Põhiline > Köögiviljad

Jacob Teitelbaum - suhkruvaba

Teaduslikult põhjendatud ja tõestatud programm, et vabaneda oma toitumisest maiustustest

Edumeelne programm - ja kaalu kaotamine!

Suhkruvaba

Teaduslikult põhjendatud ja tõestatud programm, et vabaneda oma toitumisest maiustustest

Edumeelne programm - ja kaalu kaotamine!

Raamatust

Programm, mis päästab sind sõltuvusest maiustustest, aitab vähendada kaalu ja tunneb ennast paremini kui kunagi varem.

Kolmandik meie toidulisanditest pärinevatest kaloritest pärineb suhkrust, mis on peamiselt töödeldud toiduainetes (ja muidugi ka magustoitudes). See epideemia on hoogustumas.

On täiesti võimalik, et teie probleeme põhjustab suhkru ülemäärane tarbimine ja sõltuvus sellest:

  • Pidev väsimus;
  • Nõrkus;
  • Ärevus;
  • Ülekaal.

Oma raamatus räägib tuntud 30-aastase kogemusega arst Jacob Teitelbaum neljast sõltuvusest suhkrust, aitab lugejal ise määratleda ja pakub samm-sammult plaani halbade harjumuste käsitlemiseks.

Igasuguse sõltuvustüübi puhul on sügavad põhjused - näiteks kofeiini ja tooniliste jookide harjumus, stress, teatud vanuseni jõudmine. Te saate aru, kus teie sõltuvus suhkrust ja magusatest toitudest on juurdunud, vabaneda sellest ja tunda elukvaliteedi olulist paranemist:

  • Hakka parem mõtleja;
  • Parem on tunda end üldiselt;
  • Vähendage oma kaalu;
  • Tunneta märkimisväärset energia taseme tõusu.

Kes see raamat on?

Igaühele, kes soovib suhkrut dieeti kõrvaldada, tunnete end paremini ja kaalust alla.

Autorite kohta

Jacob Teitelbaum on Ameerika arst, populaarsete teadusraamatute autor, kroonilise väsimuse sündroomi ja fibromüalgia ekspert 30-aastase praktilise kogemusega. Tema raamat „Alates fatiguedist fantastilisele“ on aastaid endiselt bestseller ja peamine juhend kroonilise väsimusega tegelemiseks.

Ta asutas praktikute alliansi võrgustiku professionaalse kogukonna, loonud populaarse iPhone'i rakenduse „Cures A-Z”, ilmub regulaarselt televiisoris (sh CNN ja Fox News Channel).

Mitme professionaalse auhinna võitja, meditsiiniajakirjade artiklite autor.

Ajakirjanik ja kirjanik, Bostoni Ülikooli lõpetaja. Crystal Fidleri huvi on tervis, homöopaatia, alternatiivmeditsiin. Enne kirjanikuks saamist proovis Krystl end Hollywoodis televisiooniprogrammide reklaamimisel ja loomisel, kuid otsustas siiski, et ta tahab olla oma boss, ja 1998. aastal naasis ta oma ema New Yorgis ja asus oma elu põhitegevuseks. Tema artiklid tervise kohta avaldatakse tuntud väljaannetes, nagu Natural Health, Mother Earth Living, Better Homes. Aiad, ennetamine, taimetoitlased ja sprituaalsus Tervis. Crystal on mitte-ilukirjanike autor ja kaasautor, samuti detektiivilugude autor.

Loe veebis "Sugar Free"

Jacob Teitelbaum

Crystal Fidler

Suhkruvaba

Mu naine Laurie - kogu mu elu parim sõber ja armastus. Poeg Dave, tütred Amy, Shannon, Brittany ja Kelly, lapselapsed Python ja Bryce, kes tunduvad teadvat kõike, mida ma lihtsalt sünnist õppida. Mu vanemad, kelle iseenesest armastus mind inspireeris. Meditsiini tegelike pioneeride Billy Crooki, Janet Trevelli ja Hugh Reardoni arstide mälestuseks. Ja minu patsiendid, kellelt ma õppisin palju rohkem kui ma neid õpetan.

Minu parim sõber Pat Capon. Ilma sinuta poleks midagi juhtunud!

Teave kirjastajalt

See raamat on informatiivne väljaanne, mitte isehoolduse juhend. See annab teavet, mis oli autori paljude aastate praktilise töö ja kliiniliste uuringute tulemus. Selles sisalduv teave on üldist laadi ega asenda pädeva arsti poolt läbi viidud uurimist ega ravi. Seetõttu on enne raamatu nõuandeid vaja konsulteerida spetsialistiga.

Sõltuvus suhkrust

Probleemi ülevaade

Kas teil on suhkru sõltuvus? Kui vastus on jaatav, siis te pole kaugeltki üksinda.

Toiduainetööstus toidab igaühele 63,5–68 kilogrammi suhkrut aastas. Veel 18 protsenti kaloritest saadakse valgest jahu, mis käitub kehas peaaegu nagu suhkur. Pole ime, et me muutsime suhkru sõltlasteks. Nagu paljud teised sõltuvust tekitavad ained, parandab suhkur mõnda aega tervist ja põhjustab seejärel kehale tugeva löök.

Selles raamatus räägime neljast põhilistest sõltuvustest maiustustest. Igal neist on oma põhjused, kuid suhkru ülejäägi tõttu tunneb inimene niikuinii halvemat. Teie sõltuvustüübi põhjuste kõrvaldamine ei lase mitte ainult meeleheitlikult meeldivaid maiustusi, vaid tunned end palju paremini.

Kuid see pole veel kõik. Suhkru sõltuvus suhkrust võib teie organism hallata mõõdukaid koguseid. Suhkur jääb teie dieeti - magustoidudesse ja muudesse maiustustesse, kus ta ja koht, ning õpid nautima kvaliteeti, mitte kogust. Eriti hea on must šokolaad.

Me räägime ravimeetoditest, mille tõttu mõlemad hundid jäävad täis ja lambad puutumata, õpime kasutama looduslikke suhkruasendajaid ilma tervist kahjustamata. Me ei taha Teilt oma lemmiktoite ära võtta, meie ülesanne on näidata, kuidas saada toitu suurim rõõm keha huvides. Arstidel on lihtne reegel: ärge kunagi võtke maitsvat toitu isikult ära, andes vastutasuks midagi vähem meeldivat.

Miks on suhkru sõltuvust tekitav?

Inimesed söövad maiustusi tuhandeid aastaid. Suhkur on igas loomulikus toidus. Aga ta ei olnud alati probleem, vaid delikatess. Täna, rohkem kui kolmandik tarbitud kaloritest saadakse suhkru- ja valjajahust, mis lisatakse toodangu ajal toodetele, ja meie keha ei ole lihtsalt sellise suurte annustega toime tulnud.

Alguses annab suhkur energiat, kuid ainult mõne tunni pärast väljub inimene välja ja vajab uut osa. Sellega seoses on suhkur sarnane usureriga, kes laenab energiat: ta võtab rohkem jõudu kui ta annab. Lõpuks ei saa inimene enam laenu maksta: tema tugevus on piiratud, ta on ärritunud, teda piinab meeleolumuutused.

Suhkru sõltuvuse pikaajaline mõju

Lisaks kiirele väsimusele ja psühholoogilistele probleemidele põhjustab suhkur palju pikaajalisi terviseprobleeme. Näiteks viimase 15 aasta jooksul on kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi tarbimine suurenenud 250 protsenti ja samal perioodil hüppas diabeedi esinemissagedus umbes 45 protsenti. Mõnikord püüab suhkrutööstus avalikkust segadusse ajada ja väidab, et maisisiirup ei ole suhkur. Kuid keha seisukohast on see siiski sama suhkur ja kahjulikum kui suhkruroogu.

Siin on vaid mõned kroonilised terviseprobleemid, mis on seotud toidu liigse suhkruga.

- Krooniline väsimuse sündroom.

- Paljud valu.

- ärritatud soole sündroom ja spastiline koliit.

- Metaboolne sündroom kõrge kolesterooli ja hüpertensiooniga.

- Candida ja muu pärmi nakkus.

- Tähelepanu puuduliku hüperaktiivsuse häire.

Nimekiri pole kaugeltki täielik. See loend oleks pidanud paljude lehekülgede pikkust hõlmama! Lisaks ei ole suhkur parim viis meeleolu mõjutamiseks. Seega on väga tõenäoline, et kui suhkrutootjad üritaksid täna USA toidu- ja ravimiametilt (FDA) heakskiitu saada, oleks neil väga raske õigustada oma toodete müüki.

Sellegipoolest on suhkru olemas meie toitumises kõikjal, need on sõna otseses mõttes täidetud toiduga, mida me sööme ja joome. Arvestades, et suhkru ja valge jahu saame kolmandiku kaloritest ning tänapäeva elu annab meile rohkem ja rohkem stressi, kasvab meie silmade ees üheksandat meditsiiniliste probleemide võlli. Kui suhkrut tarbitakse, siis glükoosi tase hüppab veres, insuliini süveneb ja rasvavarud ladestuvad üle kogu keha. Rasvumine, millega kaasneb sageli diabeet ja südamehaigused, on vaid üks suure suhkrusisaldusega dieedi tagajärgedest.

Miks suhkru sõltuvust ravida

Kuna inimene on oluline suhkru liigsest päästmisest, siis olen tuttav esmaste teadmistega. Olen üle 30 aasta lisanud need programmid lõpmatu arvu patsientide raviks, kellel esineb kroonilisi terviseprobleeme. Olen näinud tuhandeid kroonilise väsimuse sündroomi ja fibromüalgiaga inimesi, keda süvendab maiustuste armastus.

Ma kogesin seda probleemi ise. Ma ise kannatasin suhkru sõltuvuse all ja 1975. aastal langesin kroonilise väsimuse sündroomiga. Ja oluline osa ravist oli suhkru sõltuvusest vabanemine.

Sõltuvus suhkrust on nagu kanaari kaevanduses. Tavaliselt näitab see tõsisemaid probleeme. Mul ei ole midagi suhkru vastu, kuid ma ei taha, et see muutuks haiguse põhjuseks. Mees peaks ennast hästi tundma! Ja sina, kallid lugejad, tunnete seda nii, kui vabaned suhkruga seotud probleemidest. Väsinud "magusvaltsi"? Mul on hea meel teile öelda, kuidas sellest ohtlikust atraktsioonist välja pääseda.

Suhkru sõltuvusest vabanemise aluseks on muidugi söömiskäitumise muutused (suhkru söömine on lõpetatud) ja dieedi muutmine on sõltuvuse ületamise tavapärane viis. Kuid usaldusväärsete tulemuste saavutamiseks ei piisa sellest. Kui olete juba püüdnud „seostada”, kuid samal ajal ei kasutanud toitumisalase planeerimise süsteemi, ravijuhendeid ja tuge, väljus edu tõenäoliselt teile. Suhkru keeldumine on vaid üks tervikliku lähenemisviisi etappidest, mis mõjutab meelt, keha ja hinge.

Suhkru sõltuvuse tõhusaks raviks peate õigesti seadma prioriteedid. Kõigepealt peate kindlaks määrama iga probleemi suhtelise kaalu ja seejärel vastavalt sellele korraldusele. Kahjuks räägivad enesehooldustoetused reeglina andmetest, sellised hüved ignoreerivad kogu pilti, nii et lugejad, kes soovivad meeleheitlikult tulemusi saavutada, loobuvad nendest programmidest. Samas raamatus püüdsin pakkuda korrapärast strateegiat suhkru sõltuvusest ja selle taga olevatest probleemidest vabanemiseks.

Siin on samm-sammult juhised igasuguste suhkrusõltuvuse kaotamiseks. Järgides kõiki soovitusi, on sul võimalik loobuda suhkruga toidetud toidust, ohverdamata rõõmu, mis meile toitu annab. Ja kuigi ma annan siin nõu, usun ma paindlikesse ja reaalsetesse meetoditesse. Me räägime tervislikust toitumisest, suhkruasendajatest, ravimeetoditest, mis leevendavad sündroomi ja parandavad keha tervist, kuid meie esimene soovitus on kuulata oma keha tervendamise ajal, et jälgida, mis teid kõige paremini aitab. Me tutvustame teile ajakohase teabe, mis aitab teil kiiresti parandada oma tervist ja parandada oma heaolu.

Neli liiki suhkru sõltuvust

Suhkru sõltuvuse kaotamiseks peate kõigepealt välja selgitama, millist tüüpi ja millist tüüpi probleemi te kannatate. Lase sellel raamatul kujuneda kaart, mis viib teid tervisele: näitame teile teed, mis parandavad mitte ainult keha, vaid ka meelt ja hinge.

Igal sõltuvusliigil on oma põhjused, mis nõuavad individuaalset lähenemist. Niisiis, siin on neli suhkru sõltuvuse tüüpi.

Tüüp 1. Suhkur - energia tarbija. Kroonilise väsimuse tõttu muutub inimene kofeiini ja suhkru pantvangiks.

Kui soovi maiustusi süüa (või kofeiini annust) seostatakse igapäevase väsimusega, siis mõnikord piisab lihtsalt toidu struktuuri, une ja kehalise aktiivsuse vaheldumisest. 6. peatükis näitame, kui lihtne on saada võimsa energiaga tervisele kasulikku energiat.

Jacob Teitelbaum: suhkruvaba

Siin saate lugeda e-raamatu "Jacob Teitelbaum: Sugar Free" - e-raamatu sissejuhatavat väljavõtet ja pärast lõigu lugemist osta täisversioon. Mõnel juhul on lühike kokkuvõte. Linn: Moskva, väljalaskeaasta: 2015, ISBN: 978-5-00057-727-1, kirjastaja: Mann, Ivanov ja Ferber, kategooria: Tervis / gastronoomia / vene keeles. Töö kirjeldus (eessõna) ja külastajate tagasiside on saadaval portaalis. Libc Cat Library - LibCat.ru loodi neile, kes soovivad vaadata läbi hea raamatu ja pakuvad laia valikut žanre:

Valides endale sobiva kategooria, võite leida tõeliselt väärt raamatuid ja nautida kujutlusvõime maailma, tunda kangelaste kogemusi või õppida endale midagi uut, teha sisemine avastus. Järgnevalt on esitatud üksikasjalik teave selle taotluse läbivaatamiseks.

  • 60
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Suhkur tasuta: kokkuvõte, kirjeldus ja abstraktne

Pakume lugemisele märkust, kirjeldust, kokkuvõtet või eessõna (sõltuvalt sellest, mida kirjutas raamatu „Suhkur vaba” autor). Kui te ei leidnud raamatu kohta vajalikku teavet - kirjutage kommentaaridesse, püüame selle leida.

Jacob Teitelbaum: Teised raamatud autori järgi

Kes kirjutas suhkruvaba? Uuri välja nime, milline on raamatu autori nimi ja loend kõigist tema töödest.

See raamat on avaldatud meie kodulehel liitriprogrammi Liters (litres.ru) all ja sisaldab ainult sissejuhatavat väljavõtet. Kui olete selle paigutuse vastu, saatke oma kaebus [email protected] või täitke tagasiside vorm.

Sugar tasuta - loe online sissejuhatav väljavõte

Allpool on raamatu tekst lehekülgede kaupa. Viimase lehekülje koha automaatse salvestamise süsteem võimaldab teil hõlpsasti lugeda raamatut „Sugar free”, ilma et peaksite iga kord, kui te lahkusite, uuesti otsima. Ärge kartke sulgeda leht niipea, kui sisestate selle uuesti - näete sama kohta, kus olete lugemise lõpetanud.

Mu naine Laurie - kogu mu elu parim sõber ja armastus. Poeg Dave, tütred Amy, Shannon, Brittany ja Kelly, lapselapsed Python ja Bryce, kes tunduvad teadvat kõike, mida ma lihtsalt sünnist õppida. Mu vanemad, kelle iseenesest armastus mind inspireeris. Meditsiini tegelike pioneeride Billy Crooki, Janet Trevelli ja Hugh Reardoni arstide mälestuseks. Ja minu patsiendid, kellelt ma õppisin palju rohkem kui ma neid õpetan.

Minu parim sõber Pat Capon. Ilma sinuta poleks midagi juhtunud!

Teave kirjastajalt

See raamat on informatiivne väljaanne, mitte isehoolduse juhend. See annab teavet, mis oli autori paljude aastate praktilise töö ja kliiniliste uuringute tulemus. Selles sisalduv teave on üldist laadi ega asenda pädeva arsti poolt läbi viidud uurimist ega ravi. Seetõttu on enne raamatu nõuandeid vaja konsulteerida spetsialistiga.

Sõltuvus suhkrust

Kas teil on suhkru sõltuvus? Kui vastus on jaatav, siis te pole kaugeltki üksinda.

Toiduainetööstus toidab igaühele 63,5–68 kilogrammi suhkrut aastas. Veel 18 protsenti kaloritest saadakse valgest jahu, mis käitub kehas peaaegu nagu suhkur. Pole ime, et me muutsime suhkru sõltlasteks. Nagu paljud teised sõltuvust tekitavad ained, parandab suhkur mõnda aega tervist ja põhjustab seejärel kehale tugeva löök.

Selles raamatus räägime neljast põhilistest sõltuvustest maiustustest. Igal neist on oma põhjused, kuid suhkru ülejäägi tõttu tunneb inimene niikuinii halvemat. Teie sõltuvustüübi põhjuste kõrvaldamine ei lase mitte ainult meeleheitlikult meeldivaid maiustusi, vaid tunned end palju paremini.

Kuid see pole veel kõik. Suhkru sõltuvus suhkrust võib teie organism hallata mõõdukaid koguseid. Suhkur jääb teie dieeti - magustoidudesse ja muudesse maiustustesse, kus ta ja koht, ning õpid nautima kvaliteeti, mitte kogust. Eriti hea on must šokolaad.

Me räägime ravimeetoditest, mille tõttu mõlemad hundid jäävad täis ja lambad puutumata, õpime kasutama looduslikke suhkruasendajaid ilma tervist kahjustamata. Me ei taha Teilt oma lemmiktoite ära võtta, meie ülesanne on näidata, kuidas saada toitu suurim rõõm keha huvides. Arstidel on lihtne reegel: ärge kunagi võtke maitsvat toitu isikult ära, andes vastutasuks midagi vähem meeldivat.

Miks on suhkru sõltuvust tekitav?

Inimesed söövad maiustusi tuhandeid aastaid. Suhkur on igas loomulikus toidus. Aga ta ei olnud alati probleem, vaid delikatess. Täna, rohkem kui kolmandik tarbitud kaloritest saadakse suhkru- ja valjajahust, mis lisatakse toodangu ajal toodetele, ja meie keha ei ole lihtsalt sellise suurte annustega toime tulnud.

Alguses annab suhkur energiat, kuid ainult mõne tunni pärast väljub inimene välja ja vajab uut osa. Sellega seoses on suhkur sarnane usureriga, kes laenab energiat: ta võtab rohkem jõudu kui ta annab. Lõpuks ei saa inimene enam laenu maksta: tema tugevus on piiratud, ta on ärritunud, teda piinab meeleolumuutused.

Suhkru sõltuvuse pikaajaline mõju

Lisaks kiirele väsimusele ja psühholoogilistele probleemidele põhjustab suhkur palju pikaajalisi terviseprobleeme. Näiteks viimase 15 aasta jooksul on kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi tarbimine suurenenud 250 protsenti ja samal perioodil hüppas diabeedi esinemissagedus umbes 45 protsenti. Mõnikord püüab suhkrutööstus avalikkust segadusse ajada ja väidab, et maisisiirup ei ole suhkur. Kuid keha seisukohast on see siiski sama suhkur ja kahjulikum kui suhkruroogu.

Siin on vaid mõned kroonilised terviseprobleemid, mis on seotud toidu liigse suhkruga.

Jacob Teitelbaumi "Sugar Free"

Inimesed söövad maiustusi tuhandeid aastaid. Suhkur on igas loomulikus toidus. Aga ta ei olnud alati probleem, vaid delikatess. Täna, rohkem kui kolmandik tarbitud kaloritest saadakse suhkru- ja valjajahust, mis lisatakse toodangu ajal toodetele, ja meie keha ei ole lihtsalt sellise suurte annustega toime tulnud.

Alguses annab suhkur energiat, kuid mõne tunni pärast hingab inimene välja ja ta vajab uut osa. Sellega seoses on suhkur sarnane usureriga, kes laenab energiat: ta võtab rohkem jõudu kui ta annab. Lõpuks ei saa inimene enam laenu maksta: tema tugevus on piiratud, ta on ärritunud, teda piinab meeleolumuutused.

Lisaks kiirele väsimusele ja psühholoogilistele probleemidele põhjustab suhkur palju pikaajalisi terviseprobleeme. Näiteks viimase 15 aasta jooksul on kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi tarbimine suurenenud 250% võrra ja samal perioodil hüppas diabeedi esinemissagedus umbes 45%. Mõnikord püüab suhkrutööstus avalikkust segadusse ajada ja väidab, et maisisiirup ei ole suhkur. Kuid organismi seisukohast on see kõik sama suhkur ja kahjulikum kui suhkruroogu.

Siin on vaid mõned kroonilised terviseprobleemid, mis on seotud toidu üleliigse suhkruga:
- Krooniline väsimuse sündroom.
- Paljud valu.
- Immuunsuse kahjustamine.
- Krooniline sinusiit.
- ärritatud soole sündroom ja spastiline koliit.
- Autoimmuunhaigused.
- Vähk.
- Metaboolne sündroom kõrge kolesterooli ja hüpertensiooniga.
- südamehaigus.
- Hormonaalsed häired.
- Candida ja muu pärmi nakkus.
- Tähelepanu puuduliku hüperaktiivsuse häire.

Nimekiri pole kaugeltki täielik. See loend oleks pidanud paljude lehekülgede pikkust hõlmama!

Kuna inimene on oluline suhkru liigsest päästmisest, siis olen tuttav esmaste teadmistega. Olen üle 30 aasta lisanud need programmid lõpmatu arvu patsientide raviks, kellel esineb kroonilisi terviseprobleeme. Olen näinud tuhandeid kroonilise väsimuse sündroomi ja fibromüalgiaga inimesi, keda süvendab maiustuste armastus. Ma kogesin seda probleemi ise. Ma ise kannatasin suhkru sõltuvuse all ja 1975. aastal haigestusin ma kroonilise väsimuse sündroomiga. Ja oluline osa ravist oli suhkru sõltuvusest vabanemine.

Sõltuvus suhkrust on nagu kanaari kaevanduses. Tavaliselt näitab see tõsisemaid probleeme. Mul ei ole midagi suhkru vastu, kuid ma ei taha, et see muutuks haiguse põhjuseks. Mees peaks ennast hästi tundma! Ja sina, kallid lugejad, tunnete seda nii, kui vabaned suhkruga seotud probleemidest. Väsinud "magusvaltsi"? Mul on hea meel teile öelda, kuidas sellest ohtlikust atraktsioonist välja pääseda.

Mida sa pead tegema

Suhkru sõltuvuse vastu võitlemise esimene samm on söömiskäitumise muutmine. Nagu iga sõltuvuse puhul, peate kõigepealt piirama kokkupuudet ainega, mis seda põhjustab, niipea kui võimalik ja alles seejärel ravi alustamiseks. Ei ole vaja loobuda magusast ühest langusest. Lihtsalt alusta kõrge suhkru toidu eemaldamist oma toitumisest, sealhulgas kiirtoit, töödeldud toidud, sooda ja puuviljajoogid.

Loe sildid. Tõestatud meetod on mitte süüa tooteid, millel on esimese kolme koostisosa hulgas loetletud igasugune suhkur (suhkur, sahharoos, glükoos, fruktoos, maisisiirup). Sa peaksid vältima ka valget jahu, mis sisaldub mitmesugustes leibade ja pasta, sest keha muudab selle kiiresti suhkruks ja annab teile suhkru eufooriat, millele järgneb purustamine. Te peate harjuma täistera leivaga, kuid aja jooksul mõistate, et see on palju maitsvam. Nautige seda mõõdukalt.

Ära ole üllatunud, kui muudate oma dieeti ja vähendate suhkru tarbimist, ilmneb ärajäämise märke, nagu meeleolumuutused, ärrituvus. Need märgid muutuvad veelgi ilmsemaks, kui proovite samaaegselt kofeiini väljuda. Aga kui ravite suhkru sõltuvuse põhjuseid, siis sümptomid kaovad seitsme kuni kümne päeva jooksul või isegi kiiremini. Loomulikult on mõned maiustuste keeldumisprotsessid valusamad, kuid enamik läheb ilma tõsiste probleemideta.

Kui võõrutussündroomi ikka veel esineb ja see häirib teid, vähendage õrnalt suhkru ja kofeiini tarbimist. Luba endale süüa tervislikke puuvilju ja isegi paari viilu maitsvat tumedat šokolaadi, mida saate osta. Seega on teil lihtsam programmiga kinni pidada.

Kofeiini liigne sümptomid süvendavad suhkru sümptomeid, mistõttu tuleb see ka kõrvaldada. Tänu temale on teil väsinud ja see viib teid kunstliku energiaallika - suhkru poole. On mõistlik piirata ühe tassi kohvi päevas ja seejärel üldjuhul minna teelehtedele või teekottidesse (pärast esimest kosutavat tassi, on soovitatav juua kofeiinijoogi).

Järgmine samm on lisada tervislik toit toidule, mis aitab teil eemal suhkrurullastrullist. Parim viis on osta terveid toite (töötlemata puuviljad, köögiviljad, terad ja liha). Enamikul neist on madal glükeemiline indeks ja nad ei toeta soovi maiustusi süüa. Glükeemiline indeks (GI) näitab, millised toiduained tõstavad vere glükoosisisaldust kiiremini ja raskemini. Suhkru sõltuvus on eriti oluline selle pidamiseks. Puhta glükoosi GI on 100. Kõiki teisi tooteid mõõdetakse glükoosi suhtes. Toode, mille glükeemiline indeks on üle 85, tõstab vere suhkrusisaldust väga kiiresti ja kui glükeemiline indeks on alla 30, ei suurene suhkru tase praktiliselt. Loomulikult tuleb arvesse võtta ka serveerimiskogust: mõlemad tegurid on kombineeritud glükeemilise koormuse mõistega. Pea meeles, et peate oma keha kuulama. Pärast mida tunnete end kõige paremini?

Ebapiisava niiskuse tingimustes on suhkrust keeldumine raskem. Vesi aitab organismil toksiine kõrvaldada. Kui palju vett peaks juua päevas? Kontrollige aeg-ajalt suu ja huule. Kui need on kuivad, siis ei piisa niiskusest ja sa pead rohkem jooma. See on lihtne. Aga joogivee kasutamine on vale. Kraanivesi sobib suurepäraselt nõud ja pesu pesemiseks, kuid inimtoiduks ei ole see nii hea: see ei ole alati puhas, selles on palju mikroorganisme.

Pudelivett ei ole ka nii lihtne. Paljud villitud veemärgid - see on kõik sama vesi veevarustusest ja hind ei vasta kvaliteedile. Me peame tagama juurdepääsu tervele veele. Aga kuidas sa tead, milline neist on parem? Osta pudelivett, mis on puhastatud pöördosmoosi ja süsiniku filtreerimise teel. Koduseks kasutamiseks on kõige parem valida
kvaliteedi filter.

„Suhkur tasuta. Teaduslikult tõestatud ja tõestatud suhkru säästmise programm teie toitumises "Jacob Teitelbaum, Crystal Fiedler

Nimi: suhkur tasuta. Teaduslikult põhjendatud ja tõestatud programm suhkrust vabanemiseks teie dieedis
Autor: Jacob Teitelbaum, Crystal Fidler
Aasta: 2010
Žanr: tervishoid, sport, fitness, välisriigis rakendatav ja populaarne teaduskirjandus

Raamatust "Ilma suhkruta. Teaduslikult tõestatud ja tõestatud suhkru säästmise programm teie toitumises "Jacob Teitelbaum, Crystal Fiedler

Me kõik teame, et selleks, et olla tervislik ja hea enesetunde, peate süüa õigesti ja õige toitumine sisaldab ainult looduslikke tooteid ja suurt hulka köögivilju ja puuvilju, kuid suhkur peaks olema väga väike. Aga kes keeldub maitsva kooki või šokolaadi tükist, kui kassid oma südameid kriimustavad?

Pikka aega on tõestatud, et sõltuvus maiustustest, eriti suhkrust, on tegelikult olemas. Sellised inimesed, kes hakkavad annust mitte vastu võtma, hakkavad ennast halvasti tundma, ärrituvad. Aga lõppude lõpuks on see magus, mis toob kaasa tõsiseid haigusi, nagu näiteks diabeet, ja ka ülekaalu ilmnemist.

Raamat "ilma suhkruta. Teaduslikult põhjendatud ja tõestatud programm suhkru vabanemiseks teie toitumisest. ”Jacob Teitelbaum ja Krystle Fiedler on vajalikud kõigile neile, kes püüavad oma elu paremini teha ja soovivad alustada õigest toitumisest. Nagu te teate, mõjutavad paljud tooted mitte ainult meie füüsilist seisundit, vaid ka meie emotsionaalset seisundit. Kui loobute magusast, tunnete ennast palju paremini, mälu paraneb, sul on võimalik mõelda kiiremini ja lihtsamalt raskete ülesannetega toime tulla. Sel juhul on teie füüsiline seisund lihtsalt hämmastav.

Suhkur on kahjulik - kõik teavad seda, kuid väga vähesed teavad, kuidas see meie keha mõjutab. Jacob Teitelbaum ja Krystle Fiedler räägivad väga üksikasjalikult ja selgelt, miks magusad asjad meie tervist negatiivselt mõjutavad. Palju muidugi juba teate, kuid selle meeldetuletus ei ole kunagi valus. Lisaks sisaldab raamat faktilisi asjaolusid, mis teid üllatavad ja mõtlevad, kuidas me elame ja mida me sööme.

Raamat "ilma suhkruta. Teaduslikult põhjendatud ja tõestatud programm suhkru vabanemiseks teie dieedis on tavaliselt jagatud mitmeks osaks. Esimeses osas saate teada, milline on suhkur ja kuidas see mõjutab inimeste tervist. Autorid jagavad suhkru sõltuvust nelja kategooriasse. Teil palutakse teha test, mis määrab teie sõltuvuse taseme. Pärast seda pakuvad Jacob Teitelbaum ja Krystle Fiedler iga inimese kategooria jaoks oma individuaalset võimalust vabaneda magusast armukadedusest.

Tegelikult on see raamat kirjutatud lihtsalt suurepäraselt. Selles pole vett, seal on ainult faktid ja selged viisid probleemi lahendamiseks. Tunned ennast kirjeldades isikut, kes on sõltuvuses maiustustest. Lisaks sellele ei võta magusa äratõukamise tulemus kaua aega. Pärast magusa loobumist on teil ärevus, uimasus ja pidev väsimus, mis rikub elu, mis on tänapäeval uskumatult aktiivseks muutunud, ja sellega on raske kursis olla.

Oma elu muutmiseks peate tõstma oma keha ja tegema selle aktiivseks liikumiseks ning aju - töötama kiiresti ja mõtlema. Nõuetekohane toitumine on tänapäeva keskkonda ja toidu kvaliteeti arvestades väga oluline kõigile. Seetõttu on Jacob Teitelbaumi ja Krystle Fiedleri raamat igaühe jaoks olulisem kui kunagi varem, sõltumata soost, vanusest ja tervisest.

Vene keeles avaldatakse esimest korda.

Meie veebisaidil Lifeinbooks.net raamatuid saate tasuta alla laadida ilma registreerimiseta või lugeda online raamatut „Sugar free. Teaduslikult põhjendatud ja tõestatud programm suhkru vabanemiseks teie dieedis ”Jacob Teitelbaum, Crystal Fidler vormingutes epub, fb2, txt, rtf, pdf iPadile, iPhone'ile, Androidile ja Kindle'ile. Raamat annab teile palju meeldivaid hetki ja tõelist rõõmu lugemisest. Täisversiooni saate osta meie partnerilt. Samuti leiate siit viimased uudised kirjandusmaailmast, õppida oma lemmikautorite elulugu. Algaja kirjanikele on olemas eraldi sektsioon, kus on kasulikke näpunäiteid ja nõuandeid, huvitavaid artikleid, mille abil saate ise proovida oma kirjandusteadmiste oskusi.

Tsitaadid raamatust "ilma suhkruta. Teaduslikult tõestatud ja tõestatud suhkru säästmise programm teie toitumises "Jacob Teitelbaum, Crystal Fiedler

On mõistlik piirata ühte tassi kohvi päevas ja seejärel üldjuhul vahetada tee-lehtedele või teekottidesse (pärast esimest "kosutavat" tassi) on soovitav juua kofeiini vaba teed).

Toode, mille glükeemiline indeks on üle 85, tõstab veresuhkrut väga kiiresti ja kui glükeemiline indeks on alla 30, ei suurene suhkru tase praktiliselt.

Glükeemiline indeks (GI) näitab, millised toiduained tõstavad vere glükoosisisaldust kiiremini ja raskemini.

Toode, mille glükeemiline indeks on üle 85, tõstab veresuhkrut väga kiiresti ja kui glükeemiline indeks on alla 30, ei suurene suhkru tase praktiliselt.

Piisav uni optimeerib keha energiataseme, vähendab söögiisu ja lööb magusa.

Mis tähendab järgmist: kui uni ei ole piisav, tahab inimene rohkem süüa, eriti magusat!

Sa tahad kogu aeg magusat, inimene saab kaalu, väsib üha rohkem ja võib isegi saada diabeedi.

Üldreegel: suhkrust sõltuvat 2. tüüpi tuleks süüa iga paari tunni tagant.

Siin on vaid mõned kroonilised terviseprobleemid, mis on seotud toidu liigse suhkruga.
Krooniline väsimuse sündroom.
Paljud valu liigid.
Immuunsuse kahjustamine.
Krooniline sinusiit.
Ärritatud soole sündroom ja spastiline koliit.
Autoimmuunhaigused.

Selle tulemusena puudub organismil energia tootmiseks vajalikud vitamiinid ja mineraalained: B-grupi vitamiinid (B1, B2, B3, B5, B6, B12) ja magneesium. Väike tsink, mis on immuunsüsteemi jaoks kriitiline (see on üks põhjusi, miks sellised inimesed sageli haigestuvad).

Laadige alla tasuta raamat „Ilma suhkruta. Teaduslikult tõestatud ja tõestatud suhkru säästmise programm teie toitumises "Jacob Teitelbaum, Crystal Fiedler

Fb2-vormingus: Laadi alla
RTF-vormingus: Laadi alla
Epubi vormingus: Laadi alla
Txt-vormingus: Laadi alla

Jacob Teitelbaum: suhkruvaba

Tere, kallid sõbrad!

Ma toon teie tähelepanu raamatu ülevaatele ilma suhkruta. Teaduslikult põhjendatud ja tõestatud programm Jacob Teitelbaumi ja Krystle Fiedleri vabanemiseks oma toitumisest kirjastajalt MYTH.

Suurepärane raamat suhkru ja selle sisaldavate toodete mõju kohta meile.

Autorid on tervisliku toitumise ja suhkru sõltuvuse valdkonna eksperdid.

Jacob Teitelbaum on Ameerika arst, populaarsete teadusraamatute autor, kroonilise väsimuse sündroomi ja fibromüalgia ekspert 30-aastase praktilise kogemusega. Ta asutas praktiseerijate alliansi võrgustiku professionaalse kogukonna, loonud populaarse iPhone'i rakenduse „Cures A-Z”, ilmub regulaarselt televiisoris (ka CNN ja Fox News Channel). Mitme professionaalse auhinna võitja, meditsiiniajakirjade artiklite autor.

Kristle Fiedler on ajakirjanik ja kirjanik, kelle huvipiirkond on tervis, homöopaatia, alternatiivmeditsiin. Crystal artiklid tervise kohta avaldatakse tuntud väljaannetes, nagu Natural Health, Mother Earth Living, Better Homes. Aiad, ennetamine, taimetoitlased ja sprituaalsus Tervis.

Raamat toob suurepäraselt esile küsimuse suhkru mõju kohta kehale - kuidas hormonaalsed muutused ulatuvad mõnest minutist alates suhkrut sisaldava toote süümisest - kuni mitu tundi. Millist insuliini pritsmeid see põhjustab, mis tegelikult meiega juhtub, kui soovime maiustusi ja kas maiustused aitavad suurendada teie intellektuaalset efektiivsust.

Need ja muud küsimused leiate raamatust "Suhkruvaba" ja mitte ainult, siis ootate ka:

- haiguste üksikasjalikud kirjeldused teaduslikul tasandil, t
- samm-sammult juhised ja plaanid selle kohta, kuidas ületada oma sõltuvust maiustustest ja jätkata tervislikumat toitumist
- põhjus ja suhe teie kehakaalu ja mõtlemise vahel.

Ja ka iga konkreetse haigusega seotud peatüki lõpus leiate lühikesed skemaatilised algoritmid teie tervise parandamiseks.

Ja nüüd, sõbrad, vaatleme raamatu struktuuri ja peamisi aspekte, mida kõige enam mäletan.

Traditsiooniliselt võib raamatu jagada kolmeks osaks:
- esimeses, autorid avaldavad küsimuse suhkru mõju kohta inimkehale, millistele haigustele sõltub kondiitritooted.
- teises - suhkru sõltuvuse liigid, t
- kolmandas osas analüüsitakse üksikasjalikult kõige tavalisemaid haigusi ja need annavad algoritme terviseprobleemide lahendamiseks.

Raamatu 1. osas leiad:

1. Vastused sellistele küsimustele:

- miks on suhkur sõltuvust tekitav?
- pärast suhkrutegevust,
- Miks suhkru sõltuvust ravida?
- Milliseid sõltuvusi suhkrut sisaldavatest toodetest on olemas?
- suhkruasendajad.

2. Täielik nimekiri suhkrust sõltuvatest haigustest, sealhulgas:

- kroonilise väsimuse sündroom
- mitut tüüpi valu
- immuunsuse halvenemine
- krooniline sinusiit,
- ärritatud soole sündroom ja spastiline koliit,
- autoimmuunhaigused, vähk,
- kõrge kolesterooli metaboolne sündroom ja hüpertensioon, t
- südamehaigus
ja paljud teised haigused, nagu autorid kirjutavad - nende nimekirja võib laiendada mitmele lehele.

Raamatu teises osas kirjeldatakse üksikasjalikult suhkru sõltuvuse tüpoloogiat:

- Tüüp 1. Suhkur - energia tarbija. Kroonilise väsimuse tõttu muutub inimene kofeiini ja suhkru pantvangiks.

- Tüüp 2. "Sööda meid või me lõpetame teid." Kui neerupealised väsivad - “võitlejad stressiga”.

- Tüüp 3. Kookide jahimehed. Suhkru janu põhjustab pärmi liigset kasvu.

- Tüüp 4. Depressiooni ajal tahan ma süsivesikuid. Soov süüa valmistada on seotud menstruatsiooniga, menopausi või andropausiga.

Raamatu kolmandas ja neljandas osas:

1. Strateegiad kõige tavalisemate haiguste ja tüsistuste raviks.

2. nimetatakse peamisi fakte, mis aitavad vähendada suhkrust sõltuvate toodete kaalu.
- toetada neerupealiste närve, et vähendada magusamisi.
- magama 8 tundi
- korrigeerida toitainete puudusi, et kiirendada ainevahetust.

3. Taastamise tegevuskavad:

- südame-veresoonkonna haiguste korral,
- rasvumisega
- depressiooni, ärevuse,
- hüpotüreoidismiga (raske väsimus),
- IBS (ärritatud soole sündroom ja spastiline koliit) ja paljude teiste raviks.

4. Retseptid tervendamiseks:

5. Rakenduses leiate:

- Skeemid ja tabelid toodete glükeemilise indeksi (GI) sisu kohta. See on GI, mis näitab kiiremini ja raskemini veresuhkru taseme muutust veres.

Ja ka toidu puhul, näiteks: leib, teravilja hommikusöök, pasta, pähklid. Näide:


Selles, kallid sõbrad, tahan oma ülevaatuse raamatu autori sõnadega lõpule viia:

Hoolitse enda ja oma lähedaste eest!
Soovin teile head tervist ja head!

Õnnelik lugemine, sõbrad!

Raamatu algust saate tasuta lugeda kirjastuse Mann, Ivanov ja Ferber kodulehel.
Sa võid osta raamatu labirint.ru ja ozon.ru

Märkige allolevatesse märkustesse, kui olete raamatutega tuttav. Milliseid fakte sa kõige enam mäletad?