid aastaid, see aitab suurendada immuunsüsteemi efektiivsust. See võib aidata PMSiga seotud väsimust ja nõrkust ning lõõgastavaid või närvilisi naisi lõõgastav.

Valerian

Valerian on tuntud oma rahustava toime poolest ja võib seetõttu olla kasulik PMS-i, unetuse ja ärrituvusega seotud meeleolumuutuste puhul. Mõnikord kasutatakse seda ka seedetrakti koolikuteks ja see võib aidata emaka spasme leevendada. Valerian, mida kasutatakse koos viburnum koorega, võib olla eriti kasulik nii koolikute kui ka meeleolu muutuste leevendamiseks.

Tori Hudson, N.D. selgitatud:

"Valerian sisaldab olulist klassi ühendeid, mida nimetatakse valeropotriaadideks ja valeriinhappeks, mis leiduvad eranditult selles Põhja-Ameerikas ja Euroopas kasvavas taimedes.

On lihtne mõista, kuidas Valerian aitab leevendada valu, ärevust ja unetust, sest nii valepotrandid kui ka valeriinhape on võimelised seonduma samade retseptoritega ajus nagu Valium. Kuigi Valeriani mõju menstruatsioonikolikule ei ole teaduslikult uuritud, on see lõõgastav toime soole lihaste spastilistele kontraktsioonidele.

Nii emakas kui sooled on siledad lihased. Kliinilises praktikas on Valerian tavaliselt oluline täiendus alternatiivsele lähenemisviisile valulistele menstruatsioonidele. "

Vitex tavaline

Vitex vulgarist (Vitex agnus-castus) kasutatakse traditsiooniliselt menstruatsiooniprobleemide, sealhulgas premenstruaalse sündroomi leevendamiseks. Süstemaatiline ülevaade näitas, et naistel, kes kasutasid Vitex vulgaris't, täheldati PMS-sümptomite olulist vähenemist võrreldes platseebogrupi patsientidega.

Lisaks on Vitex Vulgaris aidanud ka naisi, kes kannatavad premenstruaalse düsfoorse häire (PMDD) all, mis on PMSi raskem vorm.

Võilill

Võilillelehed toimivad ohutu diureetikumina. Tõmmates liigset vett kehast välja, võib võilill leevendada puhitus.

Looduslik progesteroon

Progesteroon on inimese kehas loomulik hormoon, mis on oluline erinevate eluliste funktsioonide jaoks. Naistel tasakaalustab progesteroon östrogeenhormoonid ja toodetakse ovulatsiooni ajal peamiselt munasarjad.

Menopausile lähenevad naised toodavad madalamaid ja sageli ebapiisavaid progesterooni tasemeid. Lisaks toovad meie kultuuris isegi naised sünnitusaastatel reeglina suurema hulga östrogeeni.

Looduslik progesteroon (bioloogiliselt identne progesterooniga, mida teie keha toodab) võib aidata tasakaalustada östrogeenhormone, et leevendada PMS-i sümptomeid, samuti normaliseeritud menstruatsioonitsüklit.

Kummel

Kummel tee suurendab glütsiini taset, mis aitab leevendada lihaskrampe. Glütsiin on ka närvisüsteemi lõdvestav aine, mis võib selgitada, miks kummel on efektiivne ka stressi ja ärevuse leevendamisel. Traditsiooniliselt on kummel tee soovitatav menstruatsiooni krampide rahustamiseks.

Maka

Maca on rediside perekonna mugul, mis aitab taastada hormonaalset tasakaalu. Magus naised võivad aidata vähendada PMS-i sümptomeid ja see on adaptogeenne taim, mis tähendab, et see võib aidata teie keha stressi ajal toetada, edendada emotsionaalset heaolu ja säilitada tervislikku meeleolu.

Motherwort

Kasulik emaka tooni stimuleerimiseks võib emakahjustus vähendada ka krampe emakas ja koolikud. Motherwortit kasutatakse ka ärevusest tingitud stressi ja südamega seotud sümptomite leevendamiseks. Motherwort on loetletud Hiina maitsetaimede hulgas, mis peaksid lihtsustama PMS-i vastavalt Cochrane'i süstemaatilisele ülevaatele:

"Hiina taimset ravimit on kasutatud Hiinas sajandeid ja seda kasutatakse praegu Hiina avalikes haiglates esmase düsmenorröa raviks [valus menstruatsioon].

Läbivaatamisel leiti paljulubavaid tõendeid Hiina taimsete ravimite kasutamise eeliste kohta, et vähendada menstruatsioonivalu esmase düsmenorröa ravis võrreldes traditsioonilise meditsiini, näiteks MSPVA-de ja suukaudsete rasestumisvastaste tablettide, nõelravi ja termilise kontraktsiooniga. "

Fenneli seemned

On tõestatud, et fennelli seemneekstrakt vähendab PMS-i raskust, sealhulgas vähendab oluliselt premenstruaalse stressi sümptomeid.

Naised, kes võtsid apteegitilli seemneekstrakti kolm päeva enne menstruatsiooni algust ja kuni kolm päeva pärast nende lõppu, ütlesid, et tilgad aitasid neil tunda vähem depressiooni ja olla tööl tootlikud ning lihtsustasid sõprade ja perega suhtlemist Euroopa Inimese Reproduktsiooni ja Embrüoloogia Seltsi aastakonverents.

Saffron

Naised, kes said kahe menstruatsioonitsükli jooksul 30 mg safraniekstrakti päevas (15 mg kaks korda päevas), teatasid PMS-sümptomite raskusastme vähenemisest 50%.

Mida veel töötab PMSi sümptomite leevendamiseks?

Kui PMS-i sümptomid, kaasa arvatud valusad menstruaaltsüklid, vähendavad teie elukvaliteeti, siis tasub kaaluda mitmeid ohutuid ja looduslikke strateegiaid.

Õhtune primaarõli: sisaldab põhilist gamma-linoleenhapet (GLA), mis on kasulik valu leevendamiseks. Samuti on see kasulik hormoonide ebanormaalse füsioloogia taastamiseks, mis võib kaasa aidata PMS-i sümptomitele.

DIM (diindolüülmetaan): DIM on looduslik fütokeemiline toode ristõielistes köögiviljades, nagu brokkoli, lillkapsas, kapsas ja Brüsseli kapsas. Sellel on unikaalsed omadused, mis võimaldavad muuta östrogeeni ainevahetust, soodustada optimaalset östrogeenide tasakaalu ja säilitada tervet progesterooni ja testosterooni tootmist.

PMS-i sümptomite tõsidus on naistel seotud östrogeeni suurenemisega ja sümptomid muutuvad raskemaks, kui östrogeen suureneb. DIM-il on tasakaalustav toime hormoonidele ja see võib soodustada selliseid seisundeid nagu PMS, mis on seotud östrogeeni ja progesterooni tasakaalustamatusega.

Nõelravi: 27 uuringu ülevaade on näidanud, et nõelravi võib leevendada menstruatsioonikoolikat paremini kui ravimid või maitsetaimed, stimuleerides endorfiinide ja serotoniini tootmist teie kesknärvisüsteemis.

Dieetide muutused: dieedi muutused võivad olla väga kasulikud koolikute ja teiste PMS-i sümptomite leevendamisel. Võite proovida:

Jäätmed kofeiinist, alkoholist ja gaseeritud jookidest

Vähendage suhkru tarbimist

Vältida suitsutatud juustu, liha ja kala (kuna need võivad suurendada vedeliku retentsiooni)

Veenduge, et teie toidus on piisavalt toitaineid, eriti B6-vitamiini, mangaani, A- ja E-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi, looma omega-3 rasvu ja trüptofaani.

Harjutused: See on veel üks kasulik vahend, mis aitab leevendada menstruaalseid krampe, sest see suurendab endorfiinide taset, mis on teie aju kemikaalid, mis on seotud valu leevendamisega.

Kuumus: kuuma veepudeli kasutamine alumisele kõhule või sooja vanni leotamine võib ajutiselt leevendada menstruatsiooni.

Aroomiteraapia: lavendlit kasutav aroomiteraapia leevendab premenstruaalseid emotsionaalseid sümptomeid, mis on osaliselt tingitud parasümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse paranemisest.

Ravimid ja toitumine PMS-ile

Premenstruaalsel sündroomil on palju ebameeldivaid ilminguid, nii et tüdrukud teavad, mida PMS-iga juua, mis ravimid aitavad selle kuu seisundi sümptomeid siluda? Eksperdid usuvad, et ei ole väljapääsu, mis aitaks kõiki patsiente samal määral aidata. Iga juhtumi puhul on vajalik individuaalne ravimi ja annuse valik.

PMS on füüsilise ja psühho-emotsionaalse iseloomuga sümptomite rühm, mis ilmneb paar päeva enne menstruatsiooni algust. Selle tingimuse põhjuseks on patoloogiline muutus hormonaalses taustas ja vee-soola tasakaalu rikkumine.

Diagnostika

Kuna PMS-i ilmingud mõjutavad peaaegu kõiki naise keha süsteeme, ei saa günekoloogid kohe vastata küsimusele, mida võtta PMS-iga. Esiteks on vaja diagnoosida premenstruaalset sündroomi ja välistada teised haigused sarnase kursiga. Seetõttu valmistage arsti visiidi planeerimisel vastama oma tervise küsimustele. Samuti on hea võimalus hoida spetsiaalset päevikut koos oma tundete salvestamisega PMS-i ajal. See on oluline, sest rünnakute tsükliline iseloom on premenstruaalse sündroomi peamine tunnus.

Ravimid

Eksperdid on jaotanud PMS-i mitmeks tüübiks vastavalt ebamugavate tunnete lokaliseerimisele ja selgitanud, mida premenstruaalse sündroomi ajal juua tuleb.

  1. Neuropsühholoogilist tüüpi iseloomustab meeleolu halvenemine, agressioon, kuuma tuju, puutumus, suurenenud väsimus, unetus, isutus. Sellise PMS-i puhul on sageli ette nähtud selektiivse serotoniini tagasihaarde inhibiitori juua. Selle ravimi ravimite tõttu on naine imeline, päevasel ajal energiline ja magab kiiresti öösel.
  2. Edematoosse sordi iseloomustab vedelikupeetus pahkluudes, sõrmedes, kaelas. Kui tema piimanäärmed paisuvad ja paar ekstra naela ilmub. Olukorra parandamiseks peate juua diureetikume, mille toime on suunatud uriini eritumise suurendamisele. Siiski märgime, et ravimi kontrollimatu tarbimine aitab kaasa eemaldamisele ja kasulikele ainetele (magneesium, kaalium, kloor). Sagedane ilming - janu, higistamine, punetus ja naha sügelus. Lööbe vähendamiseks määrati antihistamiinilised salvid ja kreemid ning allergiavastased tabletid.
  3. Kefalgiline tüüp mõjutab peamiselt õiglast sugu, kellel on esinenud kardiovaskulaarse süsteemi kroonilisi haigusi. Kui PMSil on neil sageli peavalu templites. Valu tugevus on nii tugev, et see põhjustab iiveldust, oksendamist ja sarnaseid häireid. Sõltuvalt tervislikust seisundist näeb terapeut ette valuvaigisteid. Lisaks on soovitatav võtta pillid päevas enne PMS-i algust, nagu antud juhul, saate saavutada väikese anesteetikumi annuse.
  4. Õhtune ja öine paanikahood on iseloomulikud kriisitüübile, kus tunda ärevust, surmahirmu, jäsemete värisemist ja lämbumist. Valgused antidepressandid ja rahustavad tinktuurid aitavad toime tulla ärevusega. Need preparaadid on ette nähtud ainult kvalifitseeritud spetsialisti poolt, sest aeg ja päevane annus mõjutavad tulemust.

Meditsiin igat tüüpi PMS-i jaoks

Lisaks on soovitatav mis tahes tüüpi PMS-i puhul juua viimaseid põlvkondi hormonaalsed rasestumisvastased vahendid. Nad mitte ainult ei soovi soovimatut rasedust, vaid reguleerivad ka hormonaalseid kõikumisi ja blokeerivad munasarjade tööd, kõrvaldades seeläbi PMSi kõik ilmingud.

Tõestatud hästi PMS-i ja homöopaatiliste ravimitega. Nende põhikomponendid on taimeekstraktid. Apteegid pööravad tähelepanu sellele, et nad peavad jooma kaua, isegi pärast tervise parandamist. Ainult sel juhul on võimalik saavutada stabiilne tulemus.

Mida peaks enne menstruatsiooni sündima rohkem? Näiteks on tugevdavatel ainetel, mitmesugustel vitamiinikompleksidel kasulik toime.

PMS toitesüsteem

Toiteväärtuse parandamine aitab siluda kõik PMSi märgid. Kui meeleolu nendel päevadel halveneb, on soovitatav seda parandada tervislike maiustustega. Banaan rahuldab kiiresti nälga, sisaldab vitamiini B6, kaaliumi ja magneesiumi. Kui te juua või süüa väikesi portsjonit tumedat šokolaadi, siis suureneb vere serotoniini tase.

Seafood ei ole midagi, mida nimetatakse looduslikeks antidepressantideks. PMSiga kustutatakse nad ärrituvust ja tujusid ning ei lisa vastupidi täiendavaid kaloreid.

Vitamiinide loomulikuks täiendamiseks süüa iga päev värskeid köögivilju, puuvilju ja rohelisi. Samuti on kasulik juua puuvilja kompotti, puuviljamahla, värskeid mahla, piimatooteid. Hernestatud teraviljad annavad tervet rida haruldasi mikroelemente, pähklid, kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned - väärtuslik E-vitamiin.

ICP piirangud

On mitmeid tooteid, mis aitavad kaasa raskete sümptomite intensiivsuse suurenemisele PMS-is, mistõttu tuleb need enne kriitilisi päevi loobuda.

  • Soolatud kurgid ja tomatid, heeringas, suitsutatud liha - kuna nad säilitavad vedeliku, suurendavad soovi juua vett, põhjustada turset ja peavalu.
  • Rasvad toidud - PMS-iga halveneb seedetrakti töö ning sealiha, lambaliha, praetud kartulid ja kiirtoit on raske tervet kõhtu seedida. Samal põhjusel ei tohi juua gaseeritud ja kääritatud jooke.
  • Vürtsikad maitseained - põletavate vürtside kasutamine põhjustab vaagnapiirkonna vere kiirendamist, mis suurendab kõhupiirkonna ebamugavustunnet.
  • Maiustused on keelatud ka seetõttu, et selle aja jooksul on nahk ja juuksed kalduvad rasvade ja akne vastu. Lisaks võib PMSi söögiisu suurenemine kaasa tuua lisakilpide lisamise, kui kasutate tervislike suupistete asemel magustoidusid ja saiakesi.
  • Kohvi ja alkohoolsete jookide joomine PMS-iga ei ole soovitatav, sest nad laiendavad veresooni, sest menstruatsioon kestab kauem ja valusam.

Premenstruaalne sündroom: 12 viisi PMS-i leevendamiseks

Eile olite eluga rahul ja tänapäeval ärritab teid iga väike asi, sa murdad lahti üle väikeste asjade, nutad, see viskab teid kuumuse ja külma kätte, tulevik on näha ainult mustades toonides...

Naistel areneb see seisund tavaliselt paar päeva enne menstruatsiooni ja seda nimetatakse "premenstruaalseks sündroomiks".

Ebameeldivad sümptomid

See tingimus on enamikule naistele tuttav. Paljud neist mitu päeva (üks kuni 14) enne menstruatsiooni algust kurdavad:

  • kõhuvalu valu;
  • piimanäärmete valulikkus ja süvenemine;
  • pearinglus ja iiveldus;

Lisaks füüsilisele ebamugavusele võivad naised tunda:

  • ärrituvus ja agressiivsus;
  • piinlikkus, halb tuju;
  • seksuaalsuse järsk tõus või vähenemine;
  • mälu kahjustus;
  • unehäired.

Need ilmingud kaovad kohe pärast menstruatsiooni algust või esimestel päevadel pärast seda.

Kust see pärineb?

Arvatakse, et riik põhineb hormonaalsetel häiretel, nimelt naissuguhormoonide liigsel tootmisel, mis viib erinevate organite ja kehasüsteemide töö neuroendokriinse regulatsiooni rikkumiseni.

On seisukoht, et kõhuvalu alumise kõhuga esineb seetõttu, et emakal on endomeetriumi hülgamine juba alanud, mis esineb menstruatsiooni ajal ja emakakael ei ole veel avanenud, mis viib limaskesta ja emakasse jäävate fragmentide kogunemiseni ja seega valu juurde..

Kuidas lihtsustada PMS-i

PMS on tüüpiline naise halb enesetunne ja kahjuks ei saa me sellest vabaneda, kuid me saame seda kergendada. Selleks, et kergendada preenstruaalse ärrituse ületamist, peaks naine hoolitsema oma tervise eest mitte ainult menstruatsiooni eelõhtul.

1. Võtke ühendust spetsialistidega:

  • külastada günekoloogi ja võtta teste hormonaalsete häirete tuvastamiseks;
  • väljendunud emotsionaalsete häirete korral konsulteerige neuroloogiga;
  • teiste endokriinsete näärmete haigused võivad asju halvemaks muuta, külastada endokrinoloogi.

2. Sõltuvalt PMS-i ilmingute tõsidusest ja kestusest alustage eelnevalt arsti poolt määratud ravimite võtmist (2-3 päeva):

  • tugeva valu puhul aitavad spasmolüütilised ravimid teid;
  • head vahendid, mille eesmärk on normaliseerida autonoomse närvisüsteemi aktiivsus;
  • normaliseerida kesknärvisüsteemi töö algloomade rahustavates ainetes, mis on taimse päritoluga - taimse päritoluga ravimid: emasloom, palderjan, piparmünt;
  • Arst võib soovitada suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, mis kõrvaldavad ebamugavustunnet teie perioodi eel.
  • ülemäärase veritsusega menstruaaltsükliga saadakse hea mõju, kui saadakse vaarika lehed (või lisatakse need keedetud teele).
  • proovige juua vähem tugevat teed, kohvi;
  • piirata vedeliku tarbimist (kuni 1,5 liitrit päevas);
  • lisada toidule veidi soola;
  • piirata kaaliumirikaste toitude kasutamist: rosinad, kuivatatud aprikoosid, kartulid;
  • proovige süüa vähem rasvaseid toite;
  • välistada dieetidest vürtsid, vürtsised maitseained, alkohol;
  • Püüdke loobuda liha- ja piimatoodetest.

4. Vähemalt nädal enne menstruatsiooni algust ja selle ajal peaks toituma suure koguse kaltsiumirikkaid toite. Värsketes rohelistes lehtköögiviljades on palju kaltsiumi: spinat, salat, kapsas, petersell. On soovitatav võtta multivitamiine (eriti neid, mis sisaldavad A-, B- ja E-vitamiine). Sama oluline on süüa mereande, teravilju ja pähkleid, mis on rohkesti makro- ja mikroelemente.

5. PMS-i ennetamiseks on oluline õige puhkeolek ja uni.

6. Oluline on magada kuni 23.00, sest just sel ajal toimub hormoonide tootmine ja hiljem unisus häirib neuroendokriinse regulatsiooni protsesse. Magada paremini jahedas ruumis. Uneta ja pidage enne ja pärast menstruatsiooni rohkem puhkust.

8. Püüdke suitsetamisest loobuda.

9. Võtke hommikul ja õhtul kontrastsüst. Viige protseduur lõpule jahedas vees. Premenstruaalne stress aitab vähendada 15-minutilist vanni, mille veetemperatuur on 38–39 ° C, piparmündi, kummeli ja tavalise meditsiinilise shandra keetmisega (1: 1: 1). Seejärel hõõruge lavendliõli või sidruni koirohi õli alaseljale.

10. Püüdke muretseda vähem ja olla närviline.

11. ICP ajal, nagu kõigil perioodidel, ei saa te vanni külastada. Kõrge temperatuur võib põhjustada tugevat valu ja menstruatsioon viibib.

12. Närvisüsteemi tugevdamiseks on head hingamisõppused ja lõõgastumine. Lõdvestuge, sulgege silmad, keskenduge oma tähelepanu ja püüdke vaimu vaimulikult ära hoida.

Premenstruaalse sündroomi ravi, ravimid PMS-ile

Premenstruaalne sündroom (PMS) on patoloogiline haigus, mida rohkem kui pooled naised ja tüdrukud kogevad enne menstruatsiooni. Seda iseloomustab vaimse ja füüsilise ilmingu kompleks, mis on hägune ja väljendunud. Tsüklilise haiguse põhjuseid ei ole täpselt kindlaks tehtud, ravi eesmärk on sümptomite leevendamine ja närvisüsteemi töö stabiliseerimine. Ravi jaoks kasutage mitmeid vahendeid, millest igaüks aitab toime tulla haiguse konkreetse põhjusega.

PMS-i eristavaid sümptomeid ei ole, iga naine kogeb seda seisundit omal moel. Mõned kannatavad erinevate paikade tõsiste valude all, teised kogevad vaimset ebamugavust ja teised kannatavad mõlema sümptomirühma all. Kuid mõned tundmatud negatiivsed tunded enne kriitiliste päevade algust.

Premenstruaalse haiguse sümptomid on kaks:

  1. 1. Emotsionaalsed - käitumuslikud häired: viha, ärrituvus, pisaravool, depressiooni tunne, ärevus, unetus, sagedased meeleolu muutused, söögiisu vähenemine või suurenemine, mõnede lõhnade talumatus.
  2. 2. Füüsilised ilmingud: migreen, seljavalu, kõhupiirkond, südame piirkonnas, pearinglus, iiveldus, tugevuse vähenemine, kõhupuhitus, ärritunud väljaheide, rinnanäärme turse, turse, jäsemete tuimus ja vererõhu muutused.

Premenstruaalne sündroom on kerge, mõõdukas ja raske. Esimest iseloomustab mitte rohkem kui 4 sümptomi olemasolu, raske naine tunneb kuni 12 erinevat patoloogia ilmingut. Kui menstruatsioonile eelnev seisund halveneb sellisel määral, mis mõjutab tavalist eluviisi ja töövõimet, klassifitseeritakse see premenstruaalseks düsfooriks.

Tsüklilisel sündroomil on neli vormi, mida iseloomustavad valdavad sümptomid:

  • neuropsühholoogia, mille ülekaal on käitumuslikud ja emotsionaalsed häired;
  • cephalgic - mida iseloomustab migreeni valu, iiveldus, oksendamine, pearinglus, teadvusekaotus;
  • turse - mida iseloomustab jalgade, sõrmede, näo, nõrkuse, piimanäärmete turse ilmumine;
  • kriis - suurenenud vererõhk, valu rinnus, tahhükardia, paanikahood.

Tuvastage PMSi ebatüüpilised vormid, millega kaasneb palavik, vastupandamatu soov magada, keha lihaste ühekülgne nõrgenemine.

Ravi määratakse sõltuvalt sündroomi vormist, sümptomitest ja raskusest. Vitamiinikompleksid, homöopaatilised, sedatiivsed taimsed ravimid, magneesiumi preparaadid aitavad kergeid ja kergeid ilminguid. Nende hulgas on PMS-i tilgad ja tabletid:

  1. 1. Magne B6. Leevendab närvisüsteemi pingeid, rahustab migreeni, valu kõhu all, normaliseerib une, meeleolu, eemaldab turse ja lihasspasmid.
  2. 2. Mastodinon. Homöopaatiline ravim, normaliseerib menstruaaltsükli, leevendab vaimset stressi, turset, peavalu.
  3. 3. Tsüklodinoon. Toimeaine on puuvilja prutnyaki tavaline kuivekstrakt. Ravim reguleerib naissuguhormoonide taset, on ette nähtud menstruaaltsükli, PMS-i, rinna helluse raviks.
  4. 4. Eemaldab. Homöopaatiline ravim tablettide või tilkade kujul. Reguleerib tsüklit, vähendab raskete perioodide verejooksu, vähendab psühho-emotsionaalsete ilmingute intensiivsust PMS-i ajal ja menopausi ajal.

Suurenenud närvilisus, ärevus, ärrituvus, rahustid kasutatakse:

  1. 1. Glütsiin. Vahendid aju töö parandamiseks, närvisüsteemi pingete leevendamiseks, une normaliseerimiseks, inhibeerimiseta.
  2. 2. Valerianil põhinevad valmistised. Vähendage ärrituvust, normaliseerige une, rahustav toime. Pikaajalisel kasutamisel või suurtes annustes vähendage tähelepanu kontsentratsiooni, mistõttu on juhid vastunäidustatud.
  3. 3. Pojengiekstrakt. Rahustav, aitab ravida PMS-i ärevust ja hirmu, see on vastunäidustatud inimestele, kelle töö nõuab tähelepanu ja head reaktsiooni.
  4. 4. Sedavit. Maitsetaimi ja vitamiine sisaldav taimne preparaat. Kõrvaldab hirmu tunde, normaliseerib une, tal on kerge spasmolüütiline toime.
  5. 5. Lõdvestuge. Taimsed rahustid. Kõrvaldab ärevust, närvilist põnevust, unehäireid.

PMS-i tabletid: ravimite rühmad, kasutustähised

Premenstruaalne sündroom (PMS) on patoloogiline seisund, mis on seotud naiste reproduktiivse süsteemi tsükliliste muutustega. Selle nähtuse tunnused ilmnevad paar päeva enne menstruatsiooni ja kaovad pärast nende algust.

PMS-i ilmingute vähendamiseks on vaja päevane režiim normaliseerida, kohandada dieeti ja treeningut. Ravimitest kasutatakse kõige sagedamini hormonaalseid tablette, taimseid preparaate, vitamiine, antidepressante.

Sündroomi põhjused ei ole täielikult teada. Haiguse arengust on mitmeid teooriaid, millest peamine on hormonaalne. Naissuguhormoonidel võib olla kesknärvisüsteemile, ainevahetusele moduleeriv toime. Nende taseme kõikumine menstruatsioonitsükli ajal viib PMS-i sümptomite ilmumiseni.

Sündroomi tekkimist soodustavad järgmised tegurid:

  • anoreksia või buliimia noorukieas;
  • sünnitusjärgne depressioon;
  • viirusinfektsioonid;
  • ülekuumenemine, ülekaal soolases, vürtsikas või rasvases toidus;
  • kohvi kuritarvitamine;
  • alkoholi tarbimine;
  • stressirohked olukorrad;
  • vitamiinide ja mineraalide puudus organismis - kaltsium, magneesium, vitamiinid B6;
  • sagedased kliimamuutused.

PMS-i kaebused on väga erinevad. Tekivad füüsilised, käitumuslikud, emotsionaalsed ja kognitiivsed häired. Sümptomeid täheldatakse igakuise tsükli luteaalses faasis ja need kaovad esimestel päevadel pärast menstruatsiooni algust. On täheldatud, et raskete premenstruaalsete häiretega naistel on menopausi raskem.

Sõltuvalt teatud märkide ülekaalust on PMS-i mitmeid vorme:

  • emotsionaalne ebastabiilsus;
  • pisarikkus;
  • ärrituvus;
  • apaatia ja depressioon;
  • agressiivsus teiste vastu;
  • nõrkus;
  • mälukaotus;
  • väsimus;
  • unehäired;
  • ebamõistlik naer või pisarad
  • piinav peavalu templis, millega kaasneb iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus;
  • pearinglus;
  • suurenenud lõhnaaju;
  • ärrituvus;
  • unetus;
  • agressiooni ilmingud;
  • südamevalu;
  • südamepekslemine
  • näo, peopesade, jalgade turse;
  • rinnaõõne ja hellus (mastodüünia ja mastalgia);
  • janu;
  • kaalutõus;
  • liigne higistamine;
  • liigesevalu;
  • seedetrakti häired - kõhuvalu, kõhukinnisus, kõhulahtisus, kõhupuhitus, iiveldus;
  • peavalud;
  • sügelus
  • kõrge vererõhk;
  • hirmu tunne;
  • südamepekslemine;
  • südamevalu
  • kehatemperatuuri tõus 38 ° C-ni;
  • päevane unisus;
  • haavandiline stomatiit ja gingiviit;
  • allergilised reaktsioonid;
  • iridotsüklitis (silmaümbruse ja iirise põletik)

Enne ravi alustamist PMS-iga on vaja välistada teised haigused, millel on sarnane kliiniline pilt. Naistel on soovitatav pidada päevikut, milles märkida sümptomite tekkimise aeg ja kestus. See võimaldab tuvastada peamised kaebused ja teha kindlaks nende seos menstruatsioonitsükliga.

Sündroomi ravi üldpõhimõtted:

  • elustiili muutus - igapäevane rutiin, toitumine, kehaline aktiivsus;
  • mõju haiguse kõige häirivamatele ilmingutele;
  • narkootikumide määramine raskesse PMS-i, mis häirib igapäevast tegevust;
  • ravimeid, mis mõjutavad igakuist tsüklit ja blokeerivad ovulatsiooni.

Regulaarne treening edendab endorfiinide tootmist, parandab naise üldist heaolu ja vaimset seisundit. Kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia korral on hea mõju.

Erilist tähelepanu pööratakse toitumisele. Söötmise viisi muutmine tsükli teisel poolel leevendab oluliselt PMSi sümptomeid. Toit tuleks tarbida väikestes portsjonites, 5-6 korda päevas. Piirake piimatoodete ja kõrge kalorsusega süsivesikute sisaldust. Ärevuse ja närvilisuse ilmingute vähendamiseks peaksite kohvi, šokolaadi, alkoholi sageli vastu võtma. Turse vältimiseks vähendage tarbitud soola kogust.

PMS-i ajal hoolitsege oma närvide eest

PMS-i ajal võib väike naine tuua naise pisaradesse, hüsteerikatesse ja põhjustada viha. Samuti takistab see tal oma majapidamistöid ja perekondlikke asju, tööd, otsuste tegemist ja isegi vaikselt lõõgastavat.

Sama oluline on naise heaolu tema lähedaste inimeste suhtes, kes selle aja jooksul tahavad teda kaitsta.

Paljud on sellega nõustunud ja aktsepteerinud seda paratamatult, kuid PMS-i jaoks on rahustid, mis lahendavad selle probleemi ja normaliseerivad psühholoogilise seisundi õigeks ajaks.

PMS - premenstruaalne sündroom, mida tunneb terve hulk ebameeldivaid sümptomeid, nagu:

  • peavalu (migreen),
  • valutundlik piimanäärmete tunne,
  • kõhulahtisus,
  • nahaallergia,
  • kõrge temperatuur
  • unetus
  • depressioon jne

Igas naises on mõned sümptomid teistega võrreldes rohkem väljendunud. Ka PMS võib esineda nii kaks nädalat enne menstruatsiooni kui ka kaks päeva. Selle põhjuseks on naissoost keha individualism.

Varane või hiline premenstruaalne tsükkel võib sõltuda nii naise füsioloogilisest individuaalsusest kui ka välistest patogeenidest.

  • avitaminosis,
  • soola ülejääk kehas koos toiduga,
  • alkohol,
  • suitsetamine
  • kofeiin,
  • rõhutab
  • istuv eluviis
  • mineraalse päritoluga ainete puudumine jne.

Kui füsioloogilisel tasandil on PMS-i sümptomite mõju raske vähendada, siis võib õige toidu söömine, halbade harjumuste loobumine ja õige elustiili juhtimine muuta teie elu PMS-aja jooksul palju lihtsamaks.

Te saate alati günekoloogiga ühendust võtta, uurides oma seisundit, määratledes selle PMS-iks, ta võib aidata leida sellises olukorras väljapääs. Määrake individuaalne toitumine, pakkuge teatud režiimi premenstruaalsel perioodil.

Narkomaania ravi keskendub konkreetsetele sümptomitele. Aitab vabaneda soovimatutest sümptomitest, nagu näiteks:

  • spasmoloodid,
  • diureetikumid,
  • põletikuvastased ravimid
  • valuvaigistid,
  • hormonaalsed ravimid

Samuti võib määrata toidulisandeid, suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid ja vitamiinilisandeid.

PMS-i sümptomitest vabanemiseks on ravimeid võtmata ka teisi viise. Sellisel juhul peate oma nädala jooksul poolteist nädalat piirama oma dieeti halbadest harjumustest.

  • Vähendage tarbitud suhkru, soola, tugevate taimsete jookide, kohvi kogust.

Ja päevas proovige juua mitte rohkem kui 1,5 liitrit vedelikku. Ole kindel, et see ei olnud magus jook ja mahl, vaid pigem puhas vesi. Liigne vedelik põhjustab rinna paistetust ja turset.

  • Selle aja jooksul ei tohi juua alkoholi.

See suurendab arteriaalset ja veenipõhist survet, mis põhjustab peavalu ja rasket veritsust menstruatsiooni ajal, on hästi teada, et nikotiin põhjustab naistel varajast patoloogilist menopausi ja avaldab ka menstruatsiooni ajal kehale kahjulikku mõju.

Alkohol omakorda suurendab verejooksu, mis põhjustab kõhuvalu ja suurendab menstruatsiooni kestust.

  • Ärge sööge kõrge kolesteroolisisaldusega toiduaineid, mis sisaldavad maitseaineid ja kunstlikke lisaaineid.

Liigne rasv toit põhjustab vereringe häireid. Võite süüa kalu, veiseliha, linnuliha. Ka köögiviljasalatid.

  • Samuti on parem õli, eriti koorest keelduda.

Taimne õli võib väikestes kogustes kasutada köögiviljasalatitele.

  • Söö nii palju värskeid puu- ja köögivilju kui võimalik.

Nad sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud piimanäärmete valulike tundete leevendamiseks.

Tervislik elustiil ei ole kedagi haiget teinud ja aitas ainult palju. Sport, värske õhk ja keha täielik piiramine sellistest halbadest harjumustest nagu suitsetamine ja alkoholi tarvitamine suurendavad ainult vastupidavust ja suurendavad immuunsust.

Ja mis kõige tähtsam, ei ületa närvisüsteemi, mis toob kaasa minimaalse stressi. Mitte tähtsusetu ja puhke, tugev ja täielik 8-tunnine uni annab jõudu ja jõudu. Vastavus ülaltoodud nõuandele on rahustav aine PMS-i jaoks.

Kuidas leevendada ärrituvust enne kriitilisi päevi

PMS-i käsitlemise meetodid

PMS või premenstruaalne sündroom on meestele naeruväärne ja suurim arusaamatus õiglase soo elus. Sageli tunneb naine enne menstruatsiooni “purunemist”, depressiivseid mõtteid tema juurde, ta on pisarad ilma põhjuseta, peavalud, ärrituvus ja unetus.

Kahjuks pole seni spetsialistid leidnud ühemõttelist vastust küsimusele, mis on kriitiliste päevade ebaõnnestumise põhjus. Arvatakse, et see on tingitud hormonaalsest tasakaalustamatusest.

PMSi vastu võitlemiseks on kaks tõhusat meetodit:
- "Toeta ennast";
- spetsialisti abi.

Kui teie üldine halb enesetunne on põhjendatud, kuid soovite kogu kuu jooksul “Pyaterochka” tunda, sobib teile esimene meetod. See sisaldab:
- toitumine;
- spordi mängimine;
- profülaktiliste rahustite kasutamine;
- vitamiinide võtmine. Närvisüsteemile on kasulik võtta vitamiine, eriti B-rühma.

Enne menstruatsiooni ja kriitiliste päevade ajal püüdke piirduda liiga soolase, pipra, vürtsika toidu, samuti kiirtoidu ja teiste ebatervislike toitude süümisega. Ka dieedis ei tohiks olla liiga palju rasva, kuna need annavad maksale suure koormuse. Maiustused ja suhkur, asendage mesi. Kõige sobivam toit on värsked köögiviljad ja puuviljad, kala, pähklid.

Mis puudutab jooke, siis kohv, must tee ja coca-cola on kofeiini sisalduse tõttu rangelt keelatud, mis veelgi süvendab teie ärritust kogu maailmale. Alkohol on samuti keelatud. Eelistage tavalist puhast vett või sidrunipalmiku tinktuuri.

Arvestades asjaolu, et liigne treening sportimise ajal võib põhjustada kõhuvalu alumises kõhus, on see hetkel kahjulik joosta, seega on parem teha joogat või võimlemist. Kui teile meeldib kõndida, on mõni tund värske õhu eest kindlasti kasulik.

Nädal enne eelseisvaid sündmusi võite alustada rahustavate maksudega. Nad tugevdavad teie närvisüsteemi ja aitavad leevendada pingeid. Maitsetaimi soovitatakse teha oregano ja naistepuna. Retsept on väga lihtne: segage need maitsetaimed 2: 1. Üks supilusikatäis segu vala 1 tass keeva veega ja pange puljong 1 tunniks. Istuge ja tarbige seda jooki 30 minutit. enne sööki 100 ml. Kui teie sümptomid on väga häirivad ja neil ei ole tugevust, pöörduge kohe arsti, endokrinoloogi ja günekoloogi poole, et kontrollida oma hormonaalset taset.

Lisaks nendele maitsetaimedele võite kasutada kummeli ja palderjanide lehti. Müntide ja sidrunipallide tee võitleb ka närvilisusega. Lisaks saate apteegis osta taimset ravimit, mis on taimsed ja mis korralikult mõõdetud, ei ohusta teie tervist. Nende hulka kuuluvad Persen, Nervoflux, Dismenorm ja Novo-Passit.

Enesekontroll, rahu ja mõistmine PMSiga

Lisaks ülalnimetatud meetodite järgimisele tuleb selle keerulise perioodi jooksul ärrituse ja muude negatiivsete sümptomite täielikuks hävitamiseks õppida oma emotsioone juhtima. Pidage meeles, et närve ja pisaraid ei ole väärt. Mõistke endale, et iga päev tuleb elada rõõmuga, mitte negatiivse ja ärritusega.

Hangi arusaam oma lähedastest, jaga nendega oma meeleseisundit. Küsige oma abikaasalt majapidamistöid, püüdke vältida konfliktiolukordi ja puhata. Ole terve ja hoolitsege iseenda eest!

Väga tugev ICP

Kuidas ravida PMS-i? Kas PMS-i jaoks on ravi?

Raske PMS, kuidas ravida?

Premenstruaalse sündroomi ilmingud

Premenstruaalne sündroom (PMS) mõjutab teatud määral naisi mingil määral kogu reproduktiivsuse aja jooksul. Kui on olemas väga tugev PMS, siis on muidugi tõestatud ja tõhusad viisid PMS-i vähendamiseks.

Millised on sümptomid enne PMS-i? Kuigi enamik inimesi mõtleb kohe PMS-ile niipea, kui midagi põhjustab meeleolu muutumist, võivad sümptomid varieeruda vaimse ja füüsilise muutuse vahel. PMSi üldised sümptomid on meeleolu muutused, depressioon, ärrituvus, kummaline käitumine, söögiisu, kõhupuhitus, valu rinnus, väsimus, krambid, akne ja peavalud.

PMS-i parandamine

Kuidas vähendada PMS-i sümptomeid

PMS-i mõju vähendamine sõltub teie sümptomitest. Kui teil on selle perioodi probleeme, siis te pole muidugi üksi. Naised kogevad sageli menstruaalseid häireid. Perioodi probleemid võivad ulatuda premenstruaalsest sündroomist (PMS) kuni premenstruaalse düsfoorse häire (PMDD) tekkimiseni ning menstruatsiooni puudumisel olla tugev valu ja menstruatsiooni krambid.

Ettevalmistused PMS-ist

Kui teie sümptomid on puhtalt füüsilised - kõhuvalu, rindade hellus, väsimus, siis PMS-i vaimse tervise sümptomeid arvesse võtvad ravimid ei aita tõenäoliselt kaasa. Kui teil tekivad füüsilised ja vaimsed sümptomid, saate iga sümptomi sihtida ja ravida eraldi või proovida ravi, mis aitab leevendada erinevaid sümptomeid.

Meeleoluhäiretega seotud PMDD (premenstruaalne düsphoria) ja PMS (premenstruaalne sündroom) ravi

Mõnedel inimestel on raskem premenstruaalse sündroomi vorm, mida nimetatakse premenstruaalseks düspooriliseks häireks (PMDD).

PMDD võib põhjustada väga tõsiseid meeleolu muutusi, mis võivad menstruatsioonile eelnevatel päevadel raskendada normaalset toimimist. Füüsilised sümptomid, nagu need, mis tulevad PMS-is, kuid võivad olla palju tugevamad ja millega kaasnevad tõsised meeleolu muutused ja valu.

PMS - ravi - ravimid

Teie arst võib määrata teile teistsuguse toimega ravimi.

PMS - ravimid

Ravimid, mis ei ole müügiluba, mis võivad aidata kaasa ibuprofeeni, naprokseeni ja teiste spetsiaalselt premenstruaalsete sümptomite leevendamiseks kasutatavate ravimite hulka. Aspiriin ei ole parim valik, sest see võib suurendada menstruatsiooni verejooksu pikkust ja raskust.

Ibuprofeen on sageli efektiivne menstruatsiooni krampide ja erinevate valu leevendamisel premenstruaalsel perioodil. Lisaks pakub ibuprofeen naistele rasket menstruatsiooni, mis aitab vähendada menstruatsiooni ajal tekkivat verekaotust.

Teised mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu näiteks naprokseen, tagavad ka menstruaaltsüklite tõhusa leevendamise.

Vitamiinid PMS-iga

Naised, kes ihaldavad suhkrut PMS-i sümptomina, võivad leevendada nende toitumist 300–500 mg magneesiumiga. Magneesium võib aidata vähendada ka valu rinnus. Mõnedel naistel esineb sümptomite vähenemine, võttes päevas 50 kuni 300 mg B6-vitamiini.

Veenduge, et võtate õige annuse, liiga palju vitamiini B6 võib põhjustada tuimust ja muid negatiivseid kõrvaltoimeid. Naised, kellel esineb eesnäärme valu rinnus, võivad seda sümptomit vähendada, võttes 600 RÜ E-vitamiini päevas.

PMS-i folk õiguskaitsevahendite ravi

Alternatiivsed eneseabimeetmed, mis võivad leevendada menstruaalseid valu, hõlmavad kuumaveepudelite kasutamist valu leevendamiseks.

Maitsetaimed PMS-iga

Teiste abivahendite hulka kuulub umbes 1500 mg primroseõli võtmine päevas või loodusliku progesterooni kreemi kasutamine.

Kuigi mõned naised väidavad, et nad on PMS-i sümptomeid leevendanud taimsete toidulisandite ja looduslike hormoonidega, nagu õhtu primroseõli või looduslik progesteroon, ei kinnita enamik kaasaegseid teaduslikke andmeid nende kõige tavalisemate maitsetaimede kasutamist.

PMS ja PMDD - mida veel?

Kas on olemas viise PMS-i sümptomite leevendamiseks loomulikul viisil?

Mis on menstruatsiooni krambid?

PMS-i vahendid (premenstruaalne sündroom)

Menstruaalseid krampe, mida tuntakse ka düsmenorröana, tuntakse tavaliselt kõhuvalu alumises kõhus enne menstruatsiooni või menstruatsiooni ajal. Mõnikord kiirgab valu selja või reie ala. Muudeks sümptomiteks võivad olla iiveldus, lahtised väljaheited, higistamine ja pearinglus.

Menstruaalseid krampe on kahte tüüpi: primaarne ja sekundaarne düsmenorröa. Primaarne düsmenorröa, mis algab tavaliselt mitu aastat pärast esimest menstruatsiooni, ei põhjusta füüsilisi kõrvalekaldeid.

Arvatakse, et hormoonid, mida nimetatakse prostaglandiinideks ja mida toodetakse kehas loomulikult, põhjustavad neid menstruaalseid krampe ja on põhjustanud valu ja põletikku.

Teisest küljest on sekundaarsel düsmenorröal peamine füüsiline põhjus, nagu endometrioos, vaagna põletikuline haigus, emaka müoom või emaka polüübid.

Kuna hormoonid tõusevad ja langevad, kogevad mõned naised PMS-i (premenstruaalne sündroom), füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomite rühma, nagu puhitus, rindade hellus, söögiisu muutused, väsimus, depressioon ja ärevus nädala või kahe nädala jooksul enne menstruatsiooni. perioodil

Looduslikud PIP-abinõud

Looduslikud abivahendid menstruatsiooni krampide raviks

Kui teil esineb menstruaaltsükli sümptomeid, on oluline, et arst diagnoosiks põhjused õigesti. Kuigi mõned looduslikud abinõud näitavad mõningast lootust, ei ole praegu piisavalt uuringuid, et järeldada, et need on tõhusad.

Siin on mõned kõige sagedamini kasutatavad tööriistad:

Omega-3 rasvhapped

Omega-3 rasvhappeid leidub kalades, nagu lõhe, makrell, sardiinid ja anšoovised. Need on saadaval ka kalaõli kapslites, mis võivad olla eelistatud vorm, kuna paljud kaubamärgid filtreerivad välja kõik kalade saasteained, nagu elavhõbe ja PCBd.

Vähemalt kaheksa uuringut, milles osales kokku 1097 naist, uurisid toitumise ja menstruatsiooni krampide vahelist seost ja leidis, et kalaõli tarbimine näib olevat positiivne mõju menstruaaltsüklitele.

Loomkatsed näitavad, et kaks kalaõli, eikosapentaeenhappe (EPA) ja dokosaheksaeenhappe (DHA) ühendit võivad vähendada prostaglandiinide taset.

Ühes väikeses uuringus võttis 21 noort naist kalaõli (sisaldab 1080 milligrammi eikosapentaeenhapet (EPA), 720 mg dokosaheksaeenhapet (DHA) ja 1,5 milligrammi E-vitamiini) päevas kaks kuud, pärast mida nad said kaks kuud platseebot.. Veel 21 noort naist võtsid platseebot kaks kuud, millele järgnes kalaõli kaks kuud. Tulemused näitasid, et naised said kalaõli võtmisel oluliselt vähem menstruaalseid krampe.

Kalaõli kapsleid müüakse apteekides, tervisekaupade kauplustes ja Internetis. Otsige märgistusel toimeaineid EPA ja DHA.

Kalaõli kapslid võivad suhelda vere hõrenemise ravimitega nagu varfariin (coumadin) ja aspiriin. Kõrvaltoimed võivad olla düspepsia ja verejooks. Kala maitse vähendamiseks tuleb see võtta vahetult enne sööki.

Magneesium

Magneesium on looduslikult leiduv mineraalne toit, näiteks rohelised lehtköögiviljad, pähklid, seemned ja terved terad. Seda on saadaval ka toidu lisaainetena. Magneesiumi on vaja rohkem kui 300 biokeemilise reaktsiooni jaoks. See aitab reguleerida veresuhkru taset ja on oluline normaalse lihas- ja närvide funktsiooni, südame löögisageduse, immuunfunktsiooni, vererõhu ja luu tervise seisukohalt.

2001. aastal vaatasid Cochrane Collaboration'i uurijad läbi kolm väikest uuringut, milles võrreldi magneesiumi ja platseebot düsmenorröa raviks.

Üldiselt leidsid nad, et magneesium oli valu leevendamiseks efektiivsem kui platseebo ja magneesiumi kasutamisel oli vajadus täiendavate ravimite järele väiksem.

Uuringutes ei täheldatud magneesiumi ja platseebo kõrvaltoimete või kõrvaltoimete arvu olulist erinevust.

Magneesiumi suured annused võivad põhjustada kõhulahtisust, iiveldust, isutus, lihaste nõrkust, hingamisraskusi, madalat vererõhku, ebaregulaarset südame löögisagedust ja segadust. See võib mõjutada teatud ravimeid ja haigusi, nagu osteoporoos, kõrge vererõhk (kaltsiumikanali blokaatorid), samuti mõned antibiootikumid, lihasrelaksandid ja diureetikumid.

Akupressuur

Akupressuur on traditsiooniline meditsiinipraktika, mis põhineb samadel põhimõtetel nagu nõelravi. Nõelte kasutamise asemel rakendatakse rõhku akupunktuuripunktidele.

Punkti, mida sageli soovitavad akupunktuurid menstruatsioonikrampide puhul, nimetatakse punktiks 6. Kuigi on olemas ainult esialgsed uuringud menstruatsioonikrampide akupresuuri kohta, on see lihtne koduvahend, mida sageli soovitavad alternatiivsed praktikud.

Punkti leidmiseks pakuvad akupunktuurid tunda sisemise pahkluu luupunkti. Sellest hetkest alates joonista kujuteldav joon põlvest sisemise pahkluu külge. See on umbes neli sõrme laiust sisemisest pahkluudest. See ei ole jalgade luudel, vaid selle kõrval põlve tagaosas.

Tõmmake pöidla või keskmise sõrmega nahale järk-järgult suurenevat survet 90 kraadi nurga all. Oodake kolm minutit. Rõhk ei tohiks olla valulik ega ebamugav.

Akupressuuri ei tohi teha, kui olete rase. Seda ei tohiks teha ka kahjustatud või nakatunud nahaga.

Muud loomulikud abivahendid menstruaaltsüklite jaoks:

  1. Madala rasvasisaldusega dieet
  2. E-vitamiin
  3. B1-vitamiin
  4. Dill
  5. Aroomiteraapia
  6. Massaaž
  7. Kaltsium
  8. Manuaalne ravi
  9. Harjutus

Kaltsium

Kuigi PMS-i sümptomite leevendamiseks on välja pakutud palju toidulisandeid, on praegu ainult kaltsium näidanud järjepidevat terapeutilist kasu.

Ühel suurimast PMS-i kaltsiumiuuringust, mis avaldati American Journal of Obstetrics and Gynecology'is, uuriti kaltsiumilisandit mõõduka kuni raske premenstruaalsete sümptomitega naistel. Uuringus osalejad võtsid kolm kuud kaltsiumi või platseebot.

Teadlased leidsid, et kaltsiumi kasutanud naistel oli nende sümptomite koguarv 48%.

Teises sisearsti arhiivis avaldatud analüüsis analüüsiti teadlasi andmetest 1057 naisest, kes arendasid PMS-i 10 aasta jooksul ja 1968 naist ilma PMS-i. Nad leidsid, et naistel, kellel oli toitumisallikatest kõrge kaltsiumisisaldus, oli PMSi risk oluliselt väiksem.

Vähem rasvasisaldusega kodujuustu või piima, rikastatud apelsinimahla või muude rasvavabade piimatoodete, näiteks jogurtit, umbes neli portsjonit päevas (mis vastab umbes 1200 mg kaltsiumile) oli seotud PMS-i väiksema riskiga.

Huvitav on see, et toidulisandite kaltsium ei olnud seotud PMS-i riskiga.

Kõrge kaltsiumisisaldusega toidud sisaldavad:

  1. Piimatooted
  2. Seesami seemned
  3. Almond
  4. Leht rohelised köögiviljad

Uuring näitas ka, et naistel, kellel oli suur vitamiin D (vitamiin, mis reguleerib kaltsiumi imendumist ja ainevahetust) toiduainetest, mis vastab ligikaudu 400 RÜ-le päevas, oli PMS-i risk väiksem.

Hiljem uuringus, mis avaldati ajakirjas BMC Women Health, hinnati D-vitamiini taset veres (25-hüdroksü-D-vitamiin) ja leiti, et D-vitamiini sisaldus ei ole seotud PMS-i riskiga üldiselt, kuid olid pöördvõrdelised spetsiifiliste menstruatsiooni sümptomite riskiga, nagu näiteks rindade hellus, kõhulahtisus või kõhukinnisus, väsimus ja depressioon.

Dieet

Kõige tavalisemad soovitused toitumise kohta on suhkru tarbimise piiramine ja komplekssete süsivesikute tarbimise suurendamine. Mõnedel inimestel võib olla kasu naatriumi tarbimise vähendamisest, mis võib aidata vähendada kõhupuhitust, veepeetust ja rinnavähki.

Kofeiini piiramine on teine ​​tavaline muutus dieedis, mis tuleneb seostest kofeiini ja PMSi sümptomite vahel, nagu ärrituvus ja unetus.

Harjutus

Stressijuhtimine

Maitsetaimed PMS-ist

Tavapäraseid puu marju (Vitex agnus-castus) soovitatakse sageli taimse lisandina, et aidata enneaegset sündroomi (PMS).

Näiteks uuriti Phytomedicine'is avaldatud uuringus agnus castus (kolme erineva annusena) või platseebo kasutamist PMS-iga 162 naisel. Pärast kolmekuulist perioodi paranesid 20 mg ööpäevas naised sümptomeid võrreldes platseebot saanud patsientidega või 8 mg.

2013. aastal Planta Medicas avaldatud uuringus vaadeldi teadlasi eelnevalt avaldatud uuringutest selle lisa kasutamise kohta naiste reproduktiivsetel tingimustel.

Nad leidsid, et kuus uuringust näitasid, et agnus castus toidulisandid on efektiivsemad kui platseebo.

Sellest hoolimata võib esineda kõrvaltoimeid ja see võib olla vastuvõetamatu mõnedele inimestele (näiteks teatud meditsiiniliste seisunditega inimestele või ravimeid kasutavatele inimestele), nii et kui te kavatsete agnus castus'd võtta, on oluline konsulteerida oma arstiga.

Integratiivsed lähenemisviisid

Kokkuvõte

Kui teil on PMS, peate oma sümptomite parandamiseks ja hormoonide tasakaalu taastamiseks tegema teatavad elustiili muutused. Rääkige oma arstiga, kes aitab teil valida teile sobiva lähenemisviisi.

Teadusuuringute puudumise tõttu on liiga vara soovitada menstruatsioonikrampide raviks muid looduslikke abinõusid. Toidulisandeid ei ole ohutuse suhtes testitud ja kuna lisaaineid ei ole enamasti reguleeritud, võivad mõnede toodete sisu erineda toote etiketil näidatust. Samuti pidage meeles, et alternatiivmeditsiini ohutust rasedatel naistel, imetavatel emadel, lastel ja haigustega inimestel või ravimite võtmisel ei ole kindlaks tehtud.

Lisaks sellele, kuidas vähendada ICP-d:

- Toitumine - kompleksne süsivesikute sisaldav toit

- Välja arvatud toiduained, mis võivad sümptomeid halvendada, näiteks kofeiin, alkohol, nikotiin, sool ja rafineeritud suhkur

- Võtke toidulisandeid ja / või suurendage vitamiinide ja mineraaltoitainete, näiteks kaltsiumi, magneesiumi, B6 ja E-vitamiini, toitumisallikaid.

- Antidepressandid nagu fluoksetiin või sertraliin, samuti mitmed teised

- Ravim "Häiretõrje"

- Diureetikumid, nagu spironolaktoon vedeliku peetamiseks ja / või kõhupuhituseks

- Lühiajaline ravi, mis kestab kauem kui kuus kuud koos GnRH agonistidega (antiöstrogeenid), näiteks lupron kombineeritult östrogeeni või östrogeeni-progestiinraviga.


Lõpuks, kuigi treening ei ole ebanormaalse emaka verejooksu raviks, leevendavad nad sageli efektiivselt PMS ja PMDD sümptomeid ning aitavad ka vähendada menstruaalseid krampe, nagu varem mainitud. Tegelikult pakub 20 kuni 30-minutilise jalutuskäigu kasutamine vaid kolm korda nädalas mitmeid eeliseid, sealhulgas oma tervist ICP-s.