Põhiline > Pähklid

Puu- ja köögiviljade toitumine

Suvi ja sügis - aasta hea aeg kaalu kaotamiseks. Sel ajal valmivad palju puuvilju ja köögivilju - kasulike taimsete kiudude, vitamiinide ja mineraalide allikad. Suur hulk taimseid tooteid suvel-sügisel annab võimaluse valida, kes tahab kaalust alla võtta. Puuvilja- ja köögiviljade dieet - kasulik ja odav viis kehakaalu langetamiseks, mida soovitavad ka arstid.

Seda dieeti armastavad eriti naised. Isegi ilma füüsilise pingutuseta, vastavalt köögiviljade ja puuviljade toitumise järgijate ülevaadetele, seitsme päeva jooksul 5-7 kg kergesti ära minna. Lisaks parandab keha küllastumine kiu, vitamiinide ja mineraalidega välimust: see muudab naha elastseks, puhtaks ja siledaks, küüned on tugevad ja juuksed läikivad.

Toitumise põhimõtted

Toitumise põhiolemus on kaotada kaalu soolte puhastamise ja liigse vedeliku eemaldamise tõttu. See saavutatakse toiduvaliku rikastamisega taimsete kiududega, mis akumuleerub iseendale vees ja lahustub selles kahjulike ja toksiliste lagunemissaadustega rasvadest ja valkudest. Mahu suurenemine, kiud ärritab soolestikku füüsiliselt, stimuleerides selle peristaltiliste liikumiste kiirenemist. Selle tulemusena lahkuvad fekaalimassid kehast kiiremini, võttes kaasa toksiine ja räbu.

Vedeliku eemaldamine kehast aitab kaasa soola puudumisele dieedis. Soolas sisalduv naatrium säilitab vee keha kudedes ja kui see on puudulik, ei voolav vedelik kudedes ja liigub kergesti uriiniga. Naatriumi tarbimise piiramine soolaga on kasulik neile, kes kaotavad kehakaalu, kellel on hüpertensioon: naatrium stimuleerib vasopressiini hormooni, mis spasmab veresooni ja suurendab vererõhku.

Lisaks kiudainetele sisaldavad puuviljad ja köögiviljad palju mineraale (kaaliumi, magneesiumi, joodi, fosforit, kaltsiumi, väävlit, rauda, ​​koobaltit, molübdeeni), millel on oluline roll ainevahetuses, vererakkude, ensüümide ja hormoonide tekkes.

Taimse puuvilja toit on rohkesti vitamiine, mis ei ole inimkehas moodustunud või sünteesitud ebapiisavates kogustes: vees lahustuvad (C, B, PP, biotiin, karoteenid) ja rasvlahustuvad (A, D, E, K). Puu- ja köögiviljade vitamiinid on biosaadavad ja neelavad seedetraktis peaaegu täielikult.

Puuviljade ja köögiviljade kaalu vähendamine on võimalik ainult selle toitumise põhiprintsiipide järgimisel:

  • puuvilja- ja köögiviljapäevad;
  • tarbida päevas kuni 1,5 kg lubatud köögivilju ja puuvilju;
  • sööki saab määrata iseseisvalt (soovitatav - 5-6);
  • köögivilju võib süüa värskena, keedetud, küpsetatud, hautatud, aurutatud või grillitud;
  • köögiviljad, mida saab valmistada salatite, suppide, hautiste, saute;
  • vilju tuleks tarbida värskelt või küpsetatud;
  • toitu ja roogi ei saa soolata ega magustada;
  • ei ole soovitav lisada toidule teravaid maitseaineid;
  • teil on vaja juua vähemalt üks liiter tavalist vett ja üks liiter rohelist teed ilma lisandite ja suhkruta;
  • Alkohol tuleb täielikult toidust välja jätta.

Et täiendada dieeti kasulike polüküllastumata rasvhapetega, võib dieedi menüüsse lisada käputäis pähkleid või seemneid.

Mitte mingil juhul ei saa vähendada soovitatud dieedi kalorisisaldust. Kalorite järsk langus aeglustab kehakaalu langust, et säästa energiat kehale. Tugev nälja tunne, mis tekib kehakaalu alandamisel, piirates samas kalorite tarbimist, ähvardab rikkeid ja dieeti ennetähtaegselt lõpetada.

Dieet talub üsna kergesti. Toiduvaliku menüü ja mõõduka treeninguga saate kaalukaotust saavutada kuni 8 kg nädalas. Tervishoid ja kehakaalu langus ei halvene, nii et ta võib elada täisaja.

Puhta valkuvaba dieedil on võimatu istuda kauem kui 7 päeva, sest ehitusmaterjal ei satu kehasse - kõrgekvaliteediline valk. Tasakaalustamata toitumise taustal võib tekkida aminohapete puudus, mis on täis lihaste valkude hävitamist ja valkude ainevahetuse halvenemist. Selle tulemusena tunneb kehakaalu nõrk, nõrk, depressioon.

Eelised ja puudused

Kaalulangus puuviljadel ja köögiviljadel annab häid tulemusi: korralikult formuleeritud dieedi ja doseeritud kehalise aktiivsusega võite kaalust alla võtta 800 g kuni 1 kg päevas. Puu- ja köögiviljade dieedil on palju eeliseid, mis muudavad selle kasulikuks:

  • puhastab sooled ja veresooned toksiinidest ja räbu;
  • muudab laevad elastsemaks;
  • parandab seedimist ja võitleb kõhukinnisusega;
  • taastab kõhunäärme ja maksa;
  • normaliseerib vererõhku;
  • tugevdab immuunsüsteemi;
  • parandab naha seisundit.

Naha välimuse parandamiseks on vaja arvesse võtta selle tüüpi. Nii on kuivade nahatüüpidega eelistatud küpsed punased puuviljad. Rasvase naha puhul on soovitatav süüa hapu köögivilju ja apelsini värvi puuvilju. Kehakaalu kaotamine normaalse nahatüübiga võib süüa kõik lubatud köögiviljad ja puuviljad eranditult.

Kuid lisaks eelistele on puu- ja köögivilja dieetil puudused. Kiudainerikas toit võib mõnedel salendavatel inimestel põhjustada väljaheite nõrgenemist ja isegi kõhulahtisust.

Suurel hulgal happelisi köögivilju ja puuvilju tarbides suureneb maomahla happesus. See on gastriidi või peptilise haavandi ägenemise ohtlik areng. Esimene märk on valge õitsemine kehakaalu kaotamise keeles. Seetõttu ei tohiks süüa ainult hapu puuvilju ja köögivilju lootuses, et need sisaldavad vähem kaloreid kui magusad.

Lubatud ja keelatud tooted

Tärklist sisaldavate toodete kasutamist on vaja piirata: kartul, suvikõrvits, squash, baklažaan, lillkapsas, rohelised herned. Neid köögivilju süüakse kõige paremini mitte rohkem kui üks kord nädalas. Köögiviljad on eelistatud kapsas, tomatid, kurgid, paprika, rohelised lehtköögiviljad.

Puuviljadest on vaja vähendada nende magusa tüübi tarbimist: banaane, kiivi, mangot, viinamarju. Toiduviljad on õunad, ploomid, aprikoosid, virsikud, marjad, melonid.

Keelatud kasutada kaalulangetamise toodete puhul:

  • liha ja lihatooted;
  • rasvane kala;
  • terved piimatooted (kõva juust, või, kodujuust, ryazhenka, marineeritud juustud);
  • teravili (va kaerahelbed);
  • taimeõlid;
  • konservid;
  • suitsutatud liha;
  • marinaadid;
  • Maiustused ja maiustused;
  • joogid gaasiga;
  • Tugev must tee ja kohv.

Alkohoolsed joogid on keelatud: nad stimuleerivad söögiisu.

Kaalulanguse vastunäidustused

Puu- ja köögiviljade toitumine, nagu ka teised dieedid, on raseduse, rinnapiima toitmise ajal ja alla 18-aastased vastunäidustatud. Need on eluajad, kui keha vajab palju energiat ja kõigi vajalike kehaainete olemasolu toidus. Nende puudus võib põhjustada noorte keha arengu ja kasvu vähenemist.

Vältimaks ägenemist, peaksid inimesed, kes põevad seedetrakti või neerude haigusi, enne selle dieedi kaotamist, konsulteerima arstiga.

Puu- ja köögiviljade dieet nädalas

Et kaalulangus korralikult planeerida, peate välja töötama iganädalase menüü. Selle arendamisel peate tagama, et igapäevane kalorimenüü oleks ligikaudu sama ja 1000-1200 kcal (sõltuvalt kehakaalu langusest). Toidu kalorisisalduse kindlakstegemiseks saate kasutada kõiki kalorite tabeleid.

Nädala koostamiseks saate kasutada ligikaudset dieeti. Võimalus puu- ja köögiviljadele võib tunduda nii:

Esimene päev (taimsed):

  • hommikusöök - salat porgandit ja sellerit (150 g), tass rohelist teed;
  • teine ​​hommikusöök - kaks värsket tomatit (200 g);
  • lõunasöök - keedetud spargelkapsas ja lillkapsas, kus on supilusikatäis toores kõrvitsaseeme (400 g), klaas tomatimahla;
  • pärastlõunane tee - salat Bulgaaria piparist, kirsstomatid ja salatilehed (300 g), tass rohelist teed;
  • õhtusöök - salat kurgid ja tomatid maitsetaimedega (200 g), tassi piparmündi teed.

Salatid ei ole täis taimeõlisid, kuid saate puista sojakastmega ja sidrunimahlaga. Peate tagama, et sojakaste on loomulik. See peab olema tõeline fermentatsiooniprodukt, mitte keemiliste komponentide segu. Taimsed mahlad ei tohiks olla tööstuslikult toodetud: enne kasutamist tuleb need iseseisvalt pigistada. Soolasid või mahla ei saa.

Teine päev (puuviljad):

  • hommikusöök - õunte ja maasikate puuviljasalat (200 g), klaas värskeid apelsine;
  • teine ​​hommikusöök - üks õuna ja üks virsik (300 g);
  • lõunasöök - melon (600 g), tass rohelist teed;
  • Pärastlõunane tee - pool greipi (250 g), klaas õunamahla;
  • õhtusöök - pool ananassi (200 g), tass rohelist teed.

Puuviljad peavad olema värsked või värsked: külmutatud puuvilju ja marju ei tohi tarbida. Õunad saab küpsetada ahjus ilma suhkruta. Nagu puuviljasalatite kaste, saate kasutada naturaalseid puuvilja- või marjamahla.

Kolmas päev (puu- ja köögiviljad):

  • hommikusöök - kapsas ja kurgi salat (200 g), klaas porgand-õunamahl;
  • teine ​​hommikusöök - 6 aprikoosi, käputäis vaarikaid (350 g);
  • lõunasöök - brokkoli, paprikast ja kartulist valmistatud köögiviljasupp (400 g), tass piparmündi teed;
  • pärastlõunane suupiste - mõned viilud arbuusi (350 g), klaas kapsas-sellerimahl;
  • õhtusöök - oranž (200 g), tass rohelist teed.

Kõik kolm päeva peavad vaheldumisi olema näidatud järjekorras ja kordama neljandal ja kuuendal päeval. Seitsmendal päeval toitumine on soovitav teha kerge, mahalaadimine. See võib olla mahla päev, kui toit sisaldab ainult 1,5 liitrit värskelt pressitud puuvilja- ja köögiviljamahla.

Puuvilja- ja köögiviljade dieet valkude abil

Kui vedeldil on raske puu- ja juurvilja dieetiga kinni pidada, võite lisada lahja kala (kaks korda nädalas koguses mitte rohkem kui 150 g portsjoni kohta), vähese rasvasisaldusega kodujuustu (neli korda nädalas koguses kuni 100 g portsjoni kohta) ja kaerahelbed.

See kaalukaotuse versioon ei vaja vahelduvaid päevi. Iga päev nädala jooksul peate seda menüüd järgima:

  • hommikusöök - kaerahelbed (või 150 g keedetud kala kaks korda nädalas), tass rohelist teed;
  • teine ​​hommikusöök - üks tomat, üks kurk (või nende salat, sidrunimahlaga maitsestatud);
  • lõunasöök - köögiviljasupp, koor supp või hautatud, klaas iga puuviljamahla;
  • pärastlõunane tee - üks pirn, 2-3 aprikoosi (või 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu 4 korda nädalas), klaas värskeid köögivilju;
  • õhtusöök - kaks küpsetatud õuna, tass mündi teed.

Selline laiendatud menüü on väga hästi tajutav kui kehakaalu langus, kuna see on mitmekesine ja maitsev.

Toidust välja

Nii et pärast köögivilja-puuvilja dieeti lõppu säilib kaalulangus, on vaja sellest õigesti välja tulla. Soovitatav on üks kord nädalas teha puuvilja- või köögivilja paastumise päevi. Hea fikseeriv toime tuleneb kehakultuurist, sörkimisest, ujumisest.

Kasulik ja tõhus viis kehakaalu langetamiseks on rakendatav mitu korda aastas, samas kui on vaja taluda vähemalt kahe kuu jooksul toitumishäireid. Sellise toitumise sagedasem viibimine võib häirida keha ainevahetusprotsesse, kaotades kehakaalu.

Kaalulanguse põhireeglid köögiviljade ja puuviljade toitumise ajal + päeva ja nädala valiku menüü

Tervitame teid, mu kallis tervislikke eluviise. Köögiviljad ja puuviljad on paljude toitumisprogrammide lahutamatu osa. Kuid mitte iga looduse kingitus ei saa anda efektiivset kehakaalu langust. Seetõttu otsustasin ma teile täna öelda, milline on köögiviljade ja puuviljade toitumine.

Toitumise eelised

Mis on hea puu-ja köögivilja kaalulangus süsteem? Sellel on mitmeid hindamatuid eeliseid ja siin on mõned neist:

  • Tänu kiu suurele sisaldusele (mis aitab kaalu langetamisel) puhastatakse keha toksiinidest, toksiinidest ja muust "prügist".
  • Puu- ja köögiviljade söömine normaliseerib ainevahetust. Ja see omakorda aitab kaasa kaalulangusele.
  • Saadud vitamiin-mineraalide kompleks. Seetõttu ei ole organismil nende kasulike ainete puudus. Sellisel mahalaadimissüsteemil on soodne mõju juuste, küünte ja naha seisundile. Ja puutumatus muutub tugevamaks, sest te ei karda nohu.
  • Puu- ja köögiviljade söömine avaldab positiivset mõju peamiste elundite ja süsteemide tööle.

Mõned ei julge selle süsteemi kaalust alla võtta. Nad kardavad, et kalorite pideva kadumise tõttu kaotavad nad tootlikkuse. Aga see ei tohiks karta.

Köögiviljad ja puuviljad küllastavad keha suurepäraselt energiaga. Pärast seda, kui olete söönud pool kilo selliseid tooteid, täiendate oma igapäevast energiavarustust, lisamata kaalu. Aga rullide ja muu küpsetamisega on kõik palju keerulisem.

Kui teritate sama palju pagaritooted, siis saate muidugi piisavalt. Aga "hoiused" täiendavad nende rasva. Ja siis mida te nende väärtuslike varudega teete? Way Muide, ma soovitan lugeda artiklit "Kuidas süüa leiba kaalu kaotamise ajal".

ARTIKLID TEEMA KOHTA:

Puu- ja köögiviljade dieedi omadused

Paljude jaoks võib tunduda, et selle mahalaadimissööda juurde minemine on võimatu. Mõned ei saa elada päevas ilma liha. Nii et kaotan kaalu, soovitan teil liikuda järk-järgult uuele dieedile. Esimesel etapil saate süüa kõike tuttavaks ja asendada suupisted värskete puu-ja köögiviljadega. See on kiibide ja muude ohtude asemel. Ja nii läheb järk-järgult puu-ja köögivilja dieeti.

Alumine rida on see, et kehakaalu kaotamine peaks sööma ainult puuvilju ja köögivilju

Söödavad toidud võivad olla toores, hautatud või keedetud. Toiduainete kuumtöötlemise ajal on siiski keelatud kasutada taimseid või loomset päritolu rasvu.

Puu- ja köögiviljade söömine on piiramatu. Ja igal ajal, kui on tugev nälja tunne. Seetõttu ärge kartke süüa enne voodit, kui sa tõesti tahad. Õhtul süüa ei muutu ööseks maos ja puusades rasvajääkideks.

Ja dieedile läks sujuvalt, samas kaalu langetamisel järgige neid reegleid:

  1. Püüdke süüa puuvilju koorega - ju seal on palju kiudaineid ja väärtuslikke vitamiine;
  2. Sest kükitama süüa mitte rohkem kui 200-250 grammi;
  3. Püüa süüa sagedamini. Minimaalne söögikordade arv - 5 korda päevas;
  4. Joo palju vedelikke. Need on vesi, dogrose, taimeteed jne. Vedeliku ööpäevane annus - 2 liitrit.

See kaalulangetamise programm on kavandatud 7 päeva. Noh, maksimaalselt 10 päeva võib seda venitada, kuid mitte enam. Fakt on see, et sellise toitumise ajal kaotab keha valgu. Ja see on keha jaoks oluline ehitusmaterjal. Ja kui see on toitumisest täielikult välja jäetud, võib see põhjustada tervisele tõsist kahju.

Lubatud ja keelatud tooted

Kui otsustate suvel või sügisel kaotada lisakilte, on teil suur valik. Selle aja jooksul on saadaval igasugused köögiviljad ja puuviljad. Talvel ja kevadel on see raskem. Ja selle aja jooksul on värske köögivilja ja puuvilja hind palju kõrgem. Seetõttu võite alternatiivina kasutada külmutatud toite.

Valides köögivilju ja puuvilju, pidage kindlasti silmas nende glükeemilist indeksit. Seadke tabud suure GI-ga (45 või rohkem) toodetele. Artiklis “Milliseid köögivilju saab süüa kaalu kaotamise ajal?” Kirjeldasin üksikasjalikult, mis on lubatud ja mis on keelatud. Samuti on kasulik teile teada, "milliseid puuvilju saab süüa kaalu kaotamise ajal."

Kaalu langetamisel piirake banaanide, viinamarjade, kartulite, keedetud peet. Just nendel toodetel on kõrge GI.

Kaalulanguse vastunäidustused

Vaatamata köögiviljade ja puuviljade kasulikkusele on selle mahalaadimissüsteemi jaoks palju vastunäidustusi. Üks neist - seedetrakti haigused. Selles dieedis on palju jämedaid kiude. Liigne tarbimine võib põhjustada olemasolevate krooniliste seedetrakti haiguste ägenemist.

Magusate puuviljade (virsikud või ploomid) kasutamine diabeediga inimestele peaks olema minimaalne. Sellised toidud suurendavad veresuhkru taset ja see on juba ohtlik.

Kui teil on eelsoodumus allergiatele, ärge pange punaste ja oranžide puuviljade ja köögiviljadega ära. Sellised tooted on tuntud kui allergilise reaktsiooni provokaatorid.

Igal juhul on mahalaadimismenüü stress organismi jaoks, mis on harjunud erinevalt sööma. Seepärast konsulteerige enne arstiga enne, kui istute sellises toiduainesüsteemis.

Päeva heakskiidu valik

Tegelikult on tegemist ühepäevase mahalaadimisprogrammiga. Loomulikult ei saa te sellises menüüs 1 päeva jooksul kaalust alla võtta. Kuid mahalaadimise korraldamiseks - just õige. Soovi korral saate 1-2 korda kuus korraldada selliseid paastumispäevi.

Päeva jooksul peate süüa 1,5-2 kg puu- ja köögivilju. Kasutage neid individuaalselt kas salatitena või kaalukaotuse kujul.

Siin on ligikaudne menüü:

  • Hommikul - tassi magustamata taimeteed + salat värsketest köögiviljadest (porgandid, redis, kapsas, kurgid ja salat). Salatit saab maitsestada sidrunimahlaga
  • Suupiste - maasikad või mustikad
  • Lõunasöögiks - tassi taimset magustamata teed + aurutatud köögivilju (paprika, porgand, värske kapsas jne)
  • Tee aeg - virsik + roheline õun
  • Õhtusöök - kerge köögiviljasalat (köögiviljad teie äranägemisel)

Muide, ma kirjeldasin hiljuti teisi huvitavaid võimalusi kehakaalu kaotamiseks.

Ja mahalaadimise ettevalmistamisel võib dieeti juhinduda toidu valiku põhimõttest, võttes arvesse naha tüüpi. Kui teil on kuiv nahk, peaks toit sisaldama punaseid puuvilju. Rasvase naha omanikele on parimaks lahenduseks oranži värvi puuviljad ja köögiviljad. Normaalse tüüpi epidermisega on kõik puuviljade ja köögiviljade kombinatsioonid head.

Nädala menüü

Menüü koostamisel kaaluge keelatud ja lubatud toiduainete nimekirja. Allolevas tabelis pakun teile eeskujuliku menüü.

Dieet puuviljadest ja köögiviljadest: valikmenüü erinevate terminite ja retseptide jaoks

Toitumise lühikirjeldus. Tüüp: madala kalorsusega, valkuvaba ja madala rasvasisaldusega. Kestus: 7, 14 päeva, 1 kuu. Tulemused: 5-10 kg. Raskusaste: keskmine.

Vähese kalorsusega ja samal ajal väga toitev toit köögiviljade ja puuviljade puhul on alati parim kaalulangus ja keha puhastamine. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et see on liiga lihtne - mitte igaüks ei suuda taluda klassikalist versiooni (ilma täiendavate toodetega) vähemalt nädal. Siiski on tulemused peaaegu alati õigustatud 100%.

Kaalulangemehhanism

Puu- ja köögiviljade toitumine piirab valkude ja rasva tarbimist. Kaalu kaotus saavutatakse ka kehas toimuvate protsesside tõttu:

  • kiud kiiresti küllastuvad, vähendades söögiisu ja vältides ülekuumenemist;
  • kompleksseid süsivesikuid lagundatakse aeglaselt, mis välistab planeerimata suupistete vajaduse;
  • enamikul puu- ja köögiviljadest on madala kalorsusega sisaldus, mis põhjustab keha rasvavarude alustamise;
  • tavaline seedimine;
  • metabolism kiireneb, alustades lipolüüsi;
  • küllastumine vitamiinide, mikroelementide ja aminohapetega tagab keha tõrgeteta toimimise;
  • puuviljahapped puhastavad täielikult verd ja veresooni;
  • looduslik glükoos ja fruktoos võitlevad kommide pärast.

Toitumise nõuetekohase korralduse ja kõigi soovituste järgimise korral võimaldab toitumine kaalulangust minimaalse tervisekaotusega.

Vastunäidustused

Taimkiud ja puuviljahapped ei ole alati abiks. Kuna keha saab neid näljastreiki ajal suurtes kogustes, mõjutab see mõningaid süsteeme. Kui esialgu esines probleeme, siis nad ei saa sellist koormust toime tulla ja seisund halveneb. Seetõttu on puuviljade ja köögiviljade dieedil mitmeid vastunäidustusi:

  • seedetrakti haigused, neerud, kuseteed;
  • rasedus, imetamine;
  • lapsed, noorukid, vanadus;
  • onkoloogia;
  • suhkurtõbi;
  • vastuvõtlikkus allergiatele;
  • kroonilised haigused.

Enne kehakaalu langetamist tuleb teil uurida ja konsulteerida spetsialistiga.

Plussid ja miinused

  • kardiovaskulaarsete haiguste, suhkurtõve ja vähi ennetamine;
  • paraneb naha seisund ja üldine heaolu;
  • toitumine on ideaalne jooga;
  • keha saab kõige enam vitamiine ja mikroelemente;
  • looduslikud tooted on üldiselt tervisele kasulikud;
  • paistetusest vabanemine;
  • puuviljad võimaldavad teil maitsvat süüa;
  • kahjulikest ainetest puhastatakse maksa, verd, neerusid;
  • immuniteeti tugevdatakse;
  • kõrge kasutegur.
  • pikemaajalise raviga (rohkem kui 3 nädalat) suurendab kõrvaltoimete oht;
  • tasakaalustamata toitumine;
  • roogade monotoonsus muutub kiiresti igavaks, mis suurendab lagunemise ohtu;
  • piiratud loetelu lubatud toodetest raskendab menüü loomist ja retseptide otsimist;
  • puuviljahapped erodeerivad hambaemaili, suu ja mao limaskestasid;
  • Helminthiasis on võimalik tänu halvasti pestud või mädanenud viljadele.

Valikud

Puuvilja- ja köögiviljade toitumise võimalused on erinevad, sõltuvalt lubatud toodetest ja kestusest. Pakume lühikest ülevaadet kõige populaarsematest ja efektiivsematest.

Klassikaline

Hoolimata ilmsest lihtsusest on klassikaline versioon, mis hõlmab ainult puuviljade ja köögiviljade kasutamist, väga kõva kaalulangusskeem, mis meenutab veganismi. Teatud vitamiinide, rasvade ja aminohapete puudumine on kiiresti tunda. Eksperdid ei soovita seda kauem kui 14 päeva istuda, et vältida terviseprobleeme. Kui sa elad, võite kaotada kuni 8-10 kg.

Valkude lisamisega

Toitumise tasakaalustamiseks ja tüsistuste ärahoidmiseks soovitab toitumisspetsialistid lisada vähemalt 1 täisproteiini toiduaineid päevas. Seda on parem teha pärastlõunal, pärastlõunase suupiste või õhtusöögi ajal. See võib olla piimatooted (kodujuust, kefiir või looduslik jogurt), lahja liha (veiseliha, kana) ja mereannid. Lubatud 1 spl. l päevas iga taimeõli või kalaõli kohta.

Selle menüüga ei saa te karta düstroofiat ja lihaste lagunemist ning keha saab peaaegu kõiki vajalikke toitaineid. Te võite dieeti ühe kuu jooksul venitada ja kaotada umbes 10 kg.

Puhastamine

Puuviljade ja köögiviljade toitumine on väga tõhus kaalu kaotamiseks, kuigi see on lühiajaline. See eeldab, et 3 päeva jooksul kasutatakse ainult neid tooteid, millel on lahtistav ja diureetiline toime. See on:

  • kõrvits, peet, kapsas, porgand, ploomid, pirnid, õunad, kiivi (vabad soolestikust);
  • Tomatid, kurgid, spargel, arbuus, cantaloupe, tsitrusviljad, jõhvikad, mägede tuhk (liigse vedeliku eemaldamine kehast).

Tulemus on 3 kg 3 päeva jooksul.

Vaheldumine

Väga populaarne toit, mis soovitab puuvilju süüa esimesel päeval, teisel köögiviljal, vaheldumisi nende vahel nädalas (viimane päev on tavaline). Sellel on hea puhastav efekt, mis annab väljumisel suurepärase tulemuse (4-5 kg ​​7 päeva jooksul). Aga toitumine osutub monotoonseks, muutub kiiresti igavaks, on nälja tunne. Nagu tavaliselt, siis puuviljapäevadel soovid köögiviljad ja vastupidi.

See võib olla igapäevane monodietüüp tüübi järgi:

Joomine

Kohaldatakse ka vaheldumisi: päev - vedelik, päev - puuvili, päev - köögiviljad. Mõeldud 7 päevale: esimene ja neljas - saate kasutada kõiki lubatud jooke, teist ja viiendat - puuvilju, kolmandat ja kuuendat - köögivilja, seitsmendat - kas keerulist või mahalaadivat. Seda on palju raskem kanda kui eelmine, sest tahke toite puudumine teatud päevadel on tunda. Kuid tulemused on muljetavaldavamad: nädala jooksul saate 7 kg vabaneda.

Autori versioon

Briti laulja ja näitleja Cilla Black arendas oma puu- ja köögiviljasööki 2 nädalat. Ta soovitab süüa 150 g madala kalorsusega kala või kana päevas, rohkem kui pooled kõikidest puuviljadest ja köögiviljadest peaksid olema toores, juua 2 liitrit vett päevas. Kahju on umbes 7 kg.

Soovitused

Puu- ja köögiviljade dieedi kaalus õige kilogrammi kohta, järgige ekspertide soovitusi.

  1. Valige hooajalised puuviljad ja köögiviljad. Vastasel juhul võib halvasti töödeldud olla püütud.
  2. Köögivilju võib süüa toores, hautada, küpsetada, keeta, keeta paarile, kuid ära praadida.
  3. Salatikastmena kasutage õunasiidri äädikat või sidrunimahla.
  4. Soolapiirus miinimumini.
  5. Vesi juua nii palju kui võimalik (umbes kaks ja pool liitrit päevas). See leevendab turset, aitab hajutada ainevahetust ja neutraliseerib kiudude negatiivset mõju seedetraktile.
  6. Sport on kohustuslik, alustades hommikust võimlemisest ja lõpetades jõusaali treeninguga. Peaasi - kaloreid kulutada.
  7. Raske kolmepäevane toitumine kehakaalu langetamiseks on parem mitte valida, sest nad ei anna püsivat toimet ja avaldavad tervisele halba mõju. Samal ajal ei ole seda ka väärt rohkem kui kuu aega.
  8. Tooted peavad olema looduslikud, hästi pestud, värsked, ilma hallituse või mädanemiseta.
  9. Kõik köögiviljadest ja puuviljadest valmistatud joogid tuleb valmistada kodus, ilma suhkruta ja soolata.

Toitlustuste ajakava võib olla ükskõik milline: sobiv ja murdosa ja kolm söögikorda päevas.

Toitumuse tunnuseks on kaalulanguse peatamine teatud hetkel. See toimub tavaliselt teise nädala lõpuks. Äärmuslik ja siis kõik, mida sa ei pea viskama. Soovitatavad toimingud:

  1. Vähendage portsjoni suurust ja tehke samal ajal treeningu intensiivsemaks.
  2. Suurendage tarbitava vee kogust.
  3. Kui pärast 2 päeva möödumist ei teki kehakaalu, anna kehale toitumisest sujuv väljapääs.
  4. Võta uuring (kaalukaotuse peatamise võimalik põhjus on mingi sisemine haigus).
  5. Valige teine ​​kaalulangus.

Õige väljapääs on garantii, et kaotatud kilod ei naase. Ja see on seedetrakti häirete ennetamine. Kuidas seda nädalas korraldada:

Korrake seda kehakaalu langetamist on võimalik ainult 2-3 kuu pärast.

Toote nimekirjad

  • kaunviljad;
  • kuivatatud puuviljad;
  • seened;
  • rohelised;
  • mahlad (kõige tõhusamate ainete läbivaatamine), tee (kõik), puuviljajoogid, puuviljajoogid, smuutid, värsked mahlad, kokteilid (kuid ilma piimata);
  • köögiviljad (mais ja kartul on piiratud);
  • pähklid, seemned;
  • vürtsid, maitseained;
  • puuviljad (magusad ja kalorsed - vähemalt või täielikult välja arvatud);
  • marjad.
  • magus, alustades meest ja lõpetades suhkruga;
  • majonees, ketšup ja muud kastmed;
  • piimatooted;
  • liha;
  • kiirtoit;
  • alkohoolsed, gaseeritud joogid;
  • kala, mereannid;
  • munad;
  • suupisted;
  • teravili;
  • maiustused, leib, saiakesed.

Puu- ja köögiviljade dieedi klassikalise versiooni nädala menüü:

Eksperimendid ja muudatused proovimenüüs on lubatud. Apelsinid võib alati asendada mandariinide, peet - porganditega, värske mahlaga - tavalise mahlaga jne. Seetõttu juhinduge ennekõike oma maitsele.

Retseptid

Porgand ja roheliste ubade salat

  • 150 g keedetud porgandit;
  • 100 g rohelisi oad;
  • 150 grammi värsket šampinjonit;
  • 10 pisut oliivi;
  • 10 g seesami seemneid.

Oad praadida kuivas pannil ilma õlita. Seened lõigatakse plaatideks ja ka pannakse. Jahutage see maha. Kõik koostisained segatakse salatikaussi. Jäta pool tundi. Enne serveerimist puista seesami sees.

Brokkoli supp

  • 100 g noori kartuleid;
  • 50 g paprika;
  • 2 keskmise sibula;
  • 2 porgandit (väike);
  • 50 grammi rohelisi hernest;
  • 350 g brokoli;
  • paprika segu (näputäis);
  • sool;
  • 1 liiter vett.

Kartulid tükeldatakse ja keedetakse vette. Brokkoli jagatakse õisikuteks ja saadetakse suppile hernestega 20 minutit pärast kartuleid. Ülejäänud köögiviljad röstitakse kuivas pannis ja 10 minuti pärast pannakse need ka pannile ja keedetakse kuni valmis. Maitsestage vürtsidega ja seisake kaane all pool tundi.

Köögiviljahelbed

  • 500 g valge kapsas;
  • 700 g suvikõrvits;
  • 2 sibulat;
  • 300 grammi paprika;
  • 300 g tomatit;
  • 50 g peterselli;
  • 20 grammi küüslauk;
  • 500 ml vett;
  • soola

Praetud tükeldatud sibul on praetud kuivas pannis. Ülekandmine paksu seinaga potti. Saada tükeldatud kapsas samasse kohta, lisada vett, keeta, hoida madalal kuumusel. 10 minuti pärast täidetakse vaheldumisi ülejäänud koostisosad: paprika tükid, suvikõrvitsad, tomatipiirkonnad, hakitud petersell ja purustatud küüslauk. Hoidke tule all, kuni olete valmis.

Puuviljasalat

  • 3 kiivid;
  • 1 õun;
  • 1 mandariin;
  • 1/4 granaati;
  • 7-8 viinamarju.

Kõik puuviljad kooritakse, kooritakse ja külvatakse südamikust. Tükeldatakse juhuslikus järjekorras ja segatakse. Täitmiseks võite kasutada mis tahes puuviljamahla.

Kõrvaltoimed

Liiga pikk kinnipidamine sellisest toitumisest on tervete tüsistustega. Tasakaalustamata toitumine tekitab palju toitainete puudusi. Üks asi on, kui valiti turvalisem valgu variant. Kuid klassikaline skeem toob kaasa mitmeid kõrvaltoimeid:

  • riboflaviini ja tsüanokobalamiini (peamiselt liha ja piimatoodetes sisalduvate vitamiinide), kaltsiumi, tsingi, raua, joodi puudumine;
  • küünte, juuste, hammaste halvenemine;
  • lihasdüstroofia;
  • kilpnäärme hormoonide tootmise probleemid;
  • töövõime vähenemine, aeglane seisund;
  • seedetrakti haigused;
  • aneemia;
  • menstruaaltsükli rikkumine;
  • immuunsuse nõrgenemine.

Nende tüsistuste vältimiseks ei saa klassikalise puuvilja- ja köögivilja dieetiga kaalust alla 2 nädala jooksul kaotada. Eksperdid soovitavad seda lahjendada valgu toiduga, mis hoiab ära palju kõrvaltoimeid ja tüsistusi.

Ei saa ilma liha teha? Proovige valk-taimset dieeti.

Puu- ja köögiviljade toitumine

Puuvilja- ja köögiviljade dieet võimaldab teil 2-3 korda nädalas õhemini süüa, süües erinevaid kergeid roogasid. Tema jaoks on vaja teada saada heakskiidetud toodete nimekirja ja olla kindel, et ta on hea tervise juures.

Sisuliselt ja põhimõtted

Köögiviljad ja puuviljad ise on madala kalorsusega toidud, nii et neid saab suurtes kogustes tarbida, ilma et see kahjustaks seda. Puu- ja köögiviljade jaoks on isegi eraldi toitumine.

Siin on toitumise põhiprintsiibid:

  1. Peamine suunis on toodete loetelu, mida saab ohutult kasutada.
  2. Nälja tunnete vältimiseks peate kohandama 5-kordset dieeti.
  3. Ühe tassi serveerimise keskmine maht on 300–320 g. Mao on harjunud väikestes kogustes ja tulevikus ei ole suurte portsjonite juurde tagasi pöörduda.
  4. Kui olete allergiline mõne puu või köögivilja suhtes, peate selle menüüst välja jätma.
  5. On vaja kasutada säästvaid toiduvalmistamismeetodeid. Kui suvikõrvits praadib koorikule suurtes kogustes taimeõlis, on roog väga kõrge kalorsusega.
  6. Rasvkoe eraldub kiiremini, kui keha saab piisavalt vedelikku. Sa pead juua vähemalt poolteist liitrit värsket joogivett päevas.

Puu- ja köögivilja segamist ühes söögikorras ei soovitata. Kõige parem on neid eraldi kasutada.

Plussid ja miinused

Puu- ja köögiviljade dieedil on järgmised eelised:

  • suur hulk kiudaineid parandab soolet ja leevendab kõhukinnisust;
  • keha saab suure hulga vitamiine;
  • seal on kerguse tunne;
  • väikeses koguses toitu on vaja küllastamiseks;
  • mingit väsimust ei tekita monotoonne menüü või maitsvad toidud.

Eriti lihtne on järgida toidupiiranguid suvel-sügisel, kui on palju hooajalisi köögivilju ja puuvilju müügiks madala hinnaga.

Samuti on kasulik teada, millised on puudused:

  • loomsete ja taimsete valkude puudumine dieedis, mis võib nahka, juukseid ja küüse halvasti mõjutada. Valk-taimne toitumine on kompromiss;
  • alati ei ole võimalik süüa 5 korda päevas;
  • püsivate toidu sõltuvuste korral on kommide tarbimisele raske vastu seista.

Enne dieedile minekut on vaja mõttetu pilk, et hinnata plusse ja miinuseid.

Menüü - tabel

Järgnevalt on esitatud puuvilja- ja köögiviljade dieedi menüü 7 päeva. Nõud praktiliselt ei kordu. Selline sort muudab toiduainete piiramise lihtsaks.

Sellele toitesüsteemile on võimalik karta 7-10 päeva. Puu- ja köögiviljade dieet kuu jaoks ei sobi kõigile: sellel ajahetkel võib keha valgu puudumise tõttu kannatada. Lihtsaim viis selle edastamiseks inimestele, kes on harjunud taimetoitlastega. Ülejäänud võib soovitada 2-3 korda nädalas, et täiendada dieeti teraviljaga. Tööd teevad tatar, bulgur, amarant, quinoa, kuskuss, pruun riis.

Kuidas süüa

Puuvilju tarbitakse värskelt, soovi korral saate kartulipuderit või puuviljasalatit. 1-2 korda nädalas saate ahjus küpsetada õunu.

Köögiviljad tuleks süüa toorelt, kui see on võimalik, kuid keetmine, aurutamine või hautamine oma mahlas koos tilk taimse õliga on samuti lubatud. Kurk on kasulik nahaga süüa, see sisaldab peamist osa tervislikust toidu kiust.

Mis võib olla dieedil

Puu- ja köögiviljade dieedi menüü võimaldab selliseid tooteid kasutada:

  • köögiviljad: kõigi sortide kapsas, igat liiki rohelised, paprikad, baklažaanid, tomatid, kurgid, suvikõrvits, squash, kõrvits, porgandid, peet, artišokid, spargel, seller, rohelised oad, redis.
  • puuviljad: rohelised õunad, pirnid, greip, apelsin, mandariin, sidrun, kiivi, ananass, virsikud, nektariinid.

Mõnikord võib nõudel lisada minimaalse koguse päevalille- või oliiviõli. Salatid võib täita naturaalse jogurtiga ilma suhkru või sojakastmeta.

Mis ei saa olla dieedil

Toidul, mida te ei saa süüa:

  • liha ja kala, linnuliha, mereannid, kõrvalsaadused, searasv, vorstitooted;
  • kõik maiustused;
  • teraviljad;
  • pasta;
  • piimatooted, või, margariin;
  • ketšup ja majonees, muud ostetud kastmed.

Keeld on kehtestatud mõnedele köögiviljadele ja puuviljadele:

Need toidud on liiga suured süsivesikud.

Dieet 7 köögivilja 4 vilja

See on toitumise alternatiivne versioon. 7 köögivilja toitumine 4 puuviljast erineb tavalisest puuvilja- ja köögiviljast dieedi valguga.

Päevavalik näeb välja selline:

  1. Valikuvõimalus: hommikusöök - 2 rohelist õunat, lõunasöök - peet salat, lõuna - keedetud kanafilee, suupiste - oranž, õhtusöök - toores köögivilja salat.
  2. Teine võimalus: hommikusöök - puuviljasalat ilma kastmeta, lõuna - purustatud porgandid, lõunasöök - kana auru kotletid, suupisted - käputäis pähklid, õhtusöök - köögiviljahaud.

Idee seisneb selles, et toitumise aluseks on 4 vilja ja 7 köögivilja. See võib olla sama puu ja köögivili ning erinev.

Nõude retseptid

Nendele retseptidele vastavaid toite saab lisada igapäevases menüüs.

Taimsed salat

Tükelda kurgid, kirsstomatid, hiina kapsas, paprika. Sibul peenestatakse ja kuumutatakse keeva veega, et eemaldada kibedus. Ühendage teiste köögiviljadega. Puista soola ja Provence'i maitsetaimede segu. Maitsesta loodusliku jogurtiga.

Köögiviljahelbed

Lõika tomatid, stringid, sibulad. Bulgaaria pipar. Pane kuumutatud pannile, mis on määritud oliiviõli. Praadige paar minutit, lisage soola ja vürtse. Vala 100 ml kuuma vett, keedetakse keedetud. Lisage 5 minutit enne küpsetamise lõppu tükeldatud küüslauk.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Siin on mõned juhtumid, mil dieeti ei tohiks järgida:

  • seedetrakti haiguste juuresolekul, nagu gastriit, koletsüstiit, haavandid, sapikivid, düskineesia;
  • kilpnäärme probleemide korral, diabeet;
  • madal vererõhk.

Toidupiirangu perioodil võivad tekkida väikesed kõrvaltoimed: nõrkuse tunne, puhitus, probleemid väljaheitega.

Tagasiside ja tulemused

Need, kes istusid puuvilja-köögivilja dieedil, jätavad kommentaare enamasti positiivseks. Konstrueeritud naised väidavad, et vastavalt kõigile reeglitele väheneb kaal tegelikult mõne kilogrammi nädalas. Palju sõltub kehakaalu alakaalust. Mida täiuslikum inimene, seda kiiremini hakkab ta tulemusi nägema. Need, kellel on ainult paar ekstra naela, peavad pidevalt võitlema. Et näha, kuidas näitaja on muutunud, saate enne ja pärast dieeti võtta mõned pildid.

Toidust välja

Pärast toitumise lõpetamist peate uuesti sisenema oma dieeti loomsetesse rasvadesse, teraviljadesse ja valgusisaldustesse. Õige väljund, mis ei tekita kehale stressi, võtab aega 4-5 päeva. Esimesel ja teisel päeval lisatakse menüüsse mõned teraviljad, näiteks tatar. Seejärel lisage kerge liha- ja kalaroogasid. Võite alustada ka piimatoodete ja kanamunade söömist.

Et mitte kaotada dieedil saavutatud tulemust, peate jälgima tarbitud kalorite arvu. Kui see on ligikaudu võrdne keha energiakogusega, ei teki kaalutõusu. Pildi säilitamine normis aitab kergendada kehalist aktiivsust, näiteks paindlikkuse arendamiseks mõeldud harjutusi kodus.

Dieet köögiviljadest ja puuviljadest kehakaalu langetamiseks - nädala menüü ja toiduvalmistamise retseptid

Värsked mahlased puuviljad ei jäta ükskõikseks. Puu- ja köögiviljade toitumine - see on üks kõige tõhusamaid toitumissüsteeme kehakaalu langetamiseks, sest tänu mitmekesisele menüüle on see kergesti talutav ja aitab kiiresti tulemusi saavutada. Kui hakkate sooja hooajal puuvilju sööma, aitab see kaalust alla võtta ja samal ajal säästa, arendada õige toitumise harjumust ja küllastunud perioodil küllastada keha vajalike toitainetega. Elektrisüsteemi efektiivsus on väga suur.

Kas puu-ja köögivilja kaalu on võimalik kaotada

Ajavahemikul juulist septembrini on puuviljad väga maitsvad ja säilitavad maksimaalse vitamiinide ja mikroelementide koguse. Küpsemise ajal on soovitatav alustada kaalulangust köögiviljadel ja puuviljadel. Peamine ülesanne on valida kvaliteetseid madala kalorsusega toite. Toit on sobilik inimestele, kellel on ülemäärane ülekaal, ja neile, kellel on vaid paar kilo. Tänu suurele hulgale kiudainetele puhastavad puuviljad täielikult toksiine, räbu, ilma ainevahetuse kiirust vähendamata.

Mis on puu- ja köögivilja dieet kaalulanguse jaoks

Mõned puuvilja sortid võivad nälja tunde igavaks muuta ja rõõmuhormooni arvelt võib inimene kehakaalu kaotada. Puu- ja köögiviljade toitumine koos füüsilise koormusega annab püsivad tulemused ja võimaldab teil vabaneda tüütu tselluliidist, puhastada tõhusalt toksiine ja lisandeid. Et mitte lihaseid nõrgendada, ärge kuritarvitage valkuvaba toitumise kestust, sest iga sellise süsteemi kaalulanguse variatsioon hõlmab teie dieeti, dieeti ja piiranguid.

Toidupiirangud:

  • toksiinide, räbu pehme ja järkjärguline kõrvaldamine;
  • metabolismi normaliseerimine;
  • alumise jäseme seisundi parandamine kaalulanguse tõttu;
  • keha immuunsüsteemi tugevdamine;
  • juuste, küüneplaatide, epiteeli parandamine;
  • une normaliseerumine.

Toitumise olemus ja reeglid

Et kehal ei oleks stressi ja et neil ei ole iha koguda reserve, ei tohiks te esimestel päevadel liigselt oma dieeti piirata, enne söömist peate süüa. Peaasi on see, et mõne päeva pärast hakkab keha muutunud dieediga harjuma ilma nälga. See aitab tavalise hot dogi asendamist rahulikult üle rohelisele õunale. Puu- ja köögiviljade dieedil ei ole selgelt arenenud dieeti, mida saab süüa igal ajal. Kaalu kaotamise meetodi kestus sõltub piirangute raskusastmest: ühest mahalaadimisest kuni ühe kuuni.

Köögiviljade ja puuviljade toitumise eeskirjad:

  • süüa 1500 grammi puuvilju päevas;
  • peamine osa (0,67%) tarbitud toodetest ilma kuumtöötluseta, toores (mahlad, smuutid, salatid);
  • lubas mitu valmistamismeetodit ilma õli ja rasva kasutamata;
  • soola, suhkru, kuumade vürtside kasutamine on keelatud;
  • hommikul saab süüa väikest kogust kõrge kalorsusega puuvilju (banaan, mango, viinamarjad);
  • Kohustuslik hüdratsioon (kaks liitrit vett päevas).

Millised puuviljad ja köögiviljad võivad olla dieedil

Enamikul puuviljadest on madala kalorsusega sisaldus, sest nende kasutamine on lubatud paljudes toitumissüsteemides kehakaalu langetamiseks. Erilist tähelepanu tuleb pöörata portsjonite suurusele ja toiduvalmistamise meetodile. Kaalulangemise ajal on kindlasti võimalik süüa kurke, kapsas, tomatit ja paprika. Hommikutest tuleks eelistada rohelisi õunu, aprikoose, virsikuid, ploome, marju. Köögiviljade ja puuviljade toitumine on erinevates vormides, mis erinevad nii nende kestusest kui ka toitude mitmekesisusest. Kui kehakaalu kaotamise eesmärk on saavutatud, peate regulaarselt paastuma.

Keelatud tooted kaalu kaotamisel:

  • kartulid;
  • rohelised herned;
  • suvikõrvits;
  • baklažaan;
  • lillkapsas.
  • banaan;
  • viinamarjad (magus roheline või roosa);
  • mango;
  • kiivi

Kuidas kaotada kaalul kiiresti köögiviljad ja puuviljad

Enne igapäevase toitumise piiramist on vaja analüüsida erinevaid meetodeid kehakaalu langetamiseks individuaalsete eelistuste suhtes, seada eesmärgiks kehakaalu kaotamiseks. Nende andmete põhjal saate valida raske ühepäevase toiduvaliku või pikaajalise tasakaalustatud energiasüsteemi. Toiduainetes lisage kõrge valgusisaldusega toiduaineid: kodujuustu, toidu liha, kala, kliid. Taimne toit on kiire ja tõhus, kuna rasvaste toitude, jahu või kondiitritoodete, suhkru ja piimatoodete toitumine puudus.

Soovitused toidu valimiseks toitumise ajal:

  • rohelised puuviljad on madalaima kalorsusega;
  • köögiviljad on sageli vähem kaloreid kui puuviljad;
  • puuviljad sisaldavad suurtes kogustes süsivesikuid;
  • rohelised, maitsetaimed täiendavad täiuslikult toitumist, igav nälja tunne;
  • toores köögivili on tervislikum;
  • Köögiviljadele on keelatud lisada kõrge rasvasisaldusega toiduaineid (piima, majoneesi);
  • sidrunimahl, jogurt või kefiir (minimaalne rasvasisaldus), oliiviõli on ideaalne sidumiseks;
  • Kaalu kaotamiseks ja tervise kahjustamiseks peate oma dieeti vahetama iga päev.

Paastumise päev

Ühepäevane mono-toit võib aidata eemaldada kuni 2 kg kehakaalu. Kuna tõsised toitumispiirangud on kehale stressirohked, viiakse see sageli läbi vabal ajal. Mahalaadimise teostamiseks söövad nad 1500 grammi ühe valitud puuvilja, jagades selle koguse 5 või 6 söögiks. Söömine võib olla toores või salateid, mahla, smuutisid. Köögiviljade toite saab aurutada, küpsetada. Puu- ja köögivilja mahalaadimispäeva igapäevases menüüs ei tohiks olla õli, soola ega suhkrut. Lubatud juua:

  • tee (nõrk must, roheline, taimne);
  • must kohv;
  • vesi;
  • kompott.

Dieet 3 päeva köögivilja puu

Populaarne võimalus keha puhastamiseks ja mahalaadimiseks - kolmepäevane köögiviljade ja puuviljade toitumine. Üks peamisi eeskirju puudutab joomist. Võite kasutada ainult vett, taimeteed, mahla. Tugev joogirežiim on oluline - pool tundi enne sööki või 40 minutit pärast sööki. Pärast mahalaadimise lõppu tuleb valku süstida eriti hoolikalt, et mitte põhjustada ebamugavust kehas. Toidutoidu talumatuse korral saate seda dieeti teha kolmanda päeva menüüs. Keelatud lisada:

Mis on puu- ja köögivilja dieet kolm päeva? Proovimenüü kontrollimine tabelis:

Puu- ja köögiviljade toitumine

Puuvilja- ja köögiviljade toitumine - tõeline naissoost versioon, kus võitlus on ekstra naela. Milline noor daam loobub maitsvatest mahlastest puuviljadest ja värsketest päikesekaitsetutest köögiviljadest? Selline toitumine on lihtsalt loodud selleks, et muuta mõnevõrra valus protsess kehakaalu kaotamiseks meeldivaks treeninguks.

Puu- ja köögiviljade toitumine - kehakaalu kaotamine rõõmuga

Niisiis, puu-ja köögivilja dieet pakub kõigile, kes tahavad kaalust alla võtta, oodata värskete puuviljade ja köögiviljade rohkust ning alustavad meeldivat reisi õhukese ja sobiva kujuga. Kõige soodsam aeg kaalulangusele puu- ja köögivilja dieedil on suve lõpp ja sügise esimene kuu. Selle aja jooksul alustate dieeti, saate ühe laskega kaks eesmärki tappa:

  • Esiteks, kui see on endiselt üsna soe, on kõik toitumise piirangud palju lihtsamad kui külmhooajal. See on seletatav asjaoluga, et miinus temperatuuril kulutab keha kaks korda rohkem energiat ja seetõttu tuleb seda täiendada - eelistatult kuuma ja rasvase toiduga;
  • Teiseks, august-september on traditsiooniline puuviljade ja köögiviljade arvukus, mis ei ole veel kaotanud nendes sisalduvaid vitamiine ja toitaineid. See on suurepärane võimalus valmistada keha eelseisvale külma ilmaga, pakkudes talle kõiki vajalikke vitamiine ja mikroelemente.

Kõige meeldivam asi igasuguse puuvilja- ja köögiviljasöögis on see, et saate süüa igal ajal ja igal pool. Lõppude lõpuks peate süüa ainult madala kalorsusega köögivilju ja puuvilju, mis on näitaja jaoks täiesti ohutu. Kõige ebameeldivam asi puuvilja- ja köögiviljade dieedis on see, et see kestab üsna pisut - alates nädalast (range toitumine) kuni kuuni (pikendatud toitumisega).

Puuvilja- ja köögivilja dieet, mis on ette nähtud värskete puuviljade kõrge maitse tõttu, on kergesti talutav. Kaaluda sellise toitumise puhul on väga mugav - kui sa tahad hammustada, süüa maitsvaid puuvilju, nautida maitset ja õhemat.

Kaalulangus köögiviljadel ja puuviljadel võib olla erinev, sest puuvilja- ja köögiviljade dieeti on mitmeid. Need erinevad toitumise, kestuse ja efektiivsuse poolest.

Puuvilja- ja köögivilja dieet kaalulangus 7 päeva

Selle puuvilja- ja köögiviljasaaduse põhimõte on üsna lihtne - ühel päeval peate sööma ainult köögivilju, järgmisel päeval - ainult puuvilju. Alusta dieeti peaks olema kaks köögivilja päeva järjest ja seejärel vaheldumisi.

Puuviljade ja köögiviljade arv on vabatahtlik, kuigi selle dieedi variatsioonid on piiratud, näiteks mitte rohkem kui 1,5 kg puuvilju päevas. Sa võid süüa puuvilju ja köögivilju salatite kujul (ilma õli), mõningaid köögivilju võib keeta (suvikõrvits), hautatud köögivilju ei soovitata - parem on süüa köögivilju kõige loomulikumal viisil, minimaalse kuumtöötlusega.

Köögiviljad ja puuviljad, mida ei tohi tarbida:

Köögiviljad peaksid eelistama kurgid, tomatid, paprika, kapsas. Ärge kuritarvitage tärklist sisaldavaid köögivilju - suvikõrvits, squash, baklažaan, lillkapsas. Pärast dieeti saate nautida palju neid.

Puuviljast on soovitatav süüa rohelisi õunte, kirsside, ploomide, aprikooside, melonite, virsikute sorte. Te võite toitumisharjumusi hooajaliste marjadega varieerida - sellest ei kahjusta ja kasu on ilmne.

Puu- ja köögivilja dieedi ajal peaks kaalulangus juua 5 tassi magustamata rohelist teed ja 1 liiter puhast vett päevas.

Puu- ja köögiviljade dieedi menüü

Esimene päev - köögiviljad:

  • Hommikusöök: kapsasalat kurgiga ja rohelusega;
  • Teine hommikusöök: tomatid - 2 tk;
  • Lõunasöök: keedetud kapsas, kurk;
  • Tee aeg: tomati- ja paprika-salat;
  • Õhtusöök: avokaado salat kurgiga.

Teine päev - köögiviljad:

  • Hommikusöök: porgand salat, seller root ja maapirni;
  • Teine hommikusöök: kurgid - 2 tk., Tomat - 1 tk.;
  • Lõunasöök: keedetud suvikõrvits;
  • Ohutu:: redis-salat rohelise sibula ja peterselliga;
  • Õhtusöök: tomatisalat oliivide ja sibulaga.

Kolmas päev - puuvili:

  • Hommikusöök: kaks rohelist õuna, greip;
  • Teine hommikusöök: salat maasikast, virsikust, õunast ja ananassist;
  • Lõunasöök: melon või arbuus;
  • Lõunasöök: kirss, pirnid;
  • Õhtusöök: oranž - 2 tk, greip.

Järgmine on päevade vaheldumine ja te saate puu-ja köögivilju soovi korral korjata. See menüü on puuvilja-köögivilja toit, mis on väga suhteline: klassikalist lõuna- või õhtusööki selles dieedis ei eksisteeri. Võite nälja esimesel märgil igal ajal ohutult puuviljadel või köögiviljadel pidu.

Hoolimata lihtsusest on puu- ja köögivilja dieet väga tõhus. Nädala jooksul on teil võimalik eemaldada 5-8 kilogrammi ülekaalust ilma paanikahäireid.

Puu- ja köögiviljade dieedi ülevaated nädala jooksul

Paljud puuvilja- ja köögiviljatoodete ülevaated näitavad, et see on naiste seas väga populaarne kogu maailmas. Lisaks kaotavad pop-tähed, mudelid ja isegi poliitikud oma abiga kaalu. See on tõesti efektiivne toitumine kehakaalu langetamiseks - kilogrammid hakkavad kiiresti minema, nahk ei lange ja tunned end hästi. Kuid see ei ole sugugi sobiv kõigile - seedetrakti probleemidega, neerude ja kuseteede haigustega inimestel on puu- ja köögivilja dieet kategooriliselt vastunäidustatud.

Teine versioon puu-ja köögivilja tõhus toitumine kaalulangus

Selle puuvilja- ja köögiviljamenüü menüüsse lisatakse proteiinitooteid (juust, juust ja keedetud kala), teravilja, pähkleid, seemneid ja musta leiba. See toit ei nõua toodete vaheldumist, köögivilju ja puuvilju võib süüa ühe päeva jooksul ja igas koguses. Võite süüa magusaid puuvilju. Piirangud on seotud valgutoiduga - juustu ja kodujuustu saab süüa 4 korda nädalas, kala - mitte rohkem kui 2 korda.

Soovitav on loobuda praetud toitudest, välja arvatud grillitud - nii et praetud toidud ei ohusta talje.

Hommikusöök: puuviljade kokteilid;

Lõunasöök: käputäis mandleid või männi pähkleid;

Lõunasöök: salat mis tahes köögiviljadega, puistatakse seesami;

Ohutu, 100 g värsket kohupiima;

Õhtusöök: kõik köögiviljad või puuviljad.

Hommikusöök: kefiiri ja teraviljahelveste vitamiinikokteil - 1 klaas;

Lõunasöök: kõik puuviljad;

Lõunasöök: keedetud kala - 150 g;

Ohutu salat mis tahes köögiviljast;

Õhtusöök: grillitud tomatid - 3 tk.

Tänu pikendatud toidulisandile võite selle puuvilja- ja köögivilja dieeti kinni pidada kaks nädalat kuni kuu. Kaalulangus on vahemikus 5 kuni 9 kg.