Põhiline > Pähklid

Terved harjumused. Dieet Dr Ionova

Pühendatud mu vanematele

Nina ja Leonida - armastusega

Sissejuhatus või Miks see ei ole toitumine

Seal on palju erinevaid piinamisi ja piinamisi, mida ülekaalulised inimesed ise puudutavad. See on igasugune toitumine (kefiir, Kreml...) ja paastumine ning spordis piinamine ning nõelte kleepumine kehasse ja hoovuste kandmine ning kõike pakkimine ja mitte kuue pärast söömine. Nimekiri jätkub ja jätkub - see on lõputu. Peaaegu igal aastal on mingi uudne toit (oli Atkins, siis Montignac, nüüd Dukana). Ja probleem jääb alles ja 10 kilogrammi langedes saab inimene 20. Miks toitumine ei tööta? Sest inimese meelest on tema toit jagatud kaheks osaks - see on kas toitumine või tavaline toit (ülekuumenemine, mis tõi kaasa ülekaalulisuse). Te peate olema kohtunud selliste inimestega, kes “elavad” kogu oma elu kaaluga, vahelduvad “toitumise piiramise” perioodid rangete toitumiste perioodidega. See võitlus viib inimese füüsilise ja vaimse tervise hävitamiseni: tundub, et koletis, mida nimetatakse "kaaluks", ei saa lüüa, enesehinnang väheneb, kolesterool ja rõhu tõus, maks põeb rasvheposoosi, suhkurtõve kõhunääre ja depressioonid.

Ma ja minu kliendid vastasid sellele küsimusele juba ammu - et muuta eluviisi uute toitumisharjumuste kaudu. See ei ole toitumine, see on uus tervislik eluviis! See on ainus viis harmoonia, ilu ja tervise säilitamiseks juba aastaid!

Hiljuti küsis lavastaja Oscar Kucera programmist „Kulinaaria duelli“: „Lydia, kuidas ma saan muuta oma toitumisharjumusi?” Tunnistan, et ma olin segaduses! „Ja kuidas lõpetada ühel päeval? Tõenäoliselt sama! ”Kuidas olla? Peamine on alustada nende muutmist, anda endale aega ja olla kas kogenud juhendaja toitumisspetsialisti või hea juhtkonna juures.

On tähelepanuväärne, et televisioon jõudis meile, toitumisspetsialistidele, fraasile "toitumisharjumused". Ja see on tore, et inimesed arvavad, et neid tuleb muuta! Aga kuidas barbellit tõsta, kui sa kunagi ei võtnud midagi raskemat kui käepide? Väga lihtne - alustada koolitust!

Te ei saa saada meistriks, kui tõstate esimesel koolituspäeval 120 kg suurust barbellit, või minge välja ja kohe käima maratonil. Aga kui te järk-järgult tõstate koormust ja jätkate regulaarset treeningut, siis võib juhtuda ime: mõne aja pärast muutub võimatu võimalikuks ning saadate 120 kg baarile ja maratonide vahemaale.

See on täpselt see, mida minu raamat on pühendatud - kuidas järk-järgult, samm-sammult, armastusega ennast ja hoolitseda enda eest, muuta oma elustiili ja saavutada igavesti väärtuslik kaal!

Tervislike toitumisharjumuste kujunemise ja maratonil osalemise edu reeglid on samad: regulaarsus ja koormuste järkjärguline suurenemine. Kui te ei järgi tavapäraseid harjumuste muutusi ja on paus - kas sa pead alustama või eesmärgi saavutamine viibib.

Kui te ei suurenda järk-järgult koormust - edusamme ei tehta, siis jääb sulle sama tulemus ja eesmärgi saavutamine üldiselt on küsitav.

Kui teete kõik korraga, võib 120 kg suurune baar või maratoni kaugus teid igavesti usaldada. Ja siis jääb eesmärk ainult unistus. Seetõttu teen ettepaneku harjumusi järk-järgult, samm-sammult muuta. See on teostatav, lihtne ja annab usalduse.

Miks on minu jaoks oluline jagada oma kogemusi ja teadmisi?

1992. aastal alustasin oma praktikat kardioloogias, nõustades kardioloogiakeskuse ambulatoorset osakonda. See on koht, kus kõige raskematele patsientidele üle kogu endise Nõukogude Liidu langesid need ajad. Ja see oli väga kurb vaadata, näiteks kahe lapse noore ema juures, teades, et tal polnud midagi elada. Seejärel mõtlesin kõigepealt, kas inimestel oli võimalik aidata isegi enne südame-veresoonkonna haiguste diagnoosimist. Need olid mõtted ennetava meditsiini kohta, kuidas aidata inimestel tervena püsida ja mitte ravida juba tekkivat haigust. Siis ma sünnitasin vanima poja, ja mind kutsuti töötama kardioloogina ja spordiarstina ühes Moskva esimesest spordiklubist. Ma olen õnnelikult kokku leppinud, sest see oli võimalus proovida oma kätt ennetusravis. Selgus, et lisaks soovitustele sporditegevuse kohta tahavad inimesed teada, kuidas süüa. Ma sain toitumisspetsialisti sertifikaadi ja armusin selle eriala juurde. Toitumisinstituudis (1998. a) õppides olin üllatunud, et Venemaa dietoloogias ei ole arenguid individuaalsete toitumisalaste nõuannete osas - ainult üldised soovitused haiguste inimeste toitumise kohta. Ma hakkasin õppima välismaiseid allikaid, lugesin Ameerika ja Briti dieetide õpikuid ning selgus, et sel ajal oli olukord täiesti erinev - oli huvitavaid soovitusi, teaduslikku tööd tehti. Ma tahtsin jagada oma kaasmaalasi, venelasi, neid teadmisi ja oma konsultatsioonikogemust. Nii et 2002. aastal loodi doktor Ionova kliinik. Ja ma olen väga tänulik oma patsientidele, kes inspireerisid mind selle otsuse tegemiseks. Nad uskusid mind, nad ütlesid, et ma lihtsalt pidin seda tegema ja tänu sellele toetusele otsustasin mulle raske sammu. Raske, sest ma ei olnud äri naine, olen kutse ja hinge arst. Aga kõik tuli välja! Alates 2003. aastast olen olnud regulaarselt toitumisharjumuste ja ülekaalulisuse ravi rahvusvahelistel kongressidel, minu jaoks on huvitav uurida teiste riikide kolleegide kogemusi ja jagada minu. Nii loodi minu rasvumise ravimeetod tervislike toitumisharjumuste tekkimise kaudu. Ja vorming, milles ma töötan, ja arstid minu kliinikus on toitumisalane nõustamine, iganädalane patsiendihaldus oma eesmärgi saavutamiseks ja seejärel tulemuste säilitamise programm.

Olen juba ammu valmis jagama oma kogemusi ja teadmisi laiale publikule, kuid ma ei suutnud valida mitte ainult tõhusat, vaid ka lugejatele ohutut vormingut. Lõppude lõpuks töötan nõustamises iga kliendiga individuaalselt, inimesed läbivad arstliku läbivaatuse, koostan individuaalse toitumisplaani, milles võetakse arvesse kõiki kliendi omadusi ja tervislikku seisundit. Igal nädalal kohandatakse seda plaani järk-järgult, patsient arendab uusi võimalusi kehakaalu juhtimiseks. Seepärast tunneb inimene kehakaalu langetamisel paremini ja paremini, testitulemused paranevad, energiatase suureneb. Loodan, et toiduabi harjumuste muutmise programmi üldine vorm 12 nädala jooksul aitab teid.

Kuid ma olen kohustatud teid hoiatama, et raamat ei ole igaühele sobivad individuaalsed meditsiinilised soovitused - ja ma ei vastuta nende ebaõige kasutamise eest. Loomulikult on parem läbida programm kogenud toitumisspetsialisti ja psühholoogi juhendamisel.

Niisiis, kui olete valmis alustama harmoonia, ilu ja tervise teed, alustame!

Dieet Dr Ionovoy. Kuidas kaalust alla võtta 12 nädala jooksul

Külvake mõte, lõigake tegu

te külvate tegu - sa saad harjumuse

külvata harjumus, lõigata märki

Kui te külvate märki, sa saad sa saatuseni.

Minu kaalulangusmeetodi peamine põhimõte on muuta oma toitumisharjumusi järk-järgult. Loomulikult, kui soovid, võite sundida inimest sööma suurepäraselt programmi esimestest päevadest, kuid see on talle väga suur stress ja suurendab oluliselt ebaõnnestumise ohtu. Lisaks ähvardab toitumisharjumuse järsk muutus toidu depressiooni arengut. Ja sageli on see tingitud toitumise halbast tervislikust seisundist ja tugevast sallivusest ning uskumatusest enda ja nende tugevuse vastu - teisest küljest loobuvad inimesed oma kehakaalu langetamisest ja ei lõpeta tööd. Seetõttu teeme kohandusi etappides ja annustes. Programm on kavandatud 12 nädalaks ja igaüks hõlmab teatud uuendusi. See võimaldab mitte ainult hüvasti jätta täiendavatest kilodest, vaid moodustada tervislikke toitumisharjumusi, mis muutuvad teie elustiili lahutamatuks osaks ja mis kõige tähtsam - saavutatud tulemuse säilitamise võti. Tehke kohe reservatsioon: programm sobib ainult kõige tervematele inimestele. Seega, kui teil on terviseprobleeme, eriti kroonilisi haigusi, konsulteerige enne programmi alustamist oma arstiga! Samal ajal juhin teie tähelepanu asjaolule, et ülekaalulisus on haigus, mis tähendab, et kõige parem on seda ravida hea spetsialisti kontrolli all.

Terved harjumused. Dieet Dr Ionova

Raamatust "Tervislikud harjumused. Dr Ioni toitumine"

See raamat räägib sellest, kuidas 12 nädala jooksul kujundada ja tugevdada tervislikku toitumisharjumusi oma elus ja igavesti hüvasti jätta ülekaalulisuse tõttu. „12-nädalase programmi” peamine põhimõte on järkjärguline muutus toitumises, igapäevases rutiinis, koormuste ratsionaalses ümberjaotamises, sujuvalt üleminekus uuele tervislikule eluviisile. Järgige programmi abil spetsiaalset päevikut, samuti autori poolt kirjeldatud psühholoogilisi tehnikaid. Raamat sisaldab ka teavet toitainete, "vale" ja õige toidu ning nende valmistamise kohta.

See on raamat neile, kes on valmis muutuma oma elus, kes on pühendunud elavdamisele kogu keha kasuks. Autori kogemus näitab, et süsteem töötab!

Meie saidil saate alla laadida raamatu "Tervislikud harjumused. Dr Ionova toitumine" Ionova Lydia tasuta ja ilma registreerimiseta fb2, rtf, epub, pdf, txt formaadis, lugeda raamatut võrgus või osta raamatut e-poest.

Loe online Lydia Ionovi - RuLit 'tervislikud harjumused

Terved harjumused. Dieet Dr Ionova

Pühendatud mu vanematele

Nina ja Leonida - armastusega

Sissejuhatus või Miks see ei ole toitumine

Seal on palju erinevaid piinamisi ja piinamisi, mida ülekaalulised inimesed ise puudutavad. See on igasugune toitumine (kefiir, Kreml...) ja paastumine ning spordis piinamine ning nõelte kleepumine kehasse ja hoovuste kandmine ning kõike pakkimine ja mitte kuue pärast söömine. Nimekiri jätkub ja jätkub - see on lõputu. Peaaegu igal aastal on mingi uudne toit (oli Atkins, siis Montignac, nüüd Dukana). Ja probleem jääb alles ja 10 kilogrammi langedes saab inimene 20. Miks toitumine ei tööta? Sest inimese meelest on tema toit jagatud kaheks osaks - see on kas toitumine või tavaline toit (ülekuumenemine, mis tõi kaasa ülekaalulisuse). Te peate olema kohtunud selliste inimestega, kes “elavad” kogu oma elu kaaluga, vahelduvad “toitumise piiramise” perioodid rangete toitumiste perioodidega. See võitlus viib inimese füüsilise ja vaimse tervise hävitamiseni: tundub, et koletis, mida nimetatakse "kaaluks", ei saa lüüa, enesehinnang väheneb, kolesterool ja rõhu tõus, maks põeb rasvheposoosi, suhkurtõve kõhunääre ja depressioonid.

Ma ja minu kliendid vastasid sellele küsimusele juba ammu - et muuta eluviisi uute toitumisharjumuste kaudu. See ei ole toitumine, see on uus tervislik eluviis! See on ainus viis harmoonia, ilu ja tervise säilitamiseks juba aastaid!

Hiljuti küsis lavastaja Oscar Kucera programmist „Kulinaaria duelli“: „Lydia, kuidas ma saan muuta oma toitumisharjumusi?” Tunnistan, et ma olin segaduses! „Ja kuidas lõpetada ühel päeval? Tõenäoliselt sama! ”Kuidas olla? Peamine on alustada nende muutmist, anda endale aega ja olla kas kogenud juhendaja toitumisspetsialisti või hea juhtkonna juures.

On tähelepanuväärne, et televisioon jõudis meile, toitumisspetsialistidele, fraasile "toitumisharjumused". Ja see on tore, et inimesed arvavad, et neid tuleb muuta! Aga kuidas barbellit tõsta, kui sa kunagi ei võtnud midagi raskemat kui käepide? Väga lihtne - alustada koolitust!

Te ei saa saada meistriks, kui tõstate esimesel koolituspäeval 120 kg suurust barbellit, või minge välja ja kohe käima maratonil. Aga kui te järk-järgult tõstate koormust ja jätkate regulaarset treeningut, siis võib juhtuda ime: mõne aja pärast muutub võimatu võimalikuks ning saadate 120 kg baarile ja maratonide vahemaale.

See on täpselt see, mida minu raamat on pühendatud - kuidas järk-järgult, samm-sammult, armastusega ennast ja hoolitseda enda eest, muuta oma elustiili ja saavutada igavesti väärtuslik kaal!

Tervislike toitumisharjumuste kujunemise ja maratonil osalemise edu reeglid on samad: regulaarsus ja koormuste järkjärguline suurenemine. Kui te ei järgi tavapäraseid harjumuste muutusi ja on paus - kas sa pead alustama või eesmärgi saavutamine viibib.

Kui te ei suurenda järk-järgult koormust - edusamme ei tehta, siis jääb sulle sama tulemus ja eesmärgi saavutamine üldiselt on küsitav.

Kui teete kõik korraga, võib 120 kg suurune baar või maratoni kaugus teid igavesti usaldada. Ja siis jääb eesmärk ainult unistus. Seetõttu teen ettepaneku harjumusi järk-järgult, samm-sammult muuta. See on teostatav, lihtne ja annab usalduse.

Miks on minu jaoks oluline jagada oma kogemusi ja teadmisi?

1992. aastal alustasin oma praktikat kardioloogias, nõustades kardioloogiakeskuse ambulatoorset osakonda. See on koht, kus kõige raskematele patsientidele üle kogu endise Nõukogude Liidu langesid need ajad. Ja see oli väga kurb vaadata, näiteks kahe lapse noore ema juures, teades, et tal polnud midagi elada. Seejärel mõtlesin kõigepealt, kas inimestel oli võimalik aidata isegi enne südame-veresoonkonna haiguste diagnoosimist. Need olid mõtted ennetava meditsiini kohta, kuidas aidata inimestel tervena püsida ja mitte ravida juba tekkivat haigust. Siis ma sünnitasin vanima poja, ja mind kutsuti töötama kardioloogina ja spordiarstina ühes Moskva esimesest spordiklubist. Ma olen õnnelikult kokku leppinud, sest see oli võimalus proovida oma kätt ennetusravis. Selgus, et lisaks soovitustele sporditegevuse kohta tahavad inimesed teada, kuidas süüa. Ma sain toitumisspetsialisti sertifikaadi ja armusin selle eriala juurde. Toitumisinstituudis (1998. a) õppides olin üllatunud, et Venemaa dietoloogias ei ole arenguid individuaalsete toitumisalaste nõuannete osas - ainult üldised soovitused haiguste inimeste toitumise kohta. Ma hakkasin õppima välismaiseid allikaid, lugesin Ameerika ja Briti dieetide õpikuid ning selgus, et sel ajal oli olukord täiesti erinev - oli huvitavaid soovitusi, teaduslikku tööd tehti. Ma tahtsin jagada oma kaasmaalasi, venelasi, neid teadmisi ja oma konsultatsioonikogemust. Nii et 2002. aastal loodi doktor Ionova kliinik. Ja ma olen väga tänulik oma patsientidele, kes inspireerisid mind selle otsuse tegemiseks. Nad uskusid mind, nad ütlesid, et ma lihtsalt pidin seda tegema ja tänu sellele toetusele otsustasin mulle raske sammu. Raske, sest ma ei olnud äri naine, olen kutse ja hinge arst. Aga kõik tuli välja! Alates 2003. aastast olen olnud regulaarselt toitumisharjumuste ja ülekaalulisuse ravi rahvusvahelistel kongressidel, minu jaoks on huvitav uurida teiste riikide kolleegide kogemusi ja jagada minu. Nii loodi minu rasvumise ravimeetod tervislike toitumisharjumuste tekkimise kaudu. Ja vorming, milles ma töötan, ja arstid minu kliinikus on toitumisalane nõustamine, iganädalane patsiendihaldus oma eesmärgi saavutamiseks ja seejärel tulemuste säilitamise programm.

Terved harjumused. Dieet Dr Ionova

  • 1882
  • 0
  • 1

Laadige raamat alla järgmises vormingus:

Kokkuvõte

See raamat räägib sellest, kuidas 12 nädala jooksul kujundada ja tugevdada tervislikku toitumisharjumusi oma elus ja igavesti hüvasti jätta ülekaalulisuse tõttu. „12-nädalase programmi” peamine põhimõte on järkjärguline muutus toitumises, igapäevases rutiinis, koormuste ratsionaalses ümberjaotamises, sujuvalt üleminekus uuele tervislikule eluviisile. Järgige programmi abil spetsiaalset päevikut, samuti autori poolt kirjeldatud psühholoogilisi tehnikaid. Raamat sisaldab ka teavet toitainete, "vale" ja õige toidu ning nende valmistamise kohta.

Arvustused

elena

väga kasulikud nõuanded.

Populaarsed raamatud

  • 66443
  • 4
  • 8

Street cat nimega Bob James Bowen www.hodder.co.uk Esmakordselt avaldati Suurbritannias 2012. aastal.

Street cat nimega Bob

  • 66207
  • 3
  • 17

Seeria: Lost Friendship # 3,5.

Leegiga põletatud (LP)

  • 26398
  • 0
  • 1

Kui elu annab meile "üllatusena" valulikke, talumatuid, süütuid olukordi, siis me seda teeme.

Endise armuke ülestunnistus. Valest armastusest reaalsuseni

  • 81537
  • 2
  • 3

Psühholoog Mihhail Labkovsky on täiesti kindel, et inimene saab ja on õigus olla õnnelik ja de.

Ma tahan ja mina: Nõustuge ennast, armastage elu ja saage õnnelikuks

  • 49244
  • 0
  • 2

Stephen King Ono pühendan seda raamatut oma lastele. Mu ema ja naine õpetaksid mind.

  • 31502
  • 2
  • 3

Külalistemaja lõpetanud Rosalind Torvaldi sai kuninga pidu kätte.

Must roos õigus

Lugupeetud lugeja. Raamat "Tervislikud harjumused. Dr Ionova toitumine" Ionova Lydia on ilmselt väärt teie kodukogemikus. Idee heaolu üle kurjusest, valgusest üle pimeduse, esimese ilmselge võidu ja teise kaotuse üle on alati aktuaalne. Oskuslikult valitud visuaalsed pildid mängisid olulist rolli edukas, värvikas ja dünaamiline maailm. Oskusväärne ja värviline näide loodusest, sündmuste paikadest on sageli oma avastamatu ilu ja võlu poolest põnev. Tähemärkide dialoogid on huvitavad ja informatiivsed, sest nende erinevad vaated maailmale ja tähemärkide erinevus on erinevad. See intrigeerib täpselt selle krundi lõime, mida soovite lahti harutada, ja see on see, kes lõpuks muutub reaalsuseks ootamatu sündmuste käiguga. Hästi valitud sündmuste aeg aitas autoril süveneda probleemsesse ja tõstatada mitmeid olulisi küsimusi, mida tasub kaaluda. Lugu käigus ilmneb peategelasest märgatav sisemine muutus, impulsiivsusest ja emotsionaalsusest peatamise ja ettevaatlikkuse suhtes. Põnevate vihjete, eelduste, lõpetamata fraaside abil tunneme soovi lugejat finaali viia, nii et see oleks loomulik, soovitav. See on põnev, mõnikord naljakas, väga liigutav, annab sulle võimaluse mõelda iseendale, elades mälestusi. Kõik sõnad ja kõik asjad tagastasid oma algse tähenduse ja väärtused, tõstes lugeja rõõmu ja õndsuse tippu. "Tervislikud harjumused. Dr Ionova toitumine" Ionova Lydia saab lugeda tasuta internetis piiramatu arv kordi, seal on filosoofia, ajalugu, psühholoogia, tragöödia ja huumor.

  • Meeldis: 0
  • Raamatukogudes: 0
  • 1882
  • 0
  • 1

Uued elemendid

  • 0
  • 0
  • 0

Mu maailm on kõik maagiaga läbitunginud. Igal nurgal, igas lilledes, on osa sellest igas c.

Raamat "Tervislikud harjumused. Dr Ionova - Lydia Ionova"

Praegune lehekülg: 1 (raamatute kogusumma 16 lehekülge) [lugemiseks saadaval olev lõik: 4 lehekülge]

Esitatav osa töödest paigutatakse kokkuleppel õigusliku sisu levitajaga LLC liitrites (mitte rohkem kui 20% algsest tekstist). Kui arvate, et materjali paigutamine rikub kellegi õigusi, siis andke meile sellest teada.

Tasutud, kuid ei tea, mida edasi teha?

Lydia Ionova
Terved harjumused. Dieet Dr Ionova

Pühendatud mu vanematele

Nina ja Leonida - armastusega

Sissejuhatus või Miks see ei ole toitumine

Seal on palju erinevaid piinamisi ja piinamisi, mida ülekaalulised inimesed ise puudutavad. See on igasugune toitumine (kefiir, Kreml...) ja paastumine ning spordis piinamine ning nõelte kleepumine kehasse ja hoovuste kandmine ning kõike pakkimine ja mitte kuue pärast söömine. Nimekiri jätkub ja jätkub - see on lõputu. Peaaegu igal aastal on mingi uudne toit (oli Atkins, siis Montignac, nüüd Dukana). Ja probleem jääb alles ja 10 kilogrammi langedes saab inimene 20. Miks toitumine ei tööta? Sest inimese meelest on tema toit jagatud kaheks osaks - see on kas toitumine või tavaline toit (ülekuumenemine, mis tõi kaasa ülekaalulisuse). Te peate olema kohtunud selliste inimestega, kes “elavad” kogu oma elu kaaluga, vahelduvad “toitumise piiramise” perioodid rangete toitumiste perioodidega. See võitlus viib inimese füüsilise ja vaimse tervise hävitamiseni: tundub, et koletis, mida nimetatakse "kaaluks", ei saa lüüa, enesehinnang väheneb, kolesterool ja rõhu tõus, maks põeb rasvheposoosi, suhkurtõve kõhunääre ja depressioonid.

Ma ja minu kliendid vastasid sellele küsimusele juba ammu - et muuta eluviisi uute toitumisharjumuste kaudu. See ei ole toitumine, see on uus tervislik eluviis! See on ainus viis harmoonia, ilu ja tervise säilitamiseks juba aastaid!

Hiljuti küsis lavastaja Oscar Kucera programmist „Kulinaaria duelli“: „Lydia, kuidas ma saan muuta oma toitumisharjumusi?” Tunnistan, et ma olin segaduses! „Ja kuidas lõpetada ühel päeval? Tõenäoliselt sama! ”Kuidas olla? Peamine on alustada nende muutmist, anda endale aega ja olla kas kogenud juhendaja toitumisspetsialisti või hea juhtkonna juures.

On tähelepanuväärne, et televisioon jõudis meile, toitumisspetsialistidele, fraasile "toitumisharjumused". Ja see on tore, et inimesed arvavad, et neid tuleb muuta! Aga kuidas barbellit tõsta, kui sa kunagi ei võtnud midagi raskemat kui käepide? Väga lihtne - alustada koolitust!

Te ei saa saada meistriks, kui tõstate esimesel koolituspäeval 120 kg suurust barbellit, või minge välja ja kohe käima maratonil. Aga kui te järk-järgult tõstate koormust ja jätkate regulaarset treeningut, siis võib juhtuda ime: mõne aja pärast muutub võimatu võimalikuks ning saadate 120 kg baarile ja maratonide vahemaale.

See on täpselt see, mida minu raamat on pühendatud - kuidas järk-järgult, samm-sammult, armastusega ennast ja hoolitseda enda eest, muuta oma elustiili ja saavutada igavesti väärtuslik kaal!

Tervislike toitumisharjumuste kujunemise ja maratonil osalemise edu reeglid on samad: regulaarsus ja koormuste järkjärguline suurenemine. Kui te ei järgi tavapäraseid harjumuste muutusi ja on paus - kas sa pead alustama või eesmärgi saavutamine viibib.

Kui te ei suurenda järk-järgult koormust - edusamme ei tehta, siis jääb sulle sama tulemus ja eesmärgi saavutamine üldiselt on küsitav.

Kui teete kõik korraga, võib 120 kg suurune baar või maratoni kaugus teid igavesti usaldada. Ja siis jääb eesmärk ainult unistus. Seetõttu teen ettepaneku harjumusi järk-järgult, samm-sammult muuta. See on teostatav, lihtne ja annab usalduse.

Autorilt

Miks on minu jaoks oluline jagada oma kogemusi ja teadmisi?

1992. aastal alustasin oma praktikat kardioloogias, nõustades kardioloogiakeskuse ambulatoorset osakonda. See on koht, kus kõige raskematele patsientidele üle kogu endise Nõukogude Liidu langesid need ajad. Ja see oli väga kurb vaadata, näiteks kahe lapse noore ema juures, teades, et tal polnud midagi elada. Seejärel mõtlesin kõigepealt, kas inimestel oli võimalik aidata isegi enne südame-veresoonkonna haiguste diagnoosimist. Need olid mõtted ennetava meditsiini kohta, kuidas aidata inimestel tervena püsida ja mitte ravida juba tekkivat haigust. Siis ma sünnitasin vanima poja, ja mind kutsuti töötama kardioloogina ja spordiarstina ühes Moskva esimesest spordiklubist. Ma olen õnnelikult kokku leppinud, sest see oli võimalus proovida oma kätt ennetusravis. Selgus, et lisaks soovitustele sporditegevuse kohta tahavad inimesed teada, kuidas süüa. Ma sain toitumisspetsialisti sertifikaadi ja armusin selle eriala juurde. Toitumisinstituudis (1998. a) õppides olin üllatunud, et Venemaa dietoloogias ei ole arenguid individuaalsete toitumisalaste nõuannete osas - ainult üldised soovitused haiguste inimeste toitumise kohta. Ma hakkasin õppima välismaiseid allikaid, lugesin Ameerika ja Briti dieetide õpikuid ning selgus, et sel ajal oli olukord täiesti erinev - oli huvitavaid soovitusi, teaduslikku tööd tehti. Ma tahtsin jagada oma kaasmaalasi, venelasi, neid teadmisi ja oma konsultatsioonikogemust. Nii et 2002. aastal loodi doktor Ionova kliinik. Ja ma olen väga tänulik oma patsientidele, kes inspireerisid mind selle otsuse tegemiseks. Nad uskusid mind, nad ütlesid, et ma lihtsalt pidin seda tegema ja tänu sellele toetusele otsustasin mulle raske sammu. Raske, sest ma ei olnud äri naine, olen kutse ja hinge arst. Aga kõik tuli välja! Alates 2003. aastast olen olnud regulaarselt toitumisharjumuste ja ülekaalulisuse ravi rahvusvahelistel kongressidel, minu jaoks on huvitav uurida teiste riikide kolleegide kogemusi ja jagada minu. Nii loodi minu rasvumise ravimeetod tervislike toitumisharjumuste tekkimise kaudu. Ja vorming, milles ma töötan, ja arstid minu kliinikus on toitumisalane nõustamine, iganädalane patsiendihaldus oma eesmärgi saavutamiseks ja seejärel tulemuste säilitamise programm.

Olen juba ammu valmis jagama oma kogemusi ja teadmisi laiale publikule, kuid ma ei suutnud valida mitte ainult tõhusat, vaid ka lugejatele ohutut vormingut. Lõppude lõpuks töötan nõustamises iga kliendiga individuaalselt, inimesed läbivad arstliku läbivaatuse, koostan individuaalse toitumisplaani, milles võetakse arvesse kõiki kliendi omadusi ja tervislikku seisundit. Igal nädalal kohandatakse seda plaani järk-järgult, patsient arendab uusi võimalusi kehakaalu juhtimiseks. Seepärast tunneb inimene kehakaalu langetamisel paremini ja paremini, testitulemused paranevad, energiatase suureneb. Loodan, et toiduabi harjumuste muutmise programmi üldine vorm 12 nädala jooksul aitab teid.

Kuid ma olen kohustatud teid hoiatama, et raamat ei ole igaühele sobivad individuaalsed meditsiinilised soovitused - ja ma ei vastuta nende ebaõige kasutamise eest. Loomulikult on parem läbida programm kogenud toitumisspetsialisti ja psühholoogi juhendamisel.

Niisiis, kui olete valmis alustama harmoonia, ilu ja tervise teed, alustame!

Terved harjumused
Dieet Dr Ionovoy. Kuidas kaalust alla võtta 12 nädala jooksul

Külvake mõte, lõigake tegu

te külvate tegu - sa saad harjumuse

külvata harjumus, lõigata märki

Kui te külvate märki, sa saad sa saatuseni.

Minu kaalulangusmeetodi peamine põhimõte on muuta oma toitumisharjumusi järk-järgult. Loomulikult, kui soovid, võite sundida inimest sööma suurepäraselt programmi esimestest päevadest, kuid see on talle väga suur stress ja suurendab oluliselt ebaõnnestumise ohtu. Lisaks ähvardab toitumisharjumuse järsk muutus toidu depressiooni arengut. Ja sageli on see tingitud toitumise halbast tervislikust seisundist ja tugevast sallivusest ning uskumatusest enda ja nende tugevuse vastu - teisest küljest loobuvad inimesed oma kehakaalu langetamisest ja ei lõpeta tööd. Seetõttu teeme kohandusi etappides ja annustes. Programm on kavandatud 12 nädalaks ja igaüks hõlmab teatud uuendusi. See võimaldab mitte ainult hüvasti jätta täiendavatest kilodest, vaid moodustada tervislikke toitumisharjumusi, mis muutuvad teie elustiili lahutamatuks osaks ja mis kõige tähtsam - saavutatud tulemuse säilitamise võti. Tehke kohe reservatsioon: programm sobib ainult kõige tervematele inimestele. Seega, kui teil on terviseprobleeme, eriti kroonilisi haigusi, konsulteerige enne programmi alustamist oma arstiga! Samal ajal juhin teie tähelepanu asjaolule, et ülekaalulisus on haigus, mis tähendab, et kõige parem on seda ravida hea spetsialisti kontrolli all.

Kõigepealt vaatame, milline on harjumus ja kuidas see moodustub. Habit on automaatne tegevus, mida me nii tihti täidame, et me lõpetame selle märgata, käitumismustri, mis kordub ikka ja jälle.

Rohkem kui 80% meie elu tegevustest täidame "harjumuseta". Kui me hommikul ärkame, läheme vannisse, et harjata hambaid, lülitada veekeetja ja juua kohvi või teed, minna tööle sama marsruudiga, suhelda samade inimestega, rääkida samu sõnu... hommikul õhtuni teeme tuhandeid väikseid asju. Paljude korduste kordumine on tekitanud mitmeid meie individuaalseid harjumusi.

Sõltuvalt meie harjumustest juhivad nad kas õnne, tervist ja jõukust või õnnetust, haigusi ja vaesust. Selle tulemusena teevad harjumused meid õnnelikeks või õnnetuteks.

Uute harjumuste loomine võtab aega. Kui inimene on teatud viisil aastakümneid midagi teinud, siis kulub selle harjumuse muutmiseks mitu kuud, et need muutused oleksid kuus kuud kuni viis aastat.

Milline on esmakordse tegevuse ja tavalise tegevuse vahe? Kui me midagi esimest korda teeme, tegutseme tahtlikult ja tahtlikult. Me leiame vajaliku teabe, planeerime, kuidas käituda uues olukorras, küsida teiste inimeste toetust. On võimalik, et esimest korda tegutseme ebamugavalt ja ebamugavalt. Siis saame mõelda, mida on tehtud, hinnata tulemust ja otsustada, mida teha järgmine kord - teha sama või erinevalt. Siis hakkame seda meie käitumises kordama ja mõne aja pärast me enam ei plaani, mõtle ega hinnata. Kui on aeg tegutseda, siis me lihtsalt tegutseme - harjumus on sündinud. Kui sõidate autoga, mäleta esimesi õppetunde. Kui palju jõudu ja energiat nad nõudsid, kui palju raskusi nad põhjustasid. Ja kuidas sa nüüd sõidad? Lihtne ja mõtlematu.

Rääkides sellest harjumusest on automaatne tegevus, ma mõtlen kolme automatismi elementi:

See tähendab, et harjumus on teadvuseta tegevus, seda on raske kontrollida (kuid see ei tähenda, et see on võimatu) ja see on vaimselt efektiivne, teisisõnu, see võimaldab teil säästa energiat ja teha mitmeid asju korraga. Näiteks sööge ja vaadake televiisorit, vaadake kirju või mõtle midagi.

Me moodustame harjumusi, sest nad teenivad meid ja muudavad meie elu lihtsamaks. Teaduse vaatenurgast luuakse ja hoitakse harjumusi tugevdamise mõjul. Teisisõnu, positiivse mõjuga käitumine kordub tõenäolisemalt, samas kui negatiivsed mõjud muudavad kordusi vähem tõenäoliseks.

Näiteks olete harjunud alustama igal hommikul teega ja vorsti võileibaga ning tehes seda alati täiesti automaatselt, ilma et isegi küsiksite endalt: „Mida sa soovid hommikusöögiks?” Selle valiku positiivsed tagajärjed: säästad toiduvalmistamise aega - ja jooksis tööle!) Ja nautige vorsti maitset (loomulikult on samas kohas rasvu ja mononaatriumglutamaati!). Ainus probleem on see, et mõne aasta pärast muutuvad need lühiajalised positiivsed tagajärjed kohutavateks negatiivseteks.

Aga mis on hea harjumus - seda saab muuta! Või moodusta uus! Uute toitumisharjumuste kujundamine ja minu raamat on pühendatud.

Harjumuse väljatöötamise peamine ülesanne on liikuda teadvusevastasest ebakompetentsist õigel eluviisil teadvuseta pädevusele (vt joonist). Mida see tähendab?

Teadvusetu ebakompetentsus: me isegi ei tea, et me ei tea midagi ega tee midagi valesti.

Teadlik ebakompetentsus: saime aru, et tegime midagi valesti, kuid me ei tea ikka veel, kuidas õigesti tegutseda.

Teadlik pädevus: me teame, kuidas õiget asja teha ja (mis kõige tähtsam!) Me teeme just seda.

Kui me seda korduvalt ja jälle kordame, on võimalus minna lõppfaasi - moodustada UNCONSCIOUS COMPETENCE, kui me isegi ei mõtle, kuidas see on õige, vaid tegutseme alati täiesti õigesti!

Teadvuseta kompetentsuse kujunemine

Annan lihtsa näite.

1. Teadvusetu ebakompetentsus: sa isegi ei tea, et värske mahla joomine kehakaalu languse ajal on halb - see on väga kõrge glükeemilise indeksiga ja ei sisalda kiudaineid (need jäävad mahlapressisse).

2. Teadlik ebakompetentsus: me saime teada, et see on halb, kuid jätkab tegutsemist nagu enne - juua mahla.

3. Teadlik pädevus - värske mahl asendatakse looduslike värskete puuviljade või köögiviljadega.

4. Teadvuseta pädevus - puuviljad ja köögiviljad on teie dieedis iga päev, te teete seda kergesti ja te mõtlesite, et unustasite, et sa kunagi jõid mahla.

Head harjumused on toodetud 66 päeva jooksul

Kahjulikud harjumused tekivad ebatavaliselt kiiresti - mõnda sigaretti on suitsetamist väärt ning te võite tubakast sõltuvaks saada. Kuid selleks, et arendada häid harjumusi, peate tegema kõvasti tööd - mitte vähem kui 66 päeva. See arv tõi Briti teadlased.

Dr Jane Wardle ja tema kolleegid Londoni Ülikooli Kolledži Tervislike eluviiside keskusest pakkusid 96 vabatahtlikule ühe kolmest kasulikust tegevusest iga 12 nädala tagant: süüa puuvilja õhtusöögiks, joomine vitamiinijooki või 15-minutiline õhtusöömine. Elupaik loeti omandatuks ainult siis, kui meetme teostamine ei nõudnud erilisi jõupingutusi ega põhjustanud sisemisi proteste.

Nagu uuringu autorid ootasid, moodustati kaks esimest harjumust üsna kiiresti, kuid viimane pidi higistama. Osalejad hakkasid ülesannet täitma "masinal" keskmiselt 66 päeva pärast katse algust. Peale selle ei suutnud kõik meelelahutustegevuses osaleda: 14 vabatahtlikku lahkusid võistlusest ja ei ületanud oma vastupanu.

Ühised sihtmisharjumused

Nr 1 - korrapärased söögikordad

Nr 2 - minimaalsed loomsed rasvad ja lihtsad süsivesikud dieedis

Nr 3 - piisavalt puuvilju ja köögivilju

Nr 4 - piisavalt vett

Nr 5 - nõuetekohane söömiskäitumine ülekuumenemise olukorras.

Nr 6 - hea ja piisav uni.

Nr 7 - kõigi toidugruppide kättesaadavus igapäevases toidus.

8 - tasu ennast saavutuste eest.

Nr 9 - tasakaalustatud toitumine

Nr 10 - toitumise planeerimine

Nr 11 - lõunasöök on rohkem kui õhtusöök

Nr 12 - küsi toetust

Nr 13 - õppida häiretest

Nr 14 - eristada nälga ja söögiisu.

15 - eristada nälja erinevaid etappe

Nr 16 - osta tervislikku toitu

Nr. 17 - küpseta toidud tervislikult.

Nr 18 - stressi käsitlemine tervena.

Nr 19 - takistuste ennetamine ja ületamine

Nr 20 - regulaarne kehaline aktiivsus

Nr 21 - terve tervislik toit.

Kaalu kaotamiseks või kaalust kadumiseks või Kas mul on ülekaal?

Enne sõja väljakuulutamist lisarahadele peate veenduma, et teil on need tegelikult olemas. Kuidas saab kindlaks teha, kas inimene on ülekaaluline?

Metropolitan Life Insurance Company, 1868. aastal asutatud kindlustusseltsi ja Ameerika Ühendriikide suurima elukindlustusandja, koostatud ideaalne kehakaalu tabel aitab selles küsimuses orienteeruda. See tabel, mida praegu kasutatakse kogu maailmas, on tingitud kaaluka uurimise tulemustest pikaealisusele. Selles näidatud väärtustega on esinemissagedus väikseim ja eluiga on kõige suurem. Selle tabeli eeliseks on see, et see võtab arvesse mitte ainult inimese soo ja kõrgust, vaid ka tema keha iseärasusi.

Keha tüübi järgi jagunevad kõik inimesed tavapäraselt astenik, normostenik ja hüpersteenideks. Asteeniat võib tuvastada kitsaste rindade, kitsaste luude ja vähearenenud lihastega. Normostenik, mida iseloomustab luude ja lihaste keskmine areng. Teisest küljest eristavad hüpersteenid laia rinda, laia luud ja hästi arenenud lihaseid.

Määrake oma keha tüüp randme ümbermõõdul.

Veelgi lihtsam viis: parema käe pöidla ja nimetissõrmega kinnitage randme oma vasakule kohale, kus luu seisab. Nad haarasid kergesti, isegi brutse jõuga - sa olid astenik, sa tõmbasid nina nina sisse - normostenik, ümbermõõt ei töötanud, ükskõik kui kõvasti sa proovisid, - hüpersteen.

Ideaalne kehakaal 25-aastastele ja vanematele inimestele

Lisaks on viimastel aastatel laialdaselt kasutatud sellist kriteeriumi nagu kehamassiindeks (BMI). Selle arvutamiseks peate jagama kehakaalu kilogrammides kõrgusega meetrites, ruudus. See on teie BMI väärtus. Näiteks kõrgusega 170 cm ja kaaluga 60 kg arvutatakse KMI järgmiselt: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.

Siiski tugineda ainult see näitaja ei ole seda väärt. Fakt on see, et BMI on end tõestanud suurtes populatsiooniuuringutes, kuid iga juhtumi puhul on see kriteerium väga ebausaldusväärne.

BMI ja kaasnevate haiguste risk

Kummalisel kombel on üks kõige usaldusväärsemaid meetodeid lihtsalt vööümbermõõdu (OT) mõõtmine. Eriti oluline on selle näitaja abil hinnata mitte ainult ülekaalulisust, vaid ka seda, kas see ohustab teie tervist. Sellise ohu olemasolu korral on hädavajalik vabaneda liigsetest strateegilistest reservidest. Tavaliselt ei tohiks kaukaasia rassi vööümbermõõt ületada 80 cm ja meestel - 94 cm, kui see arv on 80–88 cm naistel ja 94–102 cm inimesel, siis see viitab suurenenud riskile kardiovaskulaarsete haiguste tekkeks, diabeet ja muud tõsised haigused. Kui OT on suurem kui 88 ja 102 cm, on vaja kiireloomulisi meetmeid.

Vööümbermõõt ja terviseriskid

Mida paksem on talje, seda suurem on astma risk

Daamid, kes ei saa kiiluvärviga kiidelda, kannatavad sagedamini bronhiaalastma, isegi kui nende kaal on normaalne, - see on Ameerika teadlaste järeldus.

Berkeley (California) vähikeskuse töötajad viisid läbi uuringu, milles osales ligi 90 000 Ameerika Ühendriikide elanikku, kes töötavad õpetajatena ja koolide administraatoritena. See uuring oli osa projektist, mille käigus kaaluti rinnavähi tekkimise riski mõjutavaid tegureid, kuid teadlased tegid mitmeid järeldusi astma kohta. Seega on naistel, kelle kehamassiindeks on üle 30, haiguse tõenäosus kahekordistunud ja nende seas, kelle BMI ületas 40, kolm korda rohkem.

Tema üllatuseks leidsid California teadlased, et sõltuvus oli olemas, isegi kui osalejate kaal ei ületanud tavapärast vahemikku. Eriti suurenes astma oht naistel, kelle vöökoht on üle 88 cm, 37%. Seega usuvad arstid, et kõhuõõnde kogunev rasv on haiguse arengus palju olulisem kui täiendavad kilogrammid üldiselt. Mõned eksperdid usuvad, et keharasv avaldab hingamisteedele otsest survet ja aitab kaasa astma tekkele. Teise versiooni kohaselt mängib siin olulist rolli rasva koostis. Kuid teadlased tunnistavad, et hetkel ei ole sellise suhte täpsed põhjused tõestatud.

Lisaks annab dr Margaret Ashewelli koostatud tabel hea ülevaate sellest, kas inimese kaal ohustab tema tervist. Selle tabeli abil saate määrata oma tervisele tulenevad riskid sõltuvalt teie näitaja tüübist. See meetod sobib nii naistele kui ka meestele.

Maavoolu ülemäärane rasv kõhupiirkonnas suurendab vööümbermõõt ja annab kehale “õuna” kuju. See on sageli seotud südamehaiguste, hüpertensiooni, diabeedi ja teatud vähivormide tekkimise suurenenud riskiga.

Kui liigne rasv koguneb naha, kõhu ja reide alla, on keha kujuline pirnina. See on tervisele vähem kahjulik.

Tabeli Ashwell tabeli tüübi määramiseks

Sobitage oma kõrgus vööümbermõõduga. Mis tabeli ala teie arvuga langeb?

Kui teie arv vastab “tšilli pipra” tsoonile, peate olema ettevaatlik ja liiga õhuke võib rääkida terviseprobleemidest. Vööümbermõõt ei ole vaja vähendada.

Kui su figuur langeb “pirni” tsooni, siis olete hea.

Kui teie arv vastab “õuna-pirni” tsoonile (eriti ülemisele osale), peate olema ettevaatlik: veenduge, et teie vööümbermõõt ei suurene enam.

Kui teie arv on „õuna” tsoonis, võib teie tervis olla ohus. Peate konsulteerima oma arstiga ja võtma vajalikke meetmeid.

Vööümbermõõt peab olema alla poole kõrgusest.

Mida paksem on talje, seda lühem on elu

Saksa teadlased on leidnud teaduslikke tõendeid populaarse tarkuse kohta, väljendatuna prantsuse vanasõna: "Peenem vöökoht, seda kauem elu." Nad väidavad, et laia laagriga inimestel on suurem kardiovaskulaarsete haiguste risk, sealhulgas insult.

Ja me räägime mitte ainult nende kohta, kellel on lisakilte, vaid ka normaalse kaaluga kodanikest. Uuring, milles osales üle tuhande inimese, kellest kolmandik sai insultist, näitas, et suure kõhuga inimesed on selle ohtliku komplikatsiooniga seitsmel korral tõenäolisemad kui haava talje.

See ei ole esimene teaduslik uurimus, mis näitab rasvkoe ohtu kõhu piirkonnas. Eriti näitab seda kõige laiaulatuslikuma uuringu tulemused, mis hõlmavad 360 tuhat inimest üheksast Euroopa riigist. Eksperdid on jõudnud järeldusele, et talje suurus on enneaegse surma ohu näitaja. Iga täiendav 5 cm suurendab seda 13–17%. Näiteks meestel, kelle vöökoht on 119 cm, on oht, et surevad enne tähtaega kaks korda kõrgemad kui meestel, kelle talje on 80 cm (naistel oli see suhe vastavalt 99 ja 65 cm). Harvardi ülikooli töötajad, kes uurisid ligi 45 000 ameeriklast, olid veel murettekitavamad. Nende andmetel on 89 cm pikkusega naistel 80% suurem tõenäosus enneaegse surmaga kui naistel, kelle talje on alla 71 cm.

Niisiis, kui olete veendunud, et on ülekaalulised ja / või terviseriskid, lugege kindlasti edasi ja tutvustage oma elus uusi toitumisharjumusi! Kui teie kehakaal on normaalne ja tervisele ohtu ei ole, õnnitlused! Aga ärge kiirustage raamatu sulgemist. Kutsun teid kõiki koos hindama, kui tervislikud on teie toitumisharjumused, vastates allpool esitatud testi küsimustele. See test loodi minu kliinikus ja on juba aidanud paljudel inimestel määrata oma tavalise toitumise õigsust. Kui te mõistate, et sinu jaoks ei ole väga tervislik, siis saate täita oma programmi ülesandeid, mis on suunatud just õige toitumisharjumuste arendamisele.

Esitatav osa töödest paigutatakse kokkuleppel õigusliku sisu levitajaga LLC liitrites (mitte rohkem kui 20% algsest tekstist). Kui arvate, et materjali paigutamine rikub kellegi õigusi, siis andke meile sellest teada.

TERVISED TOIDUKOHAD

Õpetajad

Lydia Ionova
Anna Yaremenko
Lydia Ionova
Vera Khvorostinina

Taotletud ressurss ei ole kättesaadav

Loo tervislikud harjumused ja parandage oma elu kvaliteeti!

9. voo algus - 25. märts 2019!

Viimase 16 aasta jooksul olen aidanud oma klientidel parandada nende elukvaliteeti, tutvustades õigeid toitumisharjumusi ja tervislikke harjumusi.

Aastate jooksul olen kogunud suure hulga teadmisi ja ainulaadseid kogemusi, mida ma tahan jagada suure publikuga oma online-kursuse osana.
Saa 1 nädal

Vaadake juhiseid "Kuidas kasutada kursust"

Tehniline tugi Telefon: +7 (977) 641-47-46

Terved harjumused. Dieet Dr Ionova

See raamat räägib sellest, kuidas 12 nädala jooksul kujundada ja tugevdada tervislikku toitumisharjumusi oma elus ja igavesti hüvasti jätta ülekaalulisuse tõttu. „12-nädalase programmi” peamine põhimõte on järkjärguline muutus toitumises, igapäevases rutiinis, koormuste ratsionaalses ümberjaotamises, sujuvalt üleminekus uuele tervislikule eluviisile. Järgige programmi abil spetsiaalset päevikut, samuti autori poolt kirjeldatud psühholoogilisi tehnikaid. Raamat sisaldab ka teavet toitainete, "vale" ja õige toidu ning nende valmistamise kohta.

See on raamat neile, kes on valmis muutuma oma elus, kes on pühendunud elavdamisele kogu keha kasuks. Autori kogemus näitab, et süsteem töötab!

Soovitatavad raamatud

Püha Andrease Risti esimese kutsutud Venemaa saabumine langes kokku tähtsa aastapäeva - Venemaa ristimise 1025. aastapäeva, mille pea seisis apostel Andrew. Kõigil ei olnud võimalust langeda püha.

Žanr: religioon ja vaimsus, õigeusu aasta: 2014 leheküljed:

Püha Andrease rist, esimene kutsus. Küsi, et te võite leida Jumala halastuse!

See raamat sisaldab Hieromonk Raphaeli (Noika) vestlusi Inglismaa Püha Johannese Forerunneri kloostri vendade ja palveränduritega. Olles isa Sofroniy kõrval elanud juba aastaid, jagab isa Raphael meiega omaenda.

Žanr: religioon ja vaimsus, õigeusu aasta: leheküljed:

Elades Jumala poolt antud sõnaga

Radonezhi Püha Sergiuse 700. aastapäeval. Seda nimetatakse "Vene maa hegumeniks", "Püha Venemaa ülemaks" ja "liidrite valgustajaks". Tema sõna alandas sõdivaid vürste, kiirendades nende liitu.

Žanr: religioon ja vaimsus, õigeusu aasta: 2014 leheküljed:

Insight Leaders. Radonezhi Püha Sergiuse elu ja võistlused

„Pakutud tähelepanelikule lugejale, mis on tõlgitud kaasaegsesse venekeelsesse kõnesse, palvetamise peegeldusi laenatakse Athos-i munk Fikara raamatust„ Hinge vertikaalne aste ”. See raamat on tõlgitud..

Žanr: religioon ja vaimsus, õigeusu aasta: leheküljed:

Pettunud patuse nutmine. Karistav palve peegeldus iga nädala päeva kohta

See raamat on asendamatu abiline kõigil õigeusu perekondadel, kus neil juba on või on valmis laste ilmumist. Sa õpid autoriteetsetest doktriiniallikatest, kes on eestkostjad; kuidas sa oled..

Žanr: religioon ja vaimsus, religioosne kirjandus: muu aasta: leheküljed:

Teie laste kaitsepühakud

Vanusega muutub inimene tumedate jõudude ja ebameeldivate inimeste mõju vastu kaitsetuks. Maailma kuulus tervendaja Alexander Aksenov räägib sellest, kuidas tugevdada vaimu ja kaitsta ennast ja oma lähedasi.

Žanr: Religioon ja vaimsus, Esoterica Aasta: 2014 Leheküljed:

Ma võin sind aidata. Kaitsev raamat eakatele. Näpunäiteid igaks juhuks

Energiaharjutuste meetod, mis võimaldab järk-järgult või üsna kiiresti oma finantsolukorda parandada. Negatiivsed võivad teie praeguse heaolu ees seisata.

Žanr: religioon ja vaimsus, kasvatamise aasta: lehed:

Tervislikud harjumused dieedi arsti ioon

Loe online “Terved harjumused. Dr Ionova toit "autor Ionov Lydia - RuLit - Lehekülg 1

Terved harjumused. Dieet Dr Ionova

Pühendatud mu vanematele

Nina ja Leonida - armastusega

Sissejuhatus või Miks see ei ole toitumine

Seal on palju erinevaid piinamisi ja piinamisi, mida ülekaalulised inimesed ise puudutavad. See on igasugune toitumine (kefiir, Kreml...) ja paastumine ning spordis piinamine ning nõelte kleepumine kehasse ja hoovuste kandmine ning kõike pakkimine ja mitte kuue pärast söömine. Nimekiri jätkub ja jätkub - see on lõputu.

Peaaegu igal aastal on mingi uudne toit (oli Atkins, siis Montignac, nüüd Dukana). Ja probleem jääb alles ja 10 kilogrammi langedes saab inimene 20. Miks toitumine ei tööta? Sest inimese meelest on tema toit jagatud kaheks osaks - see on kas toitumine või tavaline toit (ülekuumenemine, mis tõi kaasa ülekaalulisuse).

Te peate olema kohtunud selliste inimestega, kes “elavad” kogu oma elu kaaluga, vahelduvad “toitumise piiramise” perioodid rangete toitumiste perioodidega.

See võitlus viib inimese füüsilise ja vaimse tervise hävitamiseni: tundub, et koletis, mida nimetatakse "kaaluks", ei saa lüüa, enesehinnang väheneb, kolesterool ja rõhu tõus, maks põeb rasvheposoosi, suhkurtõve kõhunääre ja depressioonid.

Ma ja minu kliendid vastasid sellele küsimusele juba ammu - et muuta eluviisi uute toitumisharjumuste kaudu. See ei ole toitumine, see on uus tervislik eluviis! See on ainus viis harmoonia, ilu ja tervise säilitamiseks juba aastaid!

Hiljuti küsis lavastaja Oscar Kucera programmist „Kulinaaria duelli“: „Lydia, kuidas ma saan muuta oma toitumisharjumusi?” Tunnistan, et ma olin segaduses! „Ja kuidas lõpetada ühel päeval? Tõenäoliselt sama! ”Kuidas olla? Peamine on alustada nende muutmist, anda endale aega ja olla kas kogenud juhendaja toitumisspetsialisti või hea juhtkonna juures.

On tähelepanuväärne, et televisioon jõudis meile, toitumisspetsialistidele, fraasile "toitumisharjumused". Ja see on tore, et inimesed arvavad, et neid tuleb muuta! Aga kuidas barbellit tõsta, kui sa kunagi ei võtnud midagi raskemat kui käepide? Väga lihtne - alustada koolitust!

Te ei saa saada meistriks, kui tõstate esimesel koolituspäeval 120 kg suurust barbellit, või minge välja ja kohe käima maratonil. Aga kui te järk-järgult tõstate koormust ja jätkate regulaarset treeningut, siis võib juhtuda ime: mõne aja pärast muutub võimatu võimalikuks ning saadate 120 kg baarile ja maratonide vahemaale.

See on täpselt see, mida minu raamat on pühendatud - kuidas järk-järgult, samm-sammult, armastusega ennast ja hoolitseda enda eest, muuta oma elustiili ja saavutada igavesti väärtuslik kaal!

Tervislike toitumisharjumuste kujunemise ja maratonil osalemise edu reeglid on samad: regulaarsus ja koormuste järkjärguline suurenemine. Kui te ei järgi tavapäraseid harjumuste muutusi ja on paus - kas sa pead alustama või eesmärgi saavutamine viibib.

Kui te ei suurenda järk-järgult koormust - edusamme ei tehta, siis jääb sulle sama tulemus ja eesmärgi saavutamine üldiselt on küsitav.

Kui teete kõik korraga, võib 120 kg suurune baar või maratoni kaugus teid igavesti usaldada. Ja siis jääb eesmärk ainult unistus. Seetõttu teen ettepaneku harjumusi järk-järgult, samm-sammult muuta. See on teostatav, lihtne ja annab usalduse.

Miks on minu jaoks oluline jagada oma kogemusi ja teadmisi?

1992. aastal alustasin oma praktikat kardioloogias, nõustades kardioloogiakeskuse ambulatoorset osakonda. See on koht, kus kõige raskematele patsientidele üle kogu endise Nõukogude Liidu langesid need ajad. Ja see oli väga kurb vaadata, näiteks kahe lapse noore ema juures, teades, et tal polnud midagi elada.

Seejärel mõtlesin kõigepealt, kas inimestel oli võimalik aidata isegi enne südame-veresoonkonna haiguste diagnoosimist. Need olid mõtted ennetava meditsiini kohta, kuidas aidata inimestel tervena püsida ja mitte ravida juba tekkivat haigust.

Siis ma sünnitasin vanima poja, ja mind kutsuti töötama kardioloogina ja spordiarstina ühes Moskva esimesest spordiklubist. Ma olen õnnelikult kokku leppinud, sest see oli võimalus proovida oma kätt ennetusravis. Selgus, et lisaks soovitustele sporditegevuse kohta tahavad inimesed teada, kuidas süüa.

Ma sain toitumisspetsialisti sertifikaadi ja armusin selle eriala juurde. Toitumisinstituudis (1998. a) õppides olin üllatunud, et Venemaa dietoloogias ei ole arenguid individuaalsete toitumisalaste nõuannete osas - ainult üldised soovitused haiguste inimeste toitumise kohta.

Ma hakkasin õppima välismaiseid allikaid, lugesin Ameerika ja Briti dieetide õpikuid ning selgus, et sel ajal oli olukord täiesti erinev - oli huvitavaid soovitusi, teaduslikku tööd tehti.

Ma tahtsin jagada oma kaasmaalasi, venelasi, neid teadmisi ja oma konsultatsioonikogemust. Nii et 2002. aastal loodi doktor Ionova kliinik. Ja ma olen väga tänulik oma patsientidele, kes inspireerisid mind selle otsuse tegemiseks.

Nad uskusid mind, nad ütlesid, et ma lihtsalt pidin seda tegema ja tänu sellele toetusele otsustasin mulle raske sammu. Raske, sest ma ei olnud äri naine, olen kutse ja hinge arst.

Aga kõik tuli välja! Alates 2003. aastast olen olnud regulaarselt toitumisharjumuste ja ülekaalulisuse ravi rahvusvahelistel kongressidel, minu jaoks on huvitav uurida teiste riikide kolleegide kogemusi ja jagada minu. Nii loodi minu rasvumise ravimeetod tervislike toitumisharjumuste tekkimise kaudu. Ja vorming, milles ma töötan, ja arstid minu kliinikus on toitumisalane nõustamine, iganädalane patsiendihaldus oma eesmärgi saavutamiseks ja seejärel tulemuste säilitamise programm.

Loe

Pühendatud mu vanematele

Nina ja Leonida - armastusega

Seal on palju erinevaid piinamisi ja piinamisi, mida ülekaalulised inimesed ise puudutavad. See on igasugune toitumine (kefiir, Kreml...) ja paastumine ning spordis piinamine ning nõelte kleepumine kehasse ja hoovuste kandmine ning kõike pakkimine ja mitte kuue pärast söömine. Nimekiri jätkub ja jätkub - see on lõputu.

Peaaegu igal aastal on mingi uudne toit (oli Atkins, siis Montignac, nüüd Dukana). Ja probleem jääb alles ja 10 kilogrammi langedes saab inimene 20. Miks toitumine ei tööta? Sest inimese meelest on tema toit jagatud kaheks osaks - see on kas toitumine või tavaline toit (ülekuumenemine, mis tõi kaasa ülekaalulisuse).

Te peate olema kohtunud selliste inimestega, kes “elavad” kogu oma elu kaaluga, vahelduvad “toitumise piiramise” perioodid rangete toitumiste perioodidega.

See võitlus viib inimese füüsilise ja vaimse tervise hävitamiseni: tundub, et koletis, mida nimetatakse "kaaluks", ei saa lüüa, enesehinnang väheneb, kolesterool ja rõhu tõus, maks põeb rasvheposoosi, suhkurtõve kõhunääre ja depressioonid.

Ma ja minu kliendid vastasid sellele küsimusele juba ammu - et muuta eluviisi uute toitumisharjumuste kaudu. See ei ole toitumine, see on uus tervislik eluviis! See on ainus viis harmoonia, ilu ja tervise säilitamiseks juba aastaid!

Hiljuti küsis lavastaja Oscar Kucera programmist „Kulinaaria duelli“: „Lydia, kuidas ma saan muuta oma toitumisharjumusi?” Tunnistan, et ma olin segaduses! „Ja kuidas lõpetada ühel päeval? Tõenäoliselt sama! ”Kuidas olla? Peamine on alustada nende muutmist, anda endale aega ja olla kas kogenud juhendaja toitumisspetsialisti või hea juhtkonna juures.

On tähelepanuväärne, et televisioon jõudis meile, toitumisspetsialistidele, fraasile "toitumisharjumused". Ja see on tore, et inimesed arvavad, et neid tuleb muuta! Aga kuidas barbellit tõsta, kui sa kunagi ei võtnud midagi raskemat kui käepide? Väga lihtne - alustada koolitust!

Te ei saa saada meistriks, kui tõstate esimesel koolituspäeval 120 kg suurust barbellit, või minge välja ja kohe käima maratonil. Aga kui te järk-järgult tõstate koormust ja jätkate regulaarset treeningut, siis võib juhtuda ime: mõne aja pärast muutub võimatu võimalikuks ning saadate 120 kg baarile ja maratonide vahemaale.

See on täpselt see, mida minu raamat on pühendatud - kuidas järk-järgult, samm-sammult, armastusega ennast ja hoolitseda enda eest, muuta oma elustiili ja saavutada igavesti väärtuslik kaal!

Tervislike toitumisharjumuste kujunemise ja maratonil osalemise edu reeglid on samad: regulaarsus ja koormuste järkjärguline suurenemine. Kui te ei järgi tavapäraseid harjumuste muutusi ja on paus - kas sa pead alustama või eesmärgi saavutamine viibib.

Kui te ei suurenda järk-järgult koormust - edusamme ei tehta, siis jääb sulle sama tulemus ja eesmärgi saavutamine üldiselt on küsitav.

Kui teete kõik korraga, võib 120 kg suurune baar või maratoni kaugus teid igavesti usaldada. Ja siis jääb eesmärk ainult unistus. Seetõttu teen ettepaneku harjumusi järk-järgult, samm-sammult muuta. See on teostatav, lihtne ja annab usalduse.

Miks on minu jaoks oluline jagada oma kogemusi ja teadmisi?

1992. aastal alustasin oma praktikat kardioloogias, nõustades kardioloogiakeskuse ambulatoorset osakonda. See on koht, kus kõige raskematele patsientidele üle kogu endise Nõukogude Liidu langesid need ajad. Ja see oli väga kurb vaadata, näiteks kahe lapse noore ema juures, teades, et tal polnud midagi elada.

Seejärel mõtlesin kõigepealt, kas inimestel oli võimalik aidata isegi enne südame-veresoonkonna haiguste diagnoosimist. Need olid mõtted ennetava meditsiini kohta, kuidas aidata inimestel tervena püsida ja mitte ravida juba tekkivat haigust.

Siis ma sünnitasin vanima poja, ja mind kutsuti töötama kardioloogina ja spordiarstina ühes Moskva esimesest spordiklubist. Ma olen õnnelikult kokku leppinud, sest see oli võimalus proovida oma kätt ennetusravis. Selgus, et lisaks soovitustele sporditegevuse kohta tahavad inimesed teada, kuidas süüa.

Ma sain toitumisspetsialisti sertifikaadi ja armusin selle eriala juurde. Toitumisinstituudis (1998. a) õppides olin üllatunud, et Venemaa dietoloogias ei ole arenguid individuaalsete toitumisalaste nõuannete osas - ainult üldised soovitused haiguste inimeste toitumise kohta.

Ma hakkasin õppima välismaiseid allikaid, lugesin Ameerika ja Briti dieetide õpikuid ning selgus, et sel ajal oli olukord täiesti erinev - oli huvitavaid soovitusi, teaduslikku tööd tehti.

Ma tahtsin jagada oma kaasmaalasi, venelasi, neid teadmisi ja oma konsultatsioonikogemust. Nii et 2002. aastal loodi doktor Ionova kliinik. Ja ma olen väga tänulik oma patsientidele, kes inspireerisid mind selle otsuse tegemiseks.

Nad uskusid mind, nad ütlesid, et ma lihtsalt pidin seda tegema ja tänu sellele toetusele otsustasin mulle raske sammu. Raske, sest ma ei olnud äri naine, olen kutse ja hinge arst.

Aga kõik tuli välja! Alates 2003. aastast olen olnud regulaarselt toitumisharjumuste ja ülekaalulisuse ravi rahvusvahelistel kongressidel, minu jaoks on huvitav uurida teiste riikide kolleegide kogemusi ja jagada minu. Nii loodi minu rasvumise ravimeetod tervislike toitumisharjumuste tekkimise kaudu. Ja vorming, milles ma töötan, ja arstid minu kliinikus on toitumisalane nõustamine, iganädalane patsiendihaldus oma eesmärgi saavutamiseks ja seejärel tulemuste säilitamise programm.

Olen juba ammu valmis jagama oma kogemusi ja teadmisi laiale publikule, kuid ma ei suutnud valida mitte ainult tõhusat, vaid ka lugejatele ohutut vormingut.

Lõppude lõpuks töötan nõustamises iga kliendiga individuaalselt, inimesed läbivad arstliku läbivaatuse, koostan individuaalse toitumisplaani, milles võetakse arvesse kõiki kliendi omadusi ja tervislikku seisundit. Igal nädalal kohandatakse seda plaani järk-järgult, patsient arendab uusi võimalusi kehakaalu juhtimiseks.

Seepärast tunneb inimene kehakaalu langetamisel paremini ja paremini, testitulemused paranevad, energiatase suureneb. Loodan, et toiduabi harjumuste muutmise programmi üldine vorm 12 nädala jooksul aitab teid.

Kuid ma olen kohustatud teid hoiatama, et raamat ei ole igaühele sobivad individuaalsed meditsiinilised soovitused - ja ma ei vastuta nende ebaõige kasutamise eest. Loomulikult on parem läbida programm kogenud toitumisspetsialisti ja psühholoogi juhendamisel.

Niisiis, kui olete valmis alustama harmoonia, ilu ja tervise teed, alustame!

Külvake mõte, lõigake tegu

te külvate tegu - sa saad harjumuse

külvata harjumus, lõigata märki

Kui te külvate märki, sa saad sa saatuseni.

Minu kaalulangusmeetodi peamine põhimõte on muuta oma toitumisharjumusi järk-järgult. Loomulikult, kui soovid, võite sundida inimest sööma suurepäraselt programmi esimestest päevadest, kuid see on talle väga suur stress ja suurendab oluliselt ebaõnnestumise ohtu.

Lisaks ähvardab toitumisharjumuse järsk muutus toidu depressiooni arengut. Ja sageli on see tingitud toitumise halbast tervislikust seisundist ja tugevast sallivusest ning uskumatusest enda ja nende tugevuse vastu - teisest küljest loobuvad inimesed oma kehakaalu langetamisest ja ei lõpeta tööd.

Seetõttu teeme kohandusi etappides ja annustes. Programm on kavandatud 12 nädalaks ja igaüks hõlmab teatud uuendusi.

See võimaldab mitte ainult hüvasti jätta täiendavatest kilodest, vaid moodustada tervislikke toitumisharjumusi, mis muutuvad teie elustiili lahutamatuks osaks ja mis kõige tähtsam - saavutatud tulemuse säilitamise võti. Tehke kohe reservatsioon: programm sobib ainult kõige tervematele inimestele.

Seega, kui teil on terviseprobleeme, eriti kroonilisi haigusi, konsulteerige enne programmi alustamist oma arstiga! Samal ajal juhin teie tähelepanu asjaolule, et ülekaalulisus on haigus, mis tähendab, et kõige parem on seda ravida hea spetsialisti kontrolli all.

Raamat "Terved harjumused. Dieet Dr Ionova "

Hinnang anna_cornelia: 3 / 3.7

Lydia Ionova raamat - kõigepealt kehakaalu ja kehakaalu kaotamise ja tema lähenemise kohta - tundub mulle täiesti õige - te ei saa kaotada neid lisaküla ilma oma elustiili muutmata, ilma uusi toitumisharjumusi tekitamata, mis tähendab uut tervislikku eluviisi.

Kuid toiduga seotud halvad harjumused kannatavad nüüd enamiku inimeste seas ja see tähendab mitte ainult ülekaalulisust, vaid ka terviseprobleeme.

Eriti meie lapsed - kunagi pole lapsed süüa nii palju ebatervislikku toitu, see pole kunagi olnud nii ligipääsetav ja ahvatlev.

Mida tähendavad halvad toitumisharjumused? Kui teil on oma toidus kiirtoit (kiirtoidurestoranide tooted), rämpstoitu (nt kiibid ja kreekerid), sooda, tööstuslikult töödeldud toit (valmis saiakesed, vorstid, pooltooted), kui sa sööd palju suhkrut ja soola, unustage juua lihtsat vett - siis olete dr. Ionova klient.

Ja tema toitumine annab 100% edu, kui ainult seetõttu, et see hõlmab menüüst kõik ülalnimetatud väljajätmist - lihtsalt lakkab hamburgerite, muu leiva, kookide ja vorsti söömisest, teete juba oma keha heaks ja lisate toidule rohkem köögivilju, puuvilju ja terveid teri saada tasakaalustatud ja tervislik toitumine. Kuu, teine, selline toitumise aasta ja keha hakkavad vabanema kogunenud rasvast, ning arvestades väikest osa tarnitud süsivesikuid, ei ole uuel rasvarühmal koht, kus see moodustub. Selle tulemusena: tunnete end hästi, parandate oma keha ja kaotate kaalu boonusena. See jääb veidi - lõpetage šokolaadi ja küpsiste ostmine.

Tegelikult on see kõik raamatu kohta ja see on kõik sissejuhatuses ammendatud - siis näritakse kõiki samu ideid üksikasjalikult (kuigi mitte kohtades piisavalt), antakse iganädalane toiduainete muutmise plaan, esitatakse toidu päeviku pidamise vorm ja kaalumiskaart. Peale selle tehakse iga nädala järel peamised küsimused tulemuste analüüsimiseks ja teie tegevuse jälgimiseks. See tähendab, et raamat peaks olema võimalikult praktiline.

See, mil määral Teile meeldib see raamat, sõltub sellest, kui palju te olete tervisliku toitumise teemal, kui palju aega olete sellele küsimusele pühendanud.

Algaja jaoks on palju ilmutus, kuigi ma ei ole kindel, et raamat on kirjutatud piisavalt kirglik ja veendumuslik, et tahtsin alustada oma elu muutmist esimesest leheküljest.

Lisaksin palju väärtuslikku teavet, mis on lisatud teksti lõpus teksti, et anda ideid usaldusväärsemaks ja kaalukamaks.

Kogenud lugeja Lydia Ionoval pole midagi üllatada, ideed ei ole uued ja lihtsad: - korrapärased söögikorrad (3-4 korda päevas), - minimaalne loomsete rasvade ja lihtsa süsivesikute sisaldus dieedis, - piisavalt puuvilju ja köögivilju (3-6 portsjonit päevas), - piisav kogus vett (klaas vett enne iga sööki ja teine ​​klaas pärast 1. T

5-2 tundi pärast sööki; alkohol, kohv ja tee eemaldavad vett ja vajavad seega täiendavat vett), - hea ja piisav uni (une puudumine rikub ainevahetust ja tekitab ülekuumenemist), - mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine, - nälja ja söögiisu eristamiseks, nälja erinevate etappide eristamiseks, süüa toidu stressi, ostke tervislikku toitu, valmistage toitu tervislikel viisidel (näiteks ei küpseta taimeõli)

- regulaarne kehaline aktiivsus (30-60 minutit päevas).

Bon isu ja armastan ennast ja oma keha!

Ioni toitumine

Mis on dr Ionova toitumine?

Dr Lydia Ionova on üks Venemaa juhtivaid dieetteadlasi. Ta töötas välja kehakaalu alandamise süsteemi, mis sai temast nime.

Lydia Ionova toitumine sai Frankfurdis toimunud rahvusvahelise ülekaalulisuse ravi teadus- ja praktikakongressi spetsialistidelt väga kõrgeid märke ning seda võib õigustatult pidada kaalu kadumise süsteemiks, mis põhineb arstide teaduslikel saavutustel ja soovitustel.

Selle kehakaalu kaotamise meetodi aluseks on 5 põhimõtet, mis on koostatud raamatus "Tervislikud harjumused" dr. Nende põhimõtete järgimisel õnnestub teil võidelda rasvumise vastu ilma tervist kahjustamata.

Ionova dieedi ülevaatuste kohaselt on inimesed, kes on seda tehnikat proovinud, rahul - need lisakilbid lähevad ja ei tule tagasi.

Iooniravimite tervislikud harjumused

Lydia Ionova toitumine ei piirdu tarbitava toidu koguse vähendamisega ja kalorite tarbimise vähendamisega, et võidelda ülekaaluga, see pakub terviklikku lähenemist täiuslikkuse probleemi lahendamisele. See vaade kaalulanguse probleemile on sõnastatud Ionova dieedi nn "viies põhimõttes".

Põhimõte 1. Rasvumise vähendamiseks on vaja integreeritud lähenemisviisi. Tõhusa kaalulanguse tagamiseks ei pea te piirduma ainult toiduga, vaid ka hoolitsema oma tervise eest ja looma tulevikus tervislikke toitumisharjumusi.

Põhimõte 2. Stabiilne kaalulangus. Terav kaal hüppab keha ainevahetust ja kahjustab tervist. Maailma Terviseorganisatsiooni standardite kohaselt peetakse liiga kiiret kaalulangust vastuvõetamatuks, sest see on tervisele kahjulik - ja Ioni dieet püüab ehitada protsessi, mis kaotaks kaalu vastavalt nendele standarditele.

Põhimõte 3. Looduslik kaalulangus ilma toitumispiiranguteta. Dr Ionova toitumine tähendab teatud valikuvabadust toiduainetes, puuduvad ranged piirangud (nagu enamikus dieetides). Nõrgem on kutsutud valima 6 tooteperekonnast (lihatooted, piimatooted, rasvad sisaldavad, teraviljad, köögiviljad ja puuviljad) roogasid ning sellisel valikul ei piirdu see peaaegu igasugusega.

Põhimõte 4. Tervislik toitumine peaks muutuma harjumuseks. Toitumine dieedi ajal on muidugi hea, kuid selleks, et langenud kilod ei saaks tagasi pöörduda, peab inimene muutma oma suhtumist toiduga, tema harjumustega. Siis kestab kaalulangus kaua.

Põhimõte 5. Tulemuse salvestamine. Kui te järgite dr Ioni toitumise lihtsaid reegleid, saate dieedi tulemuse hõlpsasti pikka aega salvestada.

Nõus, Dr Ionova dieedi tervislike harjumuste aluseks olevad põhimõtted ei tundu olevat hirmutavad. Nende põhimõtete kohaselt kaotate kehakaalu aeglaselt, kuid tervist kahjustamata ja igavesti. Sellepärast märgivad Ionova dieedi ülevaated, et kaalulangus on lihtne ja mis kõige tähtsam on see, et langenud naelad ei tule väga pikka aega tagasi.

Lydia Ionova toitumiskava

Ioni toitumise põhireegel on madala glükeemilise indeksiga toiduainete kasutamine (GI ei ületa 50). Glükeemiline indeks näitab, kui palju suhkrutase pärast toote veres söömist tõuseb.

Mida rohkem sisaldab toode lihtsaid süsivesikuühendeid, seda kiiremini nad lagunevad ja pärast seda, kui toode on tarbitud, seda tugevam on veresuhkru tase.

See tähendab, et mida rohkem insuliini vabaneb selle suhkru töötlemiseks, ja insuliin jaotab omakorda kogu selle suhkru kehakudedesse - osa muudetakse glükogeeniks, et säilitada lihaste tööd, ja ülejäänud on “pakitud” rasvarakkudesse ja ladestatakse must päev

Mida madalam on toote glükeemiline indeks, seda vähem suhkrut veres ilmneb pärast selle tarbimist, mis tähendab, et toodetakse vähem insuliini, mis muudab suhkru rasvaks. Vähem vaba suhkrut veres, seda rohkem nahaalust rasvkoe jaguneb keha poolt energiaks.

Ion-toidus kasutatakse tooteid vastavalt ajakavale, sõltuvalt rühmast, kellele see toode on määratud:

  • teravilja, teravilja, kuid mitte jahu tooteid (näiteks oder, kaerahelbed, tatar, pruun riis, oad ja läätsed) võib süüa kella 6.00-11.00;
  • liha, kala ja mereande võib süüa kella 11.00-14.00 ja neid ei saa praadida;
  • piimatooteid ja piimatooteid saab pärastlõunal süüa 2 kuni 5;
  • puuvilja söömine on lubatud 5 kuni 7 pm (sa ei saa süüa mangoid ja arbuusid);
  • 7 kuni 11:00 saate süüa köögivilju, välja arvatud peet, kartulit või maisi;
  • Üks kord päevas saab süüa toodet, mis sisaldab madala kolesteroolisisaldusega rasvu (näiteks pähklid, või või taimeõli, kuid mitte üle 20 g);
  • vedeliku päevane tarbimine - 30 ml 1 kg kehakaalu kohta.

See on kõik tervisliku toitumise reeglid ioonide toitumise kohta. Järgides neid, võite kaotada kaalu nälga või tervist kahjustades.

Proovimenüü dieet ioon nädalaks

  • 6: 00-11: 00 - tatar soola ja võiga, 1 klaas vett;
  • 11: 00-14: 00 - keedetud kala soolaga ilma garneeringita;
  • 14: 00-17: 00 - 150-200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, klaasi piima või kefiiri;
  • 17: 00-19: 00 - 2 õuna ja 2 apelsini;
  • 19: 00-23: 00 - 2 toores porgandi salat, riivitud riiv.
  • 6: 00-11: 00 - kaerahelbed soolaga;
  • 11: 00-14: 00 - keedetud kana rinnaga soola ilma roogata ja klaasi veega;
  • 14: 00-17: 00 - 2 purki jogurtit;
  • 17: 00-19: 00 - 4-5 mandariini;
  • 19: 00-23: 00 - salat kolmest tomatist koos maitsetaimedega soola ja oliiviõliga.
  • 6: 00-11: 00 - odra puder soola ja või, roheline tee (magustamata);
  • 11: 00-14: 00 - keedetud veiseliha soola ilma garneeringita ja klaasi veega;
  • 14: 00-17: 00 - klaas kefiiri;
  • 17: 00-19: 00 - 3-4 tükki hurma;
  • 19: 00-23: 00 - salat, mis sisaldab 3 kurki ja maitsetaimi ning soola.
  • 6: 00-11: 00 - kaerahelbed soolaga ja või, must tee (magustamata);
  • 11: 00-14: 00 - keedetud kana rinnaga ilma soolata ja klaasi veega;
  • 14: 00-17: 00 - 2 tassi piima;
  • 17: 00-19: 00 - 3 riivitud õunu;
  • 19: 00-23: 00 - salat ¼ peakapsas sidrunimahla või soolaga.
  • 6: 00-11: 00 - soola ja võiga hernes puder, must tee (magustamata);
  • 11: 00-14: 00 - maitsetaimedega küpsetatud kala;
  • 14: 00-17: 00 - 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu koos 1 tl hapukoorega;
  • 17: 00-19: 00 - 1 oranž ja 2 kiivi;
  • 19: 00-23: 00 - salat 150 g keedetud brokoli ja 1 tomat soolaga.
  • 6: 00-11: 00 - riisi puder soola ja või, roheline tee (magustamata);
  • 11: 00-14: 00 - keedetud kana rinnaga ilma soolata ja klaasi veega;
  • 14: 00-17: 00 - 1 klaas mis tahes kääritatud piimatoodet;
  • 17: 00-19: 00 - 2-3 pirni (toores või küpsetatud) mee ja kreeka pähklitega;
  • 19: 00-23: 00 - värske kapsa ja porgandiga salat paprikaga.
  • 6: 00-11: 00 - tatar-puder soola, klaasi veega;
  • 11: 00-14: 00 - keedetud veiseliha soola ilma garneeringita ja klaasi veega;
  • 14: 00-17: 00 - 1 purki jogurtit ja 40 g kõva juustu või 100 g juustu;
  • 17: 00-19: 00 - 3 õunu;
  • 19: 00-23: 00 - värske köögiviljasalat oliiviõliga.

Söömine kirjeldatud menüüst, inimesed kaotavad ioonse toitumise hinnangute järgi keskmiselt umbes 5 kg nädalas. Keskmiselt võib kuu aega kaotada 5 kuni 15 kg (sõltuvalt algsest kaalust).