Põhiline > Puuviljad

Kuidas parandada vaimset jõudlust? Efektiivsed viisid vaimse tegevuse parandamiseks

Vaimne jõudlus - isiku võime tajuda ja töödelda võimalikult suurt informatsiooni. Kuidas parandada vaimset jõudlust? Kas teate, et see sõltub otseselt inimese füüsilisest tegevusest? See on liikumine, mis suurendab vereringet, mis kannab aju toitainet. See on oluline nii õpilasele kui ka lapsele ja kõigile täiskasvanutele. Mõtle kõike korras.

Vaimse jõudluse vähenemise põhjused

Tervisliku inimese vaimse tulemuslikkuse halvenemise peamiste põhjuste hulgas nimetavad arstid järgmist.

  1. Aju ületöötamine. Pikaajaline vaimne töö nõuab märkimisväärseid energiakulusid ja valke. Aja jooksul on energiaressursid ammendunud, rakusisest ainevahetust ja aju rakkude surma on ebaõnnestunud.
  2. Mootori aktiivsuse vähenemine. Lihaste liikumine toob kaasa suure hulga närviimpulsse, mis toetavad aju tööolukorras.
  3. Negatiivsed emotsioonid vähendavad aju vereringe efektiivsust, süvendavad selle toitumist.
  4. Ebaõige toitumine, valkude, süsivesikute, bioloogiliselt aktiivsete ainete (sealhulgas vitamiinide) ja teiste kasulike ühendite ebapiisav tarbimine.

Ja kuidas vaimset tulemuslikkust parandada?

Kehaline aktiivsus vaimse jõudluse parandamiseks

Vaimse jõudluse seisund on otseselt proportsionaalne inimese füüsilise sobivusega. Mootori aktiivsus tagab ajus suurepärase vereringe, säilitab veresoonte elastse seisundi ja aitab kaasa närviühenduste kiirele taastamisele. Hommikuse harjutused, treeningklassid, ujumine või lihtsad värskes õhus käivad vähemalt 20 minutit päevas aitavad kindlaks määrata aju põhilised kognitiivsed funktsioonid: tähelepanu, taju, luure, mälu, kõne. Koos sellega suureneb võime tuvastada kujunenud kujutisi (gnosis) ja lisada uusi motoorseid oskusi (praktikat) aktiivsusse.

Toitumine vaimse jõudluse parandamiseks

Aju normaalseks toimimiseks ja vaimse jõudluse tagamiseks on oluline jälgida regulaarselt toitainete tarbimist organismis: valke, süsivesikuid, rasvu, vitamiine ja mineraalaineid, vett.

Valgud on seotud aminohapete ja neurotransmitteri dopamiini sünteesiga, mis on vajalik impulsside edastamiseks ühest närvirakust teise. Neid on vaja adrenaliini - aju stimuleeriva toimega hormooni - sünteesiks, mis kiirendab energiat ja mõtlemisprotsesse, mis suurendavad energiat. Vaimse aktiivsusega isiku igapäevases toitumises peab olema taimseid ja loomset päritolu valke.

Süsivesikud on vajalikud aju energia tootmiseks. Rahulikus olekus tarbib kesknärvisüsteemi peamine organ 60% kogu organismi glükoosist. Suurepärane süsivesikute allikas on tärklis. See keeruline suhkruühend võib kehas järk-järgult laguneda ja pikendada vaimset jõudlust mitu tundi.

Rasv on aju rakkude ehitusmaterjal, neuronid on 60% lipiidid. Lisaks osalevad rasvained metaboolsetes protsessides. Omega-6 ja omega-3 rasvhapetega rikastatud toit parandab aju vereringet ja kognitiivset funktsiooni.

Vitamiinid ja mineraalid on aju aktiivsuse regulaatorid, mõtlemisorgani ainevahetusreaktsioonid. Aju jaoks äärmiselt olulised B-vitamiinid on seotud neurotransmitterite tootmisega, madalama vere hüübimisega, aitavad vähendada väsimust ja vaimset stressi. Et vaimne jõudlus oleks normaalne, on vaja ka E-, D- ja bioflavonoide. Need ained laiendavad laevu suurepäraselt. PP nikotiinhape stimuleerib aju. Magneesium leevendab spasme. Kaalium aitab rakumembraanidel funktsioneerida, varustades aju hapnikuga. Tsink parandab mõtlemist, kaitseb depressiooni ja stressi eest. Kaltsium aktiveerib toitainete voolu aju, normaliseerib oma rakkude tööd, kiirendab närviimpulsside ülekannet.

Vesi ei ole ainult aju oluline komponent (85%), vaid nagu näitab Londoni Psühhiaatriainstituudi hiljutine uuring, on Matthew Kempton ja Ulrich Ettinger samuti täiendav energiaallikas. Tuleb välja, et spetsiaalsete pumpade läbimine tekitab vees vesiviljelust aju rakkude membraanides.

Päeva õige režiim - kõrge vaimse jõudluse pant

Õige jõudluse parandamise viis on õige päevase raviskeemi jälgimine. Aju aktiivsemaks hoidmiseks peate arenema harjumus magada ja samal ajal ärkama. On vaja välistada öösel töötamine. Miks Fakt on see, et aju tajub pimedust kui signaali lõõgastumiseks ja une ettevalmistamiseks. Teadus on tõestanud, et kõige intensiivsem päeva jooksul veedetud jõud taastub öösel. Lisaks on ainult pimedas hormoon melatoniin - võimas looduslik antioksüdant, mis mõjutab positiivselt ajurakke. Teadlased soovitavad magada enne 23:30 ja ärgata hiljemalt poolteist hommikul hommikul. See päeva režiim võimaldab teil hoida oma närvisüsteemi tervena ja aidata teil oma ametialaseid kohustusi tõhusamalt täita.

Massaaž on lihtne viis vaimse jõudluse parandamiseks.

Vaimse tulemuslikkuse parandamiseks on lihtne ja taskukohane viis. See on tavaline pea ja kaela massaaž 7-10 minutit. Masseerige oma templid, igapäevaselt paaristades, hõõrudes, pihustades, sõtkudes kõrvaõmblusi. See enesemassaaž aitab parandada ajukoore vereringet ja seega suurendab vaimseid võimeid.

Värske õhk aju vaimsete jõudude säilitamiseks

Et tagada aju vaimne jõudlus, on oluline hapnik. On kindlaks tehtud, et kesknärvisüsteemi peamine organ tarbib 20-25% kogu kehasse sisenevast hapnikust. Lihtne reegel: peate avama aknaga töötama ja magama, see võimaldab ajusid kauem aktiivseks jääda, leevendada unisust ja puudumist.

Värvid ja lõhnad vaimse jõudluse parandamiseks

On märganud, et mõned värvid ja lõhnad leevendavad, teised, vastupidi, stimuleerivad vaimset jõudlust. Nõnda peetakse rõõmu allikaks looduslike eeterlike õlide kollast värvi, puitu ja tsitruselisi aroome.

Positiivsed emotsioonid on vaimse aktiivsuse jaoks soodsad.

Õnne hormoonid, mida toodetakse suhtlemisel positiivsete inimestega, meeldiva muusika kuulamine, heade filmide vaatamine, inimese vaimse aktiivsuse suurendamine kümneid kordi. Naeratus, optimistlik suhtumine, võime vaadata olukorda huumoriga kaitseb stressi põhjustatud ülemäärase närvilisuse eest.

Ettevõtte "Parapharm" toidulisandid vaimse tulemuslikkuse parandamiseks

Inimkehas on ajus tõsine konkurent energiaressursside - lihaste süsteemi - võitluses. Oma efektiivseks tegevuseks spordikoolituse ja raske füüsilise töö ajal kulub vähemalt 20% energiast. Kust võtta nii palju jõudu, et neil on piisavalt ja et tagada vaimne jõudlus ja rahuldada lihaste vajadusi?

Parapharm Holding'i loomulikud toidulisandid aitavad kaasa. Üks neist on Memo-Vit. Selle osa moodustav punane tatar on võimas vegetatiivne nootroopne taim, mis parandab aju vereringet ja ainevahetusprotsesse. Roosi puusad on looduslik antioksüdant, mis kaitseb aju vabade radikaalide kahjulike mõjude eest. Ja drone'i sugukond on valkude, rasvade, süsivesikute, aminohapete, vitamiinide ja mineraalide seedimiseks mõeldud kopsude allikas. Memo-Vit parandab loomulikult mälu, suurendab tähelepanu kontsentratsiooni ja aktiveerib aju vaimset aktiivsust.

Teine stimulaator, kuidas parandada vaimset jõudlust ja vahendit füüsilise vastupidavuse suurendamiseks - Leveton Forte biokompleks, mis on loodud mesindussaaduste ja taimestimulaatori baasil, on safloorikujuline levzey. "Leveton Forte" aktiveerib kesknärvisüsteemi töö, suurendab vereringet, annab kehale hulgaliselt kasulikke aineid, aitab parandada mälu, tähelepanu ja mõtlemist.

Toidulisandite firma "Parapharm" tagab aju normaalse toimimise ilma tervist kahjustamata. See on üsna kooskõlas antiikaja Hippokratese kuulsa tervendaja sõnadega: "Kui aju on terve ja rahulik, mõtleb inimene mõistlikult."

Millised tooted suurendavad inimkeha tõhusust ja vastupidavust - parim 6

Inimese jõudlus sõltub otseselt energia kogusest, mida keha toiduga saab.

Ja mitte midagi, et toitumisspetsialistid soovitavad kõigile, et nad järgiksid tervislikku ja ratsionaalset dieeti.

Tõepoolest, uuringute kohaselt võib teatud tooteid kasutada mitte ainult erinevate kognitiivsete haiguste vältimiseks, vaid ka keha vaimsete jõudude ja füüsilise vastupidavuse suurendamiseks tervetel inimestel.

Millised tooted peaksid olema teie igapäevases toidus, et mitte kogeda energia puudumist ja hea tuju?

Kuidas mõjutab toit toidu jõudlust?

Nõuetekohane tasakaalustamine võimaldab teil ekstraheerida toidust maksimaalset energiat. Oluline on pakkuda kehale piisavalt vitamiine, mineraalaineid ja muid toitaineid, hoolimata sellest, et energia võetakse peamiselt süsivesikutest ja rasvadest.

Ainult kasulike mikroelementide normaalse tasakaalu korral saab seedesüsteem täielikult samu valke, glükoosi ja rasva absorbeerida. Vastasel juhul toob see kaasa ülekaalulisuse. Sel moel lükkab keha „hilisemaks“ edasi, mida ta praegu ei suuda.

Miks mõjutavad mõned tooted jõudlust? Kuna nende seedimisele kulub liiga palju energiat. Need on komplekssed valgud, loomsed rasvad, mõned komplekssed süsivesikud. Nad on kahtlemata keha jaoks vajalikud, kuid mitte koguses, milles tänapäeva inimesed neid tarbivad. Sama kiirtoit on näiteks väga toitev ja rahuldav, kuid samal ajal sisaldab see liiga palju keerulisi loomseid rasvu, kuid vitamiinide või kiudude olemasolu üldse puudub.

Top 6 parimat toodet

Selleks, et võidelda kroonilise väsimuse ja väsimuse vastu, soovitab toitumisspetsialistid oma patsientidel lisada dieeti: rasvane kala, mesi, munad, kaerahelbed, kaunviljad. Need ja paljud muud aju jaoks kasulikud tooted on taskukohased kõigile, kuid mingil põhjusel keelduvad paljud neist, eelistades kõrge loomsete rasvade sisaldusega roogasid. 6 parimat toitu me vaatame allpool.

1. Rasvane kala

See sisaldab kergesti seeduvaid valke ja rasva, mineraale, B-vitamiini12 ja mis kõige tähtsam - omega-3 happed.

Samal ajal on süsivesikud kalades vähemalt 7 grammi 100 grammi liha kohta.

Sellegipoolest on selle igapäevasel kasutamisel positiivne mõju vaimsele jõudlusele - seda soodustavad olulised omega-3 happed, mis stimuleerivad rakkudevahelisi ainevahetusprotsesse ajus.

2. Mesi

Sisaldab suurt hulka suhkruid, kuid need koosnevad peamiselt komplekssetest süsivesikutest. Aga ei ole rasva üldse.

Lisaks süsivesikutele on veel terve rida mineraale, tsinki, rauda, ​​eeterlikke õlisid.

Mesi kasutamisel on positiivne mõju ka südame-veresoonkonna süsteemile ning välditakse aju rakkude hapniku nälga ja sellest sõltub suuresti inimese vaimne vastupidavus.

3. Kaerahelbed

Üks lihtsamaid süsivesikute allikaid, mis hakkavad aktiivselt seedima 5 minuti jooksul pärast nende kasutamist.

Ideaalis tuleks kaerahelbed süüa piimaga, jogurtiga ja kuivatatud puuviljadega. Selline "kokteil" ei taga mitte ainult energiat ja parandab meeleolu, vaid avaldab positiivset mõju kogu seedesüsteemi tööle - see sõltub sellest, kui palju keha saab toitu ühe söögiga ekstraheerida.

4. kaunviljad

Need sisaldavad kergesti seeduvaid valke, süsivesikuid, vitamiine ja kiudaineid.

Samuti on oluline, et oad ei kaotaks termilise ja muu kulinaarse töötlemise ajal oma toiteväärtust, nii et saate seda kasutada peaaegu igas vormis.

5. Kohv

Kohvi kofeiin aitab kiirelt energiat suurendada ja suurendada füüsilist vastupidavust. Kohv parandab mälu, parandab meeleolu ja stimuleerib aju.

Siiski ei tohi te seda jooki kuritarvitada - see toimib stimulantina.

6. Eeterlikud õlid

Sellised õlid tunduvad mõjutavat lõhnatunnet ja seda saab kasutada vaimse jõudluse stimuleerimiseks.

Sellele sobivad kõige paremini tsitruselised ja rosmariini eeterlikud õlid. Peale selle kulub päevas vaid 5–10 minutit aroomiteraapia sessiooni - see aitab leevendada kroonilist väsimustunnet, stimuleerida serotoniini tootmist.

Eeterlikud õlid sisalduvad paljudes toodetes ja folk õiguskaitsevahendites. Näiteks koorikus, küüslaugus, Kalinas. Need õlid on bioloogiliselt aktiivsed lisandid ja osalevad paljudes füsioloogilistes protsessides.

Vaadake ka infograafiat:

Räägime nüüd kahjulikust toitumisest.

Milline toit tuleks ära visata?

Kuid soovitatav on keelduda järgmistest aju kahjulikest toodetest või vähendada nende esinemist igapäevases toidus - see aitab vältida väga väsimustunnet:

  1. Kiirtoit. Selle peamine puudus on see, et sellised nõud ei ole tasakaalus. Neil on palju loomset rasva, vähe valku (termilise toiduvalmistamise korral). Sellise tassi assimileerimisel kulutab keha palju energiat.
  2. Alkohol Selle "neutraliseerimisele" kulub ka palju energiat. Plus sellele - etüülalkohol toimib mürgina neuronites, mis kahjustab aju toimimist.
  3. Majonees, ketšup ja muud "poe" kastmed. Enamikul juhtudel põhinevad need peopesa rasval, mida keha peaaegu ei imendu. Aga kui see siseneb seedetrakti, stimuleeritakse mõlema ensüümi ja maomahla tootmist - see kõik on täiendav energiakulu.
  4. Transrasvad. See võib hõlmata margariini, levikuid, erinevaid vorste. Transrasvu on väga raske seedida, kõige sagedamini ladestatakse need rasva nahaalusesse kihti. Neilt saadav energia saadakse minimaalselt, kuid kilokalorite mass kulub seedimist. Teine nüanss-transrasv põhjustab sageli ateroskleroosi arengut, mis häirib mikroelementide assimilatsiooni protsessi organismi kudedes.

Muud olulised soovitused

Lisaks toitumise parandamisele soovitavad eksperdid järgida järgmisi reegleid:

  1. Joo vähemalt 2 liitrit vett. Soolase tasakaalu halvenemise korral on kogu seedesüsteem stressi all. Ja naatriumi toksiinina hakkab toimima naatriumi liig. Lisateave selle kohta, miks aju vajab vett, vaadake eraldi materjali.
  2. Niipea kui võimalik jalutada värskes õhus. Märkimisväärne hulk energiat, mida keha saab hapnikust. Ja mida kõrgem on vere hapnikuga küllastumine - mida kõrgem on aju jõudlus.
  3. Seal on värskendavad puuviljad ja köögiviljad nii tihti kui võimalik. Need sisaldavad kiudaineid - abiga soolestiku liikuvust kiirendatakse, toit on täielikult seeditav.

Huvitav video

Ja nüüd pakume teile videoga tutvumiseks:

Ja tuleb märkida, et krooniline väsimus võib tähendada tõsist haigust. Kui ülaltoodud näpunäited ei toonud õiget tulemust, siis peaksite sellega seoses konsulteerima terapeutiga - on täiesti võimalik, et probleem seisneb kroonilises südamepuudulikkuses. Võib-olla toitumine on lihtsalt vale ja keha kannatab näiteks vitamiinide puudumisel.

Kuidas suurendada vaimset jõudlust

  • Kuidas parandada aju jõudlust
  • Tee oma aju higi
  • Sööge õigesti
  • Ärge sööge üle
  • Lugege kasulikku kirjandust sagedamini.
  • Võtke paus, puhata ja magada
  • Ärka üles lihtsalt
  • Loobu halvad harjumused
  • Sunnige ennast võimalikult palju liikuma
  • Tehke peamassaaž
  • Kasutage värve ja aroomiteraapiat

Kaasaegse elu tempo pideva ülekoormuse ja stressiga ei aita kaasa mõtlemise ja vaimse jõudluse selgusele. Kontsentreerumatus, tähelepanu kõrvale juhtimine, huvipuudus, nõrkus, ükskõiksus on aju efektiivsuse vähenemise selged märgid. Nad ei saa anda erilist tähendust, kui nad ilmuvad õhtul või magamaminekut, sest öösel puhkab keha ja saab jõudu. Ja mis siis, kui nägu ilmuvad hommikul samad märgid? Kuidas suurendada aju jõudlust?

Kuidas parandada aju jõudlust

Tee oma aju higi

Meele laadimine parandab aju närviühendusi ja loob intellektuaalse jõu reservi. Tehke spetsiaalseid harjutusi mälu arendamiseks, võõrkeelte õppimiseks, ristsõnade lahendamiseks ja matemaatika probleemide lahendamiseks, mõtlemismängude mängimiseks (näiteks lauaarvuti mängud). Enamasti koormavad teie hallid ained ja te ei pea küsima - "Kuidas suurendada aju efektiivsust."

Kõiki vidinaid ümbritsevad me kasutame oma ajusid liiga harva. Kalkulaator tühistatakse ja arvestage oma meeles (kui võtate kalkulaatori iga kord, kui teil on vaja lisada rohkem kui kaks numbrit, siis ei saa te aju jõudlust suurendada, samal ajal kui teie vaimsed võimed nõrgenevad iga päevaga), teete reisi marsruudi vaimselt, ilma navigeerijal proovige sülearvutit vaadamata meelde tuletada vajalikku telefoninumbrit (mida rohkem numbreid peas keeratakse, seda rohkem uusi ühendusi tekib neuronite vahel).

Sööge õigesti

On teada, et suhkur on vajalik aju töötamiseks, ja paljud inimesed, kes soovivad suurendada aju efektiivsust, söövad magusaid kilogramme. Istuva töö puhul on see kõige kindlam tee rasvumisele: lõppkokkuvõttes imendub ja põleb suhkur kiiresti. Parem on kasutada toitu, mis sisaldab naturaalset tärklist ja suhkrut: kartuleid, kaunvilju, riisi, musta leiba, pähkleid jne. See toit imendub aeglasemalt ja ajus on mitu tundi piisavalt energiat.

Et õppida, kuidas süüa vaimse jõudluse parandamiseks, lugege artiklis - "Vitamiinid meelele - toit mälu jaoks."

Oluline on mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, mida me joome. Kohvi kruus iga tund ei ole parim viis aju jõudluse suurendamiseks. Pange lauale puhas vesi lauale ja jooge klaasi iga tund, isegi kui te ei tunne joomist. See säästab soojusest (varsti varsti tulemas) ja keha dehüdratsioonist (sealhulgas ajurakkude dehüdratsioonist), mis on sageli tõhususe ja ületöötamise põhjuseks.

Ärge sööge üle

Aju jõudlus sõltub toidu kogusest, mida me tarbime. Florida ülikooli teadlased tõestasid eksperimendi abil, et küllastumine toob kaasa tuimuse ja mõjutab negatiivselt vaimset jõudlust.

Katse ajal jagati laborirottid kaheks identseks rühmaks. Esimene rühm sai toiduaineid üle, samas kui teise rühma toit oli oluliselt piiratud.

Regulaarsed vaatlused on näidanud, et alatoitunud rottide organism tekitab väiksema arvu tsütokroomi (valk, mis hävitab ajurakke), mis teadlaste sõnul põhjustab aju korvamatut kahju ja mõjutab seetõttu aju jõudlust üldiselt ja eelkõige otsustamisprotsessi., mälu ja mõtlemise arendamise kohta.

Rottide teise rühma reaktsioon, näljane, oli palju parem kui need, kes tarbisid nii palju toitu kui tahtsid. Intervjuud, mida teadlased ajakirjandusele andsid, olid kokkuvõtlikult järgmised: "Nüüd võime öelda kindlalt, et nälg on tervisele kasulik ja avaldab positiivset mõju aju efektiivsuse suurendamisele."

Kindlasti tunnevad paljud, kes söövad lõunasöögi ajal, halvenevat jõudlust ja tõmbuvad magama otse töökohal. Nii et ärge sööge üle!

Lugege kasulikku kirjandust sagedamini.

Lugemisest saadav kasu aju jõudluse parandamiseks arvan, et keegi ei kahtle.

Lugemine mitte ainult ei suurenda tähelepanu koondumist, vaid stimuleerib ka kujutlusvõimet: raamatu sisu muutub meie peades visuaalseteks piltideks. Seetõttu töötab aju. Mayo kliiniku (USA) teadlased on veendunud, et lugemine vähendab tõenäosust, et aja jooksul oleme lollid mingil põhjusel. „Uus materjal ei ole mitte ainult uus teave, vaid ka uued pildid. Igasugune ajalooline raamat sunnib teid võrdlema praegusega, mis kasutab analüütilisi oskusi, mille eest vastutab õige poolkeral, ”ütleb üks Mayo kliiniku uurijatest.

Teleri vaatamise asemel võtke mõned informatiivsed raamatud ja kulutage vähemalt 30 minutit selle lugemiseks (päevasel poolaastal lugemine suurendab teie aju jõudlust).

Rääkides informatiivsest ja kasulikust kirjandusest, mõtlen ma nii kodumaist kui ka välismaist klassikat, ajaloolist ja erialakirjandust, luule. Kuid kollane ajakirjandus (kes on kellega rohkem, ja kellel on rohkem), koomiksid ja muu sarnane lugemine vaevalt ei mõjuta aju efektiivsuse suurenemist.

Võtke paus, puhata ja magada

Töötamine ilma puhketa viib alati jõudluse kadumiseni. Hiljuti avaldas American Journal of Epidemiology uuringu, milles öeldi: „Viiskümmend viis või rohkem tundi nädalas (üheteistkümne tunni jooksul viie päeva jooksul) viivad sõnavara ja mõtteviiside testidesse suhteliselt madalad näitajad. Parim valik on 35-40 tundi nädalas. ” On selge, et te ei pöördu ametivõimudeni ja te ei ütle: „Kui soovite, et meeskond töötaks paremini, lühendage tööaega”. Sellisel juhul saate lühikeste vaheaegade tõttu parandada jõudlust.

Ärge kartke oma keelt kolleegidega tassi kohvi kriimustamiseks. Siin on see, mida Oscar Ibarra, ühe Michigani ülikooli õpingute autor, ütleb: „Mõnikord on kasulikud tühjad sõnad. Need, kes võtavad tööl pausi ja kümne minuti jooksul kolleegidega räägivad, on parem läbida testid, et teha kiireid, kui need, kes neid viivitamatult täidavad, rääkimata. Ja seepärast teravdab kommunikatiivne kommunikatsioon mälu ja aktiveerib teised aju funktsioonid, sest see nõuab infotöötlust (näiteks selleks, et otsustada, kas vestluspartner asub või ütleb tõtt).

Need, kellel on kaugtöö, saavad oma tööaega juhtida ja kartmata, et nad panevad teda tunde või pausi katkestama. Peaasi - ärge istuge nagu robot ja pidage meeles, et kui sa lahkud ja puhkad, suurendab see teie jõudlust.

Ärge unustage korraldada nädalavahetust (eriti neile, kes töötavad kaugel ja iseendal). Parim puhkus - vaba aja veetmine! Jahindus, kalapüük, metsade matkamine marjades, mägedes ronimine, grillimisvõimalused riigis - kõik need on head viis, kuidas anda oma aju pausid igapäevasest elust, laadida patareisid ja suurendada aju efektiivsust.

Ja muidugi, rääkides puhkusest ja selle mõjust aju jõudluse parandamisele, tuleb märkida tervisliku ja täieliku une tähtsust. Lõppude lõpuks on teada, et une ja une puudumine põhjustab enneaegset väsimust ja teeb lühinägelikke otsuseid.

Järgige ajakava: une iga päev ja ärka üles teatud aja jooksul. Isegi nädalavahetustel püüame kinni pidada kehtestatud režiimist.

Ärka üles lihtsalt

Füsioloogid kogu maailmas, et suurendada vaimset jõudlust, soovitatakse õppida, kuidas äratuskell ilma ärgata. Kui olete õigel ajal ilma äratuskella abita tõusnud, tunnete end unisemana. Järelikult on teil rohkem energiat ja jõudu, selgemat pea ja paremat tuju.

Loobu halvad harjumused

Suitsetamise ja alkoholi tarvitamise ohtudest on palju räägitud, kuid on inimesi, kes väidavad, et tubakas ja alkohol (eriti suitsetamine) stimuleerivad aju aktiivsust. Kuid arvukate katsetega arstid (ma ei lähe üksikasjadesse) tõestasid, et arvamus tubaka ja alkoholi kui aju aktiivsuse stimulantide kohta on vale ja põhjendamatu. Tubakas, nagu alkohol, ei ole tõsi, vaid tegelikkuse tõhususe ja tootlikkuse vale stimulaator. Ta loob ainult illusiooni pea ja valgustugevuse "valgustatuse" kohta. Tegelikult ei võimalda suitsetamine ja alkoholi tarvitamine keskenduda õpingutele ja tööle, vähendada tõhusust, vähendada tehtud töö mahtu ja halvendada ka nende kvaliteeti.

Ei tea, kuidas parandada aju jõudlust? Esimene asi, mida teha, on suitsetamisest loobumine ja liigne joomine!

Sunnige ennast võimalikult palju liikuma

Igapäevane treening aitab parandada veresoonte elastsust ja vereringet, aitab taastada kaotatud närviühendused ja aidata kaasa uute tekkimisele, mis toob kaasa aju efektiivsuse paranemise.

Tehke peamassaaž

Pea ja kaela massaaž parandab vereringet ajukoores ja on seetõttu kasulik rakulise aju vereringesse. Võimaluse korral külastage professionaalset massöörit, kui teil on rahalisi vahendeid või ajaline, aitab massaaž ise. Teave selle kohta, kuidas teha internetis pea- ja kaelapiirkonna enesemassaaž, on kümmekond peenraha. Võin ainult öelda, et kui te teete seda massaaži kümne minuti jooksul iga päev mitu nädalat, siis märkate, et õhtul ei suuda selgelt ja selgelt mõelda, et see ei kao ja väsimus ei ole nii ilmne.

Kasutage värve ja aroomiteraapiat

On tõestatud, et mõnedel lõhnadel ja värvidel on rahustav toime, samas kui teised, vastupidi, on aju patogeenid ja ärritavad ained (lähemalt vt artiklit „Värviravi”). Aju on hästi stimuleeritud kollase värviga - see toonitab ja värskendab, parandab vaimset jõudlust ja parandab meeleolu (saate riputada joonise, millele värv on töölaua kohal). Lõhnadest, et suurendada aju jõudlust, sobivad hästi tsitruselised ja puitunud aroomid. Kasutage looduslikke eeterlikke õlisid, mitte õhuvärskendajaid.

Vitamiinid, et parandada meeste ja naiste jõudlust, aju, meeleolu, tugevdada närvisüsteemi, parandada mälu. Parimate tööriistade loend

Inimkehasse sisenevad vitamiinid on vajalikud efektiivsuse suurendamiseks, meeleolu parandamiseks, tooni tõstmiseks ja stressitaseme vähendamiseks. Tänapäeva inimestele omane elu rütm on tõeline koormus kõigile keha süsteemidele, eriti närvisüsteemile. Ilma vitamiinikomplekside abita lihtsalt ei saa.

Kuidas vitamiinid ja mineraalained mõjutavad inimese seisundit

Igal vitamiinil on oma tähtsus inimese keha normaalseks toimimiseks. Sellegipoolest on täiesti võimalik teha ilma mõnedeta ja teiste puudumine võib põhjustada tõsiseid kahjustusi, mis ähvardavad stressi, depressiooni ja muude patoloogiliste seisundite arengut.

Vitamiinide mõju kehale:

  1. C: parandab meeleolu, säilitab elujõudu, suurendab resistentsust nakkuste vastu. See soodustab noradrenaliini arengut, mis suurendab reaktsioonide kiirust ja mõtlemise tootlikkust, eriti stressirohketes olukordades.
  2. A: parandab tervist, noorendab kudesid ja elundeid, toimib peamise antioksüdandina.
  3. B1: positiivselt mõjutab inimese emotsionaalset stabiilsust, uuendab ajurakke. Arendab mälu, suurendab vastupidavust, soodustab energia tootmist, kõrvaldab apaatilise seisundi.
  4. B7: aitab kaasa keha toimimiseks vajalike ainete nõuetekohasele omastamisele ja muundab need energiaks. Vähendab väsimust, lahendab unehäired, aitab keskenduda.
  5. B9: toetab keha stressi kahjulike mõjude eest, suurendab optimismi. See on ammendamatu energia allikas.
  6. D: soodustab hapnikku veresoonte kaudu, puhastab neid lagunemissaadustest. Toetab keha taastumist pärast pikaajalist füüsilist ja emotsionaalset stressi.

Mineraalide mõju kehale:

  1. Vask: reguleerib ainevahetust.
  2. Magneesium: on suurepärane une ja puhkuse võti. Kontrollib energia metabolismi.
  3. Raud: osaleb hapniku varustamisel rakkudesse ja kudedesse.
  4. Seleen: tugevdab kesknärvisüsteemi.
  5. Kaalium: toetab lihasjõudu ja nõuetekohast südamefunktsiooni.
  6. Jood: kõrvaldab isegi kroonilise väsimuse, suurendab immuunsust ja vaimseid võimeid.
  7. Kroom: reguleerib kesknärvisüsteemi ja aju nõuetekohast toimimist.
  8. Magneesium: osaleb igas metaboolses reaktsioonis, kõrvaldab väsimuse, letargia.

Vitamiinid meeleolu ja tegevuse parandamiseks

Vitamiinid tulemuslikkuse parandamiseks - see on midagi, mida tänapäeva mees on raske teha. Vähenenud meeleolu ja tegevuse puudumine mõjutavad negatiivselt inimkeha, raskendades olemasolevaid probleeme.

Vitamiinide optimaalne koostis on selline kompleks:

1. Askorbiinhape: vaatamata sellele, et selles on ainult üks element, on see tõestanud oma suurt efektiivsust. Eriti sügis-talveperioodil, kui meeleolu on null. Oluline eelis: keha kaitse hooajalise nohu eest suurenenud immuunsuse tõttu.

2. Tähestikuline energia: sisaldab peaaegu kogu vitamiinide kompositsiooni, mis on vajalik elujõulisuse säilitamiseks. Täiendav efekt saavutatakse tänu siinolevatele Eleutherococcus'ele ja Schizandra'le, mis on tuntud oma toonilise toime poolest.

3. Vitrum Energy: mõjutab positiivselt peaaegu kõikide keha süsteemide, eriti südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemi tööd. Lisaks sellele eristub see asjaolust, et see suurendab keha üldist vastupidavust, aju aktiivsust ja lihastoonust. Immunomoduleeriv kompositsioon suurendab haiguste tekke resistentsust ja tasakaalustatud koostis suurendab rakkude varustamist hapnikuga.

Vitrum Energy -
- parimad vitamiinid jõudluse parandamiseks

4. Dynamis: aitab kaasa kõikide keha protsesside aktiveerimisele, suurendab resistentsust nakkuste ja bakterite suhtes. Sellel on suurepärased antioksüdantsed omadused. Tal on võime parandada vaimse ja füüsilise iseloomu saavutamist.

5. Puhta energia supradiin: hästi reguleeritud koostis võimaldab kehal toitainet nõuetekohaselt absorbeerida, suurendada aktiivsust, jõudlust ja meeleolu.

Vitamiinid ja ravimid, mis leevendavad väsimust

Vitamiinid, aitavad inimesel mitte ainult parandada jõudlust, vaid ka väsimuse leevendamiseks.

Sellised kompleksid on eriti tõhusad:

  1. Selmevit: mulvitamiinipreparaat, mis lisaks 13 vitamiinile sisaldab mitmeid mineraale. See kompositsioon võimaldab teil suurendada keha võimekust, võimaldades tal kaitsta end stressirohketest olukordadest. Lisaks suureneb keha vastupidavus ja kõik väsimuse tunnused kaovad täielikult.
  2. Bion 3: See bioloogiliselt aktiivne toidulisand tugevdab seedetrakti, immuunsüsteemi, kõrvaldab beriberi ja aneemia tunnused, mille tulemuseks on pidev väsimus. See sisaldab kasulikke baktereid, mis normaliseerivad soole tööd, mistõttu vitamiinide imendumine toimub tõhusamalt.
  3. Duovit: tasakaalustatud koostis aitab kaasa iga vitamiini aktiivsele imendumisele, mida näidatakse suurenenud emotsionaalse ja füüsilise stressi, kehva toitumise ja üldise väsimuse perioodidel.

Vitamiinid, elavdavad

Vitamiinid, mis parandavad jõudlust, alati energiseerivad ja naasevad, olid kadunud, soov tegutseda, töötada ja luua.

Ravimitööstus toodab palju erinevaid komplekse, et taastada elujõulisus, kõige paremini sobivad:

1. Tähestiku energia: tiamiin oma koostises koos foolhappega täidab elujõulise isiku, mille tõttu ta alustab aktiivset tööd. Loodusliku päritoluga ekstraktid suurendavad aju aktiivsust ja aitavad suurendada tähelepanu ja mälu.

2. Doppelgerts energotonik: kõige efektiivsem hooaja vältel, kui tugev vitamiinide puudus vähendab inimtegevust. Kvalitatiivse kompositsiooni tõttu mõjutab kompleks soodsalt üldist vastupidavust, parandab meeleolu ja suurendab kontsentratsiooni.

3. Vitusenergia: see on tõeline kompleks, mis sisaldab toonilisi ja energiaomadusi omavaid aineid: regulaarne tarbimine aitab kaasa jõudude taastumisele, leevendab väsimust, suurendab aktiivsust. Need vitamiinid suurendavad keha kaitsvaid funktsioone.

4. Duovit energia: kasutatakse perioodidel, mil on vaja intensiivset kaotatud jõu taastamist. Inimesed tähistavad efektiivsuse suurenemist, emotsionaalset taastumist. Keha hakkab reageerima stressirohkete olukordade esinemisele ja toime tulema kõigi koormustega.

Vitamiinid ja ravimid vaimse jõudluse parandamiseks

Vaimne tegevus ei nõua isikult vähem pingutust kui füüsiline. Selline stress, kui puudub vitamiinide ja mineraalainete abil pädev tugi, võib isikselt emotsionaalselt tühjendada, teda ära tõrjuda ja tema jõudu ära võtta. Eriti oluline on see meik üliõpilastele, koolilastele eksamite ajal, samuti inimestele, kes on pidevalt vaimse tööga tegelenud.

Aju vaimset aktiivsust parandavad ravimid:

  1. Brain Booster: vitamiinide, mineraalide ja maitsetaimede kompleks, millel on meditsiinilised omadused. See suurendab vaimse töö eest vastutavate aju rakkude vereringet, mis suurendab närviimpulsside aktiivsust tänu sellele, et rakud rikastuvad aktiivsemalt hapnikuga ja neelavad informatsiooni palju kiiremini.
  2. Ortomoli vaimne: ravimi toimeained aitavad kõrvaldada unehäireid, suurendada efektiivsust, vähendada adaptiivseid protsesse. Lisaks aitab kompleksi regulaarne tarbimine vabaneda väsimusest, depressioonist ja parandab ka visuaalset funktsiooni ning lühendab informatsiooni omastamise protsessi.
  3. Glütsiin: aminohape, mis suurendab aju aktiivsust. Lisaks suurendab see stressi vastupidavust ja vähendab stressi.
  4. Phenotropil: saad seda ainult retsepti alusel. Ravim on üliõpilaste seas väga populaarne, võimeline stimuleerima lühiajalist mälu ja suurendama kontsentratsiooni.
  5. Fosfatiidikompleks: aitab kiirendada ainevahetusreaktsioone organismis, suurendab inimeste õppimisvõimet, võimet kiiresti keskenduda ja kiirendada vaimset arengut (eriti keskkoolieas).

Vitamiinid ja ravimid, mis suurendavad füüsilist jõudlust

Füüsilise jõudluse parandamiseks aktiivselt ette nähtud vitamiine kasutavad nii professionaalsed sportlased kui ka rasket tööd teinud inimesed.

Sellised ravimid saavad selliste inimeste abiks:

  1. Glutamevit: see on määratud ajavahemikel, mil inimene testib intensiivset füüsikalist koormust, mille osa on glutamiinhape, mis suurendab eriti vastupidavust.
  2. Tähestiku efekt: võrdselt tõhus nii naistele kui ka meestele, kes professionaalselt mängivad igasuguseid sporte. 13 vitamiini, energiaelementi ja tosinat mineraalaineid, mis moodustavad selle, aitavad kaasa seda tüüpi tulemuste parandamisele.
  3. Vitrumi etendused: see ravim loodi just tugeva poole jaoks. See on ette nähtud immuunsuse töö vähendamise perioodil, aktiivse füüsilise tööga, mis kutsub esile kroonilise väsimuse tekkimise, põhjustab tooni suurenemist, stimuleerib ainevahetust organismis.
  4. Velmen: teine ​​meessoost kompleks, mida kasutatakse väsimuse perioodidel, peavalu ja stressiolukorras.
  5. Animal Pack: toetab intensiivse sporditegevuse ajal kehas tooni ja energiat. Suurendab jõudlust ja vastupidavust.

Vitamiinid depressiooni ja apaatia vastu

Depressiivsed ja apaatilised tingimused võivad muutuda kahtlaste inimeste kaaslasteks, kuid õigeaegselt algatatud ravi, mis on tihedalt seotud vitamiinikomplekside regulaarse tarbimisega, võib oluliselt parandada inimese seisundit.

Selliste vaimsete häirete vastu võidelda:

  1. Glütsiin: reguleerib närviimpulsside liikumist ajust keharakkudele, parandab meeleolu. See on võimeline vähendama inimeste emotsionaalset labilisust ja ärrituvust, parandama võimet keskenduda tähelepanu ja parandada mälu.
  2. Neuromultivitis: selle kompleksi aktiivsed komponendid kõrvaldavad vitamiinipuuduse, parandavad ainevahetust, kõrvaldavad kesknärvisüsteemi kahjustused ja stimuleerivad looduslike protsesside arengut, et taastada kõik kehasüsteemid.
  3. Bodrovit: suurendab keha tooni, kiirendab koe regenereerimise protsesse. See kompleks paneb inimesele energiat, vähendab tundlikkust stressile ja suurendab tõhusust.
  4. Vitrum Super Stress: aktiivselt määratud inimestele, kellel on neuropsühhiaatrilised häired, kroonilised unehäired ja suured füüsilised koormused. Narkootikumidega toimetatakse talle määratud ülesanded ja taastatakse keha pärast vigastusi ja haigusi.
  5. Doppelgerts magneesiumi vara: kasulik koostisosa preparaadis aitab leevendada väsimust, normaliseerib südame-veresoonkonna süsteemi ja kõrvaldab uimasuse.

Dieet, et parandada jõudlust

Sünteetilised vitamiinid ei ole alati piisavad tulemuslikkuse parandamiseks, mõnikord toovad neid või muid aineid sisaldavad looduslikud tooted rohkem kasu:

  • pähklid, eriti mandlid ja pähklid: suhkru taseme tase, küllastavad keha omega-3 hapetega, mis parandavad aju funktsiooni;
  • piimatooted: suurendada energiat, ravida seedetrakti, suurendada kohalikku immuunsust;
  • avokaado: kaaliumi sisaldus selle koostises parandab üldiselt kuseteede ja eriti neerude toimimist. See toode kiirendab uute rakkude loomist keha poolt ja vanade uuendamist, normaliseerib survet;
  • oliiviõli: monoküllastumata rasvad pärsivad liigset nälga ja aeglustavad vananemisprotsessi;
  • Mustikas: rikkalikult antioksüdante, hävitab vabu radikaale, tugevdab nägemist ja aktiveerib ajurakkude uuenemist;
  • tume šokolaad: kakaosisaldus peaks ületama 90%. Põhjustab veres endorfiinide arvu järsku suurenemist, mis toob kaasa parema meeleolu, jõudluse. Lisaks kõrvaldab see keha raku koostise kahjustuse ja vähendab rõhku;
  • tsitrusviljad: on inimese tegevuse loomulik stimulaator. Suhkrus, mis on nende koostises, pool tundi pärast annab kehale energiat ja suurendab efektiivsust. Kiud ja süsivesikud küllastavad inimest ja nälgivad.

Dieet stressi vastu

Mõned inimesed eelistavad stressiga seotud olukordi toiduga ära võtta. Tõepoolest, kui teil on õigeid tooteid, mis ei ületa terapeutilist annust, on võimalik seda rasketel aegadel aidata.

1. Šokolaad: kakao sisaldab ühendeid, mis soodustavad endorfiinide tootmist, tõstavad üles, täidavad inimese õnne ja rõõmuga. Selle toote koostises olevad antioksüdandid pikendavad rakkude eluiga.

2. Pähklid: pähkelliigid normaliseerivad adrenaliini taset, vältides seega liigset ärritust, et suurendada meeleolu ja elujõudu, peaksite regulaarselt kasutama sarapuupähkleid ja mandleid aitama kohandada keha muutuvate välistingimustega ja stressirohkete olukordadega.

3. Rohelised: leevendab ärrituvust, ei lase depressiivsetel riikidel areneda. Sellel on tooniline toime kehale, kuna selle koostis on magneesium, see suurendab stressitakistuse taset. See on naturaalne kerge rahustaja.

4. Kaer: sellel teraviljal põhinev putru on soovitatav iga päev inimestele, kes on pidevalt kokku puutunud stressiga. Süsivesikud oma koostises aitavad kaasa serotoniini moodustumisele, mis on vastutav suurepärase meeleolu eest, lisaks aitab kaerahelbed normaliseerida seedetrakti, mis on oluline, sest mõnede depressiivsete seisundite põhjuseks on mao happesuse vähenemine. Pärast selle kasutamist jäänud täiskõhutunne annab inimesele rahutunnet ja suurendab tema võimet stressi vastu panna.

5. Päevalilleseemned: rikas foolhapet, millel on positiivne mõju kesknärvisüsteemile. Serotoniini vabanemine aitab inimest rahustada ja parandada tema meeleolu.

6. Merikapsas: asendamatu joodi allikas aitab vältida stressi teket, aitab kehal kohaneda uute tingimustega ja leevendab kroonilist väsimuse sündroomi.

7. Punased köögiviljad: sisaldavad beetakaroteeni, mis tugevdab aju veresooni ja parandab nende vereringet, mis suurendab viimaste hapnikusisaldust. Tulemus: inimesel on suur meeleolu ja kaitse stressi eest.

Video vitamiinide kohta, et parandada jõudlust

Farmatseutilised preparaadid, mis suurendavad aju võimet:

10 viisi, kuidas saada targemaks, tugevdada oma aju ja parandada tõhusust:

Vaimse tulemuslikkuse parandamine

Stress, krooniline väsimus, ökoloogia ja elu "jooksevad" viivad lõpuks kehasse riiki, kus on väga raske välja tulla. Ärrituvus suureneb, enesehinnang langeb, tähelepanu hajutatakse ja ei ole jõudu isegi "üles tõusta ja teha endale tassi kohvi." Rääkimata töö lõpetamisest.

Millised on vaimse ja füüsilise jõudluse taastamise meetodid? Kuidas saada taas energiliseks, aktiivseks ja positiivseks?

Artikli sisu:

20 vaimse jõudluse parandamise meetodit

  1. Üks tõhusamaid vahendeid on stabiilne ja õige päevane raviskeem. Sellega ei võrrelda ženšenni juure, energia "energiseerijaid" ega ravimeid. Ja see ei puuduta ainult „8 tundi magada ja see on!” (Üks piisab 6 tunniks, teine ​​saab piisavalt magada ainult 9-10-ks) - vaid säästva ja loodusliku režiimi kohta. See tähendab, et hommikul ärkamine, päevane ärkvelolek, õhtune puhkus ja öine uni. Punasilmsusega "öökull" on inimene, kes on lihtsalt liiga laisk, et hoolitseda oma tervise eest. Tegelikult ei ole öökullid ja lambid lihtsalt olemas. Norma peab magama öösel ja hommikul üles tõusma. Ja isegi kui tundub, et öö on produktiivsem kellaaeg, on see enesepettus. Sest mõne aasta pärast sellise režiimi möödumist kulub keha ja need haigused ilmnevad kergesti ära. Ideaalne: magama enne 23.30 ja ärka üles hiljemalt 7.30. Tervislik uni on eelmise päeva kadunud tugevuse täielik taastumine.
  2. Lihtne ärkamine. Tundub, et seda on raske sooja tekke all välja tõmmata. Tegelikult ei ole mõtet häire 10 korda välja lülitada, mumbling - "veel viis minutit..." - piisab lihtsalt vertikaalse asendi kohest võtmisest. Pärast - kohe sisse lülitada valgus, tõusta üles, võtta kontrasti dušš ja minna korralikult hommikusöögiks.
  3. Mine magama. Stabiilse režiimi loomiseks on see element oluline. Põhinõuded: minimaalne valgus, ventileeritav ruum, puhas (mitte väsitav) nina, aromaatne vann enne voodit ja tass sooja piima.
  4. Puhka tööl. Me ei suitseta ega joo kohvi, kui vaatame uusi sotsiaalse võrgustiku sõnumeid, kuid muutame olukorda, hingame õhku 5-10 minutit, liikudes nii kaugele kui võimalik - see tähendab verevoolu ja veresoonte ja lihaste toonuse taastamist ning aju kasuliku hapniku söötmist. Vaata ka: Võimlemine kontoris - parimad harjutused otse arvutist.
  5. Puhka väljaspool tööd. Arvuti ja mobiiltelefon avatakse / lülitatakse sisse ainult kiireloomuliste vajadustega. Diivan ja televiisori, välimängude, jalgratta, basseini, rullide jne asemel on kasulik ka teie ruumi värskendamine. See on loomulikult teie maja puhastamine vähemalt kord nädalas - teie seaduslikul puhkepäeval. See on liikumine ja suurepärane psühhoteraapiaagent ning automaatne puhtuse / järjekorra prognoosimine kogu oma tegevuses („järjekord ümber - tellimus peaga”).
  6. Maksimeeri oma elu. Nimelt me ​​ei puhka nendega, kellega me töötame (ja vastupidi), me läheme tööle erinevatel marsruutidel ja erinevatel sõidukitel (kui saame, jalutame), me ei söö hamburgereid ja pelmeene üksi, lõbutseme iga kord uues kohas (bowling, kino, teatrid, jalutuskäigud, piknikud jne).
  7. Me loobume kõigist halbadest harjumustest. Ajuõõnsuse hüpoksia on peamine inhibeerimise põhjus tööl. Tõhusust on võimatu parandada, jätkates pakenditesse pakendit. Kui te ei suuda väljuda - suitsetage ainult väljaspool kontorit, vaid üksi ja väga kiiresti. Ilma selle "rituaali" kinnituseta, ilma sigaretita kohvita, ilma ilusate tulemasinateta ja mujalt.
  8. Me loome töökohal õige valgustuse. Pimedus on aju signaal - "bainki aeg". Ja monitori valguse ja ruumi pimeduse kontrasti rehvid silmad ja visuaalne analüsaator.
  9. Korraldage tööala korralikult. See tähendab, et venoosne väljavool ei ole häiritud, nii et kaelalihased ei jäiks jäigaks ja aju vereringe ei halvene.
  10. Me treenime meelt - me keeldume vidinaid meie aju kasuks. Me mõtleme vaimselt, mitte kalkulaatoril, me mäletame telefoninumbrit, kuid me ei otsi seda brošüüris, planeerime marsruuti ilma navigeerija abita. Mida rohkem aju saab arvulisi ülesandeid, seda rohkem ühendusi neuronite vahel.
  11. “Feed” oma mälu. Hoolitseme aju regulaarse toitumise eest vitamiinikomplekside, süsivesikute (teravili, köögiviljad, puuviljad, marjad), valkude (minimaalne liha, rohkem piimatooted), rasvade (rasvane kala - vähemalt 2 korda nädalas) abiga.
  12. Me õpime hingamisharjutusi. Aju küllastumine hapnikuga on programmi kõige olulisem osa jõudluse parandamiseks. Hapniku nälg - pea raskus, aju vähenemine, uimasus. Üks lihtsamaid harjutusi on õhu hoidmine 3-5 sekundit pärast väljahingamist. Kõige tõhusam harjutus (5-7 minutit): õhu sissehingamine paremalt, siis vasakust ninasõõrmest - mõlema aju poolkera aktiveerimiseks.
  13. Aromaatne aju stimulaator. Tehke kotikesed (riietepadjad) roosi puusadelt, pärnadelt, roosidelt, oruslihast, humalakäbest, piparmündist ja oreganost. Pane nad ööks padja alla.
  14. Pea ja kaela massaaž. See aitab parandada vereringet ajukoores ja vastavalt aju rakkudes. Andke igapäevane massaaž 7-10 minutiks - lihtsalt paitab, hõõrudes, lohistades jne.
  15. Null mõtteid. Aju liigsustamisel pakseneb veri, vabaneb stresshormoon ja väheneb aju rakumembraanide juhtivus. Seetõttu õpime lõõgastuma ja mõtteid välja lülitama jooga, autoõppe, meditatsiooni abil. Hea meetod on tulede väljalülitamine ja 15-20 minuti tagant ringi kinni jäämine. Peaasi - jätta aju tavalisest teabeallikast kuulmise, lõhna ja puudutamise ägenemiseks. "Nullimise mõtted" on suurepärane koolitus aju funktsioonide parandamiseks ja mälu parandamiseks.
  16. Me õpime meele keskenduma ühele ideele või teemale. 5-7 minutit keskendume mis tahes punktile, puule väljaspool akent, mälu või ideele, ilma et midagi muud oleks häiritud. Sellised harjutused võimaldavad teil koguda energiat tõsiste spetsiifiliste probleemide lahendamiseks.
  17. Me mõtleme ainult positiivselt. Isegi kui õnne on jäänud ja üldist riiki saab kirjeldada kui „ma tahan ennast natuke riputada, kuid üldse - mitte midagi“ - lihtsalt naeratus, optimismi ja huumor. Me jätame rangelt meeleheitmisest ja langetame depressiooni mis tahes viisil. Naerda südamest, suhtle ainult positiivsete inimestega, vaadake häid filme, õppige mustvalgeid nägema. Õnne hormoonid suurendavad aju jõudlust kümneid kordi.
  18. Õppimine keskenduma. Me ei hajuta seda korraga mitmeks juhtumiks, vaid töötleme järjekindlalt mõtteid iga ülesande kohta, rõhutades kõige olulisemaid.
  19. Me treenime aju mõlemat poolkera. Vasakpoolse käega joonistame 5 ringi, parema käega joonistame nii palju kolmnurka. Üldse - minut. Me väljastame seeriast regulaarselt testid (paljud neist on võrgus) - “mäletage lehel olevaid elemente 10 sekundit ja loetlege need üksikasjalikult mälust.”
  20. Arendame aju võimeid - me teame asju meie vasaku käega, proovime uusi maitseid, lugeda head kirjandust, 10 korda päevas küsida endalt küsimusest, miks? andemeid, suurendame tavapärase seksuaalelu abil östrogeeni taset, arendame sõnavara ja saame uusi teadmisi, säilitame päevikuid ja blogisid jne.

Top 10 viisi füüsilise võime suurendamiseks

Need soovitused on kõige tõhusamad tervise stabiliseerimiseks ja tulemuslikkuse parandamiseks koos harmoonilise kombinatsiooniga eelmiste punktidega:

  1. Puhastage aju verd ja veresooni. Hommikul - klaas vett tühja kõhuga (sidruniga) paaridel päevadel, klaas taimset teed - paaridel päevadel. Lõunasöögiks ärge unustage süüa küüslaugu, porgandi ja peterselli küünt. 1,5-2 liitrit vedelikku päevas on kohustuslik. Rämpstoidu ja „kodutute pakendite” söömine on peatatud, sool on minimaalne, keeldume kindlalt glutamaadist toodetes (selle tavapärane kasutamine põhjustab närvikoes tõsiseid muutusi). Ärge unustage vitamiine. Me ei meeldi veganismile (inimene ei saa elada täielikult ilma aminohapetega lihas) ja tal on hea hommikusöök!
  2. Võitle hüpodünaamiat. See tähendab, et mäletan, et liikumine on elu. Me sõidame jalgratastega, harjutame, kasutame vaba aega, et parandada verevarustust (vähemalt minna jalutama, mitte istuda tooli, puhata).
  3. Külastage regulaarselt vanni (aeg "auruks" - mitte rohkem kui pool tundi). Vanni peamised eelised on toksiinide kõrvaldamine, krooniliste haiguste ravimine, negatiivsete tagajärgede väljumine kõigis meeltes.
  4. Loobuge kohvi mineraalvee kasuks.
  5. Söö piisavalt, et saada piisavalt vähe ja mitte kukkuda voodiga täis kõhtu. Ülekuumenemine pärsib nii füüsilisi kui ka vaimseid protsesse.
  6. Parim puhkus on looduses! Metsas korvi, kalapüügiga, mägedes, riigi grillides, laste herbaariumi lehtede taga jne.
  7. Õhu ruumi pidevalt.
  8. Korraldage oma päev õigesti. Tööplaan on peakorraldus ja töö kõrge tootlikkus. Ärge unustage lisada plaani 10-minutilise puhkuse.
  9. Temper keha. Ärge isoleerige, nagu talvel juhitakse kapsas, avatud akna lehega magama, sageli paljajalu.
  10. Suurendada immuunsust ilma ravimita.

Teie keha on teie isiklik arvuti. Selle võimsus ja töövõimetus sõltub ainult sellest, milliseid programme selle sisse laadite. Positiivne, tervislik, liikumisvõime - kolm komponenti edu saavutamisel.