Põhiline > Pähklid

Taimetoitlus ja sport - kas toiduga ühilduvad rasked koormused ja liha puudumine?

Enamiku inimeste arvates on crossfiter sportlane inimene, kes tarbib tonni liha, valades seda valgu värisemistega. Ja kõik see on vajalik lihaste jaoks. Loomulikult pole see saladus kõigile, et maitsva valgu kõige olulisem allikas on liha. Kuid mida teha inimestega, kes ei aktsepteeri loomasööda kasutamist vastavalt nende usule, isiklikele veendumustele või veel hullemale - seedetrakti probleemide tõttu. Kas on võimalik kombineerida taimetoitlust ja tõsist sporti? Ja kes on sportlased, kes on saavutanud globaalse tunnustuse?

Kes on taimetoitlased?

Kõigepealt tuleb mõista, et kõik taimetoitlased ei ole kõigi nende sarnasuste puhul ühesugused. On mitmeid kategooriaid ja igaüks neist on piiratud.

  1. Inimesed, kes on keeldunud loomade liha ja loomade embrüote (munad) söömisest. Enamasti saavad nad tarbida loomade jäätmeid (piimatooted). Need inimesed on tavaliselt seotud oma veendumustega. Sellised inimesed saavad süüa tööstuslikult valmistatud kanamunasid, sest kanad ei saa nendest munadest kooruda.
  2. Kõvad taimetoitlased. Need ei tarbi piima ega liha ega mune. Tegelikult on see klassikaline idee loobuda loomatoidust. Sagedamini kui mitte, muutuvad inimesed rasketeks taimetoitlasteks mitte ainult oma veendumuste tõttu, vaid ka GIT-i rikkumiste tõttu. Samal ajal saavad need inimesed kasutada mett, kanda nahktooteid jne.
  3. Vegaanid Vegaanid on klassikalised taimsed. Nad keelduvad igasugusest toidust, mis on seotud teise olendi elu või elutsükli hävimisega. Nad ei kanna nahka ega siidi, ei tarbi mett ja söövad ainult köögivilju ja puuvilju.

Kuulsad sportlased

Enamik taimetoitlasi ei seosta oma elu spordiga. Lisaks sellele järgivad nad harva ideaalset dieeti, pidades silmas seda, mida nad kaotavad jõuliselt, sageli kaotavad kaalu ja saavad terviseprobleeme, hoolimata nende tervislikust toitumisest. Kuid taimetoitlus ei ole lause, ja isegi professionaalsete sportlaste seas on vegane.

See ei ole täielik nimekiri sportlastest, kes on igavesti liha kasutamisega seotud, saavutades samas muljetavaldavaid tulemusi. Aga nad muutusid nii tugevateks ja kiireteks ja vastupidavateks, mitte nende loomsete saaduste hülgamise, vaid vaatamata sellele.

Vegetarianismi probleemid spordis

Kui teil on mingil põhjusel kindel taimetoitlane, siis võite spordi tulemuste saavutamise protsessis kokku puutuda igasuguste probleemidega. Mõtle kõige keerulisemale juhtumile crossfit - veganism. Nagu see toitumisstiil, on spordi saavutused võimalikult piiratud. Kui ühendate vähem jäigad taimetoitlust ja spordi, saate tooteid lubatust nimekirjast kombineerida.

Ülesanne 1 - dieedi kõrge hind

Kõigepealt peate ise kindlaks tegema, kas olete veendunud vegan või mitte. Tuleb meeles pidada, et meie keha ei ole teie seisukohtadega nõus. Järelikult vajab ta endiselt teatud kalorite, valkude, rasva ja süsivesikute kasutamist. Kui loomne valk on üsna odav, ei saa seda öelda taime poolt saadud toitainete kohta. Te peate süüa rohkem, sagedamini, õppima kasutama ebatüüpilisi toite, et täita kõiki nõuetekohase planeerimise reegleid.

2. probleem - kompleksse valgu puudumine

Iga kord, pidades silmas valke, toitaineid ja nende valgu ainevahetust, unustavad inimesed essentsiaalsete aminohapete olemasolu, mis sisalduvad ainult kompleksvalgus. Selle probleemi lahendamine on üsna keeruline, sest erinevate valguallikate ühendamine teraviljast ja soja ja pähklite vahel on erinevates proportsioonides vajalik. On võimalik, et kreatiinfosfaadi saamiseks peate hakkama osalema avokaadode kasutamises, mis on kaugel kõigist maitsest.

3. ülesanne - liigne kiud kehas

Kiud, mida kasutatakse tavapärastes kogustes lisaks põhilisele toitumisele, stimuleerib seedimist, vähendab kiirete süsivesikute glükeemilist indeksit, seob kahjulikku kolesterooli. Kui aga dieedis on liiga palju kiudaineid, põhjustab see lihtsalt kõhukinnisust ja muid seedetrakti probleeme. See ei ole siiski kriitiline, kuid toitainete seeduvuse vähendamine võib teid süüa rohkem ja tunda pidevat ebamugavust, kuni keha õpib kasutama kiudaineid komplekssete süsivesikute täiendava allikana, jagades selle lihtsaimaks monosahhariidideks tärklise reaktsiooni kaudu.

4. probleem - polüküllastumata omegahapete puudumine

Veel üks oluline taimetoitluse tunnusjoon on piisava koguse loomsete rasvade puudumine. Erinevalt kõigist muudest probleemidest, mis pärsivad tulemuste ületamist, on see üsna lihtne. Looduses on nii omega-3 (kalaõli) kui ka omega-6 rasvade hulgast palju allikaid. Noh, omega 9 polüküllastumata rasvhapete saamiseks peate regulaarselt ostma kreeka pähkleid.

5. probleem - häired hormonaalses taustas

Kes ei ütleks, kuid üleminek kogumisest rohu ja köögivilja vastu on kehale tõsine stress. Soja - enamiku valgurikaste taimetoodetega - on fütoöstrogeene, mis võivad negatiivselt mõjutada testosterooni taset. Erinevatest allikatest pärinevate valkude kasutamine põhjustab erineva kiirusega seedimist, mis omakorda põhjustab valguakna vale sulgemise ja palju muud. Järelikult, taimetoitluse perioodil, alguses (aasta või kaks), kuni kohandate oma toitumisplaani oma organismi füsioloogiliste omaduste suhtes, peate pidevalt jälgima oma hormone. Alguses võib teil isegi olla testosterooni adaptogeene ja stimulante.

Väljundid klassikalistest probleemidest

Ja veel, taimetoitlus mingil kujul ei ole lause. Iga probleemi puhul, mida saate lahendada. Ja pärast lühikest kohanemisperioodi, mida iseloomustavad rohkem psühhoemotsioonilised probleemid, saate tavapärase söögiplaani järgida peaaegu ilma probleemideta ja saavutada samu tulemusi kui teie kaaslaste sööjad.

  1. Loendage aminohapped taimsete valkude allikatest. Mõtle kõik sissetulevad valgud tatar, riis, soja, puuviljad ja köögiviljad. Teie peamine ülesanne on koguda sama nimekirja olulistest aminohapetest, mis on tavalisel kanamunal (loomkompleksvalgu standard).
  2. Jagage oma toitu õigesti. Püüdke süüa kõrget tärklist sisaldavaid köögivilju ja mõnevõrra vähendada roheliste köögiviljade söömise mõju.
  3. Koguda erinevat tüüpi õlidele. Parem on neid osta apteegis või spetsialiseeritud spordikauplustes. Oluline on meeles pidada, et nad olid pimedas konteineris.
  4. Võtke adaptogeenid. Jah, peate pöörduma heakskiidetud farmakoloogia poole. See võib hõlmata ženšenni ja tribulusi ning teisi traditsioonilise meditsiini elemente. See vähendab psühho-emotsionaalset destruktiivset faktorit, mis stimuleerib kataboolseid reaktsioone.
  5. Kontrollige fruktoosi kogust. Erinevalt glükoosist on fruktoosi süsivesikute metabolism paigutatud selliselt, et saate väga kiiresti saada liigset kaalu, mida te võitlete pikka aega, pidades silmas üsna rasket kalorite reguleerimist taimetoitlastele.
  6. Tehke ära need toidud, mis on teie dieedis lubatud. See kehtib vegetarismi mitte-jäikade vormide kohta. Pidage meeles, et need tooted on teile olulised toitainete allikad.

Ja lõpuks. Paljude jaoks ei ole valgu tarbimine oma toorainete tõttu võimalik. Samal ajal, kui teil on valgu puudulikkus ja samal ajal ei soovi sojaga liiga palju osaleda, sest kardate fitoestrogeenide mõju, saate kasutada alternatiivseid kontsentreeritud valguallikaid.

  1. Seened Palju praetud seeni, et kogu vesi välja suruda. Väljumisel saad saaduse, milles on 100 g toote kohta kuni 12 grammi valku (mis vastab 300 grammile toores seened).
  2. Pärm See võib olla leiva pärm, kuid eelistatakse õlle pärmi ja söödakari oleks ideaalne valik. See on kontsentreeritud valk, millel on peaaegu täielik aminohapete koostis.

Noh, ja mis kõige tähtsam - juhinduda oma heaolust. Niipea, kui hakkate tundma kroonilist väsimust või tagasilööki tugevuse tulemustes, tähendab see, et on aeg muuta oma dieeti, muuta oma kalorisisaldust ja võib-olla isegi minna dietoloogile, et saada soovitusi, kuidas oma dieeti oma vajadustele kohandada.

Kokkuvõte

Kui 70-ndate aastate keskel küsisite, kas on võimalik kombineerida taimetoitlust, veganismi või mõnda muud lihatoodete aktsepteerimata jätmist, siis saad vastuse, et taimetoitluse ja spordi kombineerimine on peaaegu võimatu. Sellegipoolest on dietoloogia, toitumisalane planeerimine, treeningu planeerimine ja spordilisandid juba ammu kaugele jõudnud.

Seega, kui sa tahad teha crossfiti, võite korrata seda, kuidas taimetoitlased sportlevad söövad ja saavutavad samasuguseid tulemusi. Peaasi meeles pidada kolme põhireeglit:

  1. Kompleksne valk.
  2. Kontrollhormooni tasemed.
  3. Õige rasvade saamine.

Taimelaste sportlaste valguallikad

Õige toitumise küsimus on eriti oluline aktiivset eluviisi juhtivate ja spordiga seotud inimeste jaoks. Paljud mitte-taimetoitlased on veendunud, et lihased vajavad lihase loomiseks vajaliku lihase allikana liha toidus. Tegelikult selgub, et mitte kõik pole nii lihtne - näiteks juustu valk on ka kõrge kvaliteediga, täieõiguslik aminohapete koostis ja samal ajal kergemini seeditav ning paljud taimsed toidud sisaldavad palju valku ja neid kombineerides toitumisega, saate ka kõike lihaste struktuuri jaoks vajalikud aminohapped. Seega, kui lähenete oma spordimenüü koostamisele õigesti, on realistlik leida väljapääs.

Taimetoitlastele mõeldud valguallikad

1. Piimatooted. Eelistatakse neid, kes sisaldavad vähem rasva - neil on suurem valgusisaldus. Kõige eelistatumad on kodujuust, madala rasvasisaldusega juustud, lõssipulber, jogurtid ja kefiir.

Mõnede piimatoodete valgusisaldus 100 g kohta on ligikaudu järgmine:

Kefiir 0% - 3 g / 30 kcal
Madala rasvasisaldusega matsoni - 2,9 g / 40 kcal
Piim 2,5% - 2,8 g / 52 kcal
Hapupiim 0,1% - 3 g / 30 kcal
Jogurt 2,5% (ilma lisanditeta) - 4,5 g / 60 kcal
Ryazhenka 1% - 3 g / 40 kcal
Vähese rasvasisaldusega kodujuust - 18 g / 79 kcal

Juust (eriti peaksite pöörama tähelepanu vähese rasvasisaldusega pehmetele juustudele nagu mozzarella ja riccotts)

Kitsjuust 21% - 18,5 g / 268 kcal
Juust Adygei 20% - 20 g / 264 kcal
Gouda juust 26% - 25 g / 356 kcal
Camemberti juust 24–20 g / 300 kcal
Kostroma juustu 26% - 25 g / 343 kcal
Mozzarella juust 0% - 31,7 g / 141 kcal
Ricotta juust 8% - 11,3 g / 138 kcal

2. Munad - vutt (11,9 g valku) ja kana (11,5 g valku). Muna koormuse vähendamiseks munadest saate süüa ilma munakollane.

3. Pähklid ja seemned. Hoolimata asjaolust, et neil on kõrge valgusisaldus (umbes 17-30% sõltuvalt sordist), ei tohiks neid kuritarvitada - pähklid on kaloreid ja rasva. Optimaalselt - umbes 20-30 g päevas.

Eriti on vaja esile tuua lina seemneid, mis sisaldavad sportlaste jaoks omega-3 ja omega-6 rasvhappeid. Lina puder on taimetoitlaste jaoks suurepärane valguallikas ja vähese kalorisisaldusega puder (umbes 215 kcal 100 g kuivaine kohta) sisaldab 28 g valku.

4. Sojatooted. Taimsetest valguallikatest on sojatooted esmalt valgusisaldus. Lisaks sellele on nende rasvasisaldus tähtsusetu, mistõttu need sobivad igale rangele dieedile.

Kalorite ja valkude suhe sojatoodetes on järgmine:

Tofu - 8 g / 76 kcal
Soja tükid - 52 g / 295 kcal
Soja spargel - 45 g / 440 kcal
Sojapiim - 2,9 g / 31 kcal

5. kaunviljad ja teraviljad, mis sisaldavad rohkesti taimseid valke ja keerulisi süsivesikuid - pruun riis, tatar, quinoa, nisu, kaerahelbed, odra teravili, oad, herned, mung oad, kikerherned ja teised. Teraviljas on valgusisaldus tavaliselt madal - 12 g 100 g kuiva toote kohta, kaunviljades on see suurem ja jõuab 20-30 g-ni. Kuna taimsed valgud on halvemad, saab parima tulemuse saavutada, kombineerides teravilja ja kaunvilju ühes plaadis: sellisest toidust saadud valk paremini imendub ja sa saad kõik vajalikud aminohapped lihaste struktuuri jaoks.

Samuti on tänapäeval lihtne leida toitu, mis on toidulisandite osakondades täiendavalt proteiiniga rikastatud - leib, pasta, proteiinibaarid jne. Spordiga tegelevate taimetoitlaste jaoks on tänapäeva maailmas palju võimalusi. Siiski tuleb meeles pidada, et lihasmassi säilitamiseks on vaja 1,5 g valku 1 kg kehakaalu kohta päevas, komplekti puhul 2, maksimaalselt 3 g ja liigse valgusisaldusega toidus võib keha üle koormata ja kahjustada tervist ja heaolu.

Vegetarianism ja sport

Taimetoitluses on lihatoidu ja sellest tulenevalt suure hulga valkude keeldumine, mis on sportlastele vajalik normaalse lihasfunktsiooni ja kaalutõusu jaoks. On olemas stereotüüp, et taimetoitlus ja sport on kokkusobimatud - see ei ole tõsi, sest on olemas palju viise, kuidas saada teistest allikatest vajalikku valku.

Ühilduvus

Vegetarianism ise jaguneb tüüpideks:

  1. Pesketarism: välja arvatud liha ja linnuliha.
  2. Ovo-lacto-vegetarianism: välja arvatud liha, linnuliha, kala ja mereannid.
  3. Ovo-taimetoitlus: välja arvatud liha, linnuliha, kala, mereannid ja piim.
  4. Lakto-taimetoitlus: välja arvatud liha, linnuliha, kala, mereannid, piim ja munad.
  5. Veganism: välistab kõik loomsed tooted.
  6. Toores toit: jätta välja kõik loomsed tooted ja toidu kuumtöötlus.

Probleem ei ole aga mitte ainult valkudes: rauda ei ole piisavalt, mis annab spordi ajal tugevust. Kuulsuste hulgas on kasvatajaid-sportlasi: Mike Tyson, Bruce Lee, Karl Lewis, Bill Pearl, Ilya Ilyin, Serena Williams ja paljud teised.

Lisandite valik

Taimetoitlased ei saa ainult lihas leiduvaid aminohappeid, mistõttu nad vajavad lisaaineid.

Kreatiin on hape, mis osaleb lihaste ja närvirakkude energiavahetuses. Suurendab jõudu, suurendab vastupidavust pikkade treeningute ajal, aitab lihastel kiiremini taastuda. Võtke rohke veega 2–4 ​​grammi päevas.

Beeta-alaniin on asendatav aminohape, mis suurendab ka vastupidavust. Väldib kurnatust ja aitab lihaste taastumist ning mõjutab ka nende lepingulist võimet - see muudab koolituse tõhusamaks. Beeta-alaniin sisaldub mitte ainult lihas, vaid ka kaunviljades, kuigi need on palju väiksemad: umbes 1 g 100 g läätsede kohta. Võtke maksimaalselt 800 mg annustes 3-6 grammi päevas.

BCAA - kolm aminohapet, mis vähendavad trüptofaani taset ajus, mis aeglustab väsimuse tekkimist ja pärast treeningut aitab BCAA lihaseid kiiremini taastuda. Parim allikas on munad või spordiväljak. Võta enne treeningut 3-6 g.

Glutamiin on aminohape, mis toetab immuunsust ja on seotud valgu sünteesiga. Kõige tavalisem aminohape kehas, kuid selle tase langeb aktiivse spordi ajal järsult. Kuigi glutamiini leidub taimsetes toitudes, on see veresuhkru järsu languse tõttu treeningute ajal või pärast seda lisatud. Maksimaalselt - 10 g päevas, liigne kogus ei imendu.

Valk - ta on tavaline valk. Taimetoitlaste peamiseks probleemiks on valgu puudus ja sportlastel väljendatakse seda maksimaalselt. Sageli püüavad nad ületada teravilja-, kaunvilja- ja pähklipuudust, grammatikat korrektselt lugeda, kuid nad unustavad ühe asjaolu: nende toodete seeduvus on halvem kui liha. Kuni 30% liblikõielistest valkudest ei saa seedida, seega on mõttekas lisandina minna valkudele. Suurem osa sporditoidu turul olevast valgust on valmistatud piimast või juustust, kuid nad pakuvad ka võimalusi vegaanidele: riis, hernes ja soja. Võtke 1,5 g valku 1 kg kehakaalu kohta.

Valguallikad

Lisaks valkudele on veganide jaoks ka teisi valguallikaid: kõige sagedamini räägime teraviljast ja kaunviljadest, seemnetest ja pähklitest.

  1. Läätsed (24 g valku 100 g toote kohta) sisaldavad lisaks valkudele kiudaineid, mis aitavad pikka aega täis hoida ja normaliseerida veresuhkru taset. Täiuslik valk veganidele.
  2. Kõrvitsaseemned (24 g valku 100 g toote kohta) on samuti rikkad aminohapete, magneesiumi, tsingi ja raua poolest. Taimetoitlased on ka puudulikud.
  3. Mustad oad (24 grammi valku 100 grammi toote kohta) loetakse suurepäraseks valgu ja foolhappe allikaks, mis on hädavajalik immuunsuse ja vereringesüsteemi jaoks.
  4. Pähklid (15 grammi valku 100 grammi toote kohta) sisaldavad valku, kasulikke rasvhappeid, mangaani, vaske ja biotiini, mis on kasulik naha ja juuste seisundile.
  5. Quinoa (14 g valku 100 g toote kohta) on rohkesti valku, mis on oma omaduste poolest sarnane piimaga ja mida tasakaalustab ka aminohapped. Quinoa sisaldab fütiinhapet, mis vähendab "halva" kolesterooli taset.

Kui piim sisaldab ainult 3 g valku 100 g kohta, siis juustu ja juustu - kuni 20 g. Munades on see näitaja keskmiselt - 12 g valku 100 g toote kohta - kana ja vutimunade vahel praktiliselt puudub erinevus.

Lihaskude kogum

Taimetoitlased imestavad sageli - kas nad saavad lihasmassi ja kuidas seda teha? Suurepärane näide on juba tuntud nimega Bill Pearl, tuntud taimetoitlane ja kulturist.

Kaalu kaalumiseks ilma liha söömata on oluline tagada vajaliku koguse valgu, raua ja kalorite sisaldus kehas. See on võimalik tänu tasakaalustatud toitumisele ja pulbristatud valgule.

Toidu mõju testosterooni tasemele

On müüt, et mees-taimetoitlastel on madal testosterooni tase ja nõrk libiido, kuigi seda ei ole uuritud. Vastupidi, tugevuskoolituse ajal suureneb ainult testosterooni tase.

Veganismi / taimetoitluse ja spordi kombineerimist saab edukalt kombineerida, kui jälgite hoolikalt toitumist ja vältite valgu puudujääke, näiteks vitamiinid ja mineraalid - tuntud veganlased - näiteks Frank Medrano (kulturist), Dan Attanasio (kulturist), Patrick Babumyan (kulturist, tugevaim Saksamaa mees) ja paljud teised. Soov professionaalselt või amatööris sportida ei tähenda üldse vajadust loobuda valitud elu põhimõtetest.

Top 10 toodet taimetoitlastele

Repost

Vegetarianism ja veganism on väga kasulikud neile, kes tegelevad fitnessiga, sörkimisega, jalgrattaga, treeninguga - kõik teavad seda. Ja millised puuviljad, köögiviljad, teraviljad, joogid on teistest tervislikumad, mida peaksite toetama? Millised taimsed saadused võimaldavad teil pärast treeningut kiiremini taastuda? Kuidas kiirendada keha detoksikatsiooni? Kuidas kohandada piisava valgu tarbimise protsessi? Alltoodud nimekiri ja soovitused on mõeldud vastama neile ja teistele küsimustele, mis tekivad algajatele: taimetoitlastele ja veganidele.

Kuni meie „tabanud paraadi“ alustamiseni kümnest positsioonist - mul on teile kaks uudist: hea ja halb.

Hea uudis on see, et peaaegu kõik taimsed tooted on sportlastele head! Seega ei ole küsimus selles, et midagi tuleb loobuda. Kuid ainult millises puuviljas, köögiviljas ja teraviljas peaks rohkem sööma ja mis vähem - (mida vähem - rääkige lõpuks), et saavutada kõige kiiremad tulemused.

Tegelikult, olles jõudnud taimetoitlase või veganismi tasemeni, olete juba võtnud omamoodi „sportlikud kõrgused”:

  • taganud terve südame ja vereringe süsteemi
  • vabastas keha suurest kogusest jäätmetest ja ülekaalust,
  • ja pikendasid oma eluaega 15-20 * võrra.

Ja halb uudis on ainult see, et kui liha, kala ja linnuliha lihtsalt asendate oma toiduga kartulite, valge riisi ja teraviljaga, siis ei piisa sellest, et saavutada sportlik jõudlus ja tõeliselt suurepärane, silmapaistev tervis. Kuid meie eesmärgid on täpselt sellised, eks? Seetõttu vaatleme skeemi - kõige sportlikumaks ja üldiselt kõigile, kes kasutavad baari kõrgust.

Parimad eetilised sporditooted: saada piisavalt valke, toitaineid ja taastuda kiiresti ** (tooted on korraldatud pärast treeningut):

Piim sisaldab vett, valku, suhkrut (laktoosi - 4,8%), kaltsiumi - seda vajab sportlaste kogu. Terve piim sisaldab mitte ainult valke, vaid ka vitamiine ja toitaineid (kaltsium, magneesium, kaalium, naatrium, fosfor, kloor, väävel jne) ja elektrolüüte, mis võimaldavad sulatatud - veetustatud ja ülekuumenenud - keha küllastada niiskusega. Üks klaas sooja (üle kehatemperatuuri) piima enne või pärast treeningut ning teine ​​klaas sooja või kuuma piima ööseks - kiire une ja hea une saavutamiseks (ja sportlaste jaoks on oluline piisavalt magada!), Mida annab aeglaselt seeditav kaseiinvalk ja hormoonide suurenenud vabanemine serotoniini ja melatoniini, mis annab piima.

"Šokolaadipiim" - s.o. Kakaopulbri piim on sportlaste lemmikjook, sest habemevesi on 60ndad. Tänapäeval, "piim šokolaadiga" ja isegi magus... hmm, kõlab kuidagi mitte väga kasulik, eks? Tegelikult sisaldab just selline jook „treeningut” pärast treeningut: „süsivesikud annavad energiat ja valku - võimaldab taastada (ja suurendada!) Lihaste koe, lisaks paljude joogiküpsiste tüüpidele on lisatud vitamiin-mineraal-kompleks ( vitamiin B12). Mõned inimesed leiavad, et šokolaad on „kahjulik” toode, sest see sisaldab kofeiini.

Aga let's "taastada" kakao! Tõepoolest, lisaks kofeiinile (väikestes kogustes) sisaldavad kakaooad palju rauda ja tsinki, magneesiumi, kaaliumi ning lisaks antioksüdante ja kasulikke aminohappeid. Sportlastel on kasulik kasutada mõõdukalt kakao jooki ja šokolaate (kakaosisaldus vähemalt 70%, st "must" šokolaad). Nii et esimesel poolel tunnil pärast treeningu lõppu juua magus piim šokolaadiga. Sportlaste kasulikkuse kohaselt võib piimaga väita ainult kookosvesi. See on mingi vegaani alternatiiv piimale. Lehmapiima saab asendada ka sojapiimaga: see on ka kaloreid sisaldav ja kasulik omal moel, eriti kui see on rikastatud vitamiin-mineraalikompleksiga. Igal juhul on loomulike suhkrute annus - see on esimene asi, mida lihaseid vajavad (ja vajavad kiiresti) pärast treeningut! Lõpuks, vastupidiselt müüdidele, kakao - erinevalt kohvist - väheneb, kuid ei suurene ja muudab selle veelgi paremaks kui roheline tee.

Kuivatatud puuviljad annavad kehale glükoosi, mis on vajalik mis tahes motoorse tegevuse jaoks. See on üks parimaid kiirete süsivesikute allikaid. Aga "koormus" nad lähevad kiu, phytonutrients, kaaliumi, vitamiine ja mineraalaineid. Hea, eks? Kuivatatud puuvilju saab treeningul süüa (kui see kestab rohkem kui tund): kuivatatud puuviljad asendavad spordi „geelid”, mida kasutavad paljud jooksjad ja jalgratturid. Või kohe pärast: sealhulgas koos piima, smuuti, spordijooki. Eriti kasulik sportlastele on viigimarjad, kuupäevad, kuivatatud aprikoosid, rosinad. Muide, Ayurveda sõnul imenduvad kuupäevad rasvaga paremini, nii et nad on hästi kooritud piimakokteilide ja piimaga või natuke võiduga, et saada "lihaste ehitusmaterjali" - valgu. Kiireks lihasmassi kogumiseks süüa pärast treeningut pooled kuupäevadest, mis on määritud võiduga.

Kuivatatud puuviljadega, üks probleem - kui paljud neist on kuivas vormis, ärritavad nad kehas Vatat (Tuul) ja tekitavad gaaside väljanägemist. Seetõttu tuleb neid 2-3 tundi külma veega leotada; Vesi kuivatatud puuviljade all peab olema kuivendatud ja purjus, see on väga toitainete poolest rikas.

Banaane kasutatakse sporditoitumisel enne, pärast ja kohe pärast treeningut. Paljude, eriti jooksjate sõnul ei ole banaanid kehalise tegevuse ajal väga head, erinevalt kuivatatud puuviljadest reageerige kohe kõhuga raskustesse (kuigi jalgratturid võivad seda vaidlustada). Kuid pärast klassi ei kahjusta banaanid kindlasti! See on lihtne ja süüa valmistav toit, maitsev, mitte liiga kuiv (küps banaan ei saa juua), väga toitainete sisaldus - ja odav.

Banaane on mugav kaasa võtta ka jõusaali, sörkimise / pokatushki juurde. Muide, Taiwani teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et banaanid on täiesti kasulikud. Jah, jah, see ei ole nali, banaane saab „segada” segisti õigesse tervikuna, koos koorikuga, mis on isegi rohkem kui tselluloos, kaalium (vee-soola tasakaalu taastamiseks, vee säilitamiseks ja lihaskrampide vältimiseks), serotoniin ( hea tuju) ja luteiini (silmade jaoks).

Arvestage, et veerand või pool banaani, mis fikseerib ühe või mitu banaani, ei mõjuta oluliselt seedimist, ja kui sa samal ajal söövad palju (kilogrammi või rohkem) banaane, võite nõrgestada.

Mustikad lähevad suurepäraselt piima ja banaanidega „taastavas **“ smoothie's esimest 30 minutit pärast treeningut.

Paar aastat tagasi sai mustikad tuntuks kui "supertoiduks" ja mitte midagi. Lõppude lõpuks on olemas antioksüdantide šokkannus - ained, mis võitlevad vabade radikaalidega. Mustikad on madala kalorisisaldusega, kuid neil on ka kõrge glükeemiline indeks: nad on “kiiresti suhkrud”. Diabeetikutele on fraas „kõrge glükeemiline indeks” äärmiselt ebameeldiv, kuid keskmine sportlane-vegan või taimetoitlane peaks tekitama ainult positiivseid emotsioone - kuna see tähendab, et glükoos siseneb kiiresti verd ja lihaseid toidetakse. Külmutatud mustikad ei kaota peamisi kasulikke omadusi.

Lisaks looduslikele suhkrutele ja suurtele antioksüdantide annustele sisaldavad mustikad luteiini, mis on silmadele hea. Üldiselt on see mustikad ja teeninud! - üks parimaid ja lemmiktoiteid koolieelsele ja järelkoolitussigile.

Tomatitega liigume esimese 30 minuti jooksul sujuvalt treeningjärgsest suupisteist. pärast sportimist, põhjalikku sööki, mis peaks toimuma hiljemalt 30-120 minutit pärast löögisõidu lõppu.

Tomatid on väga tuttav toit ja keegi ütleb: noh, mis nendega? Kuid tänapäeval tunnustavad teadlased üha enam (mahepõllumajanduslikke) tomateid, avastades nendes rohkem ja rohkem kasulikke aineid. Lisaks on tomatid eriti kasulikud sportlastele neil on palju aineid, mis on kasulikud pärast treeningut, sealhulgas vitamiin B6. See oli see, kes, nagu hiirtel on tõestatud, aitab lihastes hoida rohkem energiat (glükogeeni kujul). Madala kalorisisaldusega tomatid antioksüdantidega (1 tass tomatipüree sisaldab umbes 27 kalorit!) Sisaldavad palju kasulikke vitamiine ja mineraalaineid.

Pidage meeles: 1) tomatite (ja porgandite) kuumtöötlus säilitab palju kasulikke omadusi ja isegi suurendab teisi, 2) tomatid ei ole ühel söögil koos kurgiga ühendatud.

6. Täisteraadud (spagetid)

Me oleme harjunud mõtlema, et makaronid on mingi super-kahjulik toit „vaeste jaoks”. Ja kui sa kaotad kaalu, siis on tõesti mõttekas piirata või täielikult kõrvaldada pasta. Samal ajal, kui mängid sporti, eriti jooksmist või jalgrattaga sõitmist (s.t. kasutage vastupidavuskoolitust), siis ei räägi miski pruuni täistera pasta. See on kõige olulisem püsiv energiaallikas - aeglased süsivesikud - mis on teile 100% kasulikud! Lihtne ja odav (hästi, enam-vähem: pruun pasta on 2 korda kallim kui valge). Paljude spordi toitumisspetsialistide ja sportlaste sõnul on üks suurimaid valikuid, mida saate süüa 2,5-3 tundi enne ja 2 tundi pärast intensiivset treeningut. Pasta annab rikkalikele lihaste glükogeeni kauplustele äärmuslikuks tegevuseks, tagab suhkru (glükoosi) järkjärgulise voolamise veres ja ühtlase meeleolu, kaitseb treeningute ajal pearingluse ja iivelduse eest.

Erinevalt valgetest pastatest ei ole nisutooted kaugel „tühjadest” kaloritest (kuigi sportlased toetuvad valge manna pastatootedele). Klaasis valmis pruuni makaroni 6 grammi kiudaineid! Mis on pruuni pasta - kindlasti olete eelmisest lõikest juba aru saanud - tomatitega!

Ja kui tundub, et "pruun" pasta on karm, proovige lihtsalt teist sorti / brändi: nad on väga erinevad. Pastas on kasulik segada jogurtit, spiruliini, toitvaid õlisid, kuid muidugi mitte ketšupi.

Runners armastavad teda väga, mitte ainult värskendava, meeldiva maitse eest - rohelises tees on palju katekiine (antioksüdantide tüüp). Uuringud hiirtel Jaapanis on tõestanud, et rohelise tee kasulikud koostisosad (rohelise tee ekstrakt) suurendavad füüsilist vastupidavust. Lisaks aitab roheline tee eemaldada ülekaalust (17% rohkem, kui koolitus on keskmine intensiivsus) sportliku jõudluse parandamine. Ja mis kõige tähtsam, roheline tee vähendab lihaste kahjustusi treeningu ajal, kontrollides vabu radikaale.

Lõpuks, roheline tee on jooksja „parim sõber”, sest see sisaldab „õiget” väikest kofeiini annust: ainult 24–30 mg tassi kohta (võrdluseks 120–170 mg kofeiini klaasist musta kohvi), mis osutus efektiivseks mis tahes kestusega rassid. Väikeses koguses kofeiin stimuleerib positiivselt närvisüsteemi ja vähendab tajutavat füüsilist aktiivsust: subjektiivselt on see kergem kasutada. On loogiline eeldada, et väike annus kofeiini on kasulik mitte ainult jooksjatele, vaid ka teistele sportlastele.

8. Kookospähkli vesi

Kui ma ei ole teid rohelise tee kohta veennud ja sa oled ikka veel kofeiini vastu, proovige juua kookospähkli vett: enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. Isegi pakendatud kookospähkli vesi ei kaota oma kasulikke omadusi - see on parim spordijook, mis taastab keha vee-soola tasakaalu intensiivse treeningpäeva jooksul!

Kookospähkli vesi on tervislik ja kasulik alternatiiv keemilistele spordijookidele: igasugused “punased” ja „gatoreidam” - kus on palju suhkrut ja kofeiini.

Kui puuduvad rahalised võimalused kookosvee pidevaks joomiseks, asendab see mingil määral veega banaani- ja sidrunimahlaga (segistis segatud): see segu sisaldab ka vajalikke elektrolüüte.

Enne treeningut tuleb õigel ajal ja pärast seda juua mitte tühja vett, eriti ühes käes, kuid vähehaaval kookospähkli vett. Väheneb südame koormus ja higistamine, sportlik jõudlus suureneb, keha dehüdratsioon väheneb ja pärast treeningut tunnete ennast palju paremini kui “vees”!

Superfoods - eriti kasulikud tooted - see on sportlaste võimalus toitaineid ja proteiine „laadida” ja iseendale meeldida. Kuid viimane on oluline ka, eriti kui te olete päevast ajaks „maha kukkunud”. Peame sageli tarbima selliseid tooteid nagu:

  • Krupa quinoa
  • Kanepiseemned või joogid
  • Kookospähkli laastud
  • Must riis
  • Teph
  • Tempe
  • Seesami seeme ja sellest saadud õli
  • Avokaado
  • Broccoli
  • Roheline Kale
  • Ja teised rohelised
  • Iga küps mahepõllumajanduslik puu ja köögivili vähemalt 5 portsjonit päevas. Paljud puuviljad ja köögiviljad kuuluvad tänapäeval "supertoiduks".
Samal ajal ei tohiks te toetuda kaunviljadele, riisile, kartulitele, rasvastele, vürtsikatele, magusatele jookidele. Ärge ületage "teie" (individuaalset!) Piima ja toores köögiviljade / puuviljade määra päevas. Kõik see võib põhjustada seedetrakti väsimust, energiakadu, keha lõhenemist, närvilisust, liigeste kuivust - või vastupidi, liigset higistamist ja liigset lima organismis. Kõik on mõõdukalt hea - ja sportlastena peame teadma oma meedet!

10. Hercules (kaerahelbed)

Kaerahelbed on hommikusöögiks tavapärased ja headel põhjustel - see on tõesti „Hercules'i toit” (Hercules)! Sport toitumisspetsialistid nõuavad, et teil on 60% teie kaloritest süsivesikutes. **** Niisiis, kaerahelbed on üks kõige lihtsamaid ja kasulikumaid süsivesikute allikaid, va eespool loetletud! Tõeline vegan sportlane on valmis ja õnnelik süüa putru igal ajal kellaajal, eriti kuna see on nüüd täis vahetu Hercules sorte, mis on mugavad süüa eraldi, ja lisage täidisena smoothie. Hercules putru on sõna otseses mõttes kokku pandud kasulike vitamiinide ja mineraalidega!

Eriti hea on selline koor värskete puuviljade ja marjadega. Lisaks võite panna sellesse "superlisad" agave siirupina, maapirni siirupina, vahtrasiirupina ja isegi spirulina (peate harva sellega harjuma).

Vegaanide ja vegaanide toidus on tervete toodete sadu nimesid, sa ei saa neid kõiki ühes materjalis loetleda! Sportlaste tervisliku toitumise teema on lai ja mitmetähenduslik. Seetõttu ei räägi see artikkel kaasatuse kohta, see on vaid üks võimalikest võimalustest „rohelise” eetilise sportlase toitumiseks.

Teave esitatakse teie üldise teabe jaoks. Kui teil on kaebusi tervise- ja tervisepiirangute kohta, vajate arstiabi. See artikkel ei soovita eneseravimeid.


* Väga karm, keskmiselt, võrreldes omnivores (omnivorous), arvestades krooniliste haiguste, insultide ja südameatakkide ilmnemise tüüpilist prognoosi, mis on traditsiooniliselt seotud liha söömisega.

** "Mis" taastamine? - algaja sportlastelt küsitakse alati - kudede regenereerimist ja toitainete varusid lihastes ning keha üldisi energiavarusid (mitte ainult lihastes) - s.t. tegelikult taastada valmisolek järgmine tõsine koolitus!

*** Kui te olete piima suhtes ülitundlik (see on haruldane), ei ole see teile kasulik.

**** Süsivesikud - süsivesikud, süsivesikud - peaaegu terve tervisliku toitumise toetaja sõnavara. Fakt on see, et paar aastakümmet tagasi kuulutasid Ameerika teadlased sõna otseses mõttes sõja süsivesikute vastu. Tänapäeval on nende kasutamine tõestatud. Sportlike jõudlust piiravate probleemide hulgas viitavad kaasaegsed toitumisspetsialistid muu hulgas vähem kui 50% süsivesikuid sisaldavate kalorite tarbimisest: vähemalt 60% on soovitatav sportlastele.

Toitumine ja taimetoitlane sportlik koolitus: nõuanded ja nipid

Taimetoitlased ja tänapäeval kohtuvad ikka veel mõningaid üllatusi ja arusaamatusi oma vastastest "liha" küsimuses. Mida saame siis öelda taimetoitlaste kohta - nad võivad ilmselt koostada suuõõne saanud lihatoidjate peamised küsimused: kust nad saavad valku? Kas teil on piisavalt energiat? Kas lihasmass kasvab? Kuidas kombineerida näiteks kulturismi ja loomse valgu tagasilükkamist?

Selgub, et taimetoitlus ei ole nii haruldane nähtus sportlaste seas, sealhulgas ka nende seas, kelle nimed on tuntud kogu maailmas. Kulturistid Bill Pearl, Roy Halligen, Patrick Babumyan, tennise mängija Martina Navratilova, korvpallurid Robert Parish ja John Sally, legendaarne jalgpallur Joe Namat, poksija Mike Tyson - elavad tõendid, et liha loobumine ei takista sportlike kõrguste saavutamist. Üle nende õlgade, silmapaistvate auhindade ja rahvusvahelise tunnustuse. Ja kõik nad, keegi varem, keegi hiljem, tulid erinevatele taimetoitluse vormidele.

Vegetarianism ja sport: elustiil ja mõtlemine

Sporditegevus aitab kaasa sellele, et inimene areneb tahtejõudu, vastupidavust stressile, vastupidavusele ja kannatlikkusele. Lõppude lõpuks ei ole sport mitte ainult "kolm korda nädalas jõusaal 7-9". Oma keha kuju säilitamiseks saate muidugi piirduda vaid kuue või seitsme tunniga nädalas, kui treener sunnib teid enne süüa saanud šokolaadipottidega töötama. Kuid need inimesed, kes on tõsiselt mures mitte ainult välimuse ja figuuri pärast, vaid ka oma tervise, heaolu, siseorganite seisundi või veelgi olulisemate spordi saavutuste pärast, lähenevad sellele teemale põhjalikumalt. Nende jaoks muutub sport eluviisiks, omamoodi filosoofiaks, mis resoneerib kõike, mida nad teevad. Sama võib öelda ka taimetoitluse kohta: keegi on lihtsalt lihatoidu keeldumine, samas kui teised inimesed vaatavad probleemi vägivalla ja julmuse vastu, kui võimalust leida harmooniat ja seost välismaailmaga.

Õige üleminek taimetoitlusele on soovitatav mitte ühel hetkel, vaid järk-järgult. On mitmeid taimetoitluse sorte, mis vastavad üleminekuetappidele. Selged nõuded ja piirangud puuduvad - sportlane peab jälgima oma tundeid, et mõista, millisel tasemel ta on mugav.

Taimetoitudele ülemineku etapid:

  • soojaverelise liha tagasilükkamine;
  • lindu tagasilükkamine;
  • mereandide ja kala tagasilükkamine;
  • munade tagasilükkamine;
  • piimatoodete tagasilükkamine.

Iga järgmine tase sisaldab eelmise saavutusi. Veganism on taimsete toitainete kõige rangem sort, milles ei tarbita loomset saadust. Mõned vegaani sportlased isegi keelduvad meest.

Kuidas toitumine ilma liha- ja sporditreeninguteta

Ühemõtteline vastus küsimusele, kas kõik taimetoitluse liigid sobivad spordiga, teadlased ja bioloogid veel ei anna. Ilmselgelt on enamiku inimeste jaoks liha ja loomsete saadustega toitumine endiselt lapsepõlvest alates ja taimetoitlane, eriti alguses, tajutakse stressina umbes 98% üleminekust sellele (välja arvatud juhul, kui muidugi See ei puuduta lapsi, kes lapsevanematelt taimede toitumisest õpetavad.

Mõned arstid juhivad tähelepanu sellele, et range veganism ja toores toit ei tööta raskete koormuste ja treeningutega hästi, sest need põhjustavad mitte ainult valkude, vaid ka vitamiinide B12 ja D, kaltsiumi, magneesiumi ja omega-3 rasvhapete puudust. Nende ainete puudumine organismis viib immuunsuse vähenemiseni, põletikuliste protsesside riski suurenemisele kudedes.

On õiglane märkida, et maratoni sportlaste seas on palju taimetoitlasi, kelle saavutused põhinevad vastupidavusel, kuid vähem sprintrite hulgas.

Kulturistid, kelle toit peaks olema üle 40% valgu, peaks liha puudumise kompenseerima suur hulk pähkleid, kaunvilju, seeni, soja. Siiski tuleks neid tarbida palju suuremates kogustes kui loomset valku, sest taimsete toiduainete seeduvus on 50-60%, samas kui näiteks munakollane imendub organismis 100%. Teiseks probleemiks on sellisel juhul tselluloos, mis läheb väga palju taimetoitlase kehasse - see aitab loomulikult parandada soolet, kuid samal ajal neelab mõned essentsiaalsed aminohapped.

Kreatiin, mis on selgroogsetel loomadel leiduv lämmastikku sisaldav karboksüülhape, on lihasmassi ja tugevuse jaoks äärmiselt oluline. Kreatiin osaleb energia metabolismis lihas- ja närvirakkudes. Taimetoitlased ei saa seda ainet toiduga, mistõttu peavad nad pöörama tähelepanu spordi erilisanditele.

Võimalikud probleemid ja näpunäited taimetoitlastele nende ületamiseks

Tõepoolest, sportlastele, kellel ei ole oma toidus (liha, piim, kala, munad) loomset saadust, on rohkem riske ja raskusi kui nende kolleegidega, kes ei järgi taimetoitluse põhimõtteid. Kõiki neid punkte saab siiski kaaluda ja arvutada. Õige probleemianalüüs võimaldab teil valida sobivad lahendused.

Mida teevad pidevalt spordiga tegelevad taimetoitlased, et vältida valgu puudust, süües ilma liha toiduta? Sportlaste nõutav valgusisaldus on umbes 1,4-1,8 g 1 kg kehakaalu kohta. Neile, kes lubavad muna ja piimatooted oma toitumises, ei ole küsimus kriitiline: nendest toodetest saab keha vajalikke valguosi, kui neid tarbitakse piisavalt.

Vegaani toitumisspetsialistid soovitavad vegaane kombineerida erinevaid toite, et saada vajalikud aminohapped ja muud ained. Näiteks teravilja- ja kaunviljade kombinatsioonist valmistatud toidud annavad hea valgu küllastumise, kuigi puhas kujul teraviljas puuduvad lüsiini sisaldavad aminohapped ja kaunviljades väävlit sisaldavad. Samuti on soovitatav pähklid ja seemned kombineerida teravilja ja kaunviljadega. Nendele, kes piima lubavad, on valik veelgi laiem - saate kombineerida piima teravilja ja kaunviljadega, et saada kõrge kvaliteediga valku. Muide, nendel juhtudel tarbitud valgu kogus peaks olema suurem kui 1,8 g 1 kg kehakaalu kohta, kuna taimsed valgud on vähenenud.

B12-vitamiini puudulikkus on tihti hirmutatud inimestele, kes keelduvad toitumises liha. Suurima riskiga piirkonnas on ranged vegaanid. Nad peavad oma toidus sisalduma toidus sisalduvaid toiduaineid ning võtma koos kompositsiooniga spetsiaalseid toidulisandeid. B12-vitamiini puuduse sümptomid on:

  • nõrkus;
  • väsimus;
  • jäsemete tuimus;
  • mälu halvenemine, desorientatsioon, häiritud koordinatsioon.

Alkoholi tarbimine ja suitsetamine rikuvad aine imendumisvõimet, seega suurendab selle esinemise oht.

Muu hulgas on punane liha väärtuslik seeditava raua allikas - aine, mis on seotud hemoglobiini, müoglobiini ja kollageeni sünteesiga ning hapniku transportimisega erinevatesse kudedesse ja elunditesse. Need, kes keelduvad liha söömisest, kuid ei soovi rauapuudust teha, peaksid toidus sisalduma rohkem spinatit ja kaunvilju.

Mereannid, liha ja piim - tsingi ladu, mis on äärmiselt oluline osa proteiini loomisest kehas, element, millest ilma insuliinimolekulide moodustumine on võimatu. Nende toodete ära võtmisel võib sportlane silmitsi tsingi puudumise probleemiga ka seetõttu, et aktiivne koolitus aitab kaasa selle eemaldamisele. Need, kes ikka veel ei võtnud endale võimalust süüa mereande, peate toetuma austritele, krevettidele ja krabidele, ülejäänud - kaunviljadele, nisu idudele, pähklitele. Toitumisspetsialistide ja koolitajate soovitused näitavad vajadust võtta täiendavaid tsingi sisaldavaid toidulisandeid.

Piimatoodete puudumine toidus võib põhjustada kaltsiumi puudust. Lisaks muutub puuduse põhjuseks taimede, fütaadi ja oksalaadi tarbitav suur hulk kiudaineid - need ained vähendavad seedimist. Kaltsiumi puudulikkuse vältimiseks on vaja süüa tumedaid rohelisi lehtköögivilju (spinat, brokkoli), kaltsiumiga rikastatud toiduaineid (leib, baarid, mahlad, hommikusöögihelbed, oad).

9 toitu, mis peaksid olema taimetoitlase menüüs

Vaatamata erinevustele isegi taimetoitlaste endi vahel (näiteks sööb keegi piimatooteid, kuid ei söö mune, keegi ei aktsepteeri ühtegi loomset toitu), on tooteid, mis on spordi saavutuste suunas väga ebasoovitavad. Nende hulgas on:

  1. Kuivatatud puuviljad: väärtuslik glükoosi ja süsivesikute allikas, mida on vaja energia saamiseks. Neid saab treeningu ajal süüa, kui selle kestus on üle tunni.
  2. Banaanid: pärast treeningut saate ja peaksite sööma ühe puu, et keha küllastaks väärtuslikke elemente ja mineraale, mis on vajalikud lihasmassi loomiseks.
  3. Mustikad: marjad, mis sisaldavad rikkalikult antioksüdante, luteiini ja vitamiine. Madala kalorsusega mustikad on suurepärased energia kokteilidele ja smuutidele.
  4. Tomatid: sisaldavad B6-vitamiini, mis on vajalik keha taastumiseks treeningust.
  5. Terve tera pasta: täiendada lihaste glükogeeni kauplusi, tagada suhkru aeglane vool veres. See toode on suurepärane võimalus süüa 2-2,5 tundi enne treeningut.
  6. Roheline tee: suurendab füüsilist vastupidavust, stimuleerib närvisüsteemi ja vähendab treeningu ajal lihaste kahjustusi.
  7. Kookospähkli vesi: aitab kaasa vee-soola tasakaalu taastumisele kehas.
  8. Nn supertoidud: quinoa, must riis, teff, avokaado, brokkoli, tempeh, seesami seemne ja õli, kookospähkli helbed. Kõik need tooted on võimelised laadima kehale kasulikke valke ja vitamiine ning lisaks on igapäevases menüüs meeldiv sort.
  9. Kaerahelbed: aeglane süsivesikute, vitamiinide ja mineraalide ladu.

Dieetjuhised

Suurim kogus spordi jaoks vajalikku energiat, st glükogeeni, inimene saab süsivesikutest. Glükogeenivarude ammendumine vähendab koolituse tõhusust ja viib kroonilise väsimuse tekkeni. Sellepärast peaks toit, mis sisaldab rohkelt süsivesikuid, olema toitumises 30 kuni 40%.

Oluline on hoolikalt tutvuda kõigi võimalike puudustega toitainetes ja mineraalides, mis võivad esineda taimetoitlastel, ning kujundada oma toitumine õigesti, rikastades seda täiendavalt tervisele kasulikke neid sisaldavaid toidulisandeid.

Naissportlased, kes on läinud taimetoitlusse, peate eriti hoolikalt jälgima, kas kaltsiumi tase nende kehas on piisav. Taimsed dieedid põhjustavad sageli menstruaalseid häireid ja rabe luud.

Noored ja laste vanus ei ole parim aeg spordi ja taimetoitluse kombinatsiooni katsetamiseks. Sel ajal kasvab keha kiiresti ja toitainekulud on kõrgemad kui täiskasvanutel.

Samuti soovitavad toitumisspetsialistid vähendada rasvaste ja magusate toiduainete hulka; süüa terveid terasid, rafineerimata ja rafineerimata; lisage oma toitumisele rohkem puuvilju ja köögivilju; võtke lisaks vähemalt vitamiinid B12 ja D.

Parem on viia kõik toidutestid läbi alles pärast konsulteerimist koolitaja ja toitumisspetsialistiga.

Täna ei põhjusta „Ma olen taimetoitlane” vägivaldne üllatus ja arusaamatus, nagu näiteks eelmisel sajandil. Paljud kuulsad sportlased, näiteks Mike Tyson või Martin Navratilova, näitavad oma näitel, et liha loobumine ei ole põhjus koolitusest ja auhindadest keeldumiseks. Täna ütlevad arstid, toitumisspetsialistid, spordikoolitajad ja teadlased, et spordi ja taimetoitluse ühendamine on üsna vastuvõetav. Nagu kõik sportlased, on taimetoitlastel ka teatud riskid ja nüansid, mida tuleb meeles pidada. Tõepoolest, nad seisavad silmitsi suuremate raskustega kui liha söövad sportlased, kuid see ei mõjuta nende otsustavust ja võimet võita. Edu võti on nõuetekohaselt formuleeritud toitumine, valkude ja vitamiinide täiendav tarbimine, enesekindlus ja soov saavutada tulemusi.

Taimetoitlaste ja vegaanide sporditoitumine

Hiljuti on üha rohkem inimesi hakanud huvitatud tervislikust sporditoidust. Veganism ja taimetoitlus on muutumas üheks kõige populaarsemaks toiduliigiks. Nende järgijad ei söö lihatooteid, ja mõned keelduvad isegi piimatoodetest.

Erinevate inimeste arvamused selles küsimuses on väga erinevad: mõned on veendunud sellise eluviisi kahtlemata kasulikkuses, samas kui teised on kindlad oma kahju pärast. Kuid meie ülesanne ei ole teada saada, milline neist on õige, vaid teada saada, kuidas sobivad kulturismi ja taimetoitlus.

Kas on võimalik lihaseid ehitada ilma liha söömata?

Peamine kulturistitoode on valk. Kuid vegaanid ja taimetoitlased ei söö liha. Kust nad said valgu? Taimetoitlased saavad selle piimast ja piimatoodetest - kodujuust, hapukoor ja muud. Vegaanidel on veidi raskem, sest nad seda isegi ei söö. Aga seal on väljapääs - süüa rohkem valku sisaldavaid taimset toitu. Nende hulka kuuluvad oad, sojaoad, läätsed, pähklid.

Taimetoitlus - taimsete ja piimatoodete toitumine liha tagasilükkamisega: punane liha, linnuliha, mereannid ja mis tahes muu looma liha.

Loomulikult ei ole taimne valk loomseid valke täielikult asendav. Esimese bioloogiline aktiivsus on peaaegu kaks korda väiksem kui teine ​​kategooria. Lisaks on loomse valgu aminohapete poolest palju rikkamad, mis on vajalikud lihaste struktuuri jaoks. Ja loomulikult võib kaunviljade kasutamine suurtes kogustes põhjustada ebameeldivaid tagajärgi, mis on seotud seedetrakti tööga.

Vegetarian sport toitumine

Ainus väljapääs selle kategooria sportlastele on erilisad. Taimetoitlastel on sel juhul väike eelis: nad saavad tarbida piima ja sellest saadud tooteid ning rõhutame seda. Täiendava valgu vajaduse rahuldamiseks võib kasutada valgu värinaid.

Soja isolaat on valgusisaldusega toidulisand. Isolaat saadakse soja kontsentraadist, mis töödeldakse edasi, eemaldatakse kõik rasvad, süsivesikud. Väljund on toode, mille valgusisaldus on kuni 90%.

Taimetoitlased ei sobi sporditoiduga, mis on valmistatud munast ja lihavalgust. Sel juhul on kaks võimalust: soja isolaat ja vadakuvalk. Neid võib segada piimaga ja tarbida enne, pärast treeningut ja päeva jooksul.
Teine kasulik taimetoitlastele mõeldud toit on kreatiinmonohüdraat ja BCAA. Kreatiin on lihasmassi ja -jõu saamiseks äärmiselt oluline. Ta suudab parandada koolituse kvaliteeti, kestust ja tulemust. Oluliste aminohapete, leutsiini, valiini ja isoleutsiini kompleks aitab taimetoitlastel nende toitainete puudumise korral korralikke tulemusi näidata.

Vegaani sporditoitumine

Kõik on siin palju keerulisem ja sporditoidu valik veganidele ei ole kerge ülesanne. Esiteks, sama liha keeldumine, seega aminohapete, kreatiini ja teiste kasvuks oluliste ainete puudumine. Teiseks on veganism ka piimatoodete tagasilükkamine. Seega, välja arvatud spordilisandid, välistame ka vadakuvalgu, sest see on valmistatud piimast.
Jääb vaid kaks võimalust: soja isolaat ja teine ​​taimse valgu baasil saadud valk. Mõlemaid võib leida spetsiaalsetest sporditoidu kauplustest.

Veganism on vegetarianismi kõige tõsisem vorm. Vegaanid hoiduvad kõikide loomsete saaduste söömisest: liha, kala, munad, piim (va imetavad lapsed), piimatooted ja mesi.

Samuti, nagu taimetoitluse puhul, võite täiendava sporditoiduna võtta kreatiini ja BCAA-d. Kreatiin pulbrilisel kujul asendab loomulikku, et loomset päritolu toidu tagasilükkamise tõttu vegaanid ei saa. BCAA võimaldab sellise toitumise taustal mitte kogeda väsimust, suurendada töövõimet ja koolituse tootlikkust.
Muuhulgas saate kesknärvisüsteemi stimuleerimiseks ja tulemuse suurendamiseks kasutada eelkoolituse komplekte ja rasvapõletajaid. Neis reeglina ei ole loomseid tooteid. Nende abiga saate suurendada vaimset kontsentratsiooni, saada vajalikku energiat, parandada vereringet ja palju muud. Rasvapõletajad on samuti lubatud kasutada, kuigi selle kategooria sportlaste puhul on raske rääkida liigsest keharasvast.
Ja lõpuks, loomse päritoluga toidu puudumise tõttu võivad vegaanid avaldada teatud vitamiinide ja mineraalide puudust. Selle tagajärjed võivad olla väga erinevad, sõltuvalt sellest, mis kehas puudub. Kuid siin on võimalik saada spetsiaalsete lisanditega: lihtsalt osta vitamiin-mineraalseid komplekse, mis toetavad kõiki keha funktsioone tavapärases töös.

Mida saavad taimetoitlased

Mitte-GMO Vegaanvalk

Vegaani valk on eriline valk, millel on kerge maitse ja suurepärane lahustuvus. Tal on ainulaadne koostis, mis sobib taimetoitlastele ja piimavalgu suhtes allergilistele.

Taimematerjalidest valmistatud valgupulbrid võivad olla imeline täiendus, mida tuleks pärast kiire treeningut tarbida. Need katavad kergesti valgu vajadust; samal ajal saab neid tarbida mitte ainult iseseisvalt - jookide kujul, vaid ka mõnedele veganidele. Pange tähele, et teie valgu pulber saadakse toiduainest, mis ei ole GMO. Sellised pulbrid on eelistatumad seetõttu, et nende toormaterjalid töödeldakse kergemini ja need ei sisalda vastuolulisi kasulikke kemikaale, kaasa arvatud naatriumglutamaat, kuid üldiselt võib leida ka „orgaanilist”.

L-glutamiin (kergesti seeditav glutamiin)

Glutamiin on üks tähtsamaid aminohappeid, see aitab luua lihaseid ja taastuda ning omab ka põletikuvastaseid omadusi.

See täiendus on nüüd sportlaste seas väga populaarne, sest Glutamiin on üks tähtsamaid aminohappeid, see aitab luua lihaseid ja taastuda ning omab ka põletikuvastaseid omadusi. Kasutage seda enne ja pärast treeninguid. Paremad toidulisandid, mis sisaldavad L-glutamiini, on vegan-toores toidukord, mis on läbinud minimaalse töötlemise. Selliseid toidulisandeid on võimalik oma treeningjoogis sõita, juua osana smoothie'st, lisada toores sroeditud pudrru (leotada üleöö) või isegi külmi jooke. El-glutamiini ei ole võimalik soojendada - see kaotab oma kasulikud omadused.

BCAA

"Hargnenud külgahelatega aminohapped" - eng. hargnenud ahelaga aminohapped ja lühendatud kujul - “BCAA” on väga kasulik toidulisand sportlastele. See võimaldab teil saada lihasmassi või hoida seda, vältides lihaste kadu valgu puudumise tõttu. BCAA täiendus sisaldab L-leutsiini, L-isoleutsiini ja L-valiini. „L” tähendab kergemini omastamist: lisand ei nõua seedimist maos, toitained sisenevad vere kohe. VSAA on eriti kasulik, kui te ei saa enne treeningut süüa kõrge kalorsusega toitu (pärast seda, kui süüa kõrge kalorsusega toiduga on kõige kindlam viis, kuidas koolis "kivi" saada). Selle lisandi vegaani versiooni on lihtne leida, samuti BCAA-d teise spordilisa osana (selgub „2 in 1“).

Maka

Peruu Maca pulber on loomulikum alternatiiv teistele sportlaste toidulisanditele.

Maca on suurepärane energiatoode, mis pakub kehasse kasulikke aminohappeid, mis aitavad taastada pärast treeningut.

See suurepärane toode on energiline, mis pakub teie kehale kasulikke aminohappeid, mis aitavad teil treeningust taastuda. Maca optimeerib hormone, aitab lihaste kasvu, kiirendab ainevahetust, on hea aju jaoks, takistab lihaste spasme ja põletikulisi protsesse lihastes. Peruu pulber on tõesti jumalanna ja sellega saate teha palju maitsvaid veganisi.
Lisaks ülaltoodule peavad veganlased lisama oma toitumisse parimad multivitamiinid, mida võib leida ja vitamiin B12. Tasub korrata: kõik need toidulisandid on mõistlikud ainult taustal, usaldusväärse, täieliku ja tervisliku toitumise alusel.
Need lisandid ei ole ainus võimalik, erinevatel sportlastel võib olla oma saladused ja saavutused. Kuid need ained on kasulikud, sest nad väldivad sporditoitumise negatiivset, “pimedat” külge - nad ei põhjusta põletikulisi protsesse, sest ei koosne hullust "keemiast".

Top 5 toidulisandit taimetoitlastele

Päevane vajadus makroelementide järele on õige samm, kuid ilma vajalike täiendusteta raisatakse teie reisi jõusaali. Tehke oma treeningud võimalikult tõhusaks, võttes järgmisi taimetoitlaste toidulisandeid.

Võttes arvukalt hommikusööki ja tagades, et teie taimetoit on sama tasakaalustatud kui iga sööja söömine, võite arvata, et olete edukalt toime tulnud oluliste toitainete lisamisega. Te alustasite hommikul piisava annusega vajalikke omega-3 rasvhappeid, kangendatud piima, võtsite raua ja tsingi ning lisage 30 grammi valku. Tegelikult on just see, kus just teie reisi mitte ainult makrode, vaid ka igapäevaste vajalike ja koolitusteelsete elementide rahuldamiseks.
Olgu, see on umbes toidulisandeid, mis mängivad olulist rolli mis tahes taimetoitlases.
Taimetoitlastele, eriti neile, kes on raskelt tööl, on ülimalt oluline lisada dieedile essentsiaalseid aminohappeid. Liha toitumisest väljajätmine ei tohiks kahjustada füüsiliste näitajate kasvu. Tutvuge alljärgnevas nimekirjas treeninguelsete ja -järgsete toidulisanditega, mis annavad teile treeningute jaoks energiat ja aitavad teil oma võimekust täielikult ära kasutada.

Koolituseelsed täiendused

Kreatiin

Soovitatav tarbimine: 5 g päevas 28 päeva jooksul, et maksimeerida kreatiinireservi.
Taimetoitlastele on vaja kreatiini toidulisandeid. Kreatiin akumuleerub lihastes ja ainus viis, kuidas seda dieeti saada, on loomaliha tarbimine. Taimetoitlastel pole lihtsalt võimalust.

Kreatiin on lämmastikku sisaldav karboksüülhape, mis on seotud energia metabolismiga lihas- ja närvirakkudes.

Tugeva treeningu ajal jaotub kreatiinfosfaat kreatiiniks ja fosfaadiks. Fosfaatimolekulid koostoimesid ADP-ga (adenosiindifosfaat) moodustavad ATP (adenosiintrifosfaat), mis muutub keha kiireks energiaallikaks. Kuna kreatiinfosfaadi tase lihastes väheneb, tekib väsimus.
On lihtsam ära arvata, et mida rohkem kreatiini koguneb, seda parem on jõudluse ja taastumise aeg. Tegelikult on kreatiini efektiivsus reeglina märgatavam taimetoitlaste seas, kellel on madalama lihaskreatiiniga kauplused.
Uuringu ajal võttis taimetoitlaste grupp kreatiini toidulisandeid kaheksa nädala jooksul ja perioodi lõpus oli neil kasvanud kreatiini lihaskoes, suurenenud pinkide tugevus ja suurenenud kogu keha lihasmass. Veelgi huvitavam on see, et testitud taimetoitlastel on kreatiini lisandite kasutamisel suurenenud kreatiinireservi, lihaskoe ja põlveliigese paindumise ja paindumise paranemine võrreldes mitte-taimetoitlastega. Pange tähele seda, liha sööjad.

Beeta-alaniin

Soovitatav tarbimine: 3-6 g enne ja pärast treeningut. Karbosiini intramuskulaarsete varude maksimeerimiseks tarbige iga päev vähemalt 28 päeva.
Asendatav aminohape beeta-alaniin on toodetud lihaskoes ja, nagu on tõestatud, aitab suurendada lihaste vastupidavust ja vähendada väsimust. Kui see on kehas, muundub see karnosiiniks (lisades histidiini aminorühma happest) ja soodustab ka rakusisest puhverdamist, mis aitab vähendada väsimust kõrge intensiivsusega aktiivsuse ajal. Lihtsamalt öeldes tähendab see seda, et saate jõusaalis kauem töötada.

Beeta-alaniin on lihaskoe kaitsja, mis on vajalik sportlastele, kes seisavad silmitsi anaeroobse treeninguga, sealhulgas kulturistidega, sest beeta-alaniin suurendab vastupidavust suurendades ka koolituse intensiivsust ja seega ka lihaste kasvu.

Probleem on selles, et karnosiin esineb lihaskoes ja seetõttu on selle allikas peamiselt lihatooted ning taimetoitlaste valik on selles osas palju väiksem võrreldes liha sööjatega. FASEB Journalis avaldatud uurimusest selgus, et taimetoitlased sisaldavad 50% vähem karnosiini lihaskoes kui omnivores.
Aga ärge muretsege, sa ei pea sööma liha praed, et saavutada kõrge füüsiline jõudlus. Beeta-alaniini toidulisandid aitavad suurendada karnosiini kontsentratsiooni, suurendades seega koolituse tõhusust, suurendades koormuste tõhusust ja üldist potentsiaalset mahtu.

Hargnenud külgahela aminohapped (BCAA-d)

Soovitatav tarbimine: 10-15 grammi enne, õigeaegselt ja pärast treeninguid, et kõrvaldada valgu puudus ja vähendada väsimustunnet.

BCAA sisaldab L-leutsiini, L-isoleutsiini ja L-valiini. „L” tähendab kergemini omastamist: lisand ei nõua seedimist maos, toitained sisenevad vere kohe.

Üks parimaid BCAA toiduallikaid on munad. Kui olete taimetoitlane, siis soovitame lisada toidusse mune, kuna nende biosaadavus on peaaegu sama suur kui liha. Kui sa tahad oma treeningutest maksimaalselt ära kasutada, on üks peamisi edu tegureid hargnenud ahelaga aminohapete lisandite võtmine.
Pange tähele, et optimaalne BCAA lisand peaks sisaldama leutsiini, isoleutsiini ja valiini 2: 1: 1 suhetes.

Koolitusjärgsed toidulisandid

Lisaks hargnenud ahelaga aminohapetele ja beeta-alaniinile, mida soovitatakse võtta nii enne kui ka pärast treeninguid, on ka mitmeid teisi vajalikke treeningujärgseid toidulisandeid.

Valgud

Soovitatav tarbimine: 20 g tunnis treeningu ajal.
Reeglina seisavad peaaegu kõik taimetoitlased silmitsi terava valgu puudulikkusega. Valgu soovitatav päevane tarbimine peaks olema 10-35 protsenti kogu kalorite tarbimisest, kuid paljud taimetoitlased ei jõua selle vahemiku alampiirini. Kuna enamik taimetoitlastest valguallikatest, sealhulgas teraviljadest, pähklitest ja kaunviljadest, on „mittetäielikud” ja neil on madal seeditavuse määr (10–30% madalam kui loomsete valkude saadused), on taimetoitlastel oluline nende tarbimine õigesti arvutada. Kui olete taimetoitlane, siis soovitame teil päevas saada 1,1-1,7 grammi valku kilogrammi kaalu kohta.

Taimematerjalidest valmistatud valgupulbrid võivad olla imeline täiendus, mida tuleks pärast kiire treeningut tarbida.

Ei ole kindel, millist valgu pulbrit valida? Pöörake tähelepanu riisi ja hernevalgule. Kombinatsioonis pakuvad nad valgu efektiivsuse suhet, mis ei ole väiksem kui piimatooted ja munad. Lisaks on need kergesti seeditavad ja allergilised.

Glutamiin

Soovitatav tarbimine: 20 grammi, 10 grammi enne ja pärast treeningut.
Glutamiin on valgu ja glükogeeni sünteesiga seotud oluline aminohape. Samuti aitab see säilitada immuunsust. Kuigi glutamiin ei pruugi põhjustada lihasmassi olulist suurenemist või rasva vähenemist, võivad võimu sportlased sellest siiski sageli kasu saada.

Milline valk on taimetoitlastele parim?

Sportlased peavad tarbima piisavalt valku, sest see aine on lihaste peamine ehitusmaterjal.

Päevase tarbimiskiiruse osas ei jõudnud spordi toitumisspetsialistid ühisele arvamusele, mistõttu soovitatakse 1 kuni 2 g valku 1 kg kehakaalu kohta päevas sõltuvalt koolituse intensiivsusest ja taimetoitluse puhul suureneb tarbimise määr 10%. Ainuüksi dieeti kasutades on problemaatiline valida õige toit, mis annaks õigel ajal vajaliku koguse valgu aminohappeid, seega on taimetoitlaste peamiseks spordiks kõrge valgusisaldusega segud (valgud), mida saab valmistada erinevatest allikatest:

Vadakuvalk ja kaseiin

Vadakuvalgu on valmistatud vadakust ja seda iseloomustab kõige kiirem neeldumismäär. Sellepärast võetakse see kohe treeningväljale, et pakkuda lihastele essentsiaalseid aminohappeid.

Munavalg

Munavalgud (munaalbumiin) sisaldavad kõiki vajalikke aminohappeid ja imenduvad kiiresti seedetrakti, seetõttu võib seda kasutada vadakuvalgu asendajana. Selle valgu ainsaks puuduseks on kõrgem hind ja väike tootevalik, sest mitte kõik sporditoitude tootemargid ei tooda munavalku.

Munad - üks kulturismi peamistest toodetest - on absoluutselt kasulikud kõigile, kes vajavad kvaliteetset valku, sealhulgas lihaste kogumit, kuid mitte ainult. Munavalgud on näidustatud soja ja piimatoodete suhtes talumatusega inimestele.

Soja ja muud taimsed valgud

Võrreldes teiste taimsete valkudega on sojavalgul täielik aminohappe profiil. Müüt, et fütoöstrogeenid soja koostises võib vähendada testosterooni sekretsiooni, on paljude teaduslike uuringute tõttu pikka aega ümber lükatud, mistõttu sojavalk sobib nii naistele kui ka meestele.

Taimetoitlaste proteiini tarbimise omadused

  • Optimaalne manustamise sagedus on 1-2 annust päevas: 1 portsjon vadakut / muna / sojavalku kohe pärast treeningut + 1 portsjon kaseiini magamaminekut. Kui te ei tarbi piimatooteid, siis võtke kaseiini asemel ühe päeva teisele valgule päeva keskel;
  • vadak, muna, sojavalgud ja kõrge valgusisaldusega kaseiin on vähe kaloreid, mistõttu neid saab kasutada mitte ainult kehakaalu suurenemise, vaid ka kaalulanguse ajal;
  • taimetoitlastega on soovitatav segada vähese rasvasisaldusega piimaga valku, kuid ka soja, mandli piima või veega;
  • Vadakuvalk on rikas oluliste aminohapetega BCAA (leutsiin, isoleutsiin ja valiin, mis moodustab umbes kolmandiku kõigist lihasvalkudest), nii et kui te loomsed saadused täielikult keeldute ja valite taimset valku, on soovitatav kasutada täiendavat BCAA annust (5 grammi päevas);
  • Kõrge valgusisaldusega dieedi tagamiseks võivad need, kes armastavad maiustusi, lisada erinevaid magustoidu valmistamisel valke ja kasutada küpsetamiseks valmisvalgu segusid. Kuid valmis segudes kasutatakse kõige sagedamini piimavalku, mis ei sobi kõigile taimetoitlastele.

Kogu kütus

Premium Vegan segu.

Miks me arendasime vegaani vegaankütuse segu?

Myproteiini Vegan Fuel'i koostis sisaldab erilist segu kõrgekvaliteedilisest taimse valgu - hernesisolaadi, pruuni riisi kontsentraadi ja kanepi valgu segust. See valem pakub lihaseid ehitusmaterjaliga, sisaldab ulatuslikku vitamiinide ja mineraalainete komplekti.

Sageli saate ennast ise kätte saada, sest mugavuse huvides kasutate rämpstoitu ja suupisteid, et rahuldada oma nälga äritegevuse ajal. Tervete ja toitvate toitude ostmiseks, planeerimiseks ja ettevalmistamiseks kuluv aeg on üsna pikk. Pole aga paanikat vaja, Myprotein tõstis jälle oma uue toote - Vegani kütuse segu. See pulbrilisand sisaldab rohkesti toitaineid ja sisaldab valke, rasvu, süsivesikuid, mineraale ja vitamiine, mida teie keha vajab.

Millised on vegaani segu peamised eelised?

Küsimus, mida me toitumisspetsialistidena sageli kuuleme, on: „Kuidas see toode mind aitab?”. Seletagem seda teile!

  • Makroelementide silmapaistev koostis - 29,8 grammi valku ühe portsjoni kohta toetab teid teekonna eesmärkide saavutamise teel, soodustab kasvu ja säilitab lihasmassi. Süsivesikud on meie keha peamiseks energiaallikaks, seega lisasime need sellesse tootesse koguses 39,2 grammi. Lisaks sisaldab segu 10,6 grammi dieetkiudu, mis sobib ideaalselt tervisliku ja tasakaalustatud toitumise nõuetega. Need andmed on esitatud vaarika maitsele, šokolaadile ja vanilje maitsele, mille väärtused võivad erineda kuni 10%.
  • Vitamiinide ja mineraalide soovitatavad annused - Iga toote (100 grammi) annus annab teile 20-40% kogu vitamiinide ja mineraaltoitainete soovitatavast päevast annusest (RI).
  • Jäätmevaba toode - säilitusaeg terve aasta!
  • Taskukohane, mugav ja kergesti valmistatav toode.
  • Sobib veganidele ja taimetoitlastele.

Kes on Vegan Fuel?

Vegan Fuel on toitaineid sisaldav pulbrilisand, mis sisaldab teie keha vajadustele vastavaid valke, rasvu, süsivesikuid, mineraale ja vitamiine.

Myprotein Vegan Fuel on ideaalne valik igale veganile, kes vajab suurepärase maitsega pulbrit, kvaliteetset kvaliteeti ja tasakaalustatud kompositsiooni, et toetada tervislikku ja tasakaalustatud toitumist.

Maksimaalse kasu saamiseks soovitame segada 100 g (3 x 35 g mõõtelusikat) 350-500 ml veega ja joomine igal ajal.
Hoida jahedas ja kuivas kohas otsese päikesevalguse eest. See toode on ette nähtud aktiivse elustiili säilitamiseks koos tasakaalustatud toitumisega. Sobib taimetoitlastele ja vegaanidele.