Põhiline > Pähklid

Vitamiin B12 ja foolhape

Viimaste aastate märkimisväärsed vitamoloogilised saavutused on seostatud foolhappe ja vitamiini B12 avastamisega, mis on kaks vitamiini, mis on seotud vere moodustumisega ja punaste vereliblede moodustumisega - erütrotsüüdid.

Punaste vereliblede moodustumine toimub luuüdis, kust nad veresse sisenevad. Üks kuupmeetrit verd sisaldab suurt hulka - umbes 5 miljonit erütrotsüüti. Suurenenud punaste vereliblede hävimise ja rikkumise tõttu väheneb nende sisaldus veres, tekib aneemia või muidu aneemia. Aneemia ja hemoglobiinisisalduse vähenemine veres.

Selle haiguse erinevate vormide hulgas on kõige raskem pahaloomuline aneemia. Isegi viimasel ajal peeti aneemia ravimatuks.

Selle haiguse peamiseks sümptomiks - punaste vereliblede arvu vähenemine veres ja nende moodustumise rikkumine luuüdis - kaasneb ebatavaliselt suurte tuumade punaste vererakkude - megaloblastide - esinemine veres. Tavalistel küpsetel erütrotsüütidel puudub tuum.

Lisaks luuüdi muutustele häiritakse seedetrakti funktsioone ja täheldatakse närvisüsteemi muutusi. Viimased on aneemiaga patsientide organismis kõige püsivamad ja raskemini muutuvad.

Kuidas mõjutavad foolhapet ja vitamiin B12 seda haigust ja millist mõju neil on inimestele ja loomadele? Kuid enne sellele küsimusele vastamist vaatame esmalt foolhappe omadusi.

Foolhape eraldati esmalt spinatilehtedest. Ladina keeles on leht - "folium" ja seega selle vitamiinfoolhappe nimi. Selle happe kristallid on oranžid, lahustuvad kuumas vees, halvem - külmas vees ja alkoholis.

Foolhappe allikaks on maks ja taimsetest toitudest - pärm, spinat, lillkapsas, kõigi taimede rohelised lehed. Inimese soolestikus ja teatud loomades elavad soolebakterid võivad moodustada foolhapet, andes seega teatud osa selle vitamiini vajadusest.

Foolhappe igapäevast vajadust ei ole täpselt kindlaks määratud ning ühe andmete kohaselt on see 0,1–0,2 milligrammi päevas ja vastavalt muudele andmetele umbes 2 milligrammi.

Toidu puhul sisaldub see seotud vormis, mis ei oma vitamiinide aktiivsust, ja ainult kehas, spetsiifiliste ensüümide mõjul, on seotud foolhappe konversioon vabaks aktiivseks vormiks. Seda transformatsiooni teostavad ensüümid on kõige sagedasemad maksades, maos ja sooles.

Foolhappe vaba vorm läbib kehas täiendavad muundumised ja moodustab ühendeid, mis on isegi aktiivsemad kui foolhape. Nende ühendite moodustumisse on kaasatud C-vitamiin.

Foolhape aitab kaasa punaste vereliblede normaalsele arengule, mõjutab valkude moodustumist organismis ja osaleb rasvade ainevahetuses.

Foolhapet kasutatakse edukalt alatoitluse, raseduse ja maksahaiguste tõttu tekkiva aneemia ravis. Püüded ravida selle happega pahaloomulist aneemiat ei ole edukalt kroonitud. Selline ravimeetod tõi sellised patsiendid ajutiselt leevendust ja mis kõige tähtsam, ei mõjutanud närvisüsteemi kahjustusi.

Selle kohutava haiguse võit võitis teadus, kui avastati teine ​​B-grupi vitamiinide esindaja - vitamiin B12, mida nimetatakse nüüd õigustatult antianemiliseks vitamiiniks.

B12-vitamiini avastamine on otseselt seotud maksaekstraktide "aktiivse toimeaine" otsimisega, mida on pikka aega kasutatud pahaloomulise aneemia raviks.

Iidsetest aegadest on maksa kasutatud mitmesuguste haiguste raviks. Selline ravi oli eriti edukas juhtudel, kui patsiendid sõid toores keedetud maksa, mitte keedetud. Sellisest maksast valmistatud roogade halb maitse põhjustas sageli patsientide vastupandamatu vastikuse tunnet. Seetõttu oli suur saavutus pahaloomulise aneemia ravis maksakontsentraatide valmistamine, mida iseloomustas kõrge terapeutiline aktiivsus. See võimaldas patsiendi kehasse siseneda palju väiksemates kogustes kui toores maks, mitte ainult sees, vaid ka intramuskulaarselt süstides.

Nagu professor I. A. Kassirsky õigesti kirjutab, oli maksa ravi avastamine üks 20. sajandi lääne parimaid saavutusi. Pahaloomuline aneemia ei ole enam lootusetu haigus.

Mida sõltuvad toores maksa ja maksa kontsentraatide tervendavad omadused? Sellele küsimusele vastati alles 1948. aastal, mil peaaegu samaaegselt Inglismaal ja Ameerika Ühendriikides eraldati maksast kristalliline aine, mis ravib pahaloomulist aneemiat. Seda ainet nimetati vitamiiniks B12. NSV Liidus viidi Biokeemia Instituudis läbi NSV Liidu Teaduste Akadeemia biotehnoloogia instituudis tööstuslik meetod kristallilise vitamiini B12 valmistamiseks.

B12-vitamiini koostis on koobalt, värvides selle vitamiini kristalle punaselt. Vitamiini vesilahused taluvad steriliseerimist 100 kraadi juures ja ei lagune järgneva pikaajalise säilitamise ajal.

B12-vitamiini sisaldus maksas on madal. Piisab, kui öelda, et seda saab isoleerida ainult tonnist maksast vaid 25 milligrammiga. B12-vitamiini terapeutiline aktiivsus on siiski äärmiselt kõrge. Seetõttu on see määratud grammides või gammas.

Ilmselt on ainus B12-vitamiini moodustumise allikas mikroorganismid: bakterid, kiirgavad seened, vetikad. Mäletsejaliste (lehmade) maos elavad bakterid moodustavad selle suurtes kogustes, tingimusel et toit sisaldab selle vitamiin-koobalti komponenti. Väikeses koguses moodustub tõenäoliselt inimese soolestikus B12-vitamiin.

Veepuhastusjaamades tekivad suured kogused B12-vitamiini, kus bakterite abil rakendatakse reoveepuhastust. Suur osa sellest jäätmetest, mis tekivad antibiootikumide tootmise ajal. Ja mõned neist ravimitest, nagu on teada, saadakse kiirgavate seente elulise aktiivsuse tulemusena. Kõik need jäätmed on praegu kristallilise vitamiini B12 tööstusliku valmistamise allikaks.

Loomsetest saadustest leidub enamik vitamiin B12 loomade maksas ja neerudes, samuti kalades. Väikeses koguses seda leidub piimas ja piimatoodetes.

Inimese vajadus B12-vitamiini järele on väike ja see on ainult 2-3 gamma päevas. Normaalsetes tingimustes on selle sisaldus toidus piisav keha normaalse toimimise tagamiseks. Miks võivad inimesed saada B12-vitamiini puudulikkuseks ja sellega seotud haiguseks - pahaloomuline aneemia?

Nüüd on leitud, et vitamiin B12 on toiduaines vaba olekus. Selles vormis imendub soolestiku bakterid kergesti ja seda ei saa keha kasutada. Vitamiin B12 kaitseb bakterite püüdmise eest spetsiaalse valguainega - mukoproteiiniga, mida toodab mao limaskesta rakud ja mis sisaldub iga terve inimese maomahlas.

Koos vitamoproteiiniga siseneb vitamiin B 12 soolestikku, ilma et bakterid neid kinni haaraksid, ja läbib kergesti läbi soolestiku, mis saabub sealt maksa ja seejärel luuüdisse ja teistesse organitesse. Pahaloomulise aneemiaga patsientide maomahl ei sisalda mukoproteiini. Seetõttu ei imendu keha toiduga sisse viidud vitamiin B12 ja see pärineb sellest soolestiku kaudu.

Seega ei ole pahaloomuline aneemia tingitud vitamiini B12 puudumisest toidus, vaid mao limaskesta esmase kahjustuse tõttu, mille tagajärjel lakkab ta tootma mukoproteiini. Selliste patsientide puhul manustatakse vitamiin B12 intramuskulaarselt või manustatakse suukaudselt koos preparaatidega, mis sisaldavad mukoproteiini. Ühekordne annus intramuskulaarseks süstimiseks on 30 gamma ja ravikuuri jaoks on tavaliselt vaja 300–500 gamma. B12-vitamiini kasulikku toimet tuntakse väga kiiresti, kõige sagedamini pärast esimest süstimist.

Moskva kliinikusse toimetati 41-aastane patsient, kellel olid kõik pahaloomulise aneemia tunnused. Patsiendil oli sidrun-kollane nahk, erkpunane paisunud keel. Ta kaebas üldise nõrkuse, tinnituse, silmade värisemise, pearingluse, õhupuuduse, südamepekslemise, südame piirkonna valu, halva söögiisu ja raskuse pärast lusika all. Patsient oli kiire ja ärritunud, pisarav. Tundsin sõrmede ja varvaste tuimust, vähendades jalgade tundlikkust. "Mu jalad on nagu puuvill," ütles patsient. Eriti mures oma keele valu pärast, mis süvenes soolase, hapu, vürtsika ja kuuma toiduga. Vere uurimisel leiti vaid umbes miljon punast verelibled ja 28% hemoglobiinist.

Kliinikus määrati patsient B12-vitamiiniga. Ja sõna otseses mõttes on imeline kiirus juba päev pärast esimest süstimist - selle vitamiini 30 gamma-intramuskulaarne süstimine - patsiendi seisundis on vaieldamatu paranemine. Alates neljandast päevast algas vere erütrotsüütide ja hemoglobiini arvu suurenemine. Ravi vajab ainult 240 B12-vitamiini. Patsient vabastati kliinikust heas seisukorras. Punaste vereliblede arv on selleks ajaks jõudnud 4 miljonini ja hemoglobiin 67%. Kõik haiguse rasked sümptomid kadusid.

Kuidas A12-vitamiini toime luuüdi moodustumisele veres ei ole veel täpselt kindlaks määratud. Eeldatakse, et ta tegutseb koos foolhappega.

B12-vitamiini väärtus inimkehale ja loomadele ei piirdu selle mõjuga verepreparaatidele. Vitamiin B12 suurendab proteiini kasutamist organismis, reguleerib rasva kuhjumist maksas ja täidab mitmeid muid organismi jaoks äärmiselt olulisi funktsioone.

Terapeutilistel eesmärkidel ei kasutata B12-vitamiini mitte ainult pahaloomulise aneemia, vaid ka raseduse, soolehaiguse jne raviks. Selle vitamiini kasutamise soodsatest tulemustest täheldati laste toitumishäirete, maksahaiguste, kiirgushaiguse ravis, mõned närvisüsteemi ja nahahaiguste haigused.

B12-vitamiini on viimasel ajal loomakasvatuses laialdaselt kasutatud.

Foolhape vitamiinidega b12 ja b6: kasutusjuhend

Inimkeha ei suuda toota enamikku ainetest, mida ta vajab. Seetõttu on vaja täiendada nende varusid, kasutades multivitamiinipreparaate. Evalar-apteekrid on välja töötanud spetsiaalse multivitamiini koostise "Foolhape vitamiinidega B12 ja B6".

Vitamiinikompleks viitab paljudele bioloogiliselt aktiivsetele lisaainetele (BAA).

Vitamiinikompleks viitab mitmetele bioloogiliselt aktiivsetele lisaainetele (BAA), kus vees lahustuv vitamiin B9 (foolhape) mängib asendamatut rolli sellistes elulistes protsessides nagu vere moodustumine ja ainevahetus. Täiendavad elemendid - tsüanokobalamiin (B12) ja püridoksiin (B6) - aitavad kaasa selle olulise koostisosa paremale seeduvusele.

Vormivorm

Ravim on saadaval tablettidena (40 tükki 0,22 g), mis on pakendatud pappkarpi.

Koostis

1 tableti osana on:

  • foolhape (B9) - 600 mcg (300% päevasest tarbimisest piisav päevane tarbimine);
  • tsüanokobalamiin (B12) - 5 ug (500% päevast normist);
  • püridoksiin (B6) - 6 mg (300%).

Tableti kesta abil saate vabastada sisemuses olevad komponendid.

Täiendavad toidulisandid:

  • tselluloos - vähendab kaloreid;
  • kaltsiumstearaat - mängib emulgaatori (sideaine) rolli;
  • ränidioksiid - soodustab homogeense aine moodustumist.

Välise lahustuva katte koostis sisaldab:

  • paksendajad (hüdroksüpropüülmetüültselluloos, polüetüleenglükool);
  • värvained (kurkum, titaandioksiid).

Tableti kest võimaldab teil vabastada annuses sisalduvad komponendid, mis võimaldavad soodsate ainete imendumist kehasse järk-järgult ja kõige tõhusamalt.

Farmakoloogiline toime

Foolhape, püridoksiin ja tsüanokobalamiin on hästi ühendatud, seetõttu on soovitatav nende kombineeritud kasutamine. B6 või B12 elementide puudumine kehas viib foolhappe puudumiseni. B-rühma omavahel seotud koostisosade kombinatsioon on seotud hemoglobiini vabanemisega, aitab kaasa energia vabanemisele, aitab kaasa adrenaliini ja serotoniini tootmisele, reguleerides seeläbi inimese üldist psühholoogilist seisundit.

B9 on kaasatud kõikide vereelementide täiendamisse.

Kuidas koostisained toimivad?

B9 on kasvustimulaator, mida organism vajab uute kudede rakkude paljundamiseks. Koostisosa on seotud kõikide verelementide ja ainevahetusprotsesside täiendamisega bioloogiliselt aktiivsete ainetega. Cyancobalamin B12 suurendab neid funktsioone, aitab säilitada B9 taseme tasakaalu piisavas koguses. B6 säilitab homotsüsteiini taseme veres (aminohapped, mida ei saa toiduga täita, kuid see on valgusünteesi protsessis hädavajalik).

Vitamiinravi kompleksiks nimetatakse aktiivselt inimkehas, kes täidab järgmisi funktsioone:

  • imendub kergesti seedetrakti;
  • siseneb plasmavalkudesse;
  • kiiresti jaotunud kudedesse ja elunditesse;
  • metaboliseerub neerude kaudu.

Kompleks imendub seedetrakti kergesti.

Millised on vitamiinide B6, B12 ja foolhappe eelised?

Need kasulikud täiendused on vajalikud:

  • suurendada immuunsust;
  • parandada seedimist;
  • aju aktiivsuse normaalne toimimine;
  • vähendada aneemia tekkimise riski;
  • kardiovaskulaarse süsteemi säilitamine;
  • närvisüsteemi, depressiooni, väsimuse välistamine.

Toitainete puudus kehas on kuni 70% elanikkonnast. Eriti vajalik on B9-vitamiin ja selle ühilduvad aktiivsed elemendid.

Naiste tervis ja ilu

Vitamiinikompleks aitab:

  • naha noorendamine;
  • vähendab haavatavust ja parandab juuste ja küünte struktuuri;
  • menstruaaltsükli reguleerimine;
  • leevendada menopausi.

B9 puudumise tõttu on naised, eriti pärast 40 aastat, kogemused:

  • pearinglus;
  • iiveldus;
  • nõrkus;
  • välimus ja üldine heaolu.

Vitamiin B6 toimib östrogeeni (naissuguhormoonide) ja somaatilise ravimina:

  • rahustab;
  • paneb magama;
  • kontrollib higistamist;
  • normaliseerib survet;
  • taastab südamelöögi rütmi.

Element B12 (ainus rühmast, mis sisaldab olulist mineraalset elementi, koobalt):

  • parandab mälu;
  • suurendab söögiisu;
  • hoiab ära aneemia;
  • kaasatud DNA struktuuri moodustamisse.

Tooted, mis sisaldavad vitamiine b12, b6 ja foolhapet

Tervislik eluviis ja õige toitumine võimaldavad inimesel säilitada immuunsust ja tagada iseseisva heaolu. Hooaja vältel, massiivsete infektsioonidega, stressirohkete olukordade edasilükkamisega on näidustatud, et nad võtavad vitamiinikomplekte, mis aitavad kehal võidelda negatiivsete mõjude vastu.

Elemendi B9 täiendamiseks peate lisama toitumisse:

  • maks ja muud rups;
  • munad;
  • oad ja oad;
  • peet ja tomatit;
  • spargel ja spinat;
  • maasikad;
  • melon;
  • pärm.

B6-vitamiini allikad:

  • liha (sh kodulinnud);
  • banaanid;
  • vilja- ja kaunviljad;
  • kaerahelbed;
  • hapukoor.

B12 puudust saab kompenseerida:

Näidustused ravimi kasutamiseks

Nende tingimuste parandamiseks on näidatud lisandid koos koostisosadega B9, B12 ja B6:

  • südamehaiguste ja insultide ennetamine;
  • ateroskleroosi ravi;
  • südameinfarkti vähendamine;
  • osteoporoosi takistused;
  • selle seeria vitamiinide sisalduse täiendamine;
  • vältida healoomuliste ja pahaloomuliste kasvajate teket.

Muud määramise märkused:

  • aneemia;
  • gastroenteriit;
  • leukopeenia;
  • soolte tuberkuloosi;
  • raseduse ajal

Foolhappe ja vitamiinide b12 ja b6 annustamine ja manustamine

Ravimi piisav annus täiskasvanud patsiendile - 1 tablett (220 µg) päevas. Võtke ravimit koos toiduga või pärast sööki. Annusel lastakse tõusta 440 mcg-ni (vastavalt tuvastatud haiguse näidustusele). Vitamiinravi kestus kestab 2 kuni 8 nädalat. Lapsed, rasedad naised ja imetavad emad peavad seda määra reguleerima vastavalt arsti soovitustele.

Võtke ravimit koos toiduga või pärast sööki.

Lastele

Vitamiinikompleksi vastuvõtt on näidatud sõltuvalt vanusest:

  • kuni 6 kuud - 25 mcg;
  • 6 kuud kuni 3 aastat - 50 mcg;
  • 3 kuni 15 aastat - 100-200 mcg;
  • 15-aastastest - 220 mcg või täiskasvanud annus (440 mcg).

Kui pillide vormi õiget kogust on raske mõõta, tuleb see purustada ja segada vees ning mõõtelusika abil võtta vajalik annus, mis on valmis kasutamiseks. Kui laps on rinnaga toitnud ja ema on õige ja tasakaalustatud toitumise järgija, ei vaja ta ravimi täiendavat retsepti.

Raseduse ja imetamise ajal

B9 nimetatakse raseduse ajal raseduse ajal eriti tähtsaks. Tema mõjul:

  • puuvili on moodustunud;
  • rakkude kasv;
  • platsenta areneb;
  • Luuakse DNA struktuur.

B9 nimetatakse raseduse ajal raseduse ajal eriti tähtsaks.

Vitamiini puudumine raseduse varases staadiumis ähvardab vastsündinuid närvisüsteemi patoloogiliste kõrvalekalletega. Eriti vajalik foolhape koos koostisosadega B12 ja B6. Nende puudumine tulevase ema toitumises:

  • võib tekitada raseduse katkemist;
  • suurendab patoloogiate riski;
  • põhjustab platsenta eraldumist.

Günekoloogid soovitavad alustada profülaktilisi annuseid 3 kuud enne planeeritud rasedust ja jätkata järgmise 9 kuu jooksul. Annus on 55 mikrogrammi (neljandik tablett). Kui naine ei ole esimene laps ja varasematel rasedustel leiti patoloogiaid, tuleb normi suurendada 2 korda või rohkem (lubatud päevane annus on 660 mcg, see valitakse vastavalt arsti näidustusele).

Vastunäidustused

Ärge kirjutage B9-, B6- ja B12-vitamiine:

  • individuaalne sallimatus;
  • allergilised ilmingud;
  • bronhiaalastma;
  • neerupuudulikkus;
  • püelonefriit;
  • hemokromatoos (raua metabolism).

Kuid B9 aktiivsed elemendid on võimelised mitte ainult elutähtsaid protsesse stimuleerima, vaid ka vähirakke. Seetõttu ei ole ravim onkoloogilise haiguse korral ette nähtud.

Vitamiinikompleksi üleannustamine on ebatõenäoline. Kui see juhtub, ilmnevad järgmised sümptomid:

  • lööve ja sügelus;
  • astmahoog;
  • krambid;
  • äge kõhuvalu;
  • suuõõne põletik.

Kui leiate selliseid märke, peate selle ravimi võtmise lõpetama.

Ladustamistingimused

Soovitatav on hoida temperatuuril, mis ei ületa + 25 ° C.

Kõlblikkusaeg

Mitme kompleksi „Foolhappe vitamiinidega B12 ja B6” tablettide maksumus apteekides (piirkondade kaupa):

  • 152 hõõruge. (Moskva);
  • 128 hõõruge. (Jekaterinburg).
  • 119 hõõruge. (Omsk);
  • 106 hõõruge. (Krasnodar).

Analoogid

Sarnase toimespektriga tabletid:

  • Doppelgerts Active (täiendatud teiste vitamiinidega, C ja E);
  • Solgar (foolhappe folaat);
  • Elevit Pronatal (raseduse ajal ette nähtud);
  • Vitamir jt

Selle vitamiinikoostise (B9, B6 ja B12) põhjal valmistatakse Medivitan intramuskulaarseks ja intravenoosseks manustamiseks.

Arvustused

Elena, 47, Omsk.

Mul on aneemia. Selle haiguse korral on vaja võtta raua toidulisandeid. Parema imendumise jaoks on vaja foolhapet. Toitumisega keha täiendamiseks kõigi nende vajalike ainetega ei tööta. Määratud vitamiinikompleks "Evalarist". Ma võtan kursusi 2 korda aastas. Mugavalt, et ainult 2 tabletti, mitte 4 tükki, kui rakendate kõiki komponente eraldi.

Ulyana, 35 aastat vana, Murmansk.

Mul on valulik ja ebastabiilne menstruaaltsükkel. Ma nõustun günekoloogi soovitusel B9, B6 ja B12 toidulisanditega. Ma olen purjus 40 tabletti täielikult, 3 kuud on möödunud, nii hea. Arst soovitas trikke iga 6 kuu järel vastavalt tema tervislikule seisundile. Samuti saate seda teha ilma hormonaalsete ravimiteta.

Olga, 29, St. Petersburg.

Sügisel ma juua alati vitamiinide kursust, sest tunnen end ülekoormatud, väsinud ja närvis. Juba kolmandat aastat järjest ostan selle vitamiinirühma ja võtan 1 tableti päevas. Vaid ühe nädala jooksul pärast tarbimist tunduvad positiivsed tuju muutused, naha toonimine ja nägemise paranemine.

Foolhappe ja vitamiin B12 preparaadid ja tooted

Foolhappe ja vitamiin B12 preparaadid on väga tõhusad. Nende tegevus tuleneb nende kahe komponendi täiendavast kombinatsioonist. On palju tõhusaid õiguskaitsevahendeid, mille hulgast saate valida parima ravi või ennetamise vahendi.

Foolhappe ja B12-vitamiini eelised

Nii B9 kui ka B12-l on palju positiivseid omadusi, isegi kui neid kasutatakse eraldi.

Foolhape, tuntud kui B9, täidab selle toimingu:

  • parandab aju funktsiooni;
  • positiivne mõju maksale;
  • normaliseerib seedetrakti;
  • võitleb väsimusega;
  • osaleb naharakkude sünteesis;
  • säilitab hemoglobiini taseme;
  • tugevdab immuunsüsteemi;
  • stimuleerib spermatogeneesi;
  • toetab naiste tervist;
  • avaldab positiivset mõju lapse arengule raseduse ajal;
  • on südame ja veresoonte haiguste ennetamine.

Foolhappe puudumine võib tuleneda järgmistest asjaoludest:

  • liigne joomine;
  • pikaajaline närvipinge;
  • antibiootikumid;
  • ebavõrdne tasakaalustamata toitumine.

Teie andmed! B9-vitamiini liigne oht ähvardab ainult ravimi ööpäevase annuse pikemat ületamist, mida võib väljendada iivelduse, suure erutusvõimega (eriti lastel) ja B12 inhibeerimisega.

Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) on aine, mida kasutatakse sageli koos foolhappe ja teiste vitamiinidega. Sellel on järgmine mõju:

  • normaliseerib metaboolseid protsesse;
  • kasulik mõju kesknärvisüsteemile;
  • kiirendab regenereerimisprotsesse;
  • osaleb DNA moodustamises;
  • võitleb aneemiaga.

Foolhape, vitamiinid B6 ja B12, C, E, mis toimivad koos, võivad vastu seista haigustele, tugevdada ja toetada keha ning toimida ka vahendina emakasisene kasvupatoloogiate, vere jne vältimiseks.

Askorbiinhape (C-vitamiin) on multivitamiinikomplekside üks sagedasemaid komponente. See vitamiin:

  • mõjutab vere moodustumise protsessi;
  • soodustab haavade paranemist;
  • toetab immuunsust;
  • aeglustab vanuse muutusi;
  • toetab paljude elundite ja süsteemide tööd.

Foolhappe ja B12 monopreparaadid

B12 ja foolhappega ravimi valimisel tuleb arvesse võtta teiste ainete koostist. Populaarsete narkootikumide hulgas on mitte ainult keerulised ravimid, vaid ka monoagendid tõestanud end hästi.

B9-vitamiin

Foolhape on erinevates vormides saadaval puhtal kujul, mis võimaldab valida iga juhtumi jaoks kõige sobivama variandi. Need võivad olla:

B9, siseneb kehasse, imendub seedetraktist ja reageerib vereplasmaga. Maksimaalne kontsentratsioon saavutatakse umbes 60 minutit pärast manustamist.

Ravimi peamise toimeainena kasutatakse foolhapet järgmiste näidustuste kohaselt:

  • lapse närvisüsteemi häirete ennetamine raseduse ajal;
  • aneemia ravi;
  • B9 puudus alatoitluse korral.

Vitamiin B12 ja foolhape

Vitamiin B12 ja foolhape on väga olulised vitamiinid, ilma milleta võib inimene kogeda tõsiseid toitumisalaseid puudusi ja psühhofüüsilisi probleeme. Seetõttu on oluline võtta vajalikke ettevaatusabinõusid, et aidata meie kehal neid olulisi komponente tasakaalus hoida.

Vaatame lähemalt vitamiini B12 ja foolhappe funktsioone, sest need on olulised, milliseid toiduaineid tuleks kombineerida.

Mis on vitamiin B12

Vitamiin B12 või vees lahustuv kobalamiin on tuntud ka kui "energia-vitamiin", kuna see on energiajõud ja see on vajalik pikaealisuse tagamiseks.

Seda ei ole võimalik sünteesida, kuid see moodustub bakterite või hallituse kolooniatel, mis on peamiselt lihas; B12 on tumepunane vitamiin, mis on talle antud koobaltiga.

Miks vitamiin B12 on oluline

Vitamiin B12 on hemoglobiini sünteesi jaoks väga oluline. See on vajalik närvikoe, valkude, rasvade ja süsivesikute metabolismiks. See reguleerib ka raua tarbimist kehas ja kinnitab A-vitamiini kudedes.

Kui vitamiin B12 sisaldab

Peamine vitamiin B12 allikas on loomne valk. Maks on parim allikas, seejärel neerud, liha lihased ja kalad; taimetoitlases leidub seda munakollastes ja väiksemates kogustes juustudes, enamasti maitsestatud.

Millised on B12 puudulikkusega seotud probleemid

B12-vitamiini puudulikkus hõlmab tõsiseid neuroloogilisi ja käitumuslikke häireid, mis võivad põhjustada aneemia.

Rasked B12-vitamiini puudused, mis on tingitud ebapiisavast toidutarbimisest, on haruldased, kuid võivad mõjutada taimetoitlasi, assimileerumisraskustega inimesi ja eakat.

B12-vitamiini puudulikkuse sümptomeid võib tuvastada: nõrkus, hämarus, kollatõbi, väsimus, valulik keel, jäsemete kihelus, vähenenud valu tajumine, ärrituvus, peavalu, depressioon, unehäired, meeldetuletamisraskused,

Mis on foolhape

Foolhape on tuntud ka kui B9-vitamiin. Nimi pärineb ladina-foliumist, mis identifitseerib lehtpuu-köögiviljad, nagu spinat või kartul, mis on nende poolest rikkad. Foolhappel on kompleksne struktuur, mis sisaldab benseeni ja heterotsüklilisi tuumaid lämmastikuga.

Miks foolhape on oluline

Foolhape on oluline DNA ja valkude sünteesimiseks ning hemoglobiini moodustumiseks ja on oluline embrüo nõuetekohaseks kasvuks. Foolhappe olemasolu on vajalik südame-veresoonkonna haiguste ja südameinfarktiga seotud aminohappe homotsüsteiini taseme tasakaalustamiseks. Loote kaitsvate kudede kaitsmiseks on see oluline sünnidefektide (diabeet, väärarengud, aneemia) ennetamiseks.

Kus foolhape

Foolhapet leidub paljudes toiduainetes, nagu rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, brokkoli, Brüsseli idud, spargel, salat; seda leidub ka kaunviljades, tervetel teradel, puuviljadel, nagu sidrun, mandel, kiivi, maasikad, apelsinid ja õlle pärm. Tuleb olla ettevaatlik, sest toiduvalmistamisprotsess hävitab osa toidus sisalduvast folaadist.

Foolhappe puuduse mõju

Foolhappe puudumine raseduse varases staadiumis võib oluliselt suurendada loote väärarengute tekke ohtu; see võib põhjustada ka emakasisene kasvupeetust, enneaegset sünnitust või platsenta kahjustust.

Täiskasvanutel võib folaadi puudulikkus põhjustada megaloblastilist aneemiat. Tema puuduse esimesed sümptomid on väsimuse, depressiooni, immuunsuse vähenemise tunne.

B12-vitamiini ja foolhappe ühendamise tähtsus

Foolhape, nagu B12-vitamiin, on samuti osa B-rühma vitamiinidest, mis on vajalikud meie keha nõuetekohaseks toimimiseks. Vitamiin B9 või foolhape on vees lahustuv ja toimib koos B12-vitamiiniga koensüümina valkude lagundamisel ja kasutamisel.

Kaks vitamiini on tihedalt seotud: B12-vitamiini puudulikkus võib põhjustada foolhappe puudust ja vitamiinipuudus võib põhjustada aneemia. B12-vitamiin toimib koos foliinhappega, et tagada täiuslik vereloome. Jah, seega B12-vitamiini ja foolhapet sisaldavate toodete kombinatsioonid, nagu eespool kirjeldatud.

Foolhappe ja vitamiinide B12 ja C ning parimate ravimite kombineerimise eelised

Milline mõju kehale on foolhappel, tsüanokobalamiinil ja askorbiinhappel. Parimad ravimid foolhappe ja B12-ga.

Meditsiini praktikas on foolhappe kombineeritud kasutamine vitamiinidega B12 ja C tavaline. See on tingitud iga elemendi võimest tugevdada ja täiendada üksteise tegevust. Millised on vitamiinide omadused? Millised ravimid on kõige nõudlikumad ja millal neid soovitatakse võtta? Kõik need küsimused nõuavad üksikasjalikku uurimist.

Millised on vitamiinide B9, B12 ja askorbiinhappe eelised?

Enne farmaatsiatoodete ja nende tarbimise omaduste hindamist tasub rõhutada iga vitamiini mõju eraldi.

  1. Foolhape (B9) täidab järgmisi funktsioone:
    • Osaleb punaste vereliblede moodustamisel ja säilitab vereplasmas piisava hemoglobiinitaseme.
    • Kõrvaldab depressiooni ja leevendab väsimust.
    • Normaliseerib seedetrakti ja taastab maksa toimimise.
    • Parandab aju funktsiooni ja parandab üldist jõudlust.
    • Valmistab naise keha looma ja lootele kandma. On tõestatud, et foolhappe kasutamine raseduse ajal tugevdab keha ja vähendab raseduse katkemise riski.
    • Vähendab geneetiliste ja pärilike haiguste tekkimise ohtu lapsel.
    • Viivitab menopausi tekkimise naise kehas.
    • See aktiveerib meeste sperma töö.
    • Tugevdab immuunsüsteemi, vähendab ohtlikku kolesterooli kogunemise ohtu ning kaitseb ka südame-veresoonkonna süsteemi insuldi või südameatakkide eest.

  • Tsüanokobalamiin (kobalamiin, B12) on aine, mis toimib järgmiselt:
    • Aitab kaasa punaste vereliblede arengule ja normaliseerib vere moodustumise protsessi, osaleb DNA moodustamises.
    • Kiirendab elusate kudede uuendamise protsessi: nahka, seedetrakti limaskesta, immuunsüsteemi ja verd.
    • Normaliseerib kesknärvisüsteemi kiudude moodustumist.
    • Kiirendab ainevahetusprotsesse ja osaleb ka süsivesikute muundamisel organismis.
    • Kaitseb aneemia negatiivsete mõjude eest (eriti lapsepõlves).
    • Parandab laste söögiisu, kiirendab keha kasvu.
    • Suurendab toodetud energia kogust, hoiab lihaseid kuju.
    • See parandab mälu ja kontsentratsiooni, toetab kesknärvisüsteemi ja leevendab ärrituvust.
    • Kiirendab kroonilise gastriidi ja pankreatiidi, polüneuriidi ja erinevate aneemia vormide taastumist.
  • Askorbiinhape (C-vitamiin) toimib järgmiselt:
    • Tugevdab immuunsüsteemi ja kaitseb keha viiruste eest.
    • Kiirendab hormooni tootmist ja haavade paranemist.
    • Normaliseerib kapillaaride läbilaskvust, parandab vere moodustumist.
    • Osaleb kollageeni tootmisel, mis on vajalik kõhre, luude ja kudede normaalseks kasvuks.
    • Reguleerib ainevahetusprotsesse, eemaldab kehast toksilised elemendid.
    • Parandab sapi tühjendamise protsessi.
    • Optimeerib kilpnääret ja kõhunääret.
    • Kiirendab kahjulike toksiinide eemaldamist.
    • See aeglustab vananemisprotsessi, vähendab uimastisõltlaste ja alkoholistide keha joobeseisundit.
    • See mängib võimas tooniku rolli.
  • Parimad ravimid foolhappe ja B12-ga

    Ravimiturgu esindab suur hulk ravimeid, mis sisaldavad foolhapet B12-vitamiiniga ja teisi võrdselt olulisi elemente. Allpool on kõige tuntumad monopreparaadid ja kompleksid.

    Foolhape

    See on vitamiin, mida müüakse sageli puhtal kujul (tilkade, pillide või tablettide kujul). Üks populaarsemaid vorme on tabletid, mis sisaldavad 1 mg B9. Täiendavate elementide rollis on:

    • magneesiumstearaat;
    • kartulitärklis;
    • Povidoon;
    • tselluloos;
    • laktoos.

    Foolhape vajab organismi uute vererakkude moodustamiseks, kaasa arvatud normoblastide ja erütroplastide moodustumine. Kahe elemendi (vitamiin B12 ja foolhape) kombineeritud toime annab aminohapete sünteesi, kiirendab nukleiinhapete tootmist ja koliini metabolismi. Pärast kehasse sisenemist imendub B9 seedetrakti seintesse ja seondub plasmavalkudega. Suurim kontsentratsioon saavutatakse tunni jooksul pärast manustamist.

    B9-vitamiin on puhtal kujul määratud järgmiste ülesannetega:

    • aneemia ravi;
    • lapse närvitoru häirete ennetamine (raseduse ajal);
    • alatoitluse tõttu foolhappe puuduse parandamine.

    Ravimit ei soovitata ülitundlikkuse, B12 puudulikkuse, kasvajate esinemise või osalise aneemia korral.

    Kasutatakse järgmiselt:

    • Raseduse ajal ennetamiseks - 1 mg päevas.
    • Raviks - 1-5 mg päevas.

    Võimalike kõrvaltoimete - allergiate, iivelduse, puhangu, kibeduse ilmumise suus.

    Saadaval on foolhappe tabletid 10, 20, 30, 40,50 ja 100 tükiga.

    Vitamiin B12

    Seda ravimit nimetatakse mõnikord puhtal kujul. Üks populaarsemaid esindajaid - firma firma Soglar toode.

    Täiendus on saadaval tablettide kujul, mis on mõeldud keele alla imemiseks. Üks tablett sisaldab 1 mg toimeainet B12 ja mitut abielementi:

    • magneesiumstearaat;
    • steariinhape;
    • mannitoolalkohol;
    • tsüanokobalamiin;
    • looduslik kirsikas maitseaine.

    Lisaga tagatakse kesknärvisüsteemi normaalne toimimine, õigeaegne kudede uuenemine, osalemine rakkude jagunemisel ning BJU jagamisel. Depressiooni, nõrgestatud lihaste ja suurenenud väsimuse puhul on soovitatav vitamiinide tarbimine. Eakatel inimestel tugevdab B12 mälu. Toote keskmes ei ole loomse päritoluga elemente, mis võimaldab selle vastuvõtmist isegi taimetoitlastel.

    Päevane annus - 1 tablett, mis lihtsustab doseerimise ja lisamise protsessi.

    Nowfoodsi vitamiin 12 ja foolhappe tabletid

    See on kvaliteetne toode, mille eesmärk on lahendada mitmeid probleeme:

    • Depressiooni ja vaimuhaiguste likvideerimine.
    • Närvisüsteemi pinge sümptomite vähendamine.
    • Kaitse südame-veresoonkonna haiguste eest.

    Määratud kompleks vähendatud rõhuga, bronhiaalastma, liigesepõletik ja hulgiskleroos. Kobalamiini oluline mõju on taastumisprotsesside kiirendamine ja hingamisteede funktsiooni optimeerimine rakutasandil.

    Kursuse läbimine on võimalus toetada neutrofiilide fagotsüütilist funktsiooni ning tugevdada immuunsüsteemi.

    Üks tablett sisaldab 1000 µg tsüanokobalamiini ja 100 µg B9. Sissepääsu sagedus - üks tablett päevas söögi ajal. Vastunäidustused - allergilise reaktsiooni lisamise ühe elemendi suhtes.

    Foliber

    Need on kollast värvi, lame ja ümmargused tabletid. Koosneb:

    • tsüanokobalamiin - 2 ug;
    • foolhape - 400 mcg.

    Täiendavad elemendid - laktoosmonohüdraat, magneesiumstearaat, mikrokristalne tselluloos, sidrunhape ja teised.

    Söödalisand on saadaval blisterpakendites, mahus 28 tk. Määratud järgmiste ülesannete täitmiseks:

    • Foolhappe puuduse katmine raseduse planeerimise ajal.
    • Kaitse närvitoru arengu katkemise eest lapse kandmise esimesel trimestril.

    Täiendava päeva annus on üks tablett. Vastuvõtmise aeg - vahetult enne sööki.

    Kõrvaltoimed - allergilised reaktsioonid. Vastunäidustused - ülitundlikkus. Lisandit tuleb ettevaatusega kasutada galaktoosi imendumise ja laktaasipuudulikkuse korral (23 mg laktoosi ühes tabletis).

    Foliberi ei soovitata kasutada koos metotreksaadiga, kuna viimane toimib B9 antagonistina. Epilepsia vastaste ravimite samaaegse kasutamise korral väheneb selle toime.

    Doppelgerts aktiivne foolhape

    Ravim, mis on määratud toidulisandina foolhappe puuduse kõrvaldamiseks vitamiinidega B12 ja B6. Söödalisandi koostis sisaldab järgmisi komponente:

    • B9 (600 μg) - osaleb valkude metabolismis ja nukleiinhapete tootmises. B12 ja B9 toimel muudetakse homotsüsteiin metioniiniks, normaliseerides rasva ainevahetuse protsessi. On teaduslikult tõestatud, et ülehinnatud kogus homotsüsteiini veres suurendab ateroskleroosi riski, mille tõttu tekivad vabad radikaalid.
    • B6 (6 mg) - osaleb organismis lipiidide ainevahetuses, kiirendab hemoglobiini tootmist, kaitseb nahka ja kiirendab lihaskoe kasvu.
    • B12 (300 mg) on ​​vitamiin, mis tagab normaalse vere moodustumise ja kaitseb aneemia tekke eest. Ka tsüanokobalamiin on seotud aminohapete ja süsivesikute metabolismiga, taastab närvirakkude normaalse toimimise.
    • C-vitamiin (300 mg) - tugevdab immuunsüsteemi, osaleb süsivesikute ja lipiidide ainevahetuses, toetab sidekude funktsiooni.
    • Tokoferool (36 mg) - omab antioksüdatiivset toimet, osaleb ainevahetusprotsessides, tugevdab ja muudab kapillaarid paindlikumaks. Lisaks tugevdab E-vitamiin immuunsüsteemi ja parandab ainevahetusprotsesse raku tasandil.

    Ravim Doppelgerts Activ Foolhape aitab lühikese aja jooksul kompenseerida vitamiinide puudust - askorbiinhapet, vitamiini B12, foolhapet ja tokoferooli.

    Toidulisandit võetakse üks tablett üks kord päevas söögi ajal. Ravimit pestakse veega maha ilma närimiseta. Mõnel juhul on lubatud ühe tableti jagamine kaheks osaks.

    Keelatud täiendada järgmistel juhtudel:

    • rasedus;
    • imetamine;
    • individuaalne sallimatus.

    Enne ravi alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga.

    Fenules Zinc

    See ravim on ette nähtud tsinki, raua, foolhappe, B12 ja püridoksiini puuduse katmiseks. Nimetatakse keerulise ravi ja ennetamise osana. Seda soovitatakse ka imetamise või raseduse ajal, kaasa arvatud lapsed.

    Ravim sisaldab:

    • Rauasulfaat - 150 mg.
    • Foolhape - 1,5 mg.
    • Püridoksiinvesinikkloriid - 3 mg.
    • Tsüanokobalamiin - 15 mg.
    • Tsinksulfaadi monohüdraat - 61,8 mg.

    Ravim on saadaval pakendites, mis sisaldavad 10, 30, 60 ja 90 tükki.

    • Naha probleemide kõrvaldamiseks mõeldud ravi osana - alopeetsia areata, akne, dermatiit.
    • Söödalisandi koostises esinevate vitamiinide ja mikroelementide puuduse raviks ja ennetamiseks.

    Annus sõltub haiguse keerukusest:

    • Ennetamine. Suukaudseks manustamiseks mõeldud päevane annus on 1 tablett päevas. Seda võetakse söögi ajal või pärast seda.
    • Rauapuudulikkuse ravi - 2 tabletti päevas. Kursus on 3-5 kuud. Lisandit kasutatakse kuni hemoglobiini taseme normaliseerumiseni. Raseduse ajal on soovitatav võtta 1-2 kapslit päevas.

    Kõrvaltoimed on haruldased ja neid väljendatakse järgmiselt:

    Foolhappe ja B12-ga seotud vitamiine ei soovitata võtta järgmistel juhtudel:

    • puudulik aneemia;
    • söögitoru stenoos;
    • liigne rauasisaldus kehas;
    • vanus kuni 12 aastat;
    • tundlikkus aditiivsete elementide suhtes;
    • raua kasutamise protsessi rikkumine.

    Soolehaiguste perioodil, samuti kaksteistsõrmiksoole haavandil ja maohaavandil on oluline olla eriti ettevaatlik.

    Üleannustamise vältimiseks ei ole soovitatav kombineerida teiste mineraal- või multivitamiinikompleksidega. Vastuvõtmise aeg on üks tund enne või kaks tundi pärast piimatoodete või komplekspreparaatide joomist.

    Lisandit ei soovitata määrata koos magneesiumi, alumiiniumisoolade ja kaltsiumi sisaldavate ravimitega.

    Hemoferon

    See on rauda, ​​B12-vitamiini ja foolhapet sisaldav kompleks. Ravim on ette nähtud, et normaliseerida vere moodustumise protsessi raseduse ja imetamise ajal koos rauapuuduse aneemiaga, samuti raua ja teiste lisandite puudulikkusega.

    Hemoferoni koostis sisaldab (100 ml kohta):

    • Foolhape - 0,03 grammi.
    • Ammooniumoksiidtsitraat - 4 grammi.
    • Tsüanokobalamiin - 0,001 grammi.

    Ravimit võetakse suu kaudu ja selle annus arvutatakse süstla või klaasiga mõõtmistega. Hemoferoni võetakse järgmistes osades:

    • Vanuses 10 aastat ja rohkem - 15-20 ml päevas.
    • 10-aastaselt (aneemia ravis) - 3-6 mg kehakaalu kilogrammi kohta.

    Toode sisaldab etüülalkoholi, nii et kui see on ette nähtud lapsele (alla viie aasta), on oluline jälgida aine kontsentratsiooni veres (see ei tohiks olla suurem kui 0,5%). Probleemide vältimiseks on soovitatav jagada osa kaheks annuseks ja segada lusikatäie veega. Ravi kestus on 30-90 päeva.

    Üleannustamise korral on järgmised sümptomid:

    Selliste sümptomite ilmnemisel on soovitatav maoloputus naatriumvesinikkarbonaadi lahusega.

    Kõrvaltoimed:

    • individuaalne sallimatus;
    • kõhulahtisus;
    • iiveldus;
    • kõhuvalu;
    • kõhukinnisus;
    • allergilised reaktsioonid (sügelus, lööve).

    Foolhapet, tsüanokobalamiini ja C-vitamiini sisaldavate eripreparaatide ja vitamiinikomplekside vastuvõtmine on võimalus lahendada mitmeid immuunsüsteemi ja kesknärvisüsteemi probleeme, tugevdada südant ja normaliseerida ainevahetust.

    6 parimat toitu, mis sisaldavad foolhapet ja vitamiini B-12

    Sa ei pruugi seda teada, kuid teie keha nõuab neid komponente hea tegevuse jaoks iga päev. Kõige madalamal tasemel mängivad spetsiifilised vitamiinid närvisignaalide, rakkude vahelise informatsiooni edastamise ja nõuetekohase DNA sünteesi olulist rolli.

    Selles keerulises, kuid uskumatult imelises protsessis hõlbustavad foolhape ja vitamiin B-12 keha signaalide toimimist ja aitavad kaasa keha sisemisele funktsionaalsusele. Ilma nendeta liigub keha sisemine töö kiiresti nõrga aktiivsuse tasemele ja mitmed olulised protsessid võivad isegi peatuda.

    Kui olete huvitatud foolhappe ja B-12 taseme tõstmisest oma dieedis, siis loe edasi, et saada rohkem teada, mida need olulised kehaosad teevad ja millised tooted sisaldavad neid olulistes kogustes!

    Foolhape

    See vees lahustuv B-vitamiin on väga oluline DNA sünteesi ja rakkude jagunemise protsessis. Me vajame ka foolhapet, et toota punaseid vereliblesid, mis on rakud, mis kannavad hapnikku kopsudest keha erinevatesse osadesse, sealhulgas aju ja töötavad lihased. Oodatavad emad nõuavad seda toitainet suuremates kogustes, et aidata vähendada teatud sünnituste tekkimise ohtu lapse sünnil.

    Kui folaat lisatakse toidule, on see tuntud kui foolhape. Leib, teravili, riis, pasta sisaldavad foolhappe komponenti.

    Mehed ja naised peaksid iga päev tarbima vähemalt 400 mikrogrammi foolhapet. Raseduse ajal, eriti varasel perioodil, suureneb see nõue naistele 600 mikrogrammile. Foolhape on sel ajal väga soovitatav.

    1. Rohelised sojaoad (61% päevasest soovitatavast kogusest 1/2 tassi)

    Rohelised sojaoad on toitev rõõm, mida saab igal ajal küpsetada! Need mitte ainult ei sisalda foolhappe komponenti, vaid pakuvad ka palju teisi toitaineid, sealhulgas valku, rasva, kiudaineid, K-vitamiini, tiamiini.

    Külmutatud rohelise sojaoad pakendid, kooritud või koorimata, leiate enamiku supermarketite külmutatud toiduosast koos teiste tervislike toodetega, nagu herned.

    Toiduliseks suupisteks keetke mõned kooritud rohelised sojaoad vastavalt pakendil olevatele juhistele, seejärel maitsesta soola, tšilli pipart ja veidi värskelt pressitud sidrunimahla.

    Otsite suupiste võimalust, mida saate kaasa võtta kõikjal? Sojaoad saate nautida neid röstides ja maitsestades neid vürtsidega. Selles vormis on nad väga sarnased teie lemmikmutritega!

    2. Spinat (30% päevasest soovitatavast kogusest 2 tassi)

    Lisaks foolhappele on spinat ka loomulikult vitamiinide - K-vitamiini - võitja. Kas soovite isegi suuremat foolhappe komponendi annust? Ostke spinat, mis on pakitud kottidesse või kilekotidesse, mis on salvestatud näidiku kesta esiküljele.

    Aastal intrigeeriv uuring ajakirjas Journal of Agricultural and Food Chemistry leidsid uurijad, et supermarketite riiulite libisev valguslamp valgustab tõeliselt loomulikku päikesevalgust, võimaldades spinatil säilitada toitaineid, teha fotosünteesi ja säilitada teatud toitainete, nagu foolhappe tase, kuni kuni 100 protsenti.

    3. Spargel (30% päevast soovitatavast kogusest 10 võrgus)

    See köögivilja, mis elab nüüd kaupluste riiulitel aastaringselt, on garanteeritud viis foolhappe tervisliku annuse andmiseks. See on vees lahustuv komponent, mis tähendab, et see võib sattuda veega, milles roog on valmistatud, nii et paremaks on foolhappe säilitamiseks kõige paremini keeta neid köögivilju, nagu spargel ja rohelised. Külmutatud spargel on ka usaldusväärne foolhappe allikas.

    Teised suurepärased foolhappe komponendi allikad on maks, sinep, kapsas, läätsed, kikerherned, oad, brokkoli, avokaadod, nisu idud, quinoa, päevalilleseemned, sarapuupähklid.

    Vitamiin B-12

    Need elutähtsad toitained on vajalikud mõnede väga oluliste protsesside jaoks, nagu korralik neuroloogiline toimimine, punaste vereliblede moodustumine ja DNA süntees. Kuna nende roll punaliblede tootmisel on vitamiin B-12 komponentide puudumine, võib see põhjustada väsimust, sest hapnikku ei transpordita kogu kehas korralikult. B-12 on vajalik ka süsivesikute muundamiseks glükoosiks, mida saab kasutada energia saamiseks treeningu ajal.

    Täiskasvanutele, sõltumata soost, on päevane vajadus B-vitamiini komponendi järele 2,4 mikrogrammi.

    1. Karbid (461% soovitatavast 30 grammi päevast)

    Sa pead olema lihasööja, et saada piisavalt B-12-vitamiini, kuna see on peamiselt loomsetes toiduainetes, näiteks karpides. Küpseta lõunasöögiks mõningaid kalu ja annate oma igapäevase vajaduse vitamiin B-12 komponendi järele. Järgmisel reisil kala kauplusesse jalutage lõhe ja krevettidest mööda.

    2. Jogurt 23% (päevane soovitatav kogus 1 tassi)

    Kas valite tavalise jogurti või kreeka keele, kellel on märkimisväärne valgusisaldus (soovitame viimast), on mis tahes jogurt B-vitamiini garanteeritud allikas. Teine oluline eelis on see, et kääritatud piimatoodete regulaarne tarbimine annab võimaluse täita oma seedesüsteemi kasulikumate bakteritega, mida nimetatakse probiootikumideks, mis aitab parandada immuunsüsteemi ja seedetrakti aktiivsust.

    3. Söödav pärm (145% päevasest soovituslikust 2 supilusikatäit)

    Kui te otsustate piirata liha- ja piimatoodete tarbimist oma dieedis, on toitumispärm veel üks võimalus saada B-vitamiini suur kogus. Toitainete pärm on B-vitamiinide poolest nii rikas, et igaüks võib selle koostisosa toidust suurt kasu saada.

    Dieet pärmseente helbed on deaktiveeritud tüüpi pärm iseloomuliku juustu maitsega. Selle pärmi saab valmistada järgmiselt: lisada need röstitud teradesse, mis muudavad need "juustukasteks" köögiviljadeks, vala see popkornile, hautatud köögiviljadele või lisada liha hamburgerile.

    Sellist B-12-vitamiini sisaldavat superkastet võib leida toidu- või hulgimüügikauplustes, kus on tervislikud toiduainete osakonnad.

    Muud head B-12 allikad on rups, austrid, rannakarbid, vikerforell, lõhe, kaheksajalad, heeringas, makrell, piim, munad.