Põhiline > Marjad

Haigla toitumine

Ainult terved inimesed usuvad arstide võimu.

Haigla dieedi menüü kehakaalu langetamiseks

Kaalulangus - 2-3 kg nädalas

Kestus - 14 päeva

Tõenäoliselt on kõik, kes on kunagi haiglas viibinud selle dieediga kokku puutunud haigustega, kuid kellelgi ei olnud soovi kasutada haiguse dieeti kehakaalu langetamiseks.

Tundub, et haigla toitumine on tavaline tavaline tabel nr 15 patsientide taastamiseks, kuid tegelikult ei ole see.

Üks asi, toitumisspetsialistide koostatud menüü ja üsna teine ​​on selle praktiline teostus. Me ei kaevata meditsiiniasutustes toodete hankimise, tarnimise ja järjehoidja nõiajooksu. Kuid igaüks, kes on oma kogemuse põhjal külastanud statsionaarset ravi, on kogenud sellises dieedis sisalduvaid kaloreid. Lisaks ei ole hiljuti meditsiinilist dieeti jagatud / tabelites / paljudes haiglates. Haiglaasutuste hinnangul peaksid patsientide hooldamisel olema peamine roll sugulastele.

Seega, kui te kasutate seda dieeti kehakaalu langetamiseks, saate väga hea tulemuse.

Niisiis, haigla toitumise põhireeglid:

- toidu maht peab vastama haigla standarditele ja see on 0,5 liitrit suppi / tegelikult 0,4 liitrit, sest haiglas sööklas keegi ei vala täisplaati ja ei anna sulle söödalisandit, täpselt sama mahtu teisest söögisaalist;

- toiduvalmistamine peaks olema madala rasvasisaldusega, suppide liha, lahja ja minimaalse kogusega; kotletid, lihapallid tuleks ka küpsetada minimaalse liha kogusega; pudrud vees;

- tee, kohv, kompott magusaks miinimumini;

- leib on parem kui must, mitte rohkem kui kaks õhukest tükki iga söögi jaoks;

- söögikordade arv peaks olema 3-4 korda päevas;

- viimasel söögikorral, nagu haiglas mitte hiljem kui kell 18.00;

- suupisted peamiste söögikordade vahel ei ole lubatud;

- kui nälja tunne on talumatu, saate suurendada hommikuse putru osa ja õhtul süüa puuvilju, õuna, apelsini, pirni.

Seitse päeva menüü

Igas raviasutuses peaks olema planeeritud menüü peamiste püsivate toitumiste jaoks. See menüü peaks vastama toitumise omadustele, pakkuma mitmekesist ja maitsvat toitu, kus on õige toiduaineid ja toite, toidukulud peaksid olema eraldatud vahendite piires, toidu tarbimine peab vastama heakskiidetud toidustandarditele.

Iga dieedi jaoks välja töötatud menüüd on koondatud seitsmepäevase kokkuvõtte juurde, samal ajal kui mõningaid toite saab kasutada mitme toitumise jaoks. Toitude toodete paigutused on võetud kaubandusministeeriumi või tervishoiuministeeriumi retseptide olemasolevatest kogudest. Kaardifailina koostatud üksikute toitude paigutuskaardid.

Menüü koostamisel pakutakse toodete ratsionaalset kasutamist. Näiteks: päevas sisalduvad keedetud liha toidud, et saada puljong 4, 13, 1a kirurgiliseks toitumiseks; keedetud kala kalaliha kasutatakse kala suppide valmistamiseks 2. ja 15. dieedil.

Köögitöötajate koormuse ühtlaseks jaotamiseks on vaja kombineerida töömahukamate toitude valmistamine vähem töömahukatega.

Sõltuvalt aastaajast on menüüd läbi vaadatud ja muudetud ning hooajalisi toite, peamiselt köögivilju, puuvilju ja marju.

Trükitud seitsmepäevane menüü saadetakse meditsiiniosakondadele toidu jaotamise ajal juhendamiseks.

Nädala menüü õige toitumisega

On teada, et mitte ainult inimese tervis ja füüsiline vorm, vaid ka tema meeleolu sõltuvad toitumisest. Kogu nädala hea tuju ja optimaalse jõudluse säilitamiseks peate mõtlema ette nädala toitumismenüüst.

Dieet nädalaks

Enamik inimesi on kunagi dieediga proovinud. Kuid mõju ei olnud üldse või oli see ajutine, sest toitumine ei tähenda elukestvat selle eeskirjade järgimist. Ebavõrdse ja ebaregulaarse toitumise tõttu ilmuvad ekstra kilod, nahk muutub lõtvaks ja kaotab terve tooni, ilmuvad keha välised vead ja aknad.

Õige toitumine tähendab:

  • tasakaalustatud toitumine;
  • regulaarselt sööki;
  • tarbitud toodete kõrge kvaliteet.

Tänu kiirele elutempole, töökoormusele tööl ja koolis, kiirtoidu ja "kahjulike" toiduainete hulgast supermarketite riiulitel liiguvad inimesed edasi ja kaugemale õige toitumise põhimõtetest. Halva organiseerituse tõttu kannatavad kõik kehasüsteemid, häiritakse hormonaalset tasakaalu, ilmnevad soolehaigused, algavad hambad, juuksed ja nahk. Mõnikord on tegemist buliimia ja anoreksiaga või vastupidi äärmusliku rasvumisega.

Kirjeldatud häirete ja haiguste ilmnemise vältimiseks on vaja mõista õige toitumise põhimõtteid, tutvustada neid igapäevaelus ja mitte jälle tagasi. Esimeseks sammuks on iganädalane menüü arendamine.

Mis toitu võib pidada õigeks?

Nädala menüü ja ostunimekirja koostamisel peate meeles pidama, et see peab olema õige. Iga inimene peab lähtuma oma füüsilisest võimekusest, igapäevastest füüsilistest tegevustest ja eesmärkidest - mõned peavad kaalust alla võtma, teised peavad kaalust üles võtma või lihasmassi ning teised seavad endale ülesandeks hoida mugavat kaalu.

Et positiivne mõju püsiks pikka aega,

  • järgima valitud dieeti kogu elu jooksul;
  • mitmekesistada dieeti nii, et sellest saaks keha kõik kasulikud ained;
  • kontrollida kalorite tarbimist.

Nõuetekohase toitumise kriteeriumid, nagu ütleb dietoloogia, on järgmised:

  1. selle mitmekesisus - ilma selleta on võimatu saada kõiki mineraale, vitamiine ja toitaineid, mida keha vajab;
  2. väikesed portsjonid sagedase söögiga;
  3. kalorite arvestamine;
  4. hormonaalsete toodete ja kahjulike maiustuste toitumisest kõrvalejätmine;
  5. soola vähendamine;
  6. loomsete rasvade osakaalu vähendamine dieedis;
  7. alkoholi või kofeiini sisaldavate jookide kasutamise keeldumine või nende kasutamise piiramine;
  8. suurtes kogustes vett.

Kui lisate menüüsse puuvilju, peate teadma, et mitte kõik neist ei ole võrdselt kasulikud, eriti inimestele, kes kehakaalu kaotavad. Banaanid, erinevad viinamarjasordid ja pirnid ei ole nädalas toitumisse paremad.

Toitumisspetsialistid ei pea korrektseks kolm söögikorda päevas, mida enamik inimesi tuttavad. Nende arvates on parem toidukordade arvu suurendada viis või kuus, vähendades samal ajal portsjonite mahtu. Hommikusöök peaks olema kõige tihedam eine. Neile, kes ei ole harjunud väikeste portsjonitega, võite proovida oma aju ja kõhtu ületada, alustades väikestest plaatidest söömist.

Oluline on arvestada kalorite tarbimist. Isegi kui päeva jooksul on ainult terveid toite, kuid ülemäära suurtes kogustes ei ole selline toitumine õige. Seetõttu on oluline järgida reeglit: tarbitud kalorid peavad vastama päeva jooksul kulutatud energiale. Selleks, et mitte kooruda ja mitte kiusata süüa midagi kahjulikku, peate järgima eelnevalt planeeritud söögikorra. Kui kombineerimise harjumus ei ole nii lihtne ületada, saate alati teiega hoida pakendit kuivatatud või värskeid puuvilju, mõned pähklid suhkrustatud puuviljast, tassi vähese rasvasisaldusega jogurtit.

Proovige iganädalast dieeti kogu perele

Menüüplaani koostamine on soovitatav kaaluda ka sööki. See võimaldab kõigil leibkondadel ajastada süüa ja lõpuks kaotab äkilise nälja tunne. Selleks peame lähtuma igapäevaelust, mis on tavaline kõigile pereliikmetele, võttes arvesse nende tööd, õpinguid ja magamaminekut. Siis on toitumine mitte ainult kasulik, vaid ka ratsionaalne.

"Larkide" jaoks, kes varakult magama hakkavad, oleks järgmine söögikava ideaalne:

  • hommikusöök: 7:00;
  • teine ​​hommikusöök: 10:00;
  • lõunasöök: 13:00;
  • pärastlõunane suupiste: 16:00;
  • õhtusöök: 18:00

"Sovam" on mugavam süüa nii:

  • hommikusöök: 10:00;
  • teine ​​hommikusöök: 13:00;
  • lõunasöök: 15:00;
  • pärastlõunane tee: kella 17.00;
  • õhtusöök: 19:00

Samal ajal saab õhtusööki hilisemale ajale edasi lükata - peamine asi on see, et viimane eine peaks olema lihtne ja mitte hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut.

Hea nädala toitumismenüü koostamine, peate koostama suure hulga toiduaineid, mida saab nädalas osta ja süüa. Seejärel jaotatakse tooted ühtlaselt nädalapäevade vahel, nii et näiteks ei ole kaks "kana" või "kala" päeva järjest.

Selles vahekorras tuleks kasutada õigeid ja tervislikke tooteid:

  • pool toidust - süsivesikud;
  • 30% dieedist - valgud;
  • 20% toitumisest - rasv.

Õhtusöök peaks koosnema valgu toidust ja selle rasvasisaldus ei tohiks ületada 9%. Kala, liha on parem mitte küpsetada ja küpsetada või keeta.

Et paremini tunda nälja rahuldamise hetke, ei tohiks söögi ajal lugeda või rääkida. Söömise vajadus aeglaselt, lõdvestunud atmosfääris, iga tükkide nautimine.

Menüü moodustamisel peate arvestama iga pereliikme füüsilise aktiivsusega. Need, kes mängivad sporti, veedavad palju aega jalgadele või on suurenenud stressi all, kui nad peaksid toitma rohkem toitu.

Lisaks toidule peaks igaüks vedelikku jooma. On parem, kui valik langeks filtreeritud, gaseerimata veele. Võite juua ka rohelist teed, mis aitab vabaneda toksiinide ja toksiinide kehast koosseisus antioksüdantide tõttu.

Perioodiliselt saate korraldada "pidu" või "petta jahu", sest sportlased seda nimetavad. Sellistel päevadel saate ennast ravida magusate, soolaste, alkohoolsete või muude toiduainetega, mida ei soovitata sageli tarbida või mis võivad kahjustada keha kuju või tervist.

Esmaspäev

Nädala esimene päev on esmaspäev. Selle edu sõltub meeleolust, millega inimene nädalas algab. Esmaspäeval võib proovi kogus olla selline:

Enne magamaminekut saate süüa vähe juustu või juua kohupiima.

Teisipäev

Teisipäeval peaks menüü erinema eelmise päeva menüüst, nii et see ei igaveks jääda. Allpool loetletud toidud on tuntud iga perenaine.

Kolmapäev

Kolmapäeval on tasakaalustatud menüü tasu tööpäeva keskel.

Neljapäev

Lisades menüüsse uusi puuvilju, võite neljapäeval ennast rõõmustada.

Reede

Nädala viimasel päeval vajab meie keha eriti energiat, mida ta saab toidust. Sel juhul on hommikusöök odav, mis säästab raha.

Laupäev

Esimesel puhkepäeval tahad hellitada ennast ja pereliikmeid spetsiaalsete roogadega, sest toiduvalmistamiseks on rohkem aega.

Pühapäev

Enne töönädala algust peaksite saama uute saavutuste eest hea tuju ja jõudu. Sellega aitab kaasa hästi läbimõeldud menüü. Pakutud toite on lihtne valmistada, nii et enne töönädalat on piisavalt aega puhata.

Iga perekond võib soovitatud menüüsse lisada oma lemmiktoite. Peamiseks eesmärgiks on säilitada valkude, süsivesikute ja rasvade kindlaksmääratud proportsioonid ning järgida kirjeldatud toitumisreegleid. Toodete nimekiri on samuti parem kirjutada nädala ette, et kõik, mida vajate, oleks alati käepärast - külmkapis.

Et olla terved, peavad pereliikmed sportima ja magama jääma. Taastumise korral peaksid täiskasvanud magama vähemalt 7 tundi päevas, lapsed - kuni 9 tundi. Vähemalt tund päevas peaks olema pühendatud aktiivsele spordile, kuid seda teevad ka võimlemine või jalutuskäik, mis võivad asendada ühistranspordi reisi tööle või õppima.

Kui muudate tavapärasest toidust õigeks, on raske - peate meeles pidama midagi, mis tõmbaks teda toidu mõtetest kõrvale. Näiteks minge jõusaali, hariduskursustele, sörkimiseks või lugemiseks lugemiseks. Näljahetkedel saate juua rohelist teed või vett. Magusaid suupisteid võib asendada tervislike suupistetega - kuivatatud puuviljad või madala kalorsusega röstsaia. Järk-järgult möödub toiduainete kontsentratsioon.

Arendades nädala õige menüü, peate kuulama kõigi pereliikmete soove ja arvestama ka nende töögraafikuga. Siis on peretoitlustamine mitte ainult kasulik, vaid ka nauditav kõigile!

Tervislik toit: nädala menüü

Tervislik toitumine: nädala menüü, mis koosneb bioloogiliselt aktiivsete ainete igapäevast vajadust silmas pidades, aitab kaasa inimkeha kõigi oluliste süsteemide pakkumisele, toob kaasa gastronoomilise naudingu, aitab kaasa noorte ja tervise laiendamisele.

See on oluline! Peamine erinevus tervisliku toitumise ja erinevate toitumiste vahel on vajadus muuta toitumisharjumusi ja mitte ainult piirata teatud toidurühmade kasutamist suhteliselt lühikese aja jooksul.

Selline toitumine tähendab tervisele kahjulike toodete teadlikku tagasilükkamist. Sama viitab Dukani toitumine - iga päeva menüü, mille tabelis on üksikasjalikult esitatud lubatud tooted.

  • magus gaseeritud vesi, energia;
  • suitsutatud liha, marinaadid ja marinaadid;
  • kiibid ja kiirtoit;
  • majonees ja konservid.

Tervisliku toitumise põhimõtted

Järgides lihtsaid tervisliku toitumise reegleid, saate saavutada jätkusuutlikke positiivseid tulemusi: ideaalne kaal, õhuke näitaja, hea tervis.

Tervisliku toitumise reeglid:

  1. Hommikusöök on kohustuslik! Toitumisspetsialistid soovitavad süüa kõige toitvamaid toite enne kella 15, sest ainevahetusprotsessid on enne lõunat aktiivsemad.
  2. 5 ühekordset sööki kogu päeva vältel tagab seedetrakti õrna töö.
  3. Jooge klaasi sooja vett enne iga peamist sööki.
  4. Vee tarbimine vastavalt igapäevastele vajadustele ja vähemalt 1,5 liitrit.
  5. Toidu tarbimise igapäevane järgimine hõlbustab mao tööd, võimaldades tal toota vajalikku kogust sulatamiseks vajalikku mahla.
  6. Valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalustatud suhe igapäevases menüüs annab toidu toiteväärtuse.
  7. Õhtusööki on soovitatav planeerida vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
  8. Toidu kalorite tarbimine on ülimalt tähtis, kuna suure kalorsusega toiduainete tarbimine suurtes kogustes põhjustab liigset täiuslikkust, tarbides madala kalorsusega toiduaineid kehakaalu langust ja ammendumist.
  9. Optimaalse toitumise koostamisel on vaja arvestada elustiili, kliimat, närvisüsteemi tüüpi, vanust - kõik need mõisted mõjutavad ainevahetusprotsesside kiirust.
  10. Võite mitmekesistada tarbitud toitu vürtside, maitsetaimede ja maitseainete abil.
  11. Kvaliteetsed tooted, mis on läbinud minimaalse kuumtöötluse, on kõige kasulikumad tervisliku toitumise ettevalmistamisel.
  12. Söömine roogades toores, keedetud, hautatud, küpsetatud ja aurus.
  13. Suitsutatud, praetud, marineeritud ja soolatud toidu keeldumine.
  14. Suurendada kiudaineid sisaldavate taimsete toiduainete tarbimist: köögiviljad, maitsetaimed ja puuviljad. Need tooted soodustavad soolte loomulikku puhastamist mürgistest ainetest, räbu ja kantserogeenidest.

Kas sa tead? Esimese mahalaadimise planeerimine ja teostamine nädalas aitab kaasa kaalulangusele.

Tervisliku toitumise fännid soovitavad korraga toitu 7 päeva, sest see lihtsustab sellise elustiili põhimõtete ja reeglite järgimist ning säästab lisaks aega ja raha.

Dieet tervislik toit: menüü nädalale, mis aitab kaasa kaalulangusele

Iganädalane menüü, mis soodustab kaalulangust, peaks olema optimaalselt tasakaalustatud ja mitmekesine, mistõttu seda võib nimetada terveks.

Huvitav Te saate oma lemmiktoite lisada iganädalasesse menüüsse, kuid neid tuleks korrata mitte rohkem kui üks kord nädalas.

Oluline punkt tervisliku toitumise säilitamisel on pidev kaalukontroll ja heaolu.

Järgmine näide aitab teil luua nädala jaoks optimaalse tervisliku toitumise menüü:

Esmaspäev

  • Hommikusöök: putru, maitsestatud peotäis pähklite ja aurutatud kuivatatud puuviljadega, keedetud muna, tass kakaod.
  • Teine hommikusöök: 2 küpsetatud õuna täidisega, rosinad.
  • Lõunasöök: kana supp, täistera leib, osa vähese rasvasisaldusega auru või keedetud kala.
  • Tee aeg: 1 tass kefiiri, ryazhenka või acidophilus.
  • Õhtusöök: värske köögiviljasalat, maitsestatud kefiiri, balsamiga äädika või taimeõli, hautatud või keedetud kana rinnaga.

Teisipäev

  • Hommikusöök: puder, klaas jogurtit, magustamata tee sidruniga.
  • Teine hommikusöök: 100-150 g kuivatatud puuviljade ja pähklite segu.
  • Lõunasöök: köögiviljakreem supp, kanaliha aurutatud köögiviljadega, värske.
  • Tee aeg: juustu, millele on lisatud hakitud rohelised.
  • Õhtusöök: riisi mereandidega, käputäis oliive.

Kolmapäev

  • Hommikusöök: puder, kõva juust, kohv või sigur.
  • Teine hommikusöök: 1-2 tsitrusvilja
  • Lõunasöök: seene supp, vasikaliha köögiviljakäärendusega, marjaheljas.
  • Tee aeg: madala rasvasisaldusega kodujuust.
  • Õhtusöök: köögiviljahaud.

Neljapäev

  • Hommikusöök: auru omlett, köögiviljasalat, ingveri tee.
  • Teine hommikusöök: kodujuust.
  • Lõunasöök: liha supp koorekaste, laiskade kapsarullide või köögiviljahelbega, kakaoga.
  • Tee aeg: 1 tass magustamata jogurt koos käputäis kuivatatud puuviljade või pähklitega.
  • Õhtusöök: kala pajaroog, vinaigrett.

Reede

  • Hommikusöök: 100 - 135 grammi täistera leiba, viilu juustu ja punast kala.
  • Teine hommikusöök: 1 tass acidophilus, jogurt või ryazhenka, käputäis kuivatatud puuvilju.
  • Lõunasöök: kana puljong, hautatud või hapukapsas, küpsetatud kana, kakao.
  • Tee aeg: puuviljade magustoit: tarretis või puding.
  • Õhtusöök: kodujuustu.

Laupäev

  • Hommikusöök: putru, osa lahja sealiha, kohv.
  • Teine hommikusöök: puuviljade, marjade, pähklite salat.
  • Lõunasöök: taimetoitlane pilaf, juust, kompott.
  • Tee aeg: 1 tass magustamata jogurtit, käsna kook.
  • Õhtusöök: aurutatud kalafilee grillitud köögiviljadega, magustamata tee.

Pühapäev

  • Hommikusöök: puder, poached muna, juust, kohv.
  • Teine hommikusöök: klaasi mahla ja küpsiseid
  • Lõunasöök: supp lihapallidega, köögivilja pajaroog, kompott.
  • Tee aeg: kodujuust koos lusikaga mett või moosi.
  • Õhtusöök: riisi vanaema rosinate või õunadega.

See on oluline! Osa suurus peaks rahuldama nälga, põhjustamata kõhuvalu tundeid. Optimaalse suurusega portsjonid küllastunud, ei võimalda samal ajal üleöö. Te ei tohiks teha väga väikesi portsjoneid, kuna regulaarne alatoitumus paneb keha stressirohkesse seisundisse, aidates seeläbi kaasa toidu jaotusele, ülekuumenemisele ja seega ka rasvavarude kogunemisele. Liiga suured portsjonid tekitavad maos ülerahvastatuse tunnet ja lisakilpide sadestumist puusale ja talje külge.

Pühapäev võib olla ka paastumise päev, mille jooksul tuleb süüa hooajalisi köögivilju, puuvilju, vett ja teed.

Tervisliku toidu fännid näitavad, et nädala menüüd retseptidega saab teha laua või nimekirja kujul ja riputada köögis. Selline lähenemine hõlbustab küsimuse lahendamist: „Mida ma peaksin täna valmistama?” Ja võimaldab arvestada kõigi pereliikmete gastronoomilisi soove.

Teadlik valik ja tervisliku toitumise reeglite järgimine ei tähenda, et te ei saaks ennast hellitada kooki, šokolaadi, maitsvate küpsetiste osaga. Vastupidi, heade asjadega, mida saate endale lubada, kuid 1-2 korda nädalas ja muidugi mõistlike piiride piires.

Tervisliku toitumise paremus mis tahes toitumisega aitab kaasa hea tervise, hea kuju ja hea tuju saavutamisele.

Nädala haigla menüü retseptidega

1, 2, 5, 15
7, 10
14a
1a, 1b, 2
1, 5a, 13
4, 5, 7, 10, 15
14a

Lima riisi supp piimaga
Riisitupp, piimast keedetud
Riisi supp riivitud piimaga piimaga
Hõõru riisi supp puljongis
Sama köögiviljadega
Riisikeel köögiviljapulbriga köögiviljadega *
Sool ilma soolata
Riisitupp köögiviljadega liha puljongis
Aurutatud lihapallid võiga
Lihapuru auru porganditega
Sama küpsetati
Praetud kotletid hirssiga
Porgand ja Apple Cutlets
Puuviljahile

Mustika puljongi tarretis
Tee küpsise või läikekapsliga

la
1b
1, 2, 5, 5a, 13, 15
7, 10
14a
4
1a
1b, 1
2, 4, 7, 10, 14, 15
5, 5a, 13

1a, 1b, 1
4
14a
2,5,5, 7, 10, 13, 15

Nädala haigla menüü retseptidega. Tervislik toitumine nädalas.

On tore, kui inimene on valmis pingutama ja oma elu muutma, et muuta parem tervislik toitumine, sest mõne kuu jooksul pärast tavalise dieedi muutmist on võimalik täheldada tervise paranemist.

Paljud inimesed arvavad ekslikult, et ehitatud toit on maitsvate toitude täielik tagasilükkamine, kuid see ei ole tõsi, sest tervislik toitumine iga päeva jaoks on hämmastav selle rohkuse pärast, võimaldab inimesel mitte ainult tervislikku, vaid ka maitsvat!

Tervisliku toitumise aluspõhimõtted

  1. Peaks olema ainult siis, kui on nälja tunne, kuid lõhe söögi vahel mitte rohkem kui 5 tundi.
  2. Kõige parem on istuda istudes, ilma kiirustamata ja närida.
  3. Korraga saab süüa mitte rohkem kui 3 söögikorda.
  4. Söögi ajal ja pärast seda peaksite proovima mitte juua vedelikku umbes 40 minutit.
  5. On vaja toiduaineid, mis sisaldavad kiudaineid (köögiviljad, maitsetaimed, teraviljad).

Nende oluliste põhimõtete järgimine aitab pikka aega tervena ja ilusana püsida.

Väga kasulik video tervisliku toitumise olemusest ja kõigist reeglitest:

Proovi tervisliku toidu menüüd

Maitsev ja tervislik toit (retseptid esitatakse allpool) koosneb reeglina viis söögikorda päevas. Hommikusöögiks - aeglased süsivesikud (viil halliga leib võiga, teraviljadega, tee meega). Lõunasöögiks (suupiste) - värsked puuvilja- või köögiviljasalatid.

Lõunasöök on rõõmsameelne, kuid mitte raske (puljong, keedetud liha või aurutatud patties, köögiviljad, puuviljamahl või magustamata tee). Pärastlõunal - piimatooted või puuviljad.

Õhtusöök ei tohiks mao koormata raske toiduga. Sel ajal on parem kasutada väikest kogust taimseid rasvu, valke, süsivesikuid (keedetud kala, aurutatud liha, puuvilja kompot.

Üksikasjalikumalt näevad terve nädala tervisliku toitumise retseptid artikli teises osas

Esimene hommikusöök

Parim hommikusöök on kahtlemata putru. Aga igal hommikul on sama putru igav, nii et peate iga päev retseptides lisama tervislikku toitumist.

Loputage hästi 1 tass hirss. Vala kastrulisse, vala 500 ml keeva piima ja keedetakse pidevalt 30 minuti jooksul madalal kuumusel.

Pärast küpsetamist tuleb putru valmistada ja pärast maitsmist lisada väike pihku soola ja õli. Muutuse huvides saab putru sisse panna mett, puuviljamahl, moosi või marju.

Lastele on täiuslik hommikusöök viljapudel. Nõu valmistamiseks on vaja mitut liiki puuvilju, mida peate segistis peksma, lisama veidi pähklit ja 1-2 muna, suhkru ja soolaga vahustatud. Seejärel tuleb kõik segada ja küpsetada ahjus 15 minutit.

Küpsetamiseks on vaja 500 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, 2 muna, 4-4,5 st. l suhkrut ja 2 spl. l manna Kõik koostisained tuleb segada ja küpsetada 30-40 minutit, kuni kuldpruun. Selleks, et kodujuustu pajaroog oleks maitsevam, peaksite lisama veidi kuivatatud puuvilju, vanilli, kaneeli.

Teine hommikusöök

Pärast hommikust sööki saate umbes 3 tunni pärast süüa teist hommikusööki. Eritoitude valmistamine selleks ei ole vajalik, sest kõige parem on korraldada suupiste tervislik toit.

Nii saate hommiku- ja lõunasöögi vahel süüa:

  • õun, pirn või banaan;
  • jogurt, klaas kefiiri või väike kogus (kuni 150 grammi) madala rasvasisaldusega kodujuustu;
  • riivitud porgand õunaga;
  • viil juustu;
  • kõik köögiviljad;
  • käputäis pähkleid ja (või) kuivatatud puuvilju.

Esimese ja teise kursuse valmistamisel tuleb praadimine välja jätta. Salatid ei tohiks olla majoneesiga täidetud, vaid madala rasvasisaldusega hapukoorega. Kui soovite äädikat lisada, tuleb see asendada sidrunimahlaga.

Esimene kursus

  • Kreeka oadupp

Keeda oad pooleks valmis, tühjendage kogu vesi. Jällegi valage oad vees ja keedetakse 20 minutit. Eemaldage kuumusest ja laske sel üks tund pesta. Seejärel pange tükeldatud köögiviljad pannile oad: sibul, porgand ja seller koos küüslaugu ja tomatipastaga ning küpseta kõik 20 minutit. Maitse lisamiseks lisage sool ja must pipar.

See supp on sobilik suvehooajaks, kui see on peenike ja pole lihtsalt soovi pühendada mitu tundi toiduvalmistamiseks. Scalds kilogrammi tomatid ja koorige need, lõigake need pooleks ja eemaldage seemned. Järgmiseks peate ülejäänud tselluloosi lihvima segistis, kus on 2 spl. l oliiviõli, 2 pressitud küüslauguküünt, 2 spl. l sidrunimahl, muskaatpähkel, basiilik, tüümian, sool ja pipar.

Teine kursus

Teisi roogasid, mida inimesed söövad lõunasöögi ajal, saab valmistada õhtusöögiks, lisaks võib neid tervisliku toidu retsepte iga päev kasutada peretoitlustamiseks.

See roog on ideaalne nii igapäevaseks kui ka pidulikuks õhtusöögiks. Nelja portsjoni jaoks on vaja pool kilo kartuleid, 400 grammi kanafileed ja šampinjonid, 4 tomatit, 300-400 grammi juustu, hapukoort, rohelised ja maitseained, et anda roogale soolane maitse.

Kõik koostisosad tuleb lõigata väikesteks viiludeks. Pottide põhja tuleks määrida hapukoorega ja hakata kihistuma: filee, seeni, hapukooret, kartuleid, tomateid ja hapukoorega. Pärast seda, kui kõik on kihistatud, puista juustuga, lisada soola, pipart ja maitseaineid. Lõpuks peab pott olema kaetud fooliumiga või kaetud kaanega ja pannakse ahju 40-50 minutit. 10 minutit enne katte / fooliumi eemaldamist, et liigne vedelik aurustuks.

Koostis: pool kilo kalafileed, 30 gr. porgandid, 200 gr. sibul, 2 spl. l tomatipasta, loorberilehed, musta pipra herned.

Köögiviljad tuleks segada pasta ja saata hautada, eelsoojendades taimeõli pannil. 10 minuti pärast lisage pannile filee, vürtse, valage 500 ml keedetud vett ja keedetakse 40 minutit.

Valmistamiseks peate peenestama 300 gr. juustu, segage see kaussi 2 spl. l jahu, 3 muna, 1 spl. l hapukoor, 1/2 tl. köömne, soola ja segage kõik põhjalikult.

Massi tuleb moodustada, rullida jahu ja praadida võid. Serveerige koos mee, moosi või kondenspiimaga.

Nõu valmistamiseks vastavalt sellele retseptile ei ole vaja kartuleid koorida, nii et see peab olema hästi pestud ja kuivatatud. Juurviljad tuleb panna küpsetusplaadile ja saata tund aega ahjus, mis on eelsoojendatud 180 kraadi. Pärast pooleks lõigamist eemaldage ettevaatlikult pulber koorest lusikaga ja purustage see.

Maitsele tuleb lisada peeneks hakitud rohelised sibulad, vala magustamata jogurt ja segada kõik. Täitke kartuli koor seguga, valage hapukoor ja kaunistage koriandiga.

  • Küpsetatud kana rinnaga

Lõika viiludeks 400 gr. kanafilee, soola ja nihutada määritud kujul. Lõika sibul poolrõngasteks ja pange teine ​​kiht. Seejärel tuleb keeta ja lõigata 300 grammi. seened ja pane need kolmandasse kihti. Nõud tuleb kasta kastma: maitse järgi jogurt, sool, pipar ja vürtsid. Küpseta 30-40 minutit.

Salat on kena lisand põhirajale. Lihtsad retseptid igapäevaseks salatiks tervisliku toitumise jaoks on väga palju, kuid kõige lihtsam valmistada allpool.

Kurk, tomat, „Feta” juust on vaja lõigata kuubikuteks, oliivideks ja täita kõik sidrunimahla ja oliiviõli seguga. Kindlasti lisage salat, kuid ainult ei ole vaja lõigata ja kätte kätte saada.

Peske köögivilju ja tükeldage õlle, lisage 2 spl. l purustatud pähklid, küüslauguküüs, sidruni koor, sool ja pipar. Järgmist segu kasutatakse salatikastmeks: segistis vahustatakse sidrunimahl taimeõliga.

Koorige kurk, lõigatakse kuubikuteks ja lisage tükeldatud seller. Grind 2 keedetud muna ja rest 50 gr. juustu, lisa küüslauguküünt. Kastmiseks kasutage vähese rasvasisaldusega hapukoorega ja kaunistage roogasid enne serveerimist.

Video: lihtsad tervisliku toitumise retseptid iga päev

Tänu ülalmainitud tervisliku toitumise retseptidele saate iga päev oma toitu mitmekesistada maitsvate, rõõmsameelsete ja suuõõgastavate roogadega.

See küsimus tuleks lahendada samm-sammult ja aeglaselt - sel juhul on teil suurepärane tulemus, mida saate ilma probleemideta. Kõigepealt peate tegema ligikaudse menüü, siis peate hindama kõigi toodete maksumust ning koostama lõpliku komplekti ja jätkama ostu. Selle põhimõttega lahendate teie probleemi palju kiiremini, sest kõik toimingud viiakse läbi ratsionaalselt.

Oodata, et kauplusse ei ole võimalik minna üks kord nädalas. Paljudel toodetel on rikutud omadus, näiteks:

  • kõige piimatooted.
  • köögiviljad, puuviljad.
  • pagaritooted.

Kuidas säästa aega õhtul?

Kohe me märkame, et meie artiklis me ei puuduta hommikusööki, sest nad valmistuvad piisavalt kiiresti ja nende maht on alati väiksem. Mis puudutab sööki, siis me ka siin peatume, sest me teeme töö ajal peamise söögi. Meie meetod võimaldab teil planeerida õhtu. Näiteks on meil liha: seda saab täna sulatada ja marineerida ning homme saab seda küpsetada.

Teil ei ole juhtumeid, kus peate toidupoes kiiresti sõitma, sest õhtusöök ja selle jaoks vajalikud komponendid valmistati ette varem. Sa elad kodus rohkem istudes ja säästad ka raha. Lihtsalt valmistage ette, mida sa mõtled ja ärge istuge, kummardades oma pea meeleheites. Loomulikult saate oma menüüd veidi muuta, kuid proovige mitte palju dieedist kõrvale kalduda.

Kuidas luua tasakaalustatud menüü

Tasakaalustatud toitumise loomiseks perekonnas peate olema võimeline seda põhipõhimõtete alusel tegema. Pöörake alati tähelepanu hooajalisusele ja pidage meeles, millised taimed on sel perioodil riiulitel. Proovige teha uusi toite, kasutades sama koostisosa. Vaadake, millised teie perekond armastab kõige rohkem ja küpseta neid sagedamini. Valitud toitude nimekirja saab kirjutada eraldi sülearvutisse.

Mida sa ei tohiks unustada koostamisel:

  • Arvestage ülejäänud pereliikmete eelistusi, ärge unustage perekonna eelarvet.
  • Vaata kõiki kappe ja koostage nimekiri toodetest.
  • Ärge unustage külalisi, kes võivad äkki ootamatult ilmuda ja valmistada ette eraldi toodete ja toitude nimekiri.
  • Jäätmete väheseks vähendamiseks saate ära kasutada supermarketites sageli leiduvaid müügipakkumisi. Väga sageli on võimalus osta kallis toode taskukohase hinnaga. Sellest tulenevalt täiendatakse teie roogade nimekirja ja toitumine muutub mitmekesisemaks. Mõelge erinevate toodete hooajalisusele, mille hinnad hüppavad tugevalt.

Kuidas teha õige nimekiri?

Oleme koostanud teile nimekirja toodetest, mis peavad olema tervisliku inimese toitumises:

  • piim ja muud sarnased tooted.
  • erinevat tüüpi liha, mereande.
  • köögiviljad ja puuviljad.
  • munad - nii kana kui vutt.
  • erinevat rühma.
  • tee ja kohv, erinevad maiustused.
  • kasutage oma dieeti vürtse - nad annavad roogadele erilist vürtsi.
  • leiva tooted.
  • käsil on käepärast mõningane kaitse, kust saab valmistada palju roogasid.
  • muud tooted on igaühe jaoks individuaalsed.

Kus ja kuidas on mugavam luua menüü?

Lihtsaim viis oma dieedi kirjutamiseks standardsetele A4-lehtedele. Ostke neile kaust koos failidega - kõik näeb üsna mugav ja puhas. Ühele lehele piisab iganädalase koguse mahutamiseks. Teise külje saab täita toodete loeteluga, mida on vaja konkreetse nädala jooksul. Seega, pärast mõnda aega istumist võite luua menüü kaua aega: kuus kuud või isegi aasta.

Kui teil on hea elektroonika, saate menüü luua elektrooniliselt. Ettenägematutel juhtudel saab seda kiiresti redigeerida. Pärast koostamist näidake menüü oma sugulastele ja ärge unustage lisada igale pereliikmele valitud toitu dieeti. Kui teete kõike õigesti, saate väga tasakaalustatud menüü.

Nüüd mine otse uute toitude loomisele ja tutvustamisele. Nagu me varem teatasime, on enamik inimesi lõunasöögi ajal tööl, kuid meil on endiselt täielik menüü nimekiri, mis sisaldab 5-kordset sööki. Viibis õhtusöögil üksikasjalikumalt.

Kui küpsetate liha puljongi mitu korda nädalas, saate kiiresti teha isuäratav supp kogu perele. Sa pead ainult valmistama köögivilju. Seal on palju põhikursusi, mis võivad olla valmistatud ka liha- või kala puljongist.

Kui soovite mitte ainult süüa õigesti, vaid ka kaotada kaalu, aitab allpool olev video teid selles:

Esmaspäev

  • Hommikusöök Tatar piima. Pehme keedetud muna. Kohv või tee valida.
  • Lõunasöök Vermikelli supp kana puljongis.
  • Kõrge tee Porgandi salat selleriga. Kaste, päevalilleõli.
  • Õhtusöök Täidetud pipar (küpsetatud). Köögiviljade salat. Puuvilla tee.
  • Ööseks. Lihtne jogurt.

Piprad, köögiviljadega küpsetatud

  • paprika 5 tk.
  • sibul 1 pea.
  • seller 4 varred.
  • kõva juust 125 g
  • riis 100 g
  • värsked seened 0,2 kg.
  • rafineeritud õli.
  • maitseained ja soolad teie maitse järgi.

1. Pange riis pliidile, lülitage tulekahju veidi varem, kui ta on täielikult valmis.

2. Vahepeal peate sibulaga praadima. Protsessis lisage tükeldatud seller.

3. Peske pipart voolava vee all ja lõigake mööda. Eemaldage seemned.

4. Segage riis köögiviljadega, lisage soola ja lisage maitseained. Joonis tuleb eelnevalt kokku panna.

5. Asetage köögiviljasegu piprale ja kaunistage tükeldatud juustuga roheliste toorainetega. Asume ahju ja ootame, kuni roog on valmis.

Homme: Keedke rohkem riisi kui retseptis märgitud, et säästa aega.

Teisipäev

  • Hommikusöök Pannkoogid kefiiril. Kohv või roheline tee.
  • Lõunasöök Me keedetud riisi eile, seal on ka kana puljong. Võta mõned krekerid, maitsetaimed ja keedetud supp.
  • Kõrge tee Magus kukkel ja tarretis.
  • Õhtusöök Kartulipuder porganditega. Küpsetatud kala Taimsed salat
  • Ööseks. Puuviljamahl.

Kartulipuder köögiviljadega

  • porgandid 1 tk.
  • kartul 0,6 kg
  • kõrvits 0,2 kg.
  • või 70 g
  • 0,2 l piima
  • rohelised sibulad.
  • maitseained ja soolad teie maitse järgi.

1. Eemaldage koor köögiviljadest ja tükeldage väikesteks tükkideks. Selle tassi jaoks võite kasutada külmutatud kõrvitsat.

2. Kõigi panete panemine, vala vesi ja soola köögiviljapannile.

3. Kui meie köögiviljad on valmis, tuleb sul sulatada soe piim.

4. Tühjendage puljong ja vajutage köögivilju. Vala piimasegu ja segada. Lisage oma maitsele sool ja pane see lauale. Rohelised sibulad võivad kaunistada kartulipüree.

Homme: Keeda liha puljong rasva rinnast.

Kolmapäev

  • Hommikusöök Praetud munad tomatitega. Juustu röstsaiad. Kohv või tee.
  • Lõunasöök Taimne supp (puljong on valmis). Redis-salat.
  • Kõrge tee Talujuustu.
  • Õhtusöök Praetud kana kartuliga. Tomatisalat.
  • Ööseks. Klaas ryazhenka.

Praetud kana

  • kana rümp umbes 2 kg.
  • keskmise suurusega kartulid - üks 3 tk.
  • sibul 2 tk.
  • porgandid 2 tk.
  • või.
  • 2-3 küüslauguküünt.
  • maitseained, sool, pipar, mis on värskelt jahvatatud teie maitse järgi.

1. Liha jagatakse portsjoniteks ja pannakse küpsetamisnõusse. See on eelnevalt määritud rafineeritud õliga. Lisage massile tükeldatud sibul ja küüslauk.

2. Puhastame kõik köögiviljad, lõigatakse väikesteks tükkideks ja magama liha.

3. Lisame vajalikud maitseained ja soolad.

4. Asetage anum 50 minutit ahju. Valmidus sõltub paljudest teguritest, nii et mõnikord kulub ahju välja lülitumisel veidi üle tunni. Kui lisate praadile tomatid, saad suure kaste.

Homme: kartulid, porgandid ja peet, 2 tk. kõigile.

Neljapäev

  • Hommikusöök Kaerahelbed riivitud šokolaadiga. Võileivad maksa pastaga. Kohv või tee.
  • Lõunasöök Kartuli supp hernestega. Apple meega. Kompott.
  • Kõrge tee Puuviljahile.
  • Õhtusöök Marineeritud kala (makrell või heeringas). Vinaigrett.
  • Ööseks. Piim 1 tass.

Söögiisev vinaigrett

  • köögiviljad (kartul, porgand, peet), mida me eelnevalt keedetud.
  • rohelised herned 1 b.
  • hapukapsas 100 g
  • barrel kurk 3 tk.
  • vibu 1 pea.
  • sinep 2 tl
  • rohelised
  • oliiviõli 55 g
  • lubi (mahl).

1. Köögiviljad tuleks lõigata väikesteks kuubikuteks. Nende suurus peaks olema ligikaudu sama kui hernes.

2. Kapustu kurgiga ja koorimine nii väike kui võimalik. Salat on atraktiivsem, kui kõik on peeneks ja hoolikalt lõigatud.

3. Eelnevalt segage sinep oliiviõli ja mahlaga, lisage saadud kaste köögiviljadesse.

4. Enne salatite lauale panemist kaunistage seda roheliste toonidega. Salat läheb hästi musta leivaga.

Homme: On vaja keeta seened ja porcini seened.

Reede

  • Hommikusöök Röstitud keedetud liha, tomatite ja juustuga. Kohv või tee. Küpsised.
  • Lõunasöök Seenesupp roheliste ja nuudlitega.
  • Kõrge tee Õunaga puffid. Tee
  • Õhtusöök Pott kartuliga. Kapsasalat. Mahl
  • Ööseks. Hapu piim

Kapsas ja sinepi salat

  • punane kapsas 0,4 kg.
  • Salott 3 tk.
  • rohelised
  • majonees 100g
  • sinep koos teradega 1 spl.
  • pipart ja soola oma maitse järgi.

1. Kapsas sobivalt tükeldada. Seda saab teha riiviga või kombainiga. Kui pole midagi käepärast, siis lõigake see õhukesteks ribadeks.

2. Tehke kaste. Segage majonees sinepiga, lisage rohelised. Seejärel soola ja puista pipartega.

3. Lõika sibul ja valage selle peale keeva veega. Püüdke lõigata see võimalikult õhukeseks.

4. Sibul ja kapsas kombineeritakse, valatakse kastmega. Panime lauale pajaroogaga.

Laupäev

  • Hommikusöök Kuppel on väike tükk. Vähese rasvasisaldusega piim - 1 tass.
  • Teine hommikusöök Mõned pähklid.
  • Lõunasöök Pasta mereandidega. Tomat. Vesi
  • Kõrge tee Peenestatud pekk moosiga. Vähese rasvasisaldusega piim 1 tass.
  • Õhtusöök Paprika salat. Grillitud kala (grillitud). Taimne garneering.

Pühapäev

  • Hommikusöök Omlett paprikaga. Piima minimaalne rasv.
  • Teine hommikusöök Talujuust 0,2 kg. õun.
  • Lõunasöök Võileib tomatiga ja kurgiga.
  • Kõrge tee Mitmed puuviljad (mandariinid või õunad).
  • Õhtusöök Keedetud veiseliha. Küpsetatud kartulid. Vesi

Soov parandada elukvaliteeti on mõistliku inimese normaalne soov. Esimene asi, mida alustada, on tervislik toitumine, mis põhineb kalorite nõuetekohasel jaotamisel, võttes arvesse toodete ühilduvust ja keskkonnaohutust.

Mis on õige toitumine

Õige toitumise ülesanne on:

  • anda inimkehale piisavalt toitaineid, et kõik elusüsteemid töötaksid normaalselt, jääb inimene jõuliseks ja aktiivseks;

Tähelepanu! Kõik ranged piirangud (sealhulgas tühja kõhuga) toovad kaasa stressi. Saate korraldada paastumispäeva üks kord nädalas, kuid mitte mingil juhul ärge nälgige ennast.

  • igapäevane menüü tõi gastronoomilise rõõmu ja küllastustunnet;
  • energia tasakaalu säilitati (tarbitud ja tarbitud kalorite arvu õige suhe on vajalik - sõltuvalt sellest, kas soovite kaalust alla võtta, kaalust alla võtta või jätta kaaluparameeter muutmata);
  • aeglustada vananemisprotsessi rakutasandil (tervislik toitumine erineb „tavalisest“, sest healoomulistel ja looduslikel toodetel on prioriteedid - erinevate sünteetiliste asendajate täielik tagasilükkamine);
  • mõnede haiguste parandamiseks (näiteks - suhkru väljajätmine diabeedi vastu, marinaadide ja suitsutatud toitude tagasilükkamine gastriidi, kaltsiumisisaldusega dieedi rikastamiseks luude tugevdamiseks jne).

Tervisliku toitumise aluspõhimõtted

Sõltumata vanusest, soost ja inimtegevuse liigist on olemas õige toitumise üldised põhimõtted. Kõik need põhimõtted aitavad kaasa lõpliku positiivse tulemuse saavutamisele.

Eine sagedus

Tehke nädala jaoks menüü, et keha saaks vähemalt kolm korda päevas toiduaineid. Parimat peetakse 5-päevase valikuks;

Tähelepanu! Sagedasel toidu sissetoomisel kõhuga reguleeritakse seedimist säästva režiimiga - elundid töötavad ilma pingeteta, kergesti toime tulla iga tavalise materjali partiiga.

Regulaarsus

Laskma kõik menüüs olevad esemed tundide kaupa - iga päev umbes samal ajal. Ja nii kogu nädal. Selline lähenemine reguleerib seedetrakti ensüümide õigeaegset vabanemist õiges koguses.

Piisavus

Vältige ülekuumenemist, kuid samal ajal ärge nälgige ennast "suurte eesmärkide nimel". Plaani oma dieeti nii, et sa ei tunne kunagi nälga. Tuntud fakt: näljased inimesed hakkavad kiiresti kaalust alla võtma pärast nende kaalulanguse dieeti lõppemist;

Tähelepanu! Näljane organism on stressi all, seega kohandub ta automaatselt energia (ja seega ka rasva) varude loomiseks.

Tasakaal

Kõik peab olema harmooniline. Jaotage oma iganädalane rasv, valk, süsivesikud, vesi ja sool. Ärge püüdke plaani täita toidu osas. Rõhuasetus ühetaolisusele ja mõistlikele valgu / rasva / süsivesikute (BJU) suhtele.

Ametlik näide juhtivate toitumisspetsialistide BJU suhtest:

Mäleta alati ka kaloreid. See ei ole väljastpoolt nähtav, kuid iga toode on allaneelamisel teatava hulga kalorite tarnija. Nende ülejääk suurendab rasvavarusid. Puuduseks on keha kahandamine.

Tähelepanu! Inimesed, kes tegelevad aktiivselt spordiga või saavad rohkem treeninguid, ei tohiks alahinnata päevase kalorite tarbimist.

Teadlaste sõnul on iga päev vaja kaloreid:

Ainult kõige kasulikum

Nõuetekohase toitumise toitumine peaks hõlmama ainult healoomulisi toite. Samuti on soovimatu soovimatu kuumtöötlemine. Struktuur jääb originaalile lähemale, seda parem.

Kirjutage ennast silmapaistvate elementaarreeglite koodis:

  • vähendada praetud, suitsutatud, marineeritud toidu kogust;
  • eelistus - hautatud ja keedetud toit, samuti aurutatud;
  • sööma igal nädalal nii palju puu-ja köögivilju kui võimalik, ja kui võimalik, toores. Pärast kuumtöötlemist kaotavad puuviljad ja köögiviljad lõviosa toitainetest.

Tähelepanu! Taimkiudude kasutamine on looduslikest soolestiku puhastajatest enneolematu. Keha vabaneb toksiinidest ja kantserogeenidest, mida ei saa tänapäeva ökoloogias vältida.

Kuidas teha terve nädala menüü

Nädala menüü koostamine algab eelnevalt. Teil on tõenäoliselt oma lemmiktooted, kuid proovige mitte korrata sama tassi sagedamini 1 kord 3 päeva jooksul. Uuenda retseptid mitmekesisuse saavutamiseks.

Kõigepealt valige üks päev soovitatud roogade hulgast üks näide, arvutage kaloreid. Pärast seda, mine edasi, maalige dieet terve nädala jooksul (siis - kuu ajaks). Siin on soovituslikud toidud, millega saate alustada oma planeerimist.

Hommikusöök

Tehke loendist mõni näide või muuda seda:

  • tatar, hirss, riis, kaerahelbed, nisu, odra puder - valmistage tassi madala rasvasisaldusega piima või veega, täitke taimeõlidega;
  • käputäis pähklid (erinevad sordid nii üksikult kui segudena);
  • aurutatud kuivatatud puuviljad (mitte rohkem kui ½ standardse kausi 1 vastuvõtuks);
  • jogurt, kefiir, marja mahla vadak - 1 tass;
  • täistera leib (110-135 g söögi kohta);
  • 3-4 tükki madala rasvasisaldusega juustu;
  • soolatud kala viil;
  • köögiviljasalat värskete maitsetaimedega;
  • puuviljasalat;
  • kodujuust vähese rasvasisaldusega hapukoorega;
  • jogurt;
  • Omlett 3 kana või 5 vutimunast.

Tähelepanu! Toitumises peaks sisalduma tabeli kalorite suhtarvule ja BJU suhtele vastavad üksused.

Tervislik söömine lõuna ajal

  • värsked puuviljad - õun, pirn, paar kiivi, tsitrusviljad (apelsin, mandariin, ½ pomelo), banaan;
  • tume šokolaad - mitte üle 25 g;
  • kefiir või jogurt - 1 tass;

Tähelepanu! Lisage kefiiri või jogurti lusikasse värskeid marju, omatehtud moosi või mett. See lisab maiustusi ja mitmekesistab roogasid.

Lõunasöök menüüs

Teie toitumine on üsna erinev, kui lõunasöögi menüüs on järgmised toidud:

  • kõvast nisust valmistatud pasta;
  • pasta madala rasvasisaldusega juust;
  • taimetoitlane pizza;
  • Köögiviljakreemid (tomat, sibul, köögiviljad), rukkileivakromatoonidega riietatud;
  • tailiha (kanarind, kalkunifilee, vasikaliha, tailiha);
  • aurutatud köögiviljad (lillkapsas ja kapsas, porgand, suvikõrvits, paprika, sibul, seller, peet);
  • sojalihast valmistatud gulass, millele on lisatud vähese rasvasisaldusega hapukoor ja jahu kastmes;
  • keedetud või küpsetatud kala ahjus;
  • madala rasvasisaldusega lasagna (näiteks - seene, taimne või segatud);
  • köögiviljasupp tailihaga (shurpa);
  • veega hautatud kaunviljad (läätsed, oad, herned);
  • värsked köögiviljasalatid;
  • keedetud mereannid (kalmaarid, krevetid).

Pärastlõunane suupiste

Kogu nädal, proovige planeerida 5 söögikorda päevas. Pärastlõunane suupiste võtab osa koormusest eelseisvast õhtusöögist, vabastades keha ja vähendades seedetrakti koormust.

  • looduslikud mahlad köögiviljadest, puuviljadest või marjadest - 1 tass;
  • käputäis aurutatud kuivatatud puuvilju;
  • kohupiim koos moosi;
  • magus jogurt;
  • tatar, rukis või riisikook 2-3 tükki;
  • vähese rasvasisaldusega kodujuust värskete hakitud roheliste;
  • mõned puuviljad (viinamarjad, ploomid, aprikoosid, virsikud);
  • pähklid ei ole mitmeaastased.

Õhtusöögid

On soovitav, et õhtuse menüüs oleks võimalikult vähe loomseid valke. Eelistatakse roogasid nagu:

  • kohupiima, juustukoogid;
  • köögiviljade pajapannid madala rasvasisaldusega juustuga ahjus;
  • köögiviljasalatid mereandidega;
  • vähe keedetud kana valge liha või tükk auru kala;
  • lihtne omlett 2 munast köögiviljadega;
  • hakitud värsked rohelised;
  • oliivid, oliivid;
  • pruun riis keedetud või aurutatud;
  • juurviljad, mõnikord seentega;
  • kefiir, jogurt - 1 tass;
    paar tükki musta leiba.

Menüü üks nädal tüdrukule

Kuid hea näide nädala tasakaalustatud toitumisest tüdrukutele ja noortele naistele. See kategooria on kõige enam mures selle dieedi pärast, sest see mõjutab kõige otsesemalt välimust.

Tütarlapsed hoolivad tselluliidist (see ei ohusta veel tüdrukuid, eakad naised enam hoolivad ja mehed ei ole üldse huvitatud). Mida peaksite terve nädala jooksul sööma, et säilitada nii sise- kui ka välist ilu?

Tähelepanu! Tselluliit esineb lipiidide metabolismi tõttu. Söö võimalikult vähe loomset rasva. Selle taustal juua 1,8-2,5 liitrit puhast vett päevas.

Esmaspäev

  • kakao suhkru ja piimaga - 1 tass;
  • maitsvad juustukoogid või kodujuustu;
  • kuivatatud puuviljad - 1 käputäis.
  • värsked marjad (150-200 g) - vaarikad, sõstrad, karusmari, maasikad jms.
  • vahukoor 100 g;
  • must tee meega - 1 tass.
  • mereandide supp köögiviljadega;
  • keedetud pruun riis;
  • kala, aurutatud või küpsetatud fooliumis;
  • suhkrumais 2-4 spl. l.;
  • Võite juua ½ tassi kuiva veini.
  • kaerahelbed või kerge käsna kook, millele on lisatud kliid;
  • puuviljamahl (apelsinid, mandariinid, kiivi, ananass jne).
  • köögiviljasalat;
  • grillitud või ahjus küpsetatud toiduliha (küülik, kalkun, kana);
  • tee ribasõidust mettega.

Teisipäev

  • piimapuur - hirss või riis;
  • tassi kohvi;
  • kliid-leiba;
  • 2-4 viilu madala rasvasisaldusega juustu.
  • tsitrusviljade mahl;
  • kreekerid või jämeda teravilja küpsised;
  • magus kohupiim või jogurt.
  • paks supp liha puljongis;
  • hapukoor täitmiseks 1 h või Art. lusikas;
  • kartulid, hautatud lihaga;
  • köögiviljasegu (rohelised herned sibula või paprikaga oliividega);
  • rukkileib;
  • klaasist teed.
  • kuivatatud puuviljad pähklitega;
  • kakao madala rasvasisaldusega piimaga (ilma suhkruta, kuna kuivatatud puuviljad annavad piisavalt magusust).
  • kerge liha salat (köögiviljad, keedetud valge kanaliha, tükeldatud rohelised);
  • roheline tee meega.

Kolmapäev

  • kohv või tee - 1 klaas;
  • puuvilja- ja kodujuustu;
  • tatar leiba moosi.
  • kuivatatud puuviljad;
  • magus kohupiim.
  • hautatud;
  • köögiviljade või kaunviljade külgliha;
  • roheline salat;
  • rukkileib;
  • tee või puuviljamahl.
  • tomatimahl;
  • 1-2 krõbedat viilu;
  • 3-4 viilu juustu.
  • tükk auru kala;
  • hautatud lillkapsas ja kapsas tomatitega;
  • pruun või punane riis;
  • tee sidrunipalmest koos oreganoga.

Neljapäev

  • keedetud tatar seentega;
  • 3-4 juustu viilud;
  • tee piimaga;
  • kreekerid.
  • jogurti rasvasisaldus ei ületa 6-11%;
  • värsked puuviljad (banaan, pirn või õun, kiivi või viinamarjad);
  • roheline tee.
  • rukkileib;
  • köögiviljahaut (rohelised oad, peet, kartulid, suvikõrvitsad, tomatid, rohelised herned, paprika, kapsas);
  • fooliumis küpsetatud kalkuni tükk;
  • kakao madala rasvasisaldusega piima ja meega.
  • puuvilja kompot;
  • kerged küpsised või kaerahelbed.
  • vähese rasvasisaldusega kodujuust rohelised;
  • klaas kakaod või tee;
  • käputäis kuivatatud puuvilju.

Reede

  • piima kaerahelbed;
  • puuviljasalat (banaan, õun, pähklid, mandariin, kiivi);
  • tassi kohvi;
  • käputäis pähkleid.
  • 20 g tumedat šokolaadi;
  • roheline tee;
  • jogurt
  • hernesupp kanaliha;
  • kartulipuder;
  • kanaliha või küüliku sibul;
  • rohelised, kõik köögiviljasalatid;
  • tomatimahl.
  • 2-3 juustu viilud;
  • kuivatatud puuviljade kompott;
  • 2-3 krakkija krekkers
  • aurutatud kala;
  • aurutatud köögiviljad;
  • kefiir või jogurt;
  • must leib

Laupäev

  • omlett seentega;
  • kliid või must leib;
  • värsked köögiviljade viilud (tomatid, paprikad);
  • kakao piima või kohvi ja meega.
  • magus kodujuust;
  • värsked marjad;
  • kefiir või hapupiim.
  • kala supp;
  • pruun riis või keedetud punane;
  • värske köögiviljasalat;
  • biskviit või marshmallow (1 tk);
  • värske puuviljamahl;
  • 2-3 kaerahelbed
  • auru köögiviljad (brokkoli, lillkapsas, porgand, rohelised oad jne);
  • kõvajahust valmistatud pasta;
  • tükk liha või kergelt aurutatud kala;
  • roheline tee.
  • kaerahelbed, hirss või odra teravili, mis on keedetud madala rasvasisaldusega piimas;
  • värsked marjad;
  • kefiir või jogurt;
  • tassi kohvi.
  • tume šokolaad 20-25 g;
  • krõbedad viilud 2 tk;
  • toorpiimapähkel;
  • puuviljamahl.
  • kana supp;
  • hautatud köögiviljad küüslauguga;
  • 2-3 kõva juustu;
  • tomatimahl.
  • käputäis pähkleid;
  • puuviljasalat;
  • vahukoor moosi või marja siirupiga;
  • kala hautatud;
  • värsked köögiviljad salatina või viilutatud kujul;
  • pruun riis või pasta jämedaid jahu;
  • taimetee (piparmünt, oregano, tüümia).

Ükskõik kui hoolikalt teie menüü on, pidage meeles täiendavaid meetmeid tervise edendamiseks: hea uni, kehaline aktiivsus, positiivne mõtlemine. Mis puutub toidusüsteemi, siis peate jälgima selle tõhusust, kontrolli kaalu ja teisi elulisi märke. Kui tunned end paremini, siis liigute õiges suunas.

Tervislik toitumine on toitumise süsteem, mis tagab inimkeha nõuetekohase kasvu, normaalse arengu ja toimimise. Tervislik toitumine aitab säilitada tervist ja vähendada erinevate haiguste ohtu.

Sellise toitumise aluseks on kalorite optimaalne tase, seda on lihtne teha, teades valkude, rasvade ja süsivesikute ratsionaalset kombinatsiooni, praetud, rasvaste toitude, suhkrut sisaldavate toodete ja toidu lisaainete tagasilükkamist. Kasutage piisavas koguses.

Tervislik toitumine nädalas

Soovitatav on planeerida nädala menüü ja osta tooteid vastavalt plaanile. Siis väheneb oht, et mõni „kahju” omandatakse ja sööakse. Oleme valmis nädala menüü ühe nädala jooksul. Võta see mudelina ja alustada uut eluviisi...

Esmaspäev, teisipäev, kolmapäev, reede, laupäev, pühapäev

Hommikusöök: kaerajahu (putru) puder piimas või vees, üks keedetud muna (võimalik ilma munakollane).

Lõunasöök: köögiviljasupp, täistera leiva võileib ja madala rasvasisaldusega juust.

Õhtusöök: köögiviljadega küpsetatud kanarind.

Hommikusöök: puuvilja või marjadega kodujuust.

Lõunasöök: okroshka kana, täistera leiba.

Õhtusöök: kala, keedetud riis.

Hommikusöök: maisi puder piima või veega, viil vähese rasvasisaldusega juust.

Lõunasöök: vermikelli supp kana, täistera leibaga.

Õhtusöök: riisi-kodujuustu pajaroog, kefiir.

Hommikusöök: munade või munavalgede omlett, jogurt.

Lõunasöök: supp oadega, täistera leib.

Õhtusöök: kalmaari ja krevettide salat, köögiviljahaut.

Hommikusöök: nisu teravilja piima või veega, mõned pähklid.

Lõunasöök: köögiviljasupp, täistera leib.

Õhtusöök: kana, keedetud tatar, rohelised.

Hommikusöök: praetud munad kuivas pannil, köögiviljasalat.

Lõunasöök: suvikõrvitsitsas kana rinnaga.

Õhtusöök: juustu kohupiim tatarjahuga.

Hommikusöök: täistera teravilja piima või jogurtiga, käputäis marju või puuvilju.

Lõunasöök: aurutatud kala, küpsetatud köögiviljasegu.

Õhtusöök: õunte kohupiim.

Puuviljad, pähklid ja marjad, samuti jogurt-kefiir ja kliid on suurepärased suupisteerimiseks.

Tutvunud meie menüüga, nüüd tuleb teil välja selgitada, kuidas seda kõike valmistada. Räägime sellest täpselt.

Kaera (kaerahelbed) / maisi / nisu putru piimaga või veega - see roog on teraviljast kasulik. Ühe portsjoni puhul peate võtma 30 grammi teravilja ja 150-200 ml vett. Võite lisada 50-60 ml piima, samuti kuivatatud puuvilju või marju.

Toitumisspetsialist Anna Shkurikhina: “Korruppi soovitatakse hommikusöögiks vähemalt 3-4 korda nädalas. teraviljad sisaldavad tunde täisvõimet tunde. Lisaks teraviljad - neutraalne roog - ja ei põhjusta probleeme seedetraktiga, isegi inimestel, kellel on kroonilised seedetrakti haigused.

Kõige kasulikum teravili tervetest teradest - kaer, nisu, mais, oder. Puurile võib lisada marju, kuivatatud puuvilju ja mett, siis toidu eelised suurenevad, kuid ka kalorisisaldus suureneb. ”

Talujuustu - valguallikas. Võibolla, kui magustoit, ja täis tassi. Ühe portsjoni puhul on vaja 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu (kuni 5%), ühte kanamuna, 50 grammi kefiiri või jogurtit, teelusikatäit manna. Valikuliselt saate lisada mett, riisi, õunu või kuivatatud puuvilju (50-100 grammi).

Kohupiimakoogid tatarjahuga on juustukoogide kõige tervislikum retsept. Kasutatud vähese rasvasisaldusega kodujuustu (kuni 5%) 100 grammi, ühe kanamuna ja 30 grammi tatarjahu kohta. Jahu asemel võite kasutada erinevaid kliid - nisu, kaer, tatar.

Toitumisspetsialist Marina Krylova: „Kasutatavad kohupiimakookid on õige roog nii kalorisisalduse kui ka toodete kasulikkuse ja toiduvalmistamisviisi poolest. Talujuust sisaldab palju kaltsiumi ja valku, tatarjahu sisaldab rauda, ​​mis aitab kehal luua lihaseid ja hemoglobiini.

Kala / kana, küpsetatud köögiviljadega - roog, mis on kiiresti valmis ja mis on tasakaalustatud valkude ja süsivesikute allikas. Nõu on soovitatav küpsetada fooliumis maitsetaimede ja vürtside lisamisega (kuid ilma õli). Ühe portsjoni puhul peate võtma 100-150 grammi kala või kana, 150-200 grammi köögivilju. Küpsetamiseks sobivad parimalt suvikõrvits, porgand, sibul, paprika.

Tervislik toitumine on ilma viljata võimatu. Mõned usuvad, et õunad ja banaanid on suurel määral kaloreid. Oma arvamuse hajutamiseks soovitame teil teada saada ja. Arvestades neid numbreid, saate puuvilju ohutult süüa.

Köögiviljasupp - vitamiinide ja kiudainete allikas. Seda suppi saab valmistada ühest köögiviljast - suvikõrvitsest, lillkapsast, kõrvitsast ja köögiviljade segust - suvikõrvitsast, Brüsseli kapsastest, baklažaanist ja porganditest. Üks portsjon nõuab 200 grammi suvikõrvitsat, ülejäänud köögiviljad ükshaaval (ligikaudne kaal 50-70 grammi).

Sergei Vinogradov, toitumisspetsialist: “Köögiviljasupp-püree - peaaegu täiuslik lõunasöök. Eriti siis, kui supile lisatakse keedetud kanarinda. Supppüree küllastub paremini kui tavaline supp ja keedetud liha lisamine annab vajaliku koguse valku. Toit on tasakaalustatum ja tervislikum. "

Calamari salat krevettidega - kerge mereandide salat. Kompositsioon võib lisaks keedetud kalmaaridele ja krevettidele olla rannakarbid, kammkarbid, krabid. Teravuse ja heledama maitse jaoks saate lisada merikapsast. Salat, mis on kaetud jogurtiga või balsamiga. Ühe portsjoni jaoks on piisavalt kalmaarirümpasid (100 grammi), 3-4 krevetti ja muid mereande väikestes kogustes, jogurtit või balsamiga äädikat - teelusikatäit.

Kokkuvõtvalt?

Tervislik toitumine on aktiivse ja pikaajalise elu alus. Inimese keha seisund sõltub 80% ratsionaalselt koostatud toitumisest. Soovitatav on toitumisharjumuste ja kahjulike toodete kasutamisega dieeti järgida.

Tervislik toitumine: nädala menüü, mis koosneb bioloogiliselt aktiivsete ainete igapäevast vajadust silmas pidades, aitab kaasa inimkeha kõigi oluliste süsteemide pakkumisele, toob kaasa gastronoomilise naudingu, aitab kaasa noorte ja tervise laiendamisele.

See on oluline! Peamine erinevus tervisliku toitumise ja erinevate toitumiste vahel on vajadus muuta toitumisharjumusi ja mitte ainult piirata teatud toidurühmade kasutamist suhteliselt lühikese aja jooksul.

Selline toitumine tähendab tervisele kahjulike toodete teadlikku tagasilükkamist. Samad pakkumised, mis näitavad üksikasjalikult lubatud tooteid.

  • magus gaseeritud vesi, energia;
  • suitsutatud liha, marinaadid ja marinaadid;
  • kiibid ja kiirtoit;
  • majonees ja konservid.

Tervisliku toitumise põhimõtted

Järgides lihtsaid tervisliku toitumise reegleid, saate saavutada jätkusuutlikke positiivseid tulemusi: ideaalne kaal, õhuke näitaja, hea tervis.

Tervisliku toitumise reeglid:

  1. Hommikusöök on kohustuslik! Toitumisspetsialistid soovitavad süüa kõige toitvamaid toite enne kella 15, sest ainevahetusprotsessid on enne lõunat aktiivsemad.
  2. 5 ühekordset sööki kogu päeva vältel tagab seedetrakti õrna töö.
  3. Jooge klaasi sooja vett enne iga peamist sööki.
  4. Vee tarbimine vastavalt igapäevastele vajadustele ja vähemalt 1,5 liitrit.
  5. Toidu tarbimise igapäevane järgimine hõlbustab mao tööd, võimaldades tal toota vajalikku kogust sulatamiseks vajalikku mahla.
  6. Valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalustatud suhe igapäevases menüüs annab toidu toiteväärtuse.
  7. Õhtusööki on soovitatav planeerida vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
  8. Toidu kalorite tarbimine on ülimalt tähtis, kuna suure kalorsusega toiduainete tarbimine suurtes kogustes põhjustab liigset täiuslikkust, tarbides madala kalorsusega toiduaineid kehakaalu langust ja ammendumist.
  9. Optimaalse toitumise koostamisel on vaja arvestada elustiili, kliimat, närvisüsteemi tüüpi, vanust - kõik need mõisted mõjutavad ainevahetusprotsesside kiirust.
  10. Võite mitmekesistada tarbitud toitu vürtside, maitsetaimede ja maitseainete abil.
  11. Kvaliteetsed tooted, mis on läbinud minimaalse kuumtöötluse, on kõige kasulikumad tervisliku toitumise ettevalmistamisel.
  12. Söömine roogades toores, keedetud, hautatud, küpsetatud ja aurus.
  13. Suitsutatud, praetud, marineeritud ja soolatud toidu keeldumine.
  14. Suurendada kiudaineid sisaldavate taimsete toiduainete tarbimist: köögiviljad, maitsetaimed ja puuviljad. Need tooted soodustavad soolte loomulikku puhastamist mürgistest ainetest, räbu ja kantserogeenidest.

Kas sa tead? Esimese mahalaadimise planeerimine ja teostamine nädalas aitab kaasa kaalulangusele.

Dieet tervislik toit: menüü nädalale, mis aitab kaasa kaalulangusele

Iganädalane menüü, mis soodustab kaalulangust, peaks olema optimaalselt tasakaalustatud ja mitmekesine, mistõttu seda võib nimetada terveks.

Huvitav Te saate oma lemmiktoite lisada iganädalasesse menüüsse, kuid neid tuleks korrata mitte rohkem kui üks kord nädalas.

Oluline punkt tervisliku toitumise säilitamisel on pidev kaalukontroll ja heaolu.

Järgmine näide aitab teil luua nädala jaoks optimaalse tervisliku toitumise menüü:

  • Hommikusöök: putru, maitsestatud peotäis pähklite ja aurutatud kuivatatud puuviljadega, keedetud muna, tass kakaod.
  • Teine hommikusöök: 2 küpsetatud õuna täidisega, rosinad.
  • Lõunasöök: kana supp, täistera leib, osa vähese rasvasisaldusega auru või keedetud kala.
  • Tee aeg: 1 tass kefiiri, ryazhenka või acidophilus.
  • Õhtusöök: värske köögiviljasalat, maitsestatud kefiiri, balsamiga äädika või taimeõli, hautatud või keedetud kana rinnaga.
  • Hommikusöök: puder, klaas jogurtit, magustamata tee sidruniga.
  • Teine hommikusöök: 100-150 g kuivatatud puuviljade ja pähklite segu.
  • Lõunasöök: köögiviljakreem supp, kanaliha aurutatud köögiviljadega, värske.
  • Tee aeg: juustu, millele on lisatud hakitud rohelised.
  • Õhtusöök: riisi mereandidega, käputäis oliive.
  • Hommikusöök: puder, kõva juust, kohv või sigur.
  • Teine hommikusöök: 1-2 tsitrusvilja
  • Lõunasöök: seene supp, vasikaliha köögiviljakäärendusega, marjaheljas.
  • Tee aeg: madala rasvasisaldusega kodujuust.
  • Õhtusöök: köögiviljahaud.
  • Hommikusöök: auru omlett, köögiviljasalat, ingveri tee.
  • Teine hommikusöök: kodujuust.
  • Lõunasöök: liha supp koorekaste, laiskade kapsarullide või köögiviljahelbega, kakaoga.
  • Tee aeg: 1 tass magustamata jogurt koos käputäis kuivatatud puuviljade või pähklitega.
  • Õhtusöök: kala pajaroog, vinaigrett.
  • Hommikusöök: 100 - 135 grammi täistera leiba, viilu juustu ja punast kala.
  • Teine hommikusöök: 1 tass acidophilus, jogurt või ryazhenka, käputäis kuivatatud puuvilju.
  • Lõunasöök: kana puljong, hautatud või hapukapsas, küpsetatud kana, kakao.
  • Tee aeg:puuviljade magustoit: tarretis või puding.
  • Õhtusöök: kodujuustu.
  • Hommikusöök: putru, osa lahja sealiha, kohv.
  • Teine hommikusöök: puuviljade, marjade, pähklite salat.
  • Lõunasöök: taimetoitlane pilaf, juust, kompott.
  • Tee aeg: 1 tass magustamata jogurtit, käsna kook.
  • Õhtusöök: aurutatud kalafilee grillitud köögiviljadega, magustamata tee.
  • Hommikusöök: puder, poached muna, juust, kohv.
  • Teine hommikusöök: klaasi mahla ja küpsiseid
  • Lõunasöök: supp lihapallidega, köögivilja pajaroog, kompott.
  • Tee aeg: kodujuust koos lusikaga mett või moosi.
  • Õhtusöök: riisi vanaema rosinate või õunadega.

See on oluline! Osa suurus peaks rahuldama nälga, põhjustamata kõhuvalu tundeid. Optimaalse suurusega portsjonid küllastunud, ei võimalda samal ajal üleöö. Te ei tohiks teha väga väikesi portsjoneid, kuna regulaarne alatoitumus paneb keha stressirohkesse seisundisse, aidates seeläbi kaasa toidu jaotusele, ülekuumenemisele ja seega ka rasvavarude kogunemisele. Liiga suured portsjonid tekitavad maos ülerahvastatuse tunnet ja lisakilpide sadestumist puusale ja talje külge.

Pühapäev võib olla ka paastumise päev, mille jooksul tuleb süüa hooajalisi köögivilju, puuvilju, vett ja teed.

Tervisliku toidu fännid näitavad, et nädala menüüd retseptidega saab teha laua või nimekirja kujul ja riputada köögis. Selline lähenemine hõlbustab küsimuse lahendamist: „Mida ma peaksin täna valmistama?” Ja võimaldab arvestada kõigi pereliikmete gastronoomilisi soove.

Teadlik valik ja tervisliku toitumise reeglite järgimine ei tähenda, et te ei saaks ennast hellitada kooki, šokolaadi, maitsvate küpsetiste osaga. Vastupidi, heade asjadega, mida saate endale lubada, kuid 1-2 korda nädalas ja muidugi mõistlike piiride piires.

Tervisliku toitumise paremus mis tahes toitumisega aitab kaasa hea tervise, hea kuju ja hea tuju saavutamisele.