Põhiline > Puuviljad

Jacob Teitelbaum - suhkruvaba

Seda raamatut täiendab hästi:

Sool, suhkur ja rasv

Kuidas toidu hiiglased meid nõelale panid

Kofeiinil

Kasulik halb harjumus

Terved harjumused

Dieet Dr Ionova

BEAT SÜÜGIPIIRKOND NOW!

Edumeelne programm - teie kehakaalu!

Ilma suhkruta

TEADUSLIKUD PÕHJENDATUD JA KONTROLLITUD PROGRAMM SUHKRU JÄRGI SÜSTEEMIS

"MANN, IVANOV JA FERBER"

Teave

kirjastajalt

Teaduslik toimetaja Nadezhda Nikolskaya

Avaldatud Quatro Publishing Group USA Inc. loal

See avaldatakse vene keeles esimest korda.

See raamat on informatiivne väljaanne, mitte isehoolduse juhend. See annab teavet, mis oli autori paljude aastate praktilise töö ja kliiniliste uuringute tulemus. Selles sisalduv teave on üldist laadi ega asenda pädeva arsti poolt läbi viidud uurimist ega ravi. Seetõttu on enne raamatu nõuandeid vaja konsulteerida spetsialistiga.

Teitelbaum, Jacob

Suhkruvaba. Teaduslikult põhjendatud ja tõestatud programm suhkru vabanemiseks teie toitumisest / Jacob Teitelbaum, Crystal Fidler; per. inglise keelest V. Gorokhov; [teaduslik ed. N. Nikolskaja]. - M.: Mann, Ivanov ja Ferber, 2016.

Sõltuvus suhkrust levib nagu epideemia. Üks kolmandik kõigist kaloritest, mis saadakse suhkrust ja valgetest jahu, mis lisatakse töödeldud toitudele. Kuid erinevalt teistest halbadest harjumustest ei toimi lihtsalt “lips”. Selles raamatus on tuntud 30-aastase kogemusega Ameerika arst Jacob Teitelbaum, kes tuvastab nelja sõltuvuse tüüpi ja pakub igaühe jaoks järk-järgulisi raviplaane. Need sammud aitavad teil igavesti hüvasti maiustusi, parandada oma tervist ja tunda tugevust.

Kõik õigused kaitstud.

Ühtegi selle raamatu osa ei tohi reprodutseerida mis tahes vormis ilma autoriõiguste valdajate kirjaliku loata.

Kirjastuse õigusabi annab Vegas Lex advokaadibüroo.

© 2010 Jacob Teitelbaum, M.D. ja Chrystle Fiedler. Esmakordselt avaldati USAs 2010. aastal Fair Winds Press, Quayside Publishing Groupi liige

© Tõlge, väljaanne vene keeles, disain. Mann, Ivanov ja Ferber LLC, 2016

Mu naine Laurie - kogu mu elu parim sõber ja armastus. Poeg Dave, tütred Amy, Shannon, Brittany ja Kelly, lapselapsed Python ja Bryce, kes tunduvad teadvat kõike, mida ma lihtsalt sünnist õppida. Mu vanemad, kelle iseenesest armastus mind inspireeris. Meditsiini tegelike pioneeride Billy Crooki, Janet Trevelli ja Hugh Reardoni arstide mälestuseks. Ja minu patsiendid, kellelt ma õppisin palju rohkem kui ma neid õpetan.

Minu parim sõber Pat Capon. Ilma sinuta poleks midagi juhtunud!

SUHKRU LÕPETAMINE

Kas teil on suhkru sõltuvus? Kui vastus on jaatav, siis te pole kaugeltki üksinda.

Toiduainetööstus toidab igaühele 63,5–68 kilogrammi suhkrut aastas. Veel 18 protsenti kaloritest saadakse valgest jahu, mis käitub kehas peaaegu nagu suhkur. Pole ime, et me muutsime suhkru sõltlasteks. Nagu paljud teised sõltuvust tekitavad ained, parandab suhkur mõnda aega tervist ja põhjustab seejärel kehale tugeva löök.

Selles raamatus räägime neljast põhilistest sõltuvustest maiustustest. Igal neist on oma põhjused, kuid suhkru ülejäägi tõttu tunneb inimene niikuinii halvemat. Teie sõltuvustüübi põhjuste kõrvaldamine ei lase mitte ainult meeleheitlikult meeldivaid maiustusi, vaid tunned end palju paremini.

Kuid see pole veel kõik. Suhkru sõltuvus suhkrust võib teie organism hallata mõõdukaid koguseid. Suhkur jääb teie dieeti - magustoidudesse ja muudesse maiustustesse, kus ta ja koht, ning õpid nautima kvaliteeti, mitte kogust. Eriti hea on must šokolaad.

Suhkruvaba

Teaduslikult põhjendatud ja tõestatud programm, et vabaneda oma toitumisest maiustustest

Edumeelne programm - ja kaalu kaotamine!

Suhkruvaba

Teaduslikult põhjendatud ja tõestatud programm, et vabaneda oma toitumisest maiustustest

Edumeelne programm - ja kaalu kaotamine!

Raamatust

Programm, mis päästab sind sõltuvusest maiustustest, aitab vähendada kaalu ja tunneb ennast paremini kui kunagi varem.

Kolmandik meie toidulisanditest pärinevatest kaloritest pärineb suhkrust, mis on peamiselt töödeldud toiduainetes (ja muidugi ka magustoitudes). See epideemia on hoogustumas.

On täiesti võimalik, et teie probleeme põhjustab suhkru ülemäärane tarbimine ja sõltuvus sellest:

  • Pidev väsimus;
  • Nõrkus;
  • Ärevus;
  • Ülekaal.

Oma raamatus räägib tuntud 30-aastase kogemusega arst Jacob Teitelbaum neljast sõltuvusest suhkrust, aitab lugejal ise määratleda ja pakub samm-sammult plaani halbade harjumuste käsitlemiseks.

Igasuguse sõltuvustüübi puhul on sügavad põhjused - näiteks kofeiini ja tooniliste jookide harjumus, stress, teatud vanuseni jõudmine. Te saate aru, kus teie sõltuvus suhkrust ja magusatest toitudest on juurdunud, vabaneda sellest ja tunda elukvaliteedi olulist paranemist:

  • Hakka parem mõtleja;
  • Parem on tunda end üldiselt;
  • Vähendage oma kaalu;
  • Tunneta märkimisväärset energia taseme tõusu.

Kes see raamat on?

Igaühele, kes soovib suhkrut dieeti kõrvaldada, tunnete end paremini ja kaalust alla.

Autorite kohta

Jacob Teitelbaum on Ameerika arst, populaarsete teadusraamatute autor, kroonilise väsimuse sündroomi ja fibromüalgia ekspert 30-aastase praktilise kogemusega. Tema raamat „Alates fatiguedist fantastilisele“ on aastaid endiselt bestseller ja peamine juhend kroonilise väsimusega tegelemiseks.

Ta asutas praktikute alliansi võrgustiku professionaalse kogukonna, loonud populaarse iPhone'i rakenduse „Cures A-Z”, ilmub regulaarselt televiisoris (sh CNN ja Fox News Channel).

Mitme professionaalse auhinna võitja, meditsiiniajakirjade artiklite autor.

Ajakirjanik ja kirjanik, Bostoni Ülikooli lõpetaja. Crystal Fidleri huvi on tervis, homöopaatia, alternatiivmeditsiin. Enne kirjanikuks saamist proovis Krystl end Hollywoodis televisiooniprogrammide reklaamimisel ja loomisel, kuid otsustas siiski, et ta tahab olla oma boss, ja 1998. aastal naasis ta oma ema New Yorgis ja asus oma elu põhitegevuseks. Tema artiklid tervise kohta avaldatakse tuntud väljaannetes, nagu Natural Health, Mother Earth Living, Better Homes. Aiad, ennetamine, taimetoitlased ja sprituaalsus Tervis. Crystal on mitte-ilukirjanike autor ja kaasautor, samuti detektiivilugude autor.

Loe veebis "Sugar Free"

Jacob Teitelbaum

Crystal Fidler

Suhkruvaba

Mu naine Laurie - kogu mu elu parim sõber ja armastus. Poeg Dave, tütred Amy, Shannon, Brittany ja Kelly, lapselapsed Python ja Bryce, kes tunduvad teadvat kõike, mida ma lihtsalt sünnist õppida. Mu vanemad, kelle iseenesest armastus mind inspireeris. Meditsiini tegelike pioneeride Billy Crooki, Janet Trevelli ja Hugh Reardoni arstide mälestuseks. Ja minu patsiendid, kellelt ma õppisin palju rohkem kui ma neid õpetan.

Minu parim sõber Pat Capon. Ilma sinuta poleks midagi juhtunud!

Teave kirjastajalt

See raamat on informatiivne väljaanne, mitte isehoolduse juhend. See annab teavet, mis oli autori paljude aastate praktilise töö ja kliiniliste uuringute tulemus. Selles sisalduv teave on üldist laadi ega asenda pädeva arsti poolt läbi viidud uurimist ega ravi. Seetõttu on enne raamatu nõuandeid vaja konsulteerida spetsialistiga.

Sõltuvus suhkrust

Probleemi ülevaade

Kas teil on suhkru sõltuvus? Kui vastus on jaatav, siis te pole kaugeltki üksinda.

Toiduainetööstus toidab igaühele 63,5–68 kilogrammi suhkrut aastas. Veel 18 protsenti kaloritest saadakse valgest jahu, mis käitub kehas peaaegu nagu suhkur. Pole ime, et me muutsime suhkru sõltlasteks. Nagu paljud teised sõltuvust tekitavad ained, parandab suhkur mõnda aega tervist ja põhjustab seejärel kehale tugeva löök.

Selles raamatus räägime neljast põhilistest sõltuvustest maiustustest. Igal neist on oma põhjused, kuid suhkru ülejäägi tõttu tunneb inimene niikuinii halvemat. Teie sõltuvustüübi põhjuste kõrvaldamine ei lase mitte ainult meeleheitlikult meeldivaid maiustusi, vaid tunned end palju paremini.

Kuid see pole veel kõik. Suhkru sõltuvus suhkrust võib teie organism hallata mõõdukaid koguseid. Suhkur jääb teie dieeti - magustoidudesse ja muudesse maiustustesse, kus ta ja koht, ning õpid nautima kvaliteeti, mitte kogust. Eriti hea on must šokolaad.

Me räägime ravimeetoditest, mille tõttu mõlemad hundid jäävad täis ja lambad puutumata, õpime kasutama looduslikke suhkruasendajaid ilma tervist kahjustamata. Me ei taha Teilt oma lemmiktoite ära võtta, meie ülesanne on näidata, kuidas saada toitu suurim rõõm keha huvides. Arstidel on lihtne reegel: ärge kunagi võtke maitsvat toitu isikult ära, andes vastutasuks midagi vähem meeldivat.

Miks on suhkru sõltuvust tekitav?

Inimesed söövad maiustusi tuhandeid aastaid. Suhkur on igas loomulikus toidus. Aga ta ei olnud alati probleem, vaid delikatess. Täna, rohkem kui kolmandik tarbitud kaloritest saadakse suhkru- ja valjajahust, mis lisatakse toodangu ajal toodetele, ja meie keha ei ole lihtsalt sellise suurte annustega toime tulnud.

Alguses annab suhkur energiat, kuid ainult mõne tunni pärast väljub inimene välja ja vajab uut osa. Sellega seoses on suhkur sarnane usureriga, kes laenab energiat: ta võtab rohkem jõudu kui ta annab. Lõpuks ei saa inimene enam laenu maksta: tema tugevus on piiratud, ta on ärritunud, teda piinab meeleolumuutused.

Suhkru sõltuvuse pikaajaline mõju

Lisaks kiirele väsimusele ja psühholoogilistele probleemidele põhjustab suhkur palju pikaajalisi terviseprobleeme. Näiteks viimase 15 aasta jooksul on kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi tarbimine suurenenud 250 protsenti ja samal perioodil hüppas diabeedi esinemissagedus umbes 45 protsenti. Mõnikord püüab suhkrutööstus avalikkust segadusse ajada ja väidab, et maisisiirup ei ole suhkur. Kuid keha seisukohast on see siiski sama suhkur ja kahjulikum kui suhkruroogu.

Siin on vaid mõned kroonilised terviseprobleemid, mis on seotud toidu liigse suhkruga.

- Krooniline väsimuse sündroom.

- Paljud valu.

- ärritatud soole sündroom ja spastiline koliit.

- Metaboolne sündroom kõrge kolesterooli ja hüpertensiooniga.

- Candida ja muu pärmi nakkus.

- Tähelepanu puuduliku hüperaktiivsuse häire.

Nimekiri pole kaugeltki täielik. See loend oleks pidanud paljude lehekülgede pikkust hõlmama! Lisaks ei ole suhkur parim viis meeleolu mõjutamiseks. Seega on väga tõenäoline, et kui suhkrutootjad üritaksid täna USA toidu- ja ravimiametilt (FDA) heakskiitu saada, oleks neil väga raske õigustada oma toodete müüki.

Sellegipoolest on suhkru olemas meie toitumises kõikjal, need on sõna otseses mõttes täidetud toiduga, mida me sööme ja joome. Arvestades, et suhkru ja valge jahu saame kolmandiku kaloritest ning tänapäeva elu annab meile rohkem ja rohkem stressi, kasvab meie silmade ees üheksandat meditsiiniliste probleemide võlli. Kui suhkrut tarbitakse, siis glükoosi tase hüppab veres, insuliini süveneb ja rasvavarud ladestuvad üle kogu keha. Rasvumine, millega kaasneb sageli diabeet ja südamehaigused, on vaid üks suure suhkrusisaldusega dieedi tagajärgedest.

Miks suhkru sõltuvust ravida

Kuna inimene on oluline suhkru liigsest päästmisest, siis olen tuttav esmaste teadmistega. Olen üle 30 aasta lisanud need programmid lõpmatu arvu patsientide raviks, kellel esineb kroonilisi terviseprobleeme. Olen näinud tuhandeid kroonilise väsimuse sündroomi ja fibromüalgiaga inimesi, keda süvendab maiustuste armastus.

Ma kogesin seda probleemi ise. Ma ise kannatasin suhkru sõltuvuse all ja 1975. aastal langesin kroonilise väsimuse sündroomiga. Ja oluline osa ravist oli suhkru sõltuvusest vabanemine.

Sõltuvus suhkrust on nagu kanaari kaevanduses. Tavaliselt näitab see tõsisemaid probleeme. Mul ei ole midagi suhkru vastu, kuid ma ei taha, et see muutuks haiguse põhjuseks. Mees peaks ennast hästi tundma! Ja sina, kallid lugejad, tunnete seda nii, kui vabaned suhkruga seotud probleemidest. Väsinud "magusvaltsi"? Mul on hea meel teile öelda, kuidas sellest ohtlikust atraktsioonist välja pääseda.

Suhkru sõltuvusest vabanemise aluseks on muidugi söömiskäitumise muutused (suhkru söömine on lõpetatud) ja dieedi muutmine on sõltuvuse ületamise tavapärane viis. Kuid usaldusväärsete tulemuste saavutamiseks ei piisa sellest. Kui olete juba püüdnud „seostada”, kuid samal ajal ei kasutanud toitumisalase planeerimise süsteemi, ravijuhendeid ja tuge, väljus edu tõenäoliselt teile. Suhkru keeldumine on vaid üks tervikliku lähenemisviisi etappidest, mis mõjutab meelt, keha ja hinge.

Suhkru sõltuvuse tõhusaks raviks peate õigesti seadma prioriteedid. Kõigepealt peate kindlaks määrama iga probleemi suhtelise kaalu ja seejärel vastavalt sellele korraldusele. Kahjuks räägivad enesehooldustoetused reeglina andmetest, sellised hüved ignoreerivad kogu pilti, nii et lugejad, kes soovivad meeleheitlikult tulemusi saavutada, loobuvad nendest programmidest. Samas raamatus püüdsin pakkuda korrapärast strateegiat suhkru sõltuvusest ja selle taga olevatest probleemidest vabanemiseks.

Siin on samm-sammult juhised igasuguste suhkrusõltuvuse kaotamiseks. Järgides kõiki soovitusi, on sul võimalik loobuda suhkruga toidetud toidust, ohverdamata rõõmu, mis meile toitu annab. Ja kuigi ma annan siin nõu, usun ma paindlikesse ja reaalsetesse meetoditesse. Me räägime tervislikust toitumisest, suhkruasendajatest, ravimeetoditest, mis leevendavad sündroomi ja parandavad keha tervist, kuid meie esimene soovitus on kuulata oma keha tervendamise ajal, et jälgida, mis teid kõige paremini aitab. Me tutvustame teile ajakohase teabe, mis aitab teil kiiresti parandada oma tervist ja parandada oma heaolu.

Neli liiki suhkru sõltuvust

Suhkru sõltuvuse kaotamiseks peate kõigepealt välja selgitama, millist tüüpi ja millist tüüpi probleemi te kannatate. Lase sellel raamatul kujuneda kaart, mis viib teid tervisele: näitame teile teed, mis parandavad mitte ainult keha, vaid ka meelt ja hinge.

Igal sõltuvusliigil on oma põhjused, mis nõuavad individuaalset lähenemist. Niisiis, siin on neli suhkru sõltuvuse tüüpi.

Tüüp 1. Suhkur - energia tarbija. Kroonilise väsimuse tõttu muutub inimene kofeiini ja suhkru pantvangiks.

Kui soovi maiustusi süüa (või kofeiini annust) seostatakse igapäevase väsimusega, siis mõnikord piisab lihtsalt toidu struktuuri, une ja kehalise aktiivsuse vaheldumisest. 6. peatükis näitame, kui lihtne on saada võimsa energiaga tervisele kasulikku energiat.

Raamat: suhkruvaba

Mu naine Laurie - kogu mu elu parim sõber ja armastus. Poeg Dave, tütred Amy, Shannon, Brittany ja Kelly, lapselapsed Python ja Bryce, kes tunduvad teadvat kõike, mida ma lihtsalt sünnist õppida. Mu vanemad, kelle iseenesest armastus mind inspireeris. Meditsiini tegelike pioneeride Billy Crooki, Janet Trevelli ja Hugh Reardoni arstide mälestuseks. Ja minu patsiendid, kellelt ma õppisin palju rohkem kui ma neid õpetan.

Minu parim sõber Pat Capon. Ilma sinuta poleks midagi juhtunud!

Teave kirjastajalt

See raamat on informatiivne väljaanne, mitte isehoolduse juhend. See annab teavet, mis oli autori paljude aastate praktilise töö ja kliiniliste uuringute tulemus. Selles sisalduv teave on üldist laadi ega asenda pädeva arsti poolt läbi viidud uurimist ega ravi. Seetõttu on enne raamatu nõuandeid vaja konsulteerida spetsialistiga.

Sõltuvus suhkrust

Kas teil on suhkru sõltuvus? Kui vastus on jaatav, siis te pole kaugeltki üksinda.

Toiduainetööstus toidab igaühele 63,5–68 kilogrammi suhkrut aastas. Veel 18 protsenti kaloritest saadakse valgest jahu, mis käitub kehas peaaegu nagu suhkur. Pole ime, et me muutsime suhkru sõltlasteks. Nagu paljud teised sõltuvust tekitavad ained, parandab suhkur mõnda aega tervist ja põhjustab seejärel kehale tugeva löök.

Selles raamatus räägime neljast põhilistest sõltuvustest maiustustest. Igal neist on oma põhjused, kuid suhkru ülejäägi tõttu tunneb inimene niikuinii halvemat. Teie sõltuvustüübi põhjuste kõrvaldamine ei lase mitte ainult meeleheitlikult meeldivaid maiustusi, vaid tunned end palju paremini.

Kuid see pole veel kõik. Suhkru sõltuvus suhkrust võib teie organism hallata mõõdukaid koguseid. Suhkur jääb teie dieeti - magustoidudesse ja muudesse maiustustesse, kus ta ja koht, ning õpid nautima kvaliteeti, mitte kogust. Eriti hea on must šokolaad.

Me räägime ravimeetoditest, mille tõttu mõlemad hundid jäävad täis ja lambad puutumata, õpime kasutama looduslikke suhkruasendajaid ilma tervist kahjustamata. Me ei taha Teilt oma lemmiktoite ära võtta, meie ülesanne on näidata, kuidas saada toitu suurim rõõm keha huvides. Arstidel on lihtne reegel: ärge kunagi võtke maitsvat toitu isikult ära, andes vastutasuks midagi vähem meeldivat.

Miks on suhkru sõltuvust tekitav?

Inimesed söövad maiustusi tuhandeid aastaid. Suhkur on igas loomulikus toidus. Aga ta ei olnud alati probleem, vaid delikatess. Täna, rohkem kui kolmandik tarbitud kaloritest saadakse suhkru- ja valjajahust, mis lisatakse toodangu ajal toodetele, ja meie keha ei ole lihtsalt sellise suurte annustega toime tulnud.

Alguses annab suhkur energiat, kuid ainult mõne tunni pärast väljub inimene välja ja vajab uut osa. Sellega seoses on suhkur sarnane usureriga, kes laenab energiat: ta võtab rohkem jõudu kui ta annab. Lõpuks ei saa inimene enam laenu maksta: tema tugevus on piiratud, ta on ärritunud, teda piinab meeleolumuutused.

Suhkru sõltuvuse pikaajaline mõju

Lisaks kiirele väsimusele ja psühholoogilistele probleemidele põhjustab suhkur palju pikaajalisi terviseprobleeme. Näiteks viimase 15 aasta jooksul on kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi tarbimine suurenenud 250 protsenti ja samal perioodil hüppas diabeedi esinemissagedus umbes 45 protsenti. Mõnikord püüab suhkrutööstus avalikkust segadusse ajada ja väidab, et maisisiirup ei ole suhkur. Kuid keha seisukohast on see siiski sama suhkur ja kahjulikum kui suhkruroogu.

Siin on vaid mõned kroonilised terviseprobleemid, mis on seotud toidu liigse suhkruga.

- Krooniline väsimuse sündroom.

- Paljud valu.

- ärritatud soole sündroom ja spastiline koliit.

- Metaboolne sündroom kõrge kolesterooli ja hüpertensiooniga.

- Candida ja muu pärmi nakkus.

- Tähelepanu puuduliku hüperaktiivsuse häire.

Nimekiri pole kaugeltki täielik. See loend oleks pidanud paljude lehekülgede pikkust hõlmama! Lisaks ei ole suhkur parim viis meeleolu mõjutamiseks. Seega on väga tõenäoline, et kui suhkrutootjad üritaksid täna USA toidu- ja ravimiametilt (FDA) heakskiitu saada, oleks neil väga raske õigustada oma toodete müüki.

Sellegipoolest on suhkru olemas meie toitumises kõikjal, need on sõna otseses mõttes täidetud toiduga, mida me sööme ja joome. Arvestades, et suhkru ja valge jahu saame kolmandiku kaloritest ning tänapäeva elu annab meile rohkem ja rohkem stressi, kasvab meie silmade ees üheksandat meditsiiniliste probleemide võlli. Kui suhkrut tarbitakse, siis glükoosi tase hüppab veres, insuliini süveneb ja rasvavarud ladestuvad üle kogu keha. Rasvumine, millega kaasneb sageli diabeet ja südamehaigused, on vaid üks suure suhkrusisaldusega dieedi tagajärgedest.

Miks suhkru sõltuvust ravida

Kuna inimene on oluline suhkru liigsest päästmisest, siis olen tuttav esmaste teadmistega. Olen üle 30 aasta lisanud need programmid lõpmatu arvu patsientide raviks, kellel esineb kroonilisi terviseprobleeme. Olen näinud tuhandeid kroonilise väsimuse sündroomi ja fibromüalgiaga inimesi, keda süvendab maiustuste armastus.

Ma kogesin seda probleemi ise. Ma ise kannatasin suhkru sõltuvuse all ja 1975. aastal langesin kroonilise väsimuse sündroomiga. Ja oluline osa ravist oli suhkru sõltuvusest vabanemine.

Sõltuvus suhkrust on nagu kanaari kaevanduses. Tavaliselt näitab see tõsisemaid probleeme. Mul ei ole midagi suhkru vastu, kuid ma ei taha, et see muutuks haiguse põhjuseks. Mees peaks ennast hästi tundma! Ja sina, kallid lugejad, tunnete seda nii, kui vabaned suhkruga seotud probleemidest. Väsinud "magusvaltsi"? Mul on hea meel teile öelda, kuidas sellest ohtlikust atraktsioonist välja pääseda.

Suhkru sõltuvusest vabanemise aluseks on muidugi söömiskäitumise muutused (suhkru söömine on lõpetatud) ja dieedi muutmine on sõltuvuse ületamise tavapärane viis. Kuid usaldusväärsete tulemuste saavutamiseks ei piisa sellest. Kui olete juba püüdnud „seostada”, kuid samal ajal ei kasutanud toitumisalase planeerimise süsteemi, ravijuhendeid ja tuge, väljus edu tõenäoliselt teile. Suhkru keeldumine on vaid üks tervikliku lähenemisviisi etappidest, mis mõjutab meelt, keha ja hinge.

Suhkru sõltuvuse tõhusaks raviks peate õigesti seadma prioriteedid. Kõigepealt peate kindlaks määrama iga probleemi suhtelise kaalu ja seejärel vastavalt sellele korraldusele. Kahjuks räägivad enesehooldustoetused reeglina andmetest, sellised hüved ignoreerivad kogu pilti, nii et lugejad, kes soovivad meeleheitlikult tulemusi saavutada, loobuvad nendest programmidest. Samas raamatus püüdsin pakkuda korrapärast strateegiat suhkru sõltuvusest ja selle taga olevatest probleemidest vabanemiseks.

Siin on samm-sammult juhised igasuguste suhkrusõltuvuse kaotamiseks. Järgides kõiki soovitusi, on sul võimalik loobuda suhkruga toidetud toidust, ohverdamata rõõmu, mis meile toitu annab. Ja kuigi ma annan siin nõu, usun ma paindlikesse ja reaalsetesse meetoditesse. Me räägime tervislikust toitumisest, suhkruasendajatest, ravimeetoditest, mis leevendavad sündroomi ja parandavad keha tervist, kuid meie esimene soovitus on kuulata oma keha tervendamise ajal, et jälgida, mis teid kõige paremini aitab. Me tutvustame teile ajakohase teabe, mis aitab teil kiiresti parandada oma tervist ja parandada oma heaolu.

Neli liiki suhkru sõltuvust

Suhkru sõltuvuse kaotamiseks peate kõigepealt välja selgitama, millist tüüpi ja millist tüüpi probleemi te kannatate. Lase sellel raamatul kujuneda kaart, mis viib teid tervisele: näitame teile teed, mis parandavad mitte ainult keha, vaid ka meelt ja hinge.

Igal sõltuvusliigil on oma põhjused, mis nõuavad individuaalset lähenemist. Niisiis, siin on neli suhkru sõltuvuse tüüpi.

Tüüp 1. Suhkur - energia tarbija. Kroonilise väsimuse tõttu muutub inimene kofeiini ja suhkru pantvangiks.

Kui soovi maiustusi süüa (või kofeiini annust) seostatakse igapäevase väsimusega, siis mõnikord piisab lihtsalt toidu struktuuri, une ja kehalise aktiivsuse vaheldumisest. Peatükis 6 näitame, kui lihtne ja tervisele kasulik on saada võimsat energiat.

Tüüp 2. "Sööda meid või me lõpetame teid." Kui neerupealised väsivad - “võitlejad stressiga”.

Inimesed, kes kaotavad näljahäda, need, kes stressi alla suruvad, peaksid tegelema neerupealiste tööga. Teises peatükis arvestame sellist sõltuvust suhkrust.

Tüüp 3. Kookide jahimehed. Suhkru janu põhjustab pärmi liigset kasvu.

Need, kes kannatavad kroonilise ninakinnisuse, sinusiidi, spastilise koliidi või ärritatud soole sündroomi all, peaksid kindlasti tähelepanu pöörama pärmi liigsele kasvule. Seda tüüpi suhkru sõltuvus on pühendatud kolmandale peatükile.

Tüüp 4. Depressiooni ajal tahan ma süsivesikuid. Soov süüa valmistada on seotud menstruatsiooniga, menopausi või andropausiga.

Naistel, kes menstruatsiooni ajal ei tunne end hästi, võib östrogeeni ja progesterooni puudumise tõttu stimuleerida maiustusi. Nooremas eas võib see põhjustada premenstruaalse sündroomi (PMS ja sellega seotud progesterooni puudulikkus), millega kaasneb suurenenud ärrituvus. Umbes 45 aasta jooksul esineb östrogeeni ja progesterooni puudujääke, mis sageli põhjustab ka magustuste, väsimuse, meeleoluhäirete suurenemist menstruatsiooni ajal ja ka vaginaalset kuivust.

Meestel võib andropausiga seotud testosterooni puudulikkus põhjustada ka soovi maiustusi ja muid tõsiseid probleeme. Depressioon, vähenenud seksuaalne soov, erektsioonihäired, kõrge vererõhk, kehakaalu tõus, diabeet ja kõrge kolesteroolitase võivad näidata testosterooni puudumist.

Tavapärased vereanalüüsid ei näita hormoonipuudulikkust, mõnikord on inimesed selle probleemiga aastakümneid elanud. Seetõttu on oluline kõrvaldada mitte ainult sõltuvus suhkrust, vaid ka muudest probleemidest, mis on põhjustatud östrogeeni, progesterooni ja testosterooni madalast tasemest. Sellise sõltuvusega tegeleme 4. peatükis.

Kuidas raamatut kasutada

Asjade lihtsustamiseks ehitasime raamatu õpikujuhise põhimõttel: pärast selle uurimist saate teile sobiva raviprotokolli.

I osa koosneb neljast peatükist nelja tüüpi suhkru sõltuvuse kohta: igale tüübile on pühendatud eraldi peatükk. Et teada saada, millist sõltuvust te kannate, läbige katse peatüki alguses - võib osutuda, et teil on korraga mitu tüüpi. Järgmine samm on avada II osa ja tutvuda raviprotokolliga.

Raamatu teine ​​osa koosneb viiest peatükist, mis käsitlevad ravistrateegiaid: kõikide suhkru sõltlaste ja iga nelja suhkrutüübi puhul eraldi. Neid peatükke lugedes märkate lisas toodud soovitused ja koostage oma raviprotokoll. Ja kui jõuad raamatu lõpuni, on teil valmis tervendav retsept!

Kolmas osa on kiire juhend suhkru sõltuvusega seotud komplikatsioonide raviks, sealhulgas kroonilise väsimuse sündroomi, fibromüalgia, spastilise koliidi, sinusiidi, diabeedi ja paljude teiste raviks.

Kas olete valmis oma elu paremaks muutma?

Siit leiate nelja tüüpi suhkru sõltuvuse kirjeldused. Et mõista, kuidas te kannatate, võtke iga peatüki alguses lühike test. Kui selle tulemusena selgub, et teil on kirjeldatud suhkru sõltuvus, järgige selle II osas toodud ravijuhiseid. Kui teil ei ole sellist suhkrust sõltuvustesti, jätkake järgmisest peatükist.

Kui diagnoosite ennast mitme sordiga korraga, järgige kõiki vihjeid raamatu teise osa vastavates peatükkides. Kas olete valmis oma magusaavast vabanema, ennast paremini tundma ja armastama elu? Suur, siis alustame!

1. tüüpi suhkru sõltuvus

Suhkur on energia tarbija. Kroonilise väsimuse tõttu muutub inimene kofeiini ja suhkru pantvangiks

Suhkrust sõltuv 1. tüüp ei saa elada ilma kohvi, energia ja muude kofeiini sisaldavate karastusjookidega. "Energy" sai populaarsuse pärast seda, kui 1997. Aastal ilmus kaubamärgi Red Bull. Täna on enam kui 500 oma valikuvõimalust turul ning müügi maht on üle 5,7 miljardi dollari. Enamiku nende jookide peamised koostisosad on suhkur ja kofeiin, kuigi mõnikord lisatakse neile taimset ekstrakti ja aminohapet, näiteks tauriini ja vitamiine. Kui see tühjade kalorite segu siseneb kehasse ja tõstab veres sisalduva suhkru taset, tunneb inimene tõepoolest jõudu. Kuid ainult ühe kuni kolme tunni pärast tunneb ta palju rohkem väsinud kui enne energia kasutamist ja tahab rohkem suhkrut. Mida ta teeb? See on õige, jõudes järgmise jõuajani. Väsimus äratab suhkurtõbe ja suhkru tarbimine põhjustab väsimust. "Energiajoogidest" (sealhulgas kohvi ja sooda) energia saamine on nagu laenu võtmine rahaomanikelt: peate tagastama suure protsendiga!

Kas teil on 1. tüüpi suhkru sõltuvus?

Testitulemus näitab, kas olete vastavuses esimese tüübi profiiliga. Nii et...

- Sa tunned end enamasti väsinud (20 punkti)

- hommikul sisse lülitamiseks tuleb juua kohvi (10 punkti)

- Teil on pärastlõunal jaotus (10 punkti)

- Te kannate perioodiliselt unetust (20 punkti)

- teil on seedehäired (15 punkti)

- tunnete end halvasti (15 punkti)

- Sul on sageli peavalu (15 punkti)

- Sa saad rasva ja teil on raske kaalust alla võtta (lisada 1 punkt iga kolme aasta jooksul saadud kilogrammi kohta)

- Kui palju te ei söö dieeti ja kofeiiniga kohvi päevas (2 punkti iga 30 grammi kohta)?

- Mitu keskmist “energiajoogid” suhkru ja kofeiiniga päevas (6 punkti iga 30 grammi kohta)?

- Sa tahad alati magusat või kofeiini, vastasel juhul ei ole jõudu päeva lõpuni piisav (25 punkti)

- Te töötate rohkem kui nelikümmend tundi nädalas (2 punkti iga täiendava tunni kohta)

Märkige punktide arv.

Tulemus

0–40. Pole probleemi. Minge testi järgmise peatüki alguses.

41–70. Selle peatüki näpunäited aitavad taastada energiatootmist.

Rohkem kui 70. Te olete sõltuvuses suhkrust ja kofeiinist. Lugege peatükki ja uurige, kuidas taastada energiatootmine loomulikul viisil, et vähendada suhkru tarbimist ja tunda end suurepäraselt.

Kuidas näeb välja tüüpiline suhkrutüüp 1?

Kui teie puhul on teie 1. tüüpi suhkru sõltuvus, siis olete tõenäoliselt A-isiksus, mis tähendab, et te püüate täiuslikkust saavutada. Ei ole kompromisse, vaid parim. Võib-olla õpid öösel kusagil ja krampides või võib-olla olete pidevalt hõivatud karjääri redelil. Ühel või teisel viisil on teie tähelepanu suunatud edule.

On tõenäoline, et te töötate (või soovite töötada) piirkonnas, kus konkurents on tugev: õigus, meditsiin, kõrge rahandus ja kõrgtehnoloogia. Kuid suhkrust sõltuv 1. tüüp võib muutuda olenemata tegevuse liigist (jah, mittetöötavad emad ja koduperenaised ei ole erand). Kõigi 1. tüüpi ülalpeetavate ühine tunnus on see, et neile ei piisa 24 tundi päevas. Ja pole ime, et olete väsinud.

Kuna teil on alati kuskil kiire, ei ole aega regulaarselt spordialale minna ja kui sa ei söö ennast kahjuliku energeetikaga (sh kohvi ja kofeiini sisaldavad joogid), ei ole teil piisavalt vastupidavust ja te ei saa piisavalt.

Lisaks kummardavad teid valu ja halb enesetunne, sest lihased lihtsalt ei vaja energiat, et nad korralikult töötaksid. Sa ei kasuta, energia ei ole piisav, see lihas ja valus. Kui probleem muutub tõsiseks, saab selle nime - fibromüalgia.

Lihaste pinge - eriti pea ja kaela lihased - muudab inimese haavatavaks pinge peavalu ja migreeni suhtes, mis on seotud ka energia puudumisega kehas. Migreen võib tekkida kofeiini (sh ajutise) ja isegi suhkru allergia tõttu keeldumise tõttu.

Suhkru sõltuvuses esimesest tüübist on hüpotüreoidism üsna tavaline. Kui kilpnäärme kontrolliv ainevahetus (see asub kaelas) lakkab töötamast nagu peaks, hakkab inimene rehvima ja see toob endaga kaasa veelgi suurema sõltuvuse jookidest, mis teid energiliselt energiliselt toite tekitavad.

Muud üldised terviseprobleemid

I tüüpi sõltuvuse korral nõrgeneb immuunsus sageli. Tänu magustatud energeetika pidevale pumpamisele hakkab keha immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks vajalikest olulistest toitainetest, näiteks tsinkist, puuduma. Kui te ei saa vajalikke toitaineid - bioloogiliselt olulisi elemente - kaitse haiguste eest nõrgeneb. Ühes soodas sisalduv suhkur võib immuunsust koheselt vähendada kolmandiku võrra ja see toime kestab kolm kuni neli tundi.

Kas sa jääd külma ja siis ei saa sellest lahti saada? Kui jah, siis võib-olla on teie puutumatus nõrk. Sellepärast on teil kalduvus kurguvalu suhtes pidevalt viirusnakkustele, näiteks nohu ja gripile. Raskematel juhtudel muutuvad immuunsüsteemi talitlushäirete tõttu kiiresti mööduvad infektsioonid krooniliseks. See kehtib näiteks Epstein-Barri sündroomi ja kroonilise Lyme'i tõve kohta.

Seega võib energiajoogide liigne tarbimine keha kunstlikuks täiendamiseks põhjustada mitmesuguseid komplikatsioone, sealhulgas suhkru sõltuvust ja isegi kroonilist väsimuse sündroomi ja fibromüalgia. Hiljutised uuringud on näidanud, et kroonilise väsimuse sündroomi ja fibromüalgia esinemissagedus on tõusnud 400–1000 protsendi võrra ja nüüd kannatab nende hulgas rohkem kui 12 miljonit inimest, kellest kolm neljandikku on naised. Rohkem kui 25 miljonit ameeriklast kannatavad kroonilise väsimuse ja puude all, kuid enamik lihtsalt tunneb, et neil puudub tugevus. Me räägime nende haiguste ravist raamatu kolmandas osas.

Nii jookide lühiajaline kui ka pikaajaline tarbimine võib teie tervist kahjustada. Kui juua suhkrut, hävitab see keha, põhjustab insuliiniresistentsust ja tõstab püsivalt kehakaalu. Kofeiini kõrvaltoimed on närvilisus, ärrituvus, unetus ja kroonilised peavalud. 2007. aastal Detroiti Henry Fordi haiglas tehtud uuring näitas, et kofeiini ja tauriini energiajoogid võivad suurendada südame löögisagedust ja vererõhku. See võib olla ohtlik südamehaiguste ja hüpertensiooniga inimestele.

Alates 2006. aastast soovitab Ameerika Südameliit (AHA) vähendada jookide ja lisatud suhkru tarbimist. Ühingu poolt 2009. aastal avaldatud juhendis märgitakse, et „enamik Ameerika naisi peaks süüa ja juua lisatud suhkruna mitte rohkem kui 100 kalorit päevas ja enamikul meestel ei tohiks olla rohkem kui 150 kalorit lisatud suhkrut päevas.” AHA esindajad hoiatasid: "Suure suhkrukoguse tarbimine võib tervist kahjustada."

1. tüüpi suhkrutest sõltuvad on tavaliselt jooksmisel süüa: neil ei ole piisavalt aega tavaliseks lõunasöögiks. Reeglina on nende toit kiirtoit, väga rasvane, soolane ja magus toit. Selle tulemusena puudub organismil energia tootmiseks vajalikud vitamiinid ja mineraalained: B-grupi vitamiinid (B)1, B2, B3, B5, B6, B12) ja magneesiumi. Väike tsink, mis on immuunsüsteemi jaoks kriitiline (see on üks põhjusi, miks sellised inimesed sageli haigestuvad).

Teine oluline osa I tüüpi suhkrust sõltuvast toitumisest on valge ja valge riis (need muutuvad kergesti kehas suhkruks ja tegelikult eemaldatakse kasulikud toitained). Üldiselt annavad suhkru ja valge jahu keskmises Ameerika toidus rohkem kui kolmandiku kaloritest. See on lihtsalt uskumatu: 35% kõigist, mida sööme, ei sisalda peaaegu ühtegi vitamiini ja mineraalaineid. Nende tühjade kalorite tarbimine on sama, mis saab kolmandat madalamat palka!

Toitainete-halb toit põhjustab energiakriisi. Kehal ei ole "telliseid", mis on vajalikud elutähtsate funktsioonide täitmiseks, sealhulgas kalorite põletamine energia moodustamiseks (ja kaalulangus), koe parandamine, "õnnemolekulide" süntees, nagu serotoniin, samuti optimaalse aju funktsiooni säilitamine. Suhkrust sõltuv esimene tüüp haarab õled - suhkru- ja kofeiiniga küllastunud joogi kujul - energiat ja kaotab pidevalt jõudu.

Lõpuks põhjustavad valed toidud ja toidud happe refluks ja seedehäired - sagedased esinemised esimeses sõltuvusliigis. Hapnikuhäired võivad süveneda happe vastaste ravimite kuritarvitamine. Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole probleem selles, et maos tekib liiga palju hapet, kuid sellest ei piisa. Antatsiidsed ravimid ainult süvendavad probleemi ja võivad olla ka sõltuvust tekitavad. Need ravimid mitte ainult ei blokeeri B-vitamiini imendumist12 ja paljud teised toitained, kuid võivad ka vähendada kilpnäärme hormoonide imendumist, mis toidab veelgi soovi maiustusi süüa.

Unetus on tüüpiline 1. tüüpi suhkru sõltuvuse probleem. On selge, et kui sa ei saa piisavalt magada, ei ole inimesel jõudu, ja ta jõuab kiiresti energiatöötaja juurde, et ta oma päeva sõltuvust summutaks. Tundmatu töögraafik jätab magamiseks liiga vähe aega ja seda on raske magama jääda. Paljud sellised inimesed magavad öösel keskmiselt kuus tundi.

Unerežiim on paljude keha funktsioonide jaoks kriitiline. Ta laadib patareid, aitab kudedes taastuda ja võimaldab kasvuhormooni tootmist. Kui kasvuhormoon ei ole piisav, vananeb kiiremini ja võib kannatada kroonilise valu ja halva tervisega.

Lisaks reguleerib une reguleerimist söögiisu kontrollivate ghreliini ja leptiinhormoonide tootmist, mistõttu suhkrust sõltuv hakkab tõenäoliselt magusat jooki otsima. Québeci Lavali Ülikooli teadlased viisid läbi uuringu, mis kestis kuus aastat ja hõlmas 276 täiskasvanut. Selgus, et kui te magate öösel vähem kui seitse tundi, suureneb 30% võrra ülekaalulisuse risk ja kaal suureneb keskmiselt 2,3 kilogrammi võrra.

Õnneks aitavad looduslikud abinõud enamikel unetusega inimestel aidata. Raamatu teises osas õpitakse, kuidas taastada energia tasakaalu, ja läheme mööda heade looduslike ja ravimite ravimeetoditest, mis võimaldavad teil täis kaheksa tundi magada.

1. tüüpi suhkru sõltuvuse põhijooned

1. Suhkrust sõltuv tüüp 1 kuulub sageli isiksuse tüübile A. Nad püüavad täiuslikkust, olenemata sellest, mida nad teevad.

2. Paljud sellisest suhkrust sõltuvad on sõltuvuses energiast, kohvist ja kofeiinist soodast.

3. Need joogid annavad ajutiselt energiat, kuid toovad seejärel veelgi suurema väsimuse.

4. Kofeiini ja suhkru kunstliku söötmise tõttu võib esineda erinevaid terviseprobleeme, sealhulgas immuunsuse halvenemist, unehäireid, peavalu, kõrget vererõhku, kroonilist väsimuse sündroomi ja fibromüalgia.

5. SHINE-protokoll aitab ennast paremini tunda (vt 6. peatükk).

Suhkru sõltuvuse tüüp 2

"Feed meile või me lõpetame teid." Kui neerupealised närvivad - “võitlejad stressiga”

2. tüüpi suhkrust sõltuvad isikud reageerivad pidevalt neerupealiste aktiveerivatele keskkonnast tingitud stressiteguritele ja põhjustavad neile kortisooli ja adrenaliini stressihormoonide tootmist. Kui tänapäeva elu pinged ülekoormavad neerupealised, lõpetavad nad reageerimise ja ei saada energia impulssi, nii et inimene saab suhkru jaoks "toiduks". Kuid mõju on ainult lühiajaline. Seejärel langeb veresuhkru tase ja tekib hüpoglükeemia. Aju hakkab nälga, sõna otseses mõttes lämmatab: tal puudub glükoos, mida ta sööb. Inimene muutub ärrituvaks, närviliseks, mõnikord tema vaimsed võimed nõrgenevad. Tuleb kohe süüa. Sa ei saa oodata. Kui midagi ei söö - eelistatavalt midagi magusat - sümptomid süvenevad ainult.

Kas teil on 2. tüüpi suhkru sõltuvus?

Testitulemus näitab, kas olete vastavuses teise tüübi profiiliga. Nii et...

- Te tunnete end pidevalt janu ja peate sageli põie tühjendama (10 punkti)

- teil on kurguvalu ja mandlid, mis paisuvad (10 punkti)

- Tundub, et teie elu koosneb pidevatest kriisidest (15 punkti)

- Kui kriis tõesti jõuab, naudite energiat (15 punkti)

- stressi ajal langeb teie energiatase järsult (15 punkti)

- Mõnikord, kui sa tõusute, tunnete pearinglust (15 punkti)

- Te tunnete kroonilist väsimust, kroonilist väsimuse sündroomi või fibromüalgia, mille tagajärjel haigestub mõni nakkushaigus või tekib tõsine stress (25 punkti)

- Sa oled näljane pärast väga ärritunud. Mõnikord tundub teile, et kui sa midagi ei söö kohe, siis sured kohapeal (35 punkti)

Märkige punktide arv.

Tulemus

0–24. Olete tõenäoliselt diskreetne B-tüüpi isik, kellel on terved neerupealised.

25–49. Teil on varases staadiumis adrenaliini väsimus.

50–75. Tulemuseks on neerupealiste mõõdukas vähenemine. Teie keha vajab tuge.

Rohkem kui 75. Teil on raske neerupealiste väsimus ja tõenäoliselt tunnete vastikust.

Milline on tüüpiline suhkrust sõltuv tüüp 2?

Kui olete teist tüüpi suhkrut sõltuv, on teie elu igavene kriis. Sa ei ela, vaid reageerivad, ja see loob sündmuste ahela, mis põhjustab paratamatult stressi. Loomulikult on teil silmitsi reaalsete probleemidega, kuid samal ajal olete meister, kes teeb elevandi lennult: teil on võimalik pisut tühjendada uskumatute suurusteni. Ja stressi all, suhkruohu.

Te olete sageli sõprade ja sugulaste elupäästja. Abi vajavate inimeste abistamine on muidugi õige ja vajalik. Kuid suhkrust sõltuv tüüp 2 kaldub tavaliselt teiste inimeste vajadusi üle oma. Nad vajavad teiste heakskiitu, ilma et nad oleksid ebamugavad. Nad ei puhka enne, kui isik, keda nad üritavad meeldivalt teha, ei ole rahul või kuni tema probleemid kaovad. Ja selle asemel, et tunne väsimust, lõõgastuda, söövad sellised inimesed maiustusi.

Sageli saavad naised suhkrust sõltuvaks 2. tüüpi. Kui usuti, et ema ja koduperenaine on täieõiguslik, vastutustundlik töö. Kuid täna täidavad paljud naised vaid tsirkuse tegusid: nad on naised ja emad ning samal ajal töötavad nad väljaspool kodu. Nad on stressi purustanud, nad on alati kuskil kiirustades: pärast tööd peate lapsed jalgpalli sektsiooni juurde viima, tegema midagi ümber maja, seejärel istuma uuesti äridokumentidele... Nad mõistavad, et selline eluviis on väsitav, kuid nad ei muutu, kuid nad ei muuda, vaid nad ei muuda, vaid Seda toidetakse kunstlikult suhkruga väsinud neerupealised.

Alguses toob see leevendust ja inimene „istub” adrenaliinil, sest selle hormooni sissevool säilitab kõrge energia taseme. Neerupealised on juba väsinud ja suhkur tegelikult neid põletab ja kõik lõpeb väga kahjuks. Magusa veresuhkru pideva tarbimise tõttu langeb madalam algtasemest, mis mõjutab neerupealisi rohkem.

Neerupealised töötavad treeningu tulemusel intensiivsemalt ja võivad isegi kasvada, nagu lihased. Aga varem või hiljem väsivad need näärmed. Nad ei suuda enam koormust taluda. Hommikul on raske tõusta, kurguvalu, näärmete paistetus algab. Inimene on haigestunud üha sagedamini, vererõhk võib langeda, pearinglus või isegi krooniline väsimuse sündroom.

Suhkrust sõltuv tüüp 2 lisab kaalu - kuna iga kord, kui neerupealised väsivad, vabaneb insuliin, tellides keha rasva hoidmiseks. Uurisime seda küsimust Annapolise kroonilise väsimuse ja fibromüalgia uurimiskeskuses ning selgus, et kombineerituna neerupealiste ammendumisega („adrenaliiniväsimus”) ja kroonilise väsimuse sündroomiga ja fibromüalgiaga, suurendasid patsiendid keskmiselt 14,7 kg. Adrenaliini väsimuse peamine sümptom on aga hüpoglükeemia, madal veresuhkur. Tema tõttu muutub ta näljaseks, kui ta muutub väga ärritavaks. Tundub, et ta peab kohe midagi sööma! Ja tavaliselt on see “midagi” maiustusi.

Vuoristorata hüpoglükeemia

Suhkru tarbimine suurendab oluliselt veresuhkru taset. Pärast seda toodab keha palju insuliini, mistõttu suhkur kiiresti langeb. See põhjustab suurt soovi midagi magusat süüa ja selle tulemusena kasvab emotsionaalne seisund (ja veres sisalduv suhkur), seejärel langeb kiiresti, nagu rulluisutaja.

Ülemaailmne suhkru ja valge jahu on inimkonna ajaloos üsna uus nähtus. Varem sõime kogu töötlemata toitu, mida seejärel seediti vaikselt mitu tundi, vabastades veres pideva suhkru voolu. Näiteks võileib küüslaugu ja juustuga seedimine täistera nisu leivale (mõõduka glükeemilise indeksiga) võtab kehale mitu tundi ja veresuhkur suureneb järk-järgult. (Järgnevalt räägime üksikasjalikumalt glükeemilisest indeksist.) Insuliin vabaneb ka aeglaselt: see hormoon avab uksed keharakkudele ja laseb veres voolata - suhkru või glükoosi. Nii veresuhkru tase kui ka insuliini tase langevad mitte kohe, vaid mõne tunni jooksul. See tähendab, et veresuhkru kõikumine on normaalne.

Aga kui neerupealised väsivad, hakkab inimene sageli suures koguses suhkrut tarbima, püüdes saada vajalikku energiat. Näiteks võib ta juua purki sooda, milles on kuni kümme lusikat (40 grammi) suhkrut. Seetõttu suureneb veresuhkru tase taevas ja keha suurendab oluliselt insuliini tootmist, et suhkrut vereringest rakkudesse liigutada. Järgmine järsk veresuhkru langus toob kaasa hüpoglükeemia.

Hüpoglükeemia iseenesest stimuleerib maiustuste iha ja põhjustab ärevust ja ärevust. Aga iga kord, kui sööte šokolaadi baari või sööte sooda, on teie keha veelgi stressis ja teie sõltuvus suhkrust süveneb.

Neerupealised ja veresuhkur

Nagu nimigi ütleb, on neerude kohal neerupealised, hüpofüüsi poolt kontrollitavad näärmed. Nende ülesandeks on säilitada vere suhkru stabiilne tase, samuti suurendada kiiresti suhkru tootmist organismi poolt stressi ajal (nn võitlus- või sõidureaktsioon). Selle funktsiooni täidavad neerupealised kortisooli sünteesi kaudu, mis takistab veresuhkru langemist liiga madalale. Äärmuslikes tingimustes hüppab adrenaliini tootmine järsult nii, et veresuhkru tase, südame löögisagedus ja pulss vastavad olukorrale. Ilma korraliku kortisooli koguseta langeb kiiresti veresuhkru tase stressis kiiresti ja heaolu halveneb.

Vajame sobivat kogust kortisooli ja adrenaliini. Neerupealised aitavad säilitada normaalset energia taset, immuunsüsteemi funktsiooni, vererõhku, mõjutavad teiste hormoonide tootmist, sealhulgas dehüdroepiandrosterooni (DHEA, noorte allikas), aldosterooni (säilitab organismis soolade ja vee tasakaalu) ja isegi osaliselt testosterooni.

2. tüüpi suhkru sõltuvus

Kortisooli liigne tootmine stressi ajal pärsib immuunsüsteemi: kui neerupealised on ammendunud, muutub kortisool liiga väikeseks, mis põhjustab immuunsüsteemi häireid ja võib suurendada ka magusamisi. Pikaajaline toime võib olla raske.

Kroonilist väsimuse sündroomi ja fibromüalgia iseloomustavad väsimusest hoolimata unetus, sest neerupealised kaotavad võime isereguleeruda.

Madal kortisooli tase kogu päeva jooksul põhjustab väsimust ja ärrituvust. Ja öösel, kui kortisooli tase tõuseb liiga kõrgele, ei saa me magama jääda. Madal veresuhkur võib põhjustada lihaskrampe ja kroonilist valu.

Kortisooli taseme languse tõttu kannatab immuunsüsteem: inimene kannatab sageli autoimmuunhaiguste (nt lupus) all ja muutub haavatavaks nohu ja gripi suhtes.

Kortisooli liig võib suurendada veresuhkru taset ja põhjustada diabeeti. Suurenenud insuliinitaseme tõttu suureneb vererõhk (hüpertensioon), luu kude (osteoporoos) nõrgeneb ja kehakaalu tõus (mõnikord väga oluliselt).

Paljudel neerupealiste hormoonide madalat taset põdevatel patsientidel on ka kilpnäärme talitlushäire. Kuna sellisel juhul ei ole alati võimalik vereanalüüsile tugineda, peab arst diagnoosima olemasolevad sümptomid, mis hõlmavad väsimust, valu ja ebamugavustunnet, kehakaalu suurenemist ja külma talumatust. Mõlemad probleemid on olulised samaaegselt ravida. Kui te osalete kilpnäärme funktsiooni vähendamises, mõjutamata neerupealiseid, rõhutatakse neerupealiste näärmeid ja sümptomid võivad suureneda. Lisateavet hüpotüreoidismi ravi kohta leiate raamatu kolmandast osast.

2. tüüpi suhkru sõltuvuse põhijooned

1. Kui neerupealised peavad liigselt töötama, jõuab inimene suhkru poole, et neid söödaks. See võib põhjustada sõltuvust.

2. Suhkrust sõltuv tüüp 2 kannatavad neerupealiste naha kadumise all (“adrenaliini väsimus”) - väga levinud haigus, eriti naistele iseloomulik.

3. 2. tüüpi suhkru sõltuvus vähendab veresuhkru taset ja hüpoglükeemiat.

4. Raskes vormis ja ravi puudumisel põhjustab neerupealiste väsimus pikaajalisi tagajärgi: krooniline väsimus ja fibromüalgia, immuunsüsteemi talitlushäired, diabeet, kõrge vererõhk, osteoporoos ja rasvumine.

5. Suhkrust sõltuv tüüp 2 võib kannatada hüpotüreoidismi all.

3. tüüpi suhkru sõltuvus

Cake jahimehed. Suhkru janu põhjustab pärmi liigset kasvu

Suhkrust sõltuv tüüp 3 hommikust õhtuni suupisted sõõrikud, koogid, pirukad ja muud maiustused. Ja seda teadmata ei toeta nad mitte ainult oma suhkrut, vaid ka kehas elavat pärmi. Ei, see ei ole pärm, mis teeb tainast tõusu. Me räägime Candida albicans'ist, mis tõuseb seedesüsteemis, toites suhkrut ja teisi süsivesikuid. Kui pärm fermenteerib humalat ja annab meile õlut, siis see on hea. Aga kui soolestikku kasutatakse käärimismahuna, on tulemus üsna ebameeldiv ja suhkru sõltuvuse spiraal on kontrolli alt väljas.

Kas teil on 3. tüüpi suhkru sõltuvus?

Testitulemus näitab, kas olete vastavuses 3. tüübi profiiliga. Nii et...

- teil on krooniline nina või teil on sinusiit (50 punkti);

- teil on spastiline koliit või ärritatud soole sündroom (gaas, puhitus, kõhulahtisus ja / või kõhukinnisus) (50 punkti)

- Teil pidi ravima akne antibiootikume kuu või isegi kauem (50 punkti)

- Te kasutasite antibiootikume mistahes tüüpi infektsioonide jaoks rohkem kui kaks kuud järjest või lühikursuseid rohkem kui kolm korda aastas (20 punkti)

- Te kasutasite antibiootikume (vähemalt üks kursus) (6 punkti)

- Kas teil on kroonilise väsimuse sündroom või fibromüalgia (50 punkti)?

- teil on haige prostatiit või krooniline kandidaalne vaginiit (25 punkti);

- puhtalt naiste küsimus: kas teil oli rasedus (5 punkti)?

- Teine naiste küsimus: kas te kasutasite rasestumisvastaseid tablette (10 punkti)?

- olete võtnud kortikosteroide rohkem kui kuu aega, näiteks prednisooni (15 punkti);

- Kui puutute kokku parfüümide, insektitsiidide ja muude maitseainete või kemikaalidega, on teil raske hingata, põletustunne on silmades ja muud ebameeldivad sümptomid (10 punkti)

- Teie tervisehäired süvenevad märgadel päevadel või kõrge niiskusega kohtades (10 punkti)

- teil esines seeninfektsioon, näiteks sportlase kubeme või jalgade või küünte või naha ravimatu seeninfektsioon (20 punkti);

- Kas teil on sageli postnasaalset sündroomi või köha? (20 punkti)

- teil on tugev iha jahu ja maiustused (20 punkti)

- Kas teil on toiduallergia (20 punkti)

Märkige punktide arv.

Tulemus

Kui sa kogud 70 punkti või rohkem, on teil ilmselt liiga suur pärmi korrutamine. Vt peatükk 8.

Kuidas näeb välja suhkru tüüp 3?

Suhkru on nende inimeste elus tohutu koht. Olgem ausad: nende elu lihtsalt liigub suhkru ümber. Selline inimene sööb ööpäevaringselt maiustusi, hommikuti kohvi koos hommikusöögiga küpsiste või sõõradega. Aga see magus pidu ei kustu, vaid äratab ainult söögiisu. Ligikaudu kümme või üheteistkümnendat korda kiireneb suhkrust sõltuv tüüp 3 šokolaadiboksi masinale. Lõunasöögiks on tal valge leiva võileib (mis muutub kiiresti suhkruks - glükoosiks), mis on maitsestatud suure osa magusa joogiga. Mõne aja pärast peate jälle sööma ja suhkrust sõltuv võtab kooki või midagi sellist - sa tahad alati maiustusi, nii et peate seda käepärast kinni hoidma: köögis, kontoris, autos on maiustused juba valmis. Isegi juhtub, et öösel keskel kiirab ta lähima lähikaupluseni annuse.

Nagu te juba arvate, peab magusate kuritarvituste eest maksma kallilt. 3. tüüpi suhkrust sõltuvad tüübid sageli väsivad, võivad tekkida kroonilise väsimuse sündroom ja fibromüalgia. Aga see pole veel kõik. Suhkru rikas pärmi kasv võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Kui kolmas sõltuvustüüp on sinu, kaebate sageli sinusiitist ja postnasaalsest lekkest ning konsulteerite regulaarselt arstiga antibiootikumide raviks, mis näib olevat sinusiit. Tekivad seedetrakti probleemid: gaas, puhitus, kõhulahtisus, kõhukinnisus, ärritatud soole sündroom. Ebatäpsed toitumisharjumused ja väga magusate toiduainete regulaarne tarbimine põhjustavad tõenäoliselt kehakaalu probleeme. Tõenäoliselt on allergia ka erinevate toodete suhtes, isegi kui inimene sellest ei tea.

Pärmi roll suhkru sõltuvuses

Miks tekitab suhkru need probleemid? Suhkur ja pärm on lingid sümbiootilises ahelas. Kehas elavad pärmid paljunevad suhkrute kääritamise tõttu ja ilmselt on neil eriline „jõud”, sundides teda sööma neid, mida nad vajavad. Nad tekitavad soovi süüa teatud kemikaalidega. Slyly leiutas, kas pole? Te ise, ilma seda mõistmata, sööte pärmi magustoiduga. Teadus ei ole veel täpselt näidanud, millised kemikaalid põhjustavad maiustuste iha, kuid juba läbiviidud katsed on näidanud, et kui pärm eemaldatakse kehast, väheneb suhkruhaigus järsult.

See nõiaring toimib järgmiselt. Pärm soolestikus põhjustab suhkru söögiisu, sundides teid süüa rohkem maiustusi. Soovitud, hakkab pärm kasvama ja paljunema, mis omakorda muudab veelgi magusamaks. Tulemus? Miljonite väikeste seente (pärmi või Candida - kasv, mis on mitmel viisil samaväärne) kasv. Kui sattute sellesse ringi, on teil 3. tüüpi suhkru sõltuvus ja te ei pea kordama seda, mida see tähendab.

Lisaks on pärmid tõeliselt hiiglaslikud olendid. Kui näiteks viirus on palli näol kuullauale, siis on bakter diivaniks ja pärmirakk on nagu kogu ruum. Juba pärmi suuruse tõttu põhjustab pärmi liigne tootmine immuunsüsteemi tohutuid muutusi.

Lühidalt öeldes peaks pärm teadma selle koha ja mitte väljaulatuvat. Kuid mõnikord moodustavad nad pika lõnga, nn mütseeli ja idanevad läbi sooleseina, mis veelgi süvendab magusamisi.

Soole sein, nagu nahk, on peamine barjäär, mis määrab, mis jääb kehast välja ja mis sinna satub. Selleks, et pylorus hästi tööd teha, peavad soolestiku tervikained olema kahjustamata. Aga kui need on mütseeli läbilaskvuses, võib tekkida suurenenud soolestiku läbilaskvus, “lekkiv soole sündroom”. Seedimine on häiritud ja keha hakkab imenduma toitaineid, mis ei ole kasutusvalmis, kuid osaliselt lagundatud valkude fragmendid, mis ei ole veel muutunud üksikuteks aminohapeteks. Need valgustamata valgud võivad põhjustada allergilisi reaktsioone ja muid komplikatsioone.

Lihtsalt üks näide: osaliselt seeditavad valgud, mida keha tajub võõrvoolu sissetungina, viivad immuunsüsteemi kõrgemale võitlusvalmidusele. Keha kaitsmine peab vastama lihtsale küsimusele: "Sinu või kellegi teise?" Kui immuunsüsteem leiab, et seedimata valk on keha osa, jääb see vastamata. Aga kui see valk tundub talle võõras, tekib immuunreaktsioon. Seega hakkab immuunsüsteem täitma lisatööd, mis ei ole tema jaoks eriline, et seedida imendunud toitu, mis koormab seda veelgi ja surub üle tööd. Ja kui immuunsüsteem õpib nägema „sissetungi” toidu sissekannetesse, põhjustavad need tooted allergiat (arutame seda küsimust allpool). Ühel või teisel viisil tunnete end väsinuna ja pigem suhkruna, et ise kunstlikult ise energiat toita.

Antibiootikumide kuritarvitamine ja pärmi-suhkru tsükkel

Pärmi ülemäärane kasv võib muutuda veelgi ohustatumaks, kui antibiootikume kuritarvitatakse nende poolt põhjustatud nina sinuste, põie, eesnäärme ja hingamisteede krooniliste infektsioonide ravis. Antibiootikumid tapavad patogeensed bakterid, kuid samal ajal hävitavad "head", võimaldades pärmil õitseda.

Head bakterid - soolestiku taimestik - on tervise jaoks vajalikud. Nad aitavad seedida toitu, mängivad rolli toitainete tootmisel ja takistavad "halbade" nakkuslike bakterite paljunemist. Tavaliselt elab käärsooles umbes 10 triljonit kasulikku bakterit - rohkem kui kõik kehas olevad rakud. Üks tähtsamaid ülesandeid on pärmi ja sellega seotud probleemide ülekasvu ennetamine.

Kui te võtate antibiootikumi, tapab see bakterid. Samal ajal ei pärine pärm mitte ainult konkurentidest. Nad suudavad kontrollimatult paljuneda ja see halvendab magusamisi.

Teised tegurid, mis raskendavad pärmi-suhkru probleemi

Hapete vastased ravimid võivad olla ülekaalus pärmseisundi ja magusate söögiisu suurenemine. Need ravimid neutraliseerivad mao happelist keskkonda, mis tavaliselt tapab tarbitud toidu pärmi. Steroidid, näiteks (astma ja teiste põletikuliste haiguste raviks), pärsivad ka immuunsüsteemi ja võimaldavad pärmi paljuneda.

Pärmi kasvu ja samaaegse magususe toite toitmine võib põhjustada une puudumist, mis on absoluutselt vajalik tegur immuunsüsteemi tervises. Kui immuunsüsteem ei tööta korralikult, ei toimi infektsioonidest vabanemine.

Tundke stressi? Samuti võib see mängida rolli pärmi ületootmises. Stressi ajal eritab keha kortisooli (vt 2. peatükk) ja krooniliselt kõrge kortisooli tase pärsib immuunsüsteemi, laseb pärmil kontrolli alt väljuda ja põhjustada pidevaid maitseid maiustustele.

Liigne pärmi paljunemine ja toiduallergiad

Liigne pärmi paljunemine võib põhjustada toiduallergiat. Kõige tavalisemad allergeenid on nisu, piim, šokolaad, tsitrusviljad ja munad. Allergia tekib tihti just seetõttu, et see, mida inimene armastab kõige rohkem: mida rohkem seda toodet süüa, seda rohkem on valgud, mida immuunsüsteem näeb, ja mida tugevam on allergia. Kui näiteks olete nisu suhtes allergiline, siis tahad seda. Rohkem suhkrut - rohkem pärmi. Rohkem pärmi - tugevamad allergiad. Seetõttu tuleb mõnikord paralleelselt ravida toiduallergiat ja pärmi ületootmist. (Me räägime sellest teemast 8. peatükis.)

Erinevad toidud sisaldavad erinevaid valke. Kui teatud valgud lagundamise ajal ainult osaliselt lagunevad, võivad nad sarnaneda erinevatele hormoonidele ja neurotransmitteritele. Näiteks sisaldab nisu gluteeni, mille fragmendid jäljendavad endorfiine. Kuigi endorfiine peetakse „õnne hormoonideks”, võivad nad vereringes ja ajus, kus nad ei tohiks olla, põhjustada põletikku. Näiteks võib skisofreeniat seostada nisu ja piima allergiatega ning kui patsiendid neid tooteid vältida, taastuvad nad palju kiiremini.

Allergiad võivad põhjustada ka psühholoogilisi probleeme: meeleolumuutused, ärevus ja depressioon. Kui inimene on närvis, depressioonis või emotsionaalselt põnevil, hakkab ta otsima midagi magusat: esiteks tooteid, mis ei vaja toiduvalmistamist, nagu küpsised ja jäätis. Ja kõik läheb ringi.

Eemaldage suhkur pärmi eemaldamiseks

Kuigi mõned eksperdid soovitavad vältida kõiki pärmi sisaldavaid tooteid, ei ole see üldse vajalik, välja arvatud rühma, mis kannab pärmi allergiat. Oluline on jääda eemale suhkrust, mida pärm toidab.

3. tüüpi suhkru sõltuvus

Lisaks samaaegsetele allergiatele võib liigse pärmi paljunemine 3. tüüpi suhkrust sõltuvatel juhtudel põhjustada kroonilisi haigusi, nagu krooniline väsimuse sündroom, fibromüalgia ja immuunsüsteemi düsfunktsioon. Annapolise kroonilise väsimuse ja fibromüalgia keskuses läbi viidud uuring näitas, et kroonilise väsimuse sündroomiga patsientidel põhjustab pärmiinfektsiooni kõrvaldamine seisundi paranemise ning teiste ekspertide uuringud on näidanud, et kroonilise väsimuse sündroomi ägenemise korral kasvab Candida sooles.

Kuigi ei ole olemas testi, et eristada liigset pärmi kasvu normaalsest, võib diagnoosi teha selliste sümptomite nagu allergiad, mida me ülalpool arutlesime, ninakinnisus või sinusiit, spastiline koliit, ebatavalised lööbed ja toiduallergiad. Arstid, kes tegutsevad selle sümptomi juuresolekul, hakkavad ravima pärmi paljunemist ja saavutama häid tulemusi. Raamatu kolmandast osast leiate lisateavet mitmete tavaliste haiguste, sealhulgas sinusiidi ja spastilise koliidi ravimise kohta.

3. tüüpi suhkru sõltuvuse põhijooned

1. Pärmi liigne kasv on suures osas seotud suhkru liiaga dieedis.

2. Suhkru iha põhjustab pärm, mis vajab paljunemiseks suhkrut.

3. Antibiootikumide ja steroidide kuritarvitamine suurendab pärmi liigset paljunemist.

4. Spastiline koliit ja sinusiit on levinud haigused, mis on suuresti põhjustatud pärmist. Pärast pärmi liigse paljunemise kõrvaldamist läbivad nad tavaliselt.

5. Pärmi ülemäärase tootmise raviks vt 8. peatükk.

4. tüüpi suhkru sõltuvus

Depressiooni ajal tahan süsivesikuid. Menstruatsiooni või menopausi alguses suureneb menstruatsiooni ajal veojõukontroll

Hormoonid on meie keha kõige olulisem komponent, nii et hormonaalsed puudused või isegi hormoonide tasakaalustamatus võivad põhjustada füüsilist ja emotsionaalset seisundit. Maiustuste iha tekib siis, kui esineb östrogeeni, progesterooni ja testosterooni (naistel) või testosterooni (meestel) puudumine, sest nende hormoonide madalal tasemel halveneb meeleolu ja isegi depressioon. Sweet want ja kui keha püüab tõsta serotoniini taset, "rõõmu molekulid". Ärevus võib tekkida progesterooni madala taseme korral, mis on tingitud GABA (gamma-aminovõihappe) - „looduslik rahusti” sisalduse langusest. See põhjustab adrenaliini väsimust ja 2. tüüpi suhkru sõltuvust (vt 2. peatükk ja 6. peatükk). Mõningatel juhtudel võib insuliiniresistentsuse või diabeedi tõttu tekkida suhkru iha.

Kas teil on 4. tüüpi suhkru sõltuvus?

Katse tulemus näitab, kas olete vastavuses neljanda tüübi profiiliga. Nii et...

Naistele

- teil on esinenud PMS-i (premenstruaalne sündroom) (30 punkti);

Nädal enne menstruatsiooni algust ilmneb või suureneb:

- ärrituvus (15 punkti)

- ärevus (15 punkti)

- rahulolematus või depressioon (15 punkti)

- turse (15 punkti)

Märkige punktide arv.

Kui sa kogud 30 punkti või rohkem, loe allpool PMS-i osa.

Menopausi või perimenopaus

Kas olete vanem kui kolmkümmend kaheksa või teil on emaka eemaldamine või munasarjaoperatsioon? Kui jah:

- teil on vähendatud tupe niiskust (25 punkti)

- teil on vähenenud seksuaalne soov (libiido) (15 punkti)

- menstruatsioon muutus ebaregulaarseks või muutus (15 punkti)

Nädal enne ja pärast teie perioodi suureneb:

- unetus (15 punkti)

- peavalu (15 punkti)

- väsimus (15 punkti)

- soojuspommid (20 punkti)

Märkige punktide arv.

Kui teil on 30 või rohkem punkti, on teil ilmselt östrogeeni või progesterooni puudulikkuse sümptomid. Lugege allpool jaotist perimenopaus ja menopausi.

Kas olete vanem kui nelikümmend seitse aastat ja kas teie perioodid on peatunud või on emakas eemaldatud? Kui jah, teil on:

- depressioon (15 punkti)

- kuiv tupe (15 punkti)

- väsimus (15 punkti)

- unetus (15 punkti)

- vähenenud seksuaalne soov (15 punkti)

Märkige punktide arv.

Kui teil on vähemalt 30 punkti, näib, et teil on menopausiga seotud hormoonipuudulikkuse sümptomeid. Lugege allpool jaotist perimenopaus ja menopausi.

Meestele

- Sa oled üle neljakümne viie (15 punkti)

- teil on vähenenud seksuaalne soov (20 punkti)

- Kas teil on erektsioonihäired või erektsiooni vähenemine (20 punkti)

- teil on hüpertensioon (20 punkti);

- teil on diabeet (20 punkti)

- teil on kõrge kolesteroolitase (20 punkti)

- Teil on vööst ümber kaal ja rasvane rehv (20 punkti)

Märkige punktide arv.

Kui teil on 50 punkti või rohkem, võivad sümptomid olla tingitud sobimatust testosterooni tasemest. Ärge vaadake "normaalset" testosterooni taset laboratoorsetes testides (isegi kui arst neid kasutab) ja järgige 9. peatükis toodud väärtusi.

Kuidas näeb välja neljanda tüüpi suhkru sõltuvus?

Naistel on enne ja pärast menstruatsiooni eriti tugev hormonaalne tasakaalustatus, millega kaasneb meeleolu muutus. Nad tunnevad väsimust, ärritust, naughty ja väga innukalt magusat. Perimenopausi ja menopausi ajal langeb östrogeeni, progesterooni ja isegi testosterooni tase järsult nelja kuni seitsme päeva jooksul, mis kestab menstruatsiooni, mis viib palaviku, väsimuse, meeleolumuutuste, peavalu ja intensiivse suhkru rünnakuteni. Üle nelikümmend viis aastat vanematel meestel on ka hormonaalne tasakaalustamatus, mida nimetatakse andropause: testosterooni tase väheneb, mis põhjustab ka soovi maiustusi. Kui teie olukord sarnaneb teie olukorraga, siis olete ilmselt 4. tüüpi suhkur.

Insuliini roll suhkru taseme reguleerimisel

Insuliin on veresuhkrut reguleeriv hormoon. Kuna auto põletab bensiini, siis keha põletab suhkrut kütusena ja see suhkur peab rakkudesse sisenema täpselt õiges koguses. Liiga palju suhkrut - ja süsteem taaskäivitub, keha ületab ja toodab ekstra insuliini. Insuliin vähendab suhkru sisaldust veres ja inimene muutub kõigepealt ärritavaks ja ärevaks ning seejärel soovib magusat.

Insuliin on nagu võti, mis avab ukse "tulekolde", mille kaudu suhkur siseneb vereringest rakkudesse ja põleb, andes energiat. Kui süsteem toimib nii nagu peaks, tekitab keha isegi suhkrut, mis on vajalik kütusena (tavaliselt valkudest ja komplekssetest süsivesikutest), tarbitakse kaloreid ja nälja tunne jääb kontrolli alla. Mees on täis jõudu, sobib ja toidu kalorisisaldus ei muutu probleemiks.

Insuliiniresistentsuse korral aga puruneb võti, mis avab "rakukambrite ukse". Suhkur koguneb veres, samas kui rakud kannatavad energia tootmiseks vajaliku kütuse puudumise tõttu ja nõuavad, et need annaksid neile. Kuna suhkur ei pääse rakkudesse, tunneb inimene väsimust ja depressiooni ning ta tahab maiustusi. Aga söödud suhkur ei aita: see põhjustab keha ainult insuliini tootmiseks ning väsimus ja ärritus ei läbi. Suhkru, kolesterooli ja triglütseriidide (rasvad) vere tase tõuseb kõrgemale ja kõrgemale. Ja see on täiskasvanutel diabeedi kõige levinum põhjus.

Lisaks võib inimene kaaluliselt suureneda: suhkur ei põle rakkudes, see tuleb panna kuskil ja tavaliselt muutub see rasvaks. Insuliinisisaldusega naistel koguneb rasv puusale, küljele ja tuharale. Meestel deponeeritakse see ümber talje, moodustades "rehvi".

Inimestel on insuliiniresistentsuse peamine põhjus madal testosterooni tase (isegi kui tundub, et kõik on selles suhtes hea). Selle hormooni puudumine võib kaasa tuua mitte ainult diabeedi ja südamehaiguste, vaid ka kõrge kolesteroolitaseme, kõrge vererõhu, depressiooni, osteoporoosi ja rasvumise.

Kärbimine suhkrule premenstruaalse sündroomi korral

Premenstruaalne sündroom (PMS) on sümptomite kompleks, mis kasvab enne menstruatsiooni algust, kaasa arvatud ärrituvus ja suhkrupüüd. PMSi põhjuste osas puudub üksmeel, kuid arstide hinnangud on tavaliselt seotud progesterooni ja prostaglandiinide, tervise seisukohalt kriitiliste hormoonidega.

Östrogeeni ja progesterooni tase kõigub kuu jooksul, nii et naine võib rasestuda. Tsükli esimese kahe nädala jooksul (follikulaarses faasis) muutuvad nad suuremaks ning ovulatsiooni ajal langeb menstruaaltsükli haripunkt nende hormoonide tase. Kui nende sisu langeb, kogevad naised östrogeeniga seotud migreeni, südamepekslemist ja ärevust. Pärast ovulatsiooni hakkavad östrogeeni ja progesterooni tasemed taas tõusma ja sümptomid kaovad.

PMS on peamiselt progesterooni puudus. Progesteroon stimuleerib aju GABA tootmist, mis toimib kehas „loodusliku rahustina“: see rahustab ja aitab teil magada. Kui progesterooni tase on liiga madal, on naine ärev ja ärrituv ning unetus võib teda piinata. Kui progesteroon on liiga palju, võite tunda end ülekoormatud. Progesterooni puudumine põhjustab tihti suhkru iha. Algul see toimib, kuid kahjuks langeb suhkru kiirustamisel veresuhkru tase ja ärrituvus ja ärevus veelgi tugevamaks.

Kas teil on PMS?

Selleks, et mõista, kas teil on PMS, on kasulik hoida päevikuid meeleoludest. Võrdle emotsionaalsete sümptomite intensiivsust ja maiustuste iha menstruatsioonitsükli viie kuni kümne päeva jooksul (alates menstruatsiooni esimesest päevast) kuue päeva jooksul enne menstruatsiooni algust. Kui teie sümptomite intensiivsus suureneb vähemalt 30 protsenti kuue päeva jooksul enne teie perioodi ja seda mustrit jälgitakse vähemalt kahe järjestikuse tsükli jooksul, siis on PMS teie elus.

Seda mõistes saate paremini mõista oma seisundit ja sellega toime tulla. Lisaks aitavad 9. peatükis soovitatud meetmed stabiliseerida emotsionaalset seisundit ja piirata suhkru cravings'i.

Kärpimine peenkeha ja menopausi ajal

Menopausi ajal väheneb munasarjade ammendumisel östrogeeni ja progesterooni tootmine. Seda protsessi ei toimu üleöö: see kestab viis kuni kaksteist aastat, nn perimenopausi perioodil. Menopausi ja perimenopaus võib põhjustada pidevat väsimust ja depressiooni, mida paljud naised püüavad suhkruga ravida. Madal östrogeeni tase menopausi ajal kaasneb teadvuse ähmastumisega, naine tunneb end pidevalt väsinud, teda kummardab valu, migreen, unetus, kuumad hood ja tema seksuaalne soov väheneb. Need sümptomid ilmnevad eriti järsult kroonilise väsimuse ja fibromüalgia korral. Madal progesterooni tase põhjustab ka unetust ja ärevust. Menopausi sümptomid on:

- ebaregulaarsed menstruatsioonitsüklid (menstruatsioonid muutuvad kas rohkemaks või peaaegu muutumatuks);

- kaalutõus;

- seksuaalse soovi vähenemine;

- rasked peavalud;

- meeleolumuutused, ärrituvus, depressiooni tunne.

Kuigi testosterooni puudus on meestel tõsisem probleem, on see oluline. Menopausi ajal ei lange testosterooni tase naistel nii dramaatiliselt kui östrogeeni ja progesterooni tase (pool naistest testosterooni toodetakse neerupealiste poolt), kuid enamikul juhtudel hakkab ka testosterooni puudumine, kuigi see on ikka veel palju rohkem kui östrogeen. Madal testosterooni tase aitab kaasa libiido ja lihaste atroofia, depressiooni ja väsimuse vähenemisele, mis toob kaasa kommide soovi.

Paljud arstid ei diagnoosinud menopausi, kuni munasarjad ei tööta täielikult või kuni menstruatsioon on täielikult peatunud. See tähendab, et naine peab kannatama östrogeeni puudumise tõttu viis kuni kaksteist aastat, enne kui arst diagnoosib menopausi ja peab östrogeeni säilitusravi. Me räägime sellest rohkem 9. peatükis.

Kasutades suhkrut, et suurendada serotoniini taset ja parandada heaolu

Madal östrogeeni sisaldus PMS-is, perimenopaus ja menopausi avaldavad negatiivset mõju serotoniini ja teiste ajukemikaalide (neurotransmitterite) tootmisele, mille puudumine võib põhjustada maiustuste depressiooni ja söögiisu. Serotoniin on une jaoks väga oluline ja vähendab söögiisu, andes täiuslikkuse tunde.

Serotoniini toodetakse valkudes leiduvast aminohappest, trüptofaanist. B-vitamiin on vajalik trüptofaani konverteerimiseks serotoniiniks.6 (püridoksiin) ja magneesiumi. Teised B-grupi vitamiinid on emotsionaalse tervise seisukohalt olulised, näiteks B-vitamiini puuduse korral3 (niatsiin) kasutab organismi trüptofaani selle sünteesimiseks.

Lühikese aja jooksul tõstab suhkru tarbimine serotoniini taset ja muudab inimesed õnnelikumaks: suhkur tõstab insuliini taset, insuliinipumbad lihastesse paljude aminohapete (valkudest), kuid mitte trüptofaan, ja palju trüptofaani jääb ajusse, muutudes ajusse, muutudes serotoniiniks.

Kuid insuliiniresistentsuse arenguga suhkru depressiooni eemaldamiseks ja meeleolu tõstmiseks muutub see halvemaks. Insuliiniresistentsus võib isegi põhjustada serotoniini taseme langust ajus, mistõttu suhkru söömine muutub mõttetuks. Lihtsamalt öeldes annavad suurtes kogustes maiustused hea tunde, kuid põhjustavad suhkru veelgi suuremaid kõikumisi veres, sümptomite süvenemist ja lõpuks sõltuvust suhkrust.

Veojõudlus andropause'iga seotud maiustustega

Meestel võib andropausiga seotud testosterooni puudulikkus ("meessoost menopausi") põhjustada ka magusamisi, samuti insuliiniresistentsust ja väsimustunnet. Teised testosterooni puuduse mõjud meestel on depressioon, vähenenud seksuaalne soov ja erektsioonihäired, tugevuse ja vastupidavuse vähenemine, osteoporoos, hüpertensioon, kehakaalu tõus, diabeet ja kõrge kolesteroolitase.

4. tüüpi suhkru sõltuvuse põhijooned

1. Naistel võivad östrogeeni, progesterooni ja testosterooni puudused põhjustada suhkru sõltuvust, mis on seotud insuliiniresistentsuse, ärevuse ja depressiooniga.

2. Testosterooni puudulikkus meestel võib põhjustada suhkru sõltuvust insuliiniresistentsuse, diabeedi ja depressiooni tõttu.

3. Bioidentikaalsed hormoonid ja muud looduslikud abinõud, näiteks taimsed ravimid, aitavad teil suhkru sõltuvust murda (vt 9. peatükk).

Nüüd, kui te teate, millist tüüpi suhkru sõltuvust teil on, on aeg sellest sõltuvusest vabaneda. Oota hetk! Teile tundub, et me oleme teid teavitamisega mõnevõrra üle koormanud? No suur asi. Jah, teil ei ole rõõmu kõndimist, vaid tõelist teekonda, kuid te ei lähe üksi. Me aitame teid:

1) kõrvaldada teie sõltuvuse põhiprobleemid. Pärast seda on sul palju lihtsam loobuda suhkru liigist ja jääda suhkrust eemale;

2) nautida maiustusi mõõdukalt;

3) vabaneda suhkru sõltuvusest põhjustatud somaatilistest ja psühholoogilistest probleemidest ning tunnen end hästi.

Kõikidele suhkrust sõltuvatele ravidele

Siin räägime mõistlikest meetmetest, mis aitavad toime tulla kõigi nelja tüüpi suhkruga. Järgmistes neljas peatükis saate teada, kuidas kasutada raviprotokolli, mis on spetsiaalselt teie poolt kindlaks määratud suhkru sõltuvuse sordi (või sortide) jaoks. Samal ajal ei võta me teid rõõmust, meie eesmärk on õpetada teile, kuidas nautida toitu ilma tervist kahjustamata. Pärast meie nõuandeid saate süüa pirukaid ja hoida seda.

Söö vähem suhkrut

Suhkru sõltuvuse vastu võitlemise esimene samm on söömiskäitumise muutmine. Nagu iga sõltuvuse puhul, peate kõigepealt piirama kokkupuudet ainega, mis seda põhjustab, niipea kui võimalik ja alles seejärel ravi alustamiseks. Ei ole vaja loobuda magusast ühest langusest. Lihtsalt alusta kõrge suhkru toidu eemaldamist oma toitumisest, sealhulgas kiirtoit, töödeldud toidud, sooda ja puuviljajoogid.

Loe sildid. Tõestatud meetod ei ole süüa tooteid, mille etiketil on ükskõik millises vormis suhkur (suhkur, sahharoos, glükoos, fruktoos, maisisiirup). Sa peaksid vältima ka valget jahu, mida leidub paljudes leib- ja pasta-tüüpides, sest keha muudab selle kiiresti suhkruks ja annab teile suhkru eufooriat, millele järgneb purustamine. Te peate harjuma täistera leivaga, kuid aja jooksul mõistate, et see on palju maitsvam. Nautige seda mõõdukalt.

Suhkru sõltuvus

Ära ole üllatunud, kui muudate oma dieeti ja vähendate suhkru tarbimist, ilmneb ärajäämise märke, nagu meeleolumuutused, ärrituvus. Need märgid muutuvad veelgi ilmsemaks, kui proovite samaaegselt kofeiini väljuda. Aga kui ravite suhkru sõltuvuse põhjuseid, siis sümptomid kaovad seitsme kuni kümne päeva jooksul või isegi kiiremini. Loomulikult on mõnede jaoks magusate loobumise protsess valusam, kuid enamik neist ei ole tõsiseid probleeme, eriti kui rakendate ravimeetodeid, mida me selle raamatu selles osas räägime.

Kui võõrutussündroomi ikka veel esineb ja see häirib teid, vähendage õrnalt suhkru ja kofeiini tarbimist. Luba endale süüa tervislikke puuvilju ja isegi paari viilu maitsvat tumedat šokolaadi, mida saate osta. Seega on teil lihtsam programmiga kinni pidada.

Magusained annavad suhkrust rõõmu ilma kõrvaltoimeteta. Mõned neist on siiski kasulikud, teised - mitte väga. Need on asendajad, mis sulle kindlasti ei kahjusta.

Stevia

See on suurepärane suhkruasendaja: ohutu, tervislik ja loomulik. Seda on kasutatud juba aastakümneid ja see on FDA poolt hiljuti heaks kiidetud kasutamiseks toiduainetööstuses, mistõttu on oodata selle kasuliku ainega toodete, sealhulgas gaseeritud jookide, märkimisväärset suurenemist.

Stevia saadakse sama Astrovi perekonna taimest. Selle väikese põõsa kasvab metsikus vormis Paraguay ja Brasiilia osades [1]. Aine, mis on selle lehtedes, nn steviosides, on 200–300 korda magusam kui suhkur. Stevia ekstrakt on ohutu, ei sisalda kaloreid ja on ohutu isegi diabeedi korral. Seda saab lisada toiduvalmistamise ajal ja üldiselt asendab see täielikult suhkru.

Suhkru alkoholid

Samuti on see ohutu ja kasulik suhkruasendaja - looduslik fermentatsiooniprodukt, mille käigus moodustub alkoholile sarnane aine, mis siiski ei põhjusta mürgitust. Maitse on ikka magus, kuid suhkrualkoholid ei imendu organismis ega põhjusta suhkruga seotud probleeme. Kõige tavalisem valik on maltitool, see lisatakse toidulisandile. Enamiku suhkrualkoholide ainus puudus on see, et need põhjustavad mõnedele inimestele lahtistavat toimet, põhjustades gaasi teket ja lahtisi väljaheiteid. Kui see juhtub ja tekitab probleeme, vähendage lihtsalt annust.

Erütritool

Erütritool (või erütritool) on suurepärane alternatiiv suhkrule, eriti inimestele, kes ei talu teisi suhkru alkohole: see annab kõik samad eelised, kuid ei põhjusta gaasi teket ega turset. Erütritool imendub, kuid ei metaboliseeru organismis ja on üldiselt inertne (ei too kaasa head ega kahjulikku toimet) ja seejärel eritub kiiresti uriiniga. Kuigi ta on 15 korda magusam kui suhkur, usuvad paljud, et tal pole kaloreid.

Kui te ei saa hakkama maiustusi süüa

Kui tunnete, et sa lihtsalt ei saa keelduda mis tahes maiustustest, sööge üks või kaks tükki, kuid naudi neid hästi. Probleemid tekivad siis, kui sööte liiga palju, nii et aeg-ajalt võite petta. Kaheksakümmend protsenti rõõmust annab esimesed kaks tükki ja lõpuni lõpuni ei ole vaja.

Oleme kontrollinud suhkrut ja on aeg kaaluda muid tervisliku eluviisi aspekte: vähendada kofeiini tarbimist, lisada toidule terved toidud, minna magamishügieeni, võtta multivitamiine ja juua rohkem vett. Need uued harjumused võivad avaldada teie heaolule tohutut mõju, anda jõudu ja te saate tõhusamalt toime tulla probleemidega, mida elu teile viskab.

Eemaldage liigne kofeiin

Kofeiini liigne sümptomid süvendavad suhkru sümptomeid, mistõttu tuleb see ka kõrvaldada. Tema tõttu sa väsid ja see paneb sind kunstliku energiaallika - suhkru juurde. On mõistlik piirata ühte tassi kohvi päevas ja seejärel üldjuhul vahetada tee-lehtedele või teekottidesse (pärast esimest "kosutavat" tassi) on soovitav juua kofeiini vaba teed).

Kui juua rohkem kui neli tassi kohvi päevas, iga nädal või kaks (nagu soovite), vähendage seda summat kuni ühe tassi saavutamiseni. Nii vähendate kofeiini tagasilükkamisest põhjustatud peavalude ohtu.

Valige terved toidud

Järgmine samm on lisada tervislik toit toidule, mis aitab teil eemal suhkrurullastrullist. Parim viis on osta terveid toite (töötlemata puuviljad, köögiviljad, terad ja liha). Enamikul neist on madal glükeemiline indeks ja nad ei toeta soovi maiustusi süüa.

Glükeemiline indeks (GI) näitab, millised toiduained tõstavad vere glükoosisisaldust kiiremini ja raskemini. Suhkru sõltuvus on eriti oluline selle pidamiseks. Puhta glükoosi GI on 100. Kõiki teisi tooteid mõõdetakse glükoosi suhtes. Toode, mille glükeemiline indeks on üle 85, tõstab veresuhkrut väga kiiresti ja kui glükeemiline indeks on alla 30, ei suurene suhkru tase praktiliselt. Loomulikult tuleb arvesse võtta ka serveerimismõõtu: glükeemilise koormuse kontseptsioonis on mõlemad tegurid ühendatud.

Erinevate toiduainete glükeemilised näitajad on toodud lisas, et oleks lihtsam teha õige valik. See peaks arvestama teie sõltuvust suhkrutüübist, valgu, kiudainesisalduse ja muude kasulike toitainete sisaldusest tootel, nagu vitamiinid ja mineraalained (järgnevates peatükkides arutame individuaalset ravi ja anname asjakohaseid soovitusi). Pea meeles, et peate oma keha kuulama. Pärast mida tunnete end kõige paremini?

Võtke hea vitamiinipulber.

Optimaalsed toidulisandid on üldise tervise seisukohalt olulised, kuid suhkrust sõltuvad inimesed saavad kasu heast multivitamiinipulbrist. Toitainete-halb toit põhjustab soovi süüa üldiselt ja eriti kommide järele: keha vajab toitu ja otsib seda instinktiivselt. Inimene vajab rohkem kui viiskümmend olulist toitainet, nii et te ise jõuaksite järeldusele, et pulbri kujul olevad vitamiinid on väga mugavad: üks neist valmistatud jook võib asendada pillidesse palju vitamiine.

Joo kvaliteetset vett

Ebapiisava niiskuse tingimustes on suhkrust keeldumine raskem. Vesi aitab organismil toksiine kõrvaldada. Kui palju vett peaks juua päevas? Kontrollige aeg-ajalt suu ja huule. Kui need on kuivad, siis ei piisa niiskusest ja sa pead rohkem jooma. See on lihtne.

Aga joogivee kasutamine on vale. Kraanivesi sobib suurepäraselt nõud ja pesu pesemiseks, kuid inimtoiduks ei ole see nii hea: see ei ole alati puhas, selles on palju mikroorganisme. Pudelivett ei ole ka nii lihtne. Paljud villitud veemärgid - see on kõik sama vesi veevarustusest ja hind ei vasta kvaliteedile. Me peame tagama juurdepääsu tervele veele. Aga kuidas sa tead, milline neist on parem? Osta pudelivett, mis on puhastatud pöördosmoosi ja süsiniku filtreerimise teel. Koduseks kasutamiseks on parem valida kvaliteetne filter.

Vahetage magusatest jookidest terveks veeks

Vesi summutab janu kõige paremini ja ei sisalda suhkrut ega kaloreid. Kuid vesi ja vesi on erinevad. Siin on mõned nõuanded.

- Vältige "rikastatud" vett: see pole midagi muud kui magustatud vee ja lõhna- ja maitseainetega.

- Vali pudelivett, mis on puhastatud pöördosmoosi ja süsinikfiltreerimise teel.

- Paigaldage veefilter kodus ja tööl. Filtreerimissüsteemi ostmisel kaaluge: 1) tõhusust; 2) kulud; 3) liitri vee hind.

- Ärge jätke vett plastpudelitesse soojas kohas (näiteks autos suvel).

- Valage filtreeritud vesi roostevabast terasest mahutisse ja kandke endaga kaasas, mitte vett plastpudelites.

Võta piisavalt magada

Öösel on oluline magada seitse kuni üheksa tundi. Piisav uni optimeerib keha energiataseme, vähendab söögiisu ja lööb magusa. Selle kohta on esitatud mõistlikud soovitused ja me räägime sellest rohkem 6. peatükis.

- Mine magama ja tõusta samal ajal. See seab sisemise kella (ööpäevane ööpäevane rütm) soovitud rütmile ja keha armastab reegleid.

- Ärge jooge enne magamaminekut.

- Ärge tarbige kofeiini pärast kella 2 pärastlõunal. Hommikul saate juua ühte või kahte tassi teed või kohvi, kuid pärast kahte lülitumist kofeiinivabale režiimile.

- Kui sa ärkad sageli tualetti minema, ärge jooge enne magamaminekut juua palju vedelikku.

- Magamistuba peab olema jahtunud (18 ° C).

- Ärge treenige tund enne magamaminekut.

- Magamistoa kella tuleb pöörata telerilt ise või panna see nii, et neid oleks raske jõuda: kui sa vaatad kella sageli, siis une probleemid süvenevad.

On aeg ravida individuaalset suhkru sõltuvust

Nüüd, kui oleme välja selgitanud, mis ühendab kõiki suhkrutest sõltuvaid, on aeg liikuda iga sõltuvuse tüübi jaoks eraldi ravile - sellele on pühendatud järgmised neli peatükki.

Nagu juba mainitud, võite korraga mitu liiki kannatada. Seejärel alustage kellegagi ja seejärel edasi. Lugedes oma tüübile pühendatud peatükki, märkige ravimeetodid ja selle tulemusena saad sa sõltuvusega võitlemise programmi omanikuks, mis tugevdab teie tervist ja annab teile suurepärase terviseseisundi!

Suhkrutüüp 1

Parandage oma keha SHINE-protokolliga

I tüüpi suhkru sõltuvusest vabanemiseks peate väsimuse raviks kasutama terviklikku lähenemist, mis toidab magusat harjumust. Kõigepealt on vaja jätta välja energiajoogid - suhkru ja kofeiiniga kaetud „tarbijad”, sealhulgas kohv ja sooda. See esimene samm katkestab juba sõltuvustsükli.

Kui väsimus on mõõdukas, piisab vaid kolmest sammust.

1. Anna oma kehale puhkus: une kaheksa tundi öösel nii tihti kui võimalik. Kehv une stimuleerib söögiisu, suurendab magustusi ja soodustab kaalutõusu.

2. Toetage keha. Vähendage järsult "tühja" toidu tarbimist, hoolitsege niiskuse eest (jooge vett) ja võtke lihtsad, kuid väga tõhusad toidulisandid.

3. Keha peab töötama. Harjutus ja päike suurendavad insuliinitundlikkust ja aitavad vähendada suhkrusisaldust.

Kui aga väsimus on raskem, võib osutuda vajalikuks viidata SHINE-protokollile.

1. tüüpi suhkru sõltuvuse katkestamiseks soovitame kasutada nn SHINE-lähenemist [2]. See hõlmab peamiselt looduslikke abinõusid ja vajaduse korral ravimeid. Järgmised tegurid suudavad keha tervendada ja sind tunda paremini. Kursuse nimi sisaldab selle põhielemente.

Unerežiim. Hangi piisavalt magada ja kaotage unehäired.

Hormonaalne tugi - hormonaalne tugi. Hormoonid reguleerivad organismi tööd, sealhulgas energia tootmist ja maiustuste soove.

Infektsioonid - infektsioonid, sealhulgas sinusiit ja sagedased nohu ja gripp, eemaldavad tugevuse.

Toitainetoetus - vitamiinid, mineraalid ja muud toitained õiges koguses aitavad tervendada keha ja lõpetavad maiustuste soove.

Harjutus - harjutus (isegi kõndimine või muu füüsiline aktiivsus) pool tundi päevas. Võimaluse korral treenige õues päikesevalguse eest.

Halb une = suhkru iha = kaalutõus

Viimase saja aasta jooksul on keskmine öine aeg vähenenud üheksa-kuue ja poole tunni vahel. See on nagu kolmas, et vähendada keha palka. Tulemus? Väsimus, valu, rasvumine ja suhkrutootmine. Kui inimene ei saa igal õhtul seitse või üheksat tundi tervislikku une, tunneb ta end ära ja tahab, et maiustused toidaksid ise kunstlikult ennast.

Lisaks suurendab une puudumine otse söögiisu ja põhjustab kaalutõusu. Quebeci Lavali Ülikooli teadlased leidsid, et ebapiisav uni suurendab 30% rasvumise riski ja me võime eeldada, et kaal suureneb keskmiselt 2,3 kilogrammi võrra.

Sügav uni reguleerib kasvuhormooni tootmist ("noorte purskkaev"), samuti leptiini ja ghreliini. Need kolm hormooni kontrollivad ühiselt söögiisu. Mis tähendab järgmist: kui uni ei ole piisav, tahab inimene rohkem süüa, eriti magusat! Kasvuhormoon aitab muuta rasva lihasteks ja mida rohkem lihasmassi, seda lihtsam ja efektiivsem inimene põletab kaloreid ja seda suurem on insuliinitundlikkus: teisisõnu, see hormoon peatab maiustuste söögiisu ja muudab meid õhemaks.

Une puudumine võib põhjustada insuliiniresistentsust: rakud, mis vajavad suhkrut kütusena, lõpetavad selle saamise vereringest, nii et keha vajab suhkrut, kuid ei saa juba süüa. Sa tahad kogu aeg magusat, inimene saab kaalu, väsib üha rohkem ja võib isegi saada diabeedi.

Seitse kuni kümme tundi kestev öine uni on suur samm energia optimeerimise, söögiisu vähendamise ja kommide soovide vähendamise suunas. Kui teil on piisavalt une, siis tekib tugevuse tunne, meeles selgub, näed noorem ja õhem. Paljud inimesed märgivad, et isegi krooniline valu kaob tänu heale magamisele.

Taimsed ravimid unetuse jaoks

Kui olete püüdnud põhilisi soovitusi ja ikka küljelt külge lööma, peate magama parandamiseks proovima looduslikke vahendeid. Neid looduslikke unerohi võib võtta kaua või vajaduse korral ohutult.

Teaniin (või tianiin): rohelisest teest saadud aminohape. Parandab une öösel ja hooldust päeva jooksul: L-theanic happed on seotud gamma-aminovõihappe (GABA) moodustumisega, mis aitab piisavalt magada. Osta ainult kaubamärke, mille koostisosad sisaldavad puhast L-theanine'i.

Piscidia (Piscidia piscipula): Selle puu kooril on valuvaigistav, sedatiivne ja spasmolüütiline toime. See rahustab, aitab unetust, ärevust ja isegi lihasvalu. Kariibi kalurid kasutavad piscidiat, et neil oleks lihtsam kala püüda - see muutub uniseks ja uniseks!

Looduslik salat: tavalise salati aiasalatite kibe abikaasa aitab unetust ja ärevust. Üks selle sorte kasutas iidsed egiptlased aphrodisiacina. Teadlased on leidnud, et sellel taimel on kerge rahustav toime ja see aitab isegi köha. Looduslik salat võib kaotada rahutute jalgade sündroomi sümptomid.

Valerian: unetus, mille kasu on juba ammu tõestatud. See vähendab magamise aega ja avaldab positiivset mõju une kvaliteedile, sealhulgas sügavale unele. Pange tähele: 5–10 protsenti palderjanidest inimestest tunneb end põnevil. Kui te olete üks neist, võib seda päeva jooksul kasutada ärevuse vastu, kuid parem on mitte öösel magama pillina.

Humal: seotud kanepirohkega taimne taim. Õlle valmistamisel kasutatakse küpseid õisikuid. Humal on hea unetus, lihaspinge ja ärevuse hea vahend.

Kirg lill: See herb on armastatud Lõuna-Ameerikas selle rahustav mõju. Passion flower kinnitati Saksamaal unetuse ja ärevuse parandamiseks. Nad võivad ravida lihaskrampe ja menstruaalseid krampe.

Lavendel: Kaasas sama pere koos mündiga. Suurepärane aroomiteraapia magamiseks ja lõõgastumiseks. Lavendli lõhn annab õli, mis sisaldub sinakas-lilla lilledes. Uuringud kinnitavad selle taime rahustavat, lõõgastavat ja rahustavat toimet. Puista padi lavendli eeterliku õli lahusega või lisada see veele ja nautida magamaminekut enne magamaminekut.

Melissa officinalis ("sidrunipähklid"): nagu lavendel, sarnaneb see taime mündiga ja on kehale lõõgastav.

Tervise retsept

Võta piisavalt magada

- magama öösel seitse kuni üheksa tundi.

- Kasutage looduslikke unenägusid.

- Ära vaata uudiseid ega tee seda, mis sind enne magamaminekut häirib.

Sleep Tips

- Mine magama ja ärgata umbes samal ajal.

- Ärge tarbige kofeiini kahe tunni pärast.

- Enne magamaminekut ei tohi juua palju vedelikku.

- Magamistuba peaks olema lahe.

- Ärge treenige tund enne magamaminekut.

- Keerake kella eemale, et neid mitte näha.

Hormoonid: hüpotüreoidism võib põhjustada maiustusi

Mõnikord soovite väsimust tunda maiustusi ja väsimus võib olla tingitud kilpnäärme ebapiisavast tegevusest. Kahjuks ei näita standardsed vereanalüüsid seda puudust. Leidke arst, kes määrab ravimeid vastavalt teie sümptomitele, st seletamatule väsimusele, kehakaalu tõusule, külma talumatusele ja muudele märkidele, mis viitavad kilpnäärme ebapiisavale toimele.

Infektsioonid: suhkrust sõltuvad infektsioonid

Kui kroonilise suhkru kuritarvitamise tõttu kehas on vähem energiat, immuunsüsteem nõrgeneb ja teil on suurem tõenäosus nakatada, sealhulgas nohu ja grippi. 1. tüüpi suhkrust sõltuvad on eriti haavatavad, sest suhkru ühest soodikannist on piisav, et suruda organismi kaitset ligi kolmandiku võrra kolmeks tunniks! Seega, et vältida infektsioone, mis sulavad sinu energiat, on äärmiselt oluline vältida maiustusi. Lisaks proovige järgmisi abinõusid.

Tsink: üks tähtsamaid toitaineid immuunsüsteemi tugevdamiseks. Seda leidub valgurikastes toitudes, ja see on veel üks argument kõrge valgusisaldusega ja madala süsinikusisaldusega dieedi kasuks, mis kõige paremini aitab suhkru sõltuvust ravida. Hea multivitamiin sisaldab tavaliselt 15 kuni 25 mg tsinki.

C-vitamiin: kui te võtate C-vitamiini, on teil vähem tõenäosust külmetada, eriti tõsise stressi korral.

Toidust on raske saada rohkem kui 60–100 mg C-vitamiini päevas ja paljud C-vitamiini sisaldavad toidud, nagu puuviljamahlad, sisaldavad palju suhkrut ja neil on rohkem probleeme kui kasu. Enamikul juhtudel on ennetamiseks piisav, kui võtta 500 mg C-vitamiini päevas hea multivitamiinina. Nakkushaiguste ajal tuleb annust suurendada: see aitab kiiremini taastuda.

Joo piisavalt vedelikke: nina ja suuõõne niisked limaskestad, kõri ja kopsud on esimene kaitseliin enamiku hingamisteede nakkuste, sealhulgas gripi ja nohu vastu. Kehas on spetsiaalne "armee" - nn IgA antikehad, mis on kõige tõhusamad niiskes keskkonnas. Kui keha on veetustatud, võitlevad meie kaitsjad raskemini. Lahendus? Kontrollige perioodiliselt suu ja huule. Kui need on kuivad, siis tuleb veel hingamisteede ülejäänud limaskestasid niisutada. Joo vett.

Hästi puhata: me oleme sellest unistusest juba rääkinud, kuid siin väärib seda veel kord mainimist. Võib-olla olete märganud, et une ajal nakkushaiguste korral tõuseb kehatemperatuur (seda on eriti näha lastel). Fakt on see, et öösel, unenäos on palju kaitsvaid reaktsioone. Uuringud on näidanud, et loomade une kaotamine pärsib oluliselt nende immuunsust. Sama juhtub ka inimesega.

Peske käed: kui gripp või muud infektsioonid on uhtunud, peske käed sagedamini. Te võite olla mures selle pärast, et keegi viibib rahvahulga ja köhib, kuid on palju lihtsam nakatada, puudutades pinna, mida patsient oli puudutanud. Mikroobid satuvad käed ja suu kätte, nii et peske käsi regulaarselt.

Tervise retsept

Vältige nakkust

- Võtke 15–25 mg tsingi päevas.

- Võtke 500–1000 mg C-vitamiini päevas.

- Joo piisavalt vedelikke.

- Hästi puhata.

- gripi või muude nakkushaiguste epideemiate korral peske käed sagedamini.

Toit: mine rämpstoidust tervislikuks

1. tüüpi suhkru sõltuvusest taastumiseks on vaja jätta toitumisest välja nn energia, sooda ja muud magustatud joogid. Need sisaldavad sageli peaaegu kogu tl suhkrut 30 milliliitri kohta ja see mõjutab oluliselt tervist. "Üks lihtsamaid viise suhkru tarbimise vähendamiseks on magustatud jookide tarbimise vähendamine: sooda, alkohoolsed kokteilid, magus tee ja mahlajoogid," ütlevad toitumisspetsialistid. Selle asemel jooge toidusoodat, mis sisaldab näiteks steviat, lisage teele, kohvile ja muudele jookidele looduslikke magusaineid.

Lisaks peate süüa õigesti. Fakt on see, et vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete puudumine põhjustab väsimust, mis omakorda viib suhkruni, sest keha püüab saada vajalikke aineid ja energiat. Kuid lühiajalise energiahulga, mis annab suhkru, peab maksma kallilt.

Mida lähemal olete tahke toitumine, seda tugevam on teie tervis. "Terve toit" on palju puuvilju, köögivilju, teravilja ja töötlemata liha. Aja jooksul hakkab see toitumine teile meeldima - sa mõistad, et see toit on lihtsalt maitsvam. Ei ole vaja eitada ennast rõõmust: õppige lihtsalt nautima head toitu ja tegema tervisliku toitumise harjumuseks.

1. tüüpi suhkrust sõltuv dieet madala glükeemilise toidu puhul, mis ei soodusta suhkru soove, aitab palju. Lisas on tabel glükeemiliste indeksite kohta, mis aitavad teil õiget valikut teha.

Kas alkoholi tarbimine põhjustab maiustusi?

Alkohoolsed joogid saab juua väikestes kogustes (keskmiselt üks kuni kaks portsjonit päevas). Inimesed, kes joovad, kuid vähe, elavad kauem kaine ja ka nende tervis on parem. Benjamin Franklin ütles headel põhjustel: "Õlu on tõend, et Jumal armastab meid." Mõõdukas alkoholi tarbimine ei ole enamiku inimeste jaoks probleem. Suhkru sõltuvuse ja alkoholisõltuvuse vahel on aga seos ning see on üks põhjusi, miks alkohoolikud soovivad sageli maiustusi. Kui olete seda ise märganud, on parem lõpetada joomine või joomine vähem.

Teravili ja teravili

Teraviljadel ja teradel on üsna kõrge glükeemiline indeks, kuid need aitavad tasakaalustada dieeti ja on vastuvõetavad suurused 1. tüüpi suhkru sõltuvusele. „Mõistlik summa” vastab ühele või kahele leiva leivale päevas. Valida täisteratooteid, mitte valgeid jahu: keskmine inimene saab 18 protsenti kaloreid rafineeritud jahust, mis pärast jagamist toimib organismis suhkruna. Hea reegel on süüa mitte rohkem kui seitse portsjonit teravilja ja teravilja nädalas.

Valige õlutamata või suhkrut sisaldavate täistera hommikusöök väga väikeses koguses (vähem kui 14 grammi portsjoni kohta). Mõne nädala pärast kohanduvad maitselambid vähendatud suhkrukogusega ja hakkate tundma toidu loomulikku magusust. Lugege etikette ja vaadake, mida ostate: mõningates „kasulike” nimetustega granola tüüpides on see tegelikult täis suhkrut ja teisi magusaineid, näiteks mett.

Kui me räägime pasta, ärge unustage tervet nisu. Standardsete nisutoodete glükeemiline indeks sõltub nende paksusest (paksem pasta, madalam GI), samuti valmistamismeetodist. Makaronide küpsetatud väikseim GI-d on veidi raskem närida, ja mida kauem sa neid küpsetad, seda pehmemad nad muutuvad ja mida kõrgem on glükeemiline indeks.

Paljude restoranide menüüs on täisteratooteid. Kui ei, siis ärge tellige leiba ja pasta. Riis valib pruuni ja loodusliku, mitte valge. Kui teie lemmik Itaalia restoranis ei ole tervet tera pasta, proovige spagetid asemel mõnda teist põhirooga.

Mõnede inimeste jaoks on täisteratooted natuke õlut: nad peavad kõigepealt maitsema. Sel juhul ärge pöörduge neile kohe ja lõpuks. Lase protsess olla järkjärguline, harjuda nendega neli kuni kaksteist nädalat. Varsti näete ise, et täisteratooted on maitsvad kui valged jahu tooted.

Vabane suhkrust ja valgest jahust valutult

Alustades toitumisalastest toodetest suhkru ja valge jahu eemaldamisega, tuleb kõigepealt aru, mida kõige vähem meeldib. Näiteks kui sa oled pizza armastaja (ja restoranides ei ole võimalik leida täistera pitsat), laske perioodiliselt ennast süüa paar viilu õhuke tainas. Vahepeal visake ära teised valged jahu, mis ei ole nii nauditavad.

Puu- ja köögiviljad

Puuviljad on tavaliselt suhkru poolest suured ja seetõttu on nad glükeemilise indeksi tabelis kõrged. Neid süüakse kõige paremini väikestes kogustes, rahuldades seega suhkru vajadust tervist kahjustamata. Piirake ennast ühe või kahe portsjoni lihtsa tervete puuviljadega päevas. Vältige puuviljamahlad, joogid ja konservid: nad lisavad palju suhkrut.

Valige köögiviljad, mille glükeemiline indeks on alla 55 ja proovige süüa kolm kuni viis portsjonit päevas. Mõnedel köögiviljadel, näiteks porganditel ja hernedel, on kõrge glükeemiline indeks, kartulid ja mõned teised aga peamiselt tärklisest ja toimivad organismis suhkruna (ka nende glükeemiline indeks on kõrge). Enamikku köögivilju võib aga ohutult süüa ja need täiendavad suurepäraselt dieeti, andes vitamiine, mineraale ja kiudaineid.

Nagu on näha glükeemiliste indeksite loetelus, on enamiku tärklist mittesisaldavate köögiviljade puhul glükeemiline indeks peaaegu null, seega on need suhkrust sõltuvatele inimestele väga kasulikud. Toores köögivili on tervislikum kui keedetud ja aurutatud köögiviljad (paljud kasulikud ained satuvad keevasse vette). Roheline salat on hea valik, kuigi jäävati-salatil on väga vähe vitamiine ja mineraalaineid: süüa rohelisi salateid või spinatit. Külmutatud köögiviljad on tervemad kui konservid.

Kaunviljadel on kõrge glükeemiline indeks, kuid neil on palju valke, vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid ning on seetõttu kasulikud suhkru sõltuvusele. Luba endale neli portsjonit päevas.

Liha, munad, mereannid ja piimatooted

Liha, munad ja mereannid on rohkesti valke ja üldiselt on nende glükeemiline indeks nullilähedane. Sa võid neid kõike süüa. Munad ja mõned liha on hommikusöögiks head: asendada need kartulite ja röstsaiaga. Olgu need valgutoidud peatoiduks ja lisage nende tasakaalustamiseks oad, köögiviljad ja rohelised, viidates glükeemilise indeksi tabelile.

Kala on eriti kasulik tervisele (mitte ainult praetud, see tapab kõik kasulikud omadused). Kalade omega-3 rasvhapped toetavad mõnikord paremat tuju ja ravivad depressiooni kui patenteeritud antidepressandid ning lisaks vähendavad südamehaiguste riski. Võimalusel osta orgaanilist liha, mis ei sisalda hormone. Hormonid, kemikaalid ja antibiootikumid, mis on lisatud liha ja linnuliha, võivad suurendada suhkru iha.

Suhkrust sõltuv tüüp 1 võib süüa kuni neli portsjonit piimatoodet päevas, kuid võimaluse korral valida mahepõllumajanduslik piim, juust ja jogurt.

Kui te kodus ei söö, ei pruugi menüüs olla orgaanilisi valikuid. No suur asi. Probleemtooted ei pruugi toitumisest täielikult eemalduda: lihtsalt süüa neid väiksemalt. Aeg-ajalt võite hellitada midagi kahjulikku, kui see sulle tõesti meeldib. Nagu eespool mainitud, alustage nende "halbade" roogade tagasilükkamisest, mis toovad sulle kõige vähem rõõmu, ja naudi seda, et sa armastad tõeliselt, vaid mõõdukalt.

Isegi kui proovite oma parima, et süüa õiget toitu, ei pruugi kehal olla piisavalt toitaineid. Tänapäeva lääne toitumine sisaldab harva vitamiinide ja muude toitainete optimaalset kogust. Miks Sest tööstusliku põllumajanduse tõttu on pinnas ammendatud ja see toob kaasa asjaolu, et tooted sisaldavad vähem kasulikke toitaineid. Töötlemise ajal kaovad ka toitained. Nagu te juba teate, on suhkru ja valge jahu lisamisel vähe kasu. Seetõttu on mõistlik täiendada dieeti hea multivitamiiniga, kuid tablettides on raske saada optimaalseid toidulisandeid, kui sa ei söö neid käputäis.

Raud: kui olete väga väsinud, kuid teil ei ole aneemiat, küsige oma arstilt ferritiini vereanalüüsi ja kui selle tase on alla viiekümne (mis tahes väärtust, mis on suurem kui kümme, peetakse rauda võtmiseks kasulikuks). Kui tase on üle viiekümne, siis te ilmselt ei vaja rauda (aga kui juuksed kukuvad välja, võtke raua toidulisandeid, kuni ferritiin tõuseb üle saja).

Kui selgub, et ferritiini tase ületab normi ülempiiri, peaks arst kontrollima, kas teil ja teie sugulastel on ühine pärilik haigus, mis põhjustab raua liigset (nn hemochromatosis). Õigeaegse diagnoosimisega on seda lihtne ravida, kuid kui seda haigust ei tuvastata, võib see põhjustada väga tõsiseid tagajärgi, ja sel juhul on raua lisandid lihtsalt ohtlikud.

B-grupi vitamiinid: B-rühma ja magneesiumi vitamiinid mängivad kõige olulisemat rolli suhkru-sõltuva 1. tüüpi energia tootmisel, sest organismi energia molekulid koosnevad nendest vitamiinidest ja riboosist. Selle rühma vitamiinid on olulised immuunsuse, ajufunktsiooni, närvisüsteemi ja paljude teiste ülesannete jaoks. B-vitamiinid on saadaval heades vitamiinikompleksides ja pulbrites. Vaatame iga vitamiini eraldi ja räägime ka magneesiumist ja sellest, millist kasu toob need ained suhkrust sõltuvat tüüpi 1.

B1 (tiamiin): vitamiin B1 oluline mitte ainult energia tootmiseks, vaid ka aju nõuetekohaseks toimimiseks. Eriti aitab ta suhkru sõltlastele inimestele, kellel on hägune teadvus. Uuringud näitavad, et vitamiin B toidulisandid1 võib isegi vähendada diabeedi komplikatsioonide riski. Näiteks on Warwicki ülikooli teadlased avastanud, et suured tiamiiniannused aitavad kaasa diabeetilise neerukahjustuse varases staadiumis. See vitamiin selgitab meelt, muudab inimese kogunenud ja energilisemaks.

B2 (riboflaviin): See vitamiin B on energiatootmise seisukohalt oluline. Tõestati, et suurte annuste (75–400 mg päevas) puhul vähendab see kuue kuni kaheteistkümne nädala pärast migreeni algust 67% võrra (suhkrust sõltuv).

B3 (niatsiin): niatsiin on energia molekuli NADH (mis on seotud neurotransmitteri dopamiini sünteesiga) põhielement. Niatsiin võib ennetada Alzheimeri tõbe.

B6 (püridoksiin): vitamiin B6 täidab mitmeid olulisi funktsioone, sealhulgas immuunsüsteemi tugevdamist. Suhkrust sõltuvatel 1. tüüpi patsientidel on sageli probleeme kehavedelike säilitamisega ja siin aitab ka B-vitamiin.6.

B12: B-vitamiin12 - Teine oluline aku, mis on seotud energia tootmise ja aju funktsiooniga.

B9 (foolhape või folaat): toitumise täiendamine foolhappega parandab mälu. Uuring, mille meditsiiniajakiri Lancet avaldas 2007. aastal, viitab 50–75-aastastele osalejatele, kellel puuduvad kognitiivsed häired, kes võtsid foolhapet kolm aastat. Testid on näidanud, et sõltlastel oli mälu võrreldav viie ja poole aasta nooremate mäluga.

Magneesium: Magneesium on lihaste tootmiseks hädavajalik. Selle elemendi puudulikkus põhjustab nende kokkutõmbumist ja lihaskrampe - suhkrust sõltuva 1. tüübi puhul täheldatakse mõnikord valu. Magneesiumi puudumine võib põhjustada insuliiniresistentsust ja aidata kaasa rasvumisele. Lisaks võivad need, kes tarbivad palju magneesiumi, vähem metaboolset sündroomi, mis on sageli insuliiniresistentsuse vorm, mida süvendab nii liigne suhkru tarbimine kui ka tõsine südamehaigus. Magneesiumilisandid vähendavad aja jooksul migreenipõhiste peavalude sagedust, mis mõjutavad suhkrut sõltuvaid.

Tervise retsept

Sööge, et vähendada kommi söögiisu.

- Ärge jooge energiat, neil on palju suhkrut ja kofeiini.

- Söö vähem maiustusi.

- piirata kofeiini tarbimist.

- Eelista terveid toite, mitte töödeldud tooteid.

- Joo kvaliteetset vett.

- Kui teil on madal rõhk, tarbige rohkem soola.

- Täiendage toitu hea vitamiinilisandiga.

- Optimeerida toidulisandeid, eriti B-vitamiine.

Harjutus: säästa energiat

Alusta veidi: neli või seitse korda nädalas, käige pool tundi. Sinu eesmärk on tunda meeldivat treeningväsimust, et järgmisel päeval tunneksite end paremini ja mitte halvemana! Ära koormata ennast ise, eriti kui te ei ole harjunud regulaarsete füüsiliste pingutustega, vastasel juhul on kehalise kasvatuse murdmine ja visamine täiesti võimalik.

Järk-järgult treenige keha uuele programmile, suurendades tõenäoliselt jalutuskäike minutis päevas. Tundi jõudmisel saate harjutuste intensiivsust suurendada: mõtle näiteks aeroobika, jooga, ujumise kohta. Eraldage koos sõpradega ühiste tegevuste jaoks pidev aeg - olgu selleks põhjus. Seega on sul raskem vahele jätta.

Proovige harjutada õues, et saada päikese, värske õhu ja D-vitamiini eest. Mõned ütlevad, et parem on päikest eemale jääda - vähiriski jne. Kuid päikesevalguse tõttu saame rohkem kui 90% D-vitamiinist. näitasid seost D-vitamiini puudulikkuse ja diabeedi vahel: inimestel, kellel ei ole piisavalt D-vitamiini, on suurem insuliiniresistentsuse ja metaboolse sündroomi risk - tingimused, mis põhjustavad suhkru söögiisu. Tuleb vältida päikesepõletust, mitte päikesevalgust.

Tervise retsept

Suhkur suhkru füüsiliseks sobivuseks

- Seitse korda nädalas pool tundi, andke füüsiline pingutus.

- Vähemalt 30–60 minutit päevas, kõndida õues.

- Tehke mõned kena harjutused.

- Alustage lihtsate harjutustega ja suurendage järk-järgult koormust.

1. tüüpi suhkru sõltuvuse tegevuskava

1. Suhkru sõltuvuse peksmiseks järgige SHINE protokolli.

2. Viige läbi 2., 3. ja 4. peatükis esitatud testid ja vaadake, kas teil on vaja ravida muud liiki sõltuvust.

3. Kui kroonilise väsimuse sündroomi või fibromüalgia põhjustatud kurnatus ja valu ei lase teil elada, nõuab suhkru sõltuvus lisaks SHINE protokollile eriti intensiivset ravi. Me arutame seda peatükis 11.

Suhkru sõltuvuse tüübi 2 ravi

Toetada ja tasakaalustada neerupealisi

Kui tegemist on 2. tüüpi suhkru sõltuvuse raviga, on oluline kõrvaldada neerupealiste ammendumine - neerupealiste väsimus. Kui annate neerupealistele vajaliku toitumise ja õppida, kuidas stressi paremini toime tulla, võite hüpata „suhkrurullast”. Neerupealiste tugi suurendab kortisooli, mis on peamise stressihormooni, mis stabiliseerib veresuhkru taset, tootmise tõhusust. See aitab peatada suhkru cravings ja katkestab sõltuvustsükli.

Raviprogramm koosneb järgmistest etappidest.

1. Muutke oma toitumisharjumusi nii, et keha toimiks optimaalselt.

2. Toetage neerupealised stressiga tegelemisel: andke neile toitaineid, mida nad vajavad taastumiseks.

3. Vähendage stressi negatiivset mõju teie elule.

Dieet suhkrust sõltuva tüübi 2 puhul

Neerupealiste ravimiseks on oluline neid toitma ja hooldada õige toitumisega, vastasel juhul muutub soov heaolu järele Sisyphuse tööks. Järeldus? Kuni te ei määra adrenaliini väsimuse algpõhjust ja ei muuda söömiskäitumist, ei saa te vajalikku elutähtsat energiat tagastada. Tegelikult on kõik väga lihtne. Piisab sellest, et vabaneda halbadest harjumustest ja arendada häid! Kuidas seda teha?

Eemaldage suhkur, kofeiin ja valge jahu.

Et hoida veresuhkru tase stabiilsena, on oluline süüa õigeid toite: see tapab suhkru pungas. Esimene samm, nagu arvate, on suhkru tarbimise lõpetamine. Võib osutuda vajalikuks vähendada kofeiini tarbimist, mis süvendab madalama veresuhkru taseme sümptomeid, nagu ärrituvus. Suhkur ja kofeiin kütavad ainult suhkru sõltuvust, hüpoglükeemiat ja adrenaliini väsimust.

Lisaks on oluline vältida töödeldud toitu, mis sisaldab valget jahu, mis kehas muutub kiiresti suhkruks. Terved terad on hea asendaja, kuid proovige süüa vähem leiba ja pasta. Vere suhkrusisalduse äkiliste kõikumiste vältimiseks ärge laske end väga näljasel. Mitte kolm suurt söögikorda päevas ei ole heaolu jaoks soodsamad, kuid sagedased suupisted, mis sisaldavad madala suhkrusisaldusega valgurikkaid toite.

Valgurikkad toidud stabiliseerivad veresuhkru taset.

Liha, kala, munad, oad, pähklid ja juust on suhkrust sõltuva 2. tüüpi väga kasulikud valguallikad. Munad on kõige tasakaalustatum ja täielikum valguprodukt. Surrey ülikooli teadlaste hiljutine uuring näitas, et isegi kui kuus kuut nädalat päevas on kuus muna, ei muutu kolesterooli tase. Kuna keha laguneb valgud aeglaselt, mitme tunni jooksul, järk-järgult suurendades suhkru taset veres, aitab proteiinirikaste toitude kasutamine „suhkrurull-mäetööstusest“ välja.

Kõrge valgusisaldusega toitude glükeemiline indeks on madal, peaaegu null, mis tähendab, et neid saab süüa nii palju kui soovite. Tee kõrge valgusisaldusega toiduained esimeseks tassi ja pärast glükeemilise indeksi andmeid (vt lisa) tasakaalustage need köögiviljade, maitsetaimede, oad ja muude kaunviljadega.

Tervise retsept

Taastada oma energia õige toitumisega.

- Eemaldage liigne suhkur ja muud maiustused.

- Ärge tarbige palju kofeiini.

- Söö proteiinirikkaid madala glükeemiaga toite.

- Sööge sagedamini, kuid järk-järgult, mitte kolme suure annusega.

- Võtke lisaks vitamiinid C ​​ja B5 (pantoteenhape), kroom ja lagrits, et vabaneda madala veresuhkru sümptomitest.

- Kui teie vererõhk ei ole kõrgenenud ja südamepuudulikkus puudub, tarbige rohkem soola ja vett.

Soovitatav menüü suhkrust sõltuvat tüüpi 2 jaoks

Hommikusöök "Halb" neerupealine on hea valgusisaldusega hommikusöök. Ideaalis tähendab see mune ja liha. Sobivad ka piim, jogurt, juust ja muud piimatooted, kuid mitte rohkem kui kaks portsjonit päevas. Vältida kartuleid, frittereid ja muid tärkliserikkaid toite. Oad on hea valik. Valget leiba ei saa mingil moel süüa, kuid te saate endale lubada viilu täistera leiba, millel on vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid. Samuti tuleks piirata täistera leiva tarbimist (mitte rohkem kui kaks portsjonit päevas), sest sellel on kõrge glükeemiline indeks.

Lõunasöök Liha või kala: tuunikala salat, lõhe, kana või isegi hamburger tervet teravilja nisu pähklil (ja isegi parem ilma kukerata). Piisava koguse saamiseks lisage salat või köögiviljapoolne roog (ilma pastateta, kartulid ja muud tärkliserohelised köögiviljad). Köögiviljadel on väga madal glükeemiline indeks - valida need, kellel on madal 55 (vt lisa), ja neil on palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Hea valik on roheline salat liha või kalaga.

Õhtusöök Jällegi on parem valida valgusisaldusega toidud (kala või liha) kombinatsioonis mitte-tärklisega köögiviljadega. Kuigi oad ja muud kaunviljad on kõrge glükeemilise indeksiga, on need rohkesti valku, vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid ning seetõttu sobivad need hästi suhkrutest sõltuvatele inimestele, eriti taimetoitlastele. Värsked puuviljad on maitsev magustoit. Söö üks või kaks viilu terve värske puuvilja päevas, kuid vali need, kelle glükeemiline indeks on 42 või vähem.

Valgunõuete rahuldamine

Keskmine tervislik toitumine on 10–35% kaloritest valkude arvelt: enamik meist vajab toitumisvajaduste rahuldamiseks vaid 50 grammi valku päevas. Kui järgite selles raamatus toodud juhiseid, on selle nõude täitmine lihtne: üldiselt soovitame teile soovitatavast toidust rohkem valku. Täiendav valk suhkrust sõltuva 2. tüübi jaoks on hea, sest see annab energiaallika, mis säilitab stabiilse veresuhkru taseme mitu tundi.

Valgu grammide loendamise asemel sööge lihtsalt seda, mida soovid ja vältige täiendavaid maiustusi. Kui sa ei kaalu, ärge kaotage kaalu liiga palju (sellisel dieedil on kergem kaalust alla võtta) ja tunned end paremini, siis meetod töötab.

Kõrge valgusisaldusega ja madala suhkruga toidud

Liha: veiseliha, sealiha, lambaliha, vasikaliha

Lind: kana, kalkun, mäng

Kalad ja mereannid: sobivad

Pähklid ja seemned: kõik

Piimatooted: piim, tavaline (magustamata) või kreeka jogurt, granuleeritud kohupiim, kõvad ja pehmed juustud

Köögiviljad: kõik mitte-tärkliselised köögiviljad. Vältida kartuleid, jamssi, peet ja muid tärkliserohkeid köögivilju või süüa mitte rohkem kui neli korda nädalas ja mitte rohkem kui 113 g korraga. Nautige mõõdukalt porgandeid, talvelahvlit ja maisi. Kuid köögiviljad, mille glükeemiline indeks on alla 55, söövad nii palju kui soovite, soovitavalt vähemalt kaks või kolm portsjonit päevas

Kaunviljad: enamik oad (must, pinto, tavaline jne), läätsed, tükeldatud herned, sojapiim

Snack targalt

Perioodilised suupisted on toitumise oluline osa, sest need aitavad säilitada stabiilse veresuhkru taseme. Üldreegel: suhkrust sõltuvat 2. tüüpi tuleks süüa iga paari tunni tagant. Hoidke ennast midagi maitsvat kaks või kolm tundi pärast lõunat ja kui teil on öösel suupiste, on vere suhkrusisaldus une ajal stabiilne. Sada grammi kalkuni on hea võimalus hiliseks õhtusöögiks: lisaks suhkru stabiliseerimisele annab see trüptofaani, mis parandab une.

Suupisted pähklite ja juustuga päeva jooksul. Hoidke need "nutikad" suupisted valmis, kui veresuhkru tase hakkab langema (see tähendab, kui tunnete ärritust või värisemist). Kõva keedetud munad on samuti suured.

Pähklid pakuvad huvitavaid kõrvaltoimeid. Uuringud on näidanud, et kui päevas on 100–200 grammi pähkleid, langeb kolesterooli tase kaalutõusu põhjustamata. See kehtib enamiku teiste pähklite kohta - võib-olla sellepärast, et nad on rikkaliku alfa-linoleense rasvhappe poolest, mis ilmselt stimuleerib ainevahetust. FDA lubas 2003. aastal pähklite tootjatele (maapähklid, mandlid, kreeka pähklid jne) märkida, et nende toodete tarbimine vähendab südamehaiguste riski.

Adrenaliini stressi vähendamiseks juua vähem kohvi ja rohkem teed.

Kui vajate kofeiini, et hommikul "sisse lülitada", piirake ennast tassitäie kohvi või veel parem juua tass tavalist teed, kus on vähem kofeiini. Joo kogu päeva kofeiinivaba taimeteed. Kofeiinivaba roheline tee on väga hea: sisaldab theaniini, mis aitab rahuneda ja kontsentreeruda. Lagritside tee on teine ​​hea sort: see on loomulikult magus ja parandab neerupealiste näärmeid.

Milliseid maiustusi ma saan süüa?

On selge, et oma lemmik maiustustest loobumine ei ole üldse lihtne, kuid isegi väikesed muudatused võivad anda suurepäraseid tulemusi. Näiteks võite rahuldada küünte magustusi looduslike magusainetega nagu stevia, mitte suhkur. Vältige gaseeritud ja magusaid jooke, kuid dieedi sooda - eriti stevia ja ilma suhkruta - uusi kaubamärke saab purustada.

Selle asemel, et küpsiseid ja sõõrikuid leida, kohtuge end paari viiludega antioksüdantset tumeda šokolaadi (piim ja valge šokolaad on välistatud). Nautige iga hammustust ja sa ei vaja palju. Pidage meeles, et edu võti on mõõdukus, nii et mitte püüda kogust, vaid kvaliteeti.

Kui vajate “suhkru annust”, pöörama tähelepanu madala glükeemilise puuvilja väärtusele, kuid hoiduge suhkruga koormatud puuviljamahladest ja jookidest. Apelsinimahl annab kohe suhkru eufooriat, kuid sööb apelsini ja suureneb ka veresuhkur, kuid mitte palju. Seda seetõttu, et kiudude tõttu, mis on loomulikult puuviljas, imendub väike kogus suhkrut aeglaselt mitme tunni jooksul. Oranžil võib olla kaks kuni neli teelusikatäit (10–20 g) naturaalset suhkrut ja keha neelab seda tund või kaks ja 450 g apelsinimahla, kuni 14 teelusikatäit (80 g) suhkrut ja nad lähevad verd minutiks. kakskümmend!

Meie toit ei keela kõiki magusaid. Soovitame seda lihtsalt väikestes kogustes süüa. Näiteks, kui teil õhtusöögid on kusagil sõpradega ja näed menüüs kohutavat magustoidut, jaga seda oma naabriga ja siis sööge üks või kaks väikest tükki, et tõesti nautida. Maitsestavad sibulad täidavad kiiresti: 80% naudingust annab esimesed hammustused.

Kiire otsus, kui soovite magusat

Kui veres sisalduv suhkru tase langeb ja sõltuvuse tõttu piinatakse, siis lihtsalt natuke magus aitab teil normaalseks naasta. Tegelikult on üks tükk Tick-tock'i ​​jaoks üsna piisav. Saladus on see: nii, et suhkur kohe, sõna otseses mõttes mõne sekundi jooksul, satub vereringesse, tilgad tuleb imenduda keele alla. Pärast seda süüa midagi valku, nii et veresuhkru tase jääb samaks.

Lisage neerupealiste funktsiooni parandamiseks vett ja soola

Teie neerupealised aitavad teie kehal püsida stressiaegadel, säilitades veresuhkru taseme, vere mahu ja rõhu. Neerupealiste funktsiooni vähenemise tõttu on kehal raskem säilitada õige vererõhu jaoks vajalik sool ja vesi, nii et teil on tõenäolisem dehüdratsioon. Nii et sa peaksid juua rohkem vett ja sööma rohkem soola. (Sool on nagu kehas oleva vee hoidmine.) Veekadu näitajad stressi ajal on väga individuaalsed.

Vahuvein, puuviljamahlad ja kofeiinijookid süvendavad probleemi. Suurendage vee tarbimist, kuulates oma tundeid. Kontrollige suu ja huulte. Kui nad on kuivad, siis jooge.

On vaja mitte ainult rohkem juua, vaid ka rohkem soola süüa. Sa, kuulnud tõenäoliselt, müüt, et sool on ebatervislik. See ei ole tõsi. Uuringud on korduvalt näidanud, et mida rohkem inimene tarbib soola, seda kauem ta elab. Kõik uued tööd tõestavad, et kõrgeima soolasisaldusega inimestel on pikem eluiga. Nagu te juba aru saite, aitavad neerupealised säilitada soola ja vett, et säilitada õige vererõhk: kui need näärmed ei ole piisavalt aktiivsed, kogevad teid sageli soolase söögiisu.

Madal vererõhk või pearinglus tõusmisel võivad samuti näidata, et teil on vaja süüa rohkem soola. Keha kaotab soola ja intensiivse higistamisega, eriti suvel.

Siiski, kui teil on kõrge vererõhk või südamepuudulikkus, on parem mitte suurendada oma soola tarbimist, kui arst ei ole seda määranud.

Kummalisel kombel võib tekkida vedelikupeetus (paistes sõrmed ja pahkluud) isegi siis, kui keha on veetustatud. Seda seetõttu, et vedelik ei liigu veresoontesse, kuhu see kuulub, kuid seebub kudedesse. Kui vedelikupeetuse tõttu hakkate sõrmedega rõngaid vajutama, näitab see tavaliselt, et peate sööma rohkem B-vitamiini6 (kuni 200 mg päevas) või ebapiisava kilpnäärme aktiivsuse kohta (rohkem selle teema kohta 15. peatükis).

Hea vilja madala suhkrusisaldusega ja madala glükeemilise indeksiga

Ärge toetuge kõrgema glükeemilise indeksiga puuviljadele, nagu mangod ja ananassid. Kui sa sööd kuivatatud puuvilju, veenduge, et need ei sisaldaks lisatud suhkrut. Kuivatatud aprikoosidel ja ploomidel (viimane on lahtistav toime) on madal glükeemiline indeks, samal ajal kui rosinad, viigimarjad ja kuivatatud kuupäevad on kõrge indeksiga.

Toetada neerupealiste täiendamist

Toidulisandid võivad anda kehale midagi, mis nõrgestab neerupealiste näärmeid. Alltoodud soovituslike toidulisandite kasutamine suurendab energiavarustust, hoiab seda ühe päeva jooksul ja vähendab suhkru vähenemist veres, mis surub inimesi suhkrule. Lisaks tugevdab nende soovituste rakendamine üldist puutumatust. Pärast neerupealiste ravimist märkate, et nad haigestuvad vähem.

Neerupealise ekstrakt

Neerupealiste toetamiseks ja suhkru sõltuvusest hüvasti jätmiseks on kasulik täiendada dieeti oma toodetega. Sellised toidulisandid on kiireim viis toorainetega varustamiseks näärmete korralikuks toimimiseks. Hormonaalseid ravimeid tarvitades toidate otse neerupealisi, tehes need tugevamaks. See tähendab, et nad suudavad toota optimaalset kortisooli taset, mis säilitab vere suhkrusisalduse õigel tasemel ja te ei murda, ei naasta maiustusi ja ei satu sõltuvusse.

Ülaltoodud mustad toidud on lihtsalt ekstrakt peamistest toitainetest, mis leiduvad veise- ja sealihase neerupealistes. Kui te lihtsalt sööte veiseliha või sealiha (nende loomade lihaskoe), saad lihaste ehitamiseks vajaliku valgu. Ja kui te sööte vähe näärmekude, saate toetada näärmete funktsiooni.

Siiski on äärmiselt oluline osta selliseid tooteid usaldusväärsetelt tarnijatelt, et olla kindel nende puhtuses, tõhususes ja et ekstraktid saadi lehmadest ja sigadest, mis ei ole nakatumise ohus.

Insuliinfunktsiooni optimeerimiseks võtke kroom.

Kroom on mineraalne aine, mis esineb inimkehas nõrkades kogustes, kuid on väga oluline inimestele, kellel on reaktiivne hüpoglükeemia (madal veresuhkur stressi ajal). Uuringud näitavad, et kroomi lisamine võib vähendada madala veresuhkru sümptomeid. Kas kroomist on veel kasu? Jah Chromium aitab teil kaalust alla võtta.

Võtke lagrits

Lagrits aeglustab neerupealiste hormoonide, eriti kortisooli lagunemist, mis tähendab, et kehal on rohkem vabu hormoneid ja nad stabiliseerivad veresuhkru taset. See aitab murda suhkru sõltuvusega, vähendades selle soovi. Lagrits ei anna kehale mitte ainult hormoone, mis on sellele kriitilised, vaid aitavad ka kõhtu ravida ja seedehäireid kõrvaldada.

Aga kui teil on kõrge vererõhk, ei tohiks te lagritsat kasutada suurtes annustes, sest suurtes kogustes võib see põhjustada neerupealiste hüperaktiivsust ja suurendada veelgi survet.

C-vitamiin aitab stabiliseerida veresuhkru taset

Enamik C-vitamiini leidub neerupealiste ja aju kudedes. Stressi ajal suureneb selle vitamiini eritumine uriiniga, kui keha hakkab oma varusid kasutama. USA-s on C-vitamiini soovitatav päevane tarbimine 60 mg. Võib-olla on see piisav, et ennetada skorbusi ja teisi beriberi ilminguid, kuid see ei ole absoluutselt piisav hea tervise säilitamiseks.

Kuna C-vitamiin optimeerib neerupealiste funktsiooni, on sellel oluline osa kortisooli tootmisel, mis aitab säilitada stabiilset vere suhkrusisaldust stressi ajal. Selle tulemusena leevendab C-vitamiin madalate veresuhkru sümptomeid ja sellega seotud suhkruohu.

C-vitamiin pakub muid eeliseid. Tõestati, et selle ebapiisav sisaldus veres korreleerub suure rasvasisaldusega kehas ja talje mahus. Uuringud on näidanud, et C-vitamiini kogus vereringes on otseselt seotud rasvade oksüdatsiooniga ja organismi võimega kasutada neid kütuse allikana treeningu ajal ja puhkuse ajal. C-vitamiin suurendab ka immuunsüsteemi funktsiooni, aidates ära hoida 2. tüüpi suhkrust sõltuvate hingamisteede infektsioone.

Võtke kortikosooli tootmiseks pantoteenhapet

Kuigi kõik B-vitamiinid on hea tervise seisukohalt olulised, on pantoteenhape (B-vitamiin) äärmiselt oluline optimaalse neerupealiste funktsiooni jaoks.5). Nagu C-vitamiin, suurendab pantoteenhape kortisooli tootmist, mis säilitab stabiilse veresuhkru taseme.

Pantoteenhappe puudumise tõttu on neerupealised vähenenud. Kuigi piisav päevane annus on 5 mg, on praegune optimaalne tase 100–300 mg päevas. Mõned arstid annavad neerupealiste toetamiseks isegi suuremaid annuseid.

Türosiin aitab tasakaalustada veresuhkru taset

Türosiin on aminohape (üks valkude "ehituskividest"), millest organism toodab adrenaliini, teise neerupealise stressihormooni. Lisaks sünteesitakse kilpnäärme hormoonid türosiinist (mis on vajalik energia tootmiseks) ja dopamiinist, keemilisest aju neurotransmitterist, mis pärsib igasuguseid sõltuvusi, sealhulgas suhkru ja alkoholi cravings. Dopamiin leevendab depressiooni ja parandab meeleolu, nii et teil on vähem tõenäoline, et püüate kiiresti suhkru eufooriat saavutada.

Glutatioon toetab insuliinitööd

Glutatioon on kolme aminohappe kemikaal, mis on võimas antioksüdant, mis toetab insuliini, stabiliseerib veresuhkru taset ja aitab piirata soovi maiustusi süüa. See on oluline toitainete sisaldus optimaalse veresuhkru taseme säilitamiseks. Kui te võtate glutatiooni toidulisandeid suu kaudu, siis selle tase ei tõuse, sest see laguneb mao happelises keskkonnas.

Õnneks saab keha toota glutatiooni iseseisvalt, kui te võtate aminohappeid - L-tsüsteiini, glutamiini ja glütsiini. C-vitamiini toidulisandid suurendavad ka glutatiooni taset.

Parandage toitumist pulbriliste multivitamiinidega

Kõik ülalmainitud ained neerupealiste toetamiseks on kergesti saadavad hea vitamiinipulbri abil (see on oluline kõikide suhkrust sõltuvate ainete puhul) ja üks või kaks head kompleksi kapslit spetsiaalselt neerupealiste jaoks.

Ravi raskete neerupealiste bioloogiliselt identsete hormoonidega

Enamik suhkrust sõltuvat tüüpi 2, et ravida neerupealiste naha kadu, on ülalmainitud toidulisandid üsna piisavad. Aga kui teil on endiselt tõsine väsimus, unetus või madal vererõhk (alla 100/70), kui murdate väikseima koormuse korral ja teil on madal veresuhkur, peate alustama bioidentikaalsete neerupealiste hormoonide kasutamist.

Sõna "bioidentical" tähendab, et hormoon on täpselt sama, mida keha tavaliselt toodab. Ebapiisava neerupealiste aktiivsusega seotud probleemide ravimine, retseptiravimite väikeste annuste vähendamine võib leevendada madala veresuhkru sümptomeid ja tõsta teie energia taset, tihti väga drastiliselt.

Bioidentikaliste hormoonide toimimise põhimõte on see, et nad annavad kehale hormonaalset tuge, mida väsinud neerupealised enam ei suuda anda. Osa hormoonide sünteesi töödest eemaldatakse neerupealistest, nad võivad puhata ja taastuda. Mõtle bioidentikalistele hormoonidele kui “kargud” väsinud näärmete jaoks. Lisaks stressi leevendamisele aitavad bioidentikaalsed hormoonid reguleerida keha põhifunktsioone. Tulemus - parem heaolu - võib tekkida mõne päeva jooksul pärast vastuvõtmise algust.

Kuid ainult spetsialist võib anda täpseid soovitusi.

Parandage stressi paremini

Kehale ja neerupealistele vajaliku toitumise ja toidulisandite andmine on ainult osa ravist. Oluline on näha, kuidas reageerite ja stressiga toime tulla. Neerupealised - tõelised võitlejad stressiga. Tänane elu on pidev kriis, mis põhjustas just adrenaliini väsimuse epideemia. Maiustuste, väsimuse ja ärrituvuse harjumus on nii tihti seotud selle seisundiga. Taastumiseks peate katkestama selle käitumismustri ja sa peaksid alustama mõtlemise muutmisest. Kõigepealt pöörama tähelepanu kena asjale. Nagu Aabraham Lincoln kord ütles, on enamik inimesi õnnelikud, kui nad otsustavad olla õnnelikud.

Ära kaota reaalsusega ühendust

Kui hakkate ärevust ja rõhutamist tundma, küsi endalt: „Kas miski ähvardab mind nüüd?” Kui ei (ja vastus on peaaegu alati „ei”), siis lihtsalt peatuge mõne sekundi jooksul, realiseerige see ja lülitage „võitlus või joosta” reaktsioon välja: annate neerupealistele lõõgastuda. Lihtse jooga ja meditatsiooni igapäevased viisteist kuni kolmkümmend minutit kestvad istungid võivad olla tohutu kasu. Herbert Bensoni imeline raamat „Lõõgastuse ime” [3] õpetab teile algajatele lihtsaid ja väga tõhusaid tehnikaid.

Keskendu positiivsele

Keskenduge sellele, mis toimub teie elus. Mis sind õnnelikuks teeb? Olge tänulikud selle eest, mis sul on, ja sa saad tasu sajakordselt. Alusta tehes loendit tänu. Igal hommikul kirjutage välja viis punkti, mille eest olete tänulik: pere, töö, eelseisev reis, hea ilm, isegi maitsev lõuna. Päeva jooksul ärge unustage, et tänad ennast suurte ja väikeste rõõmude eest ja kui tunnete stressi, võtke kolm korda sügavat hingeõhku, loe loend uuesti ja lõõgastuge.

Ära lase negatiivsete mõtete tahet

Pöörake uudistele vähem tähelepanu. Uudiste infolehed on spetsiaalselt koostatud, et suurendada tundeid, hirmutada vaatajaid ja teha neid kanalile vaatamiseks, reklaami neelamisel. Pärast uudiseid võite tunda end abitu ja masenduses ning see ainult aitab kaasa stressile. Meedia ei kajasta tingimata tegelikkust. Mõtle, kui palju lugusid on pühendatud sõdadele, kuritegudele, looduskatastroofidele, majanduslikele raskustele ja muudele süngetele sündmustele, mitte parematele muutustele, mis toimuvad ka. Muidugi, see on okei, kui vaatate uudiseid natuke ja kursis. Aga niipea, kui telerist haige, lülitage see välja. Samamoodi ärge vaadake telesaateid, kui nad ei tõsta oma vaimusid. Selle asemel veeta rohkem aega nendega, kelle firma soovite. Te märkate, et need lihtsad sammud leevendavad stressi ja aitavad neerupealistel taastuda.

Vali, mida mõelda

Sama põhimõte kehtib ka meie mõtete kohta. Kui te ei tee pidevat mõtlemist hästi, kuid te ei saa ikka veel probleemi lahendada, peatada ja vahetada „psüühilist kanalit” midagi lõbusamaks. Ära lase mõtetel triivida, neid distsiplineerida. Hoidke reserveeritud paar teemat, millest olete alati õnnelikud: lapsed, lemmikloomad, lemmikhobid - ja “lülitage need” sisse, kui olete ületanud ärevuse ja põnevusega.

Mõne aja pärast muutub selline mõttevahetus automaatseks ja teid üllatab rõõmustavalt, et stressi põhjustavad mured on kusagil kadunud ja hakkate mõtlema selle üle, mis on meeldiv. Ja huvitav on see, et kui keskendute sagedamini inimestele meeldivale olukorrale, siis pärast paari kuu pikkust koolitust, kasutades seda meetodit, suurenevad nende head omadused ja tõde ning ärritavad funktsioonid kaovad taustale (või kaovad täielikult). Järeldus? Hoidke tähelepanu meeldivale.