Põhiline > Puuviljad

Rasedate toitumine

Rasedus on iga naise jaoks eriline aeg. Sel hetkel sünnib ja areneb oma kehas uus elu, mis nõuab juba hoolt ja tähelepanu. Loomulikult tahab iga emme oma lapse jaoks parimat, kuid iga naine tahab hea välja näha mitte ainult sel perioodil, vaid ka pärast lapse sündi. Kuid, nagu te teate, ei soovitata rasedatele minna dieeti, sest väike keha peaks saama kõik vajaliku ema kasvuks ja aine moodustamiseks ema kaudu. Kuid praegu on mõned soovitused, kuidas naised söövad, et parandada nende heaolu, avaldada positiivset mõju nende kehale ja imikutele ning naasta pärast sünnitust kiiresti kuju.

Dieedi olemus ja üldised reeglid

Rasedus on jagatud etappideks - trimestriks. Neist on vaid kolm ja igaüks kestab kolm kuud. Sellepärast jagatakse raseduse ajal toitumine ka kolme etappi, millest igaüks toitub, sõltuvalt nendest ainetest, mis on eriti kasulikud kasvava organismi jaoks teatud ajavahemikul. Seetõttu võib juhtuda, et esimesel trimestril väga väärtuslik toit võib teisel trimestril tarbida lastele probleeme. Rasedate toitumise olemus seisneb täpselt ema ja lapse jaoks sobiva dieedi korrigeerimises igas raseduse etapis, st trimestril.

Eriti oluline on raseduse ajal õige toitumine ja hügieen. Kõige parem on süüa väikestes portsjonites, kuid sageli. Kuna kasvav kõht avaldab survet maole ja soolele ning suur hulk toiduaineid võib põhjustada kõhupõletikku ja kõhuvalu. Viimane kord on parem süüa umbes kolm tundi enne magamaminekut. Üks tähtsamaid reegleid on kompenseerida vitamiinide puudumist, nii et kogu rasedusperiood on vaja võtta vitamiinikomplekse, mille on määranud günekoloog.

Keelatud tooted

Tasub mainida tooteid, mis on raseduse ajal kasutamiskõlbmatud. Põhimõtteliselt ei soovitata kõiki neid tooteid süüa ja selleks, et mitte paremaks saada, ja huvitavas olukorras on nad palju ebasoovitavamad, sest nad võivad kahjustada mitte ainult oodatavate emade, vaid ka imikute tervist.

Niisiis, kõik 9 kuud on soovitav hoiduda vürtsistest ja rasvastest, praetud ja soolastest toitudest. Soovitatav ei joo alkohoolseid jooke juua. Samuti tasub vaadata oma suhtumist eksootilistesse puuviljadesse, tsitrusviljadesse, maasikatesse ja pähklitesse. Need tooted muutuvad sageli allergia põhjustajateks. Kui sa tõesti tahad süüa apelsini või maasikaid - tervisele. Peaasi - ärge neid üle sööge, et mitte arendada lapse allergiatundlikkust.

Esimene trimestri toitumine

Esimene trimester on emale ja lapsele väga oluline. Just selle aja jooksul hakkavad viljad hakkama ja arenevad:

  • selg on moodustunud;
  • süda ja aju valmivad;
  • areneb vereringe ja närvisüsteem.

Selle aja jooksul on eriti oluline ehitada naisele toitumine, et laps saaks kõik vajalikud ained täieliku arengu saavutamiseks. Esimesel trimestril on parem kasutada peamiselt valgu toitu, kuna valk on luude ja rakkude ehitusmaterjal. Sel ajal on vaja keha rikastada foolhappega, mis aitab kaasa imiku närvisüsteemi arengule ja tagab õigeaegse rakkude jagunemise ja kasvu. Samuti, et vähendada loote kõrvalekallete riski, on esimesel trimestril vaja suurendada selliste toitainete sisaldust organismis nagu tsink, jood, seleen, koobalt ja vask, samuti C- ja B-vitamiinid.

Sellised tooted on sel perioodil kasulikud:

  • mitmesugused kaunviljad;
  • lahja liha;
  • munad;
  • köögiviljad;
  • madala rasvasisaldusega kodujuust ja juust;
  • maks;
  • värsked mahlad;
  • merikapsas;
  • täistera leib.

Esimesel trimestril on soovitatav kiirtoidu, gaseeritud suhkrupõhiste jookide, mitmesuguste säilitusainete, kohvi, kreekerite, kiipide ja kuuma kastmete, maitseainete keelamine. Kõige parem on eelistada köögivilju ja puuvilju, mis on kasulikud nii emale kui lapsele.

Eriti tugevad ema tunded raseduse teisel kuul. Selle aja jooksul andis naine lapsele enamiku vitamiinidest ja toitainetest, mis sisalduvad tema kehas. Seepärast peaksite oma puuduse õigeaegselt täitma ja kui keha midagi nõuab, ei tohiks te seda keelduda. Seega on naiste varajases staadiumis väljendunud soov süüa midagi ekstravagantset või midagi ebastandardset.

Proovimenüü 1 trimestri jaoks

Nädala menüü esimesel trimestril võib olla järgmine:

  1. Esmaspäeval - hommikusöögiks saab süüa madala rasvasisaldusega jogurtit ja müsli, lõunasöögi ajal on võimalik süüa liha, köögiviljasalat või köögiviljad on soovitatav lõunasöögi ajal, õhtusöögiks küpsetada riisi ja juua klaasi piima ööks.
  2. Teisipäeval - hommikul saate alustada piimapuuriga ja võileibaga võileibaga, kõrv on lõunaks hea, süüa lõunasöögiks umbes 100 grammi kodujuustu, süüa õhtusöögiks makarontooteid ja õhtusöögiks süüa mõned köögiviljad või merevetikaalat.
  3. Kolmapäeval - hommikusöögiks on soovitatav kasutada umbes 150 grammi kodujuustu ja rohelist teed küpsistega, lõunaajal on võimalik süüa köögivilja suppi või koorepotti, lõunaaegadel nautida puuvilju ning õhtusöögiks süüa aurutatud kanafilee ja kartulipüree, siis on teil piisavalt magamaminekut.
  4. Neljapäev - hommikul saab süüa tatar-puderit piimaga, jogurtit ja juua klaasi mahla, valmistada köögiviljasupp leiba lõunasöögi ajal, asendada lõunaks puuvilja- või puuviljasalat, süüa köögiviljasalat ja küpsetatud kala õhtusöögiks, enne magamaminekut saab juua klaasi jõhvika puuviljamahla või mahla..
  5. Reede - hommikusöögi valmistamiseks valmistage juustu ja tomatite, apelsini ja klaasitüki või kefiiri leivasid, sööke lõunasöögi ajal lihapallide ja köögiviljasalatitega pasta, sööge pärastlõunases tee pähklid ja õhtusöök võib teha kartulit hapukoores ja taimetees, Päeva saab lõpetada klaasiga kääritatud piimatoote abil.
  6. Laupäeva hommikul saate alustada juustukookide ja taimeteedega, lisada ka mõned kuivatatud aprikoosid, lõunasöögiks soovitame kana suppi ja viil täisjuustuga leiba, õhtusööki saate hõõruda ja süüa enne magamaminekut salat juustuga, tomatitega ja rohelusega juua klaasi piima.
  7. Pühapäev - hommikusöögiks valmistage kaerahelbed piimaga ja puuviljadega ning jooge klaasi mahla, sööke kana suppi, köögiviljasalat ja rohelist teed lõunasöögi ajal, laske igal puuviljal pärastlõunases tees ja õhtusöögiks kanafilee ja köögivilju, aurutatud, saate enne magamaminekut süüa vähese rasvasisaldusega. jogurt

See on eeskujulik menüü päevas, kus saab võrdseks teha oma dieeti. Peaasi - püüda järgida toitumise põhireegleid ja järgida arsti soovitusi.

Teise trimestri dieet

Selle aja jooksul on esimesel trimestril moodustunud elutähtsate elundite areng täies hoos:

  • suurendab aju massi;
  • arendada hingamisteid;
  • moodustunud skeleti ja luu süsteem.

Teisel trimestril tuleb tähelepanu pöörata kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavatele toodetele, mis on vajalikud luude tugevdamiseks ja skeleti nõuetekohaseks moodustumiseks. Ja ka praegu on vajalik rauda sisaldav toit, sest sel ajal moodustub lapse platsenta ja vereringe süsteem. Eriti oluline on mõista, millist toitu saab selle aja jooksul võtta. Siin on soovitatavate toodete näidisnimekiri.

  • rosinad;
  • spinat;
  • munakollane;
  • kala, eriti maks;
  • piimatooted;
  • taimsed rasvad.

Tooted, mis tuleb teisest trimestrist välja jätta:

  • vürtsikas ja suitsutatud toit;
  • rasvased ja praetud toidud;
  • suitsutatud liha ja vorstid;
  • magusad ja jahu toidud.

Selle aja jooksul peaksite kontrollima kehasse siseneva vedeliku kogust ja süsivesikute tarbimist. Kuna nende liigne imendumine võib põhjustada soovimatut kehakaalu suurenemist. Tulevase ema jaoks on selle trimestri jooksul väga kasulik kõndida värskes õhus, eriti kuna väikelane vajab nüüd hapnikku.

Proovimenüü võib selles etapis hõlmata teravilja, juustu, köögiviljade, rukkijahu toodete, kartulite, liha, munade, madala rasvasisaldusega juustude ja piimatoodete kasutamist.

Praegusel ajal on porgandit väga hea süüa, sest see aitab keha küllastada A-vitamiiniga ja kui ta valab taimeõliga, võite saada ka kasulikku E-vitamiini.

Näidismenüü iga kuu teisel trimestril:

  • hommikusöök - munapuder;
  • teine ​​hommikusöök - madala rasvasisaldusega jogurt;
  • õhtusöök - kana, liha või kala supp;
  • suupiste - kõik puuviljad;
  • õhtusöök - piimapuder või köögivilja hautatud liha;
  • enne magamaminekut - mingi puu, köögiviljasalat või klaas kääritatud piimajoog.

Dieet kolmandal trimestril

Kolmandal trimestril lakkavad paljud naised oma kehakaalu kontrolli alt, arvestades, et see jääb natuke ja nüüd ei ole oluline, kui palju kilogramme te allesjäänud ajaks panite. Kuid see pole nii kaugel.

Selle aja jooksul on soovitatav tarbida palju süsivesikuid, kuna need on glükogeeni allikaks ja kogunevad emaka lihastesse, platsenta ja lihastesse. Kuid see ei tähenda, et sa peaksid neid kontrollimatult absorbeerima. Kõik vajab ka süsivesikute koguse jälgimist, kuna kaalutõus kolmandal trimestril ähvardab tarbetuid tagajärgi. See ei saa mitte ainult kaasa tuua raske ja pikaajalise sünnituse, vaid võib ohustada ka ema ja lapse elu.

Raseduse viimastel kuudel tasub hoolitseda liigse kaalu eest, et võimalikult palju vähendada tarbitava toidu kalorisisaldust. Kõige parem on süüa väga väikesi portsjoneid, kuid 6-7 korda päevas.

Selles etapis peaksite pöörama tähelepanu sellistele roogadele:

  • lahja kala;
  • pähklid ja puuviljad;
  • köögivilja supid;
  • värsked köögiviljad;
  • keedetud või aurutatud liha.

Te ei tohiks kasutada kolmandal trimestril:

  • rasvane liha ja kala;
  • erinevaid rasvu, saate kasutada ainult võid ja taimeõli;
  • küllastunud rasvapuljongid;
  • marinaadid;
  • praetud toidud.

Kala ja liha toite tarbitakse kõige paremini hommikul, nii et valgud imenduvad organismis paremini. Päeva teine ​​pool on parem piimatoodete ja köögiviljade rikastamiseks.

Näidismenüü kolmandale trimestrile:

  • hommikusöök - tee ja võileib;
  • teine ​​hommikusöök - salat munadest ja merikapsast;
  • õhtusöök - kerge kala supp;
  • pärastlõunane suupiste - vähese rasvasisaldusega kodujuust;
  • õhtusöök - kartulipuder tailiha või kalaga;
  • enne magamaminekut - puuviljasalat või mahl.

Dieet ülekaaluliseks

Raseduse ülekaalu ohustavad alati ebameeldivad tagajärjed nii emale kui ka lootele. See võib põhjustada rasedatel naistel suurenenud survet, mille tagajärjel võib lapsel esineda nõrk töö ja hüpoksia. Jah, ja suured puuviljad on kõige sagedamini ülekaalulised naised. Täiendavate kilogrammide olemasolu võib viia hilise toksilisuse tekkeni, mis on palju ohtlikum kui varajane mürgisus: suurenenud turse, sageli vererõhu tõus, nõrk uriinianalüüs.

Sellisel juhul võib arst soovitada paastumispäevi. Neid saab teha umbes kaks korda nädalas. Nad eeldavad kefiiri, õunte, kodujuustu kasutamist. Kuid see peaks olema teadlik, et ödeemi kalduvus on parem mitte kasutada puuvilja- või köögivilja paastumise päeva. Kuna puuviljad ja köögiviljad sisaldavad suurt hulka vedelikku ja kehakaalu kaotamise asemel saad täiesti vastupidise mõju.

Kefiiri dieedi menüü näidis:

  • hommikusöök - kaerahelbed rohelise tee ja täisjuustuga leiva ja juustuga;
  • teine ​​hommikusöök - madala rasvasisaldusega jogurt;
  • õhtusöök - köögiviljasupp, keedetud kana, hautatud ja klaas teed;
  • pärastlõunane tee - kefiir;
  • õhtusöök - vähese rasvasisaldusega kodujuust, kolmandik banaanist;
  • ööseks - kefiir.

Oluline on meeles pidada, et raseduse ajal ei ole soovitatav kasutada tühja kõhuga päeva. Vajalik kohustuslik arstiabi.

Üldiselt on parim toitumine õige toitumise ettevalmistamine, mida tuleb järgida kogu rasedusperioodi jooksul, eriti kui on ülekaalulisuse probleem. Parem on süüa veidi, kuid sagedamini. Raseduse ajal ei tohiks süüa kaks. Praegusel ajal ei ole kunagi vaja toiduainete mõõdukust.

Dieet ödeemi jaoks

Eriti viimastel kuudel on rasedad naised väga tõenäoliselt selliseks probleemiks nagu ödeem. Kuna suurenenud emakas pigistab veresooni, koguneb keha kudedesse liigne vedelik. Varem soovitasid arstid vedeliku tarbimise piiramist, kuid viimasel ajal on suundumus dramaatiliselt muutunud. Nüüd, ödeemiga, on soovitatav tarbida võimalikult palju vedelikku, kuna selle puudumine võib kahjustada loote seisundit.

Turse puhul on kõige tähtsam piirata soola tarbimist ja võimaluse korral sellest loobuda. Sellel soolal on omadus hoida kehas vett. Lisaks põhjustab soolane toit alati janu.

Turse toitumine soovitab kasutada auru või keedetud roogasid ja hoidumist porganditest ja konserveerimisest.

Dieet kõhukinnisusele

Kõhukinnisus raseduse ajal on kohutav eelkõige lapse jaoks, kuna toksiinidel on võime imenduda verre, pääseda lootele ja põhjustada mürgitust. Kõige tõenäolisem aeg nende välimuseks on kolmas trimester, kui kasvanud lootele sooled pigistatakse, takistades töödeldud toidu väljaviimist.

Kõhukinnisus rasedatel naistel esineb sageli kiudude puudumise tõttu kehas. Oma reservide täiendamiseks soovitavad arstid kasutada selliseid tooteid nagu

Värske kefiir või muud piimatooted sobivad ka kõhukinnisusele. Ohutu on ploomide infusioon.

Kui kõhukinnisus on vajalik leiva, manna, tugeva tee, šokolaadi hülgamiseks.

Hommikune haigus

Toksoosi nähtus võib eriti raseduse ajal sageli naise poole kanda. Parandage seisundit ja ebamugavust, kui see on võimalik ja vajalik. Selleks ei tohiks pärast ärkamist äkki tõusta. Soovitame ärkama ja pikali voodile. Vaid paar minutit pärast viimast ärkamist võite tõusta.

On vaja süüa mitte varem kui tund pärast ärkamist ja mitte õhtul igal juhul üleöö. Kõige parem on piirduda klaasiga ryazenka või mõne muu kääritatud piimatoodega.

Kõrvetised raseduse ajal

See on samuti üsna sagedane ilming raseduse ajal. Kõrvetised tekivad mao suurenenud happesuse tõttu. Sellised tooted nagu kefiir, must leib, valge värske leib, hapu ja vürtsikas ning praetud toidud võivad põhjustada selle välimust. Kõrvetiste leevendamiseks saate juua lahja piima. Sooda kasutamine veega on rangelt keelatud.

Dieet retseptid raseduse ajal

Kavandatud toitumise retseptid mitmekesistavad dieeti ja aitavad kaasa tervise parandamisele.

Omlett köögiviljadega

Nõu valmistamiseks on vaja:

  • munad - 2 tükki;
  • piim - 30 grammi;
  • valge kapsas - 25 grammi;
  • või - 5 grammi;
  • porgandid - 25 grammi;
  • soola

Pesta ja tükelda köögiviljad, lisada väike kogus piima ja võid, kuni see on valmis. Pärast seda tükeldage köögiviljad. Beat munad, lisa piima, soola ja segage. Köögiviljad pannakse küpsetusplaadile, valatakse munade segu piimaga ja küpsetage.

Taimsed salat juustuga

Toiduvalmistamiseks peate:

  • tomatid - 4 tükki;
  • värsked kurgid - 4 tk;
  • Bulgaaria pipar - 4 tükki;
  • Valge juust - 150 grammi;
  • rohelised sibulad - tala põrand;
  • tilli - tala põrand;
  • petersell - kobarpõrand;
  • seller - tala põrand;
  • basiilikpõrand;
  • taimeõli - 4 spl;
  • soola

Köögiviljad, pesta ja tükelda, lisada hakitud maitsetaimi, soola ja segada. Pange salat roogale, puista tükeldatud juustuga ja vala õli.

Järeldused

Raseduse ajal ei soovitata nälga toitumise korral istuda, isegi kui on ülekaalulisuse probleem. Parim ja tõhus toitumine rasedatele naistele on oma igapäevast toitumist arvestada, võttes arvesse arsti soovitusi ja isiklikke eelistusi. Raseduse iga trimestri jooksul on kasulik toit, mis koosneb ainetest, mis on vajalikud nii ema kui ka lapse jaoks konkreetses etapis.

Seetõttu on menüü koostamise ajal väärt tähelepanu pööramine selle aja jooksul soovitatud toitainetele. Arvukad ülevaated näitavad, et korralikult formuleeritud toit aitab mitte ainult vabaneda turse, kõhukinnisusest, ülekaalust ja muudest probleemidest, vaid parandab ka keha üldist seisundit, valmistab seda sünniks ja tervisliku ja tugeva lapse sünniks.

Toitlustamine raseduse ajal

Püridoksiin (vitamiin b6)

Närvisüsteemi normaalseks toimimiseks on oluline, osaleb hemoglobiini tootmisel - hapnikukandjal koes. Annab rakke glükoosiga, vältides seega väsimust ja ärrituvust

Kana, kala, maks, sealiha, munad, porgandid, kapsas, herned, avokaadod, spinat, banaanid, oad, brokkoli, looduslikud riisid, kaerahelbed, kliid, kreeka pähklid, maapähklid, nisu idud, mango

Foolhape (vitamiin b9)

See mängib olulist rolli loote närvitoru kujunemisel, uute punaste vereliblede, naharakkude, juuste, immuunsete vererakkude moodustumisel ja aitab kaasa rauda paremale imendumisele.

Spinat, brokoli, kiivi, mango, punane paprika, lillkapsas, kaerahelbed, herned, kõva nisu pasta, oad, pähklid, marjad, apelsinid, munad

Vastutab lapse närvisüsteemi ja rakkude jagunemise eest, ennetab aneemia riski

Karbid ja koorikloomad, maks, makrell, krabid, veiseliha, juust, munad, kaerahelbed, avokaado

Leevendab väsimust, apaatiat ja letargiat. Suurendab hemoglobiini. Osaleb vere moodustumise protsessis, toidab aju hapnikuga, aktiveerib rakkude kasvu

Maksa, kõrvits ja kõrvitsaseemned, karbid, pähklid, veise- ja lambaliha, kalkunid, oad, läätsed, teraviljad, spinat, mõru šokolaad, tofu

Dososaheksaeenhape (DKG) - omega-3 klassi polüküllastumata rasvhape

Ta mängib olulist rolli aju moodustamisel ja lapse nägemisel, on kasulik raseda naise aju vereringesse

Rasva merekala: heeringas, lõhe, forell, paltus; karbid

Osaleb ainevahetuses, avaldab positiivset mõju beebirakkude kasvule ja jagunemisele. Toetab ema ja lapse immuunsust, osaleb vere moodustamises

Austrid, veiseliha, lambaliha, nisuid, spinat, brokkoli, kõrvits ja kõrvitsaseemned, kašupähklid, kakao, sealiha, kana, oad

See on nii ema kui ka lapse luukoe, kõhre ja hammaste alus. Vastutab vere hüübimise, närvisüsteemi, südame ja lihaste eest

Jogurt, juust, kodujuust, sardiinid, piim, tofu, lõhe, oad

Vastutab kuulmise, mälu, luure, kasvu ja beebi aju tekkimise eest

Merikapsas, mereannid

Menüü rasedatele emadele

Spinati salat

Mida sa vajad:

  • 1 kimp värsket spinati
  • 50 g soolata juustu
  • 0,5 spl. kreeka pähklid
  • 1 spl. lusikatäit sidrunimahla
  • 1 spl. lusikas sojakastet
  • 1 küüslauguküüs
  • 0,5 tl jahvatatud paprika

Kuidas teha spinati salat:

Peske ja kuivatage spinat. Suured lehed saab rebida käsitsi.

Väikeseks kuubiks lõigatud juust.

Pähklid purustatakse uhmris.

Kastmes segage sidrunimahl, sojakaste, tükeldatud küüslauk ja paprika.

Kombineeri spinat, juust ja pähklid. Segage, asetage plaadile ja valage kastmega.

Hautatud veiseliha ploomidega

Mida sa vajad:

  • 500 g madala rasvasisaldusega veiseliha
  • 200 g küüsitud ploomid
  • 4 tomatit
  • 2 paprika
  • 1 suur sibul
  • 1 suur porgand
  • 1 spl. lusikatäis taimeõli
  • 1 kobar rohelist
  • 1 näputäis soola

Kuidas valmistada hautatud veiseliha ploomidega:

Pesta veiseliha ja lõigata keskmise suurusega kuubikuteks.

Lisage pannile, valage piisavalt vett nii, et see vaevalt katab liha, ja hauta madalal kuumusel umbes 40 minutit.

Lõika tomatid ja paprika kuubikuteks.

Sibulad ja porgandid nashinkovat.

Prune pesta, liiga suured ploomid saab pooleks lõigata.

Tulekindlas taldrikutes asetage kihid: sibul, veiseliha, porgandid, paprika, ploomid, tomatid. Top taimeõliga. Soola iga kiht maitse järgi.

Pane eelkuumutatud ahju 200 ° C-ni. 10-15 minuti pärast vähendage soojust temperatuurini 160 ° C ja keedetakse kuni valmis.

Enne serveerimist segage valmis tassi õrnalt ja puista liberaalselt tükeldatud roheliste roogadega.

Jogurt kokteil pähklite ja seemnetega

Mida sa vajad:

  • 1 spl. looduslik jogurt (kuidas seda valmistada, lugeda siit)
  • 1 spl. Lusikatäis kuivatatud kirsid (võib asendada kuivatatud puuviljade või värskete marjadega)
  • 1 spl. lusikatäis kreeka pähkleid
  • 1 spl. mandli lusikas
  • 1 spl. mesi lusikas
  • 1 tl lina seemneid
  • 1 tl seesami
  • 1 tl nisukliid
  • 1 tl sidrunimahla

Kuidas valmistada jogurtikokteili pähklite ja seemnetega:

Peeneks peeneks pähklid ja mandlid noaga.

Lisage seguri kaussi kirss, pähklid ja mesi, lisage jogurt ja peksid.

Lisage lina seemneid, seesami, kliid ja sidrunimahla ning segage.

Brokkoli kohupiimakastmega

Ideaalne kerge õhtusöök, mis küllastab teie keha B-vitamiinide, kaltsiumi ja joodiga ning ei kahjusta mingil viisil kuju!

  • 300 g külmutatud või värsket brokoli
  • 100 g kodujuustu
  • 1 õun
  • rohelise sibula suled
  • 1 tl sidrunimahl
  • 1 näputäis sidruni koort
  • jooditud sool - maitse järgi

Kuidas valmistada brokkoli kohupiimakastmega:

Brokkoli keedetakse paar 4-5 minutit.

Koori õuna ja seemned, riivida peenelt riivile.

Korja rohelised sibulad.

Talujuustu kahvliga, mis on lahjendatud piima või koorega soovitud konsistentsini.

Segage kodujuust õunte, sibula ja soolaga.

Valmistatud brokkoli vala kohupiimakaste ja serveeri.

Merevetikaalad

Mida sa vajad:

  • 300 g kalafileed (soovitavalt merekala)
  • 200 g merevetikat
  • 2 muna
  • ½ sibul
  • 1 spl. sidrunimahl lusikaga

Kuidas valmistada merikapsasalat:

Keeda kalafileed, jahutage ja tükeldage väikesteks tükkideks.

Keeda munad ja tükeldage peeneks.

Sibul peeneks hakitud.

Ühendage merikapsas, munad, sibul, kala ja segage.

Kasulik menüü raseduse ajal iga päev

Lapse kandmise periood on väga oluline. See peaks loobuma halbadest harjumustest, suurendama kehalist aktiivsust ning varustama keha oluliste mineraalidega. Soovitav on teha ligikaudne kasulik menüü rasedatele naistele iga päev. Tasakaalustatud toitumine tagab lapse õige arengu ja aitab pärast sünnitust säilitada ilusat figuuri.

Toiduained toidus

Rasedate toitumine peaks koosnema süsivesikutest, valkudest ja rasvast, kuid mõõdukalt. Valgu tarbimine ei tohiks ületada 120 grammi päevas. Neist 80 on loomsed tooted: kefiir, kodujuust, liha, munad. Rasva päevane tarbimine on 100 grammi. Süsivesikud on energiaallikad, kuid neid tuleb tarbida ettevaatlikult.

Esimesel trimestril ei tohiks võtta rohkem kui 400 grammi. Viimasel trimestril on soovitatav vähendada 250 grammi päevas. Soovitatav ei ole jätta välja köögivilju, jahu ja suhkru roogasid.

Õige toitumine rasedatele naistele hõlmab keedetud, aurutatud, hautatud ja küpsetatud roogasid. On vaja piirata suhkru ja soola kasutamist. Glükoos suurendab veresuhkru taset, mis võib põhjustada rasedat diabeeti. Sool aitab kaasa vedeliku peetumisele organismis ja viib turse.

Mida peate iga päev rasedaks sööma:

Värskelt pressitud mahlad ja vesi on soovitatav lisada igapäevases menüüs. Ülejäänud toit on soovitatav süüa igal teisel päeval. Õhtusöögiks on soovitav süüa loetavaid toite. Ligikaudne kalorite tarbimise päevane määr on 2500 kcal.

Iga päeva rasedate naiste menüüs peaks olema 50% looduslikust kiust: puuviljad, köögiviljad, marjad, kõva nisu, kliid.

Kui palju peaks rase naistele päevas sööma? Toidu kogus ei tohiks ületada normi. Lisage oma tavalisele dieedile 300 kcal. Kaalu puudujäägi korral tasub süüa kaks korda rohkem toitu.

Keelatud tooted

On teatud toiduaineid, mis võivad kahjustada ema ja last. Kuid harva on võimalik teha erand ja omada tassitäie kohvi šokolaadiga.

Alkoholist, uimastitest ja sigarettidest loobumine on hädavajalik. Need ained mõjutavad ema ja lapsi lipaalselt: arenevad loote kõrvalekalded, see mõjutab veresoonte süsteemi, enneaegne töö ja nurisünnitus on võimalik.

Keelatud toodete nimekiri:

  • sulatatud juustud, pastöriseerimata piim ja toores munad. Need võivad sisaldada baktereid, mis võivad põhjustada nakkust ja tahtmatut raseduse katkemist. Vutimunad ei kuulu sellesse kategooriasse;
  • teatud liiki kalu: marliin, hai, tuunikala, kuningas makrell sisaldab elavhõbedat, see on lapsele väga halb;
  • Sushi süüa värskete kaladega ei ole soovitatav. Helmintide haiguste oht on suur;
  • kui enne rasedust võib naine, kellel on seedetrakti haigused, suitsutatud, vürtsikas ja rasvane toit, põhjustada tõsist kõrvetised;
  • kiibid, kreekerid, gaseeritud joogid, närimiskumm sisaldab värve, maitsetugevdajaid ja maitseaineid. Nad mõjutavad negatiivselt tulevase ema keha.

Te peate olema ettevaatlik valuvaigistite, krampivastaste ravimite, köha ja külma pillidega. Nende sisus võib olla alkoholi ja narkootilisi ensüüme. Kogu rasedusperioodi jooksul on lubatud kasutada 2-3 korda kuivat veini. See suurendab hemoglobiini ja söögiisu.

Päevane menüü

Rase naise toitumine peaks koosnema igapäevaste retseptide optimaalsest menüüst. See aitab harjuda uue toitumisega ja mitte mõelda suupistetele. Toit on soovitatav süüa mitmekesine ja tervislik. Köögiviljad tarbitakse eelistatavalt toores. Kuumtöötlemisel kaotavad nad enamiku oma väärtuslikke omadusi.

Ka raseduse ajal võite saada liigset kaalu. Rasedate toitumine päevas aitab kaalust alla võtta ja normaliseerib ka kehakaalu.

Menüü rasedatele 1 päevale;

  • hommikusöök: kaerahelbed piima, banaani, leiva ja või;
  • lõunasöök: supp köögivilja puljongiga, kapsas ja porgand salat, kuivatatud puuviljade kompott;
  • suupiste: juustukooki kefiir, õun;
  • õhtusöök: aurutatud köögiviljahaud, vinigrett, taimeteed.
  • hommikusöök: munapuder roheliste, õun, roheline tee;
  • õhtusöök: pasta aurutatud marjadega, puuviljajoog, köögiviljahaut;
  • suupiste: juustukoogid ja jogurt;
  • Õhtusöök: küpsetatud liha, köögiviljasalat.
  • hommikusöök: juustu kuivatatud puuviljadega, leib ja moos, mahl;
  • lõunasöök: aurutatud kalakoogid, keedetud kartulid, kakao;
  • suupiste: tarretis, küpsised, banaan;
  • õhtusöök: köögivilja pajaroog, ryazhenka.
  • hommikusöök: tatar putru, või võileib, mahl;
  • õhtusöök: lihapallide supp, salat oliiviõli, taimeteed;
  • suupiste: piim, kuklid, puuviljad;
  • Õhtusöök: aurutatud veiseliha patties, leib, tee.
  • hommikusöök: suvikõrvitsad hapukoorega, keedetud muna, leib ja või;
  • õhtusöök: putukaga guljaš, roheliste hernestega salat, kuivatatud puuviljahile;
  • suupiste: kefiir, küpsised;
  • Õhtusöök: kapsasaba, peedisalat, roosipähkli puljong.
  • hommikusöök: piimaga magus, värske mahl, kummel tee;
  • õhtusöök: taimetoitlane supp, keedetud kanaliha, hautatud puuviljad;
  • suupiste: ryazhenka, juustukook;
  • õhtusöök: kala hautatud, keedetud kartul, leib.
  • hommikusöök: juustu kuivatatud puuviljadega, roheline tee, õun;
  • õhtusöök: hapukoorega supp, riisipallid, mahl;
  • suupiste: tarretis, banaan;
  • õhtusöök: köögiviljahaut, tee piimaga, leib.

Kui mitu korda päevas sa rase? Esimesel trimestril 3-4 korda päevas. 3 trimestril peetakse normaalseks 4-6 korda päevas söömist. Rasedate toitumist iga päev võib säilitada kuni rasedusaja lõpuni.

Nõude retseptid

Rasedate toitumise retsepte iga päev saab valmistada kiiresti ja maitsvalt. Nad ei vaja erilisi tooteid ja jõupingutusi.

Vitamiini kauss. Koostis: 1 virsik, 1 kiivi, 100 grammi pähkleid, jogurtit, 1 banaani, 50 grammi sõstrad. Sega kõik segistis olevad koostisained ja süüa. Seda peetakse rohkem magustoiduks. Soovitatav on seda delikaati süüa 2 päeva 1 kord.

Taimne taldrik. Koostis: suvikõrvits, porgand, lillkapsas, artišokk. Koorige köögiviljad, lõigatakse ümaraks viiludeks. Pane välja. Top kuivatatud tilli ja oliiviõli.

Forell fooliumis. Koostis: kala rümp, pipar, küüslauk, sidrun, tilli. Puhastage kala, loputage hoolikalt. Pange peeneks hakitud küüslauk ja petersell. Asetage foolium küpsetusplaadile, asetage kala ja mähkige. Küpseta temperatuuril 220 ° C 35 minutit. Enne serveerimist kaunistage sidruniga.

Õige toitumine rasedatele naistele

Lapse täieliku arengu ja tulevase ema heaolu tagamiseks peavad rasedad naised järgima teatud toitumisreegleid. Lisaks sellele aitab kõikide soovituste järgimine mitte ainult tervet last, vaid ka kuju hoidmiseks õhuke ja ilus. Õige toitumine rasedatele naistele - lapse hea tervise tagamine ja ohutu rasedus.

Rasedate toitumise põhiprintsiibid

Lapse ootamine on suurepärane aeg tervislikule toitumisele üleminekuks ja oma harjumuste uuesti määratlemiseks. Perovye, mida tuleb muuta - söögikordade arv ja 3 söögikorda päevas 4-5 söögikorda päevas.

Toitude arvu suurenemisega peaksite vähendama portsjonite mahtu. Tulevane ema ei pea sööma kaks - välja arvatud lisakilbid ja täiendavad probleemid, mis tulenevad sünnituse ülekaalulisusest, see ei too.

Söö sageli ja väikestes portsjonites.

Tooted peaksid olema ainult värsked ja looduslikud: ei sisalda säilitusaineid ega sünteetilisi tooteid. Dieet peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju, marju ja rohelisi roogasid, mis rahuldavad kõhukinnisuse probleemi ja aitavad kaasa soolte normaliseerumisele, samuti liha, kala, piimatoodete - peamiste valguallikate ja aneemia ja kaltsiumi puudulikkuse ennetamisele organismis.

Kuidas süüa raseduse ajal

  1. Ärge kuritarvitage suurt kogust toitu, ärge sööge üle, nii et maos ei oleks raskustunnet. Einet ei ole soovitatav vahele jätta. Kui tunnete nälga - on parem teha suupiste õuna või jogurtina;
  2. Pärast ärkamist on vaja hommikusööki kohe. Toitev teravili: kaerahelbed, tatar, mais, rohkesti mikroelemente ja vitamiine, mis sobivad ideaalselt hommikuks eineks;
  3. Mitmekesine menüü on tulevaste emade toitumise oluline tingimus. Iga toode on kasulik ja toob lapsele ainult kasu. Samade toitude kasutamine võib põhjustada kehas teatud kasulike ja toitainete puudumist;
  4. Peaksite oma menüüs piirama maiustuste, kondiitritoodete ja jahu toodete arvu. Suhkur võib asendada kasuliku meega, maiustustega - puuviljade, rosinate, pähklitega;
  5. Päeva esimene pool on parim aeg valgurikaste toiduainete tarbimiseks, pärastlõunal ja õhtul sobivad ideaalselt piimatoodete, hapupiima ja köögiviljatoodete tarbimiseks;
  6. Nõuetekohane toitumine raseduse ajal hõlmab piisava koguse vee kasutamist, mis väldib rasestumisega rasestumist. Berry puuviljajoogid, kompotid, želeed, dogrose puljong ja nõrk tee on kasulikud;
  7. Eelista aurutatud, hautatud, keedetud või küpsetatud toitu. Praetud toitude puhul kasutage võimalikult vähe rasva;

See on oluline! Jahutoodete ja küpsetiste kuritarvitamine võib soolestikus käärida ja põhjustada ebamugavustunnet ja ebamugavust.

Rasedate õige toitumine: menüü

Hommikusöök:

Esimesena pärast söömist on sobivaim müts koos piimaga erinevate teraviljade, puuviljade ja marjade, pähklitega. See hommikusöök küllastab keha, elavdab ja annab kaltsiumi ja fosforit.

Samuti on kasulikud värsked hooajalised puuviljad, mis on täidetud omatehtud jogurtiga või külmutatud, mis ei kaota sulatamisel kasulikke omadusi. Mitmesugused teraviljad, munad mis tahes vormis, röstsai: kodujuustu, juustu, peekoni, köögiviljade, kodujuustu pajaroogadeks on suurepärane hommikusöök ja tagavad õige toitumise raseduse ajal.

Teine hommikusöök:

Teine hommikusöök - suupiste enne lõunat puuviljade, jogurtiga, piimakokteiliga, millele on lisatud puuviljapuu või käputäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju.

Lõunasöök:

Lõunasöök - täielik eine. Sisaldage dieeti supid, keedetud, küpsetatud või hautatud liha, kala on kasulik. Kuivatatud kartulid, aurutatud köögiviljad, pasta või pasta sobivad kaunistamiseks. Ärge unustage oliiviõli, roheliste vitamiinisalatitega. Pärast lõunat saate juua klaasi mahla, kompoti või taimeteed.

Tee aeg:

Tee aeg võimaldab teil enne õhtusööki kustutada nälja tunne ja laadida keha energiaga, et tulla toime õhtusöögiga järgneva uniseisundiga. Sobivad värsked köögivilja- ja puuviljamahlad, koogikook või mett või moosiga kohupiim, kohupiima mass või kohupiima.

Õhtusöök:

Õhtusöögiks sobivad suurepäraselt liha ja köögiviljade, kalaroogade, muna- ja värskete salatitega hautised. Võid süüa ka piima või jogurtiga kuklit.

Teine õhtusöök:

Teine õhtusöök tavaliselt langeb hiljem. Selleks, et mao enne magamaminekut ei koormataks, ja nälja tunne aitab klaasi sooja piima, saate mee, juustu, kuiva küpsise või käputäis kuivatatud puuviljade või pähklitega. Sobivad piimatooted: fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt, kefiir.

Keelatud toidud raseduse ajal õige toitumisega menüüs:

  • tuleks vältida poolküpsete kalade ja mereannite, näiteks sushi kasutamist;
  • toksoplasmoosiga nakatumise vältimiseks tuleks puuvilju ja köögivilju jooksva vee all hästi pesta;
  • Tasub vältida raseduse ajal kasutatava sinise juustu (Dor Blue, Camembert) kasutamist, mis sisaldab koostises bakterit listeria, mis kujutab ohtu lapse tervisele.

Nõuetekohane toitumine raseduse ajal nädalas

Raseduse esimesed 4 nädalat on aeg, mil oodatav ema mõistab, et nüüd peaks ta oma tervist vastutustundlikumalt võtma: süüa erinevalt. Kiirest suupistest on vaja loobuda "liikvel", unustada kiirtoit (kuumad koerad, friikartulid), suitsutatud toidud ning minna üle köögiviljasalatitele, piimatoodetele ja värsketele puuviljadele.

Õige toitumine raseduse ajal varases staadiumis peaks andma raseda naise kehale piisavalt kaltsiumi, mis on vajalik sündimata lapse tugevate luude moodustamiseks. Kaltsium on rikas kõigi piimatoodete, eriti piimajookide, roheliste köögiviljade, brokkoli, piimatooteid.

Samuti vajab tulevase ema keha mangaani ja tsinki, mis sisaldub munades, kaerahelbes, banaanides, kalkunites, spinates ja porgandites.

Toksikoos - sagedane esinemine rasedatel naistel, nii et õige toitumine raseduse esimesel trimestril 5 kuni 10 nädalat välistab toidu, mis võib põhjustada oksendamist. See kehtib kõrge kalorsusega ja rasvaste toitude kohta. Kui iiveldus peaks sööma väikesed portsjonid, kasulikud sidruni-, hapukapsas, puusaliha, C-vitamiinirikas, samuti kuivatatud aprikoosid, eriti enne magamaminekut.

11-12 rasedusnädalat - ebatavalisest maitsest koosnev periood rasedate naiste toidule. Ära eita ennast isegi kõige julgematest toodete kombinatsioonidest. piisavalt.

13-16-nädalane aeg loote luustiku moodustumise lõpetamiseks. Piima, juustu, kefiri joomine on tulevase lapse jaoks kasulik.

17-24 nädala jooksul esineb lapse nägemis- ja kuulmisorganite teket ja arengut. Nendel nädalatel on A-vitamiini sisaldavad toidud kasulikud, suurtes kogustes leitakse kapsas, porgand ja paprika.

24 kuni 28 nädalat võivad tulevased emad kogeda ebameeldivat kõrvetiste tunnet, mis on seotud mao suruga emakale, mis on selle aja jooksul oluliselt suurenenud. Vältige rasvaste ja vürtsikate toitude, kastmete ja maitseainete kasutamist, hoiduge gaseeritud jookidest. Kõrvetiste puhul on teraviljad kasulikud, eriti kaerahelbed ja tatar, köögivilja lahjad supid, keedetud liha ja aurutatud köögiviljad.

29. - 34. rasedusnädal - lapse aju moodustumise ja arengu periood. Toitumises peaks domineerima punane kala, piimatooted ja piimatooted, pähklid ja munad. Eriti oluline on rasedate õige toitumine sel perioodil!

Alates 35. nädalast - keha ettevalmistamise tulevase sünnituse ajast, vajab see energiat. Energiaallikas ja keha tugevdamine on värsked ja keedetud köögiviljad. On vaja vähendada liha- ja kalaroogade, munade ja kaltsiumi sisaldavate toiduainete kogust toidus - keha ei vaja enne sündi kaltsiumi. Selle ülemäärane kogus toob kaasa lapse kolju luude kõvenemise ja raskendab sünni kanali läbimist.

See on oluline! Rohkem tähelepanu tuleks pöörata taimsete rasvade kasutamisele, et täita taimeõli salatid, lisada köögiviljadele. Taimeõli aitab suurendada lihaste elastsust ja suurepäraseid hemorroidide ennetamist.

Rasedus - aeg, mil naine saab endale lubada kõike oma toitumises, kuid täita meedet, järgides toitumise põhireegleid. Olles korraldanud iganädalase raseduse ajal õige toitumise, ei tohiks naine ise eitada väikseid naudinguid - positiivsete emotsioonide allikat, mida laps vajab.

Õige toitumine rasedatele: retseptid

Võttes selge ettekujutuse tulevase ema toitumisest, saate hõlpsasti teha õige menüü. Ärge unustage, et raseduse ajal toitumisharjumused valmistatakse ainult värsketest, kvaliteetsetest toodetest, mis ei sisalda allergiat tekitavaid lisaaineid. Allpool teie tähelepanu - valik retsepte, mis valmistavad rasedat naist iga päev.

Kasulikud salatid rasedatele naistele: lihtsad fotodega retseptid

See lõik sisaldab rasedatele mõeldud salatite fotosid ja retsepte erinevatel tingimustel.

Toores köögiviljasalat

Koostisosad:

  • porgandid, tomatid, kurgid - 1 tk;
  • petersellijuur - 1, 2
  • valge kapsas - 50 gr.
  • petersell, tilli - 10g.
  • hapukoor - 40g.
  • soola maitse järgi.

Väljund: 300g.

Cooking:

Pesta porgandeid, peterselli juurt põhjalikult, koorida, peeneks hakida; kurgid ja pestud tomatid, lõigatud õhukesteks viiludeks; tükelda kapsas; petersell, tilli pesta, peeneks hakitud. Valmistatud köögiviljade segu. Kui serveerite tervislikku sünnitussalatit hapukoorega või taimeõliga.

Valge kapsasalat õunte ja porganditega

Cooking:

  • Valge kapsas - 150 g,
  • Porgandid, õun - 1 tk.
  • Sibul - 1 tk.
  • Till, petersell - 10 gr.
  • sidrunimahl (äädikas) - 5 mg.
  • suhkur - 8 g,
  • hapukoor - 40 g,
  • soola - maitse järgi.

Saagis: 300 g.

Cooking:

Kergete roogade valmistamiseks rasedatele, kes seda retsepti kasutavad, tuleb kapsas pesta, peeneks lõigata, lisada veidi soola, sidrunimahla, panna see kastrulisse, kuumutada pidevalt segades, kuni kõik kapsad asuvad põhja. Seejärel kuivatage mahl, lisage peeneks hakitud porgandid, sibul, viilutatud õun, suhkur, väike sool. Enne serveerimist valage ette valmistatud salat rasedatele naistele, hapukoorega ja puista peeneks hakitud rohelised.

Roheline salat kurkide ja tomatitega

Koostisosad:

  • Roheline salat - 75 g,
  • Tomat, kurk - 1 tk.
  • hapukoor - 40 g,
  • petersell, tilli - 70 g,
  • soola - maitse järgi.

Saagis: 300 g.

Cooking:

Selle tassi valmistamiseks raseduse ajal tuleks leht salat põhjalikult pesta, jämedalt tükeldada, pesta värsked tomatid ja kurgid, lõigata viiludeks või pooleks viiludeks, panna salatile. Serveerides valage hapukoor ja puista peeneks hakitud rohelised.

Porgand ja Apple Salad

Koostisosad:

  • Porgandid ja õunad - igaüks 2 tk
  • Peterselli juur - 1/2 tk.
  • hapukoor - 40 g,
  • petersell, tilli - 10 g,
  • soola - maitse järgi.

Saagis: 350 g.

Cooking:

Valmistatud porgandid riivuvad jämedale riivile. Pestud õunad, mis on südamest vabad, lõigatud ribadeks. Viiluta rohelised. Valmistatud tooted segatakse, serveeritakse hapukoorega.

Roheline sibula salat munaga

Koostisosad:

  • Rohelised sibulad - 200g,
  • muna - 1 tk,
  • hapukoor - 40 g,
  • petersell, tilli - 10 g,
  • soola - maitse järgi.

Saagis: 300 g.

Cooking:

Rohelised sibulad pestakse põhjalikult, tükeldatakse, segatakse tükeldatud, kõvaks keedetud muna, vähe soola. Valmistatud selle retsepti jaoks rasedatele naistele serveerimisel, täitke hapukoorega, puista peeneks hakitud rohelised.

Porgand, kuivatatud aprikoosid ja sidrunisalat

Koostisosad:

  • Porgandid - 2 tk.
  • kuivatatud aprikoosid - 1/3 tassi,
  • sidrun - 1/2 tk.
  • hapukoor - 40 g,
  • suhkur - 8 g,
  • petersell - 5g.

Saagis: 300 g

Cooking:

Toores riivitud porgandid riivatakse jämedale riivile või peeneks hakkimiseks. Kuivatatud aprikoosid, pesta, loputada keeva veega, peeneks hakida ja kombineerida porganditega. Pool sidrunit tükeldatakse peeneks ja segatakse porgandite ja kuivatatud aprikoosidega. Selle retsepti jaoks on keedetud tervisliku raseduse ja salatiga, mida serveeritakse, täitke hapukoorega ja suhkruga, kaunistage peterselliga.

Esimesed söögid rasedatele naistele: köögiviljasuppide fotod ja retseptid

Allpool on toodud rasedate naiste maitsvate suppide retseptid.

Lillkapsasupp

Koostisosad:

  • Lillkapsas - 300g,
  • piim - 200 ml,
  • nisujahu - 20 g,
  • või - 70 g

Saagis: 500 g.

Cooking:

Et teha see esimene sööki rasedatele naistele, tuleb lillkapsas jagada õisikuteks ja keedetud kergelt soolatud vees. Küpseta jahu kergelt või ja lahjenda kuuma kapsakaitsega, lisage piima, keedetud kapsasõite ja keema.

Taimetoitlane supp

Koostisosad:

  • Kartul - 700 g,
  • Valge kapsas - 50 g,
  • suvikõrvits - 50 g,
  • porgand - 30 g,
  • tomat - 60 g,
  • peterselli juur - 5 g,
  • köögivilja Keetmine - 500ml,
  • hapukoor - 40 g,
  • või - 70 g,
  • petersell, tilli - 70 g,
  • soola - maitse järgi.

Saagis: 500 g.

Cooking:

Koorige köögiviljad ja juured, loputage, tükeldage ja hautage väike kogus vett, kuni pool keedetud, valage köögiviljapuljong, lisage kooritud ja tükeldatud kartulid ja küpseta madalal kuumusel, kuni see on valmis.

Enne serveerimist lisage rasvastele naistele selle retsepti jaoks keedetud võid, hapukoor, peeneks hakitud rohelised.

Taimsed puljongid valmistatakse sobivatest erinevatest köögiviljadest (porgandid, lillkapsaslehed, rohelised lehed ja kapsakaali varred) söömiseks, mida puhastatakse, põhjalikult pestakse, kastetakse keevasse vette ja keedetakse madalal keemistemperatuuril, kuni need on valmis, ja filtreeritakse läbi sõela või marli. Nagu köögivilja Keetmine, saate kasutada vett, kus keedetud lillkapsas või kartul.

Piim Köögiviljakupp

Koostisosad:

  • Kartul - 100 gr.
  • Lillkapsas - 100 g,
  • porgand - 40 g,
  • naeris - 30 g,
  • porrulauk - 15 g,
  • rohelised herned - 15 g,
  • piim - 400li.,
  • taimeõli - 17 g,
  • soola - maitse järgi.

Saagis: 500 g

Cooking:

Köögiviljasuppide valmistamiseks rasedatele, kes seda retsepti kasutavad, tuleb kartuleid koorida, lõigata väikesteks kuubikuteks. Lillkapsas jagatakse individuaalseteks õisikuteks. Koori porgandeid, naeris, porrulauk, tükelda ja õrnalt prae. Valmistatud köögiviljad sukelduvad keevas soolases vees ja keedetakse 15 minutit. Seejärel lisage keedetud piim ja küpseta, kuni see on valmis, lisage rohelised herned, keedetakse ja eemaldage kuumusest.

Vaadake ülaltoodud rasedate suppide retseptide fotot:

Teised söögid rasedatele: toitumise retseptid (fotoga)

See valik fotosid sisaldavaid retsepte on pühendatud rasedatele mõeldud toitumisalastele põhikursustele.

Veiseliha

Koostisosad:

  • Veiseliha - 250g,
  • nisuleib - 80g,
  • Sibul - 30 g,
  • piim - 35 ml,
  • nisujahu - 25 g,
  • taimeõli - 17 g,
  • tomatipasta - 20 g,
  • hapukoor - 20 g,
  • petersell ja tilli - 10g.

Saagis: 200 g.

Cooking:

Valmistage hakkliha, leib, sibul ja piim, jätke see kaks korda läbi lihalõikuri, lõigake see väikesteks pallideks, rullitakse jahu, pange kastrulisse, pisut soojendage väikeses koguses puljongis, lisage tomatipüree, hapukoor, taimne õli ja keedetakse katke madalal kuumusel 20 minutit. Enne serveerimist piserdage selle retsepti kohaselt küpsetatud rasedatele peatoit tükeldatud rohelistele.

Aurutatud lihapallid piimakastmes

Koostisosad:

  • Veiseliha - 250g,
  • nisuleib - 40 g,
  • või - 20 g,
  • piim - 100 mg,
  • nisujahu - 15 g.

Väljund: 150 g.

Cooking:

Selle tassi valmistamiseks raseduse ajal tuleks lõikamass lõigata pallideks, aurutada (auruvannis, sooja veega täidetud), seejärel serveeritakse enne serveerimist piimakastmega.

Küpsetage nisujahu kastmes võis (10 g) kuni helekollaseni, segage hoolikalt väikeses koguses jahutatud keedetud piimas, valage keeva piima ja keedetakse segades, kuni saadakse paks kaste. Kuuma kastmes lisa järelejäänud või.

Liha kotletid maksaga

Koostisosad:

  • Veiseliha - 200 g,
  • veiseliha maks - 80 g,
  • nisuleib - 60 g,
  • muna - 1 tk.,
  • või - 20 g

Väljund: 200 g

Cooking:

Nõu valmistamiseks raseduse ajal tuleb selle liha puhul veiseliha puhastada jämedatest kõõlustest. Maksa pesemine, kile ja sapiteede eemaldamine. Valmistatud liha ja maks koos vees leotatud leivaga, kaks korda lihalõikuriga, muna lisamine, hästi kooritud, pannkoogideks lõigatud, muna määrimine, määritud pannile asetamine, 2-3 supilusikatäit külma veega ja kaane all, seejärel valmis, kuni serveeri valada sulatatud või.

Maksa puding

Koostisosad:

  • Veise maks - 250g,
  • Sibul - 75 g
  • muna - 2 tükki,
  • piim - 200 ml,
  • sulatatud või - 20 g,
  • nisukrekerid - 75 g,
  • petersell - 70 g

Saagis: 250 g.

Cooking:

Selle tervisliku tassi valmistamiseks raseduse ajal tuleks valatud maksa valada piima, lasta seista 1 tund. Seejärel pöörake sibulaga lihatoruga, lisage munakollased, ghee, tükeldatud petersell, segage, lisage pekstud munavalged, määrige ja piserdatakse röstitud marjadega, määrige võid ja küpsetage ahjus.

"Pozharsky" sibulad roheliste hernestega

Koostisosad:

  • Kana - 250g
  • Leiva nisu - 25 g,
  • piim - 50 ml,
  • nisukrekerid - Y5 g,
  • või - 20 g,
  • rohelised herned - 30 g

Väljund: 200/30

Cooking:

Eralda kanaliha nahalt ja luudelt, jätke koos piimaga leotatud leivaga liha veski abil, lisage võid, segage hoolikalt, lõigake marjad, rullige neid röstides, kergelt praadige mõlemalt poolt, sulgege pannil kaanega ja viige sibulad küpsetusahju valmistamiseks.. Serveerides valage sulatatud või ja lisage rohelised herned.

Kartulilõigud kalaga

Koostisosad:

  • Kartul - 300g,
  • kala - 150 g,
  • sibul - 75 g,
  • nisujahu - 25 g,
  • hapukoor - 40g,
  • muna - 1 tk.,
  • või - 20 g,
  • nisukrekerid - 20 g,
  • soola - maitse järgi

Saagis: 300 g.

Cooking:

Selle rasedatele mõeldud retsepti jaoks peate keema paari, koorima. Küpseta kalafilee koos kartulitega, lisage jahu, või, munakollased, hapukoor, peeneks hakitud sibul, segage hoolikalt, lõigake lihapallid, karvake vahustatud valguga, röstige röstitud riisi ja prae.

Kala hapukoore kastmes

Koostisosad:

  • Kala - 300g.
  • Kartul - 300g,
  • või - 35 g,
  • nisujahu - 20 g,
  • juust - 15 g,
  • hapukoor - 50 g,
  • või - 30 g,
  • soola - maitse järgi.

Väljund: 300/50

Cooking:

Et valmistada rasedatele mõeldud toiduaineid vastavalt sellele retseptile iga päeva jaoks, tuleks valmis kala lõigata suurteks tükkideks, jagada jahu, kergelt praadida. Vala sügavale pannile mõni hapukoorekaste, pange kala sealt, pane pannil küpsetatud kartulilõigud ja kooritakse pannile, valage hapukoorekastmega, puista riivitud juustuga, puista võid ja küpseta ahjus. Kaste ettevalmistamine: praadige jahu kergelt või, lahjendage kuuma veega, keedetakse, lisage hapukoor, keedetakse 3-5 minutit, tõmmake läbi sõela või paak.

Sellise toidu retseptid rasedatele soovivad kindlasti igale emale.

Maitsev ja tervislik toitumine rasedatele naistele iga päev

Nendele retseptidele valmistatud roogasid rasedatele naistele ei ole ainult tervislikud, vaid ka väga maitsvad.

Talujuust ja õunakoog

Koostisosad:

  • Vähese rasvasisaldusega kodujuust - 300g,
  • Muna - 1 tk.
  • Manna - 25g,
  • suhkur - 30 g,
  • õuna - 100 g,
  • rosinad - 30 g,
  • nisuleib - 200g,
  • piim - 70 ml,
  • või - 20 g,
  • hapukoor - 50 g

Saagis: 350/50 g.

Cooking:

Et valmistada toiduvalik rasedatele iga päev vastavalt sellele retseptile, lõigake leib õhukesteks viiludeks, lisage piima väikese koguse suhkruga, pange kohupiim lihalõikuriga, segage vahustatud valgu, munakollase, suhkru ja manna seguga, lisage rosinad, kuhjunud õunad, Nõusta hästi.

Või valtsitud vormis asetage valmis leiva viiludesse, seejärel pool kohupiima massist, rohkem viilud leiba, ülejäänud kohupiima mass. Kata kõik ülejäänud leivad ja küpseta ahjus. Serveerides valage hapukoor.

Talujuustu kuivatatud aprikooside ja pähklitega

Koostisosad:

  • Kohupiim - 300g,
  • manna - 50 g,
  • piim - 50 li,
  • muna -1tk.,
  • suhkur - 30 g
  • või - 20 g,
  • kuivatatud aprikoosid - 50 g,
  • kreeka pähklid - 50g,
  • hapukoor - 50g.

Saagis: 350/50 g.

Kohupiim, segage manna, lisage piim, munakollane, suhkur, või, lihvige hästi, sisenege pekstud valku. Pähklite tuumad purustatakse põhjalikult, pestakse kuivatatud aprikoosid ja peeneks hakitakse, segatakse kohupiima massiga, segatakse põhjalikult, pannakse määritud kujul ja küpsetatakse ahjus. Serveeri maitsvat ja tervislikku toitu rasedatele, kes on selle retsepti kohaselt küpsetatud hapukoorega.

Suhkritsid ja kodujuustu

Koostisosad:

  • Tsukkiinid - 300 g
  • juust - 100 g,
  • muna - 1 tk,
  • nisujahu - 50 g,
  • petersell ja tilli - 15 g,
  • soola maitse järgi
  • kefiir - 50 mg.

Saagis: 300/50 g.

Cooking:

Tervisliku eine valmistamiseks rasedatele, kes kasutavad seda retsepti, tuleb squash koorida, hakkida, soola veidi soola hoida ja hoida 5-10 minutit, seejärel lisada muna, jahu, riivitud juust, tükeldatud rohelised (10 g), segada. Levitage saadud mass supilusikatäis portsjonitena eelsoojendatud pannile ja prae mõlemalt poolt. Serveeri koos kefiriga segatud tükeldatud roheliste (5 g) seguga.

Pumpkin kohupiimaga

Koostisosad:

  • Pumpkin - 200g,
  • Vähese rasvasisaldusega kodujuust - 200g,
  • suhkur - 25 g,
  • vanilje või kaneeli - maitse järgi,
  • hapukoor - 40g.

Väljund: 300/40

Cooking:

Koori kõrvits, keeta kuni valmis, hõõruge, segage riivitud kohupiimaga, lisage näputäis vanilli või kaneeli, suhkrut, segage hästi. Serveeri sellele retseptiravimile rasvastele naistele, hapukoorega.

Juustuga küpsetatud köögiviljad

Koostisosad:

  • Tomatid, baklažaanid, paprika, - 150 g,
  • sibul - 50 g,
  • juust (kõva) - 50 g,
  • Till ja petersell - 10 g,
  • taimeõli - 35 g,
  • soola - maitse järgi.

Saagis: 350 g.

Cooking:

Tomatid ja baklažaanid lõigatakse õhukesteks ringideks, sibuladeks ja paprikadeks - õhukesed rõngad. Vala taimeõli pannile, pange köögiviljad järgmisesse järjekorda: tomatid, sibul, paprika, baklažaanid. Soola vähe, lisage maitsetaimi, pange veel üks rida tomateid, puista riivitud juustuga ja küpseta ahjus, kuni see on tehtud.

Piimast tatarikooki suvikorvitsaga

Koostisosad:

  • Tatar - 75 g,
  • suvikõrvits - 100 g
  • piim - 200 ml.
  • suhkur - 10 g,
  • või - 20 g,
  • soola - maitse järgi.

Saagis: 300 g

Cooking:

Tatar sorteerida, kuumutada pannil punakaseks. Koorige suvikõrvits, lõigake viiludeks, pange kastrulisse, lisage piima ja küpseta pehmeks, seejärel valage valmis teravilja, segage, keetke, keetke, lisage võid, suhkrut, veidi soola, segage kõike, sulge kaas, suletakse kaas, suletakse kaanega, pange ahi 2 tundi. Serveerides valage sulatatud või.

Siis saate tutvuda toksilisuse all kannatavatele rasedatele sobiva toitumise retseptidega.

Mida süüa toksilisusega rasedaks: retseptid

Siin saate teada, mida saab valmistada toksiliseks rasedaks naiseks.

Piim supp koos "Hercules"

Koostisosad:

  • Piim - 100 ml,
  • teravilja "Hercules" - 20 g,
  • vesi - 50li.,
  • suhkur - 5 g,
  • kuivatatud aprikoosid - 10g,
  • või - 5g.

Saagis: 180 g.

Cooking:

„Hercules” -rühma sorteerimiseks lisage keeva veega, keedetakse 10 minutit, lisage sooja veega eelnevalt leotatud kuuma piima, suhkrut, kuivatatud aprikoose ja küpseta, kuni see on valmis. Enne kasutamist lisada või.

Omlettiga täidetud aurutatud zarazy

Koostisosad:

  • Veiseliha - 200g,
  • muna - 2 tükki,
  • piim - 60 ml,
  • nisuleib - 30 g,
  • või - 10g.

Saagis: 250 g.

Cooking:

Toitude valmistamiseks raseduse ajal vastavalt sellele retseptile tuleks piimaga leotatud leiva valmistamiseks ette nähtud liha pöörata läbi lihvija, segada hästi. Munadest ja piimast valmistage omlett, jahutage. Keedetud zrazy täidisega omlettiga ja küpseta paarile. Serveerides valage sulatatud või.

Talupoegade keedetud liha

Koostisosad:

  • Veiseliha - 200 g,
  • kartul - 200g,
  • porgandid - / 00 g,
  • peterselli juur - 20 g,
  • rohelised herned - 40 g,
  • hapukoor - 20 g,
  • või - 10 g,
  • nisujahu - 10 g,
  • piim - 100 li,
  • petersell, tilli - 10g.

Saagis: 300 g

Cooking:

Küpseta liha pooleks keedetud, tükeldatud väikesteks tükkideks. Porgand ja petersellijuur lõigatakse viiludeks, pannakse liha külge kastrulis, kaetakse veega, lisatakse, kuni vedelik aurustub.

Koori kartulid, lõigata viiludeks, küpseta eraldi vees. Valmistage valge kastmega, valage liha üle, pange keedetud kartulid, rohelised herned (konservid) peale, valage hapukoor ja keedetakse. Enne serveerimist valage sulatatud või ja puista peeneks hakitud rohelised.

Cooking kastmes. Kuivatage nisujahu pannil helekollaseks värviks, lahjendage põhjalikult väikeses koguses jahutatud keedetud piimas, valage keeva piima ja keedetakse segades, kuni saadakse paks mass. Lisa kuuma kastmele või.

Siin näete valikut fotosid toksilisust põdevate rasedate naiste retseptidele:

Toitude toitumine nisukliididega raseduse ajal

Rasedate naiste köögis kasutatakse väga sageli kliidiretsepte. Samuti saate kodus kodus küpsetada leiba leiba. Järgnevalt on toodud soovitused raseduse ajal soovitatavate nisukliidide valmistamiseks.

Kodune kliidileib

Koostisosad:

  • Nisujahu - 300 g,
  • nisukliid - 60 g,
  • suhkur - 201,
  • sool - 4 g,
  • vesi - 200 ml,
  • või - 20 g,
  • Pärmi küpsetamine - 20 g,
  • piim - 15 ml.

Väljund: 600 g

Cooking:

Lahustage pärm väikese suhkruga soojas vees, jäetakse sooja kohale 1–1,5 tundi, kuni pärm hakkab vahtuma, seejärel lisage järelejäänud vesi, suhkur, sool, kliid segatud kliiga, segage hästi, lisage sõtkumiseks lõppu sulatatud või (margariin) ja pannakse sooja kohale 2-3 tundi. Käärimisprotsessi ajal sõtke 2-3 korda. Valage valmis tainas, lõigake paksudeks ribadeks, koo punutised neist välja, asetage need rasvatatud küpsetusplaadile ja jäetakse 30 minutiks sooja kohale, seejärel määrige toodete pind piimaga ja küpseta 30–40 minutit ahjus temperatuuril 220-240 ° C.

Juust ja kliidortillad

Koostisosad:

  • Nisukliid - U00 g,
  • hapukoor - U50 g,
  • juust - 60 g,
  • muna - 3 tükki,
  • suhkur - 20 g

Saagis: 300 g

Cooking:

Keeda hapukoor, lisage kliid, segage, jahutage, lisage riivitud juust, munad, suhkur, segage hoolikalt, lõigake koogid ja küpseta ahjus 30-40 minutit,

Kliidega hakitud munad

Koostisosad:

  • Muna - 2 tk.
  • Kefiir - 50ml
  • Nisukliid - 10 g,
  • Till, petersell - 10 g

Saagis: 150 g.

Cooking:

Peeneks lõigatud kõvaks keedetud munad, kombineerige eelnevalt valmistatud kliid, kefiir (jogurt), puista peeneks hakitud rohelised.

Kliide eelvalmistamine: Vala nisukliidid keeva veega vee ja kliide vahekorras 1: 4 või 1: 5 ja hoidke kausis 20-40 minutit veevannis suletud kaanega

Leedu borscht kliidiga

Koostisosad:

  • Kefiir - 150 ml,
  • vesi - 150 li,
  • peet - 120 g,
  • värsked kurgid - 160 g,
  • Roheline sibul - 20 g,
  • nisukliid - 20 g,
  • muna - 1 tk.,
  • petersell, tilli - 10g.

Saagis: 500 g.

Cooking:

Jahutatakse kefiir ja lahjendatakse külma keedetud veega. Keedetud kooritud peet ja värsked kurgid, mis on lõigatud õhukesteks ribadeks, tükelda rohelised sibulad, segada kõik köögiviljad, vala kefiir, lisada eelnevalt valmistatud kliid. Kui serveerite, pange keedetud muna, hapukoorega taldrik, puista peeneks hakitud rohelised.

Kõrvits ja kliid

Koostisosad:

  • Pumpkin - 500g,
  • riis - 80 g,
  • nisukliid - 10 g,
  • vesi - 120 mg,
  • piim - 100 mg,
  • muna - 2 tükki,
  • hapukoor - 10 g,
  • soola - maitse järgi.

Väljund: 600 g

Cooking:

Peske kõrvits, eemaldage seemned, tükeldage, lisage riis pestud ja eelpakendatud 1-2 tundi, soola veidi, lisage kliid vett, segage hoolikalt, asetage saadud mass küpsetusplaadile ja küpsetage ahjus 25-30 minutit, seejärel küpsetage ahjus 25-30 minutit. küpseta muna piimaga ja küpseta veel 10-15 minutit. Serveerides valage hapukoor.

Kapsas ja keedetud lihatükid kliidiga

Koostisosad:

  • Valge kapsas - 400 g,
  • piim - 80 ml,
  • nisukliid - 40g,
  • muna - 2 tükki,
  • veiseliha - 250g,
  • juust - 20 g,
  • taimeõli - 6 g,
  • hapukoor - 40 g,
  • soola - maitse järgi.

Saagis: 600 g.

Cooking:

Peske kapsas, koor, tükeldage, hautage piimas peaaegu valmis, seejärel segades, valage nisukliid ja keedetakse veel 5-10 minutit, seejärel jahutage, lisage toores munad, soola ja segage põhjalikult. Asetage pool saadud massist küpsetusplaadile, pannakse minipiim keedetud hakklihast ja kergelt röstitud liha peal, kaetakse järelejäänud kapsamassiga, puista riivitud juustuga, puista võid ja küpseta ahjus küpsetamiseni. Serveerides valage hapukoor.

Köögivilja puding kliidiga

Koostisosad:

  • Lillkapsas - 300 g,
  • porgandid - / 50 g,
  • kartul - / 50 g,
  • nisukliid - 40 g,
  • munad - 3tk.,
  • Piim - 40,
  • taimeõli - 25 g,
  • soola - maitse järgi.

Väljund: 600 g

Cooking:

Et valmistada köögivilja pudingit rasedatele, kes kasutavad seda retsepti, peate pestma lillkapsas, eraldama lehed, varre, loputage herned, tükeldage lehed, loputage lehed, lõigatakse ribadeks, lõigake lehed läbi lihvijaga. Sega valmis kapsas porganditega, mis on tükeldatud väikesteks ribadeks, tükeldatud kartulitükkideks, kliid, keedetud vees eelnevalt leotatud, soola vähe, segada põhjalikult, asetada küpsetusplaadile ja küpseta ahjus 20-25 minutit, segada massi õrnalt 20-25 minutit, seejärel segada massi õrnalt 20–25 minutit, seejärel segada massi õrnalt, segada õrnalt, vala lahjendatud piim taimeõliga, kus on pekstud munad ja küpseta veel 10 minutit.