Põhiline > Pähklid

Nõuanded nahaaluse rasva normaalseks eemaldamiseks

Rasvumise vastu võitlemine on täna väga asjakohane teema, millest peaaegu kõik räägivad ja kirjutab. See küsimus puudutab mitte ainult esteetikat, vaid ka meie tervist, sest rasv, kui see on kehas liiga palju, häirib peaaegu kõikide elundite ja süsteemide toimimist, suurendades mitmesuguste haiguste ohtu. Kuidas vabaneda nahaalusest rasvast ja normaliseerida selle protsent kehas? Lähenemine sellele küsimusele peab olema põhjalik.

Subkutaanne ja sisemine rasv

Väljend “nahaalune rasv” võib segi ajada inimestest, kes ei ole dieeti. Et mõista, mis see on, tuleb märkida, et inimkehas olev rasv koguneb keha erinevates osades ja erinevates vormides. Nahaalune rasv on rasv, mis on vahetult naha all ja mida näeme voldi all kõhul, külgedel, reiedel. Samuti on sisemine rasv, mis asub elundite ja laevade lähedal ja isegi nende sees. Seda nimetatakse ka vistseraalseks.

Kui inimesel on ekstra nahaalune rasv, kuid sisemine rasv puudub, siis võib eeldada, et ta on õnnelik, sest see on tervisele ohtlik teine. Vistseraalseid rasva ei ole võimalik näha, see satub järk-järgult siseorganite õõnsustesse lihaskiudude lõhes, täites vereringesüsteemi ja provotseerides verevarustuse häired, südameatakkid, löögid.

Nahaalune rasv on vähem ohtlik. Selle peamine kahjustus on näitaja ja meie võõra liigi moonutamine tervikuna. Kuid temaga on lihtsam märkida, mida on lihtne märgata, ja mõista, et peate kaalust alla võtma ja temaga on lihtsam tegeleda kui nähtamatute vistseraalsete rasvadega, mis tekitavad äärmiselt ebameeldivaid tagajärgi.

Subkutaanse rasva põletamise tunnused

Nüüd peate aru saama, miks on oluline eemaldada nahaalune rasv ja mitte kaotada kaaluliselt kaalu. Paljud inimesed usuvad, et ülemääraste hoiuste põhjus on ainult toitumisvead, kuigi tegelikult on tegevuse puudumine palju halvem.

Siit on selge, et te ei saa nahaalust rasva põletada, vaid järgides dieeti. See on muidugi oluline komponent, kuid füüsiline aktiivsus ei ole vähem tähtis. Kui paastub, kaotab keha nii rasva kui ka lihasrakke, nii et kõik, mida sa saad, on tõenäoliselt õhuke, kuid kole, haggard, lahja keha.

Seetõttu on oluline säilitada lihaseid koos rasva põletamisega ning selleks on vaja terviklikku lähenemist, mis ühendaks nii õige toitumise kui ka kehalise aktiivsuse. Koormused aitavad säilitada lihastoonust ja vältida rasva kogunemist tulevikus. Viimast kindlustab asjaolu, et lihaskuded tarbivad palju energiat. See tähendab, et koolitatud keha omanikud põletavad vaevata rohkem rasva kui need, kellele ei meeldi treening.

Kui otsustate vähendada keharasva protsenti, kaaluge esialgu järgmisi üldisi soovitusi:

  • Ära kiirusta. On selge, et igaüks tahab vabaneda liigsest rasvast võimalikult varakult, kuid kiire kaalulangus ei ole kehale ohutu. Nädal ei ole soovitatav kaotada rohkem kui kilogrammi. Vältige erinevaid moesid raskeid toite, mis lubavad miinusena 10 kg nädalas, sest need annavad kiireid ja lühiajalisi tulemusi ning süvendavad olukorda ainult siis, kui keha hakkab aktiivselt rasva varusid tuleviku jaoks koguma ja selle vastu võitlemine muutub veelgi raskemaks.
  • Toitumine peaks olema õige, mitmekesine ja tasakaalustatud. Seda küsimust käsitletakse üksikasjalikumalt allpool. Te ei vaja mõnda aega dieeti ja toitumist, mis muutub teie elustiiliks.
  • Nagu juba mainitud, on füüsiline aktiivsus oluline ja vajalik on ühendada kardiovaskulaarne treening ja tugevuskoolitus.
  • Rasvapõletusprotsesse saab kiirendada erinevate protseduuridega, nagu massaaž, mähised. On ka erilisi ravimeid, mis võivad selles küsimuses aidata.

Võimsuse omadused

Oluline toitumine rasva põletamiseks. See peaks olema suunatud ainevahetuse kiirendamisele ja dieedi muutmisele valgu suurenemise suunas. Selle tõttu tarbib keha rohkem rasva, säilitades samal ajal lihasmassi. Teie toitumise põhiprintsiibid peaksid olema järgmised:

  • Kaloreid ei saa nälgida ega tõsiselt piirata, vastasel juhul aeglustub ainevahetus ja keha koguneb veelgi rohkem rasva. Toit peaks olema vähemalt 1200-1500 kcal.
  • Kaasa dieettooted, milles on palju C-vitamiini. Lisaks parandab see immuunsust, see on ka ainevahetuse loomulik stimulant. Selle allikad on marjad, tsitrusviljad, erinevad puuviljad ja köögiviljad, kapsas.
  • Kasulik on madala rasvasisaldusega piimatooted. Neil on palju valku ja kaltsiumi, mis aitab tugevdada luud ja lihaseid.
  • Rasvaid ei saa dieeti täielikult välistada, kuid nende allikad peaksid olema abiks. „Õigeid” rasvu võib võtta kala, munadest, pähklitest, avokaadodest ja taimeõlidest.
  • Valgud peaksid olema umbes pool oma dieedist. Nende parimad allikad on piimatooted, lahja liha ja kala, mereannid, munad ja oad.
  • Piirake lihtsa süsivesikute ja loomsete rasvade dieeti, kuna need põhjustavad liigset kogunemist.
  • Söö sageli ja väikestes portsjonites - iga 2-3 tunni järel. Selline toitumine võimaldab teil kiirendada ainevahetust, soodustab rasva kadu ja aitab vältida valulikku nälja tunnet.
  • Kindlasti pidage hommikusööki, see on väga oluline. Viimane sööki peaks olema vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.
  • Joo palju puhast vett. See aitab puhastada toksiinide ja toksiinide keha, soodustab ainevahetuse kiirenemist ja kiirendab rasvapõletust.

On oluline mitte ainult piirata söögi hulka, kuidas kontrollida selle kvaliteeti, st valida, mida süüa. Siin on nimekiri toodetest, mida soovitatakse nende kasutamise keelamiseks või vähendamiseks miinimumini:

  • rasvane liha;
  • majonees ja muud rasvased kastmed;
  • konservid, suitsutatud liha, marinaadid;
  • kiirtoit;
  • leib, saiakesed;
  • maiustused, suhkur;
  • mitmesugused kiibid, kreekerid ja muud suupisted;
  • gaseeritud vesi, pakendatud mahlad, alkohoolsed joogid.

Sa pead ehitama värske ja tervisliku toidu dieeti. See peaks olema piisavalt puu-ja köögivilju, piimatooted. Kogu tera leib on samuti kasulik. Lisaks peaks teie toit olema selline:

  • valge liha;
  • kala ja mereannid;
  • teraviljad;
  • munad;
  • pähklid ja seemned (piiratud kogustes);
  • munad;
  • kõva juust

Lisaks veele, mille tähtsus on juba mainitud, saate juua rohelist ja taimset teed. Must kohv on kasulik mõõdukalt.

Füüsiline aktiivsus rasva põletamiseks

Kui sellist komponenti ei ole füüsiline aktiivsus, ei ole võimalik nahaalust rasva põletada. Slimming aitab tegelikult kaasa igasugusele spordile, on oluline ainult kombineerida kardio ja tugevuskoolitus. Esimene edendab otsest rasva põletamist, viimane pingutab keha ja aitab säilitada lihaseid. Spordisaalis on kardiovaskulaarsest sörkimisest, ujumisest, jalgrattasõidust või sobivatest treeningvarustusest Võimsuse harjutused on kasulikud abs, squatside, painutuste ja nii edasi. Tegelikult on võimalik tõhusalt harjutada nii kodus kui ka jõusaalis. Peaasi on korrektsus. Koolitustele on vaja pühendada vähemalt 3-4 korda nädalas.

Kõige raskem ala nahaaluse rasvaga on kõht. Hula-hoop massaažipallidega ja “vaakum” treeninguga on kasulikud selle sobivuse parandamiseks. Ja ärge unustage klassikalisi ab-harjutusi.

Täiendavad meetodid

On tõhusaid ravimeid, mille eesmärk on vabaneda keharasvast ja parandada lihaste leevendust. Need on erinevad rasvapõletid, mis aitavad kaasa rasvamolekulide hävitamisele või lagunemisele ja täiendavad dieeti ja kehalist liikumist. Rasvapõletid on kasulikud neile, kes mängivad sporti - nad suurendavad treeningu tõhusust, suurendavad keha vastupidavust, annavad talle energiat.

Kaasaegsed ravimite rasvapõletid on rasvade põletamise ainete kombinatsioon, rasvkoe lagunemine ja keha ressursside suurendamine. Nende toimeained on L-karnitiin, yohimbiin, kofeiin, klenbuterool jne. Pange tähele, et selliseid ravimeid tuleks kasutada selges annuses ja pärast spetsialisti soovitust, sest neil on mitmeid vastunäidustusi ja neil võib olla kehale negatiivne mõju. Oluline on jälgida oma heaolu, ja kui see halveneb, peatage kursus.

Teine täiendus, mis on populaarne nende seas, kes töötavad rasva põletamisega regulaarselt, on valk, see tähendab valk. Seda võib saada toidust, kuid sageli ei piisa sellest kogusest, seega kasutatakse pulbristatud valku, mille alusel valmistatakse kokteile. Valk suurendab keha energiatarbimist, soodustades rasva põletamist, soodustab kehakaalu langust, säilitab ja ehitab lihaseid. Kui te kasutate valgu värinaid õiges annuses, ei ole kõrvaltoimeid.

On ka loomulikke toidulisandeid, mis aitavad kaasa ka rasva põletamisele. Need on erinevad kofeiini sisaldavad maitsetaimed. Kasulik on ka looduslik roheline tee, mis aitab kaasa energia tootmisele isegi staatilises keskkonnas. Erinevad vürtsid soodustavad rasva kadu: punane pipar, kaneel, ingver.

Rasvavähi põletamiseks võib masseerida iseseisvalt või spetsialisti poolt. See aitab parandada vereringet, kiirendada naha all olevaid ainevahetusprotsesse, parandada naha tooni. Kasulikud võivad olla järgmised massaažid:

  • Veemassaaž. See hõlmab jahutatava dušiõhu mõju nahale.
  • Näputäis massaaž. Sellisel juhul kallutatakse nahka sõrmedega päripäeva.
  • Konserveeritud. See hõlmab silikoonipurkide kasutamist, mis on nahale kinnitatud ja liiguvad.
  • Kallis. Ja mett kantakse nahale ja seejärel viiakse läbi rütmiline taputusliikumine.
  • Käsitsi massaaž, mida saab teha spetsialist või tema tugevus.

Massaaž on soovitatav mitte varem kui kaks tundi pärast sööki. Pärast protseduuri lõpetamist kasutage rasva põletava / tselluliidivastase koorega kreemi või kreemi.

Kosmeetilistest protseduuridest on peelsid ja mähised kasulikud, kodu või salong. Kuid pidage meeles, et need on lisameetmed, mitte põhilised, ja need ei asenda teie sporti ega nõuetekohast toitumist.

Need lihtsad reeglid aitavad tõhusalt ja tõhusalt põletada liigset nahaalust rasva. Järgige õiget elustiili ja siis ei pea te temaga uuesti võitlema.

Peamine ülesanne on vabaneda liigsest rasvast, mitte kaalust kilogrammides.

Tähtsündmused:

  • Kaal ei ole mitte ainult vihane rasv. See on ka luud, lihased ja siseorganid, sealhulgas aju. Kaalulanguse peamine ülesanne on vabaneda liigsest rasvast ja mitte kaalust kilogrammides, sest toitumise korral võib kilogramm väheneda ja rasv ei vähene grammiga. Ideaalis oleks loomulikult enne dieedi alustamist hea teada oma keha „koostist”: kui palju kilogrammi kaalu langeb luudele, elunditele, lihastele ja kui palju on rasv. Kui te võtate kaks inimest, kelle kaal, kõrgus ja vanus on sama, võib ühel neist olla viis kg liigset rasva ja teine ​​- mitte tilk. Seda seetõttu, et lihased kaaluvad üle kahe korra rohkem rasva. BMI tabelite andmetel on kõikidel peaaegu "rasvavabadel" kehadel olevad kulturistid tohutult ülekaalulised. Kaal - peaaegu ei tähenda midagi. See tähendab ainult liigse rasva kogust (rasv ei ole ikka veel üleliigne).
  • Meie organismi rasv on peamine strateegiline varu, millest (organismi mõistmisel) sõltuvad selle ellujäämise võimalused. Selle olulise reservi säilitamise ja paljundamise huvides on keha valmis ohverdama ülejäänud komponendid (lihased, kuded jne).
  • Selline asi on sinu põhiline ainevahetuse kiirus. See on kalorite arv, mida keha kasutab oma põhifunktsioonidele: hingamine, südamelöök, seedimine, uute rakkude loomine jne. See arvutatakse kaloritena. Keskmiselt on see ühe kalori tunnis ühe kilogrammi kaalu kohta. See, kui palju kaloreid sa kulutad, kui valetad kogu päeva. Kui hakkate oma dieedi kalorisisaldust allapoole vähendama, siis provotseerite oma keha enesekaitseks.
  • Meie keha elab ikka veel kiviajast. Kui ta tunneb, et ta ei ole enam toidetud või ei toideta, käivitab ta kaitsemehhanismid, mis aitasid tal elada tingimustes, kus toit ei olnud piisav. Nende mehhanismidega seisavad enamus neist, kes kaalust alla võtavad, nendega võitlemisel ja kaotamisel.

Kokkuvõte:

  1. Vaja on vabaneda liigsest rasvast, kuid mitte ülekaalust.
  2. Meie keha tajub rasva kõige olulisema reservina, nii et liigse rasva vabanemiseks peate mõistma keha "psühholoogiat" ja looma õiged tingimused

Miks ei ole võimalik vähendada kalorite tarbimist alla 1200 kalori

Kui keha hakkab regulaarselt vähem kaloreid vastu võtma, läheb keha hädaabirežiimi “HUNGER TIMES. "Ja astudes samme oma kulutuste vähendamiseks. Pöörake see peamine tähelepanu - see ei hakka rasvast vabanema, see vähendab selle kulusid. Keskmises inimeses on basaal metabolismi tase umbes 1200 kalorit.

Igapäevane vajadus kalorite järele on basaal metabolismi tase ja kalorite arv muude kulutuste jaoks (kõndimine, istumine, vaimne töö, kehaline aktiivsus). Keskmine tervislik inimene vajab 2 000-3 000 või rohkem kalorit päevas.

Niisiis, tüüpiline tüüpiline kaalulangus koos tüüpilise tulemusega (konkreetsel näitel koos selgitustega):

Esialgsed andmed:
Kaal: 73 kg.
Keharasva kogus: 32% (kogu kehakaalust)
Kalorite arv, mis on vajalik keha praeguse seisundi säilitamiseks - 2000 kalorit päevas.
Eesmärk: kaotada kaal kuni 57 kg.

  • Kaalu kaotamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite - kõik teavad seda.
  • Kehakaalu langetamine toimub 1500 kalori toiduga päevas, luues seega 500 kalori puudujäägi.
  • Tarbitud toidu hulga järsk langus annab kehale signaali, et nälgiaeg on tulnud. Keha sisaldab automaatset ellujäämismehhanismi ja õpib toimima 1500 kalorit päevas.
  • Keha kohaneb, vabaneb kõigepealt veest ja lihastest (kuna lihasmassi säilitamine kulutab kõige rohkem kaloreid) ja teine ​​rasvast. Rasv on kõige väärtuslikum reserv edasise ellujäämise jaoks, nii et keha jätab selle kõige äärmuslikumaks. Uuringud näitavad, et üldjuhul on iga 5 kg kehakaalu kohta, mis on kadunud toitumise kaudu, umbes 3 kg lihaseid ja 2 kg rasva.
  • Kuna lihased muutusid väiksemaks (seetõttu vähenes nende hooldamise maksumus), kohandati keha 1500 kalorit päevas ja kaalukaotus kaotas.
  • Kaalu kaotamiseks peab kehakaalu langetamine jälle vähendama tarbitud kalorite arvu. Aastast 1500 läheb ta 1000 kalorit päevas.
  • Keha vabaneb lihaste ja rasvade uuesti reguleerimisest.
  • Kui keha kohandub 1000 kalorit päevas, peatub kaalulangus.

Selle hetke tulemused:
Kaal: 62 kg (miinus 11 kg algupärast, millest 5 kg rasva, 6 kg lihaseid)
Keha rasvasisaldus: 30% (kogu kehakaalust) (- 2)
Kalorite arv keha praeguse seisundi säilitamiseks - 1000 kalorit päevas (- 500)

Siinkohal on olukord järgmine. Kuna keha on kroonilise nälga seisundis, sisaldab see täiendavaid vahendeid energia säilitamiseks - endokriinsüsteemi toimimine väheneb. Lisaks sellele, kuna peaaegu pool kaotatud massist oli lihas, väheneb ainevahetus ja ilmub letargia ja uimasus. Puudus põhjustab tegevusetust ja keha põletab veelgi vähem kaloreid kui varem.

Ei ole kuhugi minna. Kalorite tarbimise vähendamine on võimatu. Ka kaloreid põletada pole - lihaste mass on oluliselt vähenenud, ainevahetus on aeglustunud, endokriinsüsteem on aeglane. Nendes tingimustes on kaalu kaotamine peaaegu võimatu, kuid väga kergesti võidakse: nälja tunne muutub hetkel pealetükkivaks ja raskesti kontrollitavaks.

Siis juhtub paratamatu.

Kuna keha on keha praeguses seisundis säilitamiseks kohandanud 1000 kalorit päevas, siis praegusel füüsilise aktiivsuse tasemel (väga madal) põhjustab paratamatult täiendav kalorite kaal, mis keha muutub rasvaks. Kuna nälja tunne muutus sellel hetkel talumatuks, siis varem või hiljem laguneb inimene ja hakkab intensiivse süütuse perioodi. Rasva kogus kehas suureneb algtasemeni ja kõrgem, kuna keha saab reservi, kui on tegemist järgmise ootamatu näljastreigiga (nimelt toitumine).

Mida meil on aasta jooksul:
Kaal: 78 kg (+ 5)
Rasva kogus: 38% (+ 5)
Kalorite arv keha praeguse seisundi säilitamiseks: 1500 (- 500).

Rasv on muutunud rohkem, aga nüüd peate toituma, et rohkem ei lisataks!

Neile, kes sageli istuvad pikka aega kõigil piiravatel toitumistel, võib ainevahetus väheneda sellisel määral, et nad hakkavad rasva koguma, isegi vaadates kooke. Nad satuvad lootusetusse olukorda: kas söövad mõned kurgid, kannatavad nälja või rasva igast leivapurust, kuid neil kõigil on veel palju rasva.

Mida teha Kaks peamist mõistet - ainevahetus ja lihasmass. Metabolismi võib kiirendada ja lihasmassi suurendada.

  • Kasuta lihasmassi. Lihased on kehas kalorite peamised tarbijad, seda suurem on basaal metabolismi tase. Olympic swimmer Phelps tarbib päevas 25 000 kalorit. See on kümme korda rohkem kui tavaline inimene. Ja kuigi tal pole tilka liigset rasva. Kuid mitte nii palju, sest ta rongib iga päev, vaid ka seetõttu, et ta on tugev lihas. Nii palju lihasmassi saab ta kogu päeva diivanil lamada ja televiisorit vaadata ning ta kulutab talle veel rohkem kaloreid kui tavaline inimene, kes on kogu linna kogu päeva jooksnud.

On kahte tüüpi füüsilist tegevust:

  1. Aeroobne (südame). Selline stress aitab põletada rohkem kaloreid, suurendab kopsumahu ja parandab südame funktsiooni. Samal ajal võib kõik sellised koormused vähendada lihasmassi hulka.
  2. Võimsus. See on kõikvõimalikud kaalutõmbed (hantlid, simulaatorid, põrandapostid). Selline koormus võimaldab teil suurendada lihasmassi.

Nagu näete, on nende mõju erinev ja mõnes kohas vastupidine. Kuldne keskmine on kombineerida üksteisega. Näiteks, kui lähete jõusaali poolteist tundi, siis pühendage 45 minutit võimsuskoormustele ja 45 minutit südame koormustele (selles järjestuses). See aitab põletada rohkem kaloreid ning tugevdada lihasmassi. Mitte nii palju kui sa seda kasvataksid, tehes ainult võimu, kuid siiski piisavalt salenemise eesmärgil.

Need, kes kardavad „saada Schwarzeneggeri sarnaseks“: naistele on see peaaegu võimatu. Esitage see küsimus mis tahes kulturismi foorumil ja nad naeravad sinuga kogu kiiktooliga. Üldiselt on naistel raske saada ja säilitada olulist lihasmassi. Naine kulturistid on inimesed, kes on pühendanud aastaid oma hobidele ja veedavad viis tundi või rohkem jõusaalis iga päev. Kui te lähete jõusaali kolm korda nädalas ja teete 45-minutilise jõuharjutuse, siis ei näe tulemust üldse visuaalselt tuvastatavate lihaste kujul esimese kuue kuu jooksul (kuid tunnete, kuidas keha on tugevnenud ja pingutanud).

Maksimaalne, mida sellise koolituse aasta jooksul on võimalik saavutada, on keha proportsioonide paranemine (kus oli varem rasva, rohkem lihaseid).

Kui me räägime, siis surra dieedid, liigne rasv on võimatu. Liigne rasv võib põletada ainult füüsilise koormusega.

  • Seal on sagedamini, kuid väikestes osades. Eespool on juba öeldud, et nälja esimeste märkide puhul hakkab keha lihaseid hävitama, samal ajal aeglustades ainevahetust. See võib olla natuke eksitav, kui te jaotate oma dieeti nii, et see on 4-6 korda päevas, iga 3 tunni järel väikeste portsjonite kaupa. See annab kehale signaali „Toit on piisavalt! Rasva puhul ei saa te võidelda! ”Ja ta on rohkem valmis osalema midagi enamat. Lisaks ei ole teil söögi ajal aega nälga saada. Selgub, et see on suurepärane mõju: sa näed, et sa kogu päeva närisid, sa ei tunne nälga ja samal ajal kaalu.
  • Eksperimenteerige valgusisalduse, rasva ja süsivesikute suhtega toidus. Mõnikord saab kaalu kaotamise mõju saavutada ainult sellega, vähendamata kaloreid. See aitab eriti siis, kui kaalulangus on peatunud (platoo on saabunud). Toime võib olla valgu suurenemine ja süsivesikute vähenemine.

Samuti on olemas neljas ja viies komponent - vesi, piisav uni ja oskused, et vähendada stressit elus.

Nii et...

Et liigne rasv vabaneda, on vajalik:

  1. Vähendage veidi kalorite arvu ja suurendage samal ajal kehalise aktiivsuse taset. Lisage kindlasti ka koormused.
  2. Valkude, rasvade ja süsivesikute efektiivse suhte valimine.
  3. Sageli on väikesed portsjonid.
  4. Joo piisavalt vett.

On veel kaks meetodit, mida saab aeg-ajalt rakendada (eriti kui kaal on kinni jäänud):

  1. Süsivesikute vaheldumine.
  2. Kalorite vaheldumine.
  3. Laadimis- ja mahalaadimispäevad.

Lõpuks rõhutame veel kord:

  1. Ilma piisava lihasmassi esinemiseta, et kaotada kaalu nii, et ilma kahju, tõsiselt ja pikka aega - see on peaaegu võimatu.
  2. Kaalu kaotamiseks peate süüa, mitte nälga. On vaja süüa korralikult ja piisavalt.

Noh, järgmine harjutus meenutab mulle ja motiveerib edasi - ilma selleta, kuhugi...

Ja visuaalse komponendina annan ma alati nagu traditsioonilised fotod enne ja pärast fotosid...

Kuidas eemaldada nahaalune rasv ja kaalust alla võtta

Mida on vaja teada, et vabaneda kehas liigsest rasvast. Suunatud rasva kadu on toimiv asi, kui sa mõistad, mida te teete ja miks te seda teete.

Kanged rasvad ja rasvad probleemsetes valdkondades - asjad on täiesti erinevad. Seetõttu on vabastamise strateegiad täiesti erinevad. Kangekaelne rasv erineb meie keha teistest rasvadest. Alfa retseptorid selles on rohkem kui beeta retseptorid. See on insuliini suhtes tundlikum ja ei mõjuta mingil viisil meie vereringet. Toitumise ja intensiivse füüsilise koormuse piirangud blokeerivad ainult kangekaelse rasva vabanemise protsessi.

Teie ainus tõeline abiline on õige toitumine ja rohelise tee ekstrakt, forskoliin ja yoimbine.

Kuidas eemaldada rasv kogu kehast

Ma vaatasin korduvalt läbi Facebooki üks populaarsemaid lehti tervisliku elustiili ja sobivuse kohta. Ühes arutelus küsis keegi küsimust, kuidas vabaneda probleemsetest rasvadest meie keha teatud piirkondades.

Rühma administraator vastas: „Rasva põletamine keha teatud punktides on võimatu. See on lihtsalt ebareaalne. Rasv põletatakse kogu kehas ühtlaselt. Rasvavabadus keha teatud piirkondades on juba ammu tunnistatud müütiks. ”

Mis on tõde? Ma vastan. Grupi administraator tegi vea kaks korda: teatud tsoonides põletatakse rasva - see on üks kord ja see ei ole müüt - see on kaks.

Peatus! Kas kohalik rasva põletamine toimib?

Rasva põletamine meie keha teatud piirkonnas kannab ideed, et iga kehaosa jaoks on olemas harjutuste kogum, mis aitab vabaneda rasva ladestustest täpselt.

Esimene asi, mis meelde tuleb, on simulaatorid, mis aitavad suruda ajakirjanikku üles, toetades selja-, salendavaid ja mitmesuguseid toonikuid ja rasva põletavaid vedelikke. Kõlab naljakas, eks?

2007. aastal oli siiski teaduslikult tõestatud, et kohalikud rasvapõletustööd. See uuring avaldati Ameerika ajakirjas Psühholoogia, endokrinoloogia ja metaboolsus dr Bente Stallnect.

Selles uuringus kaotas aktiivsete igapäevaste spordiharjutustega seotud jalg oluliselt rohkem rasva massi kui jalg, mis harjutustes ei osalenud. See uurimine lõpetab kõik võimalikud vead.

Jah, rasva võib põletada meie keha teatud piirkondades. On ainult üks väike probleem: sel viisil põletatakse rasva väga aeglaselt ja väikestes kogustes.

Niisiis on võimalik järgmine selgitus - „täpne“ rasva põletamine, kuid selle tulemus on peaaegu märkamatu.

Asi on selles, et rasva koguse vähendamiseks teatavas tsoonis on reaalne, kuid nii loll nagu oleksite proovinud lõhkuda läbitorkunud ratast lihtsa pliiatsiga. Peaaegu pole mõtet, harjutused üksi ei tule välja.

Mis on "kangekaelne rasv"?

Artikkel algas vestlusest rasva vabanemiseks teatud piirkondades, sest räägitakse rasvast ja ülekaalulisusest põhjalikult. Siin me ei räägi, kuidas rasvast vabaneda kohapeal.

Raske ja rasva vabanemine keha teatud piirkondades - asjad on erinevad. Kohalik rasva põletamine on otseselt seotud ainult harjutustega. Võitlus kangekaelse rasva vastu on õige toitumine, regulaarne treening ja hästi valitud toidulisandid.

Burn fat zoneally - absoluutselt mõttetu harjutus. See toimib, kuid ainult veidi. Kuid kangekaelse rasva tahtlik vabanemine on küllaltki teostatav asi, kui sa mõistad, mida te teete ja miks te seda teete.

Esimene asi, mida sa pead teadma kangekaelse rasva kohta, on see, et see on füsioloogiliselt erinev keha teistest rasvadest. Sellistes rasvades domineerivad beeta-retseptorid alfa-retseptorid.

Kangekaelne rasv on liiga tundlik insuliini suhtes ja ei ole verevoolule vastuvõtlik. Nahaalune rasv on palju kahjulikum kui vistseraalne (kasvab elundites) ja intramuskulaarne.

Raskeimast piirkonnast vabanemiseks on kõige keerulisem - puusad, tuharad, rasvkoe küljed meestel ja naiste puusad.

Rasva põletav biokeemia

Rasva põletamine tähendab selle eemaldamist rasvarakkudest. Seda protsessi nimetatakse lipolüüsiks. Rasva põletamiseks tuleb see viia lihasrakku, kus see tegelikult põletatakse. Siin haarab vanker verevoolu. Selle tulemusena siseneb rasvad rakkudesse ja põletatakse. Viimast etappi nimetatakse lipiidide oksüdatsiooniks.

Kangekaelne rasv kaob eriti aeglaselt. Kõik see on tingitud spetsiaalsest retseptorite kogusest rasvarakkudes.

Peamised rasva kadumise eest vastutavad hormoonid on katehhoolamiinid (norepinefriin ja adrenaliin). Need hormoonid seonduvad rasvkoe retseptoritega, mis saadavad aju signaali, et on aeg vabastada rasvarakud. Need on beeta- ja alfa-retseptorid. Beeta-retseptorid kiirendavad rasvarakkude vabanemist, alfa-retseptorid - aeglustuvad.

Pea meeles: beeta retseptorid on head, alfa-retseptorid on halvad. Need retseptorid toimivad hoovadena, kaasa arvatud rakusisese signaalimise teel, mis kutsub esile hormoonitundliku lipaasi aktiivsuse kiirendamise või pärssimise.

Järeldus - kangekaelse rasva kaotamiseks on vaja suurendada beeta-retseptorite aktiivsust ja vähendada alfa-retseptorite aktiivsust.

Kangekaelne rasv ja insuliinitundlikkus

Suurem osa fitnessi koolitajatest ja meditsiinitöötajatest mõistavad midagi selle kohta, kuidas keha insuliinile vastu seisab. Enamik usub, et insuliiniresistentsus on üks terviklik kontseptsioon ilma spetsiifiliste omadusteta.

Seega on peamine asi, mida tuleb enne kangekaelse rasva vastu võitlemist õppida, mõista, milline on resistentsus ja insuliinitundlikkus.

Kangekaelne rasv on insuliini suhtes tundlikum kui tavaline rasv. Insuliini normaalne toime on rasva vabanemise eest vastutavate ensüümide rasvarakkude vähenemine ja rakkude sadestumise eest vastutavate ensüümide aktiivsuse suurenemine. Insuliinresistentsem rakk vabastab rohkem rasva kui seda teeb.

Insuliin ei mõjuta mitte niivõrd kangekaelseid rasva nagu alfa- ja beeta-retseptorid, suurendades alfa-retseptorite aktiivsust beeta-retseptorite suhtes. Seetõttu on insuliin - teie peamine takistus kangekaelse rasva vastu võitlemisel.

Teised hormoonid mängivad samuti rolli.

Kilpnäärme aktiivsus suurendab ka beeta-retseptorite aktiivsust ja vähendab alfa-retseptorite aktiivsust. Kõik, mis võib häirida kilpnäärme funktsiooni, võib häirida kangekaelse rasva vabanemist.

Östrogeen suurendab alfa-retseptorite aktiivsust. Kõrge östrogeenikontsentratsiooni perioodid kehas, näiteks hilises folliikulis ja menstruaaltsükli luteaalfaasi alguses, on need perioodid naise elus, kui tema kangekaelne rasv muutub eriti kangeks.

Kehatemperatuur ja verevool

Teine raske punkt on see, et kangekaelne rasv on immuunne verevoolu suhtes. Selle tulemusena, kui rasv vabaneb, ei liigu see isegi ega liigu keha nendesse piirkondadesse, kus on kergem põletada.

Alfa retseptorid mõjutavad ka verevoolu. Rohkem alfa-retseptoreid - vähem intensiivset verevoolu.

Kanged rasvad on keha piirkondades, mida on väga raske soojendada. Niisiis on meie keha "kõige lahedamad" piirkonnad, mis on nii kummardavad, tünnid kui ka kõik, mis ümbritsevad meie talje. See teave annab praktiliselt midagi.

Korralikult soojad võivad teatud kehapiirkonnad olla erinev - mitte ainult sauna, massaaži ja salvide, kreemide, soojenemisrihmade ja muu mõttetu abiga. Võib-olla võib see aidata kedagi, aga kui see nii on, siis miks inimesed ikka veel rohkem naeruväärseid seadmeid leiutavad rasva vabanemiseks?

Kuidas võita kangekaelne rasv

Nüüd, kui sa mõistad, mis on kangekaelne rasv ja kõik selle biokeemilised kanged omadused, räägime lõpuks konkreetsetest meetmetest, mida saab selle vastu võtta.

Siin on kolm lihtsat sammu, mida on lihtne rakendada nii lihtne öelda:

  1. Viska toit;
  2. Taaskäivitage toitumine;
  3. Määrake probleemi ala.

Toitumine

Mida rohkem ma ainevahetust uurin, seda rohkem ma olen veendunud, et toitumine ja toitumispiirangud on peamised vastased võitluses positiivsete muutuste eest organismis. Ja kõigepealt puudutab see kangekaelseid rasva. Kui te nälgite, hakkab keha osalema raske metaboolse kompenseerimise protsessis.

Adaptive termogenees on selle protsessi üks aspekt. Te sööte vähem, rohkem treenite, väsite, keha tahab süüa, annab vähem energiat ja aeglustab ainevahetusprotsesse. Selle tulemusena kestab teie keha umbes 300 kalorit päevas. See arv on kriitiline.

Teisisõnu, teie keha hakkab kangekaelselt vastu võtma veelgi rasva kadu. Enamik selle perioodi jooksul laguneb ja tõmmatakse kolme kuu pagaritöökojale ja sõõrikule. Ja kus sa arvad, et see ootamatu rasvavaba rasv läheb? Loomulikult on kangekaelsete rasvade kogumis! Aga need on rasvad, mida sa püüdsid kõigepealt põletada!

Selle tulemusena ei lisa toitumine teile ainult uut keharasva, vaid muudab need ka praktiliselt vältimatuks. See on tingitud insuliinitundlikkuse suurenemisest kangekaelse rasva kudedes keha toitumise puudumise ja kilpnäärme aeglustumise tõttu.

Kõik see viib alfa-retseptorite kompenseeriva aktiivsuse aktiveerumiseni ja beeta-retseptorite aktiivsuse aeglustumiseni. Ja me oleme juba aru saanud, et see ei ole hea.

Traditsiooniline meie arusaamast toitumine on otsene tee püsivate rasvaste probleemidega. Dieet suurendab keha rasva.

Toidust vabanemiseks on kaks võimalust:

  1. Vähem on + vähem treeningut (MEMU programm);
  2. On rohkem, rohkem harjutusi (programm BEBU).

MEMO-lähenemine tähendab vähem füüsilist aktiivsust, mis hõlmab regulaarset jalutamist ja haruldasi reise jõusaali. See võimaldab meil minna madala süsinikusisaldusega dieetile, tekitamata meie kehas negatiivseid ainevahetushüvitisi. See lähenemine näeb välja nii 3 - 2 - 1 nii dieedi kui ka treeningu jaoks. Mida see tähendab?

  • Toitlustus - kolm korda päevas: kaks korda valk, kord köögiviljad.
  • Spordi valdkonnas on olemas kolm puhke- ja meelelahutustegevust (massaaž, fitness, hea uni), kaks traditsioonilist treeningut kaalu tõstmiseks ja üks tund igapäevase kõndimise ajal.

BEBU-lähenemine on täpselt vastupidine MEMU-lähenemisviisile. See sisaldab kõrge süsivesikute tarbimist (loomulikult ainult aeglase süsivesikuid, lisatud toodete loetelu) toidu ja intensiivse treeningu kohta iga päev.

  • Me teeme kõik 3-2-2 arvelt. Kolm sööki, kaks valgupõhist suupistet ja kaks tärklisepõhist suupistet (pärast treeningut).
  • Spordi osa - kolm täisteenust reisi jõusaali ja kaks regulaarset kardio treeningut nädalas.

Mõlemad lähenemisviisid välistavad metaboolse hüvitise. Kuigi teine ​​on muidugi parem.

Taaskäivitage toitumine

Ükski neist süsteemidest ei anna teile absoluutset mugavust. Meie ainevahetus kohandub kiiresti muutuvate tingimustega ja dieediga. Seega toimub metaboolne kompensatsioon (loomulikult palju vähem).

Selle hüvitise saamiseks on kasulik kasutada ühte huvitavat ideed - taaskäivitada toitumine regulaarselt, nii et meie ainevahetusel ei ole aega midagi tunda ja mingeid muutusi ära arvata.

Kilpnääre jätkab aktiivset tööd ja insuliinitundlikkus jääb vastuvõetaval tasemel.

Kalorite, hormoonide ja kangekaelse rasva osas tunnete nn „Goldilocks'i efekti“ (need, kes loevad muinasjutu lapsepõlves, saavad aru) - mitte liiga palju, mitte liiga vähe, vaid lihtsalt.

Muutke ülaltoodud kahte lähenemist iga kahe kuni kolme nädala järel. Naised peaksid seda tegema menstruaaltsükli järgi. Nädal enne ja pärast menstruatsiooni on östrogeeni tase väga madal, mis aitab ületada vastikust alfa-retseptoreid. Selle aja jooksul on dieedi muutmine väga lihtne, harjutuste lisamine ja elustiili suunamine keharasva vabanemiseks.

Siiski on naistel sel perioodil toiduainete soov veidi suurenenud. Aga siin, kummalisel kombel aitab kakaopulber hästi. Kakao tõstab dopamiini ja serotoniini taset.

Me määrame probleemset ala

Teatud probleemsete valdkondade puhul ei tähenda me ainult harjutusi. Me räägime õigest toitumisest, liikumisest ja toidulisanditest.

Kui te põletate rasva, põletate rasva kogu kehas, sealhulgas kangekaelne rasv. Lihtsalt on olukordi, kus kangekaelne rasv põleb palju aeglasemalt.

Sellepärast on spordisaalides väga tihti näha inimesi, kes kaotavad kehakaalu, ei suuda vabaneda rippuvatest tünnidest, kõhust ja laiadest puusadest. Lihtsalt asjaolu, et kehas normaalne rasva mass väheneb kiiresti, kuid kangekaelne rasv on peaaegu paigas. Selle tulemusena on illusioon, et inimene, kehakaalu kaotamine, saab palju rohkem kui kõht ja reied.

Esimene samm on meeles pidada, et rasva kadu on kalorite tarbimise vähenemine + stabiilne hormonaalne tasakaal. Seda saab uuesti saavutada, valides õige kaalulangusprogrammi. MEMU - tee rasv "nälga", BEBU - toidab keha "kõhnaid" piirkondi. See säästab ainevahetushüvitist ja probleeme hormonaalsel tasemel.

Teie kangekaelne rasv ei ole enam kangekaelne ja näitaja on harmooniline.

Lisaks eeltoodule tasub mainida ka toidulisandeid. Parimad on rohelise tee ekstrakt ja forskoliin. Mõlemad täiendused töötavad sama rakulise signaaliülekande abil, mida aktiveerivad katehhoolamiinid. Kuid nad ei tee seda alfa- ja beeta-retseptoritega seondumisel.

Loomulikult kulub lisaaineid pika aja jooksul, kui nad tegelikult kangekaelse rasva vastu töötavad.

Oluline on ka insuliini stabiilne tase veres ilma äkiliste muutusteta.

On midagi, mis võib blokeerida alfa retseptoreid. See aitab yohimbina ja berberiini.

  • Yohimbin on aga sõltuvust tekitav ja tulevikus kaotab kehakaalu vähendamise keha.
  • Berberiin kipub blokeerima ka alfa-retseptoreid.

Hea kombinatsioon on efedriin + kofeiin koos aspiriiniga või ilma. Kuigi arstina võin öelda, et ma olen selliste keemiliste täiustuste vastu.

Lõplikud mõistlikud mõtted

Niisiis, esiletõstjate nimekiri:

Kuidas vabaneda rasvast külgedel: narkootikumid, toit ja liikumine

Iga naine tahab olla õhuke figuur ja lame kõht, mis teeb paljud mehed hulluks. Aga ideaalile lähenemine ei ole nii lihtne. Hea tulemuse saavutamiseks on vaja veeta palju vaeva ja aega, kallutades laiskust kõrvale. Mõned õiglase soo unistused narkootikumidest, ime ravist või pillist, mis aitavad vabaneda tüütuid rasva igavesti. Ja naha nägu on toonides ja värske.

Naistel keharasva põhjused

Rasva põhjused naise kõhus ja kehas on palju. Olukorra arvestamine on vajalik kogu maailmas.

Kui naine kogeb enesekindluse vormis tõsiseid stressi või psühholoogilisi probleeme, siis võib ta ülekaaluda või täpsemalt „probleeme haarata”. Te ei tohiks seda teha, sest probleemid tuleb lahendada, mitte raskendada. Lisaks mao rasvale tekitab inimkonna ilusa poole esindaja metaboolsete protsesside, kõhunäärme talitlushäire ja muude terviseprobleemidega probleeme.

Kõige sagedasem nakatumise ja rasva sadestumise probleem on inimese tähelepanuta jätmine nende toidu suhtes ja võimetus seda korralikult kasutada. Reeglina sööb enamik inimesi meie ajast kiirustades, süües kõike ainult keha küllastamiseks ja nälja tunnetuse vähendamiseks. Mitte iga maa elanik ei suuda kindlaks määrata ja arvutada päeva jooksul kalorite arvu. Ja paljud ei mäleta kõiki, mis õnnestus hommikul või pärastlõunal proovida.

Sageli ladestatakse rasva suure koguse alkoholi tarbimise tõttu. Lisaks mitmesugustele negatiivsetele teguritele häirib alkohol organismi metaboolseid protsesse, seda mürgistades, põhjustab ebamõistlikku nälja tunnet. Väärib märkimist, et alkohoolne jook sisaldab reeglina suurt hulka kaloreid.

Kui juua alkoholi koos toiduga, mis sisaldab loomset rasva, siis ei saa vältida vistseraalset rasva ladestumist. Rasv kogutakse isiku siseorganitele ja takistab nende täieulatuslikku tööd. Veel üks negatiivne punkt vistseraalsete rasvade puhul on väärt märk sellest, et hõivatud ala on suurenenud kõhuõõnes, ja seetõttu on moodustunud "riputatav nähtav rasvkoe".

Suitsetamine avaldab ka ainevahetusele negatiivset mõju. Isik, kes pidevalt suitsetab, paljastab keha pidevale stressile, kahjustab endokriinsüsteemi.

Metaboolsete protsesside normaliseerimine

Metaboolsete protsesside normaliseerimiseks kehas, mida vajate:

  • Tehke kaloreid sisaldavate toiduainete lihtne arvutus.
  • Vältida dieedist praetud ja rasvaseid toite. Keelu alusel saab erinevaid kiirtoite.
  • Kõrvaldage suhkur või vähendage selle määra tarbitud toiduainetes.
  • Vabane sõltuvustest, nagu alkohol või suitsetamine. Te ei tohiks juua alkoholi isegi pühadel, sest nad võivad tuua kahju isegi väikestes kogustes.
  • Ainevahetus normaliseerub, kui te pidevalt dieedi juurde jääte.
  • Harjutus ja aeroobika aitavad rasva eemaldada kõhust ja muudest kehaosadest. Nad aitavad lihaseid pingutada.
  • Kuula professionaalide arvamusi.

Kui toitumine ei ole nälga väärt. Lõppude lõpuks, teatud vitamiinide ja mineraalide puudumine keha jaoks võib ainult terviseprobleeme süvendada ja olukorda parandada.

Dieetide valimisel tuleb arvestada, et inimene peaks sööma 5 korda päevas. Osad peaksid olema väikesed. Overeating ei ole seda väärt. Selline režiim aitab kehal elada täis elu. Tuleb meeles pidada, et hommikusöök peaks olema rõõmsameelne. See peab olema kompleksne süsivesik. See hommikusöök suudab keha ilma katkestusteta juhtida.

Kuidas eemaldada kehast rasva? Teine viis metaboolsete protsesside normaliseerimiseks on eraldi toit. See meetod on efektiivne, eriti naiste puhul, kellel on esinenud või esineb menopausi. Eraldi söögid - valgu ja süsivesikute tarbimise jaotus kogu päeva jooksul. Süsivesikud peaksid olema toidu alguseks päeva alguses ja enne keskpäeva, kuid õhtul on parem eelistada valgu toiduaineid. Valku saab täiendada köögiviljadega või kerge külgjoogiga.

Kiirendatud ainevahetus päeva alguses hakkab kergesti toime tulema süsivesikutega, kuid selle töö vähenemine päeva lõpus võib aidata kaasa nende süsivesikute sadestumisele rasvakihtidesse. Väärib märkimist, et teatud sööde sobib erinevate toiduainete seedimiseks. Seega sobib happeline keskkond valgurikaste toitude jaoks ja süsivesikute toidud lõhustuvad leeliselises keskkonnas.

Ainevahetuse normaliseerimine aitab mitmesuguseid õlisid ja kõiki lisaaineid. Nende hulka kuuluvad vitamiinid, päevalille või oliiviõli, kalaõli. Need tooted aitavad kaasa ainevahetuse ja kogu keha normaliseerumisele.

Subkutaanse rasva eemaldamine kodus

Kas kodus saab rasva vabaneda? See on raske, kuid üsna teostatav. Enamik, nimelt 70% kõigist edu, on toitumine. Kaalu kaotamiseks peate järgima dieeti. Kuid selleks, et tulevikus püsivalt kinni pidada, peab inimene kaaluma nende toiduainete kalorisisaldust, mida ta sööb. Et teha nii raske, esmapilgul aitab arvutus kaloreid spetsiaalse kalkulaatori abil. Selleks, et kaotada vajaliku kalorite arv päevas, peab Maa elanik vähendama 300 ühikut. Hea keha ainevahetusega saab kaloreid vähendada 500 ühikuni.

Kui kehal on nahaalune rasv, siis kuidas sellest vabaneda? Kiire kaalulangus võib toimuda mitte ainult dieedi, vaid ka eriharjutuste abil. Kõige tõhusamad harjutused on squatsid. Nad võivad aidata mitte ainult niisuguste vihkatud rasvade eemaldamist, vaid ka kõhulihaste pingutamist. Oksüdatiivsete protsesside jaoks rasvkoes ja vere hapnikuga varustamiseks on vajalik aeroobne treening.

Nõutavad harjutused

Kuidas vabaneda keha rasvast koos treeninguga? Kehakaalu langetamisel peate ennast ette valmistama, et rasva ei ole kohe võimalik eemaldada. Nahast rasva on vaja järk-järgult vööst eemaldada ja see pärast keha teistest osadest, st viimasest, lahkumist kõhust täielikult kaob. Nii et loodus on hävitanud. Teised kehaosad ei suuda mitte ainult vabaneda liigsetest kogustest, vaid ka enam sobivad.

Millised harjutused aitavad teil kaotada rohkem kilo ja keha kuivada? Kõige tõhusamad harjutused rasvade vastu on põhiharjutused. Nende täitmine ei ole muidugi lihtne. Selliste harjutuste põhimõte on kaasata samaaegselt suur hulk inimeste lihaseid. Kuna kehal ei ole nende täitmiseks piisavalt energiat, võtab see selle oma varudest välja.

Koolitajate sõnul on kõige levinum treening. Seda on vaja teha täiendava kaaluga. Samuti väärib märkimist treening, mida nimetatakse surnud tõukejõuks. Need harjutused põhjustavad kehale suure hulga kaloreid. Enne harjutuste tegemist kaaluga saate teha südame.

Südameliikumise korral toidetakse keha järk-järgult. Harjutamiseks saate kasutada jalgratast. Koolituse ühe etapi kestus on keskmiselt 15 minutit.

Esialgu soojendab keha mõneks minutiks, siis tuleb jalgratast intensiivsemalt pedaalida. 1 minuti pärast tuleb kiirus alandada esialgsele tasemele.

Kõhendades kõhtu osavalt

Sageli algavad tüdrukute arvuga probleemid probleemiga kõhuga. See probleem ei puuduta ainult naisi, kes on veidi üle 40, vaid ka väga noori tüdrukuid. Kõhu lihaste nõrkuse tõttu paisub kõht. Kõhuvihaste pingutamiseks ja kõhu elastsemaks muutmiseks aitab kasutada planki või vaakumit.

Tehke seda iga päev.

  • Baar tehakse 4 korda päevas. Iga lähenemine on keskmiselt 1 minut. Viimast lähenemist tuleb teostada maksimaalselt.
  • Twist keha võib olla 20 korda. Sellele harjutusele lähenemiste arv on 20 tükki.
  • Vaakum viiakse läbi 6 korda, hingamist on vaja hoida 12 sekundit.

Koolituse tulemus on märgatav mõni nädal pärast esimese treeningu algust.

Salendav toit

Rasva põletamiseks on vaja stabiilset ja nõuetekohast toitumist. Dieet peaks alati sisaldama kala, kana ja mereande. Ära unusta pähkleid. Need sisaldavad palju kasulikke vitamiine.

Kui tüdruk on dieedil, siis ärge unustage eraldi dieeti. Vali kehakaalu langetamise viis, mis on individuaalselt vajalik, sest igal inimesel on organismi iseärasused. Kokkuvõttes aitavad treening ja toitumine alati toonides ja atraktiivsena vaadata.

17 võimalust rasva vabanemiseks

Viimane gramm rasva kangekaelselt ei taha lahkuda? Kasutage allpool toodud trikke, et öelda hüvasti rasva üks kord ja kõik!

Meie aja jooksul nõuab võitlus rasvumise ja rasva ladestumise vastu suurt hoolsust ja leidlikkust. Mõnede meetodite abil, näidates leidlikkust, võite rasvast vabaneda kiiremini kui ette kujutate.

1. Vajutage ennast natuke. Asendage tavalised kardioõppused intensiivsemate treeningutega. Suurendage oma ainevahetust ja põletage rasva ühes neljast kõige levinumast viisist.

2. Anna une prioriteet. Michigani ülikooli uuringute kohaselt kipuvad 20–30-aastased inimesed unistama ohverdama, eelistades teisi muresid. Lülitage magamistoaseadmed välja (nt sülearvuti, televiisor, mobiiltelefon) ja proovige magamaminekut varakult magada. Isegi 2-3 minutit rahulikku meditatsiooni enne magamaminekut annab positiivne mõju.

3. Tõstke üles ja logige töölaualt välja. Rootsi uuringud näitavad, et lõunasöögi ajal jõusaali minek aitab vabaneda rasvast. Te olete büroos tootlikumad kui teie kolleegid, kes ei soovi sporti mängida. Püüdke pöörata rohkem tähelepanu jalgsi töötamisele ja kohtuda erinevate osakondadega inimestega.

4. Jälgi oma stressi taset. Stresside ja kaalutõusu vahel on otsene seos. Seetõttu on väga oluline jälgida kogu päeva stressitase. Harjutage stressi leevendamise meetodeid, nagu sügav hingamine, jooga või meditatsioon.

5. Jääge positiivseks. Asendage negatiivsed mõtted (“Minu puusad on nii suured!”) Positiivsete mõtetega, millised võimalused teie kehal on (“Ma võin 1 kilomeetri kolme minuti jooksul käia!”). Rahvusvahelises ajakirjas Behavioral Nutrition and Physical Activity avaldatud uuringu kohaselt langesid vaimselt loodud keha ideaalset kujutist tüdrukud kolm korda oma kehakaalust kui need, kes seda ei teinud.

6. Täitke oma mõtted oranžidega. Täitke oma dieet karoteenirikka toiduga, nagu porgandid ja maguskartulid. Need tooted muudavad teile Suurbritannia teadlaste uuringute põhjal nõrgemaks ja annavad nahale tervisliku ja loomuliku sära.

7. Tooge lihast põletava rasva protsessi toetamiseks lõhe, kooritud piima, munade, krevettide ja tursa D-vitamiini. D-vitamiini päevast tarbimist toidukordadest on raske saada, mistõttu peaksite rääkima toitumisspetsialistiga, et lisada oma toidule uusi toite.

8. Kasutage või asemel kasutage oliiviõli, juustu asemel salatit avokaadoga ja praadide asemel lõhe. Cochrane'i raamatukogu uuringu kohaselt vähendab küllastunud rasvade asendamine tervisliku toitumisega vähemalt kahe aasta jooksul südame-veresoonkonna haiguste, näiteks müokardiinfarkti ja insuldi tekkimise riski 14% võrra.

9. Asendage valge riis pruuniga. Loma Linda Ülikooli uuringu kohaselt võib vähemalt ühe nädala jooksul ühe plaadi rohkete kiudude riisist joomine vähendada käärsoole polüüpide (pahaloomuliste kasvajate) riski.

10. Lõunasöögi ajal kasutage suurt kahvlit. Suurema kahvli kasutamine aitab inimestel süüa vähem kui nad võiksid süüa

Väiksemad pistikud viitavad teadusuuringutele, mis on avaldatud Consumer Researchis.

11. Püüa mitte kasutada pakendatud kaerahelbed. Seega väldib teie keha liigset soola, suhkrut ja kunstlikku lõhna- ja maitseainet. Selle asemel lisage oma dieedile valku, kaltsiumi, D-vitamiini, riboflaviini, kaaliumi, A-vitamiini, kiudaineid ja niatsiini - soovitavad Bethany Thayeri teadlased.

12. Kas sa küpsetad? Asendage pool taimeõli räbalatega kõrvitsaga või õunakaste. Vahetades poole tassi taimeõli, säästate seega 900 kalorit.

13. Kui soovite eemaldada liigset rasva ja ehitada kuiv, pumbatav keha, tehke treeningute ajal kõigepealt squats ja lunges. Parimad tulemused kuvatakse kõigepealt koolitatud lihaste rühmades. Koolituse alguses saate teha maksimaalset korduste arvu ja järgida treeningu tehnikat, erinevalt treeningu lõpus tehtud harjutustest, soovitame ajakirja Sports Science and Medicine.

14. Joo iga päev kolm kuni kuus tassi rohelist teed. Katekiinid ja kofeiin muudavad selle populaarse joogi loodusliku rasvapõletaja. Alusta oma hommikust tassi rohelise tee! Proovige meie retsepti siin.

15. Toidu närimiseks kulub kauem aega. American Journal of Clinical Nutritioni uuringu kohaselt tarbivad inimesed, kes närimist toitu 40 korda enne neelamist tarbivad, 12% vähem kaloreid kui inimesed, kes toitu toovad ainult 15 korda.

16. Tundke toitu. Uue-Meremaalt saadud uuringu kohaselt toob toiduaine kiirelt alla neelamise kiirenemisest kaasa liigse rasvasisalduse ilmnemise, eriti keskealistel inimestel.

17. Tasuda ostude eest sularahas. Kui kasutate ostude eest tasumisel pangakaarti, siis kulutate tõenäoliselt tarbijaküsimuste uuringu kohaselt 30 dollarit rohkem, kui plaanite, sealhulgas 6 dollarit rämpstoidu eest.

Algne artikkel avaldati Oxygen ajakirja veebilehel 2016. aasta jaanuaris.