Põhiline > Marjad

Kas on võimalik kaalust alla võtta

See juhtub, et sa tühjendad oma keha toitumisega, sa kaovad spordikeskustes ja kaalu nool tähendab ühes kohas. Teadlased on leidnud, et sellise ebaõigluse süü võib olla kehatemperatuur.

Täpsemalt keha sisetemperatuur. Tuleb välja, et ülekaalulisuse all kannatavad inimesed või lihtsalt mõne lisaraha oma päevasel ajal on madalamad kui ta peaks olema. Selle tulemusena põletatakse kaloreid aeglases liikumises ja kilogrammides väljasuremise asemel, vastupidi, nad kogunevad. Seda haigust nimetatakse termogeenseks häireks.

Lisaks on huvitav, et öösel on sisetemperatuuri suhtes kõik võrdsed: nii õhuke kui ka pyshnotelye ning päevavalguse ajal ülekaalulistel inimestel on see 0,3-0,4 kraadi võrra madalam. Tundub, et see on väheoluline, kuid see väike erinevus muutub umbes 2-3 naela aastas.

On olemas päästmine ja toit, sest mõnedel toodetel on võime tõsta sisetemperatuuri, mis tagab kalorite õige põlemise. Miks? Võite proovida, kahju ei suurene ja äkki kõik osutub välja ja asjad liiguvad õiges suunas?

Keha loomulikud "küttekehad"

Paljud inimesed teavad oma soojenemisomadustest. Mõju suureneb proportsionaalselt pipra püsivusega - kõige "soojendava" tipuga: Tai, chili, jalapeno, cayenne. Alguses viskab ta selle higi, siis veri jookseb veenides õnnelikumalt, nägu hakkab põlema ja sisetemperatuur tõuseb kindlasti ülespoole, põletades vihkasid rasvu, nagu ka kaminas.

Vürts, mis on kasulik paljudes aspektides, üks selle eeliseid on termogeneesi kiirendamine. Samuti on põhjust lisada (eelistatult värske) ingveri jookidele, smuutisidele, salatitele, suppidele, liha- ja kalaroogadele - see pärsib nälja tunnet, hindamatu vara isikule, kes kaotab kehakaalu.

Saadaval täna aastaringselt. Selles ülemere puuviljas sisalduvad B-grupi magneesiumid ja vitamiinid aitavad neerupealiste ja kilpnäärme organismi temperatuuri reguleerida. Jah, see on kõrge kalorsusega puuvili, kuid see miinus on rohkem kui selle muud kasulikud omadused. Lisaks sellele ei kutsu keegi seda kimbudega vastu võtma, vaid 1-2 banaani päevas. Lisaks on soovitav lisada see menüüsse eraldi tassina, näiteks suupistena. Ja kui sa tahad kaalust alla võtta, siis ei tohiks seda puuvilja kombineerida koorega, kõrge kalorsusega magustoitudega ja šokolaadiga.

Tugevamate termogeensete omadustega vürts. Keha kasutab selle kasutamist tõesti - aktiveerib aju, soolte, neerude ja südame tööd. Samuti on neil väljendunud põletikuvastased ja toonilised omadused. Kuminine soodustab ainevahetusprotsesside kiirenemist organismis, mis aktiveerib kalorite põletamise. Ja see ei ole kõik Zira eelised kehakaalu vähendamiseks - vürts aitab parandada seedimist, osaleb keha puhastamises ja omab kerget lahtistavat ja diureetilist toimet.

Mis tahes temperatuuri kohv kiirendab soojusvahetust, sest selles ei osale mitte joogi temperatuur, vaid selles sisalduv kofeiin. Kohv, nagu roheline tee, suurendab keha sisetemperatuuri, mis annab tõuke rasvhapete vabanemisele keha rasvavarudest.

Teadlased on tõestanud, et süsivesikute toidud kiirendavad soojusülekannet. Kuid süsivesikud on erinevad süsivesikud. Terve teravilja teraviljad sisaldavad palju kiudaineid, mistõttu nende seedimine eeldab muljetavaldavat kogust sisemist energiat, mitte „valge“, lihtsaid süsivesikuid - valge leiba ja maiustusi. Selline pikaajaline seedimine leevendab nälga pikka aega ja tänu neile tagab keha suurenenud sisetemperatuur rasvade ja kalorite tõhusa põletamise.

Kas on võimalik kaalust alla võtta

Olete otsustanud kaalust alla võtta ja alustada uut elu. Muidugi, esmaspäevast. See on lihtsalt külm hooaeg ei ole tühistatud ja see ei ole teid mööda mööda läinud. Kuidas olla? Selles artiklis räägime teile, mida teha, kui kehakaalu langetamise protsessis äkki haige ARVI või gripp. Te saate teada, milline peaks olema toitumine haiguse ajal, et jätkata kehakaalu langetamist, kuid samal ajal anda kehale kõik vajalikud vahendid nohu vastu võitlemiseks.

Teades toitumise aluspõhimõtteid haiguse ajal, on võimalik mõista, et praegu on võimalik kaalu kaotada.

ARVI temperatuuri juures muutub inimorganismi ainevahetus kiiremaks. Seega, kui temperatuur tõuseb 37,5 ° C-ni, kiireneb ainevahetus kaks korda. See on vajalik selleks, et keha sünteesiks kiiresti lümfotsüüdid, mis suudavad seda viiruste ja bakterite eest kaitsta. Haiguse esimestel päevadel võib inimene kaalust alla võtta.

Arstidel on kahtlusi, kas neid energiakulusid on vaja kompenseerida toitumise kalorisisalduse mõningase suurenemise tõttu haiguse esimestel päevadel. Tõepoolest, temperatuuri juures, mida inimene tavaliselt kannab voodipesu, väheneb tema tegevus oluliselt. Peale selle ei ole haiguse ajal soovitatav tugineda süsivesikutele ja rasvastele toitudele. Seega, kui ARVI ja gripp, arstid soovitavad kasutada mitte üle 2000 kcal päevas, mis on norm. Sellisel juhul tuleks dieeti üle vaadata, et suurendada valgu kogust ja vähendada rasva tarbimist.

Külmaga haige inimene peaks päevas tarbima 100–150 g lahja veiseliha, kana, kalkuni, küüliku, kana ja vutimunade, piima ja hapupiimatooteid. Samal ajal tuleb vähendada rasva, eriti loomade hulka. Need tekitavad täiendavat koormust maole, soolele, kõhunäärmele ja maksale. See suurendab allergiliste haiguste tekke võimalust nakkushaiguse ja ravimite taustal. Taimeõli, merekala, piimatoodete, kana- ja kala puljongide puhul on soovitatav saada rasvu 60 g päevas.

Ja mis on süsivesikud? Süsivesikud vajavad energiaallikana nõrgenenud keha. Teravilja ja teravilja puder, leib, magusad puuviljad mõõdukates kogustes, vähe mett toovad ainult kasu ja ei takista kaalulangust. Neist ei tohi päevas saada rohkem kui 300 g puhast süsivesikuid. Kuid makaronid, leib, kondiitritooted, kuklid, suhkur puhtas vormis hakkavad soolestikus fermenteeruma, "toites" haigust põhjustavaid organisme, mis raskendab patsiendi seisundit. Kasu näitajale, nad ka ei too.

Külma ajal peate suurendama tarbitava vedeliku kogust. ARVI ja gripiga patsiendi kehatemperatuuri tõusuga aurustub naha kaudu veel 1-2 liitrit vedelikku päevas. Vee kaotust ja dehüdratsiooni vältimist on vaja kompenseerida. Taastumise staadiumis on vaja katkiste mikroobide ja antikehade eemaldamiseks kehast vett. Seetõttu on külma käitlemise perioodil normiks 3 liitrit päevas. Oluline on meeles pidada, et külma korral peaks kogu tarbitud vedelik olema soe, mitte üle 30 С 0.

Sport on tervisliku eluviisi lahutamatu osa ja õige kaalulangus. Aga haiguse ajal on füüsiline koormus parem edasi lükata, eriti kulturismi, südame või rasva põletamise treeningute puhul. Lisaks sellele, et keha on nõrgenenud ja vaevalt piisavalt jõudu täieõiguslikuks koolituseks, on veel olulisi punkte. Kõrgemal kehatemperatuuril on lisaküte vastunäidustatud. Seekord. Haiguse ägeda staadiumi ajal suureneb pulss 10-20 löögiga, vererõhk tõuseb veidi. Need on kaks ja need tegurid on teie keha kaitsmiseks piisavad. Intensiivne koolitus on täis südame-veresoonkonna süsteemi tüsistusi. Niipea kui taastumisprotsess algab, paraneb tervislik seisund ja soovi korral saate joogat, hingamisõppusi teha. Ja nädala jooksul on võimalik tavalisele koolitusrežiimile naasta.

Soojendades *

* Tulemus ei ole garanteeritud ja individuaalne, kuna see sõltub paljudest teguritest.

Keha ei kaota soojuse tõttu täiendavaid kaloreid, vaid ainult veetustub, nii et kaalu väheneb. Aga nälja soojuses on vähem, kuidas seda õigesti kasutada?

Suvi on tulnud ja päevad hakkavad tänaval röstima. On teooria, et soojuse abil saate kaalust alla võtta. Kas see nii on? Kas kõrge temperatuur mõjutab inimese kehakaalu? Vaatamata mõnede turundajate (reklaamijate) heakskiidule ei too tänavavalgustus ise kaasa tugeva kaalulanguse. Kerge kaalukaotus on võimalik vedeliku aurustumise tõttu, mitte aga rasva vähenemise tõttu organismis. Kuumus suurendab kehatemperatuuri, mis suurendab keha higistamist, kuid see ei suurenda kadunud kalorite arvu. Tugev kuumus häirib ainult füüsilist pingutust ja põhjustab raskemat dehüdratsiooni.

Miks keha kaotab soojuse kaalu

Soojuse kasutamine ei suurenda kadunud kalorite arvu. Kui ümbritseva õhu temperatuur tõuseb, siis keha temperatuur tõuseb, reageerib keha higiga, et alandada temperatuuri naha pinnal. Kui higistamine suurendab organismi vedeliku eritumist organismis oleva vee ja elektrolüütide tõttu. Vedeliku vabanemise tõttu kadunud mass kaalub kiiresti tagasi, kui vedelad varud on täiendatud. Uuringud on näidanud, et kui inimene viibib saunas või vannis, kui ta paneb kaalulangetamise ülikonna või rongid kõrgetel temperatuuridel, tekib kaalukaotus just vedeliku kadumise tõttu. Kõrged temperatuurid ei suurenda kaotatud kalorite arvu, mistõttu peaks kaalulangus toimuma, vaid kaotama ainult niiskuse.

Keskmine inimese keha on 60% vett. Mõned elundid on veel vesised kui teised, näiteks lihaskoes on 75% vett, 70% verd. Vesi soodustab kasulike vitamiinide ja toitainete imendumist inimkehas ning aitab eemaldada organismist jäätmeid. Dehüdratsioon vähendab keha energia taset. Veri koosneb seetõttu veest, kui kehas ei ole piisavalt vett, hapniku tase ja kasulike ainete kogus veres väheneb. Hiljutised uuringud on näidanud, et dehüdratsiooni metabolism on vastupidine. Ebapiisav kogus niiskust kehas võib vähendada ainevahetust nii palju, et keha lõpetab kalorite põletamise. Dehüdratsiooni ajal võivad esineda ka muud kahjulikud sümptomid: peavalu, pearinglus, lihasnõrkus, kuivus ja kleepuvus suus. Sageli asendab nälja tunne janu, nii et jooge klaasi vett ja 15 minuti pärast kaob nälja tunne.

Kuidas soojus aitab kehakaalu langetamisel?

Piisava vedeliku tarbimise korral ei mõjuta soojus inimese kehakaalu muutust. Näiteks “Bikrami jooga” klassid ehk teisisõnu “kuum jooga” viitavad okupatsioonile soojendusega ruumis (38-40 kraadi Celsiuse järgi ja niiskus 40-50%). Soojus soojendab lihaseid ja aitab vältida vigastusi treeningu ajal, lihased muutuvad paindlikumaks.

Saunavisiit aitab lõõgastuda, stressi leevendada ja lihaste põletikku eemaldada. Aurusaun (vann) aitab leevendada nina neelu ja parandab hingamist. Kui kehatemperatuur tõuseb, suureneb südamelöök, mis põhjustab pisut rohkem kaloreid põletamiseks kui kõrgem temperatuur.

Suvel hakkavad paljud inimesed sagedamini liikuma (nad käivad, vees ujuma, töötavad aiaplatsidel), nii palju kaloreid põletatakse ja inimesed kaaluvad.

Soovitused

Peaasi, kui oled kuumades tingimustes, ärge unustage juua vett, et keha niisutada. Joo palju vett enne, pärast ja pärast tegevusi, kus sa palju higistad (treening, saun, kuum päev). Joo 2 liitrit vedelikku soojustingimustes. Välja arvatud alkohoolsed joogid ja suhkrut sisaldavad joogid (näiteks kola ja muu sooda).

Kuidas süüa kehakaalu langetamise ajal

Mõned inimesed märgivad, et nende söögiisu väheneb kuuma ilmaga. Kuid isegi tugeva soojuse ja soovi puudumise tõttu tuleb keha toiduga regulaarselt küllastada. Soojust saab kasutada ainult soodsaks perioodiks, kui saate kaalust alla võtta. Te peate meeles pidama, et sa peaksid regulaarselt ja korralikult sööma, et tagada keha optimaalne toimimine.

Rasvaste ja kõrge kalorsusega toidud (sealiha, rasv, rasva lind, lambaliha) on vajalik toitumisest välja jätta. Ka kerged süsivesikud: koogid, saiakesed, maiustused, küpsised ja muud saiakesed.

Parim on hommikusööki hommikuti varakult sööta, kuid mitte mingil juhul ärge unustage hommikust sööki. Hommikusöögiks saab süüa lahja liha (kana, vasikaliha, maks), väga kasulikke erinevaid kalaliike, mune. Keha ei saa valgust ilma jätta ja suvel valk on kõige parem süüa hommikul. Päeva jooksul peate mitmekesistama dieeti väikeste portsjonite tervislike toodetega: köögiviljad, puuviljad, piimatooted, kerged salatid. Iga päev peate süüa 4-5 korda väikestes portsjonites. Suurendab värskelt ja jahutades külma köögivilja suppi, näiteks okroshka või külma borsšit. Õhtusöögi ajal on hea ja hea süüa jogurtit marjade või puuviljadega.

Mõned teevad vea ja soojust silmas pidades lõpetavad toidu tarbimise täielikult. Seda ei saa teha, sest keha, millel puudub valk, vitamiin ja toitained, tunneb halba. Esineb nõrkus, pearinglus, lööve.

Pidage meeles, et isegi tugeva soojuse korral ei tohiks jätta spordikoolitusi, vaid püüdke vältida sportimist kuumimate tundide ajal, eriti tänaval. Suvel on kõige parem mängida sporti varahommikul või hilja õhtul, kui soojust ei tunne. Mitte mingil juhul ärge kandke kaalulanget, sest te ei vabasta liigsetest kaloritest, vaid kaotab rohkem niiskust. Ja ärge unustage juua vett.

Ei saa kaalust alla võtta? Tõstke temperatuur!

Kui te pidevalt võitlete ülekaalu ja alati kaotate, võib viga olla täiesti ootamatu põhjus. Ja see on... teie kehatemperatuur.

Pigem keha sisetemperatuur. Teadlased on leidnud, et ülekaaluliste ja eriti ülekaalulisusega inimestel on see päeva jooksul madalam kui peaks. Ja see raskendab ja aeglustab kalorite põletamist ning toob seega kaasa kaalu suurenemise. Eksperdid nimetavad seda probleemi "termogeenseks häireks".

Ja kui öösel on õhukesed ja paksud selles suhtes ikka võrdsed, see tähendab, et nad on terved, siis on neil sama sisetemperatuur, siis päevas on see ülekaalulistel inimestel madalam. Ja kuigi see erinevus on ainult 0,3-0,4 kraadi, piisab isegi sellest, et teiste asjadega võrdsustades saadakse 2-3 kg rasva aastas.

Õnneks suudavad mõned toidutüübid seda kuulsat sisetemperatuuri tõsta ja seega aidata kaasa kalorite tõhusale põletamisele. Täiendage oma dieeti nende toodetega - neil ei ole kindlasti mingit kahju, ja äkki kaotad sa ette teatamata mõne kilogrammi.

"Soojendaja" №1. Kuum pipar.
"Soojenemise" mõju teab kõiki, kes on kunagi proovinud kuuma pipart. Mis tahes: Chili, Jalapeno, Thai, Cayenne - mida teravam, seda parem on see mõju. Higi puruneb, vereringe kiireneb, nägu põleb ja... keha sisetemperatuur tõuseb. Rasvad põletavad ahjus.

"Soojendaja" №2. Ingver
Sellel vürtsil on palju tervislikke omadusi ja nende hulgas on termogeneesi kiirenemine. Lisaks on ingveri tuntud omaduste hulgas nälja summutamine, millel on märkimisväärne väärtus ka neile, kes tahavad kaalust alla võtta. Lisage ingver (soovitavalt värske) liha- ja kalaroogadele, salatitele, suppidele, smuutidele ja jookidele.

"Soojendaja" №3. Banaanid.
See laialdaselt kasutatav puuvili on väga rikas B-vitamiinide ja magneesiumi poolest, mis aitab kilpnäärme- ja neerupealised reguleerida kehatemperatuuri. Suurenenud võrreldes teiste puuviljade kalorisisaldusega banaanis on selle kasulikud omadused täielikult kaetud. Ühest või kahest banaanist ei kahjusta see päev kindlasti kahju. Lihtsalt ärge pange seda suure kalorsusega magustoitudesse, ärge kombineerige vahukoorega või šokolaadiga. Parem on banaane süüa teistest toitudest eraldi.

"Soojendaja" №4. Zira (kumin).
See on veel üks täiustatud termogeensete omadustega vürtsi. Selle kasutamine mõjutab positiivselt kõiki keha süsteeme, toetades südame, neerude, soolte ja aju tööd. Lisaks sellele on sellel vürtsil tugev tooniline ja põletikuvastane toime, kiirendab ainevahetusprotsesse organismis ja aitab kaloreid põletada. Kaalulangus on ka lihtne diureetiline ja lahtistav toime zira, parandab seedimist ja osalevad keha puhastamises.

"Heater" №5. Kohv
Seda saab juua nii kuuma kui külma, sest soojusvahetust kiirendab mitte kuuma kohvi keetmine, vaid kõrge kofeiinisisaldus. Kofeiin suudab suurendada keha sisetemperatuuri, stimuleerides rasvhapete vabanemist keharasvast. Rohelise tee omadused on sarnased.

"Soojendaja" №6. Teravilja.
Soojusülekanne kiireneb pärast süsivesikute toidu söömist, seda on tõestanud teadlased. Kuid nagu nad ütlevad, ei ole kõik süsivesikud selles suhtes võrdselt kasulikud. Kõrge kiudainete sisalduse tõttu vajavad täisteraviljad ja muud keerulised süsivesikud seedimiseks suuremat energiat kui sise- ja valged kuklid. See pika seedimisprotsess mitte ainult ei hoia sind pikaks ajaks täis, vaid suurendab ka keha sisemist temperatuuri, kus põletatakse kaloreid ja rasvu.

Kaalulangus ja temperatuur: mis on põhjus?

Tere! Mu abikaasa ja mina oleme väga õhukesed, mõlemal on kaalu puudumine ja mõlemad oleme kuumad. Mulle ainult siis, kui see on kuum, mõistetakse temperatuuri 37,2 ja see võib pikka aega kinni hoida. Tema temperatuur kestab sagedamini ja kauem. Ma olin haiglas, uurisin nakkusi ja kilpnääret, kõik on korras, kuid Mihhailovi test on küsitav. Mulle öeldi, et see võib olla midagi, lihtsalt nõrk immuunsüsteem, see on kõik. Kaal ei saa paar aastat saada, hoolimata sellest, et ma olin tavaline ja siis kaotasin järsult kaalu. Mis meiega, kellega ühendust võtta? Olen juba haiglast välja lastud ja seal pole mõtet minna sinna...

Lisan analüüside tulemused - kõik on normaalne, ka biokeemiline analüüs on normaalne, ainus asi on see, et Mihhailovi küsimus on kahtlane, kuigi nad kirjutasid mulle negatiivse. Mul on kõrgus 163, kaal 42 kg, 3 aastat tagasi olin 52 kg, ma kaotasin kaalu kohe ja aastate jooksul ei saanud ma paremat. Vanus 23 aastat. Ma läksin endokrinoloogi, kõik on normaalsest, hoolimata sõlmest. Minu munade väljaheited on negatiivsed.

Oleg Yevtushenko vastab endokrinoloogile

Tere, Eugene. Väljaheidete analüüs i / g kohta on informatiivne. Soovitatav on võtta ensüümi immunoanalüüs helmintide jaoks, et alustada vähemalt ühega teist.

Miks kaotada kehakaalu haige

Kas see on tõsi, et me teame külma kohta? Või on olemas müüte? - jätkubBlogi tervis ja pikaealisus

  • 7. avaldus: parim külmutusvahend on sibul

See on tõsi!

Seni on paljud inimesed nohu ennetamiseks kasutanud seda meetodit: nad lõigavad pirni poole ja jätavad selle ruumi. Ruum täidab kiiresti konkreetse lõhna, mis kaitseb meid bakterite ja viiruste eest.

Välis-teadlased ei ole veel kontrollinud, kui efektiivne see tööriist on, kuid nagu näitab praktika, toimib see tõesti.

Õhtu magamistoas jäänud sibulad võivad peatada külma arengu alguses, haiguse esimeste tunnuste juures. Nii et ärge unustage seda lihtsat ja taskukohast profülaktikat.

  • 8. avaldus: mesi ravib nohu

See on tõsi!

Üllatuslikult ravib mesi väga tõhusalt nohu. Arstide järelduste kohaselt on mesi palju efektiivsem kui paljud nohu ravivad ravimid.

Mesi sisaldab aineid, mis mitte ainult ei vähenda külma sümptomeid, vaid ravivad. See kehtib eriti riniidi kohta. Uuriti 11 mikroorganismi tüve reageerimist meele. Selgus, et peaaegu kõik bakterid ja viirused, isegi need, mis on resistentsed antibiootikumide suhtes, tapetakse sellega kokkupuutes.

9. avaldus: mida kõrgem on temperatuur, seda ohtlikum on haigus

See on müüt!

Külmade sümptomite raskus ei vasta alati haiguse tõsidusele. Teisisõnu: mõelda, et mida tugevam on haigus, seda tugevamad on külma sümptomid valed.

Tegelikult on veel üks avaldus: mida rohkem immuunsüsteem reageerib viirustele, seda enam ilmnevad külmamad sümptomid, sealhulgas palavik.

Ägedad külmad sümptomid on tugeva immuunsüsteemi tunnuseks ja keha kaitsevõime nõrgenemisel võib haigus kesta kaua, ilma sümptomideta, muutudes krooniliseks vormiks.

  • 10. avaldus: joomine suurendab haigestumise ohtu

See on müüt!

Salisbury (Inglismaa) teadlased avastasid, et need, kes lubavad ennast juua 1-2 portsjonit alkohoolset jooki päevas, on vähem tõenäoliselt külmad kui mitte-joojad.

Miks see juhtus, ei olnud võimalik teada saada. "Võib-olla alkoholi tarvitavad inimesed on teatud viiruste suhtes vähem vastuvõtlikud," soovitasid teadlased.

Alkohol piirab kuidagi viiruste replikatsiooni. Kuid arstid ei soovita haiguse ennetamist alkoholi abil, kuna see kahjustab maksa tervist.

Lisaks ei kombineerita alkoholi külma ravimiga ning mõned ravimid, näiteks paratsetamool, muutuvad mürgiks.

  • 11. avaldus: Esmalt võib külmuda ilma sümptomideta.

See on tõsi!

Meditsiiniline statistika näitab, et 20-30% nohu all kannatavatest inimestest on viiruste kandjad ja neil ei ole külma sümptomeid.

Kõige rohkem nakkav isik on inkubatsiooniperioodil. See periood kestab nohu tavaliselt 2-3 päeva ja võib olla asümptomaatiline.

Need inimesed on oma sõprade ja sugulaste haiguse allikaks. Seega, isegi kui teete sellist isikut kätt, riskid sa külmaks.

12. avaldus: külma ajal peate unustama sportimise

See on müüt!

See on üks levinumaid müüte. Koolis tagasi saime tunnistuse kehalise kasvatuse klasside vabastamise kohta pärast haigust. Kuid kaasaegsed uuringud näitavad, et me ei saa unustada sporti ja külma ajal.

Harjutus aitab teie immuunsüsteemil võidelda viirustega. Ainus vastunäidustus on kõrge temperatuur. Sellises olukorras peate ootama, kuni temperatuur normaliseerub.

Nii et kui te tavaliselt elate aktiivset eluviisi ja tunned end jõuga haiguse ajal ja ajal, siis ärge eitage ennast.

  • 13. avaldus: külma ajal kaotab inimene kaalu

See on müüt!

Nohu, köha, palavik... Kas see kõik põhjustab kaalulangust? Mingil juhul! See teooria ei ole lihtsalt vale. Fakt on see, et mõnel juhul hakkavad lihtsad inimesed kiiresti kaaluma. Miks

Külmetust põhjustavad vähemalt viis viiruste perekonda, nende hulgas adenoviirused. Teadlased olid šokeeritud, et hiljuti avastasid, et mõned adenoviirused põhjustavad mitte ainult nohu, vaid ka rasvumist.

20% juhtudest põhjustavad kolme tüüpi adenoviirused rasva sadestumist. Selle tagajärjel nakatunud inimesed külma võimenduse ajal kiiremini kui terved inimesed.

Kehakaalu langust külmumise ajal võivad põhjustada ainult toitlustamisest keeldumine.

Allikas

Kui sulle meeldib see postitus, siis jaga seda oma sõpradega sotsiaalsetes võrgustikes!

10 fakte külma kohta, mida te ei teadnud

Kas sa aevastad? Kas olete köha? Kas teil on valulikke liigeseid, peavalu? Sa ei taha voodist välja tulla? Ja loomulikult arvate, et keegi on tõesti, aga just teie teate kõike nohu just nüüd... Tegelikult pole see nii. Võib-olla olete haige ainult sellepärast, et sa ei tea külma kohta midagi. Lugege meie artiklit ja võib-olla järgmine kord saab külma vältida.

Külm inkubatsiooniperiood - 48 tundi

Kas teil on kurguvalu ja nina? Pea meeles, kus sa olid 48 tundi tagasi - kõige tõenäolisem oli see, et sa jäid külma. On tõestatud, et ARD-d põhjustavad viirused vajavad rakku sisenemiseks kaks päeva, et paljuneda ja seega tekitada kõik need ebameeldivad sümptomid.

Ei ole kindel, kas teil on gripp või nohu? Praktika näitab, et täiskasvanute nohu korral on väga harva palavik. Grip, vastupidi, mitte ainult ei põhjusta kõrget palavikku, vaid areneb ka kiiresti, subjugeerides täielikult inimese keha kahe või kolme tunni jooksul.

Lisaks kaasneb gripiga sageli kiiresti kasvav köha.

Pidev mõõdukas treening kaitseb nohu.

Teie esmaabikomplektis võib immuunsuse parandamiseks olla kõige kaasaegsemad ravimid, mida saab süüa ja vältida nakatunud inimestega kokkupuudet...

Kuid sa oled kindel, et te haigestute, kui ignoreerite kehalist aktiivsust: kuidas lihtsad harjutused või kõnnib värske õhu toetamise immuunsus on üllatav.

Kui te ei soovi saada ägedaid hingamisteede haigusi, harjutada vähemalt ja nädalavahetusel kõndida värskes õhus.

Ööelu nõrgendab immuunsust ja vähendab vastupanu

Öökullid, tähelepanu! Kui sa hilinema magama ja magate vähem kui seitse tundi, on teie võimalused külmetada kolm korda kõrgemad kui need, kes magamaminekut magavad. Lisaks peaksite pöörama tähelepanu une kvaliteedile: vahelduv, tõmblev öine puhkus - ja mitte üldse puhkama ning ta ei lisa tervist.

Toiduained, mis sisaldavad palju C-vitamiini, ei kaitse nohu.

Paljud, kui nad tunnevad, et nad ei soovi, hakkavad hobune annustes neelama C-vitamiini. Tegelikult on see täiesti kasutu. Helsingi Ülikooli teadlaste uuringud näitavad, et kui külm on juba alanud, ei aita C-vitamiini suuremad annused kiiremini taastuda ega leevenda sümptomeid.

Kuid on olemas üks hoiatus: kui te olete pideva stressiga kokku puutunud, olete suure stressi all või valmistute midagi väga olulist ja väsivat, siis 200 mg C-vitamiini ööpäevane annus võib vähendada teie võimalust külma külmutada umbes poole võrra. Kuid looduslikest allikatest saadud vitamiin toimib kõige paremini: hulka kuuluvad tsitrusviljad, brokkoli, tomatid, punased piparid, kiivid, sibulad toidus.

Echinacea muudab külma retriidi kiiremaks

Paljud on kuulnud Echinacea'st, mõned isegi nägid tema kahvatu roosa lilli.

Nagu hiljutine uuring näitas - selles osales 1600 inimest - sellel tehasel põhinevad preparaadid aitavad tõepoolest vastu külma.

Need, kes võtavad Echinacea tinktuuri, on poole külmumise ohust. Kui külm on alanud, võib Echinacea oma teekonda vähendada poolteist päeva.

Alates nohu saada rasva...

Sellesse on raske uskuda, kuid võib-olla need 5 kilogrammi, mis eelmisel talvel absoluutselt välja tulid, tõid külma.

Hiljuti esitasid San Diego teadlased väga huvitavat statistikat: lapsed, kes olid nakatunud adenoviirusega 36 (viirus, mis põhjustab tüüpilisi nohu sümptomeid ja mõnikord seedetrakti probleeme), kaalusid keskmiselt 20 kilogrammi rohkem kui lapsed, kes ei olnud on nakatunud.

Kuigi teadlased ei öelnud, et kõik külmad viirused võivad põhjustada rasvumist, on see täiendav stiimul mitte haige, kas?

Kuum tee hõlbustab ägedate hingamisteede nakkuste kulgemist

Teie ema oli õige, kui külma esimestel märkidel oli sunnitud juua kuuma teed ja kana puljongit - isegi kui nad seda haigust ei paranda, kuid need sümptomeid oluliselt leevendavad.

Ingliskeelsed teadlased on kindlad, et lihtsalt kuuma jooki joomine võimaldab teil vabaneda kõige sagedamini esinevatest külmadest sümptomitest, nagu köha, aevastamine, nohu, kurguvalu ja väsimus. Toatemperatuuril olevad joogid sellist mõju ei avalda.

Valuhaiguse sümptomite leevendamiseks proovige pool sidrunit pigistada klaasile taimsele teele ja lisada samale kohale teelusikatäis mett.

Rinnapiim aitab teil kiiremini taastuda

Väikelapsed, kes on rinnaga toitnud, mistõttu neil ei ole nohu: rinnapiimas on lauriinhappe monolauriini derivaat. Täiskasvanu puhul leevendab see aine väsimust ja vähendab gripi sümptomeid. Monolauriini saab osta toidulisandina, kuid see võib põhjustada tõsiseid allergiaid.

Keskmiselt on inimesel oma elus 200 korda külm

Hinnanguliselt on keskmine inimene ägedate hingamisteede nakkuste üleannustamise 75. aastapäeva puhul vähemalt kakssada korda! See tähendab, et ta aevastas... täpselt aasta! Kooliealised lapsed kannatavad neli kuni kaheksa korda aastas ja eakad on palju vähem tõenäolised. Esiteks on see tingitud asjaolust, et nad on juba kogu elu jooksul suutnud välja töötada immuunsuse paljude viiruste vastu. Uue viirusega tutvumine võib siiski avaldada laastavaid tagajärgi, vanemate inimeste kõige tavalisem külmetus muutub sageli bronhiidiks ja kopsupõletikuks.

Külm ei ole tõesti nakkav.

Me nii tihti ja kuuleme palju kohutavatest rinoviirustest, et enamik inimesi on kindel, et saate käepigistusega külmuda.

Kuid see ei ole nii: Cardiffi teadlased on veendunud, et külm viirus peaks sattuma peaaegu täiuslikesse tingimustesse.

Tegelikult püüame enamiku nohu meie kodus, lastelt ja partneritelt, kellel on pikaajaline ja tihe kontakt.

Kuidas kaotada kehakaalu, kui olete haige: mitmel viisil

Paljud ütlevad, et kaalulangus on talvel raske. Need on loodus iseenda intriigid: see kaitseb oma elusolendeid külma hooaegiga täiendava rasvakihtiga, et nad lihtsalt ei külmutaks ega saaks kusagilt hädaolukordades täiendavat energiat toota.

Aga veel raskem on kaalust alla võtta, kui olete haige. Talv toob kaasa rea ​​traditsioonilisi ägedaid hingamisteede nakkusi, nii et täna hudeem-10kg.ru lehekülgedel räägime sellest, kuidas mitte talvehaiguste ajal kaalulangusprogrammist kõrvale kalduda, kui see ei ole sportlik, söögiisu viskab trikke ja tervendav vannid lükatakse edasi parematele aegadele.

Igaüks on haige erinevalt

Vaatamata sellele, et arstid väljastavad reeglina sarnaseid retsepte - et voodis viibida, vältida kehalist aktiivsust, võtta teatud ravimeid ja tugevdada immuunsüsteemi - igaüks meist kannatab omal moel. Isegi mina, oma lasteaiaga, haarates ühe või teise asja, tunnen end pidevalt erinevalt.

Mõnikord satun kogu päeva uniseks ja ma ei suuda vaevu lapsi hooldada, lihtsalt toidust unustades. Ja see juhtub, et sa tahad imenduda kõike valimatult ja samal ajal piirab füüsiline nõrkus suuresti liikumist, mis võib kustutada kõik varasemad võidud õhuke kuju poole.

Kuidas sa kaotad selle haigusega kaalu?

Oma tähelepanekute põhjal ütlen kohe: nii esimene kui teine ​​võib ohustada kehakaalu langetamise programmi. Esimesel sissenõudekorral kasutab keha kõik võimalused kasutatud reservide taastamiseks ja väga raske on seista vastu seista. Teises peate kõigest uuesti alustama.

Ärge jätke sporti

Kui enne seda ignoreerisite sporti ja langesite kaalu ainult toitumise parandamise ja erinevate protseduuride tõttu, siis ei mõjuta haiguse ajal sunnitud tegevusetus teid.

Kuid pärast korrapärast treeningut, isegi kui see on minimaalne, võib nädala liikumatus ja otsene ligipääs külmikule tulemusi rikkuda.

Peale selle vajavad koormustele harjunud lihased neid uuesti.

Kui ma tunnen nõrkust ja unisust, ei väida ma keha kunagi. Ta võitleb viirustega kogu oma väega ja ma arvan, et nende jõudude kohustuslikule spordile raiskamine on vastuvõetamatu. Tavaliselt kestab täielik nõrkus ainult paar päeva. Sel perioodil on võimalik südametunnistust magada ja anda endale aega taastumiseks.

Jalutamine on tõhusam kui jooksmine

Seejärel, kui energia tabab võtit ja haigla ei ole ikka veel suletud või nool on kaaludega pööratud, tasub see koormale tagasi pöörduda, kuid ilma liigseteta. Kui te harjutate jooksma, asendage see nädalaga.

Hiljuti avastasin, et paljude teadlaste sõnul põletab põletamine rasva tõhusamalt kui jooksmine. Ja see ei ole niivõrd spordi vormis, vaid südame kokkutõmbumise rütmis.

Kui nad lähevad kaugemale (mida saab soodustada sama haigus, halb füüsiline sobivus ja ebanormaalne hingamine), siis harjutused aitavad rohkem kaasa vastupidavuse koolitusele, kuid vähem - rasva põletamisele.

Salendav jooga

Kui sa harjutad nagu mina nagu kodus, peate haiguse ajal vähendama selle intensiivsust. Minu soovitus on muuta programmi haiguse ajal, eelistades harjutusi, mis ei lihvita oma lihaseid nii palju, et nad hoiaksid neid heas korras.

See ülesanne on kõige sobivam jooga. Ainult kolm harjutust, mida ma interneti sügavamal üks kord õppisin, võimaldavad teil purunemise ajal jääda.

Ja mis kõige tähtsam - sul ei ole vaheaja mõju, kui pärast mitut möödumist sunnitakse ennast sisenema jälle väga raskeks.

Niisiis, siin on minu mini-kompleks, mis aitab mitte kaotada haiglas kuju.

  • Jänes kujutavad (jooga keeles - Shashankasana): põlvitame, varbad ei toeta rõhku, vaid pikenevad tagasi, tuharad puudutavad kontsad, rindkere - põlved, otsaesine - põrandapinnad ja käed on pikendatud, peopesad põrandale. Keha peaks olema võimalikult lõdvestunud. Positsiooni hoitakse vähemalt minut, maksimaalne aeg on piiratud oma mugavusega. See positsioon aitab stressiga toime tulla ilma seda kinni haaramata. Isiklikult mul on see nälja tunne.
  • Pose of the Child (Balasana): positsioon on sama, mis jänesel, vaid käed on suunatud jalgadele tagasi, peopesad ülespoole. See võtab aega üks või kaks minutit.
  • Koerapoos (Adho Mukha Shvanasana): põrandal põrandal asetsevad põrandal asetsevad ja peopesad puhates tõstavad hingetõmmetega üles tuharad, sirutades jalad ja käed ning püüdes anda kehale kolmnurga kuju, mille ülemine osa on tuharad. Kontsad peaksid ideaaljuhul olema põrandal, jalgu ei tohi põlvedel painutada ja selja pea ja käte vahel peaks olema üks sirge. Joogas näidatakse seda asendit muu hulgas rasvumise raviks, lisaks on pärast selle rakendamist vähenenud nina sinuste paistetus, mis on nohu puhul oluline. Töötab 1 minut.

Selline koolitus ei võta ära palju väärtuslikku energiat, vaid vastupidi, see põhjustab selle sissevoolu, aidates mitte ainult jääda kuju, vaid ka kaotada kaalu haiguse ajal.

Dieet haiguse ajal

Ma kadestan neid tüdrukuid, kes vähimatki ORZi kaotavad oma söögiisu. Keha võtab vajaliku rasva depoo ja taastumine hoiab ainult uue kaalu. Olen kaotanud oma isu harva.

Veelgi enam: igasuguseid teesid, mis sisaldavad moosi ja mett, ületan ma põhjalikult oma kalorite tarbimist. Koos voodikohaga on see lihtsalt katastroof. Loomulikult saate selle silmad sulgeda ja elada edasi põhimõttel: samm tagasi, siis kaks edasi.

Kuid see on liiga raske võita, et nii hoolimatult tegutseda.

Minu päästmine - apelsinid

Et jätkata haiguse kaotamist, aidake mul variatsioone oranži toitumise teemal. Tsitrusviljad on talvel kergemini kättesaadavad kui kunagi varem, ja kui te ei ole neile allergiline, on see suurepärane C-vitamiini allikas, mis on vajalik kiireks taastumiseks. Apelsinid on ka rohkesti kiudaineid (hüvasti, tselluliiti), toetavad naha turgoori ja suurendavad tõhusalt immuunsust. Lisaks on nad ainult 39 kilokalorit!

Ma teen reservatsiooni, oranži dieeti peetakse tasakaalustamata ja mao happesust, seda tuleb arvestada.

Minu terve mõistus ei lubaks kunagi kaotada kehakaalu mõnedel apelsinidel, kuid menüü osa asendamine oranžiga haiguse ajal on hea mõte. Seepärast, kui ma olen haige ja ma olen kurikuulsa zhori ületanud, sööb ma kahte apelsinit.

See on tugevusega 120 kcal, kuid nälja retriidid järgmise pooleteise tunni jooksul. Kui soovite rohkem küllastust, mitte näitaja kahjuks, siis võite kasutada ühte minu lemmik retsepte:

  • puuviljasalat hapukoorega: apelsin, kiivi, õun, lõigatakse kuubikuteks, lisage lusikatäis suhkrut ja 1 spl. l madala rasvasisaldusega hapukoor;
  • liha-salat apelsiniga: suurema apelsini kuubikuteks lõigatud viljaliha võib segada õunaga ja 100 g keedetud kanafilee, maitsestada oma lemmikmaitsmetega (ma eelistan köömnet, natuke musta pipart ja koriandrit) ja oliiviõli.

Oranžide roogade puhul tunnen end kõige paremini, ei tunne nälga ja ei taha oma jalgade pealt jõudu. Nad ütlevad, et on parem loobuda liha ajal haiguse ajal, kuid see on ainult raskeid roogasid, nii et puuvilja- ja lihatooteid ei arvestata. Kogunenud lihaseid on vaja toetada midagi!

Joomine

Te peaksite oma haiguse ajal jooma nii palju kui võimalik. See eemaldab toksiinid ja alandab temperatuuri. Nagu ma kirjutasin hudeem-10kg.ru-le, olen õpetanud ennast kasutama vähemalt 1,5–2 liitrit vett päevas, nii et ma järgin haiguse ajal sama ajakava.

Kui olete õnnelike seas, kes haiguse ajal ei saa torkes tükkideks, siis saate ise teha aromaatset ja kangendatud jooki, lisades mõned klaasitäie apelsini klaasi vett.

Eraldi, ma tahan panna sõna ingveri kohta: see ei ole ainult tõhus vahend nohu ja immunomodulaatori jaoks, vaid ka suurepärane rasvapõletaja, sest selles sisalduv gingerool aktiveerib ainevahetust. Paar ringlet puhastatud ingverit, mis on lisatud teie lemmikteedele, aitab ja kaotab selle haigusega kaalu ning taastub kiiresti.

Need on lihtsad soovitused, mille olen ise enda jaoks valinud, kui puutun kokku talvehaigustega. Niisiis, sügisel läksid lapsed ja mina läbi kaks ägeda hingamisteede nakkust, millest esimene ei saanud ühe grammi, ja teisel korral langesin naela nädalas. Ma soovin, et sa lihtsalt jääksid ilma haigusteta ellu!

Salendav ja peavalu

Hiljuti otsivad sageli arstid abi sageli sagedaste ja üsna tugevate peavalude tõttu ning paljud kaebavad, et hiljuti üsna tihti otsivad inimesed arstilt abi sagedaste ja üsna tugevate peavalude tõttu. valu ja paljud kaebavad, et pea on sageli ja väga ketrus.

Loomulikult võib peavalu hoiatada mitmete haiguste eest, mis hakkavad ilmnema just peavaluga. Kuid meie ajal on üsna levinud valu põhjuseks sobimatu toitumine ja keha tõsine ammendumine. Paljud inimesed, kui nad tahavad kaalust alla võtta, püüavad lihtsalt loobuda süüa maksimaalselt ja ei mõtle, millised tagajärjed võivad olla.

Lõppude lõpuks on peamine eesmärk ilus keha, kuid paljud inimesed unustavad tervisest, ja siis nad heidutavad ennast ja püüavad taastada tervist, loomulikult hakkavad paljud inimesed ette valmistuma suve ette. Valmistamisel hõlmab reeglina toitumine ja tugev füüsiline pingutus.

Paljud inimesed on nii hämmingus, et nad kaotavad kaalu, et nad unustavad täielikult oma tervise ja on valmis tegema kõike, et kaotada paar ekstra naela ja rüvetada rannas suurepäraselt.

Miks on toitumise ajal peavalu ja pearinglus

Tegelikult on põhjused, miks kehakaalu langemisel on peavalu ja peapööritus, ja mitte kõik ei arva, et sa pead kaalust alla võtma. Vaatame, miks see sageli peaga dieediga valus:

  1. Nälg ja päevase toitumise jaoks vajalike kalorite puudumine väljendub sageli peavaludes, sageli pearingluses ja vererõhk langeb;
  2. Dehüdratsioon - kui piirate end endiselt toiduga, siis ärge unustage, et te ei saa ennast veest eitada. Kui keha on veetustatud, siis esimene sümptom on see, et inimene on väga pearinglus. Dieetide puhul on soovitatav juua rohkem vett kui tavaliselt. Täiskasvanu peab juua vähemalt kaks liitrit vett päevas;
  3. Kehv une ja unetus - kui kehal puuduvad vajalikud ained ja mineraalid, võib see teie une halvasti mõjutada. Kuna paljud dieedist on väga ärritunud ja ei saa tühja kõhuga magada. Parem on enne magamaminekut midagi süüa või vähemalt juua klaasi madala rasvasisaldusega kefiiri või jogurtit;
  4. Stressi on raske kaaluda, kuna inimene veedab palju energiat, et elada ja kannatada stressirohke olukorraga ning kui puuduvad kasulikud mikroelemendid ja mineraalid, tekib sageli peavalu;
  5. Raske füüsiline treening - ennast treenides jõusaalis või jooksurajal, ärge unustage, et liigne koolitus võib kahjustada teie tervist ja põhjustada ebameeldivat ja valulikku tunnet. Paljude jaoks, kellel on pärast rasket treeningut ebaõige või ebapiisav toitumine, võivad nad isegi pearinglust tunda;
  6. Kofeiini puudumine - kui te hakkasite kaalust ja dieedist loobuma, tarbisite suurt hulka kohvi, tugevat teed energiajoogid ja šokolaadi, siis ei tohiks te neid tooteid rangelt piirata, sest see võib viia kofeiini purunemiseni. Paljud inimesed kurdavad raske ja sagedase peavalu, madala vererõhu, nõrkuse, paljude inimeste pearingluse ja isegi iivelduse pärast. Kui otsustate ikka veel loobuda kohvi sisaldavatest toodetest, on väga oluline mitte seda dramaatiliselt teha, proovige esialgu lihtsalt selliste toodete arvu vähendada ja seejärel lõpetada nende kasutamine. Muide, tahaksin märkida, et müüdi oht kohvi ohtudest on tõesti vaid müüt, sest kohv kiirendab, parandab ja parandab ainevahetust. Soovitatav on need tooted süsivesikute, rasvade ja kunstlike lisandite suure sisalduse tõttu keelduda, kuna neid peetakse vähe kasutatavateks.

Nagu näete, on palju põhjuseid, ja kui te otsustasite kaotada need lisarahad ja tuua keha tooni, siis on väga oluline seda õigesti teha ja paremini toitumisspetsialisti järelevalve all.

Nagu vale kaalulanguse korral, on suur tõenäosus, et pärast dieedi lõppu võib liigne kaal kahekordselt tagasi pöörduda.

Mõtle hoolikalt, enne kui sa end ise toitumisharjumustega ära veedate ja keha ammendub.

Tooted, mis on toitumisalased ja aitavad vabaneda peavaludest.

Paljud inimesed ei usu isegi, et paljud tooted mitte ainult ei aita kaalulangust, vaid aitavad ka peavalu kõrvaldada. Vaatame täpselt, milliseid tooteid saab siin omistada:

  • täistera;
  • merekala (eriti lõhe);
  • ingver;
  • oliivid ja oliiviõli;
  • arteesia vesi.

Sellised lihtsad toidud aitavad teil dieeti kinni pidada ja kui teil on peavalu, on sellest lihtne vabaneda. Peaasi, ärge unustage juua piisavalt vett, mitte vähem kui 8 klaasi vett päevas, kuid raske füüsilise koormuse ajal peaks summa olema oluliselt suurem.

Treeningu ajal on väga oluline juua vett, kuna kulutate palju energiat ja see võib põhjustada dehüdratsiooni. Oluline on meeles pidada, et mitte mingil juhul ei saa te nälgida, sest see on üks kõige ohtlikumaid lisakilede kaotamise viise.

Seda seetõttu, et keha ei saa vajalikku kogust mineraale, aminohappeid, vitamiine ja kasulikke elemente, on kõige sagedamini kohutav peavalu.

Kindlasti tehke kergeid suupisteid kogu päeva jooksul, see aitab keha pidevalt küllastada vajalike ja vajalike ainetega.

Millised tooted tuleb ära visata

Tegelikult võivad isegi tavalised toidud kaalulanguse ajal põhjustada peavalu. Kui te otsustate kaalust alla võtta ja ei taha peavalu kannatada, siis peaksite sellistest toodetest keelduma:

  • energia ja gaseeritud joogid;
  • alkohoolsed joogid ja suitsetamine;
  • kofeiini sisaldavad joogid;
  • juustud (eriti hallitusseened);
  • jahu ja maiustused;
  • kiibid ja kreekerid;
  • magusained (suhkruasendajad);
  • Hiina toit;
  • toidu lisaained (naatriumglutamaat, kunstlikud magusained, nitritid, toiduvärvid);
  • šokolaad;
  • töödeldud toidud.

Ülaltoodud tooted ei ole mitte ainult kahjulikud, vaid võivad põhjustada ka peavalu. Ka sellistest toodetest kaalub palju, et ainevahetus on häiritud ja sageli pearinglus.

Kehakaalu langetamine

Kui otsustate valmistuda suvehooajaks või sa saad ikka veel kuju, siis tehke seda kindlasti. Ärge püüdke kaalust alla võtta, et te ei oleks seda väärt, sest sa ei taha ennast kurnatusse tuua ja pidevalt tunda, kuidas su pea pöörleb.

Pidage meeles, et peavalu võib olla nii tugev ja häirida sind sageli halva toitumise tõttu. Nimelt võib see viia teiste keerukamate ja raskemate haiguste tekkeni. Kaalu kaotamisel on väga oluline süüa sageli (vähemalt 4-6 korda päevas), kuid portsjonid peaksid olema väikesed.

Püüa teha kergeid suupisteid kogu päeva jooksul, näiteks süüa õuna (või mõnda muud puuvilja) või madala rasvasisaldusega jogurtit.

Teie toitumine ja heaolu sõltuvad ainult sinust. Sööge õigesti (soovitavalt süüa rohkem köögivilju, puuvilju, kodulinde ja kala), jooge rohkem vett, treenige, kõndige ja kõndige rohkem. Kui aga otsustate kaalust alla võtta, tehke seda õigesti.

Lõppude lõpuks, ma arvan, et keegi ei taha olla õhuke, kuid täiesti ebatervislik. Nimelt, ebatervisliku toitumise taustal tekib palju ohtlikke haigusi, mis võivad oluliselt kahjustada tervist ja heaolu.

Kaalu korralikult ära ja jäta terve!

Külma ja kehakaalu langetamine

Ei, me tõesti elame maailma kõige võimsamate naiste ettevõttes. Kuskil Rootsis või Norras ei näe te tõenäoliselt naistele kahtlaselt nüriid isegi spordiklubi läheduses.

Aga Venemaal või Ukrainas on väärt väsitavat ilm ja päike rullida, nii et mõni inimene, kes kaotab kaalu taskurätikute ja inhalaatoritega, on valmis või isegi lahustuvate külma ravimite termoosidega kindlasti grupi treeningklassides.

Ja ei ole ratsionaalseid argumente ega püüdlusi koju toomine meie kangelanna vastu töötada. Selle tulemusena on paari nädala pärast enamik neid, kes rongivad, relvastatud taskurätikutega, siis on auastmed hõrenevad ja finaalis kuulen sakramendist „Ma lähen selle rumalasse fitnessi ja ei kaota kaalu”.

Miks igaüks, sõna otseses mõttes kõik jätkavad treenimist, kui oleks loogilisem istuda kodus tassiga ingveriteed? Süüd on „lahke” hing, mis avaldati Internetis Ameerika Ühendriikide professori Thomas Weiner'i poolt Indiana ülikoolist.

Professor ja tema järeldused

Weiner süstis vabatahtlikke õpilasi viiruse tüve sisaldava seerumiga ja järgnes 10 päeva fookusgruppidele. Esimeses rühmas istusid vabatahtlikud kodus ja sõid kana suppi, sellerit ja võib-olla isegi hamburgereid.

Üldiselt ei ole oluline, mida nad seal söönud on, on oluline, et nad ei teinud füüsilisi harjutusi, teisel juhul olid õpilased sunnitud jooksma ja lihtsaid harjutusi simulaatoritel läbi viima.

Selle tulemusena selgus, et kõik patsiendid paranesid nii esimeses kui ka teises rühmas, kuid teisel juhul oli paranemise määr veidi kõrgem.

Just need järeldused viivad kõige sagedamini sellele, et amatöör on nagu fitness, mille argument on külm. Ja valdav enamik naisi lihtsalt kardab, et ta ei kesta "vaikne duelli" külmikuga.

Siin olete kõik nii haige, vaene ja õnnetu, te ei tarbi kaloreid, sa ei põle rasvu. Ja kõigis külmetuse valudes - suhkur. See sisaldub ka kurgu kommis.

Noh, kes meie seas pelgalt surelikud võivad ikka veel vastu seista mõnele teisele lohutavale küpsisele kodus.

Miks see kõik on - täielik jama

Tavaliselt kaotab kaal ühe lihtsa hetke. Külma hormonaalsete muutuste ajal. Keha hakkab tekitama suurenenud stressihormooni kortisooli annust.

Kuidas reageerite stressile? Kas tõstetud söögiisu? Ja ikkagi ei ole viiruste poolt ummistunud pea parim valik toote valiku ja portsjoni kontrolli küsimustes.

Ühes kaugel täiuslikust hetkest tundub, et äkki tundub, et olete harjutanud nii palju ja söönud nii vähe... Selle tulemusena naaseme lõõgastavale maksale alles pärast paari tunni piinamist jõusaalis.

Põhimõtteliselt on kortisool tugev kataboolne hormoon. Lihtsamalt öeldes blokeerib see lihaskoe kasvu. Seetõttu teostatakse kõik oma tugevuse harjutused pigem näitamiseks ja mitte ainevahetuse kiirendamiseks, kui teil on tõesti külm. Pilatese või jooga tegemine on lihtsalt ebamugav, sest ta ei suuda korralikult hingata.

Noh, samuti on praktiliselt võimatu teha kõrge või isegi normaalse intensiivsusega aeroobikat ninaga, mis on ummistunud mõne muu kui temperatuuri nõrkuse tõttu.

Tõenäoliselt tundub teile, et te töötate probleemsete valdkondade säästmisega, kuid tegelikult teete kõik liikumised „täisjalgsetes” ja te ei suuda isegi poole võrra saavutada seda, mida treenimiseks intensiivselt vajate. Järeldus viitab ennast - miks veeta tund ebatõhusate klasside jaoks, kui sa lihtsalt... selle aja jooksul magada. Sa oled tervislikum.

Kes seda kõike ei motiveeri, mõtle teistele inimestele - te nakatate neid ja aidate kaasa sellele, et nakatumine “suleb ainult” teie suletud grupis.

Riskid kehale

Sageli unustame sellise ebameeldiva nähtuse kui tüsistused külma ja gripi järel. Teisest küljest võivad nad jõuda kaugemale kirglikest spordihuvilistest. Esiteks, aktiivne treening, kiire pulss ja suurenenud higistamine - mitte üldse, mida keha vajab viiruse vastu võitlemiseks.

Täiendav füüsiline pingutus ainult aitab kaasa immuunsuse edasisele nõrgenemisele ja praktiliselt eitab nende ravimite mõju, mis tegelikult ravivad. Paratsetamooli „sümptomite võitjad” töötavad füüsilise ülekoormuse taustal siiski veidi halvemini.

Isegi kui külm on kerge ja temperatuur ei ole veel tõusnud, on loogilisem ja soovitav istuda 2-3 päeva kodus ja mitte koormata ennast treeningutega. Fakt on see, et isegi selliste väikeste sümptomite korral koormab liikumine südant üle, mis võib mõjutada tervist mitte väga meeldiva ja isegi ausalt kohutava komplikatsiooni vormis.

Spordisaali naasmine on ainult siis, kui külmad sümptomid on täiesti kadunud. Pealegi oleks parem, kui pärast seda helget päeva oleks vähemalt veel 2-3 päeva möödunud keha täielikuks taastumiseks.

Kuidas mitte paremaks saada, kui te ei koolita

Siin loodus aitab meid. Külma esimese 2-3 päeva jooksul, kui sümptomid ilmnevad teravalt, ei taha sa tõesti süüa.

Erinevate looduslike taastamissüsteemide pooldajad soovitavad sel juhul korraldada paastumist. Kuid lääne arstid ei nõustu - ärge keelduge süüa, et mitte stressi süvendada, vaid minna kergematele roogadele.

Jooma asemel jooge puljongit, sööge juustu, juurvilju või puuvilju ja ärge püüdke külmutada maiustustega.

Tegelikult, kui te järgite soovitusi joomise ja kasutamise kohta vähemalt 1-2 korda päevas, leiad teed külma või ainult lehma keetmiseks pärast külma läbimist... kaalulangus. Lõppude lõpuks aitab selline joomarežiim vabaneda liigsetest vedelikest kudedes.

Ja lõpuks - proovige kasutada "vaba aega" magama, lõõgastuda ja puhata. Noh, vastamata nädal ei ole üldse nii karmilt kajastatud sobivuses. Vastupidi, paljud inimesed puhkavad ja taastuvad ainult selleks, et parandada nende treeningute kvaliteeti. Nii et saan kiiresti ja olge füüsilise tegevuse küsimustes mõistlik.

Miski ei ole valus, vaid kehakaalu kaotamine

Kui ohtlik see on? Võib-olla pole midagi kohutavat?

Isik äkki hakkab kaotama kaalu ilma põhjuseta või temperatuur tõuseb pidevalt, väljaheite värv on muutunud... Tavaliselt on haiguse alguseks valu, mis põhjustab sageli arstilt abi. Kuid kui te märkate järgmisi sümptomeid, ärge edasilükkamist arsti juurde edasi lükake.

Põhjendamatu kaalulangus

Kui te kaotate kaalu, hoolimata sellest, et süüte nagu alati, on põhjust uurida. Awesome kaalulangus on kaotuse üle 5 kg kuus.

suurenenud kilpnäärme hormooni tootmine - hüpertüreoidism; raske maksafunktsiooni häire; parasiidi nakkus; pahaloomulised kasvajad.

Ei ole söögiisu ega täiuslikkuse tunnet, kuigi sa oled söönud väga vähe

Kiirustunne, mis kestab üle nädala, on hoiatus, et seedetrakti või kogu keha puhul on midagi valesti. Isegi kui sul ei ole ülekaalu, ärge rõõmustage, et te ei taha süüa, ja kohe läbida eksam.

kroonilised soolehaigused; haavandiline koliit; krooniline pankreatiit; kõhunäärmevähk, mao või teised vähkkasvajad.

Püsivalt suurenenud kehatemperatuur

Normaalne kehatemperatuur on 35,7-37,2 ° C, kui seda mõõdetakse suus või käe all. Kui see on nendest väärtustest kõrgem, jääb see üle nädala, konsulteerige arstiga.

kuseteede, lisandite või muude organite infektsioonid; tuberkuloos; endokriinsed haigused; troopilised nakkused; onkoloogia; HIV-nakkus; verehaigused.

Äkiline hägusus või nägemise kaotus, valguse vilkumine silmades

Äkiline, lühiajaline või püsiv nägemise kaotus näitab silma- või ajukahjustust. Valgusvälgud võivad viidata võrkkesta eraldumise algusele.

Isegi kui nägemine taastati kiiresti, on sellises olukorras arstiga konsulteerimine kohustuslik. Eriti kui nägemisprobleeme kombineeriti pearinglusega, millega kaasnes käte ja jalgade kõndimise ja nõrkuse ebastabiilsus.

ajutine verevarustus ajus; insult; võrkkesta eraldumine; võrkkesta verejooks.

Tooli värv on must või valge

Tavaliselt on väljaheidete värvus helekollane kuni tumepruun. Mustad väljaheited võivad rääkida verejooksust maos, valge - umbes sapi voolu peatumisest soolestikku. Peaksite hoiatama ka vere või mädaniku lisandeid, samaaegset iiveldust ja oksendamist. Kõik see nõuab arstiga konsulteerimist, eriti kui väljaheide on must.

maohaavand või kaksteistsõrmiksoole haavand; haavandiline koliit; äge hepatiit; pankrease pea vähk; sapiteede kivi takistus.

Kuus kahjulikku võimalust kaalust alla võtta ja haigestuda

Psühhotroopiad ei ole üks võimalus haiglas voodis õhukeseks ja äikeks saada. Manialikus harmooniale püüdes on inimkond leidnud palju ohtlikke viise lõbutsemiseks. Siin on vaid mõned neist:

Meie kehas, umbes 70% vedelikust ja sageli valades seda tualetti, on võimalik saavutada muljetavaldavaid indikaatoreid põranda kaalude skaalal. Ainult siin ei mõjuta see keha rasva. Kuid keha veetasakaalu on häiritud, tekib dehüdratsioon ja selle tulemusena süda ja neerud.

Mõned eelistavad sõna sõna otseses mõttes vabaneda, toimides suurel moel. Aitab; töötamise ajal. Samal ajal teenite kõik sama dehüdratsiooni ja düsbioosi. Ja niipea, kui te lõpetate kõhulahtisust põhjustavate ravimite võtmise, siis kaalub tagasi. Vahepeal ei tööta organismid normaalselt ja lisaks tagastatud kilogrammidele... kõhukinnisus!

Üksikud madmenid usuvad; et iidse roomlase eeskuju järgides on võimalik hästi süüa, seejärel oksendada õhtusööke ja jääda õhuke. Ja lisaks, et saada dehüdratsiooni ja söögitoru ärritust maohappega, eriti rasketel juhtudel - söögitoru rebenemine.

Imetegur põhineb väidetavalt hiina akupunktuuri põhimõttel ja, toimides kõrva bioloogiliselt aktiivsetele punktidele, stimuleerib rasvade põletamist.

Ameerika teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et teie kõht ja imeline klippide viies punkt jäävad sama muljetavaldavaks.

Kuid kõrvamütsil on tõesti aktiivsed punktid, mis ärritavad, et kohralt ja mõtlematult võite siseorganitega probleeme tekitada.

Mõned hullad inimesed tõesti ei pahanda, et nad sattuksid oma usside seedetrakti, nii et nad purustaksid neile koogid ja koogid. Tõepoolest, ussid kaotavad kaalu, isu kaob. Kuid samal ajal ilmneb nõrkus ja hemoglobiin langeb, ilmub terve hulk seotud haigusi. Aga nüüd on midagi teha; vabanenud rasvast, nüüd peame mõtlema, kuidas tuua parasiidid;

Näiteks voodipatsientidele on hea, et lihased ei atrofeeruks. Aga mõju jõusaali reklaamitud miostimulyatorov kaugele. Kui neid käsitletakse ebaõigesti, võivad need põhjustada põletusi või elektrilööke.

Miks sa ei kaalu: 5 objektiivset põhjust

Me oleme harjunud eeldama, et ülekaal on alkohoolsete jookide ülekuumenemise ja ülemäärase kasutamise tagajärg. Kuid nende ilmsete põhjuste kõrval on veel mõned, mida me ei mõtle.

Aga nad võivad olla teie isiklik takistus õhuke näitaja poole. See ei tähenda tõsiseid terviseprobleeme, mida arstide juhendamisel korrigeeritakse.

Kõik on palju lihtsam ja, mis kõige tähtsam, iseenesest lahendatav.

Põhjus # 1: maks

Maks on lipiidide ainevahetuse üks peamisi osalejaid, see tähendab rasvade ainevahetust. Maksades toodetakse peaaegu kõiki toidu kaudu kehasse siseneva rasva kasutamisega seotud ensüüme ning see kontrollib ka tasakaalu energia tarbimiseks rasva tarbimise ja uute rasvarakkude sünteesi vahel, mida säilitatakse reservis.

Aga see ei ole maksa lõpp. Tal on kehale palju muid olulisi kohustusi: neutraliseerivad toksiinid ja kahjulikud ained, mida saame väljastpoolt, sealhulgas toidu ja joogiga, osalemine seedimises (see on maks, mis moodustab sapi, mis on vajalik toidu seedimiseks) ja nii edasi.

Kui maks on ülekoormatud, aeglustub ainevahetusprotsess ja te ei saa kaalust alla võtta.

Lahendus: Üks lihtsamaid viise normaalse maksafunktsiooni säilitamiseks on anda toitainetele ja mikroelementidele, mis on vajalikud tõhusaks toimimiseks ja regenereerimiseks.

Allitsiini, mis on oluline maksa detox-töö jaoks, leidub sibulates ja küüslaugus; asendamatu maksa glutatiooni antioksüdandi töös - avokaadod ja pähklid; Kurkumiini, mis on kasulik maksarakkude regenereerimiseks, kasutatakse kurkumaid sisaldavate maitseainetena, sh karri.

Brokkoli, lillkapsas, kõrvits, õunad, oliiviõli on kasulik choleretic efekt.

Põhjus # 2: halb unerežiim

Kas meile meeldib see või mitte, une puudumine ja halva kvaliteediga uni takistavad ka rasva kadu. Teaduslikult tõestatud: une puudumine aeglustab ainevahetust ja põhjustab hormoonleptiini sünteesi katkemist. Leptin on rasvhormoon, mis pärsib söögiisu.

Selle ülesanne on saata signaale aju, mida olete täis ja rahul. Kui keharasv on rohkem kui piisav, siseneb vereringesse märkimisväärne hulk leptiini, kuid... Kvaliteetsest une puudumisest tingitud krooniline väsimus muudab meie aju immuuniks leptiini suhtes.

Ja me jätkame söömist ja rasva.

Lahendus: Sellisest olukorrast väljapääs on sama ilmne kui nende jaoks, kes on harjunud töötama ja elama. Kuid vähemalt selleks ajaks, kui te otsustasite liigse kaalu vähendamiseks ja keha parandamiseks, laske end täielikult magada.

Noh, või korraldage endale puhkuse ajal katse: minge magama kogu õhtul kell 10 ja tõuse üles kell 7.00.

Nõrk? Pidage meeles, et biorütmide seisukohast ei saa öösel magada olla (alates kella 22.00-st 3-ni) midagi kompenseerida, isegi kui te ärkate enne lõunasööki.

Põhjus number 3: Dead Point

Need, kes on korduvalt kaalust alla võtnud, on kindlasti pööranud tähelepanu asjaolule, et kaal väheneb teatud väärtusele, mille järel see tõuseb, nagu oleks juurdunud kohapeal. Ja mida iganes sa teed, ja edasised katsed sellest surnud keskusest edasi minna viivad meid asjaoluga, et me lihtsalt tähistame aega.

Kas toitumisspetsialistid sellist kaalu nimetatakse "platoo". See on igaühe ja siin ongi põhjus. Meie keha ei tea meie plaanidest saada õhuke hirved ja hirved. Paljude aastate jooksul elab ta "kasutatuna" ja kohaneb teatud rasva ja lihaste suhtega ning mis kõige tähtsam on teatud kaaluga.

Ja kui te olete selle kaalu elanud juba aastaid (ütleme, enne kui hakkasite veelgi rohkem hakkama saama), siis tõenäoliselt sellesse kaalumärgini kukutades leiad end oma isiklikus surnud keskuses. Nüüdsest on teie keha vägivaldselt lahkumas oma mugavuse tsoonist.

Ja ta ei hooli sinu unistustest S. suuruse kohta.

Lahendus: toitumisspetsialistid ei soovi koos kehaga avada vastasseisu, sest vastasel juhul põhjustavad kõik teie kehakaalu kaotused lihasmassi kadumise ja krambiva rasvade kogumi. Kui teil on surnud keskuses kehakaalu langus ja kaal ei lähe kaugemale, muutke dieedi taktikat.

Ükskõik, millist süsteemi te järgite, tuleb nüüd minna kalorite loendamisse. Lisaks peaks tarbitud kalorite ja kulutatud kalorite vahe olema väike. Ainult sel viisil on võimalik kangekaelne organism järk-järgult oma kohast liigutada ja muuta see rasvajäätmeteks.

Kalorite järsk vähenemine ja näljastreik ja paastumispäevad toovad kaasa vastupidise mõju. Mõnikord soovivad toitumisspetsialistid, et jätkata kehakaalu langetamist, sattuda surnukeskusesse, elada selle kaaluga lihtsalt mitu kuud, andes kehale murda stressist, mida ta toitumise ajal kogeb.

Ja muide, uue kaalu säilitamine kolmeks või neljaks kuuks on ka tervisliku toitumise harjumus kehakaalu langetamiseks.

Põhjus # 4: krooniline stress

Krooniline stress on tänapäeva inimeste tüüpiline seisund. Me kõik oleme pidevalt mingi asjaga seotud: olukord töökohal, rahaliste vahendite puudumine, konfliktid lähedastega, probleemid lastega jne. Igaühel meist on midagi, mis meid huvitab.

Kui me ei tea, kuidas lõõgastuda ja elada ilma meie fantaasia tsooni paisutamata, muretsedes selle pärast, mis pole veel juhtunud, oleme hukka mõistetud kroonilisele stressile. Ja enamikule meist on iseloomulik, et stressi ajal tekib suurenenud nälja tunne. See on teaduslik selgitus.

Stressi, suurendades teatud hormoonide sekretsiooni ja pärssides teisi, muudab meie keha immuunseks peamise glükoosi regulaatori - insuliini suhtes - ja me hakkame kogema mitte ainult nälga, vaid toome toidule, mis on kõrge suhkruga.

Pole midagi, et naistel on kõige rohkem lemmikravi - šokolaad ja kuklid, meestele - tugevad alkohoolsed joogid (sama suhkur, kuid vedelal kujul). Insuliin, kes saab meilt liigset glükoosisisaldust, peab omakorda selle kiiresti kõrvaldama kõige lihtsamal ja kiiremal viisil - muutes selle uuteks rasvarakkudeks.

Lahendus: oma stressi ja selle allikate realiseerimiseks on vaid pool lahingut. Te saate aru, mida te kogete, kuid ärge lõpetage muret. Seetõttu ei soovita me otsida tugirühmi või head psühholoogi. Tõenäoliselt sa seda ei tee. Mis jääb? Sport

Harjutus, mis põhjustab teie keha veeta rohkem kaloreid, mis tähendab söödud glükoosi muutmist energiaks, mitte rasvaks. Tõestatud fakt: inimesed, kes mängivad regulaarselt sporti, jooksevad, treenivad jõusaalis, tunnevad end õnnelikumana. Mulle ei meeldi spordi idee - tants.

Regulaarsed tantsuklassid rühmades avaldavad peaaegu sama mõju. Kui mingil põhjusel ei saa te aktiivset eluviisi kaasa tuua, soovitavad arstid praktiseerida rakenduskunsti. Õmblemine, beadwork, tikandid, kudumine, puidu lõikamine, joonistamine - mida iganes teie süda soovib.

Leidke midagi, mis toob sulle loovuse rõõmu, mis aitab teil lõõgastuda, vahetada, leevendada pingeid. See on kindlasti parem kui istumine ja närimine.

Põhjus # 5: toidu tundlikkus

Toidutundlikkus on suur huvitav teema, mis väärib eraldi artiklit (läheme lähitulevikus kindlasti tagasi). Lühidalt öeldes on lisaks toiduallergiatele ja teatud toiduainete talumatusele „toidu tundlikkus”.

See ei too kaasa eredaid ja hetkelisi väliseid ilminguid, mille abil saate tingimusteta otsustada, et see toode sulle ei sobi. Sellegipoolest on individuaalne tundlikkus teatud toodete suhtes midagi, mis rikub miljonite inimeste elu üle kogu maailma, ja nad ei ole sellest isegi teadlikud.

Sageli põhjustab see toidu tundlikkust, mis põhjustab kroonilist väsimust, sagedasi peavalu, liigeste valu, jäsemete kerget paistetust ja paljusid teisi sümptomeid. Ja toidu tundlikkus aeglustab ainevahetust, muutes kehakaalu langetamise ülesandeks.

Kuid kõige solvavam on see, et te ei saa aru, miks, hoolimata kõigist teie jõupingutustest, võita võita ja järgida kõiki toitumisspetsialistide soovitusi, ei saa te liikuda.

Lahendus: Teadlaste sõnul on kõige sagedasemad toidu tundlikkuse allikad sellised tooted ja nende derivaadid: nisu, mais, sojaoad, maapähklid, suhkur, munad, piim. Püüdke teada saada, et need tooted dieedist välja jätta, kui olete mõnele neist tundlik.

Puhastage maksa õige toiduga
Paljud meist vähemalt kuulsid nõu "maksa puhastamiseks".

Tõepoolest, kevadel tundub see sisefilter eriti frazzled, sest külmal aastaajal oleme eriti altid süüa rasvaste toitude ja tugevate jookide.

Ja nüüd maks vajab meie abi. Aga õrn ja pädev. Kuidas „maksa” toiduga puhastada? Me ütleme.

Peavalu söömine
Kui meil on peavalu, siis jõuame kõigepealt tablettide säästmiseks. Ja nii iga kord. Kuid valu eemaldamine ei eemalda selle allikaid.

Austraalia allergoloog ja toitumisspetsialist Jane Dostin ütleb: "Räägi mulle, mida sa sööd, ja ma vastan, miks sul on peavalu!".

Ta väidab, et peame peavalu põhjustama sageli süüa. Loe lähemalt

7 harjumust, mille jaoks te kaalute
Kaalu kaotamine on üldiselt lihtne. Kaalu kaalumine on palju raskem. Kas te olete kunagi küsinud endalt küsimuse, miks, isegi kui te arvate oma elustiili tervena, võitlete pidevalt täiendavate naeladega? Te ei pruugi isegi kahtlustada, et mõned teie harjumused ei lase sul kaalust alla võtta. Loe lähemalt