Põhiline > Marjad

Miks soovite šokolaadi, kohvi, kala, sidruni, kriidi, mune, seemneid, rosinaid või rannakarbisid?

Sageli tuletab meie keha meile meelde, mida ta vajab. Kuid me ei kuula neid signaale, vaid asjata. Lõppude lõpuks, kui sa äkki tahtsid:

  • šokolaad - nii et sul ei ole piisavalt glükoosi. Selles seisundis on inimkeha nii füüsilise kui vaimse stressi suhtes vähem salliv. Lisaks sisaldab tume šokolaad magneesiumi, mis parandab meeleolu ja eeterlikke õlisid, mis puhastavad kolesterooli.
  • kohvi - see tähendab, et keha tahab rõõmu tunda. Lisaks usuvad Jaapani teadlased, et kohv on hea ateroskleroosi ennetamine. Lisaks sisaldab see umbes 30 aminohapet, mis on seotud ainevahetusprotsessidega. Nii paar tassi kohvi päevas ei anna teile mitte ainult jõudu ja aitab teil keskenduda, vaid parimal võimalikul viisil täiendab teie dieeti paljude kasulike ainetega.
  • kala - see tähendab, et kehas on vähe fosforit. Sel juhul muutub inimene kiiresti väsinuks ja tema välimus jätab palju soovida: juuksed kukuvad välja, küüned kooruvad, nahk hõõgub liigse rasva tootmise eest. Lisaks, kui te ei korralda kala päeva vähemalt kaks korda nädalas, saate hambaarsti juurde probleeme nagu parodondi haigus.
  • sidrun - See tähendab, et teie keha vajab C-vitamiini. Seega suurendate immuunsust ja kaitstakse nohu, ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide, gripi eest. Ja kui tahtmatu kirg hapu vastu, oleks hea kontrollida maksa ja sapipõie.
  • kriit - see tähendab, et teil puudub kaltsium ja D-vitamiin, mis ohustab kaariese ja osteoporoosi. Lisage oma igapäevases toidus kefiir, kodujuust, sarapuupähklid. Ja külastage gastroenteroloogi - võite leida kõrge happesuse.
  • munad - see tähendab, et teie kehal puudub foolhape. See võib põhjustada aneemia ja seedehäireid. Suurenenud väsimus, depressioon ja põhjendamatu hirm räägivad ka selle puudumisest. Üks muna päevas lahendab selle probleemi.
  • päevalilleseemned - seetõttu annab teie keha teile märku E-vitamiini puudumisest. E-vitamiin on seotud rakkude küllastamisega hapnikuga, moodustab kollageeni kiud ja tugevdab veresoonte seinu.
  • rosinad või kreeka pähklid - nii et teil on vaja kaaliumi. Kaaliumi puudumise tõttu kehas hakkab inimene üha sagedamini tundma väsimust ja langeb uniseks.
  • merikapsas või rannakarp - see tähendab, et teie organism vajab joodi. Jood on aktiivselt seotud kilpnäärme hormoonide arenguga - selle tulemusena paraneb naha ja juuste välimus, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi töö normaliseerub. 100 grammi merevetikat päevas tõstab teie keha üldist tooni. Suures koguses võib jood siiski suurt kahju tekitada.

Kuulake oma keha ja dešifreerige oma signaalid korralikult ja siis paljud haigused teid mööda.

Mis võib öelda, et keha vajab kana munad?

Nüüd käitub mu keha adekvaatsemalt. Kuid mitte nii kaua aega tagasi oli igal ajal kana munade tarbimise periood igas vormis, välja arvatud toores. Päeval oli umbes 6 muna vähemalt nädal. Ma ei märganud täpselt, kui kaua see kestis. Samal ajal ei tahtnud minu kergelt kooky organism teada midagi köögiviljadest (eriti supp) ja teraviljast. Puu ka ei põhjustanud rõõmu.

Mulle meeldib muidugi mõnikord hommikusöögiks hommikusööki. Kuid tavaliselt osutus see katkestustega 2 kuni 6 munaga maksimaalselt nädal. Ja mitte 4-6 päevas ilma vaheajata.

Arvatakse, et kui keha vajab midagi, tähendab see midagi. Varem ei juhtunud see mulle - mingisugune jama!

Nii et ma otsustasin küsida - kas keegi teab, mis see oli?

Tõepoolest, inimkeha on väga keeruline ja arukas.

Ise teab, millal ja mida küsida.

Kui soovid palju mune, siis ütleb, et teil on vaja seda kiiresti täiendada proteiiniproduktiga, millel on väga kõrge toiteväärtus ja bioloogiline väärtus.

Munad on ainulaadne looduslik toode.

Kompositsioon, mis neil on, on väga hea ja kasulik:

valk 12,7%

On isegi 1% mineraalsoolasid, mis on suurepärased - D-, E-, karoteeni-, koliini- ja palju teisi olulisi aineid.

Muna energia väärtus on umbes 80 kcal.

Toitudes on üks muna 40 grammi liha või 1 tass piima.

Kui allergiat ei esine, on munad kasulikud.

see on kiire ja seeditav valk.

Muide, munad imenduvad kehasse 98%.

Võib-olla oli sel ajal füüsiline pingutus ja keha suurendas uut lihaskoe. Selleks on vaja valke või valke vene keeles.

Inimese seedesüsteem lagundab valgud üksikutesse aminohapetesse, mida keha vajab "ehitamiseks". Lihtsam proteiin imendub, kiirem lihaste taastumine toimub.

Teie keha võib olla otsustanud, et ta on kõige lihtsam valkude eemaldamine kanamunadest ja mitte asjata, sest munavalgud on selles suhtes kõige väärtuslikum ja seda tunnustatakse viitena.

Sportlastele valmistatakse spetsiaalseid valkude, glükoosi, fruktoosi, maltodekstriinide jne segusid. Need segud on ideaalsed kehakaalu tõusuks.

Võib-olla olete ikka veel kasvamas? Või võib-olla selline reaktsioon magnetvormidele. Mu keha, kui magnetvormid vajavad iga kord midagi. In tantrums kõrkjad.

Loomulikult on munades palju kergesti seeduvaid valke ja mikroelemente. Vitamiinidel on kõik peale C.

Sööge palju mune, kui teil pole muidugi probleeme kolesterooliga. Eriti kui me piirdume ühe valguga, kuna see on munakollasest, et kolesterool on meie kehale liigselt kahjulik.

Aga füüsiline vajadus süüa munad suurtes kogustes ja isegi lihtsalt keedetud - näitab foolhappe puudumist teie kehas. See hape on seotud paljude oluliste protsessidega, kuid kahjuks ei saa see kehas koguneda. Jah, ja tarbitakse ikka veel kiiresti. Näiteks osaleb see organismis vere moodustumise protsessis. Vajaliku koguse säilitamiseks kehas piisab ühest keedetud munast päevas. Aga ärge unustage kolesterooli! Seetõttu on soovitav kompenseerida foolhappe puudust teiste toodete abil: rohelised, petersell, juust, kodujuust, liha ja teised. Ja isegi parem (kui tegelikult munad on liiga kõrged) - osta kapsleid foolhappe apteegis. Nad on isegi kirjutatud rasedatele naistele, on täiesti kahjutu, odav ja neelavad peaaegu sada protsenti!

Ma räägin näidetest, see võib teile kasulik olla.

Üks sõber ei saanud raseduse ajal mune süüa. Siis, lapse toitmisega, möödas ta. Aga järgmine rasedus oli taas metsik vajadus munade järele.

Mul on vanaisa jaoks vend. Ta on palju vanem, 70-ndate aastate alguses töötas ta kraana ja enne uut aastat sõitsid nad maja ehitamiseks, et nad saaksid selle vastu võtta. Koormaid oli vaja tõsta rohkem kui tavaliselt. See tõi kaasa asjaolu, et kraana murdis, vend koos kabiiniga hakkas langema. Lennu ajal pigistas ta klaasi, kukkus värskelt rasstvomi peale ja salong langes tema järel, kuid mitte temale. Selle tulemusena oli kiirabi saabumisel elus. Linna haiglad keeldusid enesetapupommitaja vastuvõtmisest, vaid üks arst nõustus. Ta kaitses oma väitekirja oma venna eest. Lühidalt öeldes, mu vennal on palju asju, mis on kannatanud, sealhulgas aju hallained. Et seda täiendada, määrati mu vendale juua 40 (!) Muna päevas. Ja kuu aega hiljem sai ta üles tõusta.

Nii et ma võin eeldada, et te võite olla rase, kuid ei tea veel, või peate toita aju hallainet. Ma ei ole enam kohanud munade tarbimise kontrollimatut tegevust. Vőib-olla vajate teist, aga kes teab, võib-olla minu lood aitavad.

LiveInternetLiveInternet

-Pealkirjad

  • (0)
  • (0)
  • (1)
  • Õmble endale. Me muudame asju (16)
  • Erinevad avatarid (5)
  • Viirusetõrjetooted (5)
  • Olge ettevaatlik (25)
  • Valentines (2)
  • Wikipedia (2)
  • Kõik suvila jaoks (1)
  • Tasumata isikud (75)
  • Lapsed ütlevad kooliõpilaste kirjutust (15)
  • Venemaa linnad, jõed, külad (64)
  • Dieetid (6)
  • Neile, kes teevad kõike ise (36)
  • Juudi naljad (48)
  • Naised ajaloos ja maalides (27)
  • Tutvumine klassikalise muusika, balletiga (55)
  • Kuulsate inimeste elust: kirjanikud, näitlejad jne (136)
  • Nõukogude ajaloost (25)
  • Raamatu väljaanded (2)
  • Huvitav (122)
  • Nõukogude-järgsete vabariikide ajalugu (7)
  • Kino, fotod. video jne (18)
  • Arvuti, sülearvuti, telefon, trikid (40)
  • Konserveeritud (9)
  • Ilusad ja ebatavalised linnad ja riigid. (151)
  • Seljaaju ravi (osteokondroos jne) (31)
  • Isiklik (32)
  • Isiklikud suhted (35)
  • Hobused (5)
  • Armastuslood (20)
  • Massaažid (keha erinevad osad, silmad, keha punktid, (51)
  • Subway (1)
  • Maailma kaubandus. Probleemid (1)
  • Mood Kuidas kenasti riietuda (16)
  • Minu rubriigid (salvestatud) (2)
  • Noored kirjanikud (0)
  • Kiievi mägedes (20)
  • Rahvamuusika (13)
  • Meie tervis (325)
  • Opera. Operetta jt (5)
  • Mälu. (15)
  • Lihavõtted. Küpsetuskoogid (3)
  • Esmaabi. (5)
  • Sõja aastate laulud (1941-1945), selle teema luuletus (12)
  • Laulud ja nende esitajad (27)
  • Mängija (2)
  • Õnnitleme puhkust (12)
  • Õpetussõnad, sõnavõttud, aforismid (44)
  • Meeldiv muusika, valssid jne (78)
  • PROGRAMMID arvuti jaoks (22)
  • Meeste ja naiste psühholoogia (6)
  • Reisimine (19)
  • Erinevad ajaloolised fotod, pildid, soovid (15)
  • Teksti, pildi, välgu jne raamid (83)
  • Kulinaarsed retseptid (110)
  • Romanss (7)
  • Vene historiograafia (0)
  • SMILES. sõpradelt (1)
  • Nõuanded (208)
  • Pesumaja, puhastamine, puhastamine - parimad nõuanded (47)
  • Luuletused ja videod koertest ja kassidest (19)
  • Luuletused, algatused jne (183)
  • Sõprade skeemid (35)
  • Nii ta arvab. (19)
  • Nii ta arvab (21)
  • Tango ja selle ajalugu (14)
  • Testid, ennustused, horoskoopid, palved, võlusid, sosistamine (45)
  • ÕPITUSED (Photoshop, Corel, Skype, päev, näpunäited (76)
  • Nahahooldus: näo, küünarnukid, juuksed, hambad ja g (59)
  • Aed, aed, puud, põõsad (24)
  • Fenomenaalsed võimed (8)
  • FOTO EDITOR ONLINE (1)
  • Kunstilised tooted (emailid. Metall, puit jne) (14)
  • Kuninglikud isikud (48)
  • Lilled ja lilled (42)
  • Mida rohkem ma tunnen inimesi, seda rohkem ma armastan loomi (156)
  • Mida me teame maali ja skulptuuri, arhitektuuri kohta. e (93)
  • Mis juhtub meiega (Ukraina, Venemaa jne) (12)
  • Fondid. Glutters ja dr. (5)
  • Naljad (123)
  • See on hämmastav! (61)
  • Jaapani muusika Relax 70s (4)

-Muusika

-Otsi päevikust

-Telli e-posti teel

-Huvid

-Regulaarsed lugejad

-Ühendused

-Statistika

Mida soovite kehas, kui soovite.


Kuula oma keha - see annab märku teatud ainete puudusest


Mõnikord tahad maitsestada marineeritud kurke, mõnikord šokolaadi ja mõnikord kilu tomatis. Mis see oleks? Kas ma pean kuulama oma keha kapriide? Maitse sõltuvused on alati reaalse füsioloogilise aluse all: kehal puudub midagi ja ta teatab sellest. See on meie hea tuju, tervise ja heaolu loomuliku isereguleerimise protsess.


Kuula oma soove ja õpid, millist elustiili sa juhid ja mida süüa järgmise nelja nädala jooksul. Miks täpselt neli? Kuna meie eesmärk on korrigeerida toitumis- ja päevaravi, et kohandada hormonaalse süsteemi tööd. Ja selliseid tõsiseid asju ei tehta kiiresti.


1. Ma tahan piima, jogurtit, kodujuustu


Te olete ärevuses, pinges ja unistate puhkusest ja lõõgastumisest. Piim sisaldab olulist aminohapet, millest toodetakse serotoniini neurohormone. Tema käest on ärevus, meeleolu ja une parandamine. Ja teie lihased vajavad rütmiliselt vähendamiseks kaltsiumi, mitte liigset stimulatsiooni.

Mida teha

Igal õhtul jooge klaasi sooja piima või einestage jogurtit. Küpseta omatehtud kodujuustu.


2. Sooviksin suitsutatud vorsti

Teil pole piisavalt kolesterooli ja rasva, et aju aktiivselt töötada ja normaalset hormonaalset taset säilitada. Suitsulihal on palju küllastunud rasvhappeid ja kolesterooli. Ja veel vürtsikas suitsutatud tooted stimuleerivad seksuaalset soovi.

Mida teha

Lase endale suitsetada kaks korda nädalas, kuid mitte sagedamini, kuna neil on kantserogeensed omadused. Suureks küllastunud rasvhapete allikaks on või (30 g päevas). Dieterites suitsutatud veojõukontroll näitab, et on aeg suurendada rasvasisaldust dieedis avokaadode, pähklite ja taimeõli tõttu.


3. Ma tahaksin mõningast soolast: oliivid, heeringas, marineeritud kurgid

Lauasoolal kiirendab see ainevahetust, mis toimub kilpnäärme suurenenud aktiivsuse või intensiivse füüsilise töö või raseduse ajal. Soola tõmbamine ütleb keha soovi säästa energiat ja samal ajal koguda rohkem energiat.

Mida teha

Kui sa oled väga tõmmates, süüa täna terve räim või kilu kilu. Aga homme proovige täita puudujäägi mineraalveega (Essentuki nr 17 või nr 20, kaks klaasi päevas enne hommikusööki või õhtusööki), sest suur hulk soola säilitab organismis vedelikku ja suurendab vererõhku, soovides süüa oliive, oliive, tuuni - kilpnäärme töö puudustest. Oliivid, oliivid sisaldavad palju joodi ja tuunikala sisaldab türosiini aminohappeid. Nende ainete puudumise tõttu ei saa kilpnäärme hormoonid täielikult toota.


4. Ma tahan mune või mune mis tahes vormis.

. Teie immuunsus nõuab seda kvaliteetsete valkude ja munakollast valmistatud A-vitamiiniga.

Mida teha

Neli korda nädalas küpseta oma munapähklid või omlett kolmest munast.


5. Ma tahan juustu

Kui olete naine, siis on teil kalduvus enneaegse sündroomi tekkeks turse, lihaskrampide ja halva tuju korral. Teil ei ole piisavalt piimarasva koos fosforiga. Kui soovite juustu - madala rõhuga (hüpotensioon). Naatriumisoolad ja -rasvad, mis sisalduvad soolases rasvases juustus, tõstavad vererõhku.

Mida teha

Lihtsaim viis süüa iga päev on 100 g kõva juustu. Kuid arvestades oma suure kalorsusega, püüa piirduda 30 g juustuga, 200 g Brüsseli idu ja 100 g spinati.

6. Sooviksin hapu: sidrunit, jõhvikat, hapukapsast

Te olete depressioonieelses seisundis või lihtsalt töötate väga raskelt ja vajate palju energiat. Võib-olla on teil mao happesus veidi vähenenud. Hapu puuviljad ja köögiviljad sisaldavad palju C-vitamiini.

Mida teha

Hommikusöögi alustamine suure oranžiga. Igal päeval on menüüs magus paprika ja sidrunid. Kui soovite kapsast süüa - see võib viidata seedetrakti probleemidele. Kapsas sisalduv kiud parandab soole tooni, tartronhape aitab seedida toitu, vitamiin U soodustab haavandite paranemist. Tahad sidruni - võimalikke probleeme sapipõie ja maksaga. Sidrun stimuleerib seedetraktide tootmist ning C-vitamiin vähendab põletikku ja tapab baktereid.

7. Tahad rannakarbid, austrid, kalmaarid, krevetid

Sa ilmselt puuduvad joodist.

Mida teha

Muidugi on kõige meeldivam süüa 150 g rannakarbi päevas või 250 g krabi salatit. Kuid iodiseeritud soola pidev kasutamine ja merevetikate salatite valmistamine on palju odavam.


8. Sooviksin küüslauk, sibul, sinep, kuum punane pipar

Olete valmis külmuma. Teil on mikroobe ja viirusi hämmingus ning teie immuunsus nõuab fütonsiide (looduslikud desinfektsioonivahendid).

Mida teha

Närige küüslauguküünt ja see hävitab suu mikroobe. Lisaks lisage võimaluse korral värsked sibulad, küüslauk ja muud vürtsikad vürtsid.

9. Tahad hapupiima: jogurtit, hapupiima, petipiima

Sind ähvardab soolestiku probleeme, ja seal elavad tervislikud mikroobid nõuavad hapupiima baktereid.

Mida teha

Osta kefiiri, hapukooret ja jogurtit koos toidulisanditega, mis taastavad normaalse soole mikrofloora.


10. Ma tahan kohvi

Teil on madal vererõhk ja väga aktiivne vaimne aktiivsus. Teil on vaja täiendavat energiaallikat.

Mida teha

Joo nii palju kohvi kui soovite. Teie keha teatab üleannustamise kiirendatud südamelöögist ja homme juua vähem kohvi. Püüdke magada kaheksa või rohkem tundi, et hoida veresooned heas korras ja rõhk on normaalne.


11. Ma tahan šokolaadi

Te olete kaua armastuse ja vastuste tunde pärast. Teil puudub füüsiline kummardus, soojus, elu rõõmu tunne. Šokolaad sisaldab stimuleerivaid aineid, mis võivad põhjustada positiivseid emotsioone.

Mida teha

Ära eita ennast rõõmust, pidades meeles, et šokolaadis on palju kaloreid. Miks sa tahad šokolaadi - keha küsib magneesiumi ja see sisaldub värsketes pähklites, ubades ja viljades, ma tahan süüa šokolaadi, kui sa kiiresti väsinud, olete masendunud. Šokolaad sisaldab flavonoide, mis suurendavad meeleolu, kakao aitab luua rõõm serotoniini hormooni.

12. Ma tahan päevalilleseemned

Soov tuua seemned viitab E-vitamiini puudusele, mida väljendatakse kuivas nahas.

Mida teha

Valmistage salateid rafineerimata taimeõlis, kus E-vitamiini kontsentratsioon on palju suurem.


Kui soovite arbuusi süüa, võib see olla põhjustatud neeru- ja põie haigustest. Arbuusi liha on diureetilise toimega ja ei võimalda kehal kaotada vajalikku kaaliumi.


13. Ma tahan jäätist

Jäätisele armastuse rünnak ütleb lapsepõlve naasmise kohta. Kui soovite jäätisega või kui tahad juustu keha signaale lihas-skeleti süsteemis: osteokondroosi, artroosi, artriiti. Keha vajab kaltsiumi.

Mida teha

Aeg ei ole vastupidine, nii et peate probleemi praeguses lahendama. Lean täistera leibale - see kõrvaldab vere glükoosisisalduse kõikumised ja rahustab närve.


14. Sooviksin võileibaga võileiba, koorekooki, võiküpsiseid

Kui te ei täida taimetoitlast (ja sel juhul on teie keha ilmselt vananenud rasvade vastu), räägib see soov D-vitamiini puudusest, mis on vajalik immuunsüsteemi tugevdamiseks.

Mida teha

Osta võileibade jaoks naturaalset võid. Joo teed või kohvi kvaliteetse kreemiküpsega (2-3 tükki päevas). Rasvakoogid, mida saab endale lubada paar korda kuus. Kuid ärge laske keha lollida ja pange tähele, et koogid ja küpsised sisaldavad võid, mitte asendajaid.


Kui soovite porgandeid - võimalikke probleeme nahaga, limaskestaga, samuti nägemise vähenemist, nõrkust. Porgandites on palju A-vitamiini, mis on kasulik nahale ja nägemisorganitele.


Mis siis, kui.

Ma tahan liha süüa. Lihatoidus sisalduv valk ja raud on vajalikud immuunrakkude ehitamiseks, energia säilitamiseks kehas. Ma tahan alati liha süüa energia puudumise ja immuunsuse vähendamisega.

Kui soovite putru - seedetraktiga seotud probleeme: gastriidi, koliidi, pankreatiidi, maohaavandi süvenemist. Kaerahelbed ümbritsevad mao seinad, kaitsevad seda ja kiud parandavad seedetrakti.

Kui soovite kala, närvilist ja vaimset kurnatust. Kala sisaldab palju fosforit ja rauda, ​​parandab närvisüsteemi toimimist, aitab ajus tõhusalt töötada.

Kui soovite persimooni - võimalikke vegetovaskulaarseid probleeme, energia puudumist ja düsbioosi. Hurmis suurendab mao tööd palju glükoosi, kasulikke vitamiine ja mineraalaineid, toonimist, tugevdavaid veresooni, pektiini ja kiudaineid.

Ma tahan süüa õunu, ma tahan meloni kõrgenenud kolesteroolitasemega veres, probleeme südame ja veresoonetega. Need puuviljad sisaldavad palju pektiini, kiudaineid, mis seovad ja eemaldavad kehast kolesterooli, vähendavad trombide tekke ohtu ja avaldavad soodsat mõju südame-veresoonkonna süsteemile, vähendades insuldi riski.

Isegi söögiisu kaotus tähendab vitamiinide B1 ja B3, mangaani ja kloori puudumist ning vastupidi, ülekatmine näitab räni, trüptofaani ja türosiini puudumist.

Kui enne menstruatsiooni ja nende ajal suureneb söögiisu, tähendab see, et teil puudub tsink.

Kui tubakale on ootamatu huvi, näitab see räni ja türosiini puudumist.

Kui teil on mõnikord soov teatud toitu süüa, siis peaksite kuulama oma keha, mõnikord sellisel viisil, et keha teatab teatud ainete puudumisest kehas või mingisuguse sisemise rikke korral.


Kuulake oma keha ja uurige, mis see puudub.

Toit hobid: mida keha ei ole, kui soovite.

Meie keha on nagu väike arvuti. Kui kõik süsteemid on korras, on töö täielikult. Kuid see ei ole alati nii. Jälgi tema tööd peab olema väga ettevaatlik. Kui sa äkki tahtsid midagi, mida sa üldse ei söönud või lihtsalt ei tahtnud, ei ole see juhus. Teie väike arvuti annab märku programmi tõrgetest. On aeg tegutseda. Näiteks, sa ei söö maiustusi, kuid äkki tahtsin kooki - sa võid öelda, et teie kehal ei ole piisavalt magneesiumi. Sama asi, kui sa tahad hapu.

Kuulake oma keha ja selle SMS-i hoolikalt. Tõmbab rasva või alustas joogi joomist, kui teil on probleeme kaltsiumiga. Alusta söömist, mis sisaldab rohkesti kaltsiumi ja mõne päeva pärast on kõik normaalne. Ja siiski ei tohiks te oodata arvutist jaotuse kohta signaale. Parem on nende tasakaalustamiseks oma toitu tasakaalustada. Selleks peate teadma, milline toode on rikas mineraalide ja vitamiinide poolest, kuidas seda õigesti kasutada, et saada kõiki kasulikke aineid. Teil on vaja ainult otsustada, mida soovite. Seejärel, vastavalt tabelile, määrake, mis kehal puudub ja kus see on. Selleks, et teie keha saaks vajalikke aineid nõuetekohaselt absorbeerida, hoidke vähe trikke. Nimelt:

  • Soovitav on süüa pähkleid ja päevalilleseemned toorelt (röstimata), nii et teie keha saab rohkem magneesiumi, päevane osa koosneb kolmest pähklist, mida saab asendada 5-ga. Kui pähkleid ei saa tühja kõhuga süüa, siis mõned kuivatatud puuviljad.
  • Parem on süüa kala keedetud või küpsetatud. Seega on teie keha kõigi ainete töötlemisega lihtsam. Kala tuleks oma dieeti lisada vähemalt 2 korda nädalas.
  • Maalihk on hästi tajutav salatite kujul, millele on lisatud porgandeid või sellerit, õlitatud. Kui te ei kesta merikapslit üldse, saate selle lisada toiduvalmistamisprotsessi asemel ühe teelusikatäie roogani soola asemel. Ei ole kapsas maitse, kuid ainult kasu.
  • Mitte igaüks teab, et brokkoli ei ole mitte ainult kasulik, vaid võib kahjustada ka meie keha, kui seda ei keeta korralikult. Brokkoli on parim aurutatud. Aga kui te otsustate seda keeta, siis ärge mingil juhul kasutage keetmist. Puljong sisaldab täpselt neid aineid, mis kahjustavad meie keha.
  • Kapsas saab toitu toota - salatites, kuid ainult koos rasvadega. Sellistes salatides saate lisada pähkleid, sest kastmes on parem võtta hapukooret või päevalilleõli.
  • Päeval peate sööma kolm erinevat piimatoodet. Piim on parem juua soojalt. Kuid täiskasvanu ei ole rohkem kui üks klaas päevas ja on eraldi peamistest söögikordadest. Piim aeglustab seedimist.
  • Kitsepiim on toitainetega võrreldes palju rikkam kui lehmapiim, kuid seda tuleks juua ainult keetmata kujul. Pärast keetmist kaotab see kõik ained.
  • Päeval pead laulma kuni 10 klaasi puhast vett.

Kui te ei saa seda vett tarbida - keha on väga veetustatud ja sa pead jooma vett sidrunimahla või lubja lisamisega.

  • Vähendage kohvi või rohelise tee tarbimist miinimumini. Roheline tee, nagu kohv, peseb kehast tugevalt kaaliumi ja kaltsiumi.
  • Salatitele võib lisada tomateid, kuid keha tajub neid paremini ja kiiremini värskete mahlade kujul.
  • Pange iodiseeritud sool oma köögis laua soola kõrval ja vaheldumisi. Nii normaliseerite organismis joodi tasakaalu.
  • Püüa valmistada lihtne tassi, seda on keha kergem seedida.
    Kõik puuviljad tuleb süüa eraldi. Eelistatavalt mitu tundi enne või pärast peamist sööki.
  • Mereande tuleb osta ja küpsetada ainult värskelt. Püüdke vältida külmutatud või erinevaid säilitusaineid. Sellistest mereannitest saate haiglas väga ebameeldiva kingituse ja äikest. Ärge sööge rohkem kui 400 g nädalas.
  • Toitumisspetsialistid ei soovita õhtusöögiks oad süüa, ühendada need liha, kartulite, pähklitega. Oad kulgevad hästi köögiviljade ja maitsetaimedega. Nende arv ei tohiks ületada 90 g päevas.

Kui sa õpid toitu korrektselt kombineerima ja sööma, siis tehke ennast tervislikumaks. Sul on hea tuju ja teie keha töötab täielikult.

Kui soovite. see tähendab, et ei piisa.

Sageli on inimestel kirg konkreetse toote vastu: keegi ei saa elada ilma marinaadita, keegi armastab banaane või seemneid või brokkoli, küüslauk, sinepit või väga vürtsikat toitu. Kõik see muidugi ei ole ilma eesmärgita. Kui sõltuvus konkreetsest tootest sõltub reeglina, näitab see mõnede ainete puudust kehas.

Seega kogume hiljem tabelisse nimekirja: mida sa tahad süüa, kui midagi on puudu, mida saab lisada oma toitumisele peale oma lemmiktoote, millised probleemid sõltuvad sellest või sellest tootest.

kroom - brokoli, viinamarjade, juustu, kana, vasika maksaga

süsinik on värsketes puuviljades

fosfor - kana, veiseliha, maksa, kodulindude, kala, munade, piimatoodete, pähklite, tšilli ja kaunviljade puhul

väävel - jõhvikates, mädarõigas, eri liiki kapsas

Trüptofaan (essentsiaalne aminohape) - juustu, maksa, lambaliha, rosinate, maguskartulite, spinati puhul

glükoos - see osaleb aktiivselt stresshormooni - adrenaliini ja närvilise ja vaimse liialdusega - tarbimisel kiiremini, nõuab keha pidevalt uusi annuseid

räime ja muude mere rasvaste kalade puudumine sisaldab kasulikke Omega rasvhappeid

Ma tahan õhtut teed ja magusat

pärastlõunal ei saanud me piisavalt süsivesikuid, vitamiini B6

Mida keha puudus, kui soovite teatud toodet

Sa peaksid kuulama oma keha: meie keha saadab sageli signaale, kui ta tahab meile midagi öelda. Näiteks võib lööve tähendada allergiat toote suhtes, piima puhitus on sageli märk laktoositalumatusest ja nohu, mis meid äkki puhastab puhastamise ajal, tähendab, et oleme liiga tundlikud tolmu suhtes.

Signaal, mida ei tohiks ignoreerida, on ka konkreetsete toodete iha. Kas soovite alati šokolaadi? Või vastupidi, keha vajab soolast? Teie keha saadab signaale, et peate teatud ainete puuduse korvama. Uuri välja, millised mineraalid ja muud ühendid puuduvad.

Šokolaad

Kui sa unistad šokolaadist mõneks päevaks ja see soov ei kao, nõuab teie keha magneesiumi. See on väga oluline element, mis mõjutab eelkõige närvisüsteemi ja lihaste süsteeme. Magneesium on kahtlemata kõigi mineraalide „kuningas”, kuna ta „teeb koostööd” umbes 320 erineva ensüümiga.

Magneesiumipuudus avaldub silmalaugude spasmides ja treemorites, samuti väsimuses, uimasuses, kontsentratsiooniprobleemides. Magneesium on kehast sageli välja pestud, kui me juua kohvi, teed ja alkoholi regulaarselt. Rasestumisvastased tabletid avaldavad sellele negatiivset mõju. Soovitatav magneesiumi tarbimine naistel on umbes 320 mg (raseduse ja imetamise ajal suureneb vajadus) ja meestel 420 mg.

Kui soovite magneesiumi taset täiendada, süüa seda elementi rikkalikult. Näiteks sisaldab tume šokolaad 160 mg magneesiumi (100 grammi), nisukliid - umbes 550 mg, kõrvitsaseemned - 540 mg, mõru kakao - 420 mg, kuiv tatar - 218 mg magneesiumi, mandlid - 270 mg, pistaatsiapähklid - 160 mg, sarapuupähklid - 140 mg, kaerahelbed - 137 mg, kuiv pruun riis - 310 mg, kuiv hirss - 100 mg.

Maiustuste janu

Kroomi ööpäevane annus ei ole täpselt kindlaks määratud. Kuid enamik teadlasi usub, et see peaks olema vahemikus 50 kuni 200 mg. Suure koguse kroomi võib leida austritest (128 µg 100 g toote kohta), Brasiilia pähklid - 100 µg, kuivatatud kuupäevad - 29 µg, pirnid - 27 µg, tomatid - 20 µg, brokkoli - 16 µg, sarapuupähklid - 12 µg. Liiga suure puuduse korral on hea kroom võtta toidulisandite kujul: sel viisil saab elementi puuduse piisavalt kiiresti täita. Toidulisandite kasutamine on soovitatav inimestele, kes alustavad kehakaalu langetamist ja kellel on raskusi maiustuste hoidmisega. Kroom pärsib seda soovi ja toob kaasa asjaolu, et inimene ei taha nii lihtsalt süsivesikuid.

Kui maiustused on samuti olulised fosforid, mis on üks energia metabolismi elemente. Enamik sellest ainest leidub piimatoodetes, eelkõige piimas ja juustus, samuti munades (munakollane).

Veel üks oluline element maiustuste vastu võitlemisel on väävel. See on vajalik insuliini tootmiseks ja see omakorda reguleerib veresuhkru taset. See on oluline, sest keha reageerib võrdselt halvasti ja liiga madalale ja liiga kõrgele tasemele.

Pole juhus, et šokolaad on seotud rõõmuga ja õnnega: see sisaldab trüptofaani - aminohapet, mis keha edasiste muutuste tõttu muutub oluliste ühendite, sealhulgas serotoniini, „õnnhormooni“ allikaks. Sama efekti võib saada ka trüptofaanirikaste toitude söömisega: spiruliin, parmesan, manna, kõrvitsaseemned, seesami seemned, loodusliku lõhe liha, munad, päevalilleseemned, cheddari juust.

Kirg soolaste suupistete vastu

Kas teil on äkilisi soovi süüa midagi soolast: krekerid, kiibid, leivapuud ja nii edasi? On tõenäoline, et teil on kaltsiumi puudus ja teie keha püüab naatriumi tarbimise tõttu oma taset tõsta (see on üks elementidest, mida võib leida soolas ja seega soolases toidus). Naatriumil on mõju kaltsiumisisalduse suurenemisele, kuid see on kiiresti mööduv toime. Kaltsium väheneb jälle kiiresti ja hakkate tundma soovi ikka ja jälle, kui on midagi soolast. Keeldu sellistest taktikatest, sest soola liig on kahjulik kehale.

Kaltsiumi võib täiendada piimatoodete (näiteks looduslike jogurtide) kasutamisega, kuid mitte ainult. Selleks on kasulikud rohelised lehtköögiviljad (näiteks lehtkapsas, spinat, arugula, vesikriis, suhkrupeedi topid), mandlid, kreeka pähklid, kalakonservid, seesami, chia, quinoa.

Armastus rasvaste toitude vastu

Kui teil on tihti soov tuua midagi paksemat, võib see olla ka kaltsiumipuudus. Kuid on ka teine ​​võimalus: võib-olla sööte liiga vähe rasva, mille tõttu ei saa keha vitamiine absorbeerida, rasvades lahustuv (A, D, E, K).

Ärge sööge kõiki rasva, mis on käepärast. Ravige oma keha väärtuslike rasvadega: õline kala (metsik lõhe, makrell), avokaado, pähklid, oliivi-, kookospähkli-, lina-, kanepiõli, ghee. Kontrolli oma soove, heaolu ja veenduge, et pärast mitmete selliste toodete söömist märkate erinevust. Samal ajal tuleb hoolitseda kaltsiumi puuduse täiendamise eest.

Liha jahindus

Kas sa tõesti tahad liha (soovitavalt punane) ja võileibade puhul valite sinki? Kontrollige, kas teie kehal on piisavalt rauda. See on väga oluline element, sest see vastutab hapniku transportimise eest verre. Rauapuudus on seotud aneemiaga ja see on pidev väsimus, letargia, uimasus, kahvatu nahk ja juuksed, mis kukuvad välja. Rauda võib täiendada rupside, punase liha, linnuliha ja kala süümisega. Taimetoitlased peaksid pöörama erilist tähelepanu pähklitele, munadele, oad ja brokkoli.

Mis kehas puudub, kui soovite midagi ebatervislikku

Terviseökoloogia: inimkeha on väga sarnane arvutiga. Vaadake oma tunnistust väga hoolikalt. Näiteks enne, kui kunagi ei olnud mingit sõltuvust ühest või teisest roogast, ja äkki - ma tahtsin olla võimatu. Mitte juhuslikult. See on sisemine arvuti, mis saadab teile ICQ-sõnumi: kehal puudub teatud mikroelement. On aeg tegutseda.

Inimkeha on väga sarnane arvutiga. Vaadake oma tunnistust väga hoolikalt.

Näiteks enne, kui kunagi ei olnud mingit sõltuvust ühest või teisest roogast, ja äkki - ma tahtsin olla võimatu. Mitte juhuslikult. See on sisemine arvuti, mis saadab teile ICQ-sõnumi: kehal puudub teatud mikroelement. On aeg tegutseda.

Kui sa ei ole kunagi maiustusi armastanud, kuid äkki tõmmatud šokolaadile, tehke endale diagnoos: magneesiumi puudus. Sama juhtub, kui sa tahad midagi hapukat. Üldiselt kuulake oma keha sagedamini. Jõuda millegi paksema, õrnalt joogiga gaseeritud joogid - halb kaltsiumiga. Tasakaalu saavutamine - see vabastab koheselt. Nad sõid leiba unrestrainedly ja siis "seotud" - seal oli puudus lämmastiku enne, ja nüüd kõik tüüp-top.

Varem vaevasid nad toiduga ja tundsid seda täiesti ükskõikseks (mangaanipuudus ja vitamiinid B1, B3) ning nüüd on nad valmis elevanti (räniga ja türosiiniga halvasti) alla neelama - kõigil on oma seletus.

Sellegipoolest on parem mitte oodata kehalt signaale, vaid proovida oma toitu ise tasakaalustada, võttes arvesse selles sisalduvat toodet. Ja seda tuleks meeles pidada.

Magneesium on šokolaad, pähklid ja puuviljad.

Fosfor on kala, veiseliha, maks ja pähklid.

Kaltsium on juust, kapsas ja sinep.

Väävel on munakollased, jõhvikad, küüslauk, mädarõigas.

Raud on liha, kala, kirsid, rohelised, merevetikad ja tass kakaot päevas on väga kasulik.

Tsink on liha ja mereannid.

B1-vitamiin on pähklid, oad ja maks.

Vitamiin B3 on oad, liha ja paltupala.

Teine võimalus keha puudumise tuvastamiseks on sümptomid.

Junk heart - vähe kaaliumi - süüa puuvilju ja köögivilju.

Nahk on kooritud - probleemid joodiga - süüa mereande, sibulaid ja porgandeid.

Hambad muutuvad kollaseks - süüdi ei ole mitte ainult suitsetamisest sõltuv, vaid ka mõnede mikroelementide puudujääk - süüa oad, kala ja banaane.

Mida soovite kehas, kui soovite.

maapähklid (maapähklivõi) - B-vitamiinide puudumine (leitud pähklites, ubades, lihas ja kalades).

Banaanid - kaaliumi puudumine või palju kohvi juua, seega kaaliumi puudumine (leidub tomatites, valgetes ubades ja viigimarjades).

melonid - kaaliumi, kaltsiumi, fosfori, magneesiumi ja vitamiinide A ja C puudumine.

kuivatatud aprikoosid - A-vitamiini puudumine

oliivid ja oliivid - naatriumsoolade puudumine.

piim ja piimatooted - kaltsiumi või essentsiaalsete aminohapete puudumine - trüptofaan, lüsiin ja leutsiin.

jäätis - kaltsiumi puudumine (eriline armastus talle halvenenud süsivesikute ainevahetusega inimesed).

mereannid - joodi puudus (kasutage jooditud soola).

Heeringas - õige rasva puudumine.

päevalilleseemned - antioksüdantide puudumine (eriti sageli suitsetajatel).

või - D-vitamiini puudumine

juust - kaltsiumi ja fosfori puudumine (leitud juustu, piima ja brokkoli puhul).

leib - mitte piisavalt lämmastikku (sisaldub lihas, kala ja pähklites).

Šokolaad - magneesiumi puudus (on leitud röstitud pähklites ja seemnetes, puuviljades, kaunviljades ja kaunviljades).

Tahad lihtsalt midagi.

magus - glükoosi puudumine (leidub puuviljades, marjades, mettes ja magusates köögiviljades).

soolane - kloriidide puudus (sisaldub keedetud kitsepiimas, kala, rafineerimata meresoolas).

Kislenko - C-vitamiini puudumine (sisaldub looduslike rooside, sidrunite, kiivi, jõhvikate, Brüsseli kapsas, sõstrad ja maasikad).

suitsutatud liha - kolesterooli puudumine (sisaldub punastes kalades, oliivides, avokaadod, pähklid).

rasvased toidud - kaltsiumi puudumine (leitud brokkoli, tšilli ja kaunviljade, juustu, seesami).

põletatud toit - süsiniku puudus (leidub värsketes puuviljades).

külmad joogid - mangaani puudus (leitud pähklites, mandlites, pekanipähklites, mustikates).

gaseeritud joogid - kaltsiumi puudumine (leitud brokkoli, tšilli ja kaunviljade, juustu, seesami).

õhtul juua teed kuivatitega, küpsistega - pärastlõunal ei saanud nad õigeid süsivesikuid (liha, kala, kaunviljade ja pähklite kohta).

vedel toit - vee puudumine (juua 8-10 klaasi vett päevas koos sidrunimahla või lubja lisamisega).

tahke toit - vee puudumine (keha on nii veetustatud, et see on juba kaotanud janu tunde. Joo 8-10 klaasi vett päevas).


Aga kui.

Zhor kriitiliste päevade eelõhtul - tsingi puudumine (sisaldub punases lihas (eriti siseorganite liha), mereannid, lehtköögiviljad, juurviljad).

Üldine võitmatu hoor on räni, aminohapete trüptofaani ja türosiini puudumine (leidub pähklites, seemnetes, juustus, maksas, lambal, rosinates, spinates, rohelistes ja punastes köögiviljades ja puuviljades).

isu oli kadunud täielikult - mangaani ja B1- ja B2-vitamiinide puudus (sisaldub kreeka pähklites, mandlites, pähklites, seemnetes, kaunviljades ja tšilli, liha, kala ja linnuliha puhul).

Ma tahan suitsetada - räni ja aminohappe türosiini puudumine (sisaldub pähklites, seemnetes, apelsini, rohelise ja punase puu-ja köögiviljas).

Ma tahan jääd lüüa - raua puudumine (sisaldub lihas, kala, linnuliha, merikapsas, rohelised, kirsid).

Ma tahan värvi, krohvi, maad, kriiti - kaltsiumi ja D-vitamiini puudumist (sisaldub munades, või ja kala),


Kirg toidu järele.

Kirg on šokolaadi-magus.

Sageli kui teised, kannatavad kofeiini fännid ja need, kelle aju eriti vajavad glükoosi, "šokolaadimaania" all. See kehtib ka teiste maiustuste kohta. Kui sööte tasakaalustamata, vajab teie keha ka glükoosi - kõige kiirema energiaallikana. Nimelt toimetab šokolaad suurepäraselt selle ülesande. Kuid pidage meeles, et see toode sisaldab palju rasva, mille liig on ohtlik teie laevadele ja joonisele. Söö rohkelt köögivilju ja teravilja - nad on rikkalike süsivesikute poolest. Ja kui magustoit, vali kuivatatud puuviljad või mesi väikese koguse pähklitega.

Juustu kirg.

Vürtsikas, soolane, vürtsidega ja ilma... Sa ei saa seda ilma päevata elada, selle maitse viib teid hulluks - olete valmis seda absorbeerima kilogrammides (igal juhul sööge vähemalt 100 grammi päevas). Toitumisspetsialistid väidavad, et juustu austavad need, kellel on terav vajadus kaltsiumi ja fosfori järele. Loomulikult on juust nende keha jaoks vajalike ja äärmiselt kasulike ainete rikkalikuks allikaks, kuid rasvad... Püüa asendada juust brokkoliga - selles on palju kaltsiumi ja fosforit ning kaloreid pole peaaegu üldse. Kui teie keha tajub piima hästi - juua 1-2 klaasi päevas ja süüa juustu veidi (mitte rohkem kui 50 g päevas) ja toores köögivilja.

Kirg sidrun-hapu.

Võib-olla domineerivad teie dieedis raskesti seeditavad toidud ja keha püüab maomahla happesust oma töö hõlbustamiseks suurendada. Külmaga saate ka hapu puuvilju ja marju tõmmata - suurepärane C-vitamiini allikas. Vali mõõduka rasvasisaldusega toidud ja ärge segage palju toiduaineid ühel istungil. Vältige praetud, soolatud ja liiga vürtsikat toitu, samuti neid, mis on läbinud ülemäärase kuumtöötluse. Olles märganud seedimise probleeme (eriti maksa ja sapipõie küljest), kontrollige kindlasti gastroenteroloogiga.

Suitsutatud kirg.

Suitsetamine suitsutatud liha ja sarnaste hõrgutiste vastu ületab tavaliselt need, kes on liiga rangel dieedil. Rasva sisaldavate toitude toitumise pikaajaline piiramine vähendab "hea" kolesterooli taset veres ja suitsutoodetes piisava koguse küllastunud rasva. Ärge võtke rasvavaba toiduga ära - vali see, kus on veel vähe rasva. Näiteks osta jogurtit, kefiiri või ryazhenka ühe või kahe protsendilise rasvasisaldusega. Sööge vähemalt supilusikatäis köögivilju ja teelusikatäit või, isegi kui te olete ranges dieedis. Teadlased on katseliselt tõestanud, et just need, kes tarbivad piisavalt rasvu, mis kaotavad kaalu kiiremini.

Toitlustused ja haigused

Sibul, küüslauk, vürtsid ja maitseained. Nende toodete ja vürtside äge vajadus osutab reeglina hingamisteede probleemidele.

Oliivid ja oliivid. See sõltuvus on võimalik kilpnäärme häire korral.

Jäätis Eriti armastavad seda süsivesikute ainevahetushäiretega inimesed, hüpoglükeemilised patsiendid või diabeediga inimesed.

Banaanid. Kui sa kaotad oma pea küpsete banaanide lõhnast, pöörama tähelepanu oma südame olukorrale.

6 põhjust munad süüa iga päev

Esimene asi, mis meelde tuleb: meid hoiatati kogu aeg, et see oli maksudele koormaks liiga palju. Munades on nii palju ohtlikku kolesterooli... Jah, ja nende salmonelloosi saab vastu võtta?

Tuleb välja, et tegelikult on kõik palju optimistlikum ning mitmel põhjusel tuleks kanamunad lisada nende igapäevases menüüs.

1. Muna on odav allikas suurepärane valk.

Hea uudis: kanamunade valk imendub meie kehas peaaegu täielikult: 98 protsenti. See võimaldab teil säilitada optimaalse lihasmassi. Samal ajal ei ole selle kalorisisaldus üldse kõrge: umbes 50 kcal 100 grammi kohta...

Lisaks vähendab munavalge kasutamine liigset söögiisu (nagu teadlased arvasid - peaaegu kolmandiku võrra). Ja ainevahetus suureneb, vastupidi, muutes keha silmapaistvamaks ja sobivamaks. Muide, see on kanamuna valk, mis on bioloogilise väärtuse standardina aktsepteeritav, millega võrreldakse muid loomade või taimede valke.

2. Kanamunad sisaldavad tervet rida vitamiine ja muid kasulikke aineid.

Munakollast võib pidada loomulikuks multivitamiinikompleksiks: see sisaldab 15 vitamiini ja palju väärtuslikke mineraale sisaldavaid mineraale. Eriti oluline on A-vitamiini sisaldus (5% päevastest normidest ühe keskmise muna puhul) ja D (10% päevastest normidest), mis on alati puudulikud meie traditsioonilises dieedis.

3. Munade söömine aitab hoida luud tugevana

See on D-vitamiini olemasolu munakollas, mis tagab kaltsiumi ja fosfori imendumise, ja see on oluline osa osteoporoosi vastases kaitses, mis märgatavalt suurendab enamiku meist vanusega.

Kana munade regulaarne lisamine toitumisse annab teile tugevad luud ja tugevad ilusad hambad!

4. Menüüs olevad munad tugevdavad meie puutumatust

Jällegi, kuna rikas koostis, sealhulgas palju vitamiine ja muid bioloogiliselt aktiivseid aineid. Eelkõige sisaldavad kanamunad meie keha jaoks kõiki olulisi aminohappeid, tänu millele on neile tarbivatele inimestele tagatud usaldusväärne kaitse nakkuste vastu.

Lisaks saate vähemalt ühe muna päevas süüa piisavalt luteiini, mis kaitseb silmi vanusega seotud degeneratsiooni eest.

5. Kana munade söömine isegi tugevdab aju!

Ja need aminohapped, mis sisalduvad olulistes kogustes, vastutavad reaktsiooni kiiruse eest, nagu näiteks türosiin, mis on lihtsalt vajalik selliste kutsealade inimeste jaoks, nagu päästjad, juhid ja arstid ise. Samal ajal, munad, mis võivad isegi suurendada teie võimet nautida elu, sest see sisaldab ka trüptofaani, mis suurendab serotoniini „õnne hormooni” tootmist.

6. Lõpuks vähendavad teie dieeti munad südame-veresoonkonna haiguste riski.

Sama kolesterool, mida oleme harjunud ateroskleroosi süüdlasega arvestama, ei suurene pärast kanamunade söömist. Iga muna sisaldab piisavalt aineid, mis aitavad meil mitte ainult töödelda rasvu, vaid reguleerivad ka vererõhku ja erinevad isegi põletikuvastaste omaduste poolest. Ja munarakkude koostises leiduvad fosfatiidid lihtsalt takistavad aterosklerootiliste naastude veresoonte ummistumist.

Keha ise ütleb, mis tal puudub.

Meie keha on nii arukas, et see ütleb meile, millal on vitamiine ja mikroelemente. Peaasi on teada, kuidas ta seda teeb. Eksperdid usuvad, et kui sa tõesti midagi soovisid, on see täiesti võimalik just sellepärast, et keha näitab, milliseid vitamiine tal puuduvad. Kui soovite šokolaadi, siis tõenäoliselt ei ole kehal magneesiumi piisavalt. Ja saate oma koguse täiendada toodete abil, mis ei ole arvule kahjulikud. Nende hulka kuuluvad: nisukliid, kaerahelbed, mais, seemned, pähklid, kuupäevad, maapähklid. Ainult 60 grammi ühest neist toodetest aitab teil vältida magneesiumi puudust, soov karamelli süüa räägib kroomi puudumisest kehas. Selle puudumine võib põhjustada tähelepanu kadumist, füüsilist nõrkust. Keha abistamiseks on vaja tarbida juustu, musta leiba, idanenud nisu terasid, maksa, munakollast, liha söömise soovi näitab rauapuudust. Selle täitmiseks aitavad kaasa tatar ja kaerahelbed, õunad, spinat, hurma. Igaüks, kes tahab soola, tõenäoliselt kaltsiumi puudumist kehas, mida saab täiendada kuivatatud aprikooside, pähklite, rosinate, punase veiniga.

Mikroelemendid ja nende roll meie kehas
Mikroelementide piisav tase on terve organismi tervislik ja produktiivne toimimine. Mikroelementide puudumine, mis praegu mõjutab rohkem kui 2 miljardit inimest kogu maailmas, on peamine põhjus vaimse alaarengu, pimeduse ja surma tekkeks sünnituse ajal. Kuna nad vastutavad kesknärvisüsteemi puuduste eest, on nende roll kaasasündinud defektide kõige sagedasema vormi - südame, vähendamisel - üsna märkimisväärne.


Boor
Kogu meie keha kohal, aga kõige enam hammaste luudes ja emailides. Sõna otseses mõttes tunneb kogu keha kasulikku mõju: see stabiliseerib endokriinsete näärmete tööd, osaleb luustiku moodustamisel, suurendab suguhormoonide taset, mis on naiste jaoks eriti oluline menopausi ajal.
Toodete nimekiri: kaunviljad, sojaoad, peet, mais, tatar, riis.
Keha puudulikkuse sümptomid: kehas esinev hormonaalne tasakaalustatus, mille tagajärjeks võib olla naistel - erosioon, fibroidid, emaste organite vähk, osteoporoos. Uroliitia ja liigeste haigused.

Raud
Hemoglobiini komponent, mis stimuleerib rakkude hingamist. Vastutab vere moodustumise eest. Eriti vastutab naharakkude, seedetrakti, suu seisundi eest.
Tootekataloog: sarapuupähkel, seesami, sinep, pruunvetikas, granaatõun, õun, kõrvitsaseemned.
Keha puudulikkuse sümptomid: väsimus, unisus, naha kuivus ja karedus, küünte halb seisund, suukuivus sõnas aneemia. Samuti on iseloomulik maitse perversioon.

Jood
Toksoksiini - kilpnäärmehormooni tootmise peamine osaleja. 25 mg joodist kehas - 15 on kilpnäärmes. Jood on oluline ka maksa, neerude, munasarjade ja eesnäärme toimimiseks.
Tootekataloog: seened, oad, nisu, rukis, piimatooted, vetikad, vetikad, spinat.
Keha puudulikkuse sümptomid: puudus, samuti joodi liig, põhjustab struuma (suurenenud kilpnäärme), lihasnõrkuse, düstroofiliste muutuste ja vaimse arengu aeglustumise.

Koobalt
Oluline komponent vere moodustumise protsessis, mis on B12-vitamiini ja insuliini tootmises osaleja.
Toodete loetelu: sool, sojauba, kaunviljad, pirnimann.
Keha puudulikkuse sümptomid: aneemia, väsimus, uimasus, "magama minna".

Mangaan
Vastutab paljunemisfunktsiooni, närvisüsteemi ja luukoe eest. See avaldab positiivset mõju tugevusele, parandades lihaste reflekse, vähendab närvisüsteemi ärrituvust.
Toodete nimekiri: ingver, pähklid, agar-agar.
Keha puudulikkuse sümptomid: kogu luustiku luustumine, liigese deformatsioon.

Vask
Kehas on vask kontsentreeritud peamiselt maksas. See on osa melaniinist, see tähendab, et ta osaleb keha pigmentatsiooni ja kollageeni tootmise protsessis. Aitab rauda imenduda
Toodete nimekiri: päevalill, seesami, pruunvetikas, shiitake seened, kakao.
Keha puudulikkuse sümptomid: aneemia, kiilaspäisus, raske kehakaalu langus, hemoglobiinitaseme langus, erinevate etioloogiate dermatoos.

Molübdeen
See on ensüümi peamine osa, mis kasutab rauda ja hoiab seega ära aneemia.
Toodete nimekiri: sool, kaunviljad ja terad.

Nikkel
Osaleb vereringes, pakkudes rakke hapnikuga, osaleb rasvade ainevahetuses, osaleb hormonaalse tausta moodustamisel, mõjutab vererõhku allapoole.
Toodete nimekiri: pirn, õun, mais, sojaoad, läätsed ja muud kaunviljad.
Keha puuduse sümptomid: seni on vähe uuritud nikli puudulikkuse mõju.


Seleen
Antioksüdant, takistab ebanormaalsete rakkude kasvu, mis kaitseb vähi tekke ja tekkimise eest, kaitseb raskemetallide eest. Vajalik valkude moodustamiseks, st maksa, kõhunäärme ja kilpnäärmete normaalseks toimimiseks. See on sperma komponent, mis on oluline reproduktiivse funktsiooni säilitamiseks.
Toodete nimekiri: nisu ja selle idud, päevalilleseemned
Keha puudulikkuse sümptomid: düsbakterioos, allergilised reaktsioonid, lihasdüstroofia, hulgiskleroos, arenguhäire, südameatakk, vähkkasvajad.

Fluor
Hambakude ja hambaemaili moodustamise peamine osaleja.
Toodete nimekiri: pähklid, kõrvits, hirss, rosinad.

Chrome
Takistab rasvumist, leevendab depressiooni, stabiliseerib suhkurtõve veresuhkru taset.
Tooted: brokkoli, küüslauk, basiilik.
----

Toidu seedimise aeg:
- Kui juua vett tühja kõhuga, siseneb see kohe soolesse.
- Puu- ja köögiviljamahlad lagundatakse 15-20 minutit.
- Segatud salatid (köögiviljad ja puuviljad) lagundatakse 20-30 minuti jooksul.
- Arbuus imendub 20 minuti pärast.
- Melon võtab seedimiseks aega 30 minutit.
- Apelsinid, viinamarjad ja greibid vajavad ka imendumiseks 30 minutit.
- õunad, pirnid, virsikud, kirsid ja muud poolmagusad puuviljad lagundatakse 40 minutiga.
- Köögiviljad nagu tomatid, salat („romantika”, Boston, punane, leht, aed), kurgid, seller, punased või rohelised paprika ja muud mahlased köögiviljad vajavad töödeldavat 30–40 minutit.
- Selleks, et keha töötleks selliseid juurvilju nagu naeris ja porgand, võtab see vähemalt 50 minutit.
- Avokadod, mida kasutatakse tühja kõhuga monotroofiliselt, lagundatakse 1-2 tundi, kuna need sisaldavad suurtes kogustes rasva.
- Tärkliserikaste köögiviljade, näiteks maapirni, tammetõrude, kõrvitsade, magusate ja tavaliste kartulite, jamssi ja kastanite seedimiseks kulub umbes 1 tund.
- Tärkliserikkad toidud, nagu riis, tatar, quinoa, pärl oder, lagundatakse keskmiselt 60-90 minutit.
- kaunviljad, tärklised ja valgud. Läätsed, lima ja tavalised oad, kikerherned, cayanus (tuvi herned) ja teised vajavad imendumiseks 90 minutit.
- Päevalilleseemneid, kõrvitsaid, meloni pirni ja seesami seemneid seeditakse umbes 2 tundi.
- Sellised pähklid nagu mandlid, sarapuupähklid, maapähklid, pekanipähklid, pähklid ja Brasiilia pähklid imenduvad 2,5–3 tundi.
Kui seemned ja pähklid on vees leotatud ööseks ja siis purustatakse, imenduvad nad kiiremini.
- 1-2 tundi - vesi, tee, kohv, kakao, puljong, piim, keedetud pehme keedetud munad, riis, keedetud jõekala.
- 2-3 tundi - kõvaks keedetud munad, munapuder, keedetud merekala, keedetud kartul, leib.
- 3-4 tundi - kana ja veiseliha (keedetud), rukkileib, õunad, porgandid, redis, spinat, kurgid, praetud kartulid, sink.
- 4-5 tundi - oad (oad, herned), ulukiliha, heeringas, röstitud liha.
- 5-6 tundi - seened, peekon.

Püüa tabelist natuke tahapoole üles tõusta (täiskõhutunne saabub umbes 10-15 minutit pärast söömist), jooge 1 söögilaud enne sööki. soe vesi (see ei lase sul süüa) ja ei söö 4 tundi enne magamaminekut.

Kõik ülaltoodud arvud on keskmistatud.
Lõhustumise aeg sõltub ka organismi individuaalsetest omadustest ja söödava toidu kogusest.

Kui te järgite põhimõtet ja ei söö, kuigi maos on toitu, siis sa ei saa mitte ainult kaalust alla võtta (te ei söö üle), vaid ka tervet seedetrakti. Järk-järgult väheneb mao suurus ja harjumus mitte ülekatmiseks jääb teie juurde.