Põhiline > Maitsetaimed

Toitumine rasedatele naistele: menüüd ja keelatud toidud

Rasedus on õnnelik aeg, mis ootab lapse sündi. Tulevase ema õige toitumine on lubadus mitte ainult tema tervisele ja edukas rasedusele, vaid ka sündimata lapse nõuetekohasele arengule.

Rasedate toitumise põhireeglid

Koostades oma igapäevase rutiini ja menüü, on raseduse ajal raseduse ajal väga oluline järgida toitumise põhireegleid.

  • Järgige dieeti, mis aitab teil arsti teha, jälgides raseduse kulgu ja teie tervist.
  • Kontrollige päevas tarbitava toidu kogust. Tavaline avaldus „söö kahele“ on põhimõtteliselt vale: loomulikult on teil rohkem, kuid mitte mingil juhul ära sööge ja ärge sundige ennast rohkem sööma, kui soovite.
  • Söö sageli, kuid järk-järgult - see põhimõte võimaldab teie kehal paremini ära võtta kõiki vajalikke toitaineid ja aidata teil kontrollida kaalutõusu protsessi.
  • Ärge piirake ennast veega. Täheldades paisumist, hakkavad paljud tulevased emad veetarbimist piirama. See ei ole tõsi: mida vähem juua, seda vähem liigset vedelikku organismist eritub, mistõttu ainult turse suureneb. Nii et juua palju.
  • Ärge unustage mikroelemente: raseduse ajal on naise jaoks väga oluline saada joodi, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi.
  • Kontrollige oma kehakaalu: neil lisakiladel ei ole positiivset mõju teie seisundile ega teie tulevase lapse seisundile. Normaalne kehakaalu tõus raseduse ajal on umbes 12 kg. Kõik muu on rasv.

Rase päeva näidismenüü

Kui olete oma võimedes kindel, saate menüü ise luua ilma spetsialisti juurde minemata.

Proovi menüü raseduse jaoks üheks päevaks:

  • Hommikusöök: klaas madala rasvasisaldusega piima koos küpsise, tassi kohviga. Küpsist võib asendada paar klaasi jogurtit ja kohvi asemel juua tassi teed.
  • Lõunasöök: pasta kõva nisu juustuga või poleerimata riisiga, millele on lisatud 1 tl õli, tomat. Madala rasvasisaldusega liha (veiseliha, kana) - umbes 150 gr. Võite juua kõike klaasiga marja mahla. Lihatooteid võib asendada kaunviljadega. Neid roogasid võib asendada aurutatud köögiviljadega (umbes 100 gr.). Kala (200 gr).
  • Lõunasöök: klaas madala rasvasisaldusega jogurtit või pool tassi piima ja küpsist, jogurtit või õuna. Joogidest saate kasutada apelsinimahla, teed.
  • Õhtusöök: keeta köögiviljasupp, teiseks sööge 200 grammi kala, sööge vilja. Teise võimalusena saate süüa juustuga keedetud veiseliha, keedetud muna või juustu.

Peatoidu vaheliste suupistete ajal süüa puuvilju või köögivilju, pähkleid väikestes kogustes, jooge looduslikke (pakendamata) mahla ja vett.

Rasedate toitumiste nüansid trimestril

Rasedus on see naise eluaeg, mil ta peab muutma oma toitumisharjumusi.

Kui eemaldate menüü trimestril, järgige neid reegleid:

  • Esimesel trimestril ei muuda oluliselt oma toitumisharjumusi, et mitte tekitada kehale liigset stressi algstaadiumis. Kui sa seal midagi ei taha - ärge suruge ennast jõuga. Söö rohkem puuvilju ja köögivilju. Selle perioodi oluline vitamiin on foolhape. Kogu kalorite tarbimine päevas peaks olema umbes 2400-2700.
  • Raseduse teisel trimestril peab teie menüüd kontrollima rangemalt, et vältida seedehäireid. Sööge aurutatud toitu, visake praetud ja väga soolane. Söö rohkem valgu toiduaineid: kodujuustu, piima, mune, juustu, tailiha. Saa rohkelt köögivilju, et vältida seedehäireid ja kõhukinnisust. Igapäevase toitumise üldine kalorisisaldus ei tohiks ületada 3000 kcal.
  • Kolmandal trimestril, ärge koormage toitu, ärge korraldage oma paastumispäevi - teil on aega sünnituse järel kaalust alla võtta, nüüd on peamine asi valmistada keha eelseisvale sünnitusele. Ükskõik kui palju sa tahad süüa palju jahu ja rasva - hoidke ennast sellisel toidul. Unusta suhkur ja viinamarjad. Kuid greip ja granaatõun ei ole üleliigne.

Keelatud tooted

Raseduse ajal on vaja loobuda teatud toiduainetest, mis võivad põhjustada toidumürgistust või kahjustada last.

  • Juust mis tahes vormis. Võib sisaldada listeria baktereid, mis võivad põhjustada listerioosi. See nakkus võib põhjustada lapse ebaõnnestumist või rasket haigust.
  • Toores kanamunad ja omatehtud majonees. Võib põhjustada salmonella mürgistust.
  • Toorpiim.
  • Toores, alatoitunud liha ja past. Võib sisaldada ka listeriat.
  • Tuunikala ja muud kalad, mis võivad sisaldada elavhõbedat.
  • Toores merekarbid. Võib põhjustada mürgitust toidus.
  • Alkohol Alkohol on ohtlik lapse füüsilisele ja vaimsele tervisele ning võib põhjustada ka raseduse katkemist.

Raseduse ajal peaksite piirduma:

  • Kofeiin. Liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada raseduse katkemist või väikest sünnikaalu.
  • Soolsus ja suitsutatud liha. See põhjustab janu ja liigne joomine viib turse.
  • Praetud või vürtsikas toit. See põhjustab ka janu.
  • Sooda, laastud, krekerid poest. Sisaldab palju kahjulikke koostisosi ja tühje süsivesikuid.
  • Püüa piirata ka maiustuste tarbimist.

Toit toksiliseks, aneemiaks ja rasvumiseks

Ülaltoodud toitumisalaseid soovitusi antakse naistele, kellel ei ole toksilisust, aneemiat või rasvumist. Nüüd saate teada, kuidas naisi nende probleemidega süüa.

Toksoosi korral proovige tarbida vähem toite, mis põhjustavad iiveldust. Need on piimatooted, soolane, rasvane, praetud, konserveeritud, tee ja kohv. Söö ja jooge midagi, mis rahustab iiveldust: roheline tee, gaasivaba mineraalvesi, hapu mahl, köögiviljasupp. Söö hästi pühkida keedetud toitu, veidi ja väga tihti ning enne ja pärast sööki ei joo vedelikke.

Kui teil on raseduse ajal aneemia, siis maksimeerige rauda sisaldavate toiduainete kogus: aprikoosid, herned, granaatõunad, tatar, seened, kaerahelbed, kuivatatud aprikoosid. Sel juhul pöörama tähelepanu nendele toodetele, mis mõjutavad raua imendumist, näiteks piimatooted.

Vitamiinid raseduse ajal

Kas raseduse ajal on vaja võtta vitamiine, on vaieldav küsimus, aga kui arst määrab need teile, siis on parem juua muidugi. Mitmekülgse ja tasakaalustatud toitumisega, eriti suvel, ei saa vitamiine kasutada, kuid kui naine kannatab avitaminosis ja väljaspool akent on talvel või kevadel, on parem mitte loobuda vitamiini tasakaalu parandamisest kehas.

Arsti poolt määratud vitamiinikompleksid järgmistel juhtudel:

  • avitaminosis;
  • halb toitumine;
  • rasedad naised, kellel varem esines aneemia või muid haigusi, mis on seotud vitamiinide ja mikroelementide puudumisega;
  • naised, kes ei saanud esimest rasedust kandma;
  • vanemad emad üle 30-aastased.

Toitumise videod raseduse ajal

Pakume teile videot rasedatele toitumise kohta, kus saate teada, milliseid vitamiine on vaja raseduse ajal, milliseid tooteid vajate süüa.

Õige toitumine raseduse trimestril

Raseduse ajal tunneb naine mitte ainult õnne, vaid ka hirmu. Ta vastutab tulevase lapse tervise eest. Rase naine peab hoidma tervislikku eluviisi ja sööma õigesti. On oluline teada, et igal trimestril vajab tulevase ema keha teatud aineid ja vitamiine.

Õige toitumine raseduse ajal

Rasedate toitumise põhimõtted ja eeskirjad:

  1. Murdosa sööki. Naine peaks süüa sageli, kuid portsjonid peaksid olema väikesed.
  2. Hommikusööki soovitatakse kohe pärast ärkamist. Soovitatav on süüa teravilja, mis on rikas erinevate mikroelementidega (tatar, putru või maisipuur).
  3. Magus tuleks dieedist välja jätta. Seda saab asendada mettega, puuviljadega, rosinatega.
  4. Lõunasöögi ajal on kõige parem süüa valku.
  5. Õhtul tuleb süüa piimatooteid, köögivilju ja puuvilju.
  6. Mitte mingil juhul ei tohiks süüa üle.
  7. Huvitavas olukorras olev naine peaks sööma keedetud, küpsetatud, auru või hautatud toitu. Te ei tohiks süüa rasvaseid, suitsutatud ja praetud toite.
  8. On vaja piirata tarbitava soola kogust. See koostisosa säilitab kehas vedeliku. Selle tulemusena võib tekkida turse.
  9. Närige toitu põhjalikult.
  10. Köögiviljad ja puuviljad tuleb pesta veega.
  11. Oluline on jälgida ja juua režiimi. On vaja juua magustamata ja gaseerimata vett, samuti erinevaid mahla ja teesid. Päeva jooksul on soovitatav juua vähemalt kaks liitrit vett.

Toitumine esimesel trimestril

Raseduse esimesel kuul peaks naiste toitumine olema toit, mis sisaldab suurtes kogustes kaltsiumi. See on vajalik loote normaalseks arenemiseks. Nende toodete hulka kuuluvad:

  • piimatooted;
  • värsked puuviljamahlad;
  • brokoli ja muud rohelised köögiviljad.

Mangaani peaks võtma ka naine. See on vajalik platsenta ja loote membraani normaalseks arenguks. Seda mineraali sisaldavate toodete nimekiri:

  • munad;
  • kaerahelbed;
  • lihatooted (sealiha ja kalkun);
  • spinat;
  • porgandid;
  • banaanid.

Toksikoos võib ilmneda raseduse teisel kuul. Leevendage selle sümptomeid lihtsal viisil. Hommikul, ilma voodist välja pääsemata, soovitatakse oodataval emal süüa krakkija või kuiva krakkija. Seejärel jooge mõni vesi.

Rasked toidud, nagu liha, tuleks selle trimestri jooksul asendada kergemate toitudega. Need võivad olla järgmised tooted:

Esimesel trimestril on toksilisuse tõttu naisel söögiisu kaotus. Sellised probleemid lahendavad sellised tooted nagu marineeritud kurgid või kapsas. Ja ka iiveldustega saab võidelda sidrunite, õunte, piparmündi ja kommidega.

Selleks, et sooled toimiksid hästi, peaks toit sisaldama järgmisi toiduaineid:

Esimene trimester on väga oluline rasedusperiood. Naine peaks oma keha kuulama ja oma vajadusi rahuldama.

Toitumine rasedaks teiseks trimestriks

Peamiselt naiste teisel trimestril kaob toksilisus ja ilmub kohutav söögiisu. Sel perioodil areneb lapse keha aktiivselt, nii et oodatav ema peab suurendama toitumist. Kuid see ei tähenda, et peate üle sööma. Tasub süüa suurt hulka valke sisaldavat toitu. Samuti on vaja küllastunud keha küllastada raua ja foolhappega.

Nimekiri toodetest, mis peaksid olema rasedate naiste toitumises teisel trimestril:

  • tatar;
  • lihatooted;
  • veiseliha maks;
  • oad, spargel ja rohelised herned;
  • tomatimahl;
  • salat, petersell ja spinat;
  • tsitrusviljad;
  • avokaado

Teise trimestri lõpus vajab lapse keha A-vitamiini ja beetakaroteeni. Neid toitaineid saab koguda järgmistest toodetest:

  • valge kapsas;
  • Bulgaaria kollane pipar;
  • porgandid (kõige paremini tarbitakse riivitud hapukoorega või taimeõli lisamisega).

Rasedate toitumine kolmandal trimestril

Viimasel trimestril aitab õige toitumine raseda naise jaoks vältida sellist keerulist nähtust kui hilinenud toksiktoosi.

Toidus peaks olema ainult tervislik toit. Nende hulka kuuluvad:

  • punane liha;
  • kala;
  • tumerohelised köögiviljad;
  • teraviljad;
  • päevalilleseemned.

Selles trimestris ei tohiks süüa rasvaseid, soolaseid, vürtsikasid, suitsutatud toite. On vaja välistada toitumisest leib ja kondiitritooted, pasta ja konservid. Mitte mingil juhul ei tohi raseduse ajal šokolaadi ja tsitrusvilju süüa. Need tooted võivad lastel põhjustada allergiat.

Kõhukinnisuse ärahoidmiseks peab naine lisama dieeti:

  • kääritatud piimatooted;
  • kuivatatud puuviljad;
  • viigimarjad

Järgmised toidud aitavad leevendada kõrvetised:

  • keedetud kanaliha;
  • kala;
  • aurutatud omelets;
  • keedetud munad;
  • madala rasvasisaldusega kodujuust;
  • kuumtöödeldud puuviljad ja köögiviljad;
  • valge kuivatatud leib.

Raseduse viimastel nädalatel peab naine oma keha süsivesikutega täiendama. Seetõttu peaks dieet sisaldama erinevaid teravilja ja köögivilju.

Toitumine raseduse ajal

Režiimi, reeglite ja eeskirjade eiramine raseduse ajal võib kahjustada nii ootava ema kui ka lapse tervist. Ebaõigest toitumisest tulenevad ohud:

  1. Gestoos (hiline toksilisatsioon). Sellisel juhul on rõhk suurenenud ja kehas võib tekkida vedelikupeetus.
  2. Enneaegne sünnitus ja nurisünnitus võivad olla tingitud alatoitumisest.
  3. Aneemia See haigus on põhjustatud valgu, raua ja teiste vitamiinide puudumisest organismis.
  4. Pikaajaline töö ja sünnitusjärgne verejooks. Selle tulemusena on tulevase ema keha ammendatud.
  5. Enneaegne sünnitus
  6. Lapse kalduvus erinevate haiguste vastu.
  7. Perineaalsete haavade aeglane taastumine ja paranemine pärast sünnitust.
  8. Platsenta enneaegne eraldumine.
  9. Viivitamine loote arengus.

Kahjulik toit naistele huvipakkuvas asendis

Naine, kes kannab lapse südame all, peaks olema tema toitumise suhtes äärmiselt tähelepanelik. Raseduse ajal tuleks järgmised toidud toidust välja jätta:

  • alkohol;
  • kohv (selle kasutamine võib kaasa aidata enneaegsele sünnitusele);
  • konservid;
  • vorst ja mitmesugused suitsutooted (need tooted on üleküllastunud kahjulike ainetega);
  • toores liha või kalatooted (sh sushi, mis tuleks samuti dieedist välja jätta);
  • eksootilised puuviljad, mida rase naine ei ole varem tarbinud;
  • toores munad (võivad põhjustada salmonelloosi);
  • liiga magusad toidud;
  • rasvased ja praetud toidud;
  • kuumad vürtsid;
  • tänavatoit (kiirtoit).

Rasedate terviseprobleemide toitumine

See juhtub, et tulevased emad on põhitoidu suhtes allergilised. Sellistel juhtudel on vaja koordineerida toitumist rasedust juhtiva arstiga. Ta peab valima rasedatele individuaalse toitumise trimestril. Selleks vali tooted, mis ei põhjusta rasedatel allergilisi reaktsioone ja suudavad rahuldada areneva loote vajadusi.

Aneemia korral peavad naised sööma palju raua sisaldavaid toite.

Raseduse taustal võivad naised esineda nii ohtlikuna nagu rasvumine. Sel juhul on vajalik toitumine. Ta peab määrama arsti. Mitte mingil juhul ei tohiks nälgida. See võib viia lapse patoloogiate kujunemiseni, samuti raseda naise keha kadumiseni.

Rasedate kaalutõus

Enamasti huvitavas olukorras olevad naised tarbivad tavapärasest rohkem toitu. Seda on eriti täheldatud teisel trimestril. Kuid on ka õiglase soo esindajad, kes kardavad pilti rikkuda ja nälga nii ennast kui ka tulevast last. Seda ei tohiks mingil juhul teha.

Paljud rasedad naised võtavad rasedatele toitumise jaoks õige toitumise, kuid see pole nii. Rasedate toitumine peaks olema tasakaalustatud, kvaliteetne ja kangendatud. Et lootus areneks normaalselt, peab ta saama vajaliku koguse toitaineid.

Kaheteistkümne kilogrammi kehamassi lubatud suurendamine. Kui kaal on suurenenud rohkem kui viisteist kilogrammi võrra, siis on see kõrvalekalle normist.

Kuidas süüa raseduse ajal?

Kõik, mis on kasvuks vajalik, laps saab ema verest. Seega tuleb erilist tähelepanu pöörata raseduse ajal toitumisele. Kas ma pean rohkem sööma? Või peaksite lihtsalt oma dieeti kvalitatiivselt muutma?

Räägime kõigepealt kogusest. See on esimene küsimus, mida oodatavad emad tavaliselt küsivad. Meie vanaemad uskusid, et rase naine peaks sööma kaks. Selle tulemusena on kogunenud ülekaalulisus. Teisest küljest on viimastel aastatel nii palju räägitud süstemaatilise ülekuumenemise ohust, et mõned ootavad emad on söönud liiga vähe, mis on ka lapsele kahjutu. Kuidas veel teha?

Eeldatav ema peaks sööma mitte kaks korda rohkem, kuid kaks korda rohkem.

Inimese keha toimib väljastpoolt saadud energia tõttu, mis on moodustunud toidu "põletamise" tulemusena. Igas tootes sisalduv energia on väljendatud kalorites. Tooted omakorda erinevad oma energiasisalduse poolest: mõned toodavad vähe kaloreid, teised kümned või sadu kordi. Keha kasutab toidust saadud kaloreid erinevate funktsioonide täitmiseks ja vajab oma elutegevuse toetamiseks teatavat minimaalset kalorit.

Isiku põhiline metabolism sõltub kehakaalust, kõrgusest, vanusest, soost. Keskmise kõrgusega naine, kelle kehakaal on normaalne (60 kg), vanuses 19-40 aastat ja kes tegeleb kerge füüsilise tööga, peaks saama umbes 1850-2000 kcal päevas. Raseduse ajal suureneb basaal metabolismi kiirus 25%. Seetõttu vajab oodatav ema 2500 kcal ja raseduse lõpuks 2800-2900 kcal päevas.

Alatoitluse tunnused

  1. Toidu puudumine (olukord, mis tekib palju sagedamini kui arvatakse).
  2. Nõutud komponentide ebaõige suhe (üldine olukord).
  3. Halva kvaliteediga tooted (ka tavalised).
  4. Liigne toitumine (esineb palju harvem kui kolm eespool mainitud juhtumit).

Mis ähvardab ebaõige toitumise raseduse ajal?

  1. Raseduse hilinenud toksiktoos (preeklampsia) on valus haigusseisund, mille rasketes vormides on vedeliku retentsioon kehas (rasedate naistel), valgu kadu uriinis, vererõhu tõus.
  2. Raseduse katkemine (enneaegne sünnitus ja raseduse katkemine), sest sobimatu toitumise tõttu ei saa platsenta normaalselt areneda.
  3. Platsenta enneaegse lahtihaarde oht - lähemal kui sünnitusaeg hakkab eralduma emaka seintest, laps võib surra (50% tõenäosus), ema verejooks.
  4. Aneemia (aneemia) - esineb valkude, raua ja vitamiinide ebapiisava tarbimise või imendumise tõttu.
  5. Nakkuslikud tüsistused, sealhulgas kopsude, maksa ja neerude tüsistused.
  6. Nõrk tööjõud, pikaajaline töö, oodatava ema kurnatus tööjõus.
  7. Sünnitusjärgne verejooks ja madal vere hüübimine.
  8. Perineaalsete haavade aeglane paranemine, emakas aeglaselt pärast sünnitust.
  9. Viivitamine loote arengus.
  10. Lapse ebapiisav kaal sünnituse ajal, samuti enneaegne, madal elujõulisus.
  11. Entsefalopaatia.
  12. Hyper-ärrituvus ja hüperaktiivsus.
  13. Vähenenud loote resistentsus nakkuste suhtes sünnieelsel ajal, sünnituse ajal ja pärast seda; kalduvus erinevatele haigustele.

Veenduge, et õige toitumine ei ole lihtne, kuid tulemus on seda väärt.

Mis toitu peetakse õigeks?

Nõutavad komponendid hõlmavad järgmist:

  • oravad;
  • süsivesikud;
  • rasvad;
  • vitamiinid;
  • mineraalained (nende hulka kuuluvad lauasool, raud, magneesium jne);
  • vedelik.

Valgud - peamine "ehitusmaterjal", mis on lootele vajalik. Pole juhus, et isegi paastu ajal tehakse erand rasedatele naistele ja neil lubatakse süüa liha, piima, mune ja muid loomset päritolu tooteid. Ja kas te võite olla veenev taimetoitlane - raseduse ajal on parem loobuda oma põhimõtetest.

Valk tuleb tarbida vähemalt 100 g päevas raseduse esimesel poolel ja vähemalt 120 g teisel. Vähemalt pooled neist peavad olema loomsed valgud.

Tulevase ema tulevane toitumine peaks hõlmama vähemalt 100–150 g tailiha (sealhulgas kodulinde) või kala, samuti piima- ja / või piimatooted (vähemalt pool liiter), juust, kodujuust, vähemalt üks muna. Kõik need tooted sisaldavad kergesti seeduvaid valke, asendamatuid aminohappeid ja optimaalset suhet.

Süsivesikuid soovitatakse raseduse esimesel poolel tarbida keskmiselt 350 g päevas ja teisel korral 400 g. Pärast rasedus- ja sünnituspuhkuse läbimist tuleb süsivesikute tarbimine ja toitumise koguvalk tarbimine mõnevõrra väheneda, sest füüsilise aktiivsuse ja sellest tulenevalt keha energiatarbimine on oluliselt vähenenud.

Tarbitud süsivesikute puhul peaks peamine osa olema „head” süsivesikud. Neid leidub paljudes kiudainetes sisalduvates toiduainetes, nagu näiteks täistera-leib, teravili, köögiviljad, puuviljad, marjad. "Halbade" süsivesikute - suhkru ja maiustuste, valge leiva ja rullide, pasta ja maiustuste - kasutamine peaks olema piiratud, eriti raseduse teisel poolel.

Rasv Rasvade tarbimine peaks olema umbes 80 g päevas, sealhulgas taimsed - 15-30 g. Taimeõli soovitatakse päevalille-, oliivi-, maisiõli, loomade - või ja ghee'i puhul. Margariin, seapekk, mitmesugused või asendajad (nn kerged või ultra-kerged õlid) tuleks teie dieedist välja jätta.

Vitamiinid pakuvad organismis normaalset biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside kulgu. Eriti oluline on rasedatele, et nad saavad piisavas koguses järgmisi vitamiine.

E-vitamiin on oodatava ema jaoks eluliselt tähtis. Reproduktiivse süsteemi normaalne toimimine sõltub sellest loote emakasisest arengust. E-vitamiini päevane vajadus on 15-20 mg. E-vitamiini peamised allikad on rafineerimata taimeõli, maks, munad, teravili, kaunviljad ja pähklid. E-vitamiin on rasvlahustuv, nii et keha täieliku imendumise korral tarbivad seda sisaldavad tooted kõige paremini hapukoorega või taimeõliga.

C-vitamiin (askorbiinhape) tugevdab ja stimuleerib immuunsüsteemi, aktiveerib keha kaitsefunktsioone. Igapäevane vajadus - 100-200 mg. Kõige rohkem C-vitamiini on looduslikud roosid, tsitruselised, mustsõstra, kiivi, astelpaju, paprika, roheline sibul.

B-vitamiinid tugevdavad lihaskiude, on vajalikud närvisüsteemi, seedetrakti, südame-veresoonkonna süsteemide normaalseks toimimiseks. Palju B-vitamiini leidub kuiva toidu ja õlle pärmi, rafineerimata riisi, jahu ja herneste puhul. Loomsetest saadustest on selle sisaldus maksas, neerudes ja südames kõrge.

A-vitamiin on vajalik platsenta normaalseks arenguks, kaitseb rakke toksiliste toodete ja kahjuliku kiirguse eest. See on nägemise jaoks väga oluline. Igapäevane vajadus - 2,5 mg. A-vitamiini saadakse beetakaroteenist, mis leidub suurtes kogustes kollasest, oranžist ja punast värvi puuviljadest ja köögiviljadest (aprikoosid, virsikud, tomatid, kõrvits, melon ja kõige enam tavalised porgandid), petersell, kapsas, eriti värv ja Brüssel.

D-vitamiin on oluline luude nõuetekohaseks moodustamiseks, lapse skeletiks. Selle puudumine võib kaasa tuua ka aneemia tekkimise naistel.

Foolhape on vajalik loote närvisüsteemi normaalseks arenguks. Foolhappe allikaks on rohelised (rohelised sibulad, petersell, salat).

Mineraalid ja mikroelemendid on vajalikud ka loote normaalseks arenguks. Kõige olulisemad neist võivad olla kaltsium, fosfor, magneesium, kaalium, naatrium, raud.

Kaltsium, fosfor ja magneesium on lapse lihas-skeleti (luid ja kõhre) peamised ehitusmaterjalid. Kaltsiumi puudumise tõttu raseduse ajal “loovutab” see ema luudest ja hammastest, mille tulemuseks on naise luude pehmendamine, suurenenud haavatavus ja deformatsioon ning kaariese.

Peamised kaltsiumi tarnijad on piim ja piimatooted, juust, pähklid, rohelised köögiviljad.
Suur hulk fosforit leidub kala, liha, munade, rafineerimata tera; magneesium - arbuusides, teraviljades, pähklites, köögiviljades.

Kaalium ja naatrium mängivad olulist rolli organismi vee-soola tasakaalu reguleerimisel. Suure koguse kaaliumi leidub rosinates, spinates, hernes, pähklites ja seentes. Ja naatriumi peamine allikas on lauasool.

Rauapuudus põhjustab veres hemoglobiini taseme järsu languse, mis omakorda põhjustab hapniku tarnimise halvenemist nii raseduse kui ka lapse kudedele ja organitele ning võib isegi põhjustada loote hüpoksia tekkimist. Igapäevane vajadus raua järele on 15-20 mg. Suurtes kogustes leidub seda munakollas, maksas, maitsetaimedes ja puuviljades.

Vitamiinide ja mikroelementide vajadus raseduse ajal on nii suur, et isegi kõige tasakaalustatuma ja ratsionaalsema toitumisega on rasedatel naistel sageli nende ainete puudus. Seetõttu soovitavad arstid raseduse ajal võtta keerulisi multivitamiini preparaate, mis on nüüd välja töötatud ja toodetud tohutult.

Vedel raseda naine vajab 2–2,5 liitrit päevas. Umbes pool sellest summast sisaldub kasutatud toodetes. Seega peab vaba vedelik, sh esimene kursus, juua 1-1,2 liitrit. Kui raseduse viimastel nädalatel esineb kalduvus ödeemile, peaks vaba vedeliku kasutamine piirduma 700–800 milliliitriga (3-4 tassi). Mis puudutab jooke, siis on parem eelistada mahlad, kompotid, tarretised, piim, laua mineraalvesi. Võite kasutada nõrk tee; kohv on lubatud väikestes kogustes (1 kohvikook päevas) ja ka mitte tugev.

See on oluline!

Tuntud Kanada ämmaemand Gloria LeMay annab ühele arstile nõu tulevase ema jaoks, kes kardab paremaks saada: „Sa ei saa muretseda kehakaalu suurenemise pärast, kui sööte toitu. Toitude all mõtlen ma seda, mis on Maalooduse poolt maa peal kasvatatud. Kõik, mida suhu paned, peaks olema looduslikule olukorrale võimalikult lähedal. Kui see on kartul, küpsetatakse see ühtlaselt. Kui teraviljad - siis toidud valmistatakse isiklikult tervetest teradest. Kui köögiviljad - see on keskkonnasõbralik ja toores. Kui maiustused - siis laske see olla värske virsik, viil melon või pool banaan. ” Mida täpsem on toode, seda rohkem töödeldakse, seda enam tuleks seda vältida (öeldes, rafineeritud õlis praetud friikartulite ja nende vormides küpsetatud kartulite vaheline erinevus on ilmne). Gloria soovitab ka süüa suurte halli meresoola. See on kasulikum kui puhastatud jooditud peen sool, kuna sellel on loomulik päritolu ja see sisaldab palju olulisi mikroelemente.

Ohtlikud toidud raseduse ajal

Mereannid on suurepärane valkude ja raua allikas ning kala sisaldavad omega-3-rasvhapped mõjutavad hästi lapse kasvu ja stimuleerivad aju arengut. Et kaitsta keha kahjulike bakterite või viiruste allaneelamise eest, ära sööge toitu kala või koorikloomi - eriti austreid ja koorikloomi - sushi ära viskama. Samuti tuleks vältida külmutatud suitsutatud mereande.

Kala valmistamisel kasutage kindlasti “10-minutilist reeglit”. Mõõda kala kõige paksemas kohas ja küpseta see järgmiselt: 10 minutit iga 2,5 cm juures 230 ° C juures..

Liha ja ulukiliha. Raseduse ajal võivad metabolismi ja vereringe muutused suurendada bakteriaalsete mürgistuste ohtu. Sel juhul on keha reaktsioon palju valusam. See juhtub harva, kuid lapse keha võib mürgitada.

Toidu kaudu levivate haiguste ennetamiseks valmistage enne serveerimist hoolikalt kõik liha ja ulukid.

Mõnikord unusta suitsutatud ja omatehtud vorstid. E. coli bakterid, mis liha ja toiduvalmistamise vorsti lihvimise käigus sageli nakatavad liha pinda, võivad sattuda. E. coli bakterid surevad ainult sisetemperatuuril 80 ° C.
Ole ettevaatlik tänavate kuumade koerte ja kulinaarse liharoogadega - need on haruldase, kuid potentsiaalselt tõsise söömishäire allikad, mida tuntakse listerioosina.

Piimatooted. Piimatooted, nagu lõssi, mozzarella juustu ja kodujuustu, on tervislik ja toitev osa raseda naise toitumisest. Kuid iga pastöriseerimata piima sisaldav toode on teile rangelt vastunäidustatud, sest see võib põhjustada toiduga seotud haigusi.

Püüa mitte kasutada järgmisi pastöriseerimata piima sisaldavaid pehmeid juustusid: “Brie”, “Feta”, “Camembert”, kõik sinised veised juustud, nagu Roquefort, vürtsikas Mehhiko juust.

Kofeiin. Raseduse ajal vastab mõõdukas kofeiinisisaldus ligikaudu kahele tassi kohvi ja see ei avalda kahjulikku mõju. Kuid see ei tähenda, et kofeiin on terve ja täiesti ohutu.

Kofeiin võib siseneda platsenta ja mõjutada teie lapse südamelööki ja rütmi. Kofeiini kuritarvitamine - 500 mg või rohkem päevas, mis vastab ligikaudu viiele tassi kohvi - põhjustab loote kaalu vähenemist ja pea ümbermõõdu vähenemist.

Võimaliku ohu tõttu võib arst soovitada teil kofeiini tarbimist piirata.

Taimeteed. Paljudel taimsetel teedel on rahustav toime, kuid raseduse ajal tuleb neid kasutada ettevaatusega. Kindlasti konsulteerige oma arstiga konkreetse kogumise kohta. Mõnede taimsete teede vastuvõtmine suurtes kogustes - näiteks tees piparmüntide ja vaarika lehtedega - võib põhjustada kontraktsioone ja suurendada raseduse katkemise või enneaegse sünnituse ohtu.

Üks põhireegleid - alkoholi täielik tagasilükkamine!

Õige toitumine rasedatele naistele

Lapse täieliku arengu ja tulevase ema heaolu tagamiseks peavad rasedad naised järgima teatud toitumisreegleid. Lisaks sellele aitab kõikide soovituste järgimine mitte ainult tervet last, vaid ka kuju hoidmiseks õhuke ja ilus. Õige toitumine rasedatele naistele - lapse hea tervise tagamine ja ohutu rasedus.

Rasedate toitumise põhiprintsiibid

Lapse ootamine on suurepärane aeg tervislikule toitumisele üleminekuks ja oma harjumuste uuesti määratlemiseks. Perovye, mida tuleb muuta - söögikordade arv ja 3 söögikorda päevas 4-5 söögikorda päevas.

Toitude arvu suurenemisega peaksite vähendama portsjonite mahtu. Tulevane ema ei pea sööma kaks - välja arvatud lisakilbid ja täiendavad probleemid, mis tulenevad sünnituse ülekaalulisusest, see ei too.

Söö sageli ja väikestes portsjonites.

Tooted peaksid olema ainult värsked ja looduslikud: ei sisalda säilitusaineid ega sünteetilisi tooteid. Dieet peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju, marju ja rohelisi roogasid, mis rahuldavad kõhukinnisuse probleemi ja aitavad kaasa soolte normaliseerumisele, samuti liha, kala, piimatoodete - peamiste valguallikate ja aneemia ja kaltsiumi puudulikkuse ennetamisele organismis.

Kuidas süüa raseduse ajal

  1. Ärge kuritarvitage suurt kogust toitu, ärge sööge üle, nii et maos ei oleks raskustunnet. Einet ei ole soovitatav vahele jätta. Kui tunnete nälga - on parem teha suupiste õuna või jogurtina;
  2. Pärast ärkamist on vaja hommikusööki kohe. Toitev teravili: kaerahelbed, tatar, mais, rohkesti mikroelemente ja vitamiine, mis sobivad ideaalselt hommikuks eineks;
  3. Mitmekesine menüü on tulevaste emade toitumise oluline tingimus. Iga toode on kasulik ja toob lapsele ainult kasu. Samade toitude kasutamine võib põhjustada kehas teatud kasulike ja toitainete puudumist;
  4. Peaksite oma menüüs piirama maiustuste, kondiitritoodete ja jahu toodete arvu. Suhkur võib asendada kasuliku meega, maiustustega - puuviljade, rosinate, pähklitega;
  5. Päeva esimene pool on parim aeg valgurikaste toiduainete tarbimiseks, pärastlõunal ja õhtul sobivad ideaalselt piimatoodete, hapupiima ja köögiviljatoodete tarbimiseks;
  6. Nõuetekohane toitumine raseduse ajal hõlmab piisava koguse vee kasutamist, mis väldib rasestumisega rasestumist. Berry puuviljajoogid, kompotid, želeed, dogrose puljong ja nõrk tee on kasulikud;
  7. Eelista aurutatud, hautatud, keedetud või küpsetatud toitu. Praetud toitude puhul kasutage võimalikult vähe rasva;

See on oluline! Jahutoodete ja küpsetiste kuritarvitamine võib soolestikus käärida ja põhjustada ebamugavustunnet ja ebamugavust.

Rasedate õige toitumine: menüü

Hommikusöök:

Esimesena pärast söömist on sobivaim müts koos piimaga erinevate teraviljade, puuviljade ja marjade, pähklitega. See hommikusöök küllastab keha, elavdab ja annab kaltsiumi ja fosforit.

Samuti on kasulikud värsked hooajalised puuviljad, mis on täidetud omatehtud jogurtiga või külmutatud, mis ei kaota sulatamisel kasulikke omadusi. Mitmesugused teraviljad, munad mis tahes vormis, röstsai: kodujuustu, juustu, peekoni, köögiviljade, kodujuustu pajaroogadeks on suurepärane hommikusöök ja tagavad õige toitumise raseduse ajal.

Teine hommikusöök:

Teine hommikusöök - suupiste enne lõunat puuviljade, jogurtiga, piimakokteiliga, millele on lisatud puuviljapuu või käputäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju.

Lõunasöök:

Lõunasöök - täielik eine. Sisaldage dieeti supid, keedetud, küpsetatud või hautatud liha, kala on kasulik. Kuivatatud kartulid, aurutatud köögiviljad, pasta või pasta sobivad kaunistamiseks. Ärge unustage oliiviõli, roheliste vitamiinisalatitega. Pärast lõunat saate juua klaasi mahla, kompoti või taimeteed.

Tee aeg:

Tee aeg võimaldab teil enne õhtusööki kustutada nälja tunne ja laadida keha energiaga, et tulla toime õhtusöögiga järgneva uniseisundiga. Sobivad värsked köögivilja- ja puuviljamahlad, koogikook või mett või moosiga kohupiim, kohupiima mass või kohupiima.

Õhtusöök:

Õhtusöögiks sobivad suurepäraselt liha ja köögiviljade, kalaroogade, muna- ja värskete salatitega hautised. Võid süüa ka piima või jogurtiga kuklit.

Teine õhtusöök:

Teine õhtusöök tavaliselt langeb hiljem. Selleks, et mao enne magamaminekut ei koormataks, ja nälja tunne aitab klaasi sooja piima, saate mee, juustu, kuiva küpsise või käputäis kuivatatud puuviljade või pähklitega. Sobivad piimatooted: fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt, kefiir.

Keelatud toidud raseduse ajal õige toitumisega menüüs:

  • tuleks vältida poolküpsete kalade ja mereannite, näiteks sushi kasutamist;
  • toksoplasmoosiga nakatumise vältimiseks tuleks puuvilju ja köögivilju jooksva vee all hästi pesta;
  • Tasub vältida raseduse ajal kasutatava sinise juustu (Dor Blue, Camembert) kasutamist, mis sisaldab koostises bakterit listeria, mis kujutab ohtu lapse tervisele.

Nõuetekohane toitumine raseduse ajal nädalas

Raseduse esimesed 4 nädalat on aeg, mil oodatav ema mõistab, et nüüd peaks ta oma tervist vastutustundlikumalt võtma: süüa erinevalt. Kiirest suupistest on vaja loobuda "liikvel", unustada kiirtoit (kuumad koerad, friikartulid), suitsutatud toidud ning minna üle köögiviljasalatitele, piimatoodetele ja värsketele puuviljadele.

Õige toitumine raseduse ajal varases staadiumis peaks andma raseda naise kehale piisavalt kaltsiumi, mis on vajalik sündimata lapse tugevate luude moodustamiseks. Kaltsium on rikas kõigi piimatoodete, eriti piimajookide, roheliste köögiviljade, brokkoli, piimatooteid.

Samuti vajab tulevase ema keha mangaani ja tsinki, mis sisaldub munades, kaerahelbes, banaanides, kalkunites, spinates ja porgandites.

Toksikoos - sagedane esinemine rasedatel naistel, nii et õige toitumine raseduse esimesel trimestril 5 kuni 10 nädalat välistab toidu, mis võib põhjustada oksendamist. See kehtib kõrge kalorsusega ja rasvaste toitude kohta. Kui iiveldus peaks sööma väikesed portsjonid, kasulikud sidruni-, hapukapsas, puusaliha, C-vitamiinirikas, samuti kuivatatud aprikoosid, eriti enne magamaminekut.

11-12 rasedusnädalat - ebatavalisest maitsest koosnev periood rasedate naiste toidule. Ära eita ennast isegi kõige julgematest toodete kombinatsioonidest. piisavalt.

13-16-nädalane aeg loote luustiku moodustumise lõpetamiseks. Piima, juustu, kefiri joomine on tulevase lapse jaoks kasulik.

17-24 nädala jooksul esineb lapse nägemis- ja kuulmisorganite teket ja arengut. Nendel nädalatel on A-vitamiini sisaldavad toidud kasulikud, suurtes kogustes leitakse kapsas, porgand ja paprika.

24 kuni 28 nädalat võivad tulevased emad kogeda ebameeldivat kõrvetiste tunnet, mis on seotud mao suruga emakale, mis on selle aja jooksul oluliselt suurenenud. Vältige rasvaste ja vürtsikate toitude, kastmete ja maitseainete kasutamist, hoiduge gaseeritud jookidest. Kõrvetiste puhul on teraviljad kasulikud, eriti kaerahelbed ja tatar, köögivilja lahjad supid, keedetud liha ja aurutatud köögiviljad.

29. - 34. rasedusnädal - lapse aju moodustumise ja arengu periood. Toitumises peaks domineerima punane kala, piimatooted ja piimatooted, pähklid ja munad. Eriti oluline on rasedate õige toitumine sel perioodil!

Alates 35. nädalast - keha ettevalmistamise tulevase sünnituse ajast, vajab see energiat. Energiaallikas ja keha tugevdamine on värsked ja keedetud köögiviljad. On vaja vähendada liha- ja kalaroogade, munade ja kaltsiumi sisaldavate toiduainete kogust toidus - keha ei vaja enne sündi kaltsiumi. Selle ülemäärane kogus toob kaasa lapse kolju luude kõvenemise ja raskendab sünni kanali läbimist.

See on oluline! Rohkem tähelepanu tuleks pöörata taimsete rasvade kasutamisele, et täita taimeõli salatid, lisada köögiviljadele. Taimeõli aitab suurendada lihaste elastsust ja suurepäraseid hemorroidide ennetamist.

Rasedus - aeg, mil naine saab endale lubada kõike oma toitumises, kuid täita meedet, järgides toitumise põhireegleid. Olles korraldanud iganädalase raseduse ajal õige toitumise, ei tohiks naine ise eitada väikseid naudinguid - positiivsete emotsioonide allikat, mida laps vajab.

Tervislik toit raseduse ajal

Rasedate toitumine. Kuidas korraldada raseduse ajal tervislikku toitumist. Kasulikud tooted ja piirangud

See juhtus: sa oled rase. Sellest hetkest alates reageerivad teie kõik tegevused mitte ainult oma tulevikule, vaid ka teie lapse tulevikule. See on raseduse esimesel poolel, et olete temaga sõna otseses mõttes üks. Teie tervis on tema tervis, teie kogemused on tema kogemused. Ja kuidas süüa nendes mitte nii kaua 40 nädala jooksul, sõltub arengust, heaolust ja isegi, nagu hiljutised uuringud on näidanud, teie lapse eluiga.

Selle avalduse silmatorkav näide on tabel, milles me püüdsime kajastada kahte sama protsessi vaatepunkti, et vaadata rasedust sõna otseses mõttes nii seest kui väljast. Kuidas elu algab ja areneb nädalast nädalale? Mida tulevane ema avastab ja tunneb? Ja mis kõige tähtsam - kuidas pakkuda oma kehale ja oma tulevase lapse kehale kõike vajalikku, et nii ema kui ka tulevane laps oleksid terved?

Meie tabelis osutasime teatud toitainete tähtsusele loote arengu erinevates etappides. Tahaksin rõhutada, et tulevase ema toitumine peaks olema tasakaalus ja sisaldama raseduse ajal vitamiinide ja mineraalainete igapäevast normit.

Raseduse esimene pool

10-16 päeva pärast menstruatsiooni algust toimus viljastamine. Embrüo purunemine ja selle liikumine munasarja kaudu on munasarjas.

Embrüo toitub munakollast, mille väikesed varud on munarakku.

4 nädalat.
Emaka sattumine. Implantaadi periood.

5 nädalat.
Loote hakkab ema verest sööma. Sellest perioodist ja 2 kuu jooksul on lootele kahjulike tegurite suhtes kõige tundlikum. On südame, maksa, vereringe, kilpnäärme ja kõhunäärme, ülemiste hingamisteede, vereproovide tekkimine.

Embrüo suurus - 1,5-2,5 mm.

Alustati närvitoru moodustumist - kesknärvisüsteemi idu. See lõpeb 6. nädalal.

6 nädalat.
On põrna, luuüdi, mao, käärsoole, kõri, hingetoru, sisekõrva, kopsude, hüpofüüsi vahekaart. Käed, jalad on nähtavad, embrüo võib neid liigutada ja pöörata. Pikkus - 4-6 mm. Moodustunud kateenkorras - raud, mis vastutab immuunsuse eest.

7 nädalat.
Moodustati peensool, neerupealised, aju. Ilmuvad refleksmootori reaktsioonid. "Kõrgus" - 7-9 mm.

8 nädalat.
Embrüo pikkus 8-11 mm. Luud ja liigesed arenevad. Peamised organid moodustuvad, nad on "rafineeritud" ja kasvavad (süda, kõht). Ilmunud väliskõrv, silmaklaasid. Moodustati ülemine huul. Igal nädalal muutub embrüo üha enam väikeseks meheks.

9 nädalat.
Moodustub väikeaju, mis vastutab liikumiste koordineerimise eest, lümfisõlmed, bronhide algus kopsudes. Embrüo pikkus 13-15 mm, kaal 1 gramm. Esimene spontaanne liikumine.

10 nädalat.
Loodus liigub oma käed, pea, pääsukesed. Määratud veregrupp. Piimahambad hakkavad arenema. Insuliin reguleerib kõiki metabolismi tüüpe. Kõrgus - 27-35 mm, kaal ca. 4 grammi.

11 nädalat.
Rindkere moodustumine on lõppenud. Moodustub silma iiris. Kaal 7 gr. Käed arenevad kiiremini kui jalad. Lõhnaaju areneb. Tundub ja "mäletab" ema tarbitud toidu lõhnu. Loote neer hakkab toimima. Liikumine vastuseks välisele mõjule.

12 nädalat.
Loote pikkus ca. 7-8 cm, kaal u. 13 gr. Luud, käte sõrmed, jalad moodustuvad, juuksed, näärmed ja küüned, välised suguelundid. Tümi ja kilpnääre areneb. Leukotsüüdid ilmusid veres. Maks toodab sapi, soole peristaltilist liikumist. Aju välimus on üsna sarnane moodustunud aju.

13 nädalat.
Kõik 20 piimahammast moodustuvad.

Nüüd on nädala juba mitu nädalat ette valmistanud. Ta üritas alkoholi oma toitumisest kõrvaldada, suitsetamisest loobuda, külastas vajadusel günekoloogi, hambaarsti, terapeut ja kõiki teisi arste. On muutunud tähelepanelisemaks oma dieedi suhtes, eriti foolhapet (B9-vitamiini) sisaldavate toodete suhtes.

4-nädalane diagnostiline uriinianalüüs on positiivne, rasedus algas eelmisel nädalal. Tulevane ema tunneb ebatavalist tõusu, jõudu ja energiat. Sellise rõõmsa sündmuse korral võib ta veel juua klaasi veini, kahjustamata ennast ja sündimata last.

5 nädalat.
Keha hormonaalne restruktureerimine on täies hoos. Võimalik tervise halvenemine. Iiveldus, hommikune oksendamine, sagedane urineerimine, uimasus jne. - Kõik need on varajase toksilisuse tunnused. Relief tuleb pärast 12 nädalat. Raseduse säilitamiseks vajalike hormoonide tootmist toodab munarakk, mis on moodustunud munas. Toksikoos võib jätkuda, kuni platsenta areneb.

6 nädalat.
Platsenta (lapseistme) intensiivne arendamine. Tulevikus (12. nädal) vastutab ta hingamise, toitumise, loote kaitse ja hormoonide tootmise eest. Samal ajal peaks toksiline toime ka taganema.

7 nädalat.
Võib-olla piimanäärmete isola pimedus. Mõned tulevased emad õpivad nüüd, et nad on rase. Ei ole kunagi liiga hilja hakata iseenda ja tulevase lapse eest hoolitsema! On lootust, et oodatav ema sööb normaalselt ja tema kehas on fioolhappe varusid.

8 nädalat.
Tuleval emal on palju teha. Ta külastab arste, teste jne. Mõne jaoks läheb energia mass võitluseks toksiktoosi vastu. Kõigest hoolimata jätkavad nad toitu nii, et nad annavad endile ja oma sündimata lapsele kõik vajalikud toitained.

9 nädalat.
Jälgige rindkere hüpodermilisi veeni. Võimalik avastamine veenilaiendite suhtes. Võtta meetmeid juba selles etapis.

10 nädalat.
Sellel nädalal võib esineda "Montgomery sõlmed" - suurenenud higinäärmed piimanäärmete isola piirkonnas. Puuviljad asuvad siseelundis, mis on täis amnioni vedelikku. Mullis ca. 20 ml selget vedelikku. Loote liikumine ja värinad, kuigi vähe tunda. Edasisel emal on vereplasma maht ja punaste vereliblede arv suurenenud (raua lisamine aitab kaasa nende suurenemisele).

11 nädalat.
Kardiovaskulaarse süsteemi tekkimisel emale tekkinud kahjulike tegurite mõjul võib tekkida südamepuudulikkus või sündimata lapse vaskulaarne defekt. Ärge dramaatiliselt muutke pärast sünnitust toidu koostist, sest laps harjub sellega, mida sa praegu söövad, vastasel juhul võivad tekkida rinnaga toitmise raskused.

12 nädalat.
Juhtiv roll raseduse säilitamise eest vastutavate hormoonide tootmisel läheb platsenta. Corpus luteum wilts, seega toksiktoos peab taanduma.

13 nädalat.
Laps hakkab kasvama ja kaalust alla võtma ning ta vajab üha rohkem ruumi. Sel nädalal seisab oodatav ema silmitsi uue probleemiga - seedetrakti raske läbipääsuga, mis võib põhjustada kõhukinnisust ja kõrvetised.

Foolhapet (vitamiin B9) peetakse raseduse ajal üheks peamiseks vitamiiniks. Foolhappe puudumine võib põhjustada loote varajast sündi või vaimset arengut. Teisest küljest takistab B9 tulevase ema ja lapse aneemia ning vastutab naha ja limaskestade normaalse seisundi eest.

Seetõttu peavad rasedate toitumises, eriti raseduse esimesel poolel, olema kala, liha, toores köögivili ja puuviljad ning piimatooted.

NB! Foolhape hävitatakse kuumtöötlemise teel, kuid lihatoodetes ja piimas säilib paremini.

5 nädalat.
Tervisliku toitumise säilitamine on väga raske, kui keha keeldub isegi kõige tavalisemate toitude võtmisest - see ei ole nüüdsekski, see on hädas ja pearinglus.

Nendel esimestel rasedusnädalatel on vajalik soolane, vürtsikas jne. võib olla rahul (loomulikult mõistlike piiride piires) ilma tervist kahjustamata.

Toksoosi vastases võitluses on ainult looduslikud looduslikud abinõud head. Ravimit pole! Ainult nõuetekohaselt valitud toidud ja toitumine. Soovitatav on kasutada kõige kergemini seeduvaid tooteid. Hommikul, ikka voodis lamades, saate süüa kerget jogurtit või õuna.

6 nädalat.
In täies hoos moodustatud mees. Ta ootab väga palju, et ema aitaks teda ehitusmaterjaliga kaasa aidata! Kõige olulisemate ainete hulka kuuluvad nüüd kaltsium ja fosfor. Kõige optimaalsemates suhetes sisalduvad need piimas ja piimatoodetes.

7-8 nädalat.
Piimata rasedad naised ei ole kuhugi, sest piima puhtal kujul on kaltsium, fosfor, foolhape ja teised B-vitamiinid, E-vitamiin, fluor, kõrgekvaliteediline valk, loomsed rasvad.

Lisaks on piimas see, et kaltsium ja fosfor sisalduvad selles ideaalses 2: 1 suhetes, milles mõlemad elemendid on kõige paremini absorbeeritud. Kahjuks ei saa kõik inimesed piima tarbida, sest nende kehal puudub piima ja piimatoodete imendumise eest vastutav ensüüm. Kefiir ja elav jogurt ühendavad kõik parimad piima omadused, mis on korrutatud keha imendumise lihtsusega.

9 nädalat.
Veresoonte seinte tugevdamiseks on soovitatav kasutada C- ja P.-vitamiine sisaldavaid toiduaineid. Need on tsitrusviljad, mustad sõstrad, kooritud roosad, tatar, magus kirsid jne.

10 nädalat.
Raud on hemoglobiini osa ja tagab normaalse vere moodustumise protsessi. Mida on vaja nüüd, ema ja laps! Raud on kõige paremini imendunud loomsetes toodetes. Eriti palju rauda kohupiimas. Beebihammaste arendamine aitab kaltsiumi ja fluoriidi. Fluoriidi leidub lihas, kalas, piimas, rohelistes ja puuviljades.

11 nädalat.
Tsink vastutab lõhna ja maitse elundite, reproduktiivsüsteemi ja vere moodustumise eest. Enamik tsingist on juustu, mereannid, liha, kaunviljad ja pähklid. Tugevdab immuunsüsteemi, aitab vere moodustumise protsessi ema kehas ja tema südamelihase tööd E-vitamiin. Taimsed õlid, nisuid, sojaoad, brokkoli, Brüsseli idud, lehtköögiviljad, spinat, täisterad, munad.

12 nädalat.
Platsenta enneaegse purunemise oht väheneb märkimisväärselt C- ja E-vitamiinide vitamiinisisalduse suurendamisega. Jood on vajalik kilpnäärme normaalseks toimimiseks. Kui kilpnäärme hüpofunktsioon on täheldatud metabolismi pärssimisest tingitud kasvupeetust. Joodi peamine allikas on mereannid.

13 nädalat.
Esimesel trimestril ei ole tõenäoline, et oodatav ema kaalub rohkem kui 1-3 kg. Kuid sel nädalal peate hoolikalt jälgima oma kehakaalu ja muidugi ka oma dieeti. Samamoodi kahjulik on "uuesti kirjutada" või "mitte koguda". Ja see on järgmise kolme trimestri peamine probleem.

Märkused

Esimesel trimestril on peaaegu kõigil peamistel elunditel ja süsteemidel aega sündida sündimata laps, embrüost on see juba muutunud lootele. Nüüd on ainult iga elundi ja selle funktsioonide "poleerimine". Puu kasvab ja kaalub.

Samal ajal on oodatav ema juba ammu teinud kõik, et luua parimad tingimused loote arenguks. Paar nädalat enne rasestumist hakkas ta oma toitumisele rohkem tähelepanu pöörama, et pakkuda oma sündimata lapsele kõiki vajalikke vitamiine ja mikroelemente (vt tabel 3). Kuna kõik peamised elundid on ette nähtud raseduse esimese 10-12 nädala jooksul, tõmbab see lootele kõik ema kehast vajalikud ained. Nende ainete tarbimine peab suurenema, kuid see ei tähenda, et oodatav ema sööks kaks. Püüdes mitmekesistada oma dieeti ja täiendada oma vitamiinide ja mineraalainete varusid, peaks oodatav ema hoolikalt jälgima nende kehakaalu. Esimese trimestri jooksul ei tohiks see liiga palju muutuda.

Nende kuue nädala jooksul ei moodusta tulevased organid uusi elundeid ja süsteeme - nad on peaaegu valmis, vaid jäävad vaid veidi parandama. Ja hakka kasvama.

Loote pikkus 6 nädala jooksul on peaaegu kahekordne: 12 cm nädalal 14 kuni 24 cm juures 20.

Laps õpib hingama, tekitama neelamisliike, reageerima amnioni vedeliku ainetele (nad on kõige intensiivsemad vastusena maiustustele ja palju nõrgemale - hapu või kibe).

Selle perioodi südames pumbatakse päevas kuni 23 liitrit verd.

Ilmub juuste sarnasus, moodustuvad küüned. Neerud ja põis töötavad intensiivselt. Liigutuste suurem koordineerimine. Kõrva moodustumise protsess algab (24. nädalaks).

Väike organism on juba hakanud sünteesima täiskasvanu hemoglobiini ja loote hemoglobiin asendatakse järk-järgult.

Käimas on südame-veresoonkonna süsteemi lihvimine, hambad kaetakse dentiiniga jne.

Mootori aktiivsus suureneb, kui ema veri väheneb toitainete ja hapnikuga.

Toksikoos taandus. Tulevane ema saab lõpuks võimaluse oma tulevast emadust täielikult realiseerida.

Selle aja jooksul võib kõhu keskele ilmuda pruunikas bänd. See on tingitud hormoonidest, see kaob pärast sünnitust.

Amnioni vedelikku uuendatakse 8-10 korda päevas ja iga kord, kui nende koostis peaks olema ideaalne kõigi vajalike ainete sisu jaoks.

Võib-olla esimest korda tunneb oodatav ema oma lapse liikumist. Oluline on 15-17 nädala jooksul läbi viia kolmekordne test tulevase beebi võimalike ohtlike haiguste, sealhulgas Down'i sündroomi avastamiseks.

Laps tajub juba palju. On aeg hakata temaga aktiivselt suhtlema. Väga varsti muutub see suhtlus lõbusaks mänguks!

Vereringe maht suureneb, südame koormus suureneb 20%. Emaka põhi tõuseb kõrgemale (loote suurus kasvab, emakas suureneb koos sellega). Eeldatav ema võib hakata ebamugavust tundma pikali.

On probleeme seedetraktiga. Raseduse esimese poole lõpuks võib loote liikumist tunda juba 4-8 korda tunnis.

Selle perioodi lõpuks on aeg läbida emaduskool.

Raseduse esimese poole taga. Nüüd kasvab ja kasvab lootele vaid tugevam ning oodatav ema õpib kaalusid kandma.

Kui esimesel trimestril pidi ema oma igapäevase toitumise ettevalmistamisel pidevalt arvestama oma keha hormoonidega ja võitlema toksikoosiga kogu oma väega, siis alates teisest trimestrist muutub olukord mõnevõrra.

Raseduse seedimise kaheks peamiseks põhjuseks on düsbakterioos ja kõhuorganite kokkusurumine emaka mahu suurendamise teel. Kõhukinnisuse korral ei tohi laksatiive kasutada. See probleem tuleks lahendada ainult dieedi abil.

Eriti olulised on värsked, hautatud, küpsetatud köögiviljad ja puuviljad. Päevane 30 grammi (2 tl) kliid aitab soolest lahti saada.

Juba praegu peaksite alustama uue dieedi vahetamist. Kui esimesel trimestril oli võimalik hoida neli söögikorda päevas, siis teisest trimestrist kuni raseduse lõpuni on vaja süüa sagedamini, kuid väiksemates portsjonites.

Märkused

Kõikide tulevaste emade „probleemide” puhul on teisel ja kolmandal trimestril seotud loote suuruse ja seega emaka suurenemine, mis tõuseb igal nädalal kõrgemale ja kõrgemale. Mida kaugemal on vähem ruumi kõigi teiste organite jaoks. Aga rohkem sellest haridusprogrammi teises osas.

Peaks olema 2400 - 2700 kcal.

Lapse toitumist ootav naine peaks olema eriti rikas kõrge kvaliteediga proteiinide poolest. Valgud on kasvava loote peamine ehitusmaterjal. Valgu peamine allikas on liha. Rikas valguallikad on ka kodulinnud, kalad, munad, kaunviljad, pähklid, seemned. Iga päev tuleb süüa juustu, hapukooret, juustu, piima. 50% valkude koguhulgast peaks langema loomsetele valkudele.

Rasv on ka energiaallikas, lisaks on nad seotud prostaglandiinide moodustumisega - ained, mis mõjutavad südame-veresoonkonna, seedesüsteemi ja tööjõudu, mõjutavad tööjõudu. Enamik rasvu leidub taimeõlides. Rasedate toitumises peaks olema 40% taimsetest rasvadest. Loomsetest rasvadest soovitatakse lehmade õli. Ärge sööge lambaliha ja veiseliha rasva, samuti margariini.

  • 350 g süsivesikuid

Süsivesikud - peamised energiaallikad kehas, mida kasutatakse ainevahetuses. Süsivesikute puudumisel hakkavad energiaallikana kasutama valke. Järelikult väheneb nende arv lootele, mille tõttu halveneb selle areng. Lisaks väheneb organismi resistentsus, närvisüsteemi töö halveneb. Süsivesikuid saadakse kõige paremini kiudainetest: leib, puuviljad, köögiviljad. Suhkru kogus toidus peaks olema 40-50 grammi päevas.

Hommikusöök: piimapuder või või keedetud muna (praetud munad), leib võiga ja juustuga, tee või kohv piimaga.

Lõunasöök: salat või vinaigrett, kanafilee vermikelli-supp, keedetud kana riisiga ja hautatud porgandid, värske või kuivatatud puuvilja kompott.

Lõunasöök: kodujuust hapukoorega, puuviljadega, tee.

Õhtusöök: keedetud või praetud kala kartulipuderiga, suhkrupeedi salat ploomidega, tee küpsiste või vahvlitega.

Ööseks: klaas kefiiri, jogurtit, ryazhenka või jogurtit.

Toitude vahele - värsked köögiviljad ja puuviljad, kerged piimajookud, kefiir, jogurt.

Rasedate naiste vitamiinide ja mikroelementide päevane tarbimine

  • A-vitamiin - 800 mcg
  • D-vitamiin - 10 mcg
  • K-vitamiin - 65 mcg
  • E-vitamiin - 10 mg
  • C-vitamiin - 70 mg
  • Vitamiin B1 - 1,5 mg
  • vitamiin B2 - 1,6 mg
  • Vitamiin B6 - 2,2 mg
  • Vitamiin B12 - 2,2 mcg
  • Vitamiin PP - 17 mg
  • foolhape - 400 mcg
  • kaltsium - 1200 mg
  • fosfor - 1200 mg
  • magneesium - 320 mg
  • raud - 30 mg
  • tsink - 15 mg
  • jood - 175 mcg
  • seleen - 65 mcg

Raseduse teine ​​pool

Rääkides raseduse esimesest poolest rääkisime üksikasjalikult muutustest, mis toimusid nädalast nädalale. See on arusaadav: tulevane laps töötas ise palju, kasvas sõna otseses mõttes hüppeliselt, pöörates väikestest riisiteradest väikeseks meheks. Samal ajal harjunud tulevane ema harjunud oma uuele ametikohale, ta õppis tegema kõike kaheks, ta sõi hästi ja lõi kõik tingimused, et tema laps areneks ja kasvaks.

Ja nüüd on jõudnud aeg, kui laps keskendub majanduskasvule ja tulevane ema on juba õppinud, kuidas õigesti ette valmistada oma tulevase emaduse jaoks ja nägi oma raskes olukorras palju eeliseid. Nüüd võivad need kaks suhelda. Ema räägib tihti oma lapsega, paneb ta muusikasse, kõnnib palju, ja laps võitleb, et selgeks teha, et ta kõike kõike kuuleb ja isegi tundub, et ta aru saab.